Ընդհանուր նկատառումներ ինքնաքննադատության մասին

Շատ տարածված է, երբ մարդիկ գնահատում են սեփական վարքագիծը, որպեսզի հնարավոր լինի հասկանալ իրենց սխալներն ու հաջողությունները: Այս սովորությունը հայտնի է որպես ինքնաքննադատություն, սա մտքի գործընթաց է, որը կարող է լինել և՛ օգուտ, և՛ վնաս:

Մենք սովորաբար չենք ընտրում ինքներս մեզ բացասաբար քննադատել, սակայն դա կարող է տեղի ունենալ: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է զգույշ լինեք, քանի որ ձեր ինքնաքննադատությանը արձագանքելու ձևը կարող է առաջացնել մի շարք խնդիրներ, որոնք կխաթարեն ձեր ինքնագնահատականը:

Մի բնականացրեք այս վարքագիծը, հասկացեք ամեն ինչ: Ինքնաքննադատության մասին, իմացեք, արդյոք այն բացասաբար է ազդում ձեզ վրա և իմացեք, թե ինչպես այն ավելի արդյունավետ օգտագործել հետևյալ ընթերցմամբ:

Հասկանալով ինքնաքննադատությունը, երբ այն դրական է, իսկ երբ՝ բացասական

Ինքնաքննադատությունը բնական գործընթաց է, որը պետք է հասկանալ, որպեսզի դուք վայելեք դրա բարիքները և այն ավելի լուրջ խնդիրներ առաջացնի ձեր կյանքում: Հասկացեք ինքնաքննադատությունը և պարզեք, թե երբ այն կարող է լինել դրական կամ բացասական ստորև ներկայացված ընթերցմամբ:

Ի՞նչ է ինքնաքննադատությունը:

Ինքնաքննադատությունն այն կարողությունն է, որը դուք ունեք՝ ընկալելու ձեր թերություններն ու որակները, ինչպես նաև ճանաչելու ձեր սխալներն ու հաջողությունները, որոնք կատարվել են տարբեր սոցիալական համատեքստերում: Ճանաչելով այս վարքագծի օրինաչափությունները և այս վարքագիծը, կարևոր էսկսում են առաջանալ, և բացասականությունը դառնում է ծայրահեղ, քննադատությունը դառնում է խնդիր: Որովհետև, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, ոչինչ երբեք այնքան լավ չի թվա, որ ձեզ բավարարի: Դու սկսում ես ճանաչել քո թերությունները և դատել դրանք որպես անուղղելի՝ անհնարին դարձնելով ցանկացած առաջընթաց, զիջելով քեզ դրանց պատճառով:

Ավելորդ ինքնաքննադատությունը, հետևաբար, սնուցում է չափից դուրս դատողությունը: Այս գործընթացից դուրս գալը դժվար է, քանի որ այս կետին հասնելու համար դուք արդեն ունեք այս խնդրի երկար պատմություն: Միայն այն դեպքում, երբ դուք գիտակցաբար նկատեք այս վնասակար վարքագիծը, դուք կկարողանաք որևէ դրական քայլ ձեռնարկել դրա նկատմամբ:

Նշաններ, որ ձեր ինքնաքննադատությունը բացասական է

Կան որոշ նշաններ, որոնք կարող են ծառայում են որպես ցուցիչ, որ ձեր ինքնաքննադատությունը բացասական է: Սովորական է, որ դրանցից գոնե մեկը ներկայանա այն դեպքերում, երբ չափից դուրս ինքնաքննադատություն է առաջանում, և իրազեկ լինելը զգոն կլինի ձեր խղճի համար:

Հետևաբար դրանց մասին իմացությունը կօգնի ձեզ ունենալ սեփական ներքին գնահատման սահմանների ավելի լավ ընկալում: Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե որոնք են այս նշանները:

Սոցիալական ֆոբիա և ցածր ինքնագնահատական ​​

Շատ մարդիկ, ովքեր չափից դուրս ինքնաքննադատություն են ցուցաբերում, հակված են բացասական արձագանքների մասին խորհելու, ինչը նրանց ավելի անհանգստացնում է: այն մասին, թե ինչ են մտածում մարդիկ և նույնիսկ առաջացնում աանհանգստություն. Ինչը, օրինակ, կարող է նրանց ավելի խոցելի դարձնել թունավոր հարաբերությունների նկատմամբ:

Քանի որ ինքնաքննադատողները սովորաբար լքվածության ընտանեկան պատմություն ունեն: Աջակցման այս բացակայությունն այս մարդկանց մոտ առաջացնում է անվստահություն մյուսի նկատմամբ՝ այդպիսով դժվարացնելով առողջ հարաբերություններ ստեղծելը, քանի որ նրանք միշտ ենթադրում են, որ մարդիկ կվնասեն իրենց:

Հուզական անկայունության այս վիճակը առաջացնում է սոցիալական ֆոբիա: այս մարդիկ. Որովհետև նրանք, ընդհանուր առմամբ, դժգոհ կզգան իրենց սիրային հարաբերություններից, քանի որ միշտ իրենց զուգընկերներին դատում են այնպես, ինչպես իրենք իրենց կդատեին: նրանց զգացմունքները կարող են չբավարարել նրանց այս չափից ավելի արձագանքով: Սա նրանց դարձնում է գերզգայուն՝ այդպիսով առաջացնելով անհարկի կոնֆլիկտներ:

Այս պայմանը հանգեցնում է նրանց հարաբերությունների խաթարմանը սոցիալական ֆոբիայի և ցածր ինքնագնահատականի պատճառով՝ հեռանալով զուգընկերոջից: Թույլ չտալ որևէ տեսակի էմոցիոնալ աջակցություն, որը նա հուսահատորեն փնտրում է:

Մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ և ուտելու խանգարումներ

Կատարելության ձգտումը և չափից դուրս ինքնաքննադատությունը կարող են արթնացնել մարմնի հետ կապված մի շարք խնդիրներ: պատկեր. Քանի որ սոցիալական չափանիշների հետ կապված ինքնաքննադատության կարիք կա, նրանք ձգտում են ընդունվելմյուսի համար հուսահատորեն:

Դա անելու համար նրանք պետք է համապատասխանեն այս չափանիշներին, և նրանց կերպարը պետք է կառուցվի դրանց շուրջ: Սա հաճախ հանգեցնում է սննդի նկատմամբ բացասական վարքագծի, քանի որ ընդունման հրատապության դեպքում առաջանում են ուտելու խանգարումներ, ինչպիսիք են բուլիմիան, անորեքսիան և վիգորեքսիան:

Անհանգստություն և նյարդայնություն

Անընդհատ ինքնագնահատական ​​է առաջացնում: չափազանց անհանգստություն, որը առաջացնում է անհանգստության և ֆիզիկական գրգռվածության վիճակ: Այս վիճակը հաճախ խարխլում է մտքերը և մաշում է զգացմունքները, քանի որ ֆիզիկական ռեակցիաները մարմինը բերում են զգոնության և զգոնության, որը նման է սթրեսին:

Ինչպես անհանգստությունն ու նյարդայնությունը կարող են լինել ինքնաքննադատության արդյունք, այն նույնպես հնարավոր է նաև, որ ինքնաքննադատությունն այս անկարգությունների պատճառն է:

Այս հարաբերությունները թույլ են տալիս մեկ խնդրին խորացնել մյուսը: Ինքնաքննադատության արդյունքում առաջացած մտահոգությունը սնուցում է անհանգստությունն ու նյարդայնությունը, մինչդեռ անհանգստությունը կարող է հանգեցնել չափազանց ինքնաքննադատության գործընթացի: Քննադատություն՝ ինքնաարգելակման կամ ինքնապատժման միջոցով, որոնք ավելորդ չափով առաջացնում են լճացում, որը հաճախ անհատին տանում է դեպի իր նպատակները: Ինչն է ստիպում նրանց ավելի վախենալ և նսեմացնել իրենց ինքնագնահատականը:

Դեպրեսիվ ախտանիշները, որոնք դուք պետք է իմանաքեն՝

- հոռետեսություն կամ հուսահատության զգացում,

- դյուրագրգռություն,

- անարժեքության կամ մեղքի զգացում,

- հետաքրքրության կորուստ առօրյա գործունեության մեջ;

- Անհեդոնիա;

-հոգնածություն;

-Դանդաղ դատողություն;

- Անհանգստություն;

- Դժվարություն որոշումներ կայացնելը;

- Համակենտրոնացման բացակայություն;

- մոռացկոտություն;

- քնի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են գերքնությունը կամ անքնությունը;

-Ախորժակի բացակայությունը;

- նվաստացնող մտքեր;

- Գլխացավեր կամ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ:

Մեղքի, ամոթի և անարժեքության զգացում

Այո Բացասական ինքնաքննադատությունը սովորական է. մեր մեջ արթնացնել մեղքի, ամոթի կամ անարժեքության զգացում, որպես նվաստացուցիչ մտքեր, որոնք բխում են այս ներքին գնահատման գործընթացից: Հետևաբար, մենք անընդհատ ափսոսում ենք անցյալի համար և անպետք ենք զգում, որ չկարողացանք առաջ գնալ ապագայում:

Ինքնաոչնչացնող վարքագիծ

Մտածողությունն այն ուժն է, որը մղում է մեր որոշումներ կայացնելու կարողությունը: Սրանից ինքնաքննադատությունը արթնացնում է նվաստացուցիչ մտքեր մեր մասին, որոնք, իր հերթին, առաջացնում են բացասական հույզեր:

Այնուհետև անհրաժեշտություն է առաջանում խուսափել այս վիճակից ինքնակործանարար վարքագծի միջոցով, ինչպիսին է, օրինակ, թմրամիջոցների չափազանց մեծ օգտագործումը: 4>

Ինքնասպանության մտքեր

Դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեախտաբանական այլ հիվանդություններ կարող ենկապված լինել ինքնաքննադատության հետ. Նվաստացուցիչ մտքերը, որոնք առաջանում են այս գնահատման գործընթացում, հակված են խեղել անհատի ինքնագնահատականը՝ արթնացնելով նրանց մեջ ինքնակործանարար վարքագիծ:

Այս սթրեսորները առաջացնում են այնպիսի պայմաններ, որոնք նպաստում են ինքնասպանության մտքերի առաջացմանը, քանի որ դա հասնում է նրան, որ մահը միակ լուծումն է թվում։ Եթե ​​ձեր չափից ավելի ինքնաքննադատությունը հասել է այն կետին, երբ դուք հավատում եք այս փաստին, անհրաժեշտ է անհապաղ բժշկական հետևում:

Ինչպե՞ս դադարեցնել ինձ այս կերպ քննադատելը

Մարտահրավերները Նրանց համար, ովքեր զարգացրել են ինքնաքննադատությունը: Չափազանց անհանգստությունը չափազանց մեծ է, քանի որ շատ անգամ այդ բացասական մտքերը բնականացվում են այն աստիճանի, որ անգիտակցաբար առաջանում են անհատի մեջ: Ինչ է պահանջում ձեր խիղճը ձեր վիճակի հետ կապված:

Այս արթնացումը գալիս է այն պահից, երբ դուք հասկանում եք ձեր խնդիրը: Այժմ իմացեք, թե ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ քննադատել այս մակարդակում հետևյալ ընթերցմամբ:

Ճանաչեք ձեր եզակի հատկանիշները

Յուրաքանչյուր ոք ունի բացառիկ հմտություններ, որոնք արթնացնում են ներքին հպարտությունը, քանի որ դրանց վրա աշխատելիս դա արթնացնում է ուրախության և ինքնավստահության յուրահատուկ զգացում: Ձեր եզակի հատկանիշների ճանաչումը ինքնաքննադատությունը սահմանափակելու միջոցներից մեկն է, քանի որ այն արթնացնում է ձեր գոյության իմաստը:

Աջակցեք և բարի եղեք այլ մարդկանց նկատմամբ

Փորձեք լրացնել ձեր տարածքըդրական վերաբերմունք, և դա անելու ճանապարհներից մեկն այլ մարդկանց հանդեպ աջակցող և բարի լինելն է: Այս վարքագիծը վերադարձի հնարավորություն է տալիս՝ արթնացնելով ոչ միայն դրական զգացումներ, այլ նաև առաջացնելով փոխադարձություն:

Դուք կմոբիլիզացնեք դրական զգացմունքներ, հույզեր և մտքեր, որոնք կշարունակեն ձեզ լավ զգալ ձեր հանդեպ:

Քննադատությունը փոխարինեք բարելավման ծրագրերով

Ինքնաքննադատություն կատարելիս բացասական կետերը դիտարկեք այլ տեսանկյունից: Անձամբ մի ընդունեք այս բացասական կարծիքները, այլ ընդունեք դրանք որպես հնարավորություն: Ելնելով ձեր քննադատություններից՝ դուք կկարողանաք պլաններ մշակել ինքներդ ձեզ բարելավելու և կյանքում զարգանալու համար՝ այդպիսով հասնելով ձեր ուզած փոփոխություններին:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը

Ուշադիր եղեք ձեր նկատմամբ: միշտ տեղյակ եղեք ձեր հուզական վիճակի մասին: Հիմնականում փորձեք նկատել, թե երբ եք նյարդայնացած, անհանգիստ կամ գրգռված, որպեսզի կարողանաք վերաբերվել այս վիճակն առաջացրած հույզերին և խուսափել այս բացասական վիճակում ինքնաքննադատության գործընթաց սկսելուց:

Այսպիսով դուք կունենաք. ավելի շատ վերահսկեք ձեր մտքերը, և դուք կհասկանաք, թե երբ է լավագույն ժամանակը ձեր ներքին գնահատումն իրականացնելու համար:

Վարժեցրեք ձեր ինքնազգացողությունը

Ինքնաքննադատությունը կարող է արթնացնել դրական և բացասական զգացմունքներ և հույզեր ներսում: մեզ։ Այս միտումները պետք է հարգվեն, քանի որ դրանք մաս են կազմումգործընթացը, և նրանց կանգնեցնելու միջոց չկա, դրանց արձագանքելու եղանակներից մեկը ձեր ինքնասիրությունը մարզելն է:

Քաղցրություն ցուցաբերելը կարող է սովորական բան լինել մարդկանց մեջ, բայց երբ ձեր մեջ կարեկցանք զարգացնեք, դուք կկարողանաք արթնացրեք դրական հույզեր և մտքեր, որոնք կբարելավեն ձեր ինքնագնահատականը:

Ինքնաքննադատությունը դրականորեն օգտագործելու ուղիներ

Դուք կկարողանաք վայելել միայն ինքնագնահատականի առավելությունները Քննադատություն, երբ սովորում ես օգտագործել այն դրականորեն քո կյանքում, որպեսզի դա տեղի ունենա, կան մի շարք վարքագծեր և մտքեր, որոնք պետք է գործադրվեն: Բացահայտեք ստորև ինքնաքննադատությունը դրականորեն օգտագործելու ուղիները:

Ձեր օրվանից ժամանակ հատկացրեք մտորումների համար

Ամենօրյա արտացոլումը թույլ է տալիս գիտակցել ձեր հուզական վիճակները, ձեր մտքերը և նույնիսկ ձեր ինքնաքննադատության գործընթաց. Այս ամենօրյա մտորումների մեջ ձգտեք ոչ միայն մատնանշել ձեր կյանքի բացասական կողմերը, այլ նաև դիտարկել դրական կետերը:

Այս հավասարակշռությունը ստեղծելով դուք կբարձրացնեք դրական կողմերը և կսովորեք բացասական կողմերից, այդպիսով թույլ տալով ձեր էության ամենօրյա էվոլյուցիան:

Ամրապնդեք ձեր ինքնագնահատականը

Դուք պետք է ինքնաքննադատությունը դիտարկեք որպես ձեր վարքի օբյեկտիվ գնահատում, որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է դադարեք ընդունել անձամբ ձեր խնդիրները: Այս ներքին երկխոսության մեջ ձգտեք ընդունելձեր սխալները որպես հնարավորություններ, ոչ թե այս մտքերը ներշնչելով, այլ որպես կառուցողական քննադատություն:

Բաց եղեք հետադարձ կապի համար

Հիշեք, որ ընկերների և ընտանիքի հետադարձ կապը սովորական պրակտիկա է, աջակցեք այս վարքագծին և թույլ տվեք ինքներդ լսել նրանց. Հաճախ երրորդ կողմի տեսակետը թույլ է տալիս նոր ընկալում ունենալ իրերի մասին, օգտագործել այս առավելությունը ձեր օգտին: Եվ ամենակարևորը, անտեսեք բացասական կարծիքները:

Փայփայեք հավասարակշռությունը

Հավասարակշռությունը գալիս է ինքնագիտակցության ամենօրյա պրակտիկայից: Ինքներդ ձեզ դիտելը և նկատելը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մտքերն ու հույզերը՝ այդպիսով սովորեցնելով ձեզ ավելի շատ բաների մասին, որոնք ազդում են ձեզ վրա: Դրանից դուք կթեթևանաք և կիմանաք, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր էմոցիաները, որպեսզի հասնեք հավասարակշռության:

Ի՞նչ հետևանքներ է ունենում անընդհատ բացասական ինքնաքննադատությունը:

Մշտական ​​բացասական ինքնաքննադատությունը ձեզ կհանգեցնի լճացման և կհանգեցնի ձեր ինքնագնահատականի խաթարմանը` ինքնադատաստանի միջոցով: Այս վարքագիծը կխանգարի ձեր ռեակցիաներին՝ պատճառ դառնալով ձեր կարողությունների վարկաբեկման և թույլ չտալով ձեզ զարգանալ ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում:

Կարողանալով առաջացնել նույնիսկ ավելի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիա և նույնիսկ ինքնասպանության հավանականություն: Այսինքն՝Ավելորդ ինքնաքննադատության հետևանքները լուրջ են և պետք է լուծվեն: Եթե ​​դուք տեղյակ եք եղել ձեր խնդրի մասին, նշանակում է, որ դեռ ժամանակ կա լուծելու այն։

Սա կարողություն է, որը պատկանում է բոլոր մարդկանց, մեր որոշումներն ու վարքագիծը վերլուծելու կարողությունը թույլ է տալիս մեզ ռացիոնալ լինել մեր գործելաոճում: Այնուամենայնիվ, այս վերլուծության վրա կարող են ազդել մեր հույզերը:

Հետևաբար, նրանք, ովքեր ենթարկվել են չարաշահումների, որոնք հիմնականում ազդել են իրենց ինքնագնահատականի վրա, օրինակ՝ ընտանիքի խիստ անդամների, վիրավորական հարաբերությունների կամ ահաբեկման պատճառով, հակված են դժվարությունների: դրական ինքնաքննադատություն. Դե, այն բացասական ընկալումը, որ այս մարդիկ ունեն իրենց մասին, ստիպեց նրանց միայն տեսնել իրենց թերությունները։

Հետևաբար, ինքնաքննադատություն իրականացնելիս պետք է զգացմունքային հասունություն ունենալ, միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք. պատշաճ կերպով օգտվեք այս հմտությունից՝ կատարելագործվելու համար:

Արդյո՞ք ինքնաքննադատությունը միշտ բացասական է:

Հետևում է մանրամասն ցուցակին, որը ցույց է տալիս, երբ ինքնաքննադատությունը բացասական է․ ամեն ինչի համար;

- Երբ չեք արտահայտում ձեր կարծիքը ընկերների, ընտանիքի կամ մասնագիտական ​​ոլորտում զրույցներում; նրանց, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք լուծել եք խնդրահարույց իրավիճակը;

-Միշտ կատարելության փնտրտուքների մեջ է՝ օգտագործելով դա որպես պատրվակ՝ հրաժարվելու (կամ նույնիսկ չսկսելու համար)կատարյալ չլինելու ձեր գաղափարների մասին;

- Բացասական արդյունքներ ունենալով՝ դուք ինքներդ ձեզ մեղադրում եք ձեր սխալների համար: Կարևոր չէ, թե արդյոք որևէ արտաքին հանգամանք, որի վրա դուք չեք վերահսկում, բացասաբար է ազդել ձեր արդյունքի վրա.

- Դուք չեք հավատում ձեր ներուժին՝ հավատալով, որ միշտ ձախողվելու եք ձեր ձեռնարկած ցանկացած ծրագրի կամ գործունեության մեջ;

- Դուք հակված եք ձեզ համեմատելու ուրիշների հետ՝ միշտ նսեմացնելով ձեր արժեքը և զգալով թերարժեքություն;

- Դուք չեք կարող բավարարվել ձեր ձեռքբերումներով և ձեռքբերումներով:

- Դուք դա զգում եք: դուք հետ եք մնում կամ ով չի կարողանում հաղթահարել պարտականությունները՝ իրենց բացասական համեմատելով ուրիշների հետ:

Այս բոլոր կետերը ցույց են տալիս ընդհանուր բան՝ ներքին երկխոսությունը: Այս մտերմիկ խոսակցությունը, որը միայն ձեր խղճում է, տեղի է ունենում բացասական ձևով, միշտ հուսալով, որ ձեզ տապալելու համար:

Այս մտքերը նույն մտքերն են, որոնք օգտագործվում են ինքնաքննադատության ժամանակ, որոնք տեղի են ունենում, երբ դուք համեմատում եք ձեզ ուրիշների հետ (կամ ձեր ակնկալիքները), երբ գնահատում եք ձեր սեփական կատարողականը և երբ մեկնաբանում եք ձեր ապրած փորձառությունները (որը ձեզ հետաքրքրում է):

Եթե դուք հետևում եք այս միտումին ձեր ներքին երկխոսության մեջ, ապա հակվածությունն այն է, որ դուք սահմանափակում եք ձեր հավատալու ունակությունը. ձեր ներուժի և ձեր հմտությունների մեջ: Ինչն է անհնարին դարձնում ցանկացած առողջ վերաբերմունք և խանգարում է ձեզ դրական դրսևորել՝ այդպիսով ընդունելով այնպիսի կեցվածք,դա արտացոլվում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ:

Կարո՞ղ է ինքնաքննադատությունը օգտակար լինել:

Այն փաստը, որ ինքնաքննադատությունն օգնում է մեզ գնահատել մեր սովորությունները, վարքագիծը, համոզմունքները և կարծիքները, որպեսզի պարզենք, թե ինչն է համարժեք մեր կյանքին, ցույց է տալիս, որ այն ունի օգուտ:

Օրինակ, երբ մենք սկսում ենք նոր աշխատանք, մենք կարող ենք օգտագործել ինքնաքննադատությունը՝ գնահատելու մեր վարքագիծը և դրանցից որոնք են համապատասխանում ընկերության սպասումներին, երբ մտնում ենք այս նոր մասնագիտական ​​միջավայր: Այդպիսով մենք բարելավում ենք մեր կատարողականությունը և բարելավում մեր կատարողականությունը աշխատանքում:

Մյուս իրավիճակն այն է, երբ մենք ձախողվում ենք ինչ-որ արդյունքի մեջ: Ինքնաքննադատության միջոցով դուք կգնահատեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել կատարել այդ սխալը, այդպիսով բարելավելու ուղիներ փնտրելով, որպեսզի չկրկնեք նույն սխալները, երբ այս իրավիճակը նորից կրկնվի:

Խթանում է անձնական զարգացումը մտորումների և ինքնաճանաչման միջոցով: . Անհամապատասխան վարքի ձևերին և թերություններին հետևելու ունակություն: Այնուհետև դա հնարավոր է դարձնում դրանք փոփոխել անձնական երջանկության հասնելու համար, ինչը չափազանց արժեքավոր է:

Սակայն, երբ ձեր ներքին ձայնը սկսում է կենտրոնանալ միայն ձեր մասին բացասական դատողությունների վրա, ինքնաքննադատությունը կունենա ցանկալիի հակառակ ազդեցությունը: . Որովհետև, ձեր անձնական զարգացմանը նպաստելու փոխարեն, դա ձեզ կաթվածահար կանի:

Դուք կարող եք սկսել մի շարք սխալներ ձեր մեջ:ինքնաքննադատություն, որը հեշտությամբ կարող է վերածվել անձնական հարձակումների։ Բացասական ինքնաքննադատությունը ձեզ կստիպի վերևից նայել ինքներդ ձեզ կամ մեղադրել ինքներդ ձեզ, որ այդպես եք վարվում: Հետևաբար, իրավիճակից դասեր քաղելու հնարավորություն չկա:

Ինքնաքննադատության առավելությունների գնահատումը

Ինքնաքննադատության օգուտները թույլ կտան բարելավել ձեր որակները և սովորել դրանից. ձեր թերությունները. Բայց դրանցից օգտվելու համար կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե որոնք են դրանց առավելությունները: Բացահայտեք դրա առավելությունները ստորև:

Թույլ է տալիս զարգացնել հաշվետվողականության կարողությունը

Հաշվետվության ինքնաքննադատության օգուտն այն է, որը վերաբերում է այն անհատին, ով դիտում է իրեն և արտացոլում իր վարքագիծը: Այսպիսով, պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր արարքների համար և խուսափեք ձեր սխալների համար ուրիշներին մեղադրել արտաքինից:

Այս առումով, օրինակ, եթե աշխատանքի ընթացքում ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, և դուք իրավասու եք զգում որևէ մեկին մեղադրելու, չնայած գիտեք, որ դա այդպես չէ: արդարացի համարել մեկ անձի պատասխանատու կոլեկտիվ սխալի համար: Այսպիսով, ինքնաքննադատությունից դուք գիտակցում եք այս անարդարությունը և հասկանում, որ սխալ եք վարվել՝ մեղքը մեկ անձի վրա դնելով:

Սա այն կարողությունն է, որ ունի ինքնաքննադատությունը գնահատելու մեր սեփական վարքագիծը, այդպիսով ցույց տալով, որ մենք պատասխանատու ենք մեր գործողությունների համար. Սա է ինքնաքննադատության հիմնական օգուտը, որը առաջացնում է բոլոր մյուսները, քանի որ դրա հիմքում ընկած էպատասխանատվություն, որը մենք սկսում ենք արտացոլել մեր կեցվածքը հանգամանքների առջև:

Դա մեզ սովորեցնում է ճանաչել մեր սխալները

Զարգացնելով ինքնաքննադատության կարողությունը՝ դուք կկարողանաք ճանաչել ձեր սխալները: և նրանց վարքագծի ներքին դիտարկման հաջողությունները: Շուտով դուք մի կողմ կթողնեք ձեր էգոն և կճանաչեք ձեր թերությունները, կսովորեք դրանց հետ վարվել խոնարհությամբ:

Այս պահին խոնարհ լինելը ձեր սեփական էությունը ճանաչելու արտացոլումն է: Ինքնաքննադատության միջոցով կհասկանաք ձեր սահմանափակումները, կիմանաք, թե երբ ներողություն խնդրեք ձեր սխալների համար և անտեղի չեք մեղադրի դիմացինին։ Սա նրանց առաքինությունն է, ովքեր խոնարհ խիղճ ունեն:

Դրա միջոցով մենք սովորում ենք ներել

Այսպիսով ինքնաքննադատությունը թույլ է տալիս ճանաչել մեր սխալները և պատասխանատվություն ստանձնել գիտակցելու մեր սխալներ, և մենք կարող ենք դրանց արձագանքել այնպես, որ ներողություն խնդրենք: Որովհետև ձեր մեջ առկա մարդկայնությունը ստիպում է ձեզ ավելի կարեկից լինել ուրիշների նկատմամբ՝ արթնացնելով փոխըմբռնում ձեր և այլ մարդկանց մեջ:

Մենք արժեքավոր դասեր ենք քաղում փորձից

Մեր գործողությունների նույնականացումից՝ միջոցով Ինքնաքննադատություն մենք դառնում ենք ունակ գնահատելու մեր արածը, մեր սխալներն ու հաջողությունները և ինչպես կարող էինք այլ կերպ վարվել: Անդրադառնալով մեր փորձառություններին է, որ մենք կարող ենք սովորել դրանցից ևՀեռացրեք այս ուսուցումները մեր փորձից:

Մենք հայտնաբերում ենք տարբեր հնարավորություններ մեր զարգացման համար

Մեր զարգացման համար նոր հնարավորությունների հայտնաբերումն այն բոլոր առավելությունների արդյունքն է, որը կարող է մեզ տալ ինքնաքննադատությունը: Ի վերջո, ճանաչման, հաշվետվողականության և փորձի վերաբերյալ արտացոլման գործընթացին հետևելով է, որ մենք դառնում ենք ավելի զարգացած մարդիկ և պատրաստ ենք դիմակայելու կյանքի մարտահրավերներին:

Երբ ինքնաքննադատությունը դառնում է բացասական

Չնայած իր առավելություններին, կախված անհատի էմոցիոնալ վիճակից, ինքնաքննադատությունը կարող է դառնալ բացասական: Դե, այն, թե ինչպես է նա գնահատում իրեն, կարող է ստիպել նրան բացասական մտածել իր մասին՝ այդպիսով արթնացնելով հրեշներ իր խղճի մեջ։ Իմացեք, թե երբ և ինչպես է ինքնաքննադատությունը դառնում բացասական հետևյալ ընթերցմամբ:

Ինքնաքննադատության որոգայթները

Ինքնաքննադատությունը դրական է միայն այն դեպքում, երբ մենք առերեսվում ենք մեր արատներին և ձախողումներին՝ նպատակ ունենալով. բարելավվելով. Այնուամենայնիվ, այս վարքագիծը ուղղակիորեն կախված է մեր մտադրություններից և մեր էմոցիոնալ վիճակից, ուստի այն, ինչ կարող է լինել դրական բան, կարող է կաթվածահար դառնալ այլ մարդկանց համար:

Ինչպես երբ դուք դառնում եք անհանդուրժող ձեր հանդեպ, չափազանց շատ քննադատում եք ինքներդ՝ հաշվի առնելով միայն բացասական կողմերը: ձեր անհատականության և ինքնակործանարար համոզմունքների սնուցում: Այդ կերպ դուք հասնում եքհավատալով, որ կյանքում ոչ մի բանի արժանի չես, քանի որ չես համապատասխանում այն ​​պայմաններին, որոնք ստեղծել ես քեզ համար:

Երբ, օրինակ, կարծում ես, որ չես կարող ստանալ քո ուզած աշխատանքը, քանի որ հավատում ես, որ դա անում ես. այդպիսի հնարավորություն չունեմ: Այդ պահին սահմանափակում ես քեզ՝ չհավատալով, որ ունակ ես և թույլ չտալով քեզ ձգտել հասնել քո երազանքին։ Դուք նախընտրում եք պահպանել այն համոզմունքը, որ դուք անկարող եք, և որ ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Այս դեպքում ձեր ներքին երկխոսությունը և ձեր խիղճը դառնում են ձեր ամենավատ թշնամին, քանի որ ձեր ցածր ինքնագնահատականը վերջանում է: խթանելով լճացումը և ինքնասաբոտաժը: Ժամանակի ընթացքում հակված է նրան, որ դուք սահմանափակվում եք միայն ձեր ներքին ձայնը լսելով, այնպես որ ցանկացած ճանաչում կամ գովասանք դառնում է ծախսելի, և դուք միշտ կկասկածեք ինքներդ ձեզ:

Երբ ինքնաքննադատությունը դառնում է ծուղակ, դա այդպես է. ի վիճակի է զարգացնել այլ խնդիրներ իր խիտ բացասական լիցքի պատճառով: Դրանք կարող են վերածվել հոգեսոմատիկ հիվանդությունների պատկերի, ինչպիսիք են անհանգստությունը, խուճապի համախտանիշը, դեպրեսիան և սթրեսը:

Ժամանակի ընթացքում դուք ընտելանում եք ձեր ներքին ձայնին, և ձեր էգոն սկսում է ընդունել այն առանց որևէ տարօրինակության: Այս կերպ նրանք չեն կարողանում գիտակցել իրենց անձնական դատողությունները և իրենց խստությունը:

Բացասականության հրահրող գործոնների բացահայտում

Բացասականության հրահրող գործոնները բացահայտելու առաջին քայլը գտնվում էձեր մտքի գործընթացի ընկալումը: Գործ ունենալով այս գործընթացի հետ՝ դուք կիմանաք ձեր բացասականության պատճառները՝ այդպիսով հասնելով ավելի մեծ վերահսկողության ձեր մտքերի վրա: Նույնիսկ կարողանալով ընդհատել նրանց, երբ զգում եք դրանք:

Նույնականացման այս գործընթացում ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկը ձեր հրահրող գործոնները դիտարկելն ու դրանք անվանելն է, այնպես որ դուք ավելի լավ գիտակցեք ձեր զգացմունքներն ու դիվերսանտային մտքերը և դուք դրանք ավելի հեշտությամբ կնկատեք:

Ավելորդ ինքնաքննադատության խնդրի հետ կապված մեկ այլ միջոց հոգեբանական բուժումն է: Հոգեբանը ձեզ կառաջնորդի այս ճանապարհով երկխոսության միջոցով՝ այդպիսով ստեղծելով և արթնացնելով ձեր գիտակցությունը այն մտքերի և դատողությունների մասին, որոնք պահպանում են այս բացասական ինքնաքննադատությունը:

Այնուհետև թերապիան կօգնի ձեզ նույնականացման այս գործընթացում՝ գործելով Մտքերի և մտավոր հրահրիչների օրինաչափությունների ծագումը, այս նույնականացումից սկսած մի շարք վերաձեւակերպումներ՝ այս ցիկլը ընդհատելու համար:

Արդյո՞ք ինքնաքննադատությունը տարբերվում է դատողությունից:

Դատողությունը ինքնաքննադատության հետևանքներից մեկն է, ուստի պետք է զգույշ լինել, երբ այս մտքի գործընթացը բացասական է դառնում անհատի համար: Որովհետև, բացի լճացումից, նա կարողանում է զարգացնել ինքնադիվերսիա։ Հենց այս պահին է, որ ձեր ներքին դատողությունները դառնում են բացասական, և ձեր ինքնագնահատականը սկսում է նսեմանալ:

Չափազանցությունները.