آیا می دانید مزایای مدیتیشن چیست؟

این روزها سخت است کسی را پیدا کنید که در مورد مدیتیشن چیزی نشنیده باشد. این یک عمل گسترده در سرتاسر جهان است که حتی کسانی که نمی دانند چگونه کار می کند، قبلاً فواید و تمرینات مربوط به این سبک زندگی را دیده یا شنیده اند.

این تمرین هزاره به طور فزاینده ای در حال افزایش است. پیروان در سراسر جهان.جهان برای آوردن چیزی که بشر از ابتدا به دنبال آن بوده است: تعادل. چه کسی نمی خواهد زندگی متعادلی داشته باشد، با جسم، ذهن و روح خود در هماهنگی کامل؟ این مفهوم اصلی مدیتیشن است، اما فواید و اطلاعات بی‌شماری وجود دارد که باید در مورد این تمرین بدانید.

در این مقاله برای کسانی که می‌خواهند مدیتیشن را عمیقاً بدانند، همه چیز را به شما می‌گوییم. تمرینات، فواید و نحوه شروع اکنون ببینید!

درک مدیتیشن

برای بسیاری، مدیتیشن می تواند نشستن در وضعیت نیلوفر آبی، مدتی ثابت ماندن با چشمان بسته و ایجاد صدا با دهان باشد. از بیرون دیده می شود، شاید این تعریف خوبی باشد، اما مراقبه یک تمرین باستانی است که از مرزهای بین ادیان عبور می کند و تا مطالعه روان انسان پیش می رود.

درباره این عمل بیشتر بدانید، جایی که از آنجا آمده است و چگونه تا به امروز باقی مانده است و در سراسر جهان محبوب است و توسط ادیان و افراد مختلف اقتباس شده است.

مبدا

اولین رکوردها در موردشادی» به مبارزه با افسردگی و استرس کمک می کند، علاوه بر آن تولید کورتیزول را کاهش می دهد که متابولیسم را کند می کند.

نورپلاستیسیته مغز را افزایش می دهد

نروپلاستیسیته مغز توانایی مغز برای تغییر یا سازگاری در پاسخ به محرک های خارجی است. طبق مطالعه‌ای که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، مدیتیشن به تغییر قشر مغز کمک می‌کند و در نتیجه پردازش سریع‌تری از اطلاعات را برای آن به ارمغان می‌آورد.

کاهش علائم افسردگی

کاهش هورمون استرس، افزایش هورمون های شادی، آرامش و تعادل درونی، افزایش عزت نفس. همه این نکات یک تلاقی کامل در برابر افسردگی ایجاد می کنند. معروف به "بیماری قرن. XXI، افسردگی چندین قربانی در سراسر جهان گرفته است و تمرین مدیتیشن یک "درمان طبیعی" بسیار مناسب است.

کاهش اعتیاد

اعتیاد، به طور کلی، ناشی از عدم تعادل عاطفی است، تمرین مراقبه متحد قوی در برابر این عدم تعادل است. حقیقت ارتقای خودشناسی، شناسایی محرک‌هایی را که فرد را به سمت اعتیاد سوق می‌دهد بسیار آسان‌تر می‌کند و با درمان خوب، می‌توان این اعتیادها را از این نکات برطرف کرد.

کاهش فشار خون

آیا از فشار خون بالا رنج می برید یا کسی را می شناسید که این مشکل را دارد؟ بدانید که، حتی در این معنا، تمرین ازمدیتیشن توصیه می شود. مطالعه‌ای که با حضور حدود 1000 داوطلب انجام شد به این نتیجه رسید که مدیتیشن سیگنال‌های عصبی را که عملکرد قلب را هماهنگ می‌کنند آرام می‌کند، این به قلب کمک می‌کند خون را روان‌تر پمپاژ کند و از بیماری قلبی جلوگیری کند.

سلامت کلی را بهبود می بخشد

یافتن مطالعاتی که ثابت می کند استرس و افسردگی مستقیماً با بیماری های مختلف ارتباط مستقیم دارند آسان است. پیشگیری و اقدام بر علل این بیماری ها چیزی است که تمرین مدیتیشن می تواند فراهم کند. سلامتی، تندرستی و آرامش درونی، تمرین مدیتیشن به پیشگیری و بهبود روح، ذهن و بدن کمک می کند.

نکاتی برای مدیتیشن

در این مرحله، ما از قبل می دانیم که مدیتیشن چقدر می تواند در زندگی ما مفید باشد و ما بسیار هیجان زده هستیم که شروع به کاوش در این دنیای متعالی کنیم. این عالی است و برای کمک به شما، نکات بسیار مهمی را ذکر می کنیم که برای کسانی که مدیتیشن را به عنوان نوعی تعادل و شفا شروع کرده اند یا در حال حاضر تمرین می کنند، تفاوت ایجاد می کند.

زمان خوبی را تنظیم کنید

خیلی خوب است که روز خود را با یک مدیتیشن زیبا شروع کنید تا شما را برای شلوغی روز آماده کند، اما به این واقعیت معطل نشوید. اگر تمرین مدیتیشن در صبح چالش برانگیز بود، بهترین زمانی را انتخاب کنید که می توانید خود را به آن لحظه اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که باید روی زمان حال تمرکز کنید، پس نگران آینده نباشید.کمک.

یک مکان آرام انتخاب کنید

افرادی هستند که در وسط طبیعت احساس راحتی فوق العاده می کنند. اما دیگران از حیوانات می ترسند. مکانی را انتخاب کنید که بیشترین آرامش را برای شما به ارمغان می آورد، انتخاب بالای یک تپه فوق العاده ساکت هیچ فایده ای ندارد، اما ترس از سقوط. آرامش قبل از شروع، کیفیت آرامش ذهنی را در طول فرآیند تضمین می کند.

یک موقعیت راحت پیدا کنید

موقعیت مدیتیشن چیزی است که می تواند کمک کند یا مانع شود، زیرا اگر ناراحتی در اثر ضربه باشد، تمرکز بر چیزی غیرممکن خواهد بود. افرادی هستند که حتی دراز کشیده این کار را انجام می دهند. قانون این است که احساس خوبی داشته باشید و مدیتیشن مناسب را برای موقعیت خود انتخاب کنید.

همچنین لباس های راحت بپوشید

لباس هایی که تنگ هستند یا باعث ناراحتی ما می شوند امکان پذیر نیستند، ایده این است که آن را حذف کنید. هر نوع حواس پرتی بیرونی که نگاه کردن به درون را برای شما غیرممکن می کند. این کار آسانی نخواهد بود، و اگر به دلیل دیگری ناراحت باشید، می تواند بدتر شود. اگر می خواهید، می توانید یک لباس سفید بپوشید، زیرا نماد صلح و ارتباط معنوی است.

روی تنفس خود تمرکز کنید

دم و نفس بکشید، در یک مراقبه هدایت شده، این کلمات دائما گفته می شود و بسیار مهم است که در حین مدیتیشن، تنفس خود را آگاهانه کنترل کنید. بسیاری از فواید مدیتیشن از طریق تنفس استرخ دادن. بنابراین، هر چقدر هم که ممکن است در روشی که برای مدیتیشن انتخاب می‌کنید تاکید نشود، به آن توجه کنید.

مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنید

مدیتیشن درمانی برای علائمی مانند سردرد نیست. که می گیریم و می گذریم. مدیتیشن شفا و پیشگیری از بیماری است پس باید عادت باشد و عادت خوب یک شبه ساخته نمی شود، نظم و انضباط می خواهد. هر چقدر هم که در ابتدا دشوار به نظر برسد، این ثبات است که آن را به یک عادت تبدیل می کند و پیشرفت شما را بسیار آسان تر می کند.

از مزایای مدیتیشن لذت ببرید!

هیچ محدودیتی برای مدیتیشن وجود ندارد، صرف نظر از شرایط مالی، مذهب، تحصیلات یا هر چیز دیگری. مدیتیشن یک عمل دموکراتیک است که برای همه آزاد است، از پادشاهان و دانشمندان بزرگ گرفته تا دهقانان در مزارع برنج ژاپن، همه از مزایای این تکنیک باستانی تکامل استفاده می‌کنند یا قبلاً استفاده کرده‌اند.

مدیتیشن فقط آرامش‌بخش نیست، این چیزی است که ارتباط شدیدی با خود و عمیق ترین احساسات ما ایجاد می کند، به تعادل عاطفی و روانی کمک می کند، فواید بی شماری برای سلامت جسم، ذهن و روح ایجاد می کند.

اجازه ندهید پیش فرض ها و پارادایم ها شما را از استفاده از مدیتیشن به عنوان نقطه تعادل در زندگی باز می دارند. نداشتن زمان یا ندانستن می تواند فقط بهانه هایی باشد که مغز برای شروع نکردن کار جدید ایجاد می کند. شروع کنیدبه آرامی با 5، 10، 15 دقیقه و به تدریج آن را افزایش دهید. مهم این است که شروع کنید. فقط به شما بستگی دارد!

سنت آگوستین، در باور مسیحی، تمرین کننده سخت مراقبه بود تا به ارتباط با الهی دست یابد. جاده ابریشم به آوردن ذن از هند به دیگر کشورهای آسیایی کمک کرد. در ثانیه 18 ذن موضوع اصلی مطالعه فیلسوفان و متفکران بزرگ بود و به عنوان مبنایی برای مطالعه روانشناسی، همانطور که ما امروز آن را می شناسیم، مورد استفاده قرار گرفت.

تعریف

از تمرین‌کنندگان بودایی گرفته تا تأثیر بر یهودیت، مسیحیت و حتی فیلسوفان بزرگی که بر اساس روان‌شناسی تأثیر گذاشته‌اند، مراقبه در چندین حوزه از زندگی انسان وجود دارد. پیش از این، این راهی برای ارتباط با معنویت و توسعه روحیه شما بود. امروزه به مبارزه با استرس و بیماری های روانی کمک می کند.

مدیتیشن عمل اجباری تمرکز شما به بدنسازی است. هدف مدیتیشن دستیابی به تمرکز و تمرکز کامل است و سرگردانی را از ذهن خودآگاه خود دور کنید. با تقویت ذهن خودآگاه خود، کنترل افکار خود را اعمال می کنید، تسلیم کامل لحظه و عملی هستید که در حال انجام است، بدون اینکه به چیز دیگری فکر کنید.

انواع

هدف این استبرای دستیابی به تمرکز و آرامش کامل، با این حال، برای رسیدن به این اهداف، تکنیک های متعددی وجود دارد که می تواند به عنوان وسیله ای برای رسیدن به هدف مورد استفاده قرار گیرد. این 5 تکنیک زیر را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی انجام داد و همچنین احساس بهتری داشت:

• مدیتیشن هندی: یکی از اشکال آن استعلایی است، به رسیدن به لایه های مختلف ذهن کمک می کند. نوع دیگر مانترا است که بیشتر به عنوان "OM" شناخته می شود، که به رسیدن به حالت مراقبه کمک می کند و ارتعاش آن باعث آرامش می شود.

• مدیتیشن بودایی: ویپاسانا، که توانایی دیدن واقعیت است. با وضوح و هوشیاری وضعیت بدن، احساسات بدن، وضعیت ذهنی و طبیعی. راه دیگر زازن است، نشستن در وضعیت نیلوفر آبی، توجه به بدن و حرکت هوا، تجربه حال و احساس کل اطراف خود.

• مدیتیشن چینی: اول، چی گونگ، به دنبال سلامتی از طریق مدیتیشن با تمریناتی است که بدن و ذهن را از طریق بسیج انرژی ظریف تقویت می کند. دوم تائویست: نشستن در آرامش و دگرگونی انرژی درونی، تمرکز بر خود و تجلی نیروها از درون به بیرون.
• مدیتیشن مسیحی: یکی از آنها نشستن با خداست، که عبارت است از تعمق خدا در مکانی آرام و ساکت. راه دیگر خواندن متفکرانه است که تفسیر آموزه های کتاب مقدس است.

• مراقبه هدایت شده: بیشترین است.فعلی و معاصر، تمام اشکال مراقبه را برای دستیابی به اهداف مختلف متحد می کند. ایده این است که به صدای آرام و آرام گوش دهید تا به خلسه برسید و بتوانید صدای درونی را حس کنید و از موانع فیزیکی عبور کنید تا به تحول دست یابید.

تمرین

تمرین مدیتیشن می تواند بر اساس هر نوع متفاوت باشد، ایده آل این است که همه آنها را آزمایش و تمرین کنید تا مشخص شود کدام یک هویت بیشتر ایجاد می کند. با این حال، برای همه آنها، برخی از شیوه ها برای کمک به اتصال رایج است:

1. توجه و تمرکز - ممکن است ساده به نظر برسد، اما آسان نیست. ذهن در آن لحظه معمولاً سوژه ها و تصاویر زیادی را برای پرت کردن حواس می آورد و این می تواند دلسرد کننده باشد، اما تمرکز خود را حفظ کنید، با تمرین آسان تر می شود.

2. تنفس آرام - در لحظه اول، روی تنفس خود تمرکز زیادی داشته باشید، هوا را از ریه های خود به داخل و خارج می کند تا آنجا و برگردد. این به شما کمک می کند تمرکز کنید و همچنین مغز خود را به درستی اکسیژن رسانی کنید.
   همچنین ببینید: کیفیت زندگی: معنی، سلامت روان، در محل کار و موارد دیگر!
3. یک محیط آرام - مکانی را رزرو کنید که بتوانید مشکلات روزمره را کنار بگذارید. در، با افرادی که با شما زندگی می کنند صحبت کنید و توضیح دهید که چقدر این عمل برای شما مهم است و اگر می توانند کمک کنند، تا حد امکان سکوت کنید.

4. یک موقعیت راحت - Theراحتی یک متحد مهم برای مبتدیان است. اجرای برخی از پوزیشن ها نیاز به تمرین و ثبات دارد، بنابراین در ابتدا به گونه ای بمانید که آنقدر از بدن خود نخواهید و به تدریج افزایش دهید.

5. نگرش باز - آگاه باشید که در اولین مراقبه معلق نخواهید بود، تمرین دقیقاً برای رسیدن به تعادل بین بدن و ذهن است. بنابراین این یک روند ماراتن مانند است و نه یک دوی 100 متر. نگرش مثبت داشته باشید و از سختی ها ناامید نشوید.

فواید ذهنی مراقبه

در قرن 18، مراقبه موضوع مطالعات فیلسوفانی مانند شوپنهاور، ولتر و حتی یک کمی جلوتر، توسط فردریش نیچه، فیلسوفانی که بر اساس روان‌شناسی آنطور که امروز می‌شناسیم، تأثیر گذاشتند. دیگر فقط یک عمل مذهبی نیست که در سراسر جهان برای درمان‌های روانی شناخته شود.

این تکنیک‌ها که به عنوان یک تکنیک آرام‌سازی توسط روان‌شناسان و دانشمندان دانشگاهی منتشر شده‌اند، به درمان انواع اختلالات روانی و روان تنی در سراسر جهان کمک می‌کنند. . در مباحث بعدی، فهرستی از برخی از این مزایا را خواهید دید.

کاهش استرس

تصور کنید با شخصی زندگی می کنید که هر روز تصمیم می گیرد دو درب قابلمه را بردارد و آنها را به هم بکوبد و فریاد بزند.در تمام خانه، چه احساسی دارید؟ این همان چیزی است که در مغز شما با سیل اطلاعات روزانه و نگرانی هایی که جذب می کنیم و به آنها فکر می کنیم، اتفاق می افتد.

«مراقبه ذهن آگاهی» در یک مطالعه 8 هفته ای مورد آزمایش قرار گرفت و اثربخشی خود را در کاهش نشان داد. التهاب ناشی از استرس علاوه بر مبارزه با علائمی مانند روده تحریک پذیر، اختلال استرس پس از سانحه و فیبرومیالژیا که مستقیماً ناشی از سطوح بالای استرس هستند.

بزرگنمایی احساسات مثبت

هر چیزی که روی آن تمرکز کنید، گسترش می یابد. تجربه خرید یک ماشین را به خاطر بسپارید: وقتی در نهایت مدل مورد نظر خود را انتخاب می کنید، به نظر می رسد هر کجای خیابان که نگاه می کنید، آن ماشین آنجاست و شما را تعقیب می کند و در نهایت طوری به آن خیره می شوید که گویی نشانه ای از این موضوع است. ماشین مناسبی است.

اما واقعیت این است که مغز شما بر روی آن مدل متمرکز شده است و بنابراین به روشی متوجه آن می شوید که قبلاً متوجه آن نبودید. استفاده از مدیتیشن برای تقویت احساسات مثبت از همین اصل استفاده می کند: شما بر آنچه واقعاً می خواهید احساس کنید تمرکز می کنید، احساسات مثبت خود را از سایه ها، مشکلات و اضطراب های زندگی روزمره رها می کنید.

افزایش تمرکز

افزایش تمرکز نتیجه مدیتیشن است، چیزی که در هفته های اول تمرین به راحتی قابل مشاهده است. برای دستیابی به بهترین نتیجه در مدیتیشن، آنچه بیش از همه مهم است این است که در آن باشیدلحظه جسم و ذهن در تمرینات این کار مغز شما را آموزش می دهد تا تمرکز یک به یک داشته باشد، ذهن شما را از سر و صدا پاک می کند و تمرکز را افزایش می دهد.

نشخوار فکری را آرام می کند

نشخوار فکری ناشی از عدم کنترل، عمدتاً افکار ناراحت کننده و انتقادی از خود، تأیید مداوم ناتوانی یا پشیمانی از آنچه می توانسته یا نمی تواند انجام دهد، ایجاد می شود. علت این اختلال اضطراب است و بنابراین مدیتیشن یک سلاح قدرتمند است که مستقیماً بر روی علت اثر می گذارد و این افکار را رها می کند.

احساس سبکی

برای خانمها، بعد از یک روز کامل در آن کفشهای تنگ، رسیدن به خانه و پابرهنه بودن بیانگر احساس سبکی و آزادی است. این همان احساسی است که مدیتیشن ایجاد می کند: به ما کمک می کند تا از محدودیت های ذهنی رها شویم و آن احساسات خفه کننده را از بین ببریم. با انجام این کار، تنها سبکی کنترل ذهن شما باقی می ماند.

ارزیابی مجدد اولویت ها

وقتی انرژی مغز ما فقط برای تمرکز بر آنچه "فوری" است برنامه ریزی شده است، ما نمی توانیم روی آنچه مهم است تمرکز کنیم. نمونه کلاسیک اولویت آن دسته از والدینی هستند که 16 ساعت در روز کار می کنند تا "بهترین" را به فرزندان خود بدهند، اما وقتی به خانه می رسند، به دلیل خستگی نمی توانند بازی کنند یا توجه کنند.

هدف "ارائه بهترین ها" به دست نمی آید، زیرا برای کودک توجه ومحبت یک اولویت است، اما تنش های زندگی روزمره این را روشن نمی کند. مدیتیشن تعادلی را برای ارزیابی مجدد اولویت ها از دیدگاه متفاوت فراهم می کند و به شما درک درستی از آنچه واقعاً در زندگی شما اهمیت دارد و اینکه چگونه می توانید پیشرفت کنید، می دهد.

کاهش از دست دادن حافظه

مغز به عنوان بزرگترین رایانه در جهان شناخته می شود، اما همچنان یک رایانه است و مانند هر پردازشگر داده، زمانی که بیش از حد بارگذاری می شود، شروع به از کار می کند. مدیتیشن ذهن شما را از فایل های بی فایده پاک می کند و فضایی را برای تمرکز و جذب بهتر اطلاعات مهم آزاد می کند و فراموشی را کاهش می دهد.

افزایش خودشناسی و عزت نفس

عزت نفس ما به این که جهان ما را چگونه می بیند، ارتباط ندارد، بلکه به نحوه تفسیر ما از تصویر منعکس شده در آینه مربوط می شود. تمرین مراقبه نه تنها اجازه می دهد تا تصویر را در آینه به روشی مطمئن ببینید، بلکه صمیمیت را نیز تقویت کنید. یک فرد متعادل از ویژگی های خود آگاه است و بنابراین در چشم جهان رشد می کند.

فواید فیزیکی مدیتیشن

در 60 سال گذشته، مدیتیشن موضوع مطالعات و تحقیقات علمی گسترده ای شده است، با دکتر. هربرت بنسون (استاد پزشکی ذهن/بدن در دانشکده پزشکی هاروارد). بدین ترتیب مراقبه از عرصه دینی خارج شد و در عرصه علمی با برخورداری بیشتر شروع به درخشش کرداز 8000 مقاله منتشر شده در مجلات دانشگاهی.

بدن، ذهن و روح، مدیتیشن یکی از کاملترین اشکال رشد و خودسازی است. شاید اینطور به نظر نرسد، اما یک زندگی را می توان به دلیل یک رویه باستانی تغییر داد که جاری است و مشکلات جسمی و روحی را حل می کند. می توانید آن را در تاپیک های زیر بررسی کنید:

بهبود کیفیت خواب

خواب یکی از مهم ترین فعالیت های مغز ما است، نیاز به خواب به اندازه خوردن و آبرسانی اهمیت دارد. . با این حال، خواب باید با کیفیت باشد، و تمرین مدیتیشن آرامش و کنترل را برای لذت بردن از یک خواب باورنکردنی شبانه به ارمغان می آورد و راحت تر به خواب NREM (حالتی که در آن خواب عمیق به دست می آید) می رسد.

فواید تنفس

عمل نفس کشیدن برای ما ناخودآگاه و ضروری است، با این حال، وقتی آگاهانه این کار را انجام دهیم می توانیم به مزایای باورنکردنی دست یابیم. با تکنیک های مدیتیشن می توان راه های هوایی را باز کرد و در نتیجه هوای بیشتری را به ریه ها برد. این فرآیند فواید زیادی به همراه دارد که مطالعات ثابت می‌کنند که حتی کاهش وزن نیز دخیل است.

افزایش تولید هورمون ها

درست است، و به صورت جمع، مطالعات دانشگاه های ایالات متحده ثابت می کند که مدیتیشن باعث افزایش تولید هورمون هایی مانند اندورفین، دوپامین و سروتونین می شود. هورمون هایی که به «هورمون ها» معروف هستند