Learje alles oer hoe te begjinnen mei meditaasje!

In protte minsken fine it lestich om te begjinnen te meditearjen. In wichtich punt foar dit begjin is om te begripen dat it net nedich is om ûnderfining of grutte kennis te hawwen om te begjinnen. Meditaasje foar begjinners kin ienfâldich wêze, sûnder in protte ladingen en sil fan grutte help wêze om stress, nervositeit te ferbetterjen en de fokus en enerzjy fan praktiken te fergrutsjen.

Om de praktyk fan meditaasje te begjinnen, kinne minsken guon metoaden brûke dy't besteane op it ynternet, lykas hjoed binne der ferskate videos dy't helpe yn dizze reis. Derneist binne d'r ferskate meditaasjemodaliteiten sels foar begjinners, sadat minsken dejinge kinne kieze wêrmei't se it meast identifisearje.

Yn dit artikel sille wy prate oer ferskate ûnderwerpen yn ferbân mei meditaasje foar dyjingen dy't begjinne, neist oan ynformaasje lykas: wat it is, wat binne de foardielen fan meditaasje en wat tips oer hoe't jo meditaasje kinne oefenje.

Meditaasje begripe

Meditaasje is in manier foar minsken om har te kontrolearjen geast, ûntspanne en fergrutsje jo kognitive fermogen. De praktyk is net direkt keppele oan in religy, dêrom is it ûnôfhinklik fan oertsjûgingen en bringt in protte foardielen foar elkenien.

Hjirûnder sille wy prate oer wat meditaasje is, har skiednis en oarsprong, hoe meditaasje te oefenjen foar begjinners en wat binne de soarten meditaasje. Bliuw lêze om te begripenyn gewoante is it in tige krêftige aksje, as meditaasje in deistige routine wurdt, fergruttet it de kwaliteit fan it libben fan 'e beoefener.

It kostet net safolle muoite

De praktyk begjinne fan meditaasje moat in noflik proses wêze, dekke it net as it de earste pear kear liket as jo net yn steat binne om te konsintrearjen. Dit is normaal, it is in nije aktiviteit en lykas alles wat nij is, hat it oefenjen nedich om te ferbetterjen.

Josels net skuldich meitsje dat jo gedachten net kinne eliminearje, dat is net it doel fan meditaasje, lit de gedachten komme en gean fuort, gewoan net hechtsje oan harren. Stadichoan konsintraasje op 'e azem en it hjoeddeiske momint sil makliker wurde.

Oefenje mindfulness

De praktyk fan mindfulness by meditaasje is keppele oan it rjochtsjen fan oandacht op 'e azem. Yn tradisjonele meditaasje brûke beoefeners mantra's, dy't de werhelling binne fan spesifike lûden dy't in bepaalde macht oer de geast útoefenje, helpe by konsintraasje.

Mantra's kinne lûdop of gewoan mentaal wurde werhelle tidens meditaasje. De "OM" is de bekendste mantra en hat de krêft om te liede ta innerlike frede. Der binne ek oare manieren om konsintraasje te behâlden lykas sêfte muzyk, bylden, jo eigen sykheljen en sels positive gedachten en fisualisaasje fan doelen. It wichtichste is om jo geast kalm te hâlden.

Besykje begeliede meditaasje

Begeliede meditaasje isdien yn in groep of allinich, mar mei help fan ien dy't de praktyk begeliedt. In oplaat learaar bygelyks. It is mooglik om begeliede meditaasje persoanlik te dwaan, mei ien neist de beoefener, of sels mei fideo, audio of sels skriftlik.

It is ek mooglik om in kombinaasje fan ferskate fan dizze opsjes te dwaan, de wichtige ding is om help te krijen om yn konsintraasje yn te gean.

Meditaasje kin libbens feroarje!

Meditaasje foar begjinners of sels foar de meast betûfte minsken kin it libben fan minsken grif feroarje. Dizze praktyk bringt tal fan foardielen foar praktiken, fariearjend fan it ferminderjen fan stress en eangst om de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen.

Dêrmei wurdt sûnens yn 't algemien profitearre, om't meditaasje sels fysike ymmuniteit ferbetterje kin. It lichem wurdt mear resistint foar pine, ferminderjen fan lijen, net te ferjitten dat it is in grutte bûnsmaat yn de behanneling fan depresje en oare psychologyske syndromen.

Oare punten dy't ferbettere binne de learkapasiteit, konsintraasje, ferbettert sensaasjes fan meilibjen, freonlikens en empasy. Njonken dit alles fersterket it it ynderlik bewustwêzen, it ferbetterjen fan net-winske gedrachspatroanen.

Yn dizze tekst wie de bedoeling om de foardielen fan meditaasje foar begjinners te ferdúdlikjen. Dit is in praktyk dy't frede en lok bringe kin oan minsken. Sa meidizze ynformaasje yn 'e hân, it is tiid om te meditearjen!

Wat is it?

De praktyk fan meditaasje foar begjinners as mear erfarne minsken, is in technyk dy't as doel hat de geast nei in steat fan rêst en ûntspanning te bringen. Dizze aktiviteit omfettet posysjes en fokusje op folsleine oanwêzigens om sereniteit en ynderlike frede te berikken.

Hjirmei helpt meditaasje te dwaan stress, eangst en slapeloosheid. Derneist fergruttet it ek de mooglikheid om te fokusjen en produktiviteit op wurk en stúdzjes. Meditaasje, sels foar begjinners, kin oefene wurde mei in ynstrukteur of allinich. It kin sels op it wurk, of sels yn it ferfier, ûnderweis nei it wurk dien wurde.

Hoe te dwaan?

D'r is gjin kompleksiteit om de praktyk fan meditaasje te begjinnen. Sykje gewoan in rêstich plak, slút jo eagen en besykje jo gedachten fuort te triuwen. It is net nedich om gedachten te foarkommen, lit se gewoan komme en gean, hâld se net.

Stilte is net essensjeel by meditaasje, it is sels mooglik om omtinken te jaan oan de lûden om jo hinne, dit is ien manier oanwêzich te bliuwen. Jou omtinken oan jo sykheljen, nim stadige djippe sykheljen, ferpleatse jo buik, lit dan de loft stadich los oant folslein leech. Oandacht foar de beweging fan 'e azem bringt ûntspanning.

Hokker soarte meditaasje om te kiezen?

D'r binne ûntelbere manieren om te oefenjenmeditaasje, mar der binne punten mienskiplik tusken harren. Bygelyks in hâlding dy't noflik is, in fokus fan oandacht hat, in sa stil mooglike romte en in net-oardielje. Foar dyjingen dy't begjinne, is it mooglik om 1 oant 5 kear deis út te fieren, mei 5 minuten doer, en stadichoan ferheegje de doertiid.

Hjirûnder litte wy de fariaasjes yn 'e soarten meditaasje litte:

Foardielen fan meditaasje

De foardielen brocht troch meditaasje foar begjinners as mear erfarne minsken binne enoarm en hawwe in effekt op ferskate gebieten fan it libben. Stúdzjes hawwe sjen litten dat dizze praktyk prachtige effekten feroarsaket sawol yn it lichem as yn 'e geast fan beoefeners.

Hjirûnder sille wy sjen litte wat dizze foardielen binne, lykas bygelyks stressreduksje, ferhege fokus, gefoel fan ljochtens , ferbettering bykwaliteit fan sliep, opnij beoardieling fan prioriteiten, ferhege kwaliteit fan sykheljen en ferbettere sûnens yn 't algemien.

Reduksje fan stress

De praktyk fan meditaasje lit minsken stress en sykte ferminderje dy't troch dit kwea feroarsake wurdt beynfloedet safolle minsken. Dit foardiel is direkt keppele oan de tastân fan ûntspanning dy't troch meditaasje ûntstien is.

Troch minsken allinnich op it hjoeddeiske momint te rjochtsjen, sûnder soargen te meitsjen oer it ferline of de takomst, komt in steat fan folsleine ûntspanning foar. Stúdzjes hawwe sels oantoand dat meditaasje ek helpt om eangst te ferminderjen en fobyen te kontrolearjen.

Ferhege fokus

In oar punt dat profitearre wurdt troch de praktyk fan meditaasje foar begjinners is dat fan ferhege fokus, dy't dêrtroch ferbetteret konsintraasje. It helpt ek om de graad fan selskennis fan minsken te ferheegjen, wat liedt ta it fuortsterkjen fan beheiningen.

Dêrneist helpt dizze praktyk om it wolwêzen en de kwaliteit fan it libben fan minsken te ferheegjen, sawol persoanlik as profesjoneel, en bringt gruttere produktiviteit . Dêrmei wurde minsken rêstiger, wat de kâns op konflikten op it wurk fermindert, wêrtroch't se in bettere relaasje hawwe mei kollega's.

Gefoel fan ljochtheid

It gefoel fan ljochtheid is in oar foardiel brocht troch meditaasje, dêrmei wurde minsken kalmer, se wurde stressminder en betelje mear omtinken. Sa wurde de deistige aktiviteiten folle effisjinter útfierd.

Dit komt om't minsken yn in steat fan folheid sitte, mei betingsten om it hjoeddeiske momint better te benutten. Dêrnjonken is meditaasje ek in geweldige opsje om behannelingen foar depresje te stypjen, om't it praktiken in mear optimistyske sicht op it libben bringt.

Prioriteiten opnij beoardielje

Mei de deistige praktyk fan meditaasje foar begjinners of net , minsken krije alle dagen mear selskennis. Sa kinne se har aktiviteiten besjen en mei gruttere dúdlikens op 'e nij beoardielje wat har echte prioriteiten binne.

Dit komt om't minsken mear tiid besteegje oan har behoeften en sa slagje mear omtinken te jaan oan har tinzen en hâldingen. Yn steat wêze om te freegjen oft se gearhingjend hannele hawwe mei wat se leauwe en wat foar har wichtich is.

Ferbettering fan 'e kwaliteit fan sliep

Troch minsken har tinzen kalm te meitsjen en te fokusjen op jo sykheljen , meditaasje liedt ta in steat fan ûntspanning. Dêrmei falle de stress- en eangstnivo's ôf, wêrtroch't ek de kwaliteit fan de sliep ferbettere wurdt.

Dêrmei kinne minsken sûnder negative gedachten op bêd, neist dat se makliker fan soargen kwyt kinne. . Sa kinne se makliker yn 'e sliep falle en hawwein rêstige nacht mei folsleine rêst.

Foardielen foar de azem

Tydens de praktyk fan meditaasje is ien fan 'e aktiviteiten mindfulness, dat is it observearjen fan 'e azem, op dizze manier jo manier fan sykheljen wurdt feroare. Dizze aktiviteit makket dat de beoefener leart om troch it diafragma te sykheljen, net mear de boarst te ferpleatsen om de longen mei lucht te foljen.

Dêrtroch nimt it ritme fan sykheljen yn rêst bewust ôf. Sels beoefeners fan dizze technyk melde dat stadiger, djipper sykheljen fysiologyske reaksjes yn folchoarder frijlitte. Dit makket dat jo in folsleiner nivo fan ûntspanning berikke.

Ferbettere sûnens yn 't algemien

Minsken dy't deistich meditaasje oefenje, oer de tiid, berikke in normalisaasje fan bloeddruk. Dit bart net allinich yn 'e praktyk, mar rint oer de hiele dei, wat heul posityfs is.

Om't mindfulness om passive observaasje giet, dat is observearjen fan sykheljen, kinne minsken har manier fan sykheljen feroarje. Sa slagje se in effisjinter stream fan soerstof yn it lichem te hawwen, en bringt it foardiel fan ûntspanning.

Mei effektiver sykheljen komt gruttere ûntspanning foar de beoefener, dy't stress- en eangstnivo's ferbetterje. Dêrmei hat er in bettere kwaliteit fan sliep en, dus, kwaliteit fan libben. Dit betsjut dat meditaasjeferoarsaket in algemiene ferbettering fan de sûnens fan beoefeners.

Tips foar it begjinnen fan meditaasje

It is oan te rieden dat meditaasje foar begjinners dien wurdt troch koarte perioaden te dwaan, mei in praktyk fan 5 per dei. Nei dizze yntroduksje fan in pear dagen wurdt de tiid stadichoan ferhege.

Sjoch yn dizze seksje fan it artikel wat tips foar dyjingen dy't de praktyk fan meditaasje begjinne wolle. Lês ynformaasje lykas: de bêste tiid, de kar fan plak, de juste posysje, klean foar oefenjen, en folle mear.

Stel in goede tiid yn

De bêste tiid om meditaasje te oefenjen foar begjinners , it is dy tiid dat it mooglik is gjin ûnderbrekkingen te hawwen. It ideaal is om 1 of 2 mominten fan 'e dei te reservearjen om op in kalme manier te oefenjen. De dei begjinne mei in momint fan mindfulness is fan grutte help om in rêstiger dei te hawwen.

In oar hiel geunstich momint foar meditaasje is it momint foar it sliepen gean, wêrtroch't de geast in bytsje kalmearret foar in rêstige sliep . It ideaal is om de meditaasje foar 15 oant 20 minuten te dwaan, mar foar dyjingen dy't de praktyk begjinne, is it oan te rieden om 5 te dwaan en de tiid stadichoan te ferheegjen.

Kies in rêstich plak

In rêstich plak is ideaal foar it beoefenjen fan meditaasje, de sliepkeamer, in tún of in keamer, wêr't gjin ûnderbrekkings binne. Lykwols, yn mominten fan spanning yn it deistich libben is it ek moogliksittend op kantoarstoel. Fiif minuten sil genôch wêze om de adrenaline del te krijen. It is oan te rieden om op in rêstich plak te wêzen, wêr't sa min mooglik ôfliedingen binne, wat konsintraasje fasilitearret.

Fyn in noflike posysje

De meast tradisjonele posysje, brocht út 'e praktiken fan' e East, is de lotushâlding, dy't bestiet út sitten mei de skonken oerstutsen, mei de fuotten op 'e dijen, krekt boppe de knibbels en mei de rêchbonke rjochtop. Dizze hâlding is lykwols net maklik út te fieren, benammen foar meditaasjepraktyk foar begjinners, en it is ek net ferplicht.

It is ek mooglik om de meditaasje sittend op in stoel of bank út te fieren, om't it wichtichste is om noflik te wêzen, mei in rjochte rêchbonke, en mei ûntspannen en rjochte nekke en skouders. Hannen wurde normaal stipe op 'e knibbels of yn' e skoot, ien oer de palm fan 'e oare. De skonken moatte ticht hâlden wurde, mar hâld jo spieren ûntspannen.

Draach noflike klean

It is net nedich om spesjale klean te hawwen om meditaasje te oefenjen, mar it is wichtich om noflike klean te dragen, dus dat jo jo oandacht net fan 'e azem ôfhelje. Bygelyks, in stik klean dy't jo lichem squeeze sil jo oandacht automatysk ferdiele.

Dus, leaver te dragen lichtere, lossere klean en fleksibele stoffen, katoen of gaas binne goede opsjes. In suggestje is om koarte broek of brede broek te dragen, blouseslos, makke fan sêfte stoffen dy't net waarm wurde, litte de hûd sykhelje.

Konsintrearje op jo sykheljen

Meditaasje is in tiid om mear omtinken te jaan oan jo sykheljen, en sa leare brûk it de longen folslein. Kalm en oandachtich moatte jo djip sykhelje, de loft troch jo búk lûke, en dan stadich en noflik útademe.

Jo sykheljen kontrolearje kinne kin lestich lykje foar ien dy't begjint te oefenjen mei sykheljen. meditaasje, mar it moat noflik en sûnder muoite wêze. In technyk dy't helpt by it sykheljen is om te tellen oant 4 by it ynademen en dan wer by it útademen.

Harkje nei ûntspannen muzyk

Harkjen nei sêfte, ûntspannen muzyk kin helpe by meditaasje, benammen foar dyjingen dy't begjint dit proses fan selskennis. Muzyk is in ynstrumint dat helpt om stress te ferminderjen en helpt de geast tariede op it momint fan konsintraasje.

Muzyk, sûnt âlde tiden, is brûkt om emoasjes te kontrolearjen, steat fan bewustwêzen te feroarjen en genêzing te befoarderjen, troch har ritme . Stúdzjes hawwe oantoand dat muzyk it ritme fan harsenswellen, hertslach, bloeddruk en sykheljen feroarje kin.

Meitsje meditaasje in gewoante

Meditaasje in gewoante meitsje sil ûntelbere foardielen bringe foar de mentale en fysike fan minsken sûnens. Aktiviteiten meitsje (posityf)