Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience peut être décrite comme une technique de lutte contre le stress qui gagne en popularité de nos jours. En raison de la vie quotidienne chargée de nombreuses personnes, les pratiques liées à la pleine conscience apparaissent comme un moyen de prendre soin du corps et de l'esprit.

On peut dire que les origines de cette technique sont liées aux pratiques de méditation. La pleine conscience peut être pratiquée dans n'importe quel environnement et à n'importe quel moment de la journée, ce qui permet de mieux maîtriser les niveaux de stress et d'épuisement.

Tout au long de cet article, les principales définitions, pratiques et caractéristiques de la pleine conscience seront abordées en détail. Pour en savoir plus, poursuivez votre lecture.

Définitions de la pleine conscience

D'une manière générale, la pleine conscience peut être décrite comme un état de conscience et d'attention dans le présent. Les exercices de la pratique visent donc la capacité à se concentrer sur soi-même et sur ses propres sentiments.

Cette pratique trouve ses origines dans la méditation, notamment dans ses formes orientales, et peut être adoptée par tout le monde, quel que soit le contexte.

Les paragraphes suivants abordent certains aspects de l'origine de la pleine conscience et de ses principaux objectifs. Pour en savoir plus, poursuivez la lecture de l'article.

L'origine de la pleine conscience

La pleine conscience n'est pas directement associée à une religion, mais elle trouve son origine dans les pratiques de méditation bouddhistes et d'autres aspects philosophiques de cette doctrine, et fait partie du bouddhisme depuis plus de 3000 ans.

À l'époque moderne, la pleine conscience a commencé à être adoptée avec plus d'intensité il y a seulement trente ans. Depuis, elle a subi un processus d'occidentalisation et est présente dans des pratiques telles que le yoga, mais implique également des exercices de respiration.

Pleine attention

La pleine attention dans le présent est l'un des piliers de la pleine conscience moderne. Cet état peut être atteint par des pratiques de méditation et vise à faire cesser de vivre en pilotage automatique.

Une fois qu'ils auront atteint cet état de conscience, ils pourront mieux percevoir leurs émotions, ce qui leur cause de l'anxiété et ce qui leur apporte de mauvais sentiments, puis ils pourront supprimer tout cela en adoptant une posture plus souple face aux obstacles.

Absence de jugement

Embrasser ses propres sentiments dans un contexte qui prône la productivité à tout prix est quelque chose qui peut générer des jugements, tant internes qu'externes. Ainsi, pour pouvoir pratiquer la pleine conscience, la première étape consiste à se débarrasser de ces jugements.

Cela passe par un processus de compréhension de soi. En d'autres termes, il s'agit de comprendre que les sensations font partie de l'expérience humaine et de ne pas essayer de les passer sous silence. Ainsi, même face à des scénarios complexes, l'individu deviendra capable de réfléchir avant d'agir.

Le pouvoir de l'ici et maintenant

Se concentrer sur le moment présent est une difficulté pour ceux qui vivent à un rythme effréné. Il est courant pour beaucoup de gens de s'habituer à toujours penser dix pas en avant de là où ils sont réellement, comme une forme de limitation des dégâts. Cependant, cela génère de l'anxiété et nuit au bien-être.

Par conséquent, les techniques de pleine conscience aident également à comprendre qu'il faut vivre pleinement le présent, les soucis futurs devant en faire partie et être résolus lorsque le moment se présente.

Les avantages de la pleine conscience

Au fil des ans, la pleine conscience est devenue une technique très populaire pour aider à résoudre les problèmes de santé mentale et a gagné beaucoup de place dans les environnements d'entreprise, car elle permet de réduire le stress et l'anxiété courants dans ces lieux.

En conséquence, l'individu est plus satisfait de lui-même, car il perçoit une plus grande productivité dans sa routine, et il commence à se sentir plus apte à relever les défis grâce à l'amélioration cognitive apportée par la technique, qui stimule plusieurs capacités intellectuelles distinctes.

La prochaine section de l'article traitera des avantages de la pleine conscience de manière plus détaillée, alors continuez à lire pour en savoir plus.

Réduit l'anxiété

L'anxiété est devenue un problème courant dans la vie de nombreuses personnes aujourd'hui, et ce phénomène s'aggrave lorsque l'on pense aux environnements professionnels, qui exigent des décisions rapides et des routines très stressantes.

Par conséquent, la pleine conscience peut être considérée comme un moyen de réduire l'anxiété dans ces espaces en encourageant la concentration sur les problèmes dans l'ici et maintenant. Ainsi, plusieurs entreprises qui ont commencé à adopter cette technique ont ressenti une augmentation de la productivité de la part de leurs employés, ce qui a apporté plus de dynamisme à la routine.

Prévient la dépression

Le ministère de la santé a récemment renforcé le lien entre le maintien de la santé mentale et la pleine conscience, en déclarant que la pleine conscience peut être utilisée comme thérapie pour les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles psychologiques.

Il ne s'agit toutefois pas d'un substitut au traitement, mais plutôt d'une aide et d'un complément aux médicaments et à la thérapie, ce qui a donné de bons résultats selon l'université de Harvard.

Augmente la satisfaction de soi

Lorsqu'une personne est moins stressée et qu'elle maîtrise mieux ses émotions, le taux de satisfaction personnelle augmente considérablement, en particulier dans les environnements de travail. Les employés qui ne se sentent pas dépassés par leur routine ont tendance à être plus productifs et sont donc plus heureux de ce qu'ils peuvent accomplir.

On peut donc dire que la pleine conscience influence positivement la façon dont un individu se perçoit et gère ses problèmes et ses conflits. C'est comme si le cerveau recevait une opportunité de reprogrammation.

Améliore la cognition

Parmi les nombreux avantages de la pleine conscience, il convient de mentionner sa capacité à améliorer la cognition. Une personne moins stressée sent que sa créativité, sa concentration et sa mémoire sont plus actives et plus vives que jamais - ce qui justifie l'augmentation de la productivité dans les environnements professionnels.

Ainsi, cette technique permet de stimuler la rapidité de réflexion et l'intelligence émotionnelle, ce qui rend la résolution de problèmes plus efficace dans l'ensemble.

Comment pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience peut être pratiquée dans n'importe quel espace et dans des intervalles de temps très courts. Elle est donc idéale pour ceux qui affirment ne pas avoir beaucoup de temps pour se rendre dans un studio de yoga, par exemple, ou pour pratiquer toute autre activité de relaxation.

En effet, les processus sont assez simples et les exercices de pleine conscience sont davantage axés sur la respiration et la concentration. En outre, un autre aspect intéressant de la technique est la perception de nouvelles choses autour, ce qui peut aider à la question de la concentration.

Les paragraphes suivants explorent quelques façons d'intégrer la pleine conscience dans votre routine. Lisez la suite pour en savoir plus et commencer à pratiquer cette technique.

Trois minutes de pleine conscience

La technique de pleine conscience de trois minutes est l'une des plus recommandées pour les débutants. Elle consiste à fermer les yeux et à se concentrer sur le corps lui-même, soit sur les sensations physiques, soit sur les sentiments. Ensuite, le praticien doit se concentrer sur les mouvements respiratoires.

Il reste ensuite une dernière étape, qui consiste à tourner entièrement votre attention sur votre propre corps. Pendant cette étape, essayez d'observer attentivement comment il réagit aux stimuli et comment vous percevez l'espace qui vous entoure en général.

Pleine conscience de la respiration

La pleine conscience de la respiration est également recommandée pour les débutants. Elle demande également de porter son attention sur le corps et fonctionne comme une sorte d'ancrage. Cependant, elle diffère de la technique des trois minutes en ce qu'elle n'exige pas de concentration, mais demande plutôt à l'esprit de vagabonder de manière naturelle.

Ensuite, dès qu'une distraction est perçue, il faut la ramener vers le corps. Ceci peut être fait autant de fois que nécessaire afin que le praticien sente son esprit concentré sur le moment présent.

Faites travailler votre cerveau

Tout comme les autres muscles du corps humain, le cerveau a besoin d'être constamment exercé et ces techniques font également partie de la pleine conscience, surtout lorsqu'on parle de développement cognitif.

Pour adopter cette pratique, il est nécessaire de s'asseoir dans une position droite et confortable, de fermer les yeux et de prêter attention à sa propre respiration. Mais il est important de se rappeler qu'il ne s'agit pas de contrôle mais d'attention. Plus l'exercice est répété, plus le cerveau se renforce et devient capable de se concentrer.

Autres perspectives

Il existe une technique de pleine conscience qui vise simplement à changer la perspective que vous avez sur les choses qui font partie de votre routine. De manière générale, elle peut être décrite comme le fait de retourner votre attention sur quelque chose chaque fois que vous pensez le connaître bien. Cela vous aide à remarquer de nouvelles choses.

L'idée de stabilité peut être un piège de l'esprit qui provoque l'accommodation. La technique consistant à regarder les choses sous un autre angle permet d'éviter cela et rend la routine plus intéressante grâce à la découverte.

Pratique pour ceux qui n'ont pas le temps

Lorsqu'il s'agit d'adopter une forme d'exercice physique ou de relaxation, il est courant que de nombreuses personnes disent qu'elles n'ont pas le temps en raison de leurs routines chargées. Cependant, la pleine conscience est une solution en ce sens car elle peut être pratiquée dans n'importe quel espace.

Il existe donc plusieurs techniques que les gens peuvent appliquer au cours de leurs routines lorsqu'ils ont besoin de faire une interruption quelconque. Elles permettent de ressentir vos émotions d'une manière différente de la création d'un journal intime et peuvent être choisies en fonction de l'intérêt du praticien.

Dans la prochaine section de l'article, ces pratiques seront expliquées plus en détail. Continuez à lire pour en savoir plus.

Ressentir les émotions

Il est courant pour de nombreuses personnes d'essayer de supprimer leurs émotions au cours de la journée. Cependant, pour la pleine conscience, c'est une erreur et la bonne façon de procéder serait de se donner la permission de ressentir, que ce soit pendant une réunion ou même pendant la pratique de la méditation.

Le grand secret est donc de ne pas lutter contre ce que vous ressentez. En luttant contre vos émotions, vous vous faites du mal et vous empêchez de satisfaire vos propres besoins. Donnez-vous donc la permission de ressentir vos émotions et d'y penser davantage.

Gratitude matinale

Lorsque vous vous réveillez, essayez de commencer la journée en créant une liste mentale des choses qui vous rendent heureux d'être en vie un jour de plus. Il peut s'agir de votre travail, des personnes qui font partie de votre routine, de votre maison ou de toute autre chose qui vous procure un bon sentiment.

Il convient de souligner que cette technique peut être adoptée même pendant les périodes de difficulté. Dans ces phases, il suffit de sortir des sentiers battus et de ne pas diriger l'attention sur le secteur de la vie qui cause le malaise.

Marche de la méditation

La marche méditative peut être pratiquée à n'importe quel moment de la journée. La seule chose importante est qu'elle se fasse en silence et que l'attention soit concentrée sur quelque chose pendant tout le temps. Certaines personnes choisissent de fixer leurs pieds tout en marchant sur le sol, car elles pensent que cela permet de rester plus facilement attentif.

Pendant ce temps, l'esprit doit être vide et s'intéresser uniquement à l'objet sur lequel vous avez choisi de vous concentrer. Ne pensez pas au passé, au présent ou au futur pendant votre marche méditative.

Repas contemplatif

Aujourd'hui, il est courant pour de nombreuses personnes d'utiliser leur temps de repas pour lire des nouvelles sur des sites web ou même regarder quelque chose à la télévision. Cependant, ce temps peut également être orienté vers des techniques de pleine conscience de manière très pratique.

Si possible, fermez les yeux après chaque bouchée et ressentez profondément le goût des aliments. Pensez à leurs textures et à leurs saveurs. L'idéal pour ces moments est de choisir un repas que vous aimez vraiment.

Débarrassez-vous des distractions

Il est courant d'avoir l'esprit plein et de sentir que les pensées tournent en permanence dans votre tête. La pleine conscience peut être d'une grande aide à cet égard. Vous devez commencer à vider votre esprit des informations supplémentaires qui ne vous apportent rien d'important pour le moment.

Un bon moyen d'y parvenir est de dresser une liste de tout ce qui vous distrait et vous prive de votre énergie, puis de supprimer progressivement ces habitudes.

Une alimentation saine pour l'esprit

La nourriture influence bien plus que le fonctionnement du corps. Par conséquent, manger des aliments plus sains peut aider beaucoup dans la pratique de la pleine conscience, car il y a des choses qui font partie de la routine courante, comme le café, et qui ont tendance à contribuer à l'anxiété.

Investissez donc dans une alimentation équilibrée contenant des aliments qui contribuent au bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Si vous en ressentez le besoin, cherchez un professionnel pour vous aider à ce stade.

Lien avec la nature

La modernité fait que beaucoup de gens oublient de prendre du temps dans leur vie quotidienne pour être en contact avec la nature, même si cela se passe dans un parc situé au cœur d'une grande ville. Avoir ce temps au milieu de la verdure améliore la qualité de vie et peut être considéré comme une technique de pleine conscience.

Les espaces naturels vous donnent la possibilité d'être plus à l'écoute de vos propres sentiments et de vous sentir connecté à votre environnement, ce qui est très bénéfique pour améliorer votre satisfaction personnelle.

Pratique de la méditation

La méditation permet d'écarter les pensées et les jugements, de calmer les sentiments et de se concentrer uniquement sur sa respiration.

Ces moments sans pensées qui occupent votre tête peuvent être brefs, mais ils seront vraiment magiques car ils vous permettront de ressentir un intense sentiment de liberté. Il est bon de préciser que l'idéal serait de méditer 30 minutes par jour le matin, même si cela se fait dans les transports en commun. Détendez-vous et prenez du temps pour vous.

Créer un journal intime

Essayez de consacrer 10 minutes de votre matinée à la tenue d'un journal. Notez toutes vos pensées et tous vos sentiments dans un cahier. Il sera privé et personne n'y aura accès, de sorte que les gens ne pourront pas critiquer ce que vous avez à dire.

Il faut cependant être honnête : le temps d'écriture doit être orienté vers la réflexion et vous permettre d'être en contact avec vos propres sentiments et d'avoir un moment qui vous est propre dans la journée.

La pleine conscience peut-elle vraiment aider à améliorer la qualité de vie ?

Actuellement, plusieurs études prouvent que la pleine conscience peut contribuer à améliorer la qualité de vie. Ce fait a même été attesté par le ministère de la santé, qui a reconnu l'importance de cette technique pour la santé métallique.

En outre, l'université de Yale a même étudié l'effet de cette pratique sur les femmes et a constaté que les femmes en retirent plus de bénéfices que les hommes lorsqu'elles sont soumises à certaines pratiques spécifiques de pleine conscience.

Il existe encore d'autres études portant sur cette pratique qui soulignent ses avantages et son impact sur l'amélioration de la qualité de vie. Il s'agit donc d'une pratique qui peut changer complètement votre routine.