خود خرابکاری چیست؟

خود خرابکاری عمل آسیب رساندن به خود از طریق اعمال و افکاری است که در زندگی شما تأثیر منفی دارند. افراد به دلایل مختلف، عمدتاً ترس از شکست یا قضاوت شدن توسط دیگران، بر ضد خود عمل می کنند.

به این ترتیب، خود خرابکاری با اعمال منفی در شخصیت، حرفه حرفه ای و در توسعه روابط بین فردی تداخل ایجاد می کند. از فرد. اغلب، این رفتار مخرب منشأ خود را با رویدادهای آسیب زا در دوران کودکی یا نوجوانی مرتبط می کند.

بنابراین، ناخودآگاه و آگاهانه، در بزرگسالی، زمانی که اعتماد به نفس و کنار آمدن با ناملایمات زندگی به وجود می آید، خود را نشان می دهد. در درون ما ساخته نشده است.

می توان آن را به عنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر انتقاد و تعارض در نظر گرفت، اما این رفتار در نهایت اثرات معکوس در طول زندگی ایجاد می کند. بنابراین، خود خرابکاری در نهایت به ماندگاری پایدار در افکار و اعمال منجر می شود و از رشد و بلوغ جلوگیری می کند.

در این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد خود خرابکاری، منشاء آن، ویژگی های اصلی، نحوه تجلی آن مشاهده کنید. در زندگی و درمان ما.

معنی خود خرابکاری

بیاموزید که چیست و چگونه این رفتار خودتنبیهی را در خود یا افراد دیگر شناسایی کنید. ببینید چرا این اتفاق می افتد وو آنچه نیاز به درمان دارد ترس از شکست است. این احساس فلج می کند و مانع از آن می شود که هر کاری بدون تعلل آغاز شود یا بدون درد و رنج و میل به تسلیم شدن انجام شود، زیرا در افکار فردی که با خود خرابکاری زندگی می کند، معتقد است که در نقطه ای از مسیر شکست خواهد خورد. .

زندگی همراه با شکست نیز برای توسعه و بهبود مهارت هاست، حتی اگر از طریق چیزی که انتظارات را برآورده نمی کند. زندگی فقط با ترس از شکست، خواستن به کمالی است که وجود ندارد.

نکاتی برای جلوگیری از خود خرابکاری

علاوه بر شناخت ویژگی های اصلی خود خرابکاری غلبه بر این نوع رفتار، از طریق عادات جدید و درمان های تخصصی بسیار مهم است. در اینجا ببینید چگونه می توانید از خرابکاری خود دست بردارید.

فرض رهبری در زندگی

اولین گام برای خرابکاری نکردن خود این است که بدانید شما قهرمان زندگی خود هستید و آرزوها و رویاهای شما شایسته آن هستند. فضا در جهان بنابراین، باید ویژگی‌های خود را بشناسید، و همچنین بهترین مسیر را برای بهبود چیزی که فکر می‌کنید یک نقص است، دنبال کنید.

این زمان آن است که روی عزت نفس کار کنید و مستقیماً از خود انتقاد کنید تا برنامه‌های زندگی واقع‌بینانه بسازید. .

دانستن هدف خود

مشاهده خود اطمینان حاصل می کند که چه چیزی شما را خوشحال می کند و به چه هدفی می توانید خود را وقف کنید.در روزهای شما از خود در مورد کاری که می خواهید انجام دهید، سرگرمی های خود و مکانی که می خواهید در جهان اشغال کنید بپرسید.

مسیر و هدف خود را مشخص کنید، حتی اگر هنوز نمی توانید تمام مزایایی را که می خواهید تصور کنید. با او داشته باشید با تمرین و آزمایش است که هدف واقعی خود را در زندگی درک خواهید کرد.

داشتن اهداف و استراتژی های روشن

برنامه ریزی متحد بزرگ کسانی است که در انجام فعالیت ها مشکل دارند و او می تواند با همه زمینه ها سازگار باشد، مهم نیست که آیا نیاز به سازماندهی لیست خرید دارید یا ردیابی مراحل پروژه های بزرگ، اهداف و استراتژی های خود را تعیین می کنید.

شما می توانید ابتدا فکر کنید و اهداف اصلی خود را بنویسید و سپس بنویسید راه های دستیابی به آنها را مشخص کنید. این سازمان توسعه وظایف را تسهیل می کند، زیرا آنها مصمم هستند و راهبردهای مشخصی برای اجرا دارند.

اگر در انجام کارها مشکل دارید، اولویت را مشخص کنید و آنها را به اقدامات کوچک در طول مسیر تقسیم کنید. روز. به این ترتیب، شما فقط کارهایی را که باید در آن روز انجام شود، می بینید.

شناسایی منبع خود خرابکاری

دانستن اینکه خودخرابکاری چه زمانی و چگونه شروع به نشان دادن خود کرد، برای غلبه بر این امر بسیار مهم است. رفتار - اخلاق. معمولاً خود خرابکاری با برخی رویدادهای دوران کودکی مرتبط است، اما اینهمچنین می تواند نتیجه یک لحظه دیگر از زندگی باشد که در آن یک رویداد تأثیرگذار و آسیب زا باعث ایجاد احساس منفی می شود.

شناسایی این رویداد ابزاری برای کار بر روی ترس ها و سایر احساسات مضر ایجاد می کند. توسط آن روی خودشناسی کار کنید و از متخصصان کمک بگیرید، به این ترتیب انواع خود خرابکاری را که بیشتر زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، تشخیص می دهید و می توانید نحوه برخورد با آنها را در زندگی روزمره یاد بگیرید.

کار در مورد عزت نفس

عزت نفس را می توان بهبود بخشید یا ایجاد کرد و این حرکت زمانی ایجاد می شود که شما خود را مشاهده کنید و هر آنچه را که تجربه کرده اید ببینید. از طریق شناخت اهداف و پذیرش عیب‌های خود است که به سلامت جسمی و عاطفی خود دست خواهید یافت.

شما دارای ویژگی‌ها و دانش منحصربه‌فرد و همچنین قدرت تبدیل شدن به آنچه می‌خواهید هستید. قبل از جستجوی جایگاه خود در جهان، باید با خود سخاوتمندتر باشید و احساس گناه و عادت به مقایسه خود را از بین ببرید.

از اشتباهات خود درس بگیرید، برای دستاوردهای خود ارزش قائل شوید و ببینید به چه چیزی نگاه کنید. حال بهترین استراتژی برای ساختن آینده ای است که برای زندگی خود می خواهید. بنابراین، پتانسیل خود را با اعتماد به خود و توسعه بهترین راه ممکن در هر کاری که انجام می دهید، افزایش دهید.

رفتن به درمان

پیگیری روان درمانی با متخصصان واجد شرایط به شما کمک خواهد کرد.شناسایی و درمان مسائل عاطفی که بر افرادی که از خود خرابکاری رنج می‌برند تأثیر منفی می‌گذارد.

این یک جایگزین عالی برای هر کسی است که می‌خواهد در مورد فرآیندهای زندگی که قبلاً پشت سر گذاشته‌اند فکر کند، همچنین مهم است که برنامه‌هایی را تعیین کنید که هنوز نمایانگر آرزوها و رویاهای شما هستند.

اگر هرگز تحت درمان نبوده‌اید، بدانید که روان‌شناسی رویکردهای مختلفی دارد، مانند روان‌کاوی، درمان شناختی-رفتاری، رفتارگرایی، پدیدارشناسی و غیره. به دنبال یک متخصص معتبر و رویکردی باشید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت داشته باشد، به طوری که این فرآیند واقعاً یک فرآیند بازتاب و تغییر باشد.

مواجهه جدی با تغییر

تغییرات بخشی از زندگی هستند و اینطور نیست. اجتناب از آنها امکان پذیر است. علاوه بر این، انتخاب‌های ما یا اعمال دیگران نیز می‌تواند بر مسیرهایی که به آن‌ها هدایت می‌شویم تأثیر بگذارد.

مهم‌ترین چیز این است که با واقعیتی که این تغییر جدید ایجاد کرده است، روبرو شویم و درک کنیم که چه استراتژی‌هایی می‌توانند انجام شوند. از این زمان دنبال شد. مواجهه جدی با تغییر به معنای پذیرفتن مسئولیت انتخاب های خود و مقابله با سناریوی ناشی از تغییر، تعیین استراتژی های جدید است.

مسئولانه عمل کنید

مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرید، با تعهدات خود روبرو شوید و وظایف را به پایان برسانید. ، حتی اگر ترس و میل به خود خرابکاری در سراسر آن وجود داشته باشد

مسئولیت باید در همه زمینه ها وجود داشته باشد، از جمله احساساتی که سر راه شما قرار می گیرد، آنها هستند که بر بخشی از انتخاب های شما تأثیر می گذارند و افکار ناتوانی شما را تعیین می کنند. که در طول راه ساخته شده اند و مشاهده کنید که چگونه می توانید حال خود را تغییر دهید تا مسیرهای دیگری در آینده ساخته شوند. هیچ مشکلی در محاسبه مجدد مسیر شما وجود ندارد، تا زمانی که این تغییر مسئولانه و با احترام به زمان و دانش شما انجام شود.

به دنبال کمال نباشید

کمال یک آرزوی دست نیافتنی است، همیشه با در نظر گرفتن ابزارهای موجود و موقعیت زندگی خود به دنبال توسعه بهترین کار ممکن باشید.

کنار گذاشتن کمال به هیچ نتیجه ای رضایت نمی دهد، بلکه حرکت در برابر ناملایمات و رویارویی با آن با بهترین هاست. تا حد امکان محدودیت هایی که ظاهر شد. خودتان را وقف کنید و مسیری را که آن کار را به وجود آورده است بشناسید.

شکست را به طور طبیعی ببینید

زندگی مجموعه ای از آزمون ها و خطاها است، بنابراین شکست امکان هر فرآیندی است. درک اینکه این احتمال وجود دارد که همیشه درست نباشیم، غلبه بر شکست را زمانی که ظاهر می‌شود آسان‌تر می‌کند، زیرا همچنین راهی برای یادگیری یا درک آنچه باید تغییر کند تا هدف اصلی محقق شود.به دست آمده است.

تشخیص و پذیرش طبیعی بودن شکست کار آسانی نیست، با این حال، این شناخت به هیچ وجه از موفقیتی که به دست خواهید آورد کم نمی کند.

ارزش گذاری بهترین ها

قدردانی از تمام ویژگی هایی که مسیر شما را تشکیل می دهند یکی از بهترین ابزارها برای ایجاد اعتماد به نفس مورد نیاز برای قهرمان پروژه های زندگی خود خواهد بود.

هر آنچه دارید را در خود ببینید. برای ارائه به اطرافیان خود و همچنین در زمینه های شخصی و حرفه ای، اما بالاتر از همه، بهترین ویژگی های خود را به خود ارائه دهید، در جهت بهترین مسیر خود تلاش کنید.

همچنین، یک سرگرمی را به عنوان یک چیز مثبت ببینید که حتی اگر بازده مالی نداشته باشد، یک فعالیت خوشایند خواهد بود که کیفیتی را که شما حمل می کنید کشف می کند و می تواند در طول زمان بهبود یابد.

شرکت خوب را اولویت بندی کنید

سعی کنید داشته باشید افرادی در کنار شما هستند که همراه هستند و می خواهند با بهترین نسخه خود چه در زندگی شخصی خود زندگی کنند یا در محل کار شرکت های خوب در فرآیندهای شخصی و تغییر رفتار شما متحد خواهند بود.

کسی که به خود آسیب می رساند نیز این عمل را از طریق همزیستی با افراد سمی انجام می دهد که فقط انتقاد می کنند و انرژی های بد را حمل می کنند. مهم این است که با افرادی زندگی کنید که آنها را تحسین می کنید و این احساس متقابل است.

آیا خود خرابکاری یک بیماری است؟

خود خرابکاری رفتاری است که باعث ایجاد عادات مضر می شود و بسیاری آن را بیماری روح می نامند، به طور مداوم بر عواطف و اعمال فرد تأثیر می گذارد و او را به باور نکردن توانایی های خود و در نتیجه می رساند. به زندگی حرفه ای و شخصی آسیب می رساند.

به همین ترتیب، خود خرابکاری زندگی با ترس از شکست و سایر احساسات منفی را ثابت می کند و می تواند علاوه بر اضطراب، افسردگی منجر به ایجاد بیماری های جسمی شود. و سندرم پانیک.

از آنجایی که این یک مسئله روانی است، لازم است درمان روان درمانی انجام شود تا منشاء و نواحی اصلی آن مشخص شود. از طریق این شناخت است که فرد قادر خواهد بود در باورها، افکار و عملکردهای خود تغییراتی ایجاد کند.

بنابراین روی اعتماد به نفس، عزت نفس و توانایی رویارویی با موقعیت های نامطلوب کار خواهد شد. ، از ادامه آسیب رساندن این شخص به خود جلوگیری می کند و اطمینان حاصل می کند که می تواند مسیر زندگی در راستای اهداف خود داشته باشد.

تعریف خود خرابکاری

تعریف اصلی خود خرابکاری چرخه ای ناخودآگاه از افکار و نگرش های منفی است که از انجام یک فعالیت روزانه یا هدف زندگی . این تحریم که بر علیه خود انجام می‌شود، فرآیندی است که تضاد افکار را برمی‌انگیزد و فرد را به این باور می‌رساند که توانایی رویارویی با موقعیتی را ندارد.

با زندگی با این فکر مداوم از ناتوانی و ترس از اشتباه کردن. ، فرد شروع به ایجاد موانع برای وظایف خود می کند. در بسیاری از مواقع، این نگرش بدون اینکه فرد از ایجاد موانع آگاه باشد، ایجاد می‌شود.

آنچه که منجر به خود خرابکاری می‌شود

این رفتار تحریم می‌تواند به تجربیات دوران کودکی یا نوجوانی مربوط باشد. که بر فرد تأثیر منفی می‌گذارد و باعث می‌شود در مواجهه با موقعیت‌های مشابه، از طریق افکار و رفتارهایی برای تنبیه خود دچار ترس یا ترس شود.

در دوران کودکی است که می‌آموزیم و توانایی خود را برای رویارویی با فعالیت‌ها و فعالیت‌ها رشد می‌دهیم. در مواجهه با شکست، اگر به دلایلی این یادگیری در طول زندگی کاوش و ساخته نشود، ممکن است بر تجربیات زندگی بزرگسالی تأثیر بگذارد.

نحوه شناسایی خود خرابکاری

این امکان وجود دارد برای شناسایی رفتار خود خرابکاری از طریق برخی عادات مکرر وبرای فرد مضر است. اولین مورد به تعویق انداختن کار است - فردی که به سختی باور دارد که می تواند با مشکلات کنار بیاید، به دلیل ترس از شکست یا مورد انتقاد قرار گرفتن، به طور مداوم انجام وظایف را به تعویق می اندازد.

یکی دیگر از شاخص ها این است که فردی که خود را دارد - خرابکاری ها به دلیل داشتن عزت نفس پایین و عدم اعتماد کامل به آنچه که فکر می کند، از افشای خود یا تصمیم گیری در محل کار یا سایر فضاهای اجتماعی اجتناب می کند.

نگرش های دیگری که نشان دهنده خود خرابکاری هستند عبارتند از: ترس دائمی از اشتباه کردن، بدبینی در هر شرایطی، مقایسه همیشه خود با دیگران و داشتن نگرش انتقادی و کمال گرا.

چگونه خود خرابکاری را از بین ببریم

همانطور که خود خرابکاری رفتاری است مرتبط با ناخودآگاه، اولین قدم تشخیص این است که این عادت در چه لحظاتی از زندگی اتفاق می‌افتد و همچنین توصیه می‌شود برای شناسایی منشأ این عادت سمی به دنبال پیگیری روان‌درمانی باشید.

پس از این آگاهی، ایجاد مکانیسم هایی ضروری است ما باید با این فرآیند سمی روبرو شویم، همچنین یاد بگیریم که با مشکلات و شکست‌های احتمالی که ممکن است در این مسیر اتفاق بیفتد، مقابله کنیم. در حالی که در درون خود اعتماد به نفس و بلوغ برای اشتباه کردن و موفقیت ایجاد می کند.

درمان خود خرابکاری

جستجوی خودشناسی ضروری است، اما بهترین راه برای درمان خود خرابکاری این است که تحت درمان درمانی با روانشناس قرار بگیرید تا بتوان درک کرد که ترسی که به طور منفی با نگرش ها تداخل می کند کجاست. 4>

فرای درمان، می‌توانید برای انجام فعالیت‌های روزانه عادت‌های جدیدی ایجاد کنید که روتین‌تان را پربارتر می‌کند، بنابراین احساس ناتوانی به تدریج کاهش می‌یابد.

انواع خود خرابکاری

اکنون انواع خود خرابکاری که وجود دارد را بشناسید تا بتوانید با این رفتار روبرو شوید. شش ویژگی متفاوتی که به شما آسیب می‌رساند را در زیر ببینید.

به تعویق انداختن کار

عمل به تعویق انداختن در افرادی که خود را خرابکاری می‌کنند بسیار رایج است، زیرا آنها باور ندارند که می‌توانند در برخی از فعالیت‌ها به نتایج مثبتی دست یابند. آنها معتقدند سخت یا چالش برانگیز هستند.

این افراد وقتی با چیزی مواجه می شوند که باعث ناراحتی یا عدم اطمینان می شود، تمایل دارند به جای سازماندهی و شروع به انجام فعالیت، کار را تا آخرین لحظه به تعویق بیاندازند. در موارد شدید، احساس ناتوانی به قدری شدید است که فرد تمام کار خود را رها می کند.

به تعویق انداختن کار یک عمل بسیار رایج است، بنابراین خود را سرزنش نکنید، بلکه اجتناب کنید و روش هایی را برای خارج شدن از آن ایجاد کنید. به تعویق انداختن با برنامه ریزی، شروع و پایان می توان از اهمال کاری جلوگیری کردکارهای کوچک در طول روز و با گذشت زمان افزایش می یابد.

قربانی شدن

مشخصه قربانی شدن این است که همیشه خود را فردی قرار دهید که توسط یک موقعیت آسیب دیده است و خود را از مسئولیت یک موقعیت معاف کنید. عمل کنید، و همچنین برای انتقاد.

در این روش، فرد تمایل دارد تا نقش قربانی را بازی کند تا با عواقب و تعهدات آن مواجه نشود. زمانی که فرد نمی‌خواهد مسئولیت‌های خود و نتایج بد وقایع را تشخیص دهد، خود خرابکاری در این ویژگی وجود دارد.

انکار

انکار زمانی اتفاق می‌افتد که فرد نمی‌خواهد با نگرانی‌های خود روبرو شود. ، رویاها، آرزوها و نیازها. هنگامی که احساسات شناسایی و نامگذاری نمی شوند، تعیین اهداف و تغییرات لازم برای رشد شخصی و حرفه ای دشوارتر می شود.

به همین ترتیب، انکار نیز زمانی خود را نشان می دهد که فرد نتواند با رویدادها مقابله کند و بر آن غلبه کند. شما تجربه می کنید، چه بد در نظر گرفته شوند یا توسط شخص دیگری ایجاد شوند. در خود خرابکاری، انکار از کشف پیچیدگی اعمال و احساسات جلوگیری می کند، در این صورت فرد مسیر جدیدی را نمی بیند.

احساس گناه

احساس گناه ترس از اشتباه را تشدید می کند و انتقاد، حتی اگر انتقاد سازنده باشد، فرد از هر نوع قضاوتی فرار می کند. هنگامی که با موقعیتی مواجه می شوند که باعث احساس گناه می شود، تمایل دارند احساس کنندفلج می شود و دائماً شارژ می شود.

بنابراین، احساس گناه با جستجوی کمال گرایی در همه چیز پیوند خورده و فرآیندهای آزمون و خطا را که بخشی از یادگیری و ساختن هر کار موفقی نیز هستند، کنار بگذاریم.

کسی که احساس گناه می کند به خود اجازه نمی دهد یا به طور مداوم در حین اعمال رنج می برد، زیرا در افکار خود کاری را انجام می دهد که از قبل برای نتیجه بدی تعیین شده است.

عدم ثبات

کسانی که از خود خرابکاری رنج می برند، ادامه فعالیت ها و پروژه ها و حتی حفظ نظرات و خواسته های خود را دشوار می دانند. بنابراین، بی ثباتی یک ویژگی تکرارشونده است که باعث می شود فرد نتواند برای مدت طولانی روی چیزی که مورد نیاز است متمرکز بماند.

این عادت باعث می شود فرد با موقعیت های ناشناخته و همچنین مشکلات احتمالی خود مواجه نشود. به همین ترتیب، با تجربه نکردن چیز متفاوت، در نهایت موقعیت‌های مثبتی را که می‌تواند موفقیت مورد نظر را به همراه داشته باشد، تجربه نمی‌کنند.

ترس

ترس در کسانی که با خود زندگی می‌کنند فلج‌کننده و خاموش‌کننده است. خرابکاری این احساس است که بر اعمال مسلط است و تجارب سازنده را مسدود می کند. این خصوصیتی است که در سایرین نفوذ می کند، زیرا ترس می تواند در عادت به تعویق انداختن، احساس گناه و دشواری حفظ ثبات در تمام اعمال وجود داشته باشد.

کسی که خود خرابکاری می کندترس از شکست‌ها و مشکلات آینده یا ترس از تجربه دوباره یک رویداد گذشته، بنابراین این احساس در زندگی انسان طبیعی نیست و به موضوعی تبدیل می‌شود که فعالیت‌ها و برنامه‌های زندگی را تضعیف می‌کند.

نشانه‌های خود خرابکاری

اکنون بخوانید چگونه رایج‌ترین نشانه‌های خودخرابی را شناسایی کنید و چگونه با هر یک از آنها روبرو شوید.

باور داشته باشید که لیاقت آن را ندارید

تشخیص ندادن اینکه شما مستحق موفقیت هستید یک عادت بسیار رایج در افراد خود خرابکار است. این فرد در این فکر پافشاری می کند که لایق چیزهای خوب نیست یا دیگری بهتر از اوست. بنابراین، پیگیری اهداف برای آنها دشوار است و همچنین نمی توانند خود را وقف فعالیت کنند.

در این پویایی، این تمایل وجود دارد که تنها بن بست هایی را که پشت سر گذاشته اند، شکست ها یا آنچه را که از دست داده اند، ببینند. جدای از جشن، پتانسیل خود و تمام ویژگی های به دست آمده از تجربیاتی که داشت.

عدم شناخت دستاوردهای خود

چه به این دلیل که فکر می کند باید کار متفاوتی انجام می داد یا اینکه همیشه خود را مقایسه می کند. با دستاوردهای دیگران، کسانی که معتقدند لیاقت آنچه را که دارند ندارند، تشخیص همه چیزهایی که تا آن لحظه در زندگی خود به دست آورده‌اند دشوار خواهد بود.

عدم تجلیل از دستاوردهای خود در پایان هر فرآیند به یک مسیر طاقت فرسا در جستجوی یک کمال ایده آل تبدیل می شود که ایجاد می کندناامنی، عزت نفس پایین و پریشانی. در برخی موارد، یک دستاورد آنقدر تضاد درونی ایجاد می کند که وقتی هدف به دست می آید، فرد دیگر قادر به لذت بردن از آن لحظه نیست.

هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست

داشتن خود بسیار افراطی -انتقاد باعث می شود که فرد احساس کند هیچ کاری که انجام می دهد به اندازه کافی خوب نیست. فعالیت هایی که باید خوشایند و سازنده باشند تبدیل به لحظات تنش می شوند، جایی که همه چیز باید آماده و بی عیب و نقص باشد. مورد تحسین دیگران قرار گرفته است. کل این فرآیند با ترس از اشتباه احاطه شده است، حتی قبل از اینکه اتفاقی بیفتد.

فقط باید در مورد دستاوردها صحبت کنید

کمال گرایان یا افرادی که از انتقاد می ترسند از نشان دادن شکست ها یا مشکلات خود اجتناب می کنند. از طریق موفقیت‌هایشان است که مورد تمجید قرار می‌گیرند و حس تایید و تعلق را افزایش می‌دهند.

این افراد نیاز دارند که فقط درباره دستاوردها صحبت کنند، تلاش‌هایی که نتیجه ندادند و مسیری که تا قبل از آن در نظر گرفته نشدند. سپس. تجلیل از دستاوردها بسیار مهم است، اما همچنین باید مسیری را که به سوی آنها طی شد، با شناخت ناملایمات و چالش های پیش رو مشاهده کرد.

نیاز به مقایسه

خود خرابکاری باعث ایجاد یک نیاز ابدی مقایسه، اما بسیاریگاهی اوقات، فرد فقط نقص های خود را می بیند و برای تحسین ویژگی های دیگری ترک می کند. زندگی با مشاهده زندگی و کار دیگران باعث می‌شود ایده‌ای داشته باشیم که همیشه با واقعیت مطابقت ندارد، حتی اگر فقط موفقیت را ببینیم نه کل مسیر رسیدن به آن را.

هر فردی ایده‌های خودش را دارد. ویژگی ها و مشکلات خود را حتی در مواجهه با همان هدف. به این ترتیب، مقایسه کردن خود با دیگران باعث می‌شود دیگر به تجربیات خود نگاه نکنیم و پیشرفت کنیم. فکر کردن به راه حل برای چیزهایی که هنوز اتفاق نیفتاده از جمله فعالیت های رایج کسانی است که به خود آسیب می رسانند.

تلاش برای کنترل احساسات خود نیز راهی برای اعمال یک عمل منفی است، زیرا احساسات بد نیز در افکار نفوذ می کند و پیامدهای برخی موقعیت ها در این صورت باید دید که داشتن احساسات سالم است، چیزی طبیعی است و نمی توان احساسات را کنترل کرد.

نیاز به کنترل باعث ایجاد بار بیش از حد افکار مضطرب و ترس از مواجهه با ناشناخته ها می شود. یا چیزی بدون راه حل . زندگی تحت تأثیر موقعیت‌های خارج از کنترل فرد قرار می‌گیرد و نگرانی‌های دائمی را در کسانی ایجاد می‌کند که احساس می‌کنند نیاز به کنترل همیشه دارند.

ترس از شکست

یکی از نشانه‌های اصلی خود خرابکاری