Գիտե՞ք արդյոք վիտամին B-ի առավելությունները:

B կոմպլեքսը պարունակում է ութ տարբեր վիտամիններ, որոնք էական դեր են խաղում մարդու մարմնում՝ օգնելով նյարդային համակարգի զարգացումից մինչև էներգիայի արտադրություն:

Այսպիսով, կարելի է ընդգծել, որ դրանք վճռորոշ դեր ունեն առողջության և բարեկեցության պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, դրանք կանոնավոր կերպով չեն արտադրվում օրգանիզմի կողմից, ուստի անհրաժեշտ է հավելումներ ընդունել սննդով կամ դեղորայքով:

Ֆիզիկական առողջության համար կարևոր լինելուց բացի, B կոմպլեքսի վիտամինները կարևոր են նաև հոգեկան առողջության և էսթետիկ խնդիրների համար: . Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ դրա մասին, շարունակեք կարդալ հոդվածը:

Հասկանալով ավելին վիտամին B-ի մասին

B համալիրը բաղկացած է ութ վիտամիններից՝ B1, B2, B3, B5 , B6, B9 և B12 – տարբեր գործառույթներով, որոնք կարգավորում են նյարդային համակարգը: Ոմանք գործում են փոխլրացնող ձևով և կարիք ունեն մյուսների՝ իրենց ազդեցության հասնելու համար: Բացի այդ, դրանք տարբեր նշանակություն ունեն տղամարդկանց և կանանց համար։ Այս և այլ ասպեկտները կքննարկվեն ստորև: Շարունակեք կարդալ ավելին իմանալու համար:

Ի՞նչ է վիտամին B կոմպլեքսը:

B կոմպլեքսի վիտամինները անհրաժեշտ են ինքնազգացողությունը պահպանելու համար: Չնայած դրան, դրանք զգալի քանակությամբ չեն արտադրվում օրգանիզմի կողմից, ուստի դրանք պետք է ստացվեն սննդի միջոցով և, ներսսեռը և տարիքը. 14 տարեկանից սկսած կանանց դեպքում նրանք պետք է օգտագործեն օրական 5մգ։ Նույն քանակությունը վերաբերում է այս տարիքային խմբի տղամարդկանց:

Սակայն երեխաները կարող են նաև սննդանյութերի անբավարարություն ունենալ, և երբ նրանք 9-ից 13 տարեկան են, նրանք կարող են ընդունել ընդամենը 4մգ/օր:

Ախտանիշներ

Վիտամին B5-ի պակասի հիմնական ախտանշաններն են՝

• Գլխացավեր;

• Ցնցումներ;

• Սրտխառնոց;

• Փսխում;

• հոգնածություն;

• որովայնի ցավ;

• սպազմ;

• ոտքերում այրվող սենսացիա:

Վիտամին B6 – Պիրիդոքսին

Պիրօքսիդինը, որը պատասխանատու է նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության պահպանման համար, B-համալիր վիտամին է, որն ուժեղացնում է մի քանի կարևոր ասպեկտներ, օրինակ՝ իմունային համակարգը: Բացի այդ, վիտամին B56-ը, ինչպես հայտնի է նաև, օգնում է կանխարգելել սրտանոթային հիվանդությունները։

Հիմնական աղբյուրները՝

Վիտամի B6-ի հիմնական աղբյուրներից կարելի է առանձնացնել.

• Գարեջրի խմորիչ;

• Գարեջուր;

• լյարդ;

• հավ;

• սոյայի հատիկներ;

• ամբողջական ձավարեղեն ;

• Տոմատի հյութ;

• Ձմերուկ;

• Հում սպանախ;

• Ոսպ;

• Սալորի հյութ ;

• Եփած գազար;

• Գետնանուշ;

• Եփած ծովախեցգետին;

• Կարմիր միս;

• Ավոկադո;

• Ընկույզ;

• Բանան;

• Ցորենի ծիլ:

Առաջարկվող քանակությունը՝

Իդեալական քանակություններըՎիտամին B6-ի օրական ընդունումը տարբերվում է ըստ տարիքի և սեռի: Հետևաբար, 19-ից 50 տարեկան կանայք պետք է օգտագործեն այս վիտամինի միջինը 1,3 մգ/օր: 14-ից 50 տարեկան տղամարդիկ պետք է օգտագործեն 1,3 մգ/օր:

Անբավարարության ախտանիշներ.

Պիրիդոքսինի անբավարարության հիմնական ախտանշաններն են.

• Մաշկը, բերանը և քիթը վնասվածքներ;

• դյուրագրգռություն;

• ցածր իմունիտետ;

• ցնցումներ;

• դեպրեսիա;

• հոգնածություն և քնկոտություն;

• ախորժակի բացակայություն;

• գլխապտույտ;

• սրտխառնոց;

• իմունային համակարգի թուլացում;

• անեմիա ;

• Նյարդային համակարգի հետ կապված խանգարումներ, ինչպիսիք են հոգեկան շփոթությունը:

Հարկ է նշել, որ այս թերությունը կարող է առաջանալ նաև երեխաների մոտ, և երբ այն հայտնվում է, հնարավոր է նկատել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են. որպես լսողության խնդիրներ:

Վիտամին B7 – բիոտին

Վիտամին B7-ը կամ բիոտինը նույնպես ունի վիտամին H անվանումը և գործում է նյութափոխանակության մեջ, հատկապես սննդի մեջ առկա ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների մեջ: Բացի այդ, այն նաև պատասխանատու է մաշկի և մազերի առողջությունը պահպանելու համար:

Մեկ այլ ասպեկտ, որն աչքի է ընկնում այն ​​փաստով, որ վիտամին B7-ը գործում է` նպաստելով աղիքներում այլ սննդանյութերի կլանմանը:

Հիմնական աղբյուրները՝

Վիտամին B7-ի հիմնական աղբյուրներն են՝

• լյարդ;

• միս;

• ձու;

• սաղմոն;

• ընկույզ;

•Նուշ;

• Ավոկադո;

• Ձուկ;

• Շագանակագույն բրինձ;

• Սոխ;

• Գազար;

• Կարտոֆիլ;

• Բանան;

• Լոլիկ;

• Հազար:

Առաջարկվող քանակությունը՝

Like սա, ինչպես մյուս B վիտամինները, բիոտինի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է տարիքից և սեռից: Այսպիսով, տղամարդկանց դեպքում առաջարկվող ընդունումը կազմում է 30 մկգ/օր: Կանայք նույնպես պետք է օգտագործեն այս քանակությունը, հատկապես նրանք, ովքեր 30 տարեկանից բարձր են:

Անբավարարության ախտանիշները.

Վիտամի B7-ի պակասի հետ կապված հիմնական ախտանիշներն են. աչքեր, բերան և քիթ;

• Մազաթափություն;

• Կոնյուկտիվիտ;

• Թույլ եղունգներ;

• Մկանային վերահսկողության կորուստ;

• Նյարդաբանական խնդիրներ;

• Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ;

Հետևաբար, եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը ի հայտ գա, անհապաղ դիմեք բժշկի՝ հավելումների համար և կանխեք առողջական լուրջ բարդությունների զարգացումը:

Վիտամին B8 – խոլին

Կարևոր է ուղեղի ձևավորման համար՝ խոլինը կամ վիտամին B8-ը նաև գործում է ացետիլխոլինի արտադրության մեջ՝ նյարդահաղորդիչ, որը կարգավորում է այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են հիշողությունը, սովորելը և զարգացումը, հումորը: Բացի այդ, այն կապված է նաև մկանների կծկման հետ։

Հիմնական աղբյուրները՝

Վիտամին B8-ի հիմնական աղբյուրներից կարելի է առանձնացնել՝

• Ձուկ;

• Միս

• Կաթնամթերք;

• Չիա;

• դդմի սերմեր;

• կտավատի սերմ;

• ընկույզ;

• ամբողջական ձավարեղեն;

• լորի ձու;

• սաղմոն;

• խաշած բրոկկոլի;

• սխտոր;

>• Հում քինոա;

• Քնջութ;

• Գարեջուր:

Առաջարկվող քանակությունը.

Վիտամին B8 ընդունելու համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել համապատասխան քանակներին սնուցիչ, որը պայմանավորված է յուրաքանչյուր անհատի տարիքով և սեռով: Այսպիսով, 19 տարեկանից բարձր կանանց համար անհրաժեշտ է 425 մգ/օր այս սննդանյութը: Մյուս կողմից, նույն տարիքային խմբի տղամարդկանց անհրաժեշտ է օրական 550 մգ վիտամին B8:

Անբավարարության ախտանիշներ.

Քոլինի անբավարարության հիմնական ախտանշաններն են.

• Մկանային. վնաս;

• լյարդի վնասվածքներ;

• լյարդի ստեատոզ;

• բորբոքում;

• թարախակալում;

• ախորժակի կորուստ ;

• Հիվանդության զգացում;

• Հոգեկան խնդիրներ;

• Բարձր խոլեստերինի մակարդակ;

• Անեմիա:

Կարևոր է նշել, որ վիտամին B8-ի պակասը բավականին հազվադեպ է, քանի որ մարմինը արտադրում է վիտամին, նույնիսկ փոքր քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ գենետիկ փոփոխություններ, որոնք խաթարում են կլանումը, ինչը հանգեցնում է անբավարարության շրջանակների:

Վիտամին B9 – Ֆոլաթթու

Հանրաճանաչորեն հայտնի է որպես ֆոլաթթու, վիտամին B9-ը հիմնարար դեր է խաղում բջիջների արտադրության մեջ և կապված էհեմոգլոբինի ձևավորում՝ սպիտակուց, որը առկա է կարմիր արյան բջիջներում։ Հարկ է նշել նաև, որ այն նաև շատ կարևոր է հղիների համար և էական է պտղի զարգացման համար։

Հիմնական աղբյուրները՝

Վիտամին B9-ի հիմնական աղբյուրներն են՝

• Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն;

• Գետնանուշ;

• Լյարդ;

• Գեղջուկ;

• Ներքին օրգաններ;

• Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն մուգ;

• ձու;

• ոսպ;

• սև ոլոռ;

• քնջութի սերմեր;

• Legumes

Առաջարկվող քանակությունը.

Բացի սեռով և տարիքով պայմանավորված լինելուց, կանանց դեպքում ֆոլաթթվի իդեալական քանակությունը կապված է նաև հղիության փուլի հետ: հղիների կամ կրծքով կերակրողների դեպքում. Հղիների դեպքում միջին սպառումը պետք է լինի 600 մկգ/օր և, ընդհանուր առմամբ, ցուցված է հավելումների ընդունումը։

Սակայն ոչ հղի կանանց մասին խոսելիս իդեալականն այն է, որ նրանք օգտագործեն օրական 400 մկգ։ . Նույնը վերաբերում է տղամարդկանց, և երկու դեպքում էլ այս չափաքանակների համար նշված տարիքային միջակայքը 14 տարեկանից է:

Անբավարարության ախտանիշները.

Վիտամին B9-ի անբավարարության հիմնական ախտանշաններն են. 4>• դյուրագրգռություն;

• հոգնածություն;

• գլխացավեր;

• անեմիա;

• լուծ;

• մազաթափություն ;

• Արյան բարձր ճնշում (հղիների դեպքում);

• վիժում;

• վաղաժամ ծնունդ:

վիտամին B12 – կոբալամին

Կարևոր էԱրյան բջիջների ձևավորման համար կոբալամինը գործում է նաև սննդի մեջ առկա սպիտակուցների և ածխաջրերի նյութափոխանակության միջոցով: Այս կերպ այն կապված է էներգիայի արտադրության և դիսպոզիցիայի պահպանման հետ։ Մեկ այլ կետ, որում այս վիտամինը դառնում է կարևոր, դա կենտրոնական նյարդային համակարգի գործառույթների պահպանումն է։

Հիմնական աղբյուրները՝

Վիտամի B12-ի հիմնական աղբյուրներն են՝

• Ծովային մրգեր;

• Միս;

• Ձու;

• Կաթ և դրա ածանցյալները;

• Նախաճաշի հացահատիկներ;

>• Բուսական կաթ,

• Գարեջրի խմորիչ:

Կարևոր է նշել, սակայն, որ բուսական ծագման մթերքները հարստացված են միայն վիտամիններով, և հետևաբար կենդանական ծագման աղբյուրներն ավելի շատ են: խորհուրդ է տրվում. Այդ իսկ պատճառով որոշ բուսակեր և վեգան մարդիկ պետք է դիմեն բժշկի՝ սննդանյութը լրացնելու համար:

Առաջարկվող քանակությունը.

Նշված քանակությունների մասին խոսելիս հարկ է նշել, որ սա փոփոխական է: 9-ից 13 տարեկան երեխաները պետք է օգտագործեն 1,8 մկգ/օր: 14 տարեկանից բարձր կանայք և տղամարդիկ պետք է օգտագործեն 2,4 մկգ/օր տվյալ վիտամին:

Անբավարարության ախտանիշները. Մարմնի վերջույթների թմրություն;

• հոգնածություն;

• գլխապտույտ;

• գլխացավեր;

• դժվարություն քայլել;

• Այտուց;

•Մաշկի հիպերպիգմենտացիա;

• դեղնախտ;

• մկանային թուլություն:

Այլ տեղեկություններ վիտամին B-ի մասին

Վիտամին B օգտագործելու համար այն նախ անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ դեպքերում է անհրաժեշտ հավելումը: Բացի այդ, անհրաժեշտ է նաև իմանալ սպառման կողմնակի ազդեցությունները, հատկապես, երբ դա արվում է չափից դուրս և բժշկի հսկողության ներքո: Այսպիսով, հավելումների վերաբերյալ այս և այլ կետերը կքննարկվեն ստորև:

Ե՞րբ օգտագործել վիտամին B հավելումը:

Կարելի է նշել, որ վիտամին B-ի հավելումը պետք է արվի միայն այն դեպքում, երբ սննդային կարիքները մեծանում են կամ երբ մարդու լաբորատոր թեստերը հայտնաբերում են անբավարարություն, որը կարող է պայմանավորված լինել սննդանյութի ցածր ընդունմամբ կամ այնպիսի իրավիճակներով, ինչպիսին է հղիությունը:

Բացի այդ, բարիատրիկ վիրահատության ենթարկված հիվանդների մոտ կարող է նկատվել վիտամինի թերաբսսսսսսման, ուստի անհրաժեշտ է հավելումներ: Նույնը կրկնվում է այնպիսի քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են Կրոնի և ցելյակիան։

Վիտամին B-ի ընդունումը ձեզ գիրացնում է:

B կոմպլեքսի վիտամինները կալորիականություն չունեն: Այսպիսով, դրանց օգտագործումը չի գիրացնում:

Սակայն, հարկ է նշել, որ այս սննդանյութերից որոշների պակասը կարող է հանգեցնել ախորժակի և քաշի կորստի, որպեսզի այն սկսի փոխարինվել: մարմնի մեջ որոշ մարդկանց մոտ կարող է տպավորություն ստեղծվել, որնրանք գիրանում են, քանի որ վերականգնել են իրենց բնականոն սովորությունները:

Սակայն դա միայն նշանակում է, որ վիտամինների մակարդակը հավասարակշռվում է, և նյութափոխանակությունը կբարելավվի, ինչը նպաստում է ախորժակին և ծառայում է ամրապնդելու այն տպավորությունը, որ վիտամինը: B գիրացում.

Վիտամին B-ի ավելորդ սպառման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Երբ վիտամին B-ի հավելումը ավելցուկ է սպառվում, այն կարող է առաջացնել որոշ ախտանիշներ մարմնի համար: Առավել հաճախակիներից կարելի է նշել փորլուծությունը և լուսազգայունությունը։ Բացի այդ, հազվադեպ չէ, որ մաշկի կարմրությունը և սրտի բաբախյունում որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունենում:

Մեկ այլ կետ, որը պետք է ընդգծվի, այն է, որ վիտամին B-ի հավելումների օգտագործումը ցուցված չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն Պարկինսոնի հիվանդություն կամ ովքեր օգտագործում են լեվոդոպա դեղամիջոցը: Սրան պետք է ուշադրություն դարձնեն նաեւ դիաբետիկները, ինչպես նաեւ հղիները։

Վիտամին B-ի օգտագործման հակացուցումները

Վիտամին B-ի օգտագործումը, ընդհանուր առմամբ, լավ հանդուրժելի է օրգանիզմի կողմից: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են զգալ ալերգիկ և չնախատեսված ռեակցիաներ: Այս տեսակի սցենարը հնարավոր է, քանի որ դա կախված է անհատական ​​հանդուրժողականությունից:

Բացի այդ, որոշ B վիտամիններ պետք է օգտագործվեն մյուսների հետ միասին, ինչպիսին է թիամինը, կանխելու այս տեսակի ռեակցիաների առաջացումը:ասոցիացիան նվազեցնում է ծանր ալերգիայի վտանգը: Նույնը վերաբերում է վիտամին B3-ին և B2-ին:

B վիտամինները շատ կարևոր են մարդու օրգանիզմի համար:

B կոմպլեքսի վիտամինները կարևոր են մարդու օրգանիզմում տարբեր գործառույթներ իրականացնելու համար։ Այն բաղկացած է այս տեսակի ութ սնուցիչներից և բոլորը ջրում լուծվող են, բացի այդ անմիջականորեն կապված են օրգանիզմի նյութափոխանակության գործընթացների հետ:

Հարկ է նշել, որ B վիտամինների մեծ մասը կարելի է գտնել սնունդը, ուստի դրանք շատերի առօրյայի մեջ են, և նրանք դա չեն էլ գիտակցում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել օրական նշված չափաքանակներին, որպեսզի խուսափենք թերություններից, որոնք կարող են առաջանալ ցածր սպառման հետևանքով:

Բացի այդ, հղի կանայք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն այս խնդրին, քանի որ շատ տարածված է. պտղի պատշաճ զարգացման համար անհրաժեշտ է հավելումներ: Ամբողջ հոդվածի խորհուրդները կարող են օգնել բացահայտել այն սցենարները, որտեղ դա անհրաժեշտ է:

Ֆիզիկական առողջության համար կարևոր լինելուց բացի, դրանք ուղղակիորեն ազդում են հոգեկան առողջության խնդիրների վրա: Բացի այդ, նրանք գործում են այնպես, որ մարմինը կլանի մյուս վիտամինները, քանի որ դրանք գործում են անմիջապես ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա:

Վիտամինների նշանակությունը մարդու օրգանիզմում

Վիտամինները անհրաժեշտ են մարդու առողջության պահպանման համար: Դրանք օրգանական նյութեր են, որոնք օգնում են բջջային նյութափոխանակությանը և նպաստում են մարմնում մի շարք քիմիական գործընթացների, ինչպիսիք են սննդանյութերի կլանումը: Դրանք կարելի է գտնել ինչպես սննդի մեջ, այնպես էլ հավելումների միջոցով:

Կարելի է արձանագրել, որ վիտամինների բավարար ընդունումը երաշխավորում է մի շարք օգուտներ օրգանիզմի համար և օրգանիզմը դարձնում է դիմացկուն բակտերիաների և վիրուսների նկատմամբ՝ ի լրումն երաշխավորելու. որոշ էսթետիկ առավելություններ, քանի որ մի քանիսը գործում են ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում և նպաստում են մաշկին, մազերին և եղունգներին՝ դարձնելով դրանք ավելի դիմացկուն և առողջ:

Վիտամին B համալիրի նշանակությունն ու առավելությունները

Վիտամին B համալիրի կարևորությունը մարմնի գործունեության համար կապված է մի քանի տարբեր գործոնների հետ: Նրանք գործում են մի շարք խնդիրների վրա, ինչպիսիք են ֆերմենտների աշխատանքը և արյան կարմիր բջիջների արտադրությունը, բջիջներ, որոնք պատասխանատու են իմունային համակարգի ամրապնդման համար:

Բացի այդ, նրանք երաշխավորում են.էներգիայի արտադրությունը և կանխարգելել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսին է անեմիան: Հատկանշական է, որ դրանք բոլորը գալիս են նույն աղբյուրից, բայց ունեն հստակ բնութագրեր և հատուկ գործառույթներ մարդու մարմնում՝ ազդելով ընդհանուր առողջության վրա:

Կանայք

B վիտամիններն ուղղակիորեն կապված են պտղաբերության, հատկապես B12-ի հետ: Այսպիսով, կանայք, ովքեր օվուլյացիայի հետ կապված խնդիրներ ունեն կամ դժվարություններ են ունենում իրենց բեղմնավոր ժամանակաշրջանները պարզելու հարցում, պետք է ուշադրություն դարձնեն այս վիտամինի հնարավոր դեֆիցիտի հետ կապված հարցերին:

Սակայն, նույնիսկ եթե անբավարարությունը չկա, ընդունումը Վիտամին B12-ը կարող է նպաստել այս խնդիրներին: Եթե ​​կինը փորձում է հղիանալ, նա պետք է մասնագետի հետ խոսելուց հետո մտածի հավելումների մասին, քանի որ դա կարող է օգնել գործընթացին:

Բացի այդ, վիտամին B9-ը, որը հայտնի է որպես ֆոլաթթու, շատ կարևոր է հղիության համար ձվերը պատրաստելու համար:

Տղամարդիկ

Ինչպես կանանց դեպքում, տղամարդկանց մոտ B վիտամիններն ուղղակիորեն կապված են պտղաբերության հետ: Այս կերպ նրանք կարող են օգնել այնպիսի հարցերում, ինչպիսիք են արգանդի վզիկի լորձի բարելավումը, և դա նպաստում է ձվի բեղմնավորմանը:

Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, վիտամին B12-ը նաև ուղղակիորեն ազդում է ԴՆԹ-ի արտադրության վրա, ինչը ուղղակիորեն ազդում է ԴՆԹ-ի վրա: տղամարդկանց պտղաբերություն, քանի որ այն կապված է սերմնահեղուկի արտադրության հետ: Այսպիսով, անբավարարությունԱյս սննդանյութը կարող է հանգեցնել սերմնահեղուկի դեգեներացիայի և, հետևաբար, հանգեցնել անպտղության:

Օրգանիզմում Վիտամին B-ի պակասի վտանգները

Վիտամին B-ի պակասը կարող է բազմաթիվ առումներով ազդել մարդու մարմնի վրա՝ առողջության պահպանման գործում նրա դերի պատճառով: Այսպիսով, պտղաբերության խնդիրներից մինչև հոգեկան առողջություն, այն ազդում է բոլոր ասպեկտների վրա:

Հարկ է նշել, որ, օրինակ, վիտամին B12-ը զգալիորեն ազդում է ուղեղի վրա, և դրա անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդաբանական բարդություններ, որոնք նվազեցնում են մարդկանց կյանքի որակը: . Այս սննդանյութի վերաբերյալ որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ կենտրոնանալու ունակության կորուստը վիտամին B12-ի պակասի ախտանիշներից մեկն է։

Վիտամին B-ի հիմնական աղբյուրները

Վիտամին B կարելի է գտնել ինչպես սննդի մեջ, այնպես էլ հավելումների միջոցով: Երկրորդ տարբերակի դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ անհրաժեշտ կլինի թեստերով պարզել, թե վիտամիններից որն է պակասում օրգանիզմում, ապա լրացնել:

Այն դեպքում, Հարկ է նշել, որ B կոմպլեքսի վիտամինները առկա են մսի, ամբողջական ձավարեղենի, կաթնամթերքի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, ձկան, ձվի, սնկերի և մի շարք այլ տեսակների մեջ, որոնք կարող են ներառվել սննդակարգում առանց լուրջ բարդությունների:

Սնունդ

Բազմազանության շնորհիվԲ կոմպլեքսի վիտամինները, այն մթերքները, որոնցում դրանք կարելի է գտնել, նույնպես համապարփակ են։ Այսպիսով, թիամինի կամ վիտամին B1-ի դեպքում, օրինակ, դրա աղբյուրներն են ամբողջական ձավարեղենը, խոզի լյարդը և հարստացված հացահատիկները:

Մյուս կողմից, ռիբոֆլավինը (B2) կարելի է գտնել կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ, հարստացված հացահատիկային և կաթի մեջ: Ուստի անհրաժեշտ է ճշգրիտ որոշել, թե սննդանյութերից որն է պետք փոխարինել, որպեսզի մթերքները ճիշտ մտցվեն սննդակարգում:

Լրացում

Կարելի է վստահորեն ասել, որ B- կոմպլեքսի հավելումները պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, երբ սննդային կարիքները մեծանում են կամ երբ ավելի լուրջ թերություններ են հայտնաբերվում բժշկական զննումների միջոցով: Այս երկրորդ սցենարը կարող է տեղի ունենալ մի քանի գործոնների պատճառով:

Հետևաբար, B վիտամիններ պարունակող մթերքների ցածր ընդունումից մինչև այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսին է Կրոնի հիվանդությունը, կարող են անհրաժեշտ դարձնել հավելումների ընդունումը: Բայց միշտ կարևոր է հիշել, որ դա պետք է արվի միայն բժշկական դեղատոմսով:

B կոմպլեքս վիտամիններ

B կոմպլեքսի վիտամինները բավականին բազմազան են օրգանիզմում կատարվող գործառույթների առումով: Բացի այդ, դրանք կարող են հայտնաբերվել մի քանի տարբեր աղբյուրներում, և դրանց թերությունները տարբեր կերպ են դրսևորվում մարմնում։ Այսպիսով, այս բոլոր ասպեկտները պատշաճ կերպով կմեկնաբանվեն հաջորդիվհոդվածի բաժինը։ Շարունակեք կարդալ ավելին իմանալու համար:

Վիտամին B1 – թիամին

Թիամինը կամ վիտամին B1-ը կարգավորում է օրգանիզմի էներգիայի արտադրությունը: Այն նաև օգնում է մարդկանց աճի և զարգացման ժամանակ՝ կարևոր լինելով բջիջների համար, որպեսզի կարողանան պատշաճ կերպով կատարել իրենց գործառույթները:

Հիմնական աղբյուրները՝

• Միս;

• Գարեջրի խմորիչ;

• Ցորենի ծիլ;

• Լոբի;

•արևածաղկի սերմեր;

• Բրազիլական ընկույզ;

• Գետնանուշ ;

• Ամբողջական ցորենի ալյուր;

• Հացահատիկային:

Առաջարկվող քանակությունը.

Կարելի է նշել, որ վիտամին B1-ի առաջարկվող չափաքանակները տարբեր են. ըստ տարիքի և սեռի. Այսպիսով, 19 տարեկանից բարձր կանայք պետք է օգտագործեն մոտ 1,1 մգ/օր: Մյուս կողմից, նույն տարիքի տղամարդիկ պետք է ընդունեն օրական 1,2 մգ:

Անբավարարության ախտանիշներ.

Վիտամին B1-ի պակասը կարող է առաջացնել հետևյալ ախտանիշները.

• Մարմնի քորոց;

• ախորժակի բացակայություն;

• թուլության զգացում;

• ցածր իմունիտետ;

• անքնություն կամ քնի հետ կապված դժվարություններ;

• Հիշողության կորուստ;

• Սրտի հաճախականության բարձրացում:

Հարկ է նշել, որ վիտամին B1-ի ավելի սուր անբավարարության դեպքերը կարող են հիվանդների մոտ առաջացնել բերիբերիի զարգացում, հիվանդություն, որն ունի ախտանիշներ, ինչպիսիք են` մարմնի վերջույթների զգայունությունը, սպազմերը ևմկանային զանգվածի կորուստ:

Ուստի, եթե նկատում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անհապաղ դիմեք բժշկի՝ հավելումների համար:

Վիտամին B2 – Ռիբոֆլավին

Հայտնի է որպես վիտամին B2, ռիբոֆլավինը գործում է սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի փոխակերպման մեջ էներգիայի: Բացի այդ, այն ակտիվ դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման մեջ՝ արյան կարմիր բջիջները, որոնք պատասխանատու են թթվածինը մարմնի մնացած մասեր տեղափոխելու համար:

Հիմնական աղբյուրները՝

• Միս;

• հարստացված սնունդ;

• կաթ և դրա ածանցյալները;

• նուշ;

• հացահատիկներ;

• հարստացված տորթեր և հացեր ;

• Գարեջրի խմորիչ;

• սպանախ:

Առաջարկվող քանակությունը.

Վիտամին B2-ի առաջարկվող քանակները հավելումների մեջ փոփոխական են և ենթակա են գործոնների ինչպիսիք են սեռը և տարիքը: Այսպիսով, 19 տարեկանից բարձր կանանց դեպքում իդեալականը 1,1 մգ/օր սպառումն է:

Մյուս կողմից, նույն տարիքի տղամարդիկ, ովքեր այս հավելումների կարիքն ունեն, պետք է օգտագործեն 1,3 մգ/օր: օր.

Անբավարարության ախտանիշներ.

• Ֆարինգիտ;

• Վնասվածքներ շրթունքների և բերանի լորձաթաղանթների վրա;

• Գլոսիտ;

• Սեբորեային դերմատիտ;

• Անեմիա;

• Կոնյուկտիվիտ;

• Լույսի նկատմամբ զգայունության բարձրացում;

• արցունքաբերություն:

Անբավարարության ախտորոշումը պետք է կատարվի կլինիկական թեստերի և պատճառված վնասվածքների միջոցովայս վիտամինի պակասի պատճառով, շատ դեպքերում, անորոշ են: Այսպիսով, ախտանշաններից կարող են կասկածներ առաջանալ, սակայն միայն բժշկական հետազոտությունները կկարողանան ճշգրիտ որոշել օրգանիզմում սննդանյութի պակասը և փոխարինման անհրաժեշտությունը։

Վիտամին B3 – Նիացին

Նիացինը պատասխանատու է սննդի մեջ առկա սնուցիչները մարդու մարմնի էներգիայի վերածելու համար: Բացի այդ, վիտամին B3-ը, ինչպես հայտնի է նաև, անմիջականորեն կապված է հորմոնների արտադրության և խոլեստերինի վերահսկման հետ։ Ի վերջո, հարկ է նշել, որ այն նաև պաշտպանում է ԴՆԹ-ն:

Հիմնական աղբյուրները.

Վիտամին B3-ը կարելի է գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են՝

• Կարմիր միսը;

• ձուկ;

• հավ;

• շագանակագույն բրինձ;

• յուղոտ սերմեր, հատկապես գետնանուշ և բրազիլական ընկույզ;

• Լոբի ;

• Legumes;

• Chickpeas;

• Բանջարեղեն, հատկապես բրոկկոլի եւ լոլիկ;

• Թունա պահածոյացված;

• Քունջութի սերմեր:

Առաջարկվող քանակությունը.

Երբ վիտամին B3-ի հավելումը անհրաժեշտ է, պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են տարիքը և սեռը: Այսպիսով, 19 տարեկանից բարձր կանանց դեպքում առաջարկվող ընդունումը կազմում է 14 մգ/օր: Նույն տարիքի տղամարդիկ, իրենց հերթին, պետք է ընդունեն մինչև 16 մգ/օր վիտամին:

Անբավարարության ախտանիշները.

Ամենահաճախակի ախտանիշները, որոնք կապված ենՆիացինի անբավարարությունը հետևյալն է. 5>

• Կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա ազդող վնասվածքներ;

• դեպրեսիա;

• անքնություն;

Հարկ է նաև նշել, որ ավելի ծանր դեպքերում անբավարարությունը Այս վիտամինը կարող է նպաստել պելագրայի տեսքին, հիվանդություն, որը կարող է առաջացնել մաշկի փոփոխություններ և այնպիսի բարդություններ, ինչպիսիք են մտավոր շփոթությունը և հիշողության կորուստը:

Վիտամին B5 – Պանտոտենաթթու

Պանտոտենաթթուն, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B5, առանցքային դեր է խաղում հորմոնների և ճարպերի արտադրության մեջ: Բացի այդ, այն պատասխանատու է սննդի մեջ առկա ածխաջրերը օրգանիզմի համար էներգիայի վերածելու համար:

Հարկ է նաև նշել, որ այս վիտամինն անմիջականորեն ազդում է մաշկի առողջության, մազերի և խոլեստերինի վերահսկման վրա:

Հիմնական աղբյուրները.

Պանտոտենաթթվի հիմնական աղբյուրներն են՝

• Տավարի միսը,

• Հավի միսը,

• Ներքին օրգանները, մասնավորապես լյարդը և սիրտ;

• հարստացված ձավարեղեն;

•արևածաղկի սերմ;

• սունկ;

• սաղմոն;

• ավոկադո;

Հարկ է նշել, որ վիտամին B5-ն արտադրվում է աղիքային ֆլորայի կողմից, ուստի կարևոր է խուսափել արդյունաբերական արտադրանքի օգտագործումից, քանի որ դրանք թուլացնում են աղիների մանրէները:

Առաջարկվող քանակությունը.

Պանտոտենաթթվի համարժեք հավելումը տատանվում է` կախված