Metta Bhavana-ի ընդհանուր իմաստը, մեդիտացիա անվերապահ սիրո մասին

Անվերապահ սիրո մասին մեդիտացիան հասկանալը սկսվում է նրանից, որ դուք պետք է հասկանաք այն տերմինները, որոնք ներգրավված են այս արվեստի մեջ: «Բհավանան» համարժեք տերմին է «մշակում» կամ նույնիսկ «զարգացում», իսկ «Մետտա» նշանակում է «սեր» կամ «անվերապահ սեր»:

Սա նշանակում է, որ այս մեդիտացիոն պրակտիկայում անհատը ակտիվորեն զարգացնում է: դրական հուզական վիճակներ այլ մարդկանց և իրենց նկատմամբ: Metta Bhavana-ն պրակտիկա է, որն օգնում է ավելի շատ ներդաշնակություն մտցնել անհատի հարաբերություններում՝ ստիպելով նրան ապրել ավելի քիչ կոնֆլիկտներով կյանքով և նաև իմանալ, թե ինչպես լուծել ճանապարհին ծագած դժվարությունները: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ այս հրաշալի մեդիտացիայի մասին: Ստուգեք այն այս հոդվածում:

Մետտա Բհավանան և անվերապահ սեր զարգացնելու ուղիները

Մետտա Բհավանան այլ անհատների հետ մարդկանց հարաբերություններն ավելի առողջ և ավելի քիչ հակասական դարձնելու միջոց է: Այս մեդիտացիան օգնում է մարդուն ավելի շատ կարեկցանք զգալ մյուսի հանդեպ, բացի այդ սովորում է ավելի շատ սիրել իրեն: Իմացեք ավելին նրա մասին հետևյալ թեմաներում:

Ինչ է Մետտա Բհավանան

Մարդկության պատմության ընթացքում եղել են տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, որոնք նպատակ են ունեցել ստիպել մարդուն հասնել խաղաղության լիարժեք վիճակի։ և հանգստություն: Metta Bhavana մեդիտացիան աանվճռականություն:

Ո՞րն է երկրորդ փուլի նպատակը

Երկրորդ փուլում նպատակն է ամրապնդել այն սերը, որն արդեն զգում ես ընկերոջ հանդեպ: Միշտ կարևոր է ընդգծել, որ Մետտան մի բան է, որը անհատն արդեն զգում է: Դա նոր զգացմունք չէ, մի բան, որը երբեք չի զգացվել, քանի որ այն, ինչ զարգանում կամ ուժեղանում է, անվերապահ սերն է ընկերների հանդեպ:

Այս կերպ անհատը կարող է զարգացնել Մետտան առօրյա կյանքում, երբ նա ուշադիր է իր ընկերներին, երբ նա ցանկանում է, որ նրանք երջանիկ լինեն և ձգտում է նրանց ավելի հարմարավետ զգա: Metta Bhavana-ի այս փուլը ավելի է խորացնում բարեկամությունը, քանի որ դրանք կարևոր են անհատի առողջության և նաև նրա երջանկության համար:

Ինչ մեթոդներ կարելի է օգտագործել

Այն պահից, երբ ընկերոջդ կբերես միտք, դուք կարող եք պատկերացնել նրան: Միշտ փորձեք պատկերացնել, որ նա ժպտում է և իրեն երջանիկ է զգում։ Դուք կարող եք ցանկանալ կոնկրետ բաներ, որոնք կուրախացնեն ձեր ընկերոջը կամ կնվազեցնեն նրա տառապանքը: Բացի այդ, կարելի է նաև ցանկանալ, որ նա ազատվի պարտքերից, սկսի գնահատել ինքն իրեն, ի թիվս այլ բաների:

Փորձեք հիշել մի պահ, երբ դուք միասին էիք և ձեզ առանձնահատուկ մտերիմ եք զգում, դա կօգնի ամրապնդվել այն զգացումը, որը դու ունես նրա հանդեպ: Դա կարելի է անել ստեղծագործական վիզուալիզացիայի միջոցով:

Երրորդըփուլ

Մետտա Բհավանայի այս փուլում անհատը անվերապահ սեր է զարգացնում մեկի նկատմամբ, ով իր մեջ որևէ ուժեղ զգացում չի առաջացնում, այսինքն՝ նա իրեն չի ուղղորդում ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին։ , ոչ էլ մի մարդու, ում հետ դժվար է շփվել։ Ավելի լավ հասկացեք հետևյալ թեմաներում:

Մետտայի մշակումը չեզոք մարդու համար

Սկզբում կարող է մի փոքր բարդ լինել երջանկություն մաղթել մի մարդու, ում դուք չեք ճանաչում, քանի որ այդ մարդը ոչ ֆիզիկական հարթությունում, և լինելով մեկը, ով անհատի համար չունի որևէ ներկայացուցչություն, ուրեմն այդ առումով լուծելու շատ բան չկա:

Պրակտիկայի դեպքում դա կարող է փոխվել: Այնպես որ, միշտ փորձեք շարունակել մեդիտացիան, և դուք կկարողանաք ուղիներ գտնել Մետտա Բհավանայի այս բեմում աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է հիշել, որ դուք չեք փորձում ինչ-որ բան պատահել: Դուք պարզապես աշխատում եք համբերությամբ և զգացմունքների բացակայությամբ:

Երրորդ փուլի անհրաժեշտությունը

Կան մարդիկ, ովքեր ավելի զգայուն են, քան մյուսները: Հետևաբար, այն պահից, երբ զգացմունքային անհատը ինչ-որ մեկին խելքի է բերում, նա արդեն սկսում է զգալ այդ մարդու հետ կապված ինչ-որ բան: Թեև շատերը համարում են, որ սա անեծք է, սակայն այս ընկալունակությունն ունի առավելություն: Այսպիսով, այս հատկությունը հեշտացնում է Metta Bhavana-ի պրակտիկան:

Հետևաբար, չպետք էանհանգստացեք, որ չկարողանաք գտնել չեզոք մարդ, հիշեք, որ այդ մարդը չպետք է լինի ոչ ընկեր, ոչ թշնամի: Այսպիսով, գտեք մեկին, ով ձեր մեջ ոչ մի զգացմունք չի ներշնչում։ Ուստի անհրաժեշտ է ընտրել մեկին, ում լավ չեք ճանաչում, ուստի ավելի հեշտ կլինի մեդիտացիա անել:

Երրորդ փուլի վրա աշխատելու ուղիներ

Առաջին մեթոդներում կիրառվող մեթոդներից շատերը. կարող է օգտագործվել երրորդում: Դուք կարող եք պարզապես մտածել չեզոք մարդու մասին, մտավոր պատկերացում կատարել նրա մասին, որտեղ նրանք շատ ուրախ են և ժպտում, լավ մաղթելով նրան ձեր մտքում: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել որոշ բառեր կամ արտահայտություններ դա ամրապնդելու համար:

Բացի այդ, հնարավոր է օգտագործել ձեր երևակայությունը՝ կիսվելով չեզոք մարդու հետ ուշագրավ փորձառությամբ, ինչպես նաև ստեղծագործական կարողությամբ՝ պատկերացնելու, որ մտերիմ եք: իրական կյանք. Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատկերացնեք այս մարդուն շատ ընկերական ձևով:

Մետտայի չորրորդ և հինգերորդ փուլերը

Մետտայի չորրորդ փուլը անվերապահ սեր զարգացնելն է մեկ դժվարին մարդու նկատմամբ: սիրել. Սա, անկասկած, այս մեդիտացիայի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է: Հինգերորդ փուլը բոլոր էակներին անվերապահորեն սիրելն է: Իմացեք ավելին ստորև ներկայացված թեմաներից:

Մետտայի մշակումը դժվար մարդու նկատմամբ չորրորդ փուլում

Այս փուլում անհատը մտաբերում է մեկինով ունի որոշակի կոնֆլիկտ. Այս փուլում անհրաժեշտ է, որ մարդը ցանկություն անի, որ իր թշնամին լավ լինի։ Այս անձի վիրավորանքը կարող է լինել ուղղակի ակնթարթային գրգռում կամ խորը կոնֆլիկտ: Այս փուլում անհատը դեմ է գնում մի բանի, որը նա չի ցանկանում անել, բայց պետք է անել, քանի որ Մետտան վատ կամքի հակառակն է:

Սրանով անհատը նպատակ ունի հաղթահարել իր սովորական ռեակցիաները: Սա չի նշանակում, որ նա պետք է չար կամք զարգացնի՝ իր հետ վարվելու համար: Նա պետք է հիշի մեկին, ում հետ որոշակի թշնամություն ունի և ցանկանա, որ այդ մարդը լավ լինի:

Մետտան մշակել բոլոր զգալի էակների նկատմամբ վերջին փուլում

Մետտա Բհավանայի հինգերորդ փուլում , անհրաժեշտ է, որ անհատը զարգացնի անվերապահ սիրո բաց վերաբերմունք։ Այս փուլում մարդը պետք է ձգտի պահպանել այս փորձը միշտ, ոչ միայն կոնկրետ օրերին: Ուստի անհրաժեշտ է հետևել բուդդայական վանականների օրինակին:

Նրանք գնացին ամենուր՝ ճառագելով անվերապահ սեր բոլոր էակների նկատմամբ: Հետևաբար, Metta Bhavana-ի հինգերորդ փուլում պետք է ձգտել սեր առաջարկել բոլոր ուղղություններով և բոլոր էակներին: Այսպիսով, դուք կարող եք պատկերացնել, որ աշխարհը փաթաթված է ձեր սրտով, և որ դուք լավ եք հոգում դրա մասին:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ Մետտան զարգացնել վատ մարդու համար չորրորդ փուլում:

Իրականում կանշատ չար մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Երբեմն չար բառը կարող է չափազանց ուժեղ թվալ որոշ տեսակի վերաբերմունքի համար, այնուամենայնիվ, դա լավագույն սահմանումն է: Դուք նույնիսկ կարող եք զարմանալ, թե ինչու պետք է անվերապահ սեր զարգացնեք այն մարդկանց հանդեպ, ովքեր վատ արարքներ են գործում:

Մետտա Բհավանան սիրո վիճակ է ուրիշների հանդեպ, բացի նրանից, որ անհատը դարձնում է ավելի կարեկից և կարեկցող, սովորեցնում է լինել ուշադիր և լինել։ Եղիր բարի. Եթե ​​ամբարիշտ մարդիկ զգան Մետտան, հաստատ նրանք ողբալի բաներ չէին անի։ Այսպիսով, չարի արարքները առաջանում են որպես կարեկցանքի ձախողում:

Հինգերորդ փուլի հետ աշխատելու եղանակները

Անհատը հինգերորդ փուլում աշխատում է Մետտա Բհավանայի վրա՝ արտահայտելով անվերապահ սեր բոլոր էակների նկատմամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուք ուղարկում եք Metta-ին աշխարհի բոլոր չորս անկյունները, ձեր սրտում մաղթելով, որ նրա բոլոր բնակիչները լավ և երջանիկ լինեն:

Այնուհետև ստիպեք ամբողջ աշխարհը ձեր մտքին գալ և ցանկանալ. երջանկություն բոլոր այն մարդկանց, ում հանդիպում եք ձեր երևակայության մեջ: Մի սահմանափակվեք միայն ձեզ ծանոթ վայրերով: Ավելին, կարևոր է, որ այս մեդիտացիայի մեջ չներառեք միայն մարդկանց, քանի որ կենդանիները նույնպես պետք է ներառվեն:

Մետտան և աստվածայինը

Հիմնական է, որ անհատն իմանա, որ ինքը շատ ավելի մեծ բանի միայն մի մասն է: Այն պահից, երբ նա խորանում է այս գաղափարի մեջ, նա կարողանում էհասկացեք, որ ձեր իմաստությունը փոքր է, և որ դեռ շատ բան ունեք սովորելու: Նաև կան պահեր, երբ ենթագիտակցությունը շատ խորն է. սա ստիպում է անհատին զգալ այն որպես իրեն արտաքին ինչ-որ բան:

Սրանով նա կարող է զգալ նուրբ, սիրող և իմաստուն ներկայություն, ունենալ տեսողություն կամ նույնիսկ լսել: մի ձայն, որն առաջնորդում է նրան. Այս բոլոր բաները համարվում են «աստվածային» հետ կապված փորձառություններ:

Այո, հնարավոր է։ Ինչպես արդեն ասվում է այս մեդիտացիայի անունից, այն բաղկացած է անվերապահ սեր զարգացնելուց իր, ուրիշների, մեկի հետ, ում հետ կապ չունի, և նույնիսկ կենդանիների և զգացմունքային էակների նկատմամբ:

Այս մեդիտացիան Այս պրակտիկան օգնում է անհատին: ավելի ներդաշնակ կյանք ունենալ այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում, որպեսզի իր կյանքը դառնա ավելի քիչ կոնֆլիկտային, քանի որ նրան հաջողվում է լուծել առկա դժվարությունները և խորացնել իր կապերը ուրիշների հետ: Հետևաբար, կարեկցանքը, բարությունը և ներելու ունակությունը կարևոր են և պետք է աշխատեն Մետտա Բհավանայում:

Բացի այդ, Մետտա Բհավանան հայտնի է որպես համընդհանուր խաղաղության մեդիտացիա, քանի որ կարծում է, որ կյանքը կարող է բերել տարբեր մարդկանց համար արժեքավոր բաներ. Այն ամենահին բուդդայական մեդիտացիաներից մեկն է, քանի որ այն փոխանցվել է ավելի քան 2500 տարի մի քանի սերունդների միջով:

Խորհման էությունը

Չնայած սա հնագույն մեդիտացիա է, դեռ կան մարդիկ, ովքեր դա անում են: չեմ ճանաչում նրան: Սակայն հնարավոր չէ հերքել այն փաստը, որ այն անխափան կերպով փոխանցվել է շուրջ 2500 տարի, այսինքն՝ վաղուց կիրառվել է եւ արդեն համարվում է համընդհանուր մեդիտացիա։ Այսպիսով, հնարավոր է բացահայտել մի էություն Մետտա Բհավանայում:

Ըստ բուդդայական առաջնորդ Դալայ Լամայի, նրա կրոնը բարությունն է: Սա Metta Bhavana-ի էությունն է, քանի որ հենց նրա անունն արդեն դա է արտահայտում: «Մետտա» նշանակում է «սեր», «բարություն» կամ նույնիսկ «անվերապահ սեր»: «Բհավանա» նշանակում է «մշակում» կամ «զարգացում»: Համաձայն այս թարգմանության՝ արդեն հնարավոր է հասկանալ այս մեդիտացիայի ամբողջությունը կյանքի համար:

Նպատակները

Մետտա Բհավանան պրակտիկա է, որի նպատակն է ստիպել մարդկանց ավելի առողջ հարաբերություններ ունենալ ուրիշների հետ: մարդիկ, որպեսզի նրանք ավելի շատ կոնֆլիկտներ ունենան և կարողանան լուծել հարաբերություններում առկա դժվարություններըժողովրդի հետ։ Այս մեդիտացիան օգնում է անհատին ավելի շատ կարեկցանք զգալ, լինել ավելի ուշադիր, լինել բարի և նաև ներել ուրիշներին:

Այս հնագույն պրակտիկայի միջոցով մարդիկ կարող են սովորել ավելի շատ գնահատել ուրիշներին՝ ստիպելով նրանց ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր դրական հատկությունների վրա: և ավելի քիչ ձեր թերությունների վրա: Այս մեդիտացիայի պրակտիկան նաև օգնում է մարդկանց սիրել իրենց՝ հանգեցնելով ներքին կոնֆլիկտների նվազմանը:

Ինչպես է այն աշխատում և պրակտիկա

Մեդիտացիա վարելու հատուկ ձև չկա, քանի որ դա կարող է լինել արվում է տարբեր դիրքերում, ներառյալ լոտոսը, նստած կամ նույնիսկ կանգնած: Այնուամենայնիվ, իրականում կարևորն այն է, որ յուրաքանչյուր բառ կրկնվում է սիրով և ուշադրությամբ այն ամենի նկատմամբ, ինչ ասվում է, և որ դա դատարկ և մեխանիկական ձևով արված բան չէ:

Մետտա Բհավանան նույնպես չունի որոշակի ժամանակ: տևողության. Դուք կարող եք կրկնել արտահայտությունները երկու րոպե կամ նույնիսկ երկու ժամ: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ այս ծեսը կրկնվի առնվազն երեք անգամ: Ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք, թե ինչպես ձեր հարաբերությունները զգալիորեն կբարելավվեն:

Մետտան մշակելու ուղիներ

Մետտա մշակելու ուղիներից մեկը զգացմունքներ առաջացնելն է: Դրա համար անհրաժեշտ է ստեղծել անհրաժեշտ պայմաններ, որպեսզի դրանք առաջանան։ Այն պահից, երբ լավ զգացմունքներ են մշակվում, մարդկանց խրախուսվում էկիսվեք սա ուրիշների հետ: Իմացեք ավելին ստորև:

Զգացմունքային գիտակցության իրականացում

Անհատի համար այս մեդիտացիան կիրառելու առաջին քայլն այն է, որ գիտակցի, թե կոնկրետ ինչ է նա զգում տվյալ պահին: Սա մեդիտացիայի մյուս քայլերի հիմնական հիմքն է։ Դուք կարող եք սկսել մեդիտացիան հանգիստ վայրում նստելով և ձեր ուշադրությունը դարձնելով ձեր մարմնի վրա:

Դրանից հետո դուք պետք է հանգստացնեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, քանի որ դա ավելի լավ է դառնում: Դրանից հետո ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր սրտին և զգացեք, թե ինչ հույզեր եք սնուցել։ Մի փոքր ժպտացեք և հասկացեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում։ Երբ դուք պատշաճ պատրաստ զգաք, վերադարձեք արտաքին աշխարհ և հիշեք. ձեր զգացմունքները, լավ թե վատ, նորմալ են:

Զգացմունքների սերմերը

Որպեսզի զգացմունքների սերմերը կարողանան աճում է Մետտա Բհավանայում, հողն անհրաժեշտ է, ինչպես նաև ջուրը: Այս տարրերը խորհրդանշական կերպով մեկնաբանելով՝ կարելի է գիտակցությունը համարել այն հողը, որտեղ պետք է մշակվեն դրական հույզեր։ Այսպիսով, ջուրը կամ անձրեւը մեթոդներն են, որոնք օգտագործվում են խրախուսելու Մետտայի սերմերի զարգացումը:

Կան չորս մեթոդներ, որոնք շատ օգտակար են այս մեդիտացիայի մեջ, դրանք են՝ ուղղել բառերը դեպի սիրտ, հիշողություններ, մարմինը և երևակայելու և ստեղծագործելու կարողությունը: Չկա չափանիշ, որը կարող է սահմանել, թե որն էնրանցն ամենաարդյունավետն է, քանի որ այն տատանվում է մարդկանց անհատականությունների միջև:

Մետտա մշակման մեջ բառերի և արտահայտությունների օգտագործումը

Ձեր օգտին արտահայտությունների օգտագործումը Մետտա Բհավանայի ամենատարածված մեթոդն է: Այն օգտագործվում է ավելի հաճախ, քան մյուսները: Դուք ինքներդ պետք է համոզված ասեք հետևյալ նախադասությունը. Միշտ լավ է նշել, որ մեդիտացիայի ժամանակ պետք է կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա:

Այսպիսով, այն պահից, երբ մտածում եք ձեր արտասանած բառերի մասին, ավելի ընկալունակ կդառնաք դրանց նկատմամբ: Կարևոր է հիշել, որ անհրաժեշտ չէ հատուկ օգտագործել այս արտահայտությունը, դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական արտահայտությունը և ներառել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «սեր», «բարություն» կամ «համբերություն»:

Օգտագործելով հիշողությունները մետտա մշակման մեջ:

Այս մեդիտացիայի ժամանակ կարող եք նաև օգտագործել լավ հիշողությունները ձեր օգտին: Այսպիսով, փորձեք հիշել մի իրադարձություն, որտեղ լավ եք զգացել ինքներդ ձեզ: Մի պահ, երբ դուք հիանալի տրամադրություն ունեիք, կամ երբ ինչ-որ հիանալի բան եք արել, փորձեք հիշել այդ պահի մանրամասները:

Փորձեք հիշել, թե ինչ եք հագել, ինչ եք տեսել, ինչպես էիք նստած, օծանելիքը: դուք հագել եք այդ առիթով օգտագործված, այն, ինչ ասում էին մարդիկ՝ հիշելով այն մանրամասները, որոնք նկատել եք այն ժամանակ։ Այսպիսով, որքան պարզ լինի հիշողությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինիկրկին զգացեք այն էմոցիաները, որոնք զգացել եք այդ օրը:

Օգտագործելով ձեր մարմինը Metta-ի մշակման մեջ

Շատերը չգիտեն, բայց ձեր մարմնի դիրքի ձևը շատ բան է խոսում ձեր հույզերի մասին: Օրինակ՝ կռացած, ուսերը թեքած, կզակը կրծքին մոտ քայլելը նշան է, որ տխուր ես:

Մյուս կողմից, եթե ուղիղ քայլում ես, կուրծքը բաց, ուսերը հետ են տանում: իսկ գլուխդ վեր, դու քեզ լավ կզգաս: Այս կեցվածքի ընդունումը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ուժեղ, վստահ և ընդունակ զգալը:

Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս սկզբունքները ձեր մեդիտացիայի ժամանակ: Ձեր կեցվածքը դարձրեք ձեր դաշնակիցը և օգնեք ձեզ մշակել Մետտան՝ միշտ զգույշ լինելով՝ խուսափելու լարվածությունից կամ թեքված ուսերից: Այնուհետև փորձեք ձեր հիշողության մեջ բերել, թե ինչ է զգում երջանիկ, վստահ և էներգիայով լի զգալը:

Օգտագործելով ձեր ստեղծագործական երևակայությունը

Մետտաում ձեր ստեղծագործական երևակայությունը ի շահ ձեզ օգտագործելու համար դուք պետք է. մտածեք մի փորձառության մասին, որը ձեզ կուրախացնի: Պարտադիր չէ, որ դա լինի ինչ-որ բան, որը դուք զգացել եք, պարզապես մի բան, որը ձեզանից դրական զգացմունքներ կառաջացնի: Մտածեք այն ամենի մասին, որը ձեր մեջ հրահրում է ուրախության և բարեկեցության իսկական և անկեղծ զգացում:

Դուք կարող եք պատկերացնել ինքներդ ձեզ երազած ճանապարհորդությունը դրախտային վայր, կարող եք պատկերացնել, որ օդապարիկով թռչում եք տաք վիճակում: Անդերի լեռների տակ՝ քայլելով աստղազարդ երկնքի միջովկամ պարզապես հանգստանալ ամայի լողափում, միայն դուք և ձեր սիրելին: Ստիպեք այս մտավոր վարժությունը բերել դրական հույզերի առավելագույնը:

Ճկունություն

Ոչ բոլոր մեթոդներն են աշխատում մարդկանց հետ, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի եզակի և տարբեր հատկանիշներ: Հետևաբար, փորձեք ճկուն լինել այն մեթոդներում, որոնք պատրաստվում եք օգտագործել, տեսեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը: Նաև համբերատար եղեք որոշ մեթոդների նկատմամբ, որպեսզի դրանք կարողանան ուժի մեջ մտնել, և շատ զգույշ եղեք, որ մի մեթոդից մյուսը չցատկեք բուռն կերպով՝ առանց դրա աշխատելու հնարավորություն տալու:

Այսպիսով, կարևոր է միշտ նկատի ունեցեք, որ անկախ նրանից, թե որ մեթոդն է, ձեր ուշադրության կենտրոնում պետք է լինեն ձեր զգացմունքները: Երբեմն մարդիկ այնքան են տարվում իրենց մտքերով, որ մեդիտացիայի փոխարեն հեշտ է թափառել դրանց մեջ: Ձեր արտացոլման նպատակն է խրախուսել ձեր մեջ սիրո աճը: Այսպիսով, մի մոռացեք դա:

Metta-ի առաջին փուլը

Մետտայի առաջին փուլը հիմնականում բաղկացած է ինքնասիրության սնուցումից: Համաձայն բուդդայական ավանդույթի, սերը, որ անհատը տածում է իր հանդեպ, շատ բան է ասում այն ​​մասին, թե ինչպես է նա հարաբերվելու ուրիշների հետ: Իմացեք ավելին Metta Bhavana-ի սկզբնական փուլի մասին:

Metta-ի մշակումը դեպի ինքն իրեն

Ինքնասիրություն մշակելը Metta Bhavana-ի սկզբնական փուլն է: Առանց այս փուլն ավարտելու, անհատը երբեք չի կարողանաարտահայտել լավ զգացմունքներ ուրիշների նկատմամբ. Հետևաբար, անվերապահ սեր զարգացնելու պրակտիկայում առաջնային ուշադրությունը պետք է դրվի այն անձի վրա, ով զբաղվում է, այլ ոչ թե ուրիշների վրա: Ունեցեք որպես ձեր դաշնակից ինքնասիրության ճանապարհին, կեցվածքը, քանի որ դրանք կարևոր են ձեր մասին դրական զգացմունքներ ունենալու համար: Փորձեք խորանալ այն կեցվածքների մեջ, որոնք մարդկանց մեջ ամենից շատ դրական էմոցիաներ են առաջացնում:

Ինքդ քեզ դուր գալու դժվարությունը

Շատերը դժվարություններ ունեն իրենց դուր գալու հարցում: Դա պայմանավորված է մի քանի գործոններով, ներառյալ արտաքին տեսքը, անհատականության որոշ գիծ, ​​հանգամանք և այլն: Այնուամենայնիվ, բուդդայական ավանդույթի համաձայն, պետք է շեշտադրվի այն փաստը, որ անհատները պետք է զարգացնեն ինքնասիրություն:

Ըստ բուդդայական համոզմունքների, սա նախապայման է, որպեսզի մարդը կարողանա սիրել այլ մարդկանց: Քրիստոնեական ավանդույթը նույնպես նման բան է քարոզում. Պարզապես հիշեք, որ Սուրբ Գիրքը քրիստոնյաներին պատվիրում է «սիրել ուրիշներին ինչպես ինքներդ ձեզ»՝ ակնարկելով, որ անհրաժեշտ է նաև ինքնասիրություն ունենալ: ձեր էմոցիաներով, մտածեք դրանք որպես փոքրիկ գետ անտառի մեջտեղում, հանգիստ ջրերով: Ճիշտ այնպես, ինչպես մի փոքրիկ հոսք, ձեր զգացմունքներընրանք կենդանի են և կենսունակ, այսինքն՝ պատրաստ են դողալ, ինչպես երբ դիպչում ես գետի ջրին:

Սա նկարազարդում է, որը ցույց է տալիս, որ դուք պետք է ընկալունակ լինեք ձեր հուզական թրթիռներին: Մտքերը, որոնք դուք գիտակցաբար մտածում եք, բառերը, արտահայտություններն ու հիշողությունները, ստեղծված ֆանտազիաները, բոլորն օգտագործվում են անվերապահ սիրային մեդիտացիայի մեջ: Այս բոլոր մեթոդներն օգտագործվում են ձեր հույզերի վրա ազդելու համար:

Metta-ի երկրորդ փուլը

Մետտայի երկրորդ փուլն ուղղակիորեն կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք արտահայտում այս անվերապահ սերը: Ձեր կյանքում կարևոր մարդ, ավելի կոնկրետ՝ ընկեր: Իմացեք ավելին այս փուլի մասին ստորև ներկայացված թեմաներում:

Մետտայի մշակումն ընկերոջ հետ կապված

Մարդկանց մեծամասնությունը սիրում է եզակի պահեր վայելել ընկերների հետ: Ընկերը նա է, ում բարեկեցությունը կարևոր է անհատի համար: Երբ այդ մարդը դժվար պահերի միջով է անցնում, ընկերն իրեն վատ է զգում, բայց երբ կյանքի լավ փուլ է ապրում, ուրեմն ուրախանում է և ուրախանում։ Հետևաբար, ընկերն այն մեկն է, ում համար անհատը զգում է Մետտա:

Առաջին հերթին կարևոր է, որ դուք ընտրեք այն մարդուն, ում համար պատրաստվում եք զարգացնել Metta-ն, որպեսզի չկորցնեք թանկարժեք ժամանակը, որը կկորցնի: նվիրված եղեք մեդիտացիային, բայց դա կվատնվեր պահերի հետ