معنای کلی متتا باوانا، مراقبه در مورد عشق بی قید و شرط

درک مراقبه در مورد عشق بی قید و شرط از این واقعیت شروع می شود که شما باید اصطلاحاتی را که در این هنر دخیل هستند را درک کنید. "Bhavana" اصطلاحی معادل "تزکیه" یا حتی "توسعه" است و "Metta" به معنای "عشق" یا "عشق بی قید و شرط" است.

به این معنی است که در این تمرین مراقبه، فرد به طور فعال رشد می کند. حالات عاطفی مثبت نسبت به دیگران و خودشان. متا باوانا تمرینی است که به ایجاد هماهنگی بیشتر در روابط فرد کمک می‌کند و باعث می‌شود او زندگی با درگیری‌های کمتری داشته باشد و همچنین بداند که چگونه ناملایمات پیش آمده در راه را حل کند. آیا می خواهید در مورد این مدیتیشن فوق العاده بیشتر بدانید؟ آن را در این مقاله بررسی کنید!

Metta Bhavana و راه هایی برای ایجاد عشق بی قید و شرط

Metta Bhavana وسیله ای است برای سالم تر شدن روابط افراد با افراد دیگر و کمتر درگیری. این مراقبه به انسان کمک می کند تا علاوه بر اینکه یاد بگیرد خود را بیشتر دوست داشته باشد، نسبت به دیگری همدلی بیشتری داشته باشد. در موضوعات زیر در مورد او بیشتر بیاموزید!

Metta Bhavana چیست

در طول تاریخ بشر، انواع مختلفی از مراقبه ها وجود داشته است که هدف آنها رسیدن انسان به حالت آرامش کامل بوده است. و آرامش مدیتیشن متا باوانا یکبلاتکلیفی.

هدف از مرحله دوم چیست

در مرحله دوم، هدف تقویت عشقی است که از قبل نسبت به یک دوست دارید. همیشه مهم است که تأکید کنیم متتا چیزی است که فرد قبلاً آن را احساس می کند. این یک احساس جدید نیست، چیزی که هرگز احساس نشده است، زیرا آنچه در حال توسعه یا تقویت است عشق بی قید و شرط نسبت به دوستان است.

به این ترتیب، فرد می تواند متا را در زندگی روزمره، زمانی که به آن توجه کند، توسعه دهد. دوستانش، زمانی که او می خواهد آنها خوشحال باشند و تلاش می کند تا آنها را راحت تر کند. این مرحله از Metta Bhavana دوستی ها را عمیق تر می کند، زیرا آنها برای سلامت فرد و همچنین شادی او مهم هستند. ذهن، شما می توانید او را تجسم کنید. همیشه سعی کنید تصور کنید که او لبخند می زند و احساس خوشحالی می کند. شما می توانید چیزهای خاصی را آرزو کنید که دوست شما را خوشحال کند یا رنج او را کاهش دهد. علاوه بر این، همچنین ممکن است آرزو کنید که او از بدهی آزاد شود، از جمله چیزهای دیگر برای خود ارزش قائل شود.

سعی کنید لحظه ای را به یاد بیاورید که با هم بودید و احساس صمیمیت خاصی داشتید، این به تقویت کمک می کند. احساسی که به او داری این را می توان از طریق تجسم خلاق انجام داد.

سوممرحله

در این مرحله از Metta Bhavana، فرد عشق بی قید و شرط را نسبت به کسی پرورش می دهد که هیچ نوع احساس قوی در او ایجاد نمی کند، یعنی خود را به دوست یا یکی از اعضای خانواده هدایت نمی کند. و نه به شخصی که ارتباط با او دشوار است. در مباحث زیر بهتر متوجه شوید!

پرورش متا برای یک فرد خنثی

در ابتدا، آرزوی خوشبختی برای فردی که نمی شناسید می تواند کمی پیچیده باشد، زیرا آن شخص نه در سطح فیزیکی، و اینکه فردی باشید که برای فرد، هیچ گونه نمایشی ندارد، پس از این نظر چیز زیادی برای حل کردن وجود ندارد.

با تمرین این می تواند تغییر کند. بنابراین همیشه سعی کنید مدیتیشن را ادامه دهید تا بتوانید راه هایی برای کار در این مرحله از Metta Bhavana پیدا کنید. با این حال، همیشه مهم است که به یاد داشته باشید که سعی نمی کنید چیزی اتفاق بیفتد. شما فقط با حوصله و فقدان احساسات کار می کنید.

نیاز به مرحله سوم

بعضی از افراد حساس تر از دیگران هستند. بنابراین، از لحظه‌ای که یک فرد عاطفی کسی را به ذهن می‌آورد، از قبل شروع به احساس چیزی می‌کند که مربوط به آن شخص است. اگرچه بسیاری این را یک نفرین می دانند، اما داشتن این پذیرا بودن مزیتی دارد. به این ترتیب، این کیفیت عمل متا باوانا را تسهیل می کند.

بنابراین، نبایدنگران این باشید که نتوانید یک فرد بی طرف را پیدا کنید، به خاطر داشته باشید که این شخص نه دوست است و نه دشمن. بنابراین، کسی را پیدا کنید که هیچ احساسی را در شما برانگیزد. بنابراین، لازم است فردی را انتخاب کنید که به خوبی نمی شناسید، بنابراین مراقبه راحت تر می شود.

روش های کار در مرحله سوم

بسیاری از روش های مورد استفاده در روش های اول می توان در مورد سوم استفاده کرد. شما فقط می توانید به یک فرد خنثی فکر کنید، یک تجسم ذهنی از آنها انجام دهید، جایی که آنها بسیار خوشحال و خندان هستند و در ذهن خود برای آنها آرزوی سلامتی کنید. شما حتی می توانید از برخی کلمات یا عبارات برای تقویت این موضوع استفاده کنید.

علاوه بر این، می توانید از تخیل خود استفاده کنید، تجربه قابل توجهی را با شخص خنثی به اشتراک بگذارید و همچنین توانایی خلاقانه ای را برای تصور اینکه به شما نزدیک هستید. زندگی واقعی . با این حال، شما باید این شخص را بسیار دوستانه تصور کنید.

مرحله چهارم و پنجم متا

مرحله چهارم متا پرورش عشق بی قید و شرط نسبت به یک فرد دشوار است. عشق ورزیدن. این قطعا یکی از بزرگترین چالش های این مدیتیشن است. مرحله پنجم دوست داشتن بی قید و شرط همه موجودات است. در موضوعات زیر بیشتر بیاموزید!

پرورش متا نسبت به یک فرد دشوار در مرحله چهار

در این مرحله، فرد به ذهن می‌آید که باکه تعارض خاصی دارد. در این مرحله لازم است که فرد برای حال دشمنش آرزو کند. آسیب این شخص می تواند یک تحریک لحظه ای صرف یا یک درگیری عمیق باشد. در این مرحله فرد با کاری مخالفت می کند که نمی خواهد انجام دهد، اما به آن نیاز دارد، زیرا متا نقطه مقابل سوء اراده است. این بدان معنا نیست که او باید برای مقابله با خودش بد اراده کند. او باید کسی را که با او دشمنی خاصی دارد به یاد بیاورد و آرزو کند که او خوب باشد.

پرورش متا نسبت به همه موجودات ذی شعور در آخرین مرحله

در مرحله پنجم متا باوانا ، لازم است که فرد نگرش باز عشق بی قید و شرط را ایجاد کند. در این مرحله، فرد باید تلاش کند تا این تجربه را همیشه حفظ کند، نه فقط در روزهای خاص. بنابراین، الگوبرداری از راهبان بودایی ضروری است.

آنها به همه جا رفتند و عشق بی قید و شرط را به همه موجودات تابش کردند. بنابراین، در مرحله پنجم متا باوانا، باید تلاش کرد تا عشق را در همه جهات و به همه موجودات عرضه کرد. بنابراین می توانید تصور کنید که دنیا دور قلب شما پیچیده شده است و شما به خوبی از آن مراقبت می کنید.

در واقع، وجود داردافراد بسیار شرور در سراسر جهان گاهی اوقات، کلمه شر می تواند برای برخی از انواع نگرش ها بسیار قوی به نظر برسد، با این حال، بهترین تعریف است. حتی ممکن است تعجب کنید که چرا باید برای افرادی که مرتکب اعمال بد می شوند، عشق بی قید و شرط ایجاد کنید.

متا باوانا حالتی از عشق به دیگران است، علاوه بر این که فرد را همدل تر و دلسوزتر می کند، به آنها یاد می دهد که با ملاحظه و ملاحظه رفتار کنند. مهربان باش. اگر افراد شرور متا را احساس می کردند، مطمئناً کارهای ناپسند انجام نمی دادند. بنابراین، اعمال شیطانی به عنوان شکست همدلی به وجود می آیند.

روش های کار با مرحله پنجم

فرد در مرحله پنجم با ابراز عشق بی قید و شرط به همه موجودات، متا باوانا را کار می کند. پس می توانید تصور کنید که متا را به چهار گوشه زمین می فرستید و در دل آرزو می کنید که همه ساکنان آن خوب و خوش باشند.

سپس کاری کنید که تمام دنیا به ذهن شما بیاید و آرزو کنید. خوشبختی برای همه افرادی که در تخیل خود ملاقات می کنید. فقط خود را به مکان هایی که می شناسید محدود نکنید. علاوه بر این، مهم است که فقط انسان ها را در این مراقبه وارد نکنید، زیرا حیوانات نیز باید شامل شوند. فقط بخشی از چیزی بسیار بزرگتر از لحظه ای که در این ایده عمیق می شود، قادر استدرک کنید که خرد شما کوچک است و هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری دارید. همچنین، مواقعی وجود دارد که ناخودآگاه بسیار عمیق است - این باعث می شود فرد آن را به عنوان چیزی بیرونی نسبت به خود احساس کند.

با این کار، او می تواند حضوری ملایم، محبت آمیز و خردمندانه را احساس کند، بینایی یا حتی شنوایی داشته باشد. صدایی که او را راهنمایی می کند همه این چیزها به عنوان تجربیات مربوط به "الهی" تلقی می شوند.

آیا می توان برای اجرای متا بهاوانا احساسات را پرورش داد؟

بله، ممکن است. همانطور که از نام این مراقبه قبلاً گفته شده است، شامل پرورش عشق بی قید و شرط در رابطه با خود، دیگران، کسی که با او هیچ قرابتی ندارد و حتی حیوانات و موجودات ذی‌شعور است.

این تمرین به فرد کمک می‌کند. در روابط خود با افراد دیگر زندگی هماهنگ تری داشته باشد تا زندگی او کمتر دچار تضاد شود، زیرا او می تواند مشکلات موجود را حل کند و ارتباط خود را با دیگران عمیق تر کند. بنابراین، همدلی، مهربانی و توانایی بخشش مهم است و باید در Metta Bhavana روی آن کار کرد.

علاوه بر این، متا باوانا به عنوان مراقبه صلح جهانی شناخته می شود، زیرا معتقد است زندگی می تواند انواع مختلفی را به ارمغان بیاورد. چیزهای ارزشمند برای انسان این یکی از قدیمی ترین مراقبه های بودایی است، زیرا در طول 2500 سال از طریق چندین نسل منتقل شده است. او را نمی شناسم با این حال، نمی توان این واقعیت را انکار کرد که حدود 2500 سال بدون وقفه منتقل شده است، یعنی مدت زیادی است که تمرین می شود و در حال حاضر یک مراقبه جهانی محسوب می شود. بنابراین، می توان یک ذات را در متتا باوانا شناسایی کرد.

به گفته دالایی لاما، رهبر بودایی، دین او مهربانی است. این جوهر متا باوانا است، زیرا نام آن قبلاً این را بیان می کند. "متا" به معنای "عشق"، "مهربانی" یا حتی "عشق بی قید و شرط" است. "Bhavana" به معنای "تزکیه" یا "توسعه" است. بر اساس این ترجمه، درک کامل این مراقبه برای زندگی از قبل امکان پذیر است.

اهداف

متتا باوانا تمرینی است که هدف آن ایجاد روابط سالم تر انسان ها با دیگران است. افراد، تا درگیری های بیشتری را تجربه کنند و بتوانند مشکلات موجود در روابط را حل کنندبا مردم این مدیتیشن به فرد کمک می کند تا احساس همدلی بیشتری داشته باشد، توجه بیشتری داشته باشد، مهربان باشد و همچنین دیگران را ببخشد.

از طریق این تمرین قدیمی، انسان ها می توانند یاد بگیرند که بیشتر از دیگران قدردانی کنند و باعث می شود احساس کنند بیشتر بر ویژگی های مثبت شما تمرکز کنند. و کمتر در مورد عیب های شما. تمرین این مراقبه همچنین به افراد کمک می کند تا خود را دوست داشته باشند و باعث کاهش درگیری های درونی می شود.

نحوه کار و تمرین

راه خاصی برای تمرین مدیتیشن وجود ندارد، زیرا می تواند انجام شود. در موقعیت های مختلف از جمله نیلوفر آبی، نشسته یا حتی ایستاده انجام می شود. با این حال، چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که هر کلمه با عشق و توجه به آنچه گفته می شود تکرار شود و کاری نیست که به صورت پوچ و مکانیکی انجام شود.

متا باوانا نیز زمان خاصی ندارد. مدت می توانید عبارات را برای دو دقیقه یا حتی دو ساعت تکرار کنید. اما توصیه می شود این مراسم حداقل سه بار تکرار شود. با گذشت زمان، خواهید دید که چگونه روابط شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

راه های پرورش متا

یکی از راه های پرورش متا ایجاد احساسات است. برای این کار باید شرایط لازم برای ظهور آنها فراهم شود. از لحظه ای که احساسات خوب پرورش می یابند، مردم تشویق می شونداین را با دیگران به اشتراک بگذارید در زیر بیشتر بیاموزید!

تمرین آگاهی عاطفی

اولین قدم برای فرد برای تمرین این مراقبه این است که دقیقاً از آنچه در آن لحظه احساس می کند آگاه شود. این پایه اصلی سایر مراحل مدیتیشن است. می توانید مدیتیشن را با نشستن در یک مکان ساکت و معطوف کردن توجه خود به بدن خود شروع کنید.

بعد از آن، هر قسمت از بدن خود را با آگاهی بیشتر از آن آرام کنید. پس از آن، توجه خود را به قلب خود معطوف کنید و احساس کنید که چه احساساتی را تغذیه کرده اید. یه لبخند خفیف بزنید و بفهمید که در درون شما چه می گذرد. هنگامی که به درستی احساس آمادگی کردید، به دنیای بیرون بازگردید و به یاد داشته باشید: احساسات شما، چه خوب و چه بد، طبیعی هستند. در Metta Bhavana رشد می کند، خاک و همچنین آب مورد نیاز است. با تفسیر نمادین این عناصر، می توان آگاهی را خاکی دانست که باید در آن احساسات مثبت پرورش داده شود. بنابراین، آب یا باران روش هایی هستند که برای تشویق به رشد دانه های متا استفاده می شوند.

چهار روش وجود دارد که در این مراقبه بسیار مفید است، آنها عبارتند از: هدایت کلمات به قلب، خاطرات، بدن و توانایی تصور و خلق. هیچ استانداردی برای تعریف کدام یک وجود نداردآنها مؤثرترین هستند، زیرا بین شخصیت افراد متفاوت است.

استفاده از کلمات و عبارات در پرورش متا

استفاده از عبارات به نفع شما رایج ترین روش متا باوانا است. بیشتر از بقیه استفاده می شود. شما باید با قاطعیت این جمله را به خود بگویید: "انشاالله خوب باشم، شاد باشم، از رنج رهایی داشته باشم". همیشه خوب است به این نکته اشاره کنیم که در حین مدیتیشن باید روی احساسات خود تمرکز کنید.

به این ترتیب از لحظه ای که به کلماتی که تلفظ می کنید فکر می کنید، پذیرای آن ها خواهید شد. مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده از این عبارت به طور خاص ضروری نیست، می توانید عبارت خود را ایجاد کنید و کلماتی مانند "عشق"، "مهربانی" یا "صبر" را در آن بگنجانید.

استفاده از خاطرات در پرورش متا

در این مدیتیشن نیز می توانید از خاطرات خوب به نفع خود استفاده کنید. بنابراین، سعی کنید رویدادی را به خاطر بسپارید که در آن احساس خوبی نسبت به خود داشتید. لحظه ای که در خلق و خوی عالی بودید، یا زمانی که کار بزرگی انجام دادید، سعی کنید جزئیات آن لحظه را به خاطر بسپارید.

سعی کنید آنچه را پوشیدید، چه دیدید، چگونه نشسته بودید، عطر را به خاطر بسپارید. شما در آن مناسبت استفاده می‌کردید، آنچه مردم می‌گفتند، به خاطر آوردن جزئیاتی که در آن زمان متوجه شدید. بنابراین، هرچه حافظه واضح تر باشد، آسان تر خواهد بوداحساساتی را که در آن روز احساس کردید دوباره احساس کنید.

استفاده از بدن خود در پرورش متا

بسیاری از مردم نمی دانند، اما نحوه قرارگیری بدنتان در مورد احساسات شما صحبت می کند. به عنوان مثال، خمیده راه رفتن، با شانه های خمیده و چانه نزدیک به سینه نشانه آن است که شما غمگین هستید.

از سوی دیگر، اگر راست راه می روید، با قفسه سینه باز، شانه هایتان به عقب برمی گردد. و سرتان را بالا بگیرید، احساس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت. اتخاذ این وضعیت احساس قوی، اعتماد به نفس و توانایی را بسیار آسان تر می کند.

شما همچنین می توانید از این اصول در مدیتیشن خود استفاده کنید. حالت بدن خود را متحد خود قرار دهید و به شما در پرورش متا کمک کند، همیشه مراقب باشید که از تنش یا خمیدگی شانه ها جلوگیری کنید. سپس سعی کنید احساس شادی، اعتماد به نفس و پر انرژی را در حافظه خود بیاورید.

با استفاده از تخیل خلاق خود

برای استفاده از تخیل خلاق خود به نفع خود در Metta، باید به تجربه ای فکر کنید که شما را خوشحال کند. لازم نیست این چیزی باشد که شما تجربه کرده اید، فقط چیزی است که باعث می شود احساسات مثبت از شما بیرون بیاید. به هر چیزی فکر کنید که احساس واقعی و صمیمانه شادی و رفاه را در شما برانگیزد.

می توانید تصور کنید که در حال سفر رویایی به یک مکان بهشتی هستید، می توانید تصور کنید که در حال پرواز در یک بالون هوایی گرم هستید. زیر کوه های آند، قدم زدن در میان آسمان پرستارهیا فقط در یک ساحل متروک استراحت کنید، فقط شما و عزیزتان. کاری کنید که این تمرین ذهنی حداکثر احساسات مثبت را به همراه داشته باشد.

انعطاف پذیری

همه روش ها با افراد کار نمی کنند، زیرا هر یک ویژگی های منحصر به فرد و متمایز دارند. بنابراین، سعی کنید در روش هایی که قرار است استفاده کنید انعطاف پذیر باشید، ببینید کدام یک برای شما بهترین کار را دارد. همچنین، در مورد برخی از روش‌ها صبور باشید تا بتوانند تأثیرگذار باشند، و بسیار مراقب باشید که از روشی به روشی دیگر بدون اینکه فرصتی برای کار کردن داشته باشید، پرش نکنید.

پس مهم است که همیشه به خاطر داشته باشید که صرف نظر از روش، تمرکز شما باید احساسات شما باشد. گاهی اوقات افراد آنقدر در افکار خود غرق می شوند که به راحتی می توان به جای مراقبه در آنها پرسه زد. هدف از تأمل شما تشویق به رشد عشق در درون شماست. بنابراین، این را فراموش نکنید.

مرحله اول Metta

مرحله اول Metta اساساً شامل پرورش عشق به خود است. طبق سنت بودایی، عشقی که فرد نسبت به خود دارد، چیزهای زیادی در مورد نحوه ارتباط او با دیگران می گوید. درباره مرحله ابتدایی متا باوانا بیشتر بیاموزید!

پرورش متا نسبت به خود

پرورش عشق به خود، مرحله آغاز متتا باوانا است. بدون تکمیل این مرحله، فرد هرگز قادر نخواهد بودابراز احساسات خوب نسبت به دیگران بنابراین، در تمرین ایجاد عشق بی قید و شرط، تمرکز اولیه باید بر روی فردی باشد که در حال تمرین است و نه دیگران. به عنوان متحد خود در سفر برای عشق به خود، حالت ها را داشته باشید، زیرا آنها برای داشتن احساسات مثبت در مورد خود ضروری هستند. سعی کنید در حالت هایی که بیشتر باعث ایجاد احساسات مثبت در افراد می شود، عمیق شوید.

مشکل در دوست داشتن خود

بسیاری از مردم در دوست داشتن خود مشکل دارند. این به عوامل متعددی از جمله ظاهر، برخی ویژگی های شخصیتی، شرایط و موارد دیگر مربوط می شود. با این حال، طبق سنت بودایی، باید بر این واقعیت تأکید شود که افراد باید عشق به خود را در خود پرورش دهند.

طبق باور بودایی، این شرط لازم برای اینکه فرد بتواند افراد دیگر را دوست داشته باشد، است. سنت مسیحی نیز چیزی مشابه را موعظه می کند. فقط به یاد داشته باشید که کتاب مقدس به مسیحیان دستور می دهد که "دیگران را مانند خود دوست بدارید"، به این معنی که عشق به خود نیز ضروری است.

پذیرش و فعالیت

از لحظه ای که در تماس هستید با احساسات خود آنها را مانند رودخانه ای کوچک در وسط یک جنگل با آب های آرام در نظر بگیرید. درست مانند یک جریان کوچک، احساسات شماآنها زنده و سرزنده هستند، یعنی آماده لرزیدن هستند، مانند زمانی که آب رودخانه را لمس می کنید.

این تصویری است که نشان می دهد شما باید پذیرای ارتعاشات احساسی خود باشید. افکاری که آگاهانه به آنها فکر می کنید، کلمات، عبارات و خاطرات، فانتزی های ایجاد شده، همه در مراقبه عشق بی قید و شرط استفاده می شوند. تمام این روش ها برای تأثیرگذاری بر احساسات شما استفاده می شود.

مرحله دوم متتا

مرحله دوم متتا مستقیماً به نحوه ابراز این عشق بی قید و شرط شما در ارتباط است. یک فرد مهم در زندگی شما، به طور خاص یک دوست. در مورد این مرحله در موضوعات زیر بیشتر بیاموزید!

پرورش متا در رابطه با یک دوست

اکثر مردم دوست دارند از لحظات منحصر به فرد با دوستان لذت ببرند. دوست کسی است که سلامتی او برای فرد مهم است. وقتی آن شخص لحظات سختی را پشت سر می گذارد، دوستش احساس بدی پیدا می کند، اما زمانی که او در مرحله خوبی از زندگی خود سپری می کند، خوشحال می شود و خوشحال نیز می شود. بنابراین، دوست کسی است که فرد نسبت به او احساس Metta می کند.

اول از همه، مهم است که فردی را که قرار است متتا را برای او توسعه دهید، انتخاب کنید تا زمان گرانبهای خود را تلف نکنید. به مدیتیشن اختصاص داده شود، اما با لحظه های آن تلف می شود