Што се навики?

Навиките е збор кој често се користи за нешто што секако е дел од нашиот секојдневен живот. Многу зборуваме за нив кога проповедаме здрав живот, на пример, што последователно подразбира ослободување од злогласните „лоши навики“. Но, што се навиките?

Понекогаш ни е тешко да ги дефинираме зборовите што постојано ги користиме кога некој ќе не праша. Ова покажува колку ретко застануваме да размислуваме за она што го кажуваме и што правиме - вклучувајќи ги и нашите навики.

За да го олесниме разбирањето, да се свртиме кон речникот. Во него, дефинициите на еднината форма на овој збор даваат многу индиции за тоа што се навиките и како тие се создаваат и одржуваат. Во речникот Михаилис зборот „навика“ се дефинира како склоност кон некакво дејство или склоност да се дејствува на одреден начин; вообичаен начин на постоење или дејствување; и повторена процедура која води до пракса.

Знаејќи го ова, во оваа статија ќе зборуваме за утринските, храната, менталните и физичките навики кои носат поквалитетен живот на оние кои ги практикуваат. Следете ги и советите како да се придржувате до добрите навики и да ги отстраните лошите навики од вашиот живот. Прочитајте и разберете!

Значење на навиката

Етимологијата на поимот укажува на потекло во латинскиот збор habĭtus . Овој термин би имал смисла за состојба, изглед, облекување или

„Здрав ум, здраво тело“, рекол еднаш еден римски поет. Грижата за телото е она што најмногу ни паѓа на ум кога зборуваме за здрави навики, но што е со таа глава, како си? Менталното здравје, покрај тоа што има влијание врз телесното здравје, е исклучително важно за квалитетот на животот. Затоа, проверете неколку начини како да се грижите за вашето ментално здравје подолу.

Имајќи хоби

Хобито е активност која се практикува со главната цел на слободното време. Тоа е доволна причина да имате хоби, но тие можат да одат многу подалеку од забавата. Тие помагаат да се ослободите од стресот и да ја направите таа позната ментална хигиена и обично делуваат во развојот и одржувањето на нови вештини.

На пример, свирењето на музички инструмент за задоволство ја развива креативноста и некои форми на интелигенција, дополнително да ја умееш самата музика. Играњето тенис за да го поминете времето исто така и помага на вашата интелигенција и е одлична форма на физичка активност.

Тоа не мора да биде специфичен тип на активност: важно е тоа да биде нешто пријатно и релаксирачко. Секоја активност што се изведува како хоби има потенцијал да развие различни вештини и да не направи поинтересни и посреќни луѓе.

Практикувањето медитација

Медитацијата е одлична навика за ментално здравје, па дури и помага за здравјето физички. Таа е способна да го намали стресот, да ја стимулира креативноста, да ја подобри способноста за решавање проблемии меморијата, помагаат при самоконтрола, па дури и ги ублажуваат нарушувањата како што се несоницата и депресијата.

Сите овие придобивки се научно докажани, а оние кои имаат навика да медитираат потпишуваат подолу. Па зошто да не започнете? Постојат неколку водени медитации на Интернет за да се олесни процесот. Започнете со кратки медитации и постепено зголемувајте го времето доколку сакате.

Одење на терапија

Некој што мисли дека терапијата е само за луѓе со ментални нарушувања, греши. Психолошкото следење помага да се справиме со секојдневните проблеми на наметлив и функционален начин и со прашања од минатото кои сè уште можат да предизвикаат страдање, покрај тоа што е одлично за самоспознавање и подобрување на различни области од животот.

Постои конвенционална терапија лице в лице, а за оние на кои им е тешко да патуваат до местото на нега, онлајн терапијата е одлична опција. Тоа е сè почеста појава и може да има ефект како терапијата лице в лице.

За оние кои мислат дека терапијата е нешто прескапо и не можат да си ја дозволат, вреди да се проверат опциите што ги има вашиот град понуди. Постои психолошко следење преку СУС, на пример, а има и наставни клиники кои нудат бесплатна нега и професионалци кои обезбедуваат грижа со социјална вредност.

Грижа за себе

Бидете сигурни одвреме-навреме да покажете наклонетост и да се грижите за себе. Што те прависе чувствувате добро? Можеби отворете вино и слушајте ја омилената музика, можеби направете ја супер сесијата за нега на кожа и хидратација на косата, можеби подгответе се и фотографирајте. Она што вреди е да ја зголемите вашата самодоверба и да запомните колку сте посебни.

Здрави навики за телото

Добрата исхрана и физичките вежби се фундаментални за здравјето на телото сите веќе ги знаат. Но, постојат и други навики кои можат да му направат многу добро на вашето тело, знаете? Продолжете да читате за да дознаете повеќе!

Истегнување

Многу луѓе веќе знаат дека е важно да се истегнувате пред и после вежбање физичка активност. Но, дали знаевте дека е правилно да се истегнувате секој ден, дури и ако нема да вежбате?

На нашите мускули им треба тој повик за будење од време на време, особено наутро. Искористете го тоа добро истегнување веднаш штом ќе се разбудите и искористете ги предностите на ѕидот и мебелот во близина за да направите некои едноставни истегнувања. Вака многу подобро ќе го започнете денот.

Исто така, за оние кои работат на компјутер, а особено за оние кои многу пишуваат, многу е важно да се истегнуваат! И на вашите раце, раце и прсти им треба дополнителна грижа во ова. На овој начин ги спречувате повредите и непријатностите кои произлегуваат од повторливиот напор. Ако не знаете од каде да започнете, многу е лесно да најдете туторијал на Youtube кој ќе ве води.

Пешачење

Изберете време од денот, облечете пар многу удобни патики иизлезете на прошетка. Вреди да одите со автомобил до убаво и тивко место, да прошетате низ блокот, да џогирате низ станот (ако живеете во него) или дури да прошетате во дворот.

Важно е да натерајте го вашето тело да се опушти.движете се и ослободувајте ендорфин и други супстанции кои носат благосостојба. Можете да повикате некого да ве придружува и да разговарате или да слушате музика на патот за да ја направите прошетката позабавна.

Одете по скали

Кога имате можност да користите лифт или скали, зошто да не ја искористиш можноста малку да вежбаш и да се предизвикуваш? Тоа е ако сте во физичка кондиција да ги користите скалите и немате многу густ распоред, се разбира!

Со користење на мали можности да го активирате телото, вежбате во текот на денот без да го сфатите тоа и искористете ги придобивките од тоа. Затоа, изберете ги скалите!

Секогаш имајте шише вода

Кога и да излегувате надвор, па дури и во затворен простор, чувајте шише со вода до себе. Ова ви олеснува да запомните да пиете вода и немате изговор да не се хидрирате во текот на часовите.

Кога е време за излегување, стравот од истурање вода во чантата или недостатокот на торбичката во која се наоѓа вашето шише не мора да ве држи назад. Постојат интересни алтернативи кои ќе ве спасат од неволја за носење на вашето шише, како што се навлаки со ремени за шпагети или други механизми зазакачете го на рамо, појас или дури и на вашата чанта.

Спијте 8 часа на ден

Раното будење е една од навиките што можете да ги прифатите за да ја подобрите вашата продуктивност и квалитетот на животот. Но, важно е да се има предвид дека за да се разбудите рано, треба да спиете порано - на крајот на краиштата, на вашето тело му требаат минимум часови спиење.

Можеби веќе не спиете доволно дури и без рано будење. Ова е многу честа лоша навика, но која може да се промени. Исто како и будењето порано, можете малку по малку да го прилагодите времето за спиење ако имате проблем да се чувствувате поспано во вистинско време.

Обидете се да престанете да користите екрани (особено мобилни телефони) 1 или 2 часа пред спиење или барем користете апликација што ја филтрира сината светлина. Ова многу помага да се разбере вашиот мозок дека е време да се забави.

Препорачаниот просек е околу 8 часа сон дневно. Можеби вашата потреба е малку помала, па дури и малку повисока од тоа, но најбезбедно е да се стремите кон тоа време и да видите како вашето тело реагира.

Како да ги задржите добрите навики

Ајде да го ментализираме моментот кога веќе сте одлучиле кои навики сакате да ги стекнете и веќе сте го направиле првиот чекор. И сега, како да се одржува? Проверете неколку совети подолу за да се уверите дека тие, всушност, стануваат навики.

Минимален напор

Правилото за минимален напор се состои од правење мали промени, така што процесот настекнувањето на новата навика е постепено. Бидејќи вашиот мозок има тенденција да се спротивстави на идејата да вложите многу повеќе напор отколку што е навикнато, тоа е многу полесно.

Ако одеднаш започнете физичка активност со многу висок интензитет, на пример, шансите да не се држите до тоа и да чувствувате дека нагонот да не ја започнете вежбата се големи следните неколку пати. Но, ако постепено го зголемувате интензитетот и зачестеноста, вашето тело нема да почувствува толку големо влијание и тенденцијата е полесно да ги прифаќа промените.

Поврзете се со она што веќе го правите

Поврзувањето на посакуваните нови навики со работи што веќе ги правите на повторлива основа е ефективна кратенка за стекнување. Со поврзување на миењето заби со ручек, на пример, природна работа е што чувствувате импулс да ги четкате забите веднаш по ручекот по некое време.

Откривајќи ја саботажата

Ја знаете таа замка на „Утре да правам“? Не паѓајте на тоа! Останете во тек за предизвикувачите кои ве водат до одложување и секогаш борете се со нив. Одложувањето што започнува со мисли како идејата да се одложи за следниот ден е доста вообичаено, а клучот за ова е да се бориме против саботирачките мисли со нови мисли, како „зошто да не сега, ако можам да го направам тоа?“ .

Може да се бориме со некои пречки со ставови кои мора да им претходат. На пример, ако идејата е да се промени начинот на исхрана и да се победитаа мрзеливост при подготвувањето на ручекот, одвојте еден ден за да ја подготвите храната за цела недела. Така, нема да имате изговори.

Ако вашата цел е да креирате рутина за учење, а вашиот мобилен телефон ви го одвлекува вниманието, претходно исклучете го мобилниот телефон или блокирајте ги апликациите што се извор на искушение. Постојат неколку начини да го направите ова, како што е режимот за заштеда на енергија или специфични апликации кои ќе ви помогнат да останете фокусирани.

Препознајте го вашиот успех

Често, нашата тенденција е да се осудуваме себеси за мали неуспеси и недавање соодветно признание на малите победи. Дајте си кредит! Ако сте успеале во нешто, дозволете си да бидете среќни поради тоа и да се чувствувате горди.

Можете да водите дневник со мали победи за да погледнете наназад на крајот од денот и да бидете горди на она што сте го постигнале остварен. Така, следниот ден, мотивацијата за освојување нови победи ќе биде многу поголема.

Транспарентност во мотивациите

Да бидете транспарентни со себе во однос на сопствените мотивации многу ќе ви помогне да разберете зошто сакате нешто и да останете фокусирани.

На пример, дали сакате да стекнете навика да пиете вода неколку пати на ден? Разберете зошто. За да се хидрирате повеќе, да го подобрите функционирањето на вашите бубрези, да ја направите вашата кожа поубава. Запишете се! Колку поспецифични се целите што ги запишувате, толку подобро.

Можете и да направите умствени мапи или да користите другиресурси како што се слики. Идејата овде е да го изберете начинот на гледање кој најдобро функционира за вас, добро да ги интернализирате вашите мотиви и да можете да гледате во она што сте го снимиле секогаш кога ќе почнете да немате мотивација.

Дали е навистина можно да се промените навики?

Промената на навиките не е лесна задача, но е сосема возможна. И ова не мора да биде толку непријатен процес како што може да изгледа.

Покрај тоа што сте упорни и во прекинување на старите навики и во стекнување нови навики, треба да бидете толерантни кон себе и да разберете дека тоа е нормално да се уназади малку подоцна за да се оди напред. Нормално е да имате неуспеси, а тоа не значи дека ќе пропаднете или дека не сте способни.

Дозволете си да се радувате на малите победи и да го препознаете вашиот напредок, дури и пред да ја достигнете сака. Само да се има желба за еволуција е веќе на вистинскиот пат, а вистината е дека ние секогаш постојано ќе се развиваме (што вклучува повремени мали инволуции). Ви честитаме што сакате да се предизвикате себеси и со среќа на вашето патување!

Подолу погледнете некои видови навики за подобро да ја разберете темата и да идентификувате кои од нив се присутни во вашата рутина.

Физички навики

Физичките навики се оние работи на кои телото се навикнува да ги прави. Овие работи честопати стануваат автоматски, како чинот на возење автомобил: со навика, сета вклучена чекор по чекор станува природна и почнуваш да го правиш тоа речиси без да го сфатиш.

Вежбите што можат да ги вклопат и физичарите во оваа категорија. Можеби веќе сте забележале дека кога започнувате некоја активност, како што е пешачење или одење во теретана, да се држите до неа на почетокот е тешко. Но, како што продолжувате, навиката се наметнува и почнувате да ја пропуштате кога ќе престанете да ја правите таа активност. со околностите што им претходат и што правиме следно.

Иако контролирањето на емоциите не е нешто едноставно и често станува замка што нè наведува да ги потиснеме и да ги оставиме да се акумулираат, можно е да се сменат околностите и нашите мисли за да постигнете здрава емоционална контрола.

На пример, можно е да не успеете да ги испланирате вашите постапки така што шансите за неуспех се поголемиотколку успешните. На овој начин се навикнувате да негувате емоционална состојба поврзана со неуспех, која веќе ве условува да не успеете во новите обиди. Затоа, започнете со менување на начинот на кој ги планирате вашите постапки, така што успехот е новата норма.

Одложувањето од внатрешни предизвикувачи е исто така поврзано со емоционалните навики. Борбата со овој тип на замка вклучува многу самоспознавање и одредена мудрост за борба против саботирачките мисли со нови мисли, кои можат да доведат до нови емоционални состојби.

Да дозволите да бидете на автопилот е исто така емоционална навика која вообичаено доведува до одржување на други навики кои се штетни. Затоа, секогаш правете ја вежбата за размислување за вашите постапки! Рационалноста е клучот за промена на емоционалните навики.

Навики на растенијата

Малку луѓе знаат, но зборот „навика“ се користи и за да се определи формата на живот на растението кога тоа е возрасен . Има растенија кои немаат специфичен вид навика, но присуството на една е важен показател за екологијата на растението и поконкретно за тоа како се прилагодува на околината.

На пример, тревата е вид на навика. Тревни растенија имаат тенденција да бидат зелени и не многу отпорни, а нивното стебло има само примарна структура. Грмушките претставуваат уште една категорија навики, кои се карактеризираат со отпорни стебла со разгранувањеблиску до земјата. Дрвјата се уште еден пример, покрај многу други видови растенија, како што се епифити и паразити.

Религиозна навика

Иако ова не е типот на навика на кој се однесува овој напис, тоа е вреди да се спомене како едно од можните значења на зборот. На религиозно поле, навиката е облека што ја користат религиозните личности во некои контексти.

Овој тип на облека може да биде присутен во различни религии, но во бразилското сценарио е многу честа појава во католицизмот. Свештеникот, на пример, носи специфична навика да слави миса. Типичната облека на калуѓерките е исто така навика и ги претставува нивните завети и нивната посветеност на религиозниот живот.

Можеме да зборуваме и за религиозни навики во здравиот смисол на терминот за рутински практики поврзани со религијата. На пример, некои католици имаат навика да се молат бројаница. Приврзаниците на исламот вообичаено се молат пет пати на ден, будистите имаат тенденција да имаат медитација како повторлива практика, а оние кои припаѓаат на кандомбле може да имаат обичај да принесуваат жртви на орикса.

Вообичаено е религиите да вклучуваат специфични практики кои се дел од рутината на следбениците. А, според научните студии, верата и религиозните практики можат да имаат корисни резултати за здравјето на оние што ги имаат. „Старите навики умирааттешко", односно "старите навики тешко умираат". Оваа поговорка има зрно вистина, бидејќи мозокот е склон да ги следи веќе познатите патишта и да ги повторува своите обрасци во обид да заштеди енергија. Односно, обично е во еден вид на автоматскиот пилот.

Иако ова звучи обесхрабрувачки, тоа не е конечна реченица. Исто како што вашиот мозок научи шеми кои веќе се интернализирани, тој е во состојба да ги одучи и да создаде нови шеми. Затоа не давајте горе!

Како да започнете добри навики

За да стекнете нови навики, прво треба да имате јасна претстава за тоа кои навики сакате и зошто сакате да ги имате. Но, идеализирањето е не е доволно Мора да го спроведете во пракса, а тоа треба да се прави постојано.

Постепените адаптации помагаат да се направи процесот поприроден и полесен, но упорноста секогаш ќе биде основна. Исто така, разберете дека е нормално да има рецидиви и да не биде постојано доследен.Едноставно не смееш да дозволиш да дојде до тебе вашата мотивација.

Како да ги елиминирате лошите навики

Потрагата по нови, поздрави и пофункционални навики најчесто е придружена со потребата да се ослободиме од навиките кои ни штетат. Овој процес не е лесен, но исто како и стекнувањето нови навики, прекинувањето на навиките бара упорност и разбирање зошто го сакате.

Исто така, самосвеста помагамногу во овој процес. Идентификувањето на предизвикувачите, на пример, кои водат до лоши навики ви дава можност да избегнувате или да пронајдете нови начини за справување со контекстите што ги предизвикуваат.

Добар начин е да се најдат замени за несаканите навики. Овие замени треба да бидат лесни алтернативи и некако да го оневозможат повторувањето на лошата навика.

Утрински навики

Вашите утрински навики можат да го дадат тонот на денот. Моментот кога ќе се разбудите и првите работи што ги правите во текот на денот испраќаат порака до вашето тело и го одредуваат темпото барем за почетокот на денот - и природната тенденција е тоа темпо да продолжи. Проверете некои навики кои можат да ви помогнат да го започнете денот на вистински начин.

Разбудете се рано

Заедницата „Мразам да се будам рано“ беше една од најпопуларните на доцниот сајт Оркут . На многу луѓе им е тешко да се разбудат, а особено да станат рано. Искушението да се навивате во кревет откако ќе се вклучи будилникот е одлично и потребна е голема волја за да станете.

Но, како и секоја навика што ја создавате намерно, така и будењето и рано станувањето ќе станува полесно додека се држите до него. А тоа е навика која го прави денот попродуктивен, бидејќи многу рано почнувате да ја искористувате и да се организирате. За да се изборите со искушението да ја истегнете раката, исклучете го будилникот и легнете да спиете, можетепоставете го мобилниот телефон подалеку, па мора да станете.

Можете да се качите одеднаш и да го поставите будилникот во моментот кога тоа е вашата цел. Но, правењето постепено прилагодување ги зголемува вашите шанси за успех и го прави процесот да оди понепречено. Во овој случај, постепено зголемувајте го на 15 или дури 30 минути порано, почнувајќи од вашето вообичаено време и забележувајќи како реагира вашето тело.

Местење на креветот

Има луѓе кои не погледнете ја поентата во наместете го креветот ако повторно ќе го користите ноќе (или дури и порано), и можете да ја победите таа мрзеливост кога вашето тело сè уште се буди. Но, местењето на креветот е токму начин да излезете од „мрзливиот режим“ и да им сигнализирате на вашето тело и ум дека денот започнал.

Помага и да се организираат идеите: кога ја средуваме околината, нашите мисли имаат тенденција исто така да останат поуредени, што ја фаворизира продуктивноста. Така, местењето кревет не е губење време - напротив, тоа е начин да се оптимизира вашата рутина!

Пијте вода веднаш штом ќе се разбудите

Дали сте забележале дека урината има тенденција да станете пожолти и темни веднаш кога ќе се разбудите? Ова е за времето што сте го поминале без да одите во тоалет или да хидрирате преку ноќ. Иако тоа е сосема нормално во тоа време (но не во текот на денот), тоа е начинот на вашето тело да ви каже дека е време да го испразните мочниот меур и да се хидрирате.

Штом ќе се разбудите, пијте вода. Можете да задржите ачаша или шише вода во просторијата за да ви олесни и да ви помогне да запомните. Да го започнете денот со хидратација е многу добро, а вашето тело ќе ви се заблагодари.

Навики во исхраната

Велат дека „ти си тоа што го јадеш“. Иако нема да се претворите во зелка ако го јадете овој зеленчук, вистина е дека тоа што го јадете многу влијае на вашето внатрешно здравје, па дури и на вашиот изглед. Во продолжение погледнете неколку навики во исхраната кои можат да ви направат многу добро.

Јадењето зеленчук

Зеленчукот има супер важни хранливи материи за нашиот организам. Во оваа категорија се овошјето, зеленчукот и мешунките. Дури и ако не сте голем обожавател, постепено додајте ги овие намирници во вашата исхрана. За време на ручекот, не се откажувајте барем од малку салата во чинијата, дури и ако е измешана со остатокот од храната.

Поставете си цел секогаш да имате повеќе од еден вид овошје дома и да конзумирајте некое овошје цело време.ден. Овошјето обично има влакна, витамини и многу други важни хранливи материи, а некои имаат дури и антиоксидантно дејство. Ако сакате десерт, замената на слатко за овошје барем во повеќето денови ќе ви донесе многу добро!

Ден без месо

Кој неодамна премина кон вегетаријанство или веганство знае многу добро придобивките од откажување од месо. Но, ако не сакате, не мора да се придржувате до диети целосно без месоискористете ги овие придобивки.

Замената на животинските протеини со храна од растителна основа барем еднаш неделно, покрај тоа што е став од корист на животните и на животната средина, го намалува ризикот од кардиоваскуларни проблеми и други болести. Оваа идеја ја проповеда Meatless Monday, меѓународна кампања.

Некои исто така велат дека откажувањето од месо, особено црвеното месо, прави да се чувствувате полесни и поподготвени. Можете да ја тестирате оваа хипотеза понепречено, само да ја намалите потрошувачката на црвено месо и да инвестирате повеќе во риба за јадење, на пример.

Појадокот

Појадокот некои го сметаат за уште поважен од ручекот . Овој оброк му дава на вашето тело потребната енергија за правилно да го започне денот, а за вашето расположение и благосостојба е многу важно да јадете веднаш откако ќе се разбудите, особено ако се земе предвид колку долго останувате без да јадете во текот на ноќта.

Постојат луѓе кои не се чувствуваат гладни наутро или дури имаат гадење и затоа имаат потешкотии да јадат. Ако е така, јадете лесна храна и јадете полека. Ако е полесно да се пие отколку да се џвака, добра опција е смути од банана. Но, ако сакате да јадете наутро и се чувствувате многу гладни, можете да се препуштите на вашиот оброк - додека се држите до поздрави опции.

Здрави навики за умот