ذهن آگاهی چیست؟

ذهن‌آگاهی را می‌توان به عنوان یک تکنیک مبارزه با استرس توصیف کرد که امروزه محبوبیت پیدا کرده است. با توجه به مشغله روزمره بسیاری از افراد، شیوه های مربوط به ذهن آگاهی به عنوان راهی برای مراقبت از بدن و ذهن ظاهر می شود.

می توان بیان کرد که منشأ این تکنیک مرتبط با تمرین‌های مدیتیشن است، و تمرکز حواس را می‌توان در هر محیط و در هر زمانی از روز تمرین کرد، که باعث می‌شود سطح استرس و خستگی تحت کنترل باقی بماند.

در طول مقاله، تعاریف اصلی، شیوه ها و ویژگی های ذهن آگاهی به تفصیل پوشش داده خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر، به خواندن ادامه دهید.

تعاریف ذهن آگاهی

به طور کلی، ذهن آگاهی را می توان به عنوان یک حالت آگاهی و توجه در زمان حال توصیف کرد. بنابراین، تمرینات درگیر در تمرین با هدف توانایی تمرکز بر خود و احساسات خود انجام می شود.

برای رسیدن به این حالت، باید از هر نوع قضاوتی دست برداشت. این تمرین منشأ خود را در مدیتیشن، به ویژه در اشکال شرقی آن دارد، و می‌تواند توسط هر کسی، صرف نظر از زمینه، اتخاذ شود.

برخی از جنبه‌های مربوط به منشأ ذهن آگاهی و اهداف اصلی آن در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد، ادامه مطلب را بخوانیدراه برای رسیدن به این هدف، ایجاد فهرستی از هر چیزی است که حواس شما را پرت می کند و انرژی شما را از بین می برد. پس باید این عادات را به تدریج کنار بگذارید.

غذاهای سالم برای ذهن

تغذیه بسیار بیشتر از عملکرد بدن تاثیر دارد. بنابراین، خوردن غذاهای سالم‌تر می‌تواند به تمرین ذهن‌آگاهی کمک زیادی کند، زیرا چیزهایی وجود دارد که بخشی از روتین فعلی هستند، مانند قهوه، و به اضطراب کمک می‌کنند.

بنابراین، روی تعادل سرمایه‌گذاری کنید. رژیم غذایی و حاوی غذاهایی است که به عملکرد صحیح بدن و ذهن شما کمک می کند. اگر احساس نیاز دارید، به دنبال یک متخصص باشید که در این مرحله به شما کمک کند.

ارتباط با طبیعت

مدرنیته باعث می شود بسیاری از مردم فراموش کنند که زمانی را از زندگی روزمره برای ارتباط با طبیعت صرف کنند، حتی اگر این اتفاق در پارکی واقع در قلب یک شهر بزرگ رخ دهد. داشتن این زمان در میان فضای سبز کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و می تواند به عنوان یک تکنیک تمرکز حواس در نظر گرفته شود.

فضاهای طبیعی به شما این فرصت را می دهند که بیشتر با احساسات خود در تماس باشید و با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید. ، چیزی برای بهبود رضایت از خود بسیار مفید است.

تمرین مراقبه

مدیتیشن باعث می شود افکار و قضاوت ها از بین بروند. بنابراین، احساسات را تسکین می دهد و تمرین کنندگان را می سازدفقط روی تنفس خود تمرکز کنید.

این لحظات بدون افکاری که سرتان را اشغال می کند ممکن است کوتاه باشد، اما واقعاً جادویی خواهد بود زیرا احساس آزادی شدید را به شما می دهد. شایان ذکر است که ایده آل این است که 30 دقیقه در روز در صبح مدیتیشن کنید، حتی اگر این کار در وسایل نقلیه عمومی انجام شود. فقط استراحت کنید و برای خودتان وقت بگذارید.

یک دفتر خاطرات بسازید

سعی کنید 10 دقیقه از صبح خود را برای یادداشت روزانه اختصاص دهید. تمام افکار و احساسات خود را در یک دفترچه بنویسید. خصوصی خواهد بود و هیچ کس به آن دسترسی نخواهد داشت، بنابراین مردم نمی توانند از آنچه شما می گویید انتقاد کنند.

با این حال، باید صادق باشید. لحظه نوشتن باید بر روی تأمل متمرکز باشد و به گونه ای باشد که با احساسات خود در ارتباط باشید و در طول روز لحظه ای را داشته باشید که فقط مال شماست.

آیا ذهن آگاهی واقعا می تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند؟

در حال حاضر، مطالعات متعددی وجود دارد که ثابت می کند ذهن آگاهی می تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. واقعیت مورد بحث توسط وزارت بهداشت تأیید شد، که اهمیت این روش را برای سلامت روان تشخیص داد.

علاوه بر این، دانشگاه ییل حتی تأثیر این عمل بر زنان را مطالعه کرد و دریافت که آنها بیش از مردان زمانی که تحت برخی از شیوه های خاص ازتمرکز حواس.

مطالعات دیگری نیز بر روی این عمل متمرکز شده اند که فواید و تأثیرات آن را بر بهبود کیفیت زندگی برجسته می کنند. بنابراین، این چیزی است که می تواند به طور کامل روال شما را تغییر دهد.

خاستگاه ذهن آگاهی

ذهن آگاهی مستقیماً با هیچ دینی مرتبط نیست. با این حال، این تکنیک ریشه های مرتبط با شیوه های مراقبه بودایی و سایر جنبه های فلسفی این دکترین دارد. بنابراین، بیش از 3000 سال است که بخشی از بودیسم بوده است.

در مدرنیته، ذهن آگاهی تنها 30 دهه پیش با شدت بیشتری پذیرفته شد. از آن زمان تاکنون، روند غربی شدن را طی کرده است و در تمریناتی مانند یوگا وجود دارد، اما شامل تمرینات تنفسی نیز می شود.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی در حال حاضر یکی از ارکان ذهن آگاهی مدرن است. این حالت را می‌توان از طریق تمرین‌های مدیتیشن به دست آورد و هدف آن این است که مردم زندگی خود را با خلبان خودکار متوقف کنند.

وقتی به این حالت هوشیاری رسیدند، بهتر می‌توانند احساسات خود را درک کنند، چه چیزی باعث اضطراب آنها می‌شود و چه چیزی باعث بدی آنها می‌شود. احساسات سپس می توانید با اتخاذ یک حالت انعطاف پذیرتر در مواجهه با موانع، همه اینها را سرکوب کنید.

فقدان قضاوت

در آغوش گرفتن احساسات خود در زمینه ای که موعظه بهره وری به هر قیمتی است، چیزی است که می تواند قضاوت های داخلی و خارجی ایجاد کند. بنابراین، برای اینکه بتوانیم ذهن آگاهی را تمرین کنیم، اولین قدم این است که از شر این قضاوت ها خلاص شویم.

این کار از طریق فرآیند خودفهمی انجام می شود. یایعنی درک اینکه احساسات بخشی از تجربه انسان هستند و سعی در نادیده گرفتن آنها نیست. بنابراین، حتی در مواجهه با سناریوهای پیچیده، فرد قادر خواهد بود قبل از اقدام، بازتاب کند.

قدرت اینجا و اکنون

تمرکز بر لحظه حال برای کسانی که به شیوه ای شتابزده زندگی می کنند مشکل است. برای بسیاری از مردم عادی است که عادت دارند همیشه ده قدم جلوتر از آنچه واقعا هستند فکر کنند، به عنوان نوعی مهار آسیب. با این حال، این باعث ایجاد اضطراب می‌شود و به رفاه آسیب می‌رساند.

بنابراین، تکنیک‌های تمرکز حواس نیز به درک این مفهوم کمک می‌کنند که فرد باید به طور کامل در زمان حال زندگی کند. نگرانی‌های آینده باید بخشی از آن باشند و زمانی که لحظه به وجود آمد برطرف شوند.

مزایای ذهن آگاهی

در طول سال ها، تمرکز حواس به یک تکنیک بسیار محبوب برای کمک به مشکلات سلامت روان تبدیل شده است. بنابراین، فضای زیادی را در محیط های سازمانی تسخیر می کند، زیرا به کاهش استرس و اضطراب رایج در این مکان ها کمک می کند.

در نتیجه، رضایت از خود افزایش می یابد زیرا فرد قادر به درک بهره وری بیشتر در کارهای روزمره خود است. . علاوه بر این، به دلیل بهبود شناختی ناشی از این تکنیک، که چندین ظرفیت فکری مختلف را تحریک می‌کند، احساس توانایی بیشتری برای مقابله با چالش‌ها پیدا می‌کند.

بخش بعدی مقاله به مزایای ذهن‌آگاهی می‌پردازد.با جزئیات بیشتر. بنابراین، برای کسب اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید.

اضطراب را کاهش می دهد

امروزه اضطراب به یک مشکل رایج در زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. هنگامی که به محیط‌های تجاری فکر می‌کنید، که نیازمند تصمیم‌گیری سریع و روال‌های کاملاً استرس‌زا هستند، این امر افزایش می‌یابد.

بنابراین، تمرکز حواس را می‌توان راهی برای کاهش اضطراب در این فضاها با تشویق تمرکز بر مشکلات اینجا دانست. و از هم اکنون. بنابراین، چندین شرکت که شروع به اتخاذ این تکنیک کردند، افزایش بهره وری را از جانب کارمندان خود احساس کردند، که پویایی بیشتری را به روال آنها آورد.

از افسردگی جلوگیری می کند

وزارت بهداشت اخیراً ارتباط بین حفظ سلامت روان و ذهن آگاهی را تقویت کرده است. از این نظر، آژانس تا آنجا پیش رفت که اعلام کرد که این تکنیک می تواند به عنوان درمانی برای افرادی که از افسردگی و سایر شرایط روانی رنج می برند استفاده شود.

با این حال، این چیزی نیست که بتواند جایگزین درمان شود، بلکه می تواند جایگزین درمان شود. یک کمک و چیزی مکمل دارو و درمان. به گفته دانشگاه هاروارد، این نتایج خوبی نشان داده است.

رضایت از خود را افزایش می دهد

هنگامی که فردی استرس کمتری داشته باشد و کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشد، میزان رضایت از خود به طور قابل توجهی افزایش می یابد، به خصوص در محیط های کاری. کارمندانی که احساس نمی کنندسرکوب شده توسط روال خود تمایل بیشتری به بهره وری دارند و بنابراین از آنچه موفق به انجام آن می شوند خوشحال تر هستند. و درگیری ها انگار به مغز فرصت برنامه ریزی مجدد داده شده است.

شناخت را بهبود می بخشد

در میان مزایای فراوان ذهن آگاهی، ارزش برجسته کردن توانایی آن در بهبود شناخت را دارد. فردی که استرس کمتری دارد، خلاقیت، تمرکز و حافظه خود را فعال‌تر و تیزتر از همیشه احساس می‌کند – که افزایش بهره‌وری در محیط‌های تجاری را توجیه می‌کند. به طور کلی موثرتر

نحوه تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی را می توان در هر فضایی و در فواصل زمانی بسیار کوتاه تمرین کرد. بنابراین، این یک تکنیک ایده آل برای هر کسی است که ادعا می کند زمان زیادی برای سفر، به عنوان مثال، به استودیوی یوگا یا انجام هر فعالیت آرامش بخشی دیگر ندارد. تمرینات بیشتر بر روی تنفس و تمرکز تمرکز دارند. علاوه بر این، یکی دیگر از جنبه های جالب این تکنیک، درک چیزهای جدید در اطراف است، که می تواندبه مسئله تمرکز کمک کنید.

در ادامه چند راه برای گنجاندن تمرکز حواس در روال شما بررسی می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر و شروع به تمرین این تکنیک به خواندن مقاله ادامه دهید.

سه دقیقه تمرکز حواس

تکنیک سه دقیقه تمرکز حواس یکی از مواردی است که برای مبتدیان توصیه می شود. این شامل بستن چشم ها و تمرکز بر روی بدن خود است، چه احساسات فیزیکی و چه احساسات. متعاقباً، تمرین‌کننده باید روی حرکات تنفسی تمرکز کند.

سپس، آخرین مرحله باقی می‌ماند که توجه را کاملاً به بدن خود معطوف می‌کند. در طول این مرحله سعی کنید به دقت مشاهده کنید که او چگونه به محرک ها پاسخ می دهد و به طور کلی فضای اطراف او را چگونه درک می کنید.

ذهن آگاهی از تنفس

ذهن آگاهی تنفس نیز توسط مبتدیان نشان داده می شود. او همچنین می خواهد که توجه به بدن جلب شود و به عنوان نوعی لنگر عمل می کند. با این حال، تفاوت آن با تکنیک سه دقیقه ای این است که نیازی به تمرکز ندارد، بلکه از ذهن می خواهد که به روشی طبیعی سرگردان شود. بدن این کار را می‌توان هر چند بار که لازم است انجام داد تا تمرین‌کننده احساس کند ذهنش بر زمان حال متمرکز شده است.

مغز خود را ورزش دهید

مثل سایر ماهیچه های بدن انسان، مغز نیز به طور مداوم نیاز داردورزش کنید و این تکنیک ها نیز بخشی از تمرکز حواس هستند، به ویژه هنگامی که در مورد رشد شناختی صحبت می شود.

برای اتخاذ این عمل، باید در وضعیت عمودی و راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و به تنفس خود توجه کنید. . اما، مهم است که به یاد داشته باشید که موضوع کنترل نیست، بلکه در مورد توجه است. هر چه تمرین بیشتر تکرار شود، مغز بیشتر تقویت می شود و قادر به تمرکز می شود.

دیدگاه های دیگر

یک تکنیک تمرکز حواس وجود دارد که هدف آن صرفاً تغییر دیدگاه فرد نسبت به چیزهایی است که بخشی از روال هستند. به طور کلی، می‌توان آن را به این صورت توصیف کرد که هر زمان که فکر می‌کنید آن را خوب می‌دانید، توجه شما را به چیزی برمی‌گرداند. این به درک چیزهای جدید کمک می کند.

ایده ثبات می تواند یک تله ذهنی باشد که باعث تطبیق می شود. بنابراین، تکنیک نگاه کردن به چیزها از منظرهای دیگر به جلوگیری از این اتفاق کمک می کند و روال از طریق اکتشافات جالب تر می شود.

تمرین‌هایی برای کسانی که وقت ندارند

وقتی نوبت به انجام تمرین‌های بدنی یا تمدد اعصاب می‌رسد، برای بسیاری از مردم معمول است که بگویند که ندارند. زمان به دلیل مشغله های روزمره. با این حال، تمرکز حواس از این نظر یک راه حل است زیرا می توان آن را در هر فضایی تمرین کرد.روال همیشه نیاز به ایجاد هر نوع وقفه دارد. آنها احساسات شما را به روش های مختلف برای ایجاد یک دفتر خاطرات احساس می کنند و می توانند با توجه به علاقه پزشک انتخاب شوند.

در بخش بعدی مقاله این شیوه ها با جزئیات بیشتر توضیح داده خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن به خواندن ادامه دهید.

احساس عواطف

برای بسیاری از افراد معمول است که سعی می کنند احساسات خود را در طول روز سرکوب کنند. با این حال، برای تمرکز حواس این یک اشتباه است و راه درست این است که به خود اجازه دهید تا احساس کنید، چه در طول جلسه یا حتی در حین تمرین مراقبه.

بنابراین، راز بزرگ این است که با آنچه احساس می کنید مبارزه نکنید. احساس می کند با مبارزه با احساسات به خود آسیب می رسانید و از برآورده شدن نیازهای خود جلوگیری می کنید. بنابراین به خود اجازه دهید تا احساسات خود را بیشتر احساس کنید و در مورد آن فکر کنید.

سپاسگزاری صبحگاهی

وقتی از خواب بیدار می شوید، سعی کنید روز را با تهیه فهرستی ذهنی از چیزهایی که به شما از زنده بودن یک روز دیگر احساس خوشحالی می کند، شروع کنید. این می تواند کار شما، افرادی که بخشی از روال شما هستند، خانه شما یا هر چیز دیگری باشد که احساس خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. در این مراحل، کافی است خارج از چارچوب فکر کنید و توجه را به بخشی از زندگی که باعث ناراحتی می شود معطوف نکنید.

پیاده روی مراقبه

پیاده روی مراقبه را می توان در هر زمانی از روز انجام داد. نکته مهم فقط این است که همیشه در سکوت و تمرکز بر چیزی تمرین شود. برخی از افراد تصمیم می‌گیرند که نگاه خود را روی پاهایشان که روی زمین قدم می‌گذارند خیره کنند، و معتقدند که این کار راحت‌تر است.

در این مدت، ذهن باید خالی باشد و فقط به شیئی که برای تمرکز بر روی آن انتخاب کرده‌اید علاقه‌مند باشد. . در طول مدیتیشن خود به گذشته، حال یا آینده فکر نکنید.

وعده غذایی متفکرانه

در حال حاضر، برای بسیاری از مردم رایج است که از زمان صرف غذا برای خواندن اخبار در وب سایت ها یا حتی تماشای چیزی در تلویزیون استفاده می کنند. با این حال، این لحظه را می توان به روش بسیار کاربردی به سمت تکنیک های تمرکز حواس هدایت کرد.

پس سعی کنید در سکوت بنشینید و غذا بخورید. در صورت امکان، پس از هر لقمه چشمان خود را ببندید و طعم غذا را عمیقاً بچشید. به بافت و طعم آنها فکر کنید. چیزی که برای این لحظات توصیه می شود این است که غذایی را انتخاب کنید که خیلی دوست دارید.

از شر عوامل حواس پرتی خلاص شوید

این معمول است که همیشه سرتان پر باشد و این احساس را داشته باشید که افکار مدام روی هم می دویدند ذهن آگاهی حتی می تواند در این زمینه کمک زیادی کند. شما باید شروع به خالی کردن ذهن خود از اطلاعات اضافی کنید که در حال حاضر چیز مهمی برای شما به ارمغان نمی آورد.

یک چیز خوب.