Considérations générales sur l'autocritique

Il est très fréquent que les gens évaluent leur propre comportement afin de pouvoir constater leurs erreurs et leurs succès. Cette habitude est connue sous le nom d'autocritique, c'est un processus de pensée qui peut présenter des avantages et des inconvénients.

En général, nous ne choisissons pas de nous critiquer négativement, mais cela peut arriver. C'est pourquoi vous devez faire attention, car la façon dont vous réagissez à votre autocritique peut déclencher une série de problèmes qui mineront votre estime de soi.

Ne naturalisez pas ce comportement, comprenez tout sur l'autocritique, découvrez si elle vous affecte négativement et découvrez comment l'utiliser plus efficacement dans la lecture suivante !

Comprendre l'autocritique, quand elle est positive et quand elle est négative

L'autocritique est un processus naturel qui doit être compris pour que vous puissiez profiter de ses avantages et qu'il ne cause pas de problèmes plus graves dans votre vie. Comprenez l'autocritique et identifiez quand elle peut être positive ou négative dans la lecture ci-dessous.

Qu'est-ce que l'autocritique ?

L'autocritique est la capacité que vous avez à percevoir vos défauts et vos qualités, ainsi qu'à reconnaître vos erreurs et vos succès commis dans divers contextes sociaux. Reconnaître ces schémas de comportement et de conduite est fondamental pour que vous puissiez éliminer tous les déclencheurs à l'origine de votre souffrance.

C'est une capacité qui appartient à tous les êtres humains, la capacité d'analyser nos décisions et nos comportements nous permet d'être rationnels dans notre façon d'agir. Cependant, cette analyse peut être affectée par nos émotions.

Par conséquent, les personnes qui ont subi des abus qui ont principalement affecté leur estime de soi en raison de membres de la famille sévères, de relations abusives ou d'intimidation, par exemple, ont généralement des difficultés à effectuer une autocritique positive, car la perception négative que ces personnes ont d'elles-mêmes les a amenées à ne voir que leurs défauts.

Il est donc nécessaire de faire preuve de maturité émotionnelle lors de l'autocritique. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous serez en mesure d'exploiter correctement cette compétence pour vous améliorer.

L'autocritique est-elle toujours négative ?

Voici une liste détaillée qui illustre les cas où une autocritique est négative :

- Lorsque vous avez du mal à accepter les compliments ;

- Tu sembles toujours t'excuser pour tout ;

- Lorsque vous n'exprimez pas votre opinion dans les conversations entre amis, en famille ou dans la sphère professionnelle ;

- Vous vous accrochez toujours aux erreurs que vous avez commises et vous les ressassez, même après avoir résolu la situation ;

- Il est toujours à la recherche de la perfection et s'en sert comme excuse pour abandonner (ou même ne pas commencer) ses idées parce qu'il ne peut pas être parfait ;

- Lorsque vous obtenez des résultats négatifs, vous vous rendez responsable de vos erreurs, peu importe qu'une circonstance extérieure, sur laquelle vous n'avez aucun contrôle, ait influencé négativement votre résultat ;

- Il ne croit pas en son potentiel, pensant qu'il échouera toujours dans tout projet ou activité qu'il entreprend ;

- Vous avez tendance à vous comparer aux autres, à toujours déprécier votre valeur et à vous sentir inférieur ;

- Vous ne pouvez pas vous contenter de vos réalisations et de vos accomplissements.

- Vous avez l'impression d'être à la traîne, ou de ne pas pouvoir faire face aux responsabilités, en vous comparant négativement aux autres.

Tous ces points dénotent un point commun, le dialogue interne. Cette conversation intime qui ne se trouve que dans votre conscience, se déroule de manière négative en espérant toujours vous abattre.

Ces pensées sont les mêmes que celles utilisées par l'autocritique qui se produit lorsque vous vous comparez aux autres (ou à vos attentes), lorsque vous évaluez vos propres performances et lorsque vous interprétez les expériences que vous vivez (auxquelles vous tenez).

Si vous suivez cette tendance dans votre dialogue interne, la tendance est que vous limitez votre capacité à croire en votre potentiel et en vos capacités, ce qui rend impossible toute attitude saine et vous empêche de vous épanouir de manière positive, assumant ainsi une posture qui se reflète dans la manière dont vous vous voyez.

L'autocritique peut-elle être bénéfique ?

Le fait que l'autocritique nous aide à évaluer nos habitudes, notre conduite, nos croyances et nos opinions au point d'identifier ce qui est juste pour notre vie révèle qu'elle a une utilité.

Par exemple, lorsque nous commençons un nouvel emploi, nous pouvons utiliser l'autocritique pour évaluer nos comportements et déterminer lesquels correspondent aux attentes de l'entreprise au fur et à mesure que nous nous insérons dans ce nouvel environnement professionnel. De cette façon, nous améliorons nos performances et améliorons notre rendement au travail.

Grâce à l'autocritique, vous évaluerez ce qui vous a conduit à faire cette erreur et vous chercherez des moyens de vous améliorer afin de ne pas répéter les mêmes erreurs lorsque cette situation se reproduira.

Elle favorise le développement personnel par la réflexion et la connaissance de soi. La capacité de repérer les comportements inadéquats et les défauts permet ensuite de les modifier pour atteindre le bonheur personnel, ce qui est extrêmement précieux.

Cependant, lorsque votre voix intérieure commence à se concentrer uniquement sur les jugements négatifs à votre égard, l'autocritique aura l'effet inverse de celui souhaité, car au lieu de favoriser votre développement personnel, elle vous paralysera.

Votre autocritique risque d'entraîner une série d'erreurs qui peuvent facilement se transformer en attaques personnelles. L'autocritique négative vous amènera à vous rabaisser ou à vous reprocher d'avoir agi de la sorte. Il n'y a donc aucune possibilité d'apprendre de la situation.

Évaluer les avantages de l'autocritique

Les bénéfices de l'autocritique vous permettront d'améliorer vos qualités et d'apprendre de vos défauts. Mais pour en profiter, il est important que vous sachiez quels sont leurs avantages. Découvrez leurs avantages dans ce qui suit.

Il permet de développer des compétences en matière de responsabilité

Le bénéfice de l'autocritique de responsabilisation est celui qui fait référence à l'individu qui s'observe et réfléchit sur son propre comportement, assumant ainsi la responsabilité de ses actions et évitant d'externaliser la faute aux autres pour ses erreurs.

Dans ce sens, par exemple, si quelque chose s'est mal passé au travail et que vous vous sentez en droit de blâmer quelqu'un, même si vous savez qu'il n'est pas juste de tenir une seule personne responsable d'une erreur collective, alors, grâce à l'autocritique, vous vous rendez compte de cette injustice et comprenez que vous vous êtes mal comporté en blâmant un seul individu.

C'est la capacité qu'a l'autocritique d'évaluer notre propre comportement, montrant ainsi que nous sommes responsables de nos actes. C'est le principal bénéfice de l'autocritique et il génère tous les autres, car c'est à partir de cette responsabilisation que nous commençons à réfléchir à notre posture face aux circonstances.

Elle nous apprend à reconnaître nos erreurs

En développant la capacité d'autocritique, vous deviendrez capable de reconnaître vos erreurs et vos succès à partir de l'observation interne de votre comportement. Bientôt, vous laisserez votre ego de côté et reconnaîtrez vos défauts, apprenant à les traiter avec humilité.

À ce stade, être humble est le reflet de la reconnaissance de sa propre essence. Vous percevrez à travers l'autocritique vos limites, vous saurez quand demander pardon pour vos erreurs et vous ne blâmerez pas l'autre indûment. C'est la vertu de ceux qui ont une conscience humble.

Grâce à elle, nous apprenons à pardonner

Ainsi, l'autocritique nous permet de reconnaître nos erreurs et de nous responsabiliser, de prendre conscience de nos fautes et d'y réagir de manière à rechercher le pardon, car l'humanité présente en vous vous rend plus empathique envers les autres, éveillant une compréhension mutuelle en vous et chez les autres.

Nous tirons de précieux enseignements des expériences

À partir de l'identification de nos actions, grâce à l'autocritique, nous devenons capables d'évaluer ce que nous avons fait, nos erreurs et nos réussites, et comment nous aurions pu procéder différemment. C'est en réfléchissant à nos expériences que nous sommes capables d'en tirer des leçons et de tirer ces leçons de notre expérience.

Nous découvrons diverses possibilités pour notre développement

La découverte de nouvelles possibilités de nous développer est le résultat de tous ces avantages que l'autocritique est capable de nous apporter. Après tout, c'est en suivant ce processus de reconnaissance, de responsabilisation et de réflexion sur les expériences que nous devenons plus évolués et préparés à affronter les défis de la vie.

Quand l'autocritique devient négative

Malgré ses avantages, selon l'état émotionnel de la personne, l'autocritique peut devenir négative, car la façon dont elle s'évalue peut l'amener à penser négativement à son sujet, réveillant ainsi des monstres dans sa conscience. Découvrez quand et comment l'autocritique devient négative dans la lecture suivante.

Les pièges de l'autocritique

L'autocritique n'est positive que lorsque nous faisons face à nos défauts et à nos échecs dans le but de nous améliorer. Cependant, ce comportement dépend directement de nos intentions et de notre état émotionnel, de sorte que ce qui pourrait être quelque chose de positif peut devenir paralysant pour d'autres personnes.

Par exemple, lorsque vous devenez intolérant envers vous-même, que vous vous critiquez trop en ne considérant que les aspects négatifs de votre personnalité et que vous alimentez des croyances autodestructrices. De cette façon, vous commencez à croire que vous ne méritez rien dans la vie parce que vous ne correspondez pas aux conditions que vous avez créées pour vous-même.

Lorsque, par exemple, vous pensez que vous ne pouvez pas obtenir le travail que vous voulez parce que vous croyez que vous n'en avez pas les capacités, vous vous limitez en ne vous croyant pas capable et en ne vous autorisant pas à faire un effort pour réaliser votre rêve. Vous préférez maintenir la croyance que vous êtes incapable et que vous ne pouvez rien y faire.

Dans ce cas, votre dialogue interne et votre conscience deviennent votre pire ennemi, car votre faible estime de soi finit par favoriser la stagnation et l'auto-sabotage. Avec le temps, la tendance est que vous vous limitez à écouter uniquement votre voix interne, alors toute reconnaissance ou louange devient dispensable et vous douterez toujours de vous-même.

Lorsque l'autocritique devient un piège, elle est capable de développer d'autres problèmes en raison de sa charge dense de négativité. Ils peuvent évoluer vers un tableau de maladies psychosomatiques telles que l'anxiété, le syndrome de panique, la dépression et le stress.

Au fil du temps, vous vous habituez à votre voix intérieure et votre ego en vient à l'accepter sans aucune étrangeté. Ainsi, il ne peut percevoir vos jugements personnels et leur gravité.

Identifier les déclencheurs de la négativité

La première étape pour identifier les déclencheurs de la négativité réside dans la perception de votre processus de pensée. En traitant ce processus, vous serez conscient des causes de votre négativité et pourrez ainsi avoir un plus grand contrôle sur vos pensées, voire même être capable de les arrêter lorsque vous les ressentez.

L'une des stratégies les plus efficaces dans ce processus d'identification est d'observer vos déclencheurs et de les nommer. De cette façon, vous aurez une plus grande conscience de vos sentiments et pensées sabotantes et vous les remarquerez plus facilement.

Une autre façon d'aborder le problème de l'autocritique excessive est le traitement psychologique. Le psychologue vous guidera sur cette voie par le dialogue, vous faisant ainsi prendre conscience des pensées et des jugements qui sous-tendent cette autocritique négative.

La thérapie vous aidera ensuite dans ce processus d'identification en agissant sur l'origine des schémas de pensée et des déclencheurs mentaux, en commençant à partir de cette identification une série de reformulations pour interrompre ce cycle.

L'autocritique est-elle différente du jugement ?

Le jugement est l'une des conséquences de l'autocritique, il faut donc faire attention lorsque ce processus de pensée devient négatif pour l'individu. Car, en plus de la stagnation, il est capable de développer l'auto-sabotage. C'est à ce moment que vos jugements internes deviennent négatifs et commencent à dégrader votre estime de soi.

Les exagérations commencent à surgir et la négativité devient extrême, la critique devient un problème, car quoi que vous fassiez, rien ne vous semble assez bon pour vous satisfaire. Vous commencez à reconnaître vos défauts et à les juger incorrigibles, ce qui vous empêche d'avancer, vous rend inférieur à cause d'eux.

Une autocritique excessive nourrit par conséquent un jugement excessif. Sortir de ce processus est un défi, car pour en arriver là, vous avez déjà une longue histoire en relation avec ce problème. Ce n'est que lorsque vous remarquez consciemment ce comportement nuisible que vous pouvez prendre des mesures positives à son égard.

Signes que votre autocritique est négative

Certains signes indiquent que votre autocritique est négative. Il est courant qu'au moins l'un d'entre eux se manifeste dans les cas d'autocritique excessive et le fait d'en être conscient servira à réveiller votre conscience.

Par conséquent, les connaître vous aidera à mieux percevoir les limites de votre propre évaluation interne. Continuez à lire pour découvrir ces signes !

Phobie sociale et faible estime de soi

De nombreuses personnes trop critiques à l'égard d'elles-mêmes ont une prédisposition à ruminer les commentaires négatifs, ce qui les rend plus inquiètes de ce que les gens pensent et peut même générer de l'anxiété. Cela peut les rendre plus vulnérables aux relations toxiques, par exemple.

Ce manque de soutien crée chez ces personnes une méfiance à l'égard des autres, rendant difficile la création d'une relation saine, car elles supposent toujours que les gens vont leur faire du mal.

Cet état d'instabilité émotionnelle génère chez ces personnes une phobie sociale, car elles se sentiront généralement insatisfaites de leurs relations amoureuses, car elles jugeront toujours leurs partenaires comme elles se jugeraient elles-mêmes.

Par conséquent, les autocritiques transfèrent la responsabilité émotionnelle à leurs compagnons et tout type de déclaration ou de retour d'information concernant leurs émotions peut ne pas les satisfaire en raison de cette réaction excessive. Cela les rend trop sensibles, ce qui provoque des conflits inutiles.

Cet état finit par miner ses relations en raison de son problème de phobie sociale et de sa faible estime de soi, éloignant son partenaire et ne lui permettant pas d'obtenir le soutien émotionnel qu'elle recherche désespérément.

Problèmes d'image corporelle et troubles alimentaires

La recherche de la perfection et l'autocritique excessive peuvent déclencher une série de problèmes liés à l'image corporelle. Parce qu'ils ont besoin de s'autocritiquer par rapport aux normes sociales, ils cherchent désespérément à être acceptés par les autres.

Pour ce faire, ils doivent correspondre à ces normes et leur image doit être travaillée autour d'elles. Cela réveille souvent un comportement négatif par rapport à la nourriture, car dans l'urgence de l'acceptation, des troubles alimentaires tels que la boulimie, l'anorexie et la vigorexie apparaissent.

Anxiété et nervosité

L'évaluation constante de soi éveille une inquiétude excessive, qui génère un état d'agitation et d'agitation physique. Cet état mine souvent les pensées et épuise les émotions, car les réactions physiques entraînent le corps dans un état d'éveil et de vigilance semblable au stress.

Tout comme l'anxiété et la nervosité peuvent être le produit de l'autocritique, il est également possible que l'autocritique soit une cause de ces troubles.

Cette relation permet à un problème d'aggraver l'autre. L'inquiétude générée par l'autocritique nourrit l'anxiété et la nervosité, tandis que l'anxiété peut conduire à un processus d'autocritique excessive.

Symptômes dépressifs

Les symptômes dépressifs sont divers et peuvent être causés par l'autocritique, par l'auto-inhibition ou l'autopunition, qui, en excès, réveillent une stagnation qui conduit souvent l'individu à abandonner ses objectifs, ce qui le rend plus craintif et dépréciatif par rapport à son estime de soi.

Les symptômes dépressifs que vous devez connaître sont les suivants :

- Pessimisme, ou sentiment de désespoir ;

- Irritabilité ;

- Sentiment de dévalorisation, ou sentiment de culpabilité ;

- Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes ;

- Anhedonie ;

- Fatigue ;

- Penser plus lentement ;

- L'agitation ;

- Difficulté à prendre des décisions ;

- Manque de concentration ;

- Oblivion ;

- Problèmes de sommeil tels que l'hypersomnie ou l'insomnie ;

- Manque d'appétit ;

- Des pensées désobligeantes ;

- Maux de tête ou problèmes gastro-intestinaux.

Sentiments de culpabilité, de honte et de dévalorisation.

Il est fréquent que l'autocritique négative éveille en nous un sentiment de culpabilité, de honte ou d'inutilité en raison des pensées dépréciatives qui découlent de ce processus d'évaluation interne. Ainsi, nous regrettons constamment le passé et nous nous sentons inutiles de ne pas pouvoir aller de l'avant dans le futur.

Comportements autodestructeurs

La pensée est le moteur de notre capacité à prendre des décisions. De ce fait, l'autocritique déclenche des pensées désobligeantes à notre égard, qui engendrent à leur tour des émotions négatives.

Le besoin se fait alors sentir d'échapper à cette condition par un comportement autodestructeur comme la consommation excessive de drogues, par exemple.

Pensées suicidaires

La dépression, l'anxiété et d'autres maladies psychopathologiques peuvent être associées à l'autocritique. Les pensées désobligeantes qui surgissent dans ce processus d'évaluation tendent à mutiler l'estime de soi de l'individu, éveillant en lui des comportements autodestructeurs.

Ces agents stressants donnent lieu à des conditions propices à l'émergence de pensées suicidaires, car on en arrive au point où la mort semble être la seule solution. Si votre autocritique excessive en est arrivée au point de croire à ce fait, un suivi médical immédiat est nécessaire.

Comment arrêter de me critiquer de cette façon

Les défis à relever pour les personnes qui ont développé une autocritique excessive sont immenses, car ces pensées négatives sont souvent naturalisées au point de se produire inconsciemment chez l'individu, ce qui nécessite un sauvetage de leur conscience par rapport à leur état.

Cette prise de conscience se fait à partir du moment où vous comprenez votre problème. Découvrez maintenant comment arrêter de vous critiquer à ce niveau dans la lecture suivante.

Reconnaître vos caractéristiques uniques

Chacun possède des capacités exceptionnelles dont il tire une fierté intérieure, car en les travaillant, il éveille un sentiment unique de joie et de confiance en soi. Reconnaître ses caractéristiques uniques est un moyen de limiter l'autocritique, car cela éveille un sens à son existence.

Soutenir et être gentil avec les autres

Cherchez à remplir votre espace de positivité et l'une des façons d'y parvenir est de soutenir les autres et d'être gentil avec eux. Ce comportement donne la possibilité d'un retour d'information, éveillant non seulement des sentiments positifs, mais générant également une réciprocité.

Vous mobiliserez des sentiments, des émotions et des pensées positives qui vous inciteront à vous sentir bien dans votre peau.

Remplacer les critiques par des plans d'amélioration

Lorsque vous faites une autocritique, regardez les points négatifs avec une autre perspective. Ne prenez pas ces évaluations négatives personnellement, mais prenez-les comme une opportunité. À partir de votre critique, vous pourrez élaborer des plans pour vous améliorer et évoluer dans la vie, obtenant ainsi les changements que vous désirez tant.

Soyez attentif à votre humeur

Essayez surtout de remarquer les moments où vous vous sentez nerveux, anxieux ou irrité, afin de traiter les émotions qui ont déclenché cet état et d'éviter de commencer le processus d'autocritique dans cet état négatif.

De cette façon, vous aurez un meilleur contrôle sur vos pensées et vous saurez quel est le meilleur moment pour effectuer votre évaluation interne.

Entraînez votre compassion envers vous-même

L'autocritique peut éveiller en nous des sentiments et des émotions aussi bien positifs que négatifs. Vous devez respecter ces tendances car elles font partie du processus et il n'y a aucun moyen de les arrêter. Une façon d'y réagir est d'entraîner votre auto-compassion.

Faire preuve d'affection peut être courant chez les gens, mais lorsque vous développez la compassion en vous-même, vous serez en mesure d'éveiller des émotions et des pensées positives qui amélioreront votre estime de soi.

Les moyens d'utiliser l'autocritique de manière positive

Vous ne pourrez profiter des avantages de l'autocritique que si vous apprenez à l'utiliser de manière positive dans votre vie. Pour cela, il faut adopter un certain nombre de comportements et de pensées. Découvrez les moyens d'utiliser l'autocritique de manière positive dans la suite !

Prenez le temps de la réflexion dans votre journée

La réflexion quotidienne vous permet de prendre conscience de vos états émotionnels, de vos pensées et même de votre processus d'autocritique. Essayez dans cette réflexion quotidienne de ne pas seulement pointer les aspects négatifs de votre vie, mais aussi d'en observer les points positifs.

En créant cet équilibre, vous exalterez les aspects positifs et apprendrez des aspects négatifs, permettant ainsi une évolution quotidienne de votre être.

Renforcez votre estime de soi

Il est nécessaire de considérer l'autocritique comme une évaluation objective de votre comportement, pour cela vous devez arrêter de prendre vos problèmes personnellement. Essayez dans ce dialogue interne d'accepter vos erreurs comme des opportunités, sans intérioriser ces pensées, mais comme une critique constructive.

Soyez ouvert aux commentaires

N'oubliez pas que les commentaires entre amis et famille sont une pratique courante, soutenez ce comportement et autorisez-vous à les écouter. Souvent, le point de vue des autres vous permet d'avoir une nouvelle perception des choses, utilisez cet avantage à votre avantage. Et surtout, ignorez les critiques négatives.

Recherchez l'équilibre

L'équilibre naît d'une pratique quotidienne de la conscience de soi. S'observer et se percevoir permet de mieux comprendre ses pensées et ses émotions, et donc d'en savoir plus sur les choses qui vous affectent. Vous deviendrez ainsi plus léger et saurez comment équilibrer vos émotions afin d'atteindre l'équilibre.

Quelles sont les conséquences d'une autocritique négative constante ?

Une autocritique négative constante vous conduira à la stagnation et finira par miner votre estime de soi par le biais de l'auto-jugement. Ce comportement inhibera vos réactions, vous amenant à vous discréditer de vos capacités et ne vous permettant pas de vous développer dans tous les aspects de votre vie.

En d'autres termes, les conséquences d'une autocritique excessive sont graves et doivent être traitées. Si vous êtes conscient de votre problème, il est encore temps de le résoudre !