Գիտե՞ք, թե որոնք են մեդիտացիայի առավելությունները:

Այս օրերին դժվար է գտնել մեկին, ով չի լսել մեդիտացիայի մասին: Դա այնքան տարածված պրակտիկա է ամբողջ աշխարհում, որ նույնիսկ նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես է այն աշխատում, արդեն տեսել կամ լսել են օգուտների և վարժությունների մասին, որոնք ներառում են այս ապրելակերպը:

Հազարամյա այս պրակտիկան գնալով ավելի ու ավելի է դառնում հետևորդներ ամբողջ աշխարհում: աշխարհ բերելու մի բան, որը մարդ արարածն ի սկզբանե ձգտել է՝ հավասարակշռություն: Ո՞վ չի ուզում ունենալ հավասարակշռված կյանք՝ իր մարմինը, միտքը և հոգին լիակատար ներդաշնակությամբ: Սա մեդիտացիայի հիմնական հայեցակարգն է, բայց կան անհամար առավելություններ և տեղեկություններ, որոնք դուք պետք է իմանաք այս պրակտիկայի մասին:

Այս հոդվածում մենք ձեզ ամեն ինչ պատմում ենք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խորապես իմանալ մեդիտացիան, ինչ տեսակներ, վարժություններ, առավելություններ և ինչպես սկսել: Տեսեք հիմա:

Հասկանալով մեդիտացիան

Շատերի համար մեդիտացիան կարող է լինել լոտոսի դիրքում նստելը, փակ աչքերով որոշ ժամանակ անշարժ մնալը և բերանով ձայներ հանելը: Տեսնելով դրսից, գուցե սա լավ սահմանում է, բայց մեդիտացիան հնագույն պրակտիկա է, որը հատում է կրոնների միջև սահմանները և հասնում մինչև մարդու հոգեկանի ուսումնասիրության:

Իմացեք ավելին այս պրակտիկայի մասին, որտեղ այն որտեղից և ինչպես է այն գոյատևել մինչ օրս՝ տարածված լինելով ամբողջ աշխարհում և հարմարեցված տարբեր կրոնների ու մարդկանց կողմից:

Ծագում

Առաջին գրառումները մասիներջանկության» օգնում է պայքարել դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ, բացի այդ, նվազեցնում է կորտիզոլի արտադրությունը, որը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:

Բարձրացնում է ուղեղի նեյրոպլաստիկությունը

Ուղեղի նեյրոպլաստիկությունը արտաքին գրգռիչներին ի պատասխան փոխվելու կամ հարմարվելու ուղեղի կարողությունն է: Կալիֆոռնիայի համալսարանում կատարված ուսումնասիրության համաձայն՝ մեդիտացիան օգնում է փոխել ուղեղի կեղևը՝ դրանով իսկ թողնելով տեղեկատվության ավելի արագ մշակումը:

Դեպրեսիվ ախտանիշների նվազում

Սթրեսի հորմոնի նվազում, երջանկության հորմոնների ավելացում, խաղաղություն և ներքին հավասարակշռություն, ինքնագնահատականի բարձրացում։ Այս բոլոր կետերը լիարժեք միավորում են դեպրեսիայի դեմ: Հայտնի է որպես «դարի հիվանդություն. XXI», դեպրեսիան մի քանի զոհ է տվել ամբողջ աշխարհում, և մեդիտացիայի պրակտիկան շատ հարմար «բնական միջոց» է։

Կախվածությունների նվազեցում

Կախվածությունը, ընդհանուր առմամբ, առաջանում է հուզական անհավասարակշռությունից, մեդիտացիայի պրակտիկան ուժեղ դաշնակից է այդ անհավասարակշռությունների դեմ: Ինքնագիտակցության խթանման փաստը շատ ավելի հեշտ է դարձնում այն ​​հրահրող գործոնները, որոնք մարդուն ստիպում են դիմել կախվածության, և լավ բուժման դեպքում այդ կախվածությունները կարող են վերացվել այս կետերից:

Արյան ճնշման իջեցում

Դուք տառապո՞ւմ եք արյան բարձր ճնշմամբ կամ ճանաչո՞ւմ եք ինչ-որ մեկին, ով տառապում է: Իմացեք, որ նույնիսկ այս առումով պրակտիկանխորհուրդ է տրվում մեդիտացիա. Մոտ 1000 կամավորների մասնակցությամբ հետազոտությունը եկել է այն եզրակացության, որ մեդիտացիան հանգստացնում է նյարդային ազդանշանները, որոնք համակարգում են սրտի աշխատանքը, ինչը օգնում է սրտին ավելի սահուն կերպով արյուն մղել՝ կանխելով սրտի հիվանդությունները:

Բարելավում է ընդհանուր առողջությունը

Հեշտ է գտնել ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ սթրեսն ու դեպրեսիան ուղղակիորեն կապված են տարբեր հիվանդությունների հետ: Այս հիվանդությունների պատճառների կանխարգելումն ու դրանց վրա ազդելը այն է, ինչ կարող է ապահովել մեդիտացիայի պրակտիկան: Առողջություն, բարեկեցություն և ներքին խաղաղություն, մեդիտացիայի պրակտիկան օգնում է ոգու, մտքի և մարմնի կանխարգելմանն ու ապաքինմանը:

Խորհուրդներ մեդիտացիայի համար

Այս պահին մենք արդեն գիտենք, թե որքան օգտակար կարող է լինել մեդիտացիան մեր կյանքում, և մենք չափազանց ոգևորված ենք սկսելու ուսումնասիրել տրանսցենդենտալ աշխարհը: Դա հիանալի է, և ձեզ օգնելու համար մենք նշելու ենք մի քանի շատ կարևոր խորհուրդներ, որոնք փոփոխություններ կբերեն նրանց համար, ովքեր սկսում կամ արդեն զբաղվում են մեդիտացիայով՝ որպես հավասարակշռության և բուժման ձև:

Սահմանեք լավ ժամանակ

Հիանալի է օրը սկսել գեղեցիկ մեդիտացիայով, որպեսզի պատրաստեք ձեզ օրվա շտապողականությանը, բայց մի կախվեք այդ փաստից: Եթե ​​առավոտյան մեդիտացիայով զբաղվելը դժվար էր, ընտրեք լավագույն ժամանակը, որը կարող եք նվիրել ձեզ այդ պահին: Հիշեք, որ դուք պետք է կենտրոնանաք ներկայի վրա, այնպես որ մի անհանգստացեք ապագայի համար:Օգնություն.

Ընտրեք հանգիստ վայր

Կան մարդիկ, ովքեր իրենց գերհարմարավետ են զգում բնության մեջ; մյուսները, սակայն, վախենում են կենդանիներից։ Ընտրեք այն վայրը, որը ձեզ առավելագույն հանգստություն է բերում, իմաստ չունի ընտրել գերհանգիստ բլրի գագաթը, բայց վախենալ ընկնելուց: Մտքի խաղաղությունը սկսելուց առաջ կապահովի մտքի խաղաղության որակը գործընթացի ընթացքում:

Գտեք հարմարավետ դիրք

Մեդիտացիայի դիրքը մի բան է, որը կարող է օգնել կամ խանգարել, քանի որ եթե անհարմարությունը հարվածում է, անհնար կլինի կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Կան մարդիկ, ովքեր դա անում են նույնիսկ պառկած վիճակում։ Կանոնն է՝ լավ զգալ և ճիշտ մեդիտացիա ընտրել քո դիրքի համար:

Նաև կրիր հարմարավետ հագուստ

Նեղ հագուստները, որոնք մեզ անհարմարավետ են զգում, անիրագործելի են, գաղափարը վերացնելն է։ ցանկացած արտաքին շեղում, որը անհնարին է դարձնում ներս նայելը: Դա հեշտ գործ չի լինի, և այն կարող է ավելի վատանալ, եթե ձեզ անհարմար է զգում մեկ այլ պատճառով: Ցանկության դեպքում կարող եք կրել սպիտակ հանդերձանք, քանի որ այն խորհրդանշում է խաղաղություն և հոգևոր կապ։

Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Շնչեք և շնչեք, առաջնորդվող մեդիտացիայի ժամանակ այս խոսքերը անընդհատ կասվեն, և չափազանց կարևոր է, որ դուք գիտակցաբար վերահսկեք ձեր շնչառությունը մեդիտացիայի ժամանակ: Դա շնչառության միջոցով է, որ մեդիտացիայի շատ առավելություններ ունիպատահել. Այսպիսով, որքան էլ այն չընդգծվի մեդիտացիայի ընտրության մեջ, ուշադրություն դարձրեք դրան:

Մեդիտացիան դարձրեք սովորություն

Մեդիտացիան դեղամիջոց չէ այնպիսի ախտանիշի դեմ, ինչպիսին գլխացավն է, որ վերցնում ենք ու անցնում։ Մեդիտացիան բուժում է և հիվանդությունների կանխարգելում, ուստի այն պետք է սովորություն լինի, իսկ լավ սովորությունը չի կառուցվում մեկ գիշերում, այն պահանջում է կարգապահություն և տոկունություն: Որքան էլ որ սկզբում դժվար թվա, հետևողականությունն է, որ դա սովորություն կդարձնի և շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր առաջընթացը:

Վայելեք մեդիտացիայի առավելությունները:

Մեդիտացիայի համար սահմանափակումներ չկան՝ անկախ ձեր ֆինանսական վիճակից, կրոնից, կրթությունից կամ որևէ այլ բանից: Մեդիտացիան ժողովրդավարական պրակտիկա է, որը բաց է բոլորի համար՝ մեծ թագավորներից և գիտնականներից մինչև Ճապոնիայի բրնձի դաշտերի գյուղացիները, բոլորն օգտագործում են կամ արդեն օգտագործել են էվոլյուցիայի այս հնագույն տեխնիկայի առավելությունները:

Մեդիտացիան պարզապես հանգստություն չէ, դա մի բան է, որը ինտենսիվ կապ է ստեղծում ինքն իր և մեր ամենախոր զգացմունքների հետ, օգնում է հուզական և հոգեկան հավասարակշռությանը, անհամար օգուտներ բերելով մարմնի, մտքի և ոգու առողջությանը:

Թույլ մի տվեք, որ նախապաշարումները իսկ պարադիգմները ձեզ խանգարում են օգտագործել մեդիտացիան որպես կյանքի հավասարակշռության կետ: Ժամանակ չունենալը կամ չիմանալը կարող են պարզապես արդարացումներ լինել, որոնք ուղեղը կստեղծի նոր բան չսկսելու համար։ Սկսելդանդաղ, 5, 10, 15 րոպեով և աստիճանաբար ավելացրեք այն: Կարևորը սկսելն է։ Միայն քեզնից է կախված։

Սուրբ Օգոստինոսը, քրիստոնեական հավատքով, մեդիտացիայի համառ զբաղվող էր՝ աստվածայինի հետ կապ հաստատելու համար: Մետաքսի ճանապարհը օգնեց Զենին Հնդկաստանից բերել ասիական այլ երկրներ: Վրկ. 18 Զենը մեծ փիլիսոփաների և մտածողների ուսումնասիրության հիմնական առարկան էր՝ հիմք հանդիսանալով հոգեբանության ուսումնասիրության համար, ինչպիսին այն մենք այսօր գիտենք:

Սահմանում

Բուդդայական պրակտիկանտներից մինչև ազդեցություն հուդայականության, քրիստոնեության և նույնիսկ մեծ փիլիսոփաների վրա, ովքեր ազդել են հոգեբանության հիմքի վրա, մեդիտացիան առկա է մարդկային կյանքի մի քանի ոլորտներում: Նախկինում դա հոգևորության հետ կապվելու և ձեր ոգին զարգացնելու միջոց էր. այսօր այն օգնում է պայքարել սթրեսի և հոգեկան հիվանդությունների դեմ:

Մեդիտացիան ձեր կենտրոնացումը բոդիբիլդինգին ստիպելու գործողություն է: Մեդիտացիայի նպատակն է հասնել լիարժեք կենտրոնացման և կենտրոնացման՝ ձեր գիտակցական մտքից հեռացնելով թափառելը: Ամրապնդելով ձեր գիտակցական միտքը՝ դուք վերահսկում եք ձեր մտքերը, լիովին հանձնվում եք կատարվող պահին և արարքին՝ չմտածելով այլ բանի մասին։

Տեսակներ

Նպատակն էկենտրոնացման և լիարժեք թուլացման հասնելու համար, այնուամենայնիվ, այս նպատակներին հասնելու համար կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են օգտագործվել որպես նպատակին հասնելու միջոց: Ստորև բերված այս 5 տեխնիկան կարելի է կատարել առանձին կամ համակցված, ինչպես նաև ավելի լավ զգալ.

• Ինդու մեդիտացիա. ձևերից մեկը տրանսցենդենտալ է, այն օգնում է հասնել մտքի տարբեր շերտեր: Մեկ այլ տեսակ մանտրան է, որն ավելի հայտնի է որպես «OM», որն օգնում է հասնել մեդիտատիվ վիճակի, և դրա թրթռումը հանգստություն է առաջացնում:

• Բուդդայական մեդիտացիա. Վիպասանա, որն իրականությունը տեսնելու կարողությունն է: կեցվածքի հստակությամբ և գիտակցությամբ, մարմնի սենսացիաներով, հոգեկան և բնական վիճակով: Մեկ այլ միջոց է Զազենը, նստած լոտոսի դիրքում, ուշադրություն դարձնելով մարմնին և օդի շարժմանը, զգալով ներկան և զգալով ամբողջը ձեր շուրջը:

• Չինական մեդիտացիա. նախ՝ Qi gong-ը, առողջություն է փնտրում մեդիտացիայի միջոցով վարժություններով, որոնք ուժեղացնում են մարմինն ու միտքը՝ նուրբ էներգիայի մոբիլիզացիայի միջոցով: Երկրորդը դաոսականն է՝ նստել ներքին էներգիայի հանգստության և փոխակերպման մեջ, կենտրոնանալ սեփական անձի վրա և դրսևորել ուժերը ներսից դեպի դուրս:
• Քրիստոնեական մեդիտացիա. Նրանցից մեկը նստած է Աստծո հետ, այն բաղկացած է Աստծուն հանգիստ և լուռ վայրում խորհրդածելուց: Մեկ այլ միջոց է հայեցակարգային ընթերցանությունը, որը Աստվածաշնչի ուսմունքների մեկնությունն է:

• Ուղղորդված մեդիտացիա.ներկայիս և ժամանակակից, այն միավորում է մեդիտացիայի բոլոր ձևերը՝ տարբեր նպատակների հասնելու համար: Գաղափարն այն է, որ լսես հանգիստ և անկաշկանդ աուդիո, որպեսզի հասնես տրանսի և կարողանանք զգալ ներքին ձայնը՝ անցնելով ֆիզիկական խոչընդոտները՝ փոխակերպման հասնելու համար:

Պրակտիկա

Մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է տարբեր լինել ըստ յուրաքանչյուր տեսակի, իդեալականը փորձարկելն է և կիրառել դրանք բոլորին, որպեսզի պարզվի, թե որն է ավելի շատ նույնականացում առաջացնում: Այնուամենայնիվ, նրանց բոլորի համար սովորական են որոշ պրակտիկաներ, որոնք օգնում են կապին.

1. Ուշադրություն և կենտրոնացում - Դա կարող է թվալ պարզ, բայց դա հեշտ չէ: Այդ պահին միտքը սովորաբար բերում է բազմաթիվ առարկաների և պատկերների՝ շեղելու, և դա կարող է հուսահատեցնող լինել, բայց մնացեք կենտրոնացած, պրակտիկայի դեպքում ավելի հեշտ կլինի:

2. Հանգիստ շնչառություն - Առաջին պահին շատ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս ձեր թոքերից մինչև այնտեղ և ետ: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և նաև ճիշտ հագեցնել ձեր ուղեղը թթվածնով:

3. Խաղաղ միջավայր - Ամրագրեք մի վայր, որտեղ կարող եք բաց թողնել առօրյա խնդիրները: դուռը, զրույց ունեցեք ձեզ հետ ապրող մարդկանց հետ և բացատրեք, թե որքան կարևոր է այս պրակտիկան ձեզ համար, և եթե նրանք կարող են օգնել, հնարավորինս շատ լռեք:

4. Հարմարավետ դիրք - Theհարմարավետությունը կարևոր դաշնակից է սկսնակների համար: Որոշ դիրքեր պահանջում են պրակտիկա և կայունություն, որպեսզի կատարվեն, ուստի սկզբում մնա այնպես, որ այդքան շատ բան չպահանջի քո մարմնից և աստիճանաբար ավելացրու:

<9:> Բաց վերաբերմունք - Տեղյակ եղեք, որ առաջին մեդիտացիայի ժամանակ դուք չեք լևիտացիայի ենթարկվի, պրակտիկան հենց մարմնի և մտքի միջև հավասարակշռության հասնելն է: Այսպիսով, սա մարաթոնի նման գործընթաց է, այլ ոչ թե 100 մետր սպրինտ: Պահպանեք դրական վերաբերմունք և մի հուսահատվեք դժվարություններից:

Մեդիտացիայի մտավոր օգուտները

18-րդ դարում մեդիտացիան դարձավ այնպիսի փիլիսոփաների ուսումնասիրության առարկա, ինչպիսիք են Շոպենհաուերը, Վոլտերը և նույնիսկ Ա. մի փոքր ավելի առաջ, Ֆրիդրիխ Նիցշեի կողմից, լինելով փիլիսոփաներ, ովքեր ազդել են հոգեբանության հիմքի վրա, ինչպիսին այն մենք այսօր գիտենք: Այլևս դա պարզապես կրոնական պրակտիկա չէ, որն ամբողջ աշխարհում հայտնի է դառնում հոգեկան բուժման համար:

Որպես հանգստի մեթոդ, որը տարածվել է մի քանի հոգեբանների և ակադեմիական գիտնականների կողմից, այս տեխնիկան օգնում է տարբեր հոգեկան և հոգեսոմատիկ խանգարումների բուժմանը ողջ աշխարհում: . Հաջորդ թեմաներում դուք կգտնեք այս առավելություններից մի քանիսի ցանկը:

Սթրեսի նվազեցում

Պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք մի մարդու հետ, ով ամեն օր որոշում է վերցնել կաթսայի երկու կափարիչ և գնալ դրանք իրար զարկելով և գոռալով։ամբողջ տանը, ինչպե՞ս կզգայիք: Քիչ թե շատ դա տեղի է ունենում ձեր ուղեղում ամենօրյա տեղեկատվության և անհանգստությունների հեղեղով, որը մենք կլանում և մտածում ենք:

«Մտածողության մեդիտացիան» փորձարկվել է 8 շաբաթ տևած ուսումնասիրության մեջ և ցույց է տվել դրա արդյունավետությունը նվազեցնելու գործում: սթրեսի հետևանքով առաջացած բորբոքում. Ի հավելումն այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են գրգռված աղիքը, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը և ֆիբրոմիալգիան, որոնք ուղղակիորեն պայմանավորված են սթրեսի բարձր մակարդակով:

Դրական էմոցիաների մեծացում

Ինչի վրա էլ կենտրոնանաք, ընդլայնվում է: Հիշեք մեքենա գնելու փորձը. երբ վերջապես ընտրում եք ձեր ուզած մոդելը, թվում է, թե ուր էլ որ նայեք փողոցում, այդ մեքենան այնտեղ է, հետապնդում է ձեզ, և դուք ի վերջո նայում եք դրան, կարծես դա նշան է, որ սա. ճիշտ մեքենան է:

Բայց իրականությունն այն է, որ ձեր ուղեղը կենտրոնացած է այդ մոդելի վրա և, հետևաբար, դուք նկատում եք այն այնպես, ինչպես նախկինում չէիք նկատում: Դրական հույզերն ուժեղացնելու համար մեդիտացիայի օգտագործումը օգտագործում է նույն սկզբունքը. դուք կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ իրականում ցանկանում եք զգալ, ձեր դրական զգացմունքները ազատում եք առօրյա կյանքի ստվերից, խնդիրներից և անհանգստություններից:

Ուշադրության ավելացում

Ուշադրության բարձրացումը մեդիտացիայի հետևանք է, մի բան, որը հեշտ է դիտարկել պրակտիկայի առաջին շաբաթներին: Մեդիտացիայի մեջ լավագույն արդյունքի հասնելու համար ամենակարևորն այն է, որ դուք դրանում եքմարմնի և մտքի պահը վարժություններում. Սա ձեր ուղեղը մարզում է, որպեսզի կենտրոնանա մեկ առ մեկ՝ մաքրելով ձեր միտքը աղմուկից և մեծացնելով կենտրոնացումը:

Հանգստացնում է մտավոր մտորումները

Հոգեկան որսոսանքը պայմանավորված է վերահսկողության բացակայությամբ, հիմնականում անհանգստացնող և ինքնաքննադատական ​​մտքերով, անգործունակության մշտական ​​հաստատումներով կամ զղջումով, թե ինչ կարող էր կամ չէր կարող անել: Այս խանգարման պատճառը տագնապն է, և հետևաբար մեդիտացիան հզոր զենք է, որն ուղղակիորեն գործում է պատճառի վրա և ազատում այդ մտքերը:

Թեթևության զգացում

Կանանց համար այդ կիպ կոշիկներով մի ամբողջ օր հետո տուն հասնելը և ոտաբոբիկ լինելը նկարագրում է թեթևության և ազատության զգացումը: Դա նույն զգացումն է, որ տալիս է մեդիտացիան. այն օգնում է մեզ ազատվել մտավոր սահմանափակումներից և հեռացնել այդ խեղդող զգացմունքները: Դրանով մնում է միայն ձեր միտքը կառավարելու թեթեւությունը:

Առաջնահերթությունների վերագնահատում

Երբ մեր ուղեղի էներգիան ծրագրված է միայն կենտրոնանալու «հրատապի» վրա, մենք չենք կարողանում կենտրոնանալ կարևորի վրա: Առաջնահերթության դասական օրինակ են այն ծնողները, ովքեր աշխատում են օրական 16 ժամ՝ իրենց երեխաներին «լավագույնը» տալու համար, բայց երբ նրանք տուն են հասնում, չեն կարողանում խաղալ կամ ուշադրություն դարձնել, քանի որ հոգնած են:

«Լավագույնը տալ» նպատակը չի իրականացվում, քանի որ երեխայի համար ուշադրություն ևջերմությունը առաջնահերթություն է, բայց առօրյա կյանքի լարվածությունը դա չի պարզաբանում: Մեդիտացիան հավասարակշռություն է ապահովում առաջնահերթությունները մեկ այլ տեսանկյունից վերագնահատելու համար և տալիս է ձեզ հասկանալու, թե իրականում ինչն է կարևոր ձեր կյանքում և ինչպես կարող եք բարելավել:

Հիշողության կորստի կրճատում

Ուղեղը համարվում է աշխարհի ամենամեծ համակարգիչը, բայց այն դեռ համակարգիչ է և, ինչպես ցանկացած տվյալների մշակիչ, երբ այն գերբեռնված է, սկսում է խափանվել: Մեդիտացիան մաքրում է ձեր միտքը անօգուտ ֆայլերից և ազատում է կարևոր տեղեկատվությունը կենտրոնանալու և ավելի լավ յուրացնելու տեղ՝ նվազեցնելով մոռացկոտությունը:

Ինքնագիտակցության և ինքնագնահատականի բարձրացում

Մեր ինքնագնահատականը կապված չէ այն բանի հետ, թե ինչպես է աշխարհը տեսնում մեզ, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք մեկնաբանում հայելու մեջ արտացոլված պատկերը: Մեդիտացիայի պրակտիկան թույլ է տալիս ոչ միայն վստահորեն տեսնել պատկերը հայելու մեջ, այլև ուժեղացնել մտերմությունը: Հավասարակշռված մարդը գիտակցում է իր որակները և դրանով իսկ աճում է աշխարհի աչքում:

Մեդիտացիայի ֆիզիկական օգուտները

Վերջին 60 տարում մեդիտացիան դարձել է լայնածավալ գիտական ​​ուսումնասիրության և հետազոտության առարկա, որտեղ Dr. Հերբերտ Բենսոն (Հարվարդի բժշկական դպրոցում մտքի/մարմնի բժշկության պրոֆեսոր)։ Այսպիսով, մեդիտացիան լքեց կրոնական դաշտը և սկսեց փայլել գիտական ​​ոլորտում՝ ունենալով ավելինակադեմիական ամսագրերում տպագրված 8000 հոդվածներից:

Մարմինը, միտքը և ոգին, մեդիտացիան աճի և ինքնաիրացման առավել ամբողջական ձևերից մեկն է: Միգուցե այդպես չթվա, բայց կյանքը կարող է փոխվել հնագույն պրակտիկայի շնորհիվ, որը մնում է արդիական և լուծում ֆիզիկական և մտավոր խնդիրներ: Դուք կարող եք դա ստուգել հետևյալ թեմաներում.

Քնի որակի բարելավում

Քունը մեր ուղեղի ամենակարևոր գործողություններից մեկն է, քնելու անհրաժեշտությունը հավասարապես կարևոր է ուտելու և խոնավացնելու համար: . Այնուամենայնիվ, քունը պետք է լինի որակյալ, և մեդիտացիայի պրակտիկան բերում է հանգստություն և հսկողություն՝ վայելելու անհավատալի գիշերային քունը՝ ավելի հեշտ հասնելով NREM քնի (այն վիճակին, որում հասնում է խորը քունը):

Շնչառության առավելությունները

Շնչառության ակտը մեզ համար անգիտակցական է և կարևոր, սակայն, երբ մենք դա անում ենք գիտակցաբար, կարող ենք անհավանական օգուտներ ստանալ: Մեդիտացիայի տեխնիկայի միջոցով հնարավոր է լայնացնել շնչուղիները և այդպիսով ավելի շատ օդ տանել թոքեր: Այս գործընթացն այնքան շատ օգուտներ է բերում, որ ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ նույնիսկ քաշի կորուստը ներգրավված է:

Հորմոնների արտադրության ավելացում

Ճիշտ է, և հոգնակի թվով ԱՄՆ-ի համալսարանների ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ մեդիտացիան մեծացնում է հորմոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են էնդորֆինը, դոֆամինը և սերոտոնինը: Հորմոններ, որոնք հայտնի են որպես «հորմոններ