برای کاهش استرس چه باید کرد؟

در حال حاضر، راه های مثبت و سالم بسیاری برای کاهش استرس وجود دارد که هر کدام خواص و الزامات متفاوتی دارند، اما همگی در جستجوی تعادل روحی، روحی و جسمی موثر هستند. رهایی از استرس بسیار مهم است، زیرا این امر می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی‌تر و تشدید اضطراب و افسردگی شود.

مراقبت از خود مسئولیت شماست و تنها با دانستن راه‌های کاهش استرس می‌توانید این کار را انجام دهید. ممکن است آنها را اعمال کنید، آزمایش کنید و آنها را با روال خود تطبیق دهید. بنابراین به خواندن این مقاله کامل ادامه دهید و علل، روش های آرامش بخش و نکات مهم برای رسیدن به آن تعادل را کشف کنید. برخی از آنها را می توان امروز اعمال کرد، آن را بررسی کنید.

چه چیزی باعث استرس می شود

استرس وضعیتی است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، معمولاً وقتی در مورد استرس مزمن صحبت می شود به این دلیل است که یک رویداد اولیه و از طریق آن رویداد، علائم ادامه یافت تا زمانی که به چیزی مزمن تبدیل شد. علائم استرس به صورت ثابت و غیرقابل پیش بینی خود را نشان می دهد و ممکن است در دوره های خاص به اوج خود برسد.

استرس یک اختلال عاطفی جدی و واقعی است که توسط اکثر افرادی که معتقدند چیزی بیش از آن نیست، بسیار دست کم گرفته می شود. یک لحظه عصبی بودن یا یک شخصیت عصبانی تر، اما حقیقت این است که اگر استرس مزمن درمان نشود، مطمئناً آسیب خواهد داشت.اگر علت را پیدا نکنید، حتی می توانید استرس خود را درمان کنید، اما این علت می تواند باعث ایجاد اضطراب، افسردگی یا مشکل عمده دیگری شود.

چای برای کاهش استرس

چای برای صدها هزار سال توسط قبایل مختلف برای خلاص شدن از بیماری های مختلف جسمی و روحی استفاده می شود. گیاهان دارای خواص دارویی هستند که توسط صنعت داروسازی به عنوان معجزه شیمی استفاده می شود، اما در واقع آنها فقط خواصی هستند که برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته اند.

به عنوان مثال، افراد کمی از این موضوع آگاه هستند که نووالژین و دیپیرون هستند. گیاهان دارویی و این که اگر چای این گیاهان مصرف شود همان اثر داروها را دارد. و درست مانند این مثال، چندین گیاه دیگر وجود دارد که می تواند در درمان و درمان بیماری های مختلف کمک کند.

چای رزماری

رزماری گیاهی است شناخته شده و گسترده در سراسر برزیل، آن چیزی است که ما آن را یک گیاه معطر می نامیم که علاوه بر مغذی فوق العاده، ادویه خاصی را به غذا می آورد، اما غیر از که او همچنین دارای خواص آرام بخش است که به مبارزه با علائم استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

چای گل ساعتی

به سختی می توان شخصی را پیدا کرد که هرگز در مورد خاصیت آرام بخش میوه گل ساعتی نشنیده باشد، آب میوه ای که بیشتر مصرف می شود، جایگزین دیگر چای گل شور است که همچنین یک ماده را تحویل می دهدفلاونوئید نامیده می شود که بر روی سیستم عصبی به عنوان نوعی شل کننده طبیعی عمل می کند.

چای بابونه با نعناع

دو گیاه قوی و شناخته شده که در کنار هم اثری جادویی برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی دارند، این به این دلیل است که نعناع دارای منتول است که به شل شدن عضلات کمک می کند. از آنجایی که بابونه سرشار از گلیسیرین است که به مبارزه با بی خوابی و مشکلات ناشی از استرس کمک می کند.

چای اسطوخودوس

چای اسطوخودوس تجربه بسیار خوبی را ایجاد می کند زیرا علاوه بر زیبا بودن در رنگ یاسی و فوق العاده معطر، خواصی که در اسطوخودوس وجود دارد بسیار آرامش بخش و آرام بخش است که نشان دهنده آن است. آرام کردن ذهن، شل کردن عضلات، درمان مشکلات بی خوابی و حتی کمک به علائم استرس و اضطراب.

چای سنبل الطیب

گیاه سنبل الطیب یک گیاه نه چندان شناخته شده است، اما یکی از بیشترین نشانه در درمان اضطراب، استرس و افسردگی است. همه اینها به دلیل خاصیت آرامش بخش آن است و به عنوان علف گربه نیز شناخته می شود و به طور گسترده برای مبارزه با میگرن و دردهای حاد قاعدگی استفاده می شود.

بهترین راه برای کاهش استرس چیست؟

بهترین راه برای تنش زدایی قطعاً همانی است که برای شما مفید است، هر فردی بهترین شکل خود را خواهد داشت و مهم این است که متنوع ترین آنها را آزمایش کنید و سپس یکی را پیدا کنید. که کار می کند و منطقی استشما. این باید به طور طبیعی و سبک اتفاق بیفتد، دیگر استرس زدایی نباید دلیلی برای استرس باشد.

کار اساسی که باید انجام دهید این است که علاوه بر جستجوی خودشناسی، ذهن و بدن خود را نیز ورزش دهید. این 3 چیز برای شما بهبود و بهبودی به ارمغان می آورد، با خیال راحت تست کنید و بیاموزید که چه چیزی برای شما مناسب است، به آرامی شروع کنید و به تدریج پاسخ را دریافت کنید، ثابت باشید.

کار تحت فشار

کار تحت فشار شدید می تواند باعث استرس مزمن شود و دلیل آن بسیار ساده است، واکنش های بیوشیمیایی در مغز ما زمانی که تحت فشار هستیم تغییر می کند، این اتفاق می افتد زیرا مغز آماده می شود. بدن برای مبارزه یا دویدن، اما اگر از آن انرژی استفاده نشود، شروع به آسیب می کند. یک آتش نشان، با وجود اینکه تحت فشار است، لحظاتی وجود دارد که آن آدرنالین را آزاد می کند. اما سپس به حالت عادی خود باز می گردد تا تماس بعدی را دریافت کند.

ناامنی مالی

ناامنی مالی یکی از عوامل بیشترین استرس شخصی در روابط است و این ناامنی می تواند از مرحله واقعاً سختی که فرد پشت سر می گذارد یا ناشی از ناامنی ترسناک از دست دادن چیزی باشد. شما در طول زمان ساخته اید. حقیقت این است که رابطه با پول به نوعی برای همه استرس زا است.

اما مراقبت اساسی که این موضوع نیاز دارد دقیقاً این است که اجازه ندهید این استرس از چیزی به موقع به یک مشکل بزرگ و مزمن تبدیل شود زیرا این امر منجر به این موضوع می شود. به فرسودگی جسمی و عاطفی برای فرد و روابطی که در او نفوذ می کند و همچنین تشخیص داده شده است کهاین موضوع یکی از دلایل اصلی طلاق است.

تغییرات رادیکال

هر نوع تغییری به شدت استرس زا است، حتی اگر به یک مکان بهتر یا بزرگتر یا یک تغییر بسیار مطلوب باشد، استرس همیشه عمدتاً به دلیل مسائل بوروکراتیک اتفاق می افتد، هرچند تغییرات اساسی. معمولاً با غیرقابل پیش بینی بودن همراه است و این می تواند به شدت استرس زا باشد.

این موقعیت ها می تواند به ویژه برای برخی افراد استرس زا باشد و این به دلیل میراث ژنتیکی ما در ایجاد، محافظت و حفظ یک قلمرو، علاوه بر طبیعت طبیعی مغز است. فرآیند ماندن در محل که انرژی کمتری را صرف می کند و هنگامی که این تغییر اساسی رخ می دهد می توانیم گم شویم و به شدت استرس داشته باشیم.

کمبود زمان برای استراحت

زمان همیشه در اولویت خواهد بود، وقتی فرد معتقد است که زمانی برای استراحت ندارد به این دلیل است که به این لحظات اهمیت نمی دهد. در زندگی شما همه افراد برای استراحت و قرار دادن مغز در حالت آرامش به لحظاتی نیاز دارند که در آن فردیت غالب شود.

آرامش برای بهره وری بسیار مهمتر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند، بسیاری از مردم به دلیل "کمبود زمان" آرام نمی شوند، اما فرض اصلی این است که هر چه آرامش بیشتر باشد، کار شما بهتر است و مولدتر است، تصمیمات و نگرش ها حتی موثرتر می شوند.

مشکلات با خانواده

خانه ما از نظر انرژی امن ترین و قوی ترین مکان برای هر کسی است، اما زمانی که این خانه ناپایدار است، بی ثباتی به سایر بخش های زندگی گسترش می یابد و این یک واکنش زنجیره ای ایجاد می کند که در آن فرد. چیز بد چیز بد دیگری را می کشد. و این قطعا به شدت استرس زا می شود.

مساله حساس مشکلات خانوادگی این است که بیشتر آنها مدتی طول می کشد، ایده آل این است که به دنبال راه حلی سریع باشید، زیرا هر چه مدت زمان استرس طولانی تر باشد، احتمال تبدیل شدن به آن بیشتر است. استرس مزمن، با عواقب بعدی بیشتر.

شرایط سلامت

بیماری هایی که ما را تحت تاثیر قرار می دهند باعث استرس طبیعی می شوند زیرا پویایی بدن را کاملاً تغییر می دهد. این پویایی که از قبل در هنگام بیماری ایجاد شده است، باید نحوه پاسخگویی شما به دستورات ساده را کاملاً تغییر دهد، به عنوان مثال، دندان درد در چندین قسمت دیگر بدن و حتی در روال زندگی فرد تداخل می کند.

آنگاه تحریک پذیری اجتناب ناپذیر می شود، یکی دیگر از نکاتی که استرس ایجاد می کند، عدم اطمینان در مورد بیماری های جدی تر است، این عدم اطمینان و ترسی که در فرد مبتلا به سرطان ایجاد می کند، به عنوان مثال در راستای وقفه در روال، قطعا استرس را افزایش می دهد. سطح و این باید همراه با بیماری درمان شود، زیرا آسان نیست.

جستجو برای تایید

انسان حامل استدر ژنتیک آنها ارث نیاز به زندگی در یک گروه و پذیرفته شدن توسط جامعه، سابقاً برای اجداد ما در یک گروه زندگی می‌کردند و پذیرفته می‌شدند و به دلایل مختلف هنوز برای بقای جامعه نیاز داریم.

اما این جستجوی مداوم برای تایید چیزی بسیار استرس زا است، به خصوص زمانی که برای پذیرفته شدن باید خود را تغییر دهید، اگر چرخه شما شما را نپذیرفت، شاید جایگزینی برای تغییر چرخه ای باشد که در آن شرکت می کنید و در نقص های شما متحول می شود. اجازه نمی دهد شما باشید و وقتی از این حد عبور کردید بهتر است دوباره فکر کنید.

سوگواری

وقتی از عزاداری یاد می شود، اولین چیزی که به ذهن متبادر می شود رنج مرگ یکی از عزیزان است، اما مرگ هر چیزی می تواند شما را در حالت ماتم، ماتم قرار دهد. از دست دادن شغل، سوگواری پایان یک رابطه یا دوستی. این وضعیت به خودی خود استرس زا است، اما می تواند با نگرش شما بدتر شود.

مرحله اول غم انکار است و هر چه بیشتر در این مرحله بمانید، سخت تر می شود. زیاده روی خارجی به معنای عدم وجود داخلی است، پوشاندن سوراخی که وجود دارد و واقعی است، علاوه بر اینکه ممکن نیست، در دراز مدت مضر است. غم و اندوه خود را به درستی زندگی کنید، بدون اینکه به دنبال جایگزین یا دارونما باشید، زیرا تنها راه برای غلبه بر آن عبور از آن است.

تمرین هایی برای کاهش استرس

تمرینات برای کاهش استرس 100٪ برای هر یک جداگانه است، چندین احتمال وجود دارد، اما مهم است که در آنچه بیشتر دوست دارید ادامه دهید. درک کنید که این فرآیندی است که برای آرام کردن بدن و به خصوص ذهن خود طی خواهید کرد، ذهن تمام فرآیندهای ما را کنترل می کند، همه چیز از آنجا شروع می شود و به پایان می رسد.

غفلت از سطح بالای استرس شما نادیده گرفتن است. زندگی خودتان را داشته باشید و این برای شما یا افرادی که دوستشان دارید خوب نخواهد بود، پس برای رفع استرس وقت بگذارید زیرا تا زمانی که تصمیم به تغییر نداشته باشید و اصرار نداشته باشید این کار از هر نظر به زندگی شما کمک می کند. خودت فقط بدتر میشه اکنون چند روش برای کاهش استرس بیابید.

قطع ارتباط با شبکه های اجتماعی

شبکه های اجتماعی بسیاری از چیزها را در جامعه ما تسهیل کرده اند و فواید زیادی به همراه داشته اند، اما هیچ چیز 100% مثبت یا منفی نیست، پس البته که شبکه های اجتماعی چالش های جدید و مشکلات جدیدی را به ارمغان آورد. یکی از این مشکلات محیط سمی است که پیرامون برخی موضوعات خاص ایجاد شده است.

اگر از آن دسته افرادی هستید که در شبکه های اجتماعی زیاد بحث می کنند، زمانی را برای توقف و نفس کشیدن و تمرکز روی خود اختصاص دهید. شما می توانید خود را مطابق با دید خود قرار دهید، اما نفوذ به محیط سمی بحث را متوقف کنید، زیرا اغلب اوقات فایده ای ندارد، این احساس ناامید کننده است و به طور بالقوه سطح استرس را افزایش می دهد.

بازی‌های آرامش‌بخش

تعامل از طریق بازی‌ها برای معاشرت یا قرار دادن مغز شما به روشی دیگر عالی است. نکته مهم این است که شما به دنبال بازی هستید که به شما آرامش دهد و برای هر فرد فردی باشد، برخی می توانند با بازی های استراتژیک، برخی دیگر با بازی های مسابقه ای و برخی دیگر با بازی های مبارزه ای استراحت کنند، اما نکته مهم حالت آرامش است.

تنها هشدار این است که مراقب افراط و تفریط باشید زیرا فقط زندگی در دنیای بازی باعث آرامش و تعادل شما در زندگی نمی شود، این فقط یک دارونما برای پنهان کردن مشکل است. فرار از مشکل راه حل نیست، رویارویی با آن و غلبه بر آن چیزی است که واقعاً برای شما تکامل را در زندگی به ارمغان می آورد.

ورزش بدنی

ورزش بدنی یکی از قوی ترین سلاح ها در برابر استرس، افسردگی و غیره است، زیرا تمرین خود باعث ترشح ترکیبی از هورمون هایی می شود که به هورمون شادی نیز معروف هستند. اکسیژن رسانی به مغز و افزایش مقاومت آن در همه سطوح اعم از جسمی، ذهنی و حتی روحی.

چالش بزرگ تمرینات بدنی دقیقا دوران سازگاری است زیرا اولین چیزی که به ذهن می رسد یک باشگاه است، اما دان فقط روی باشگاه تمرکز نکنید، روی انجام فعالیت هایی که دوست دارید مانند رقص، مبارزه، رکاب زدن، توپ بازی یا چیزی شبیه به آن تمرکز کنید، مهم این است که حرکت کنید و یک روتین ایجاد کنید.

aسرگرمی

سرگرمی چیزی است که شما از آن لذت می برید و صرفاً و منحصراً برای خود انجام می دهید بدون اینکه انتظار داشته باشید چیزی بیشتر از سرگرمی در آن لحظه داشته باشید، حفظ این سرگرمی مهم است زیرا معمولاً این خروجی است که به شما امکان می دهد با آن ارتباط برقرار کنید. چیزی در آن لحظه، و آن چیزی است که می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

تنفس عمیق

تمرینات تنفسی دست کم گرفته می شوند زیرا اساسا تنها کاری که باید انجام دهید تنفس صحیح است که به اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند و مهمتر از همه صلح و آرامش را به ارمغان می آورد، اما درست مانند سایر تمرینات ورزش، آنچه باعث بهبود واقعی می شود، ثبات و حرکت مداوم است.

در موارد استرس، حمله پانیک ممکن است اتفاق بیفتد و همراه با آن هیپرونتیلاسیون، یعنی زمانی که تنفس کند تسریع و کوتاه می شود، می تواند از طریق کنترل شود. این تمرینات منجر به احساس خوب بودن و کنترل در لحظات سخت وحشت می شود.

یک روال خواب خوب به شما کمک می کند

خواب ابزار دیگری است که راه طبیعی مغز ما برای مرتب نگه داشتن همه چیز است. تعادل مغز برای عملکرد صحیح کل بدن ضروری است و زمانی که مغز باید همه چیز را در حالت تعادل قرار دهد در طول خواب است و دقیقاً به همین دلیل است که داشتن خواب خوب مهم است.

Te r سلامت خواب به معنای داشتن خواب با کیفیت ونه تنها ساعت شمارش می شود، بلکه به این معنی است که همه عناصر مانند مکان، نور، صدا و غیره در پایان همه چیز به حساب می آیند. خوب خوابیدن به معنای سالم خوابیدن است، جایی که بدن واقعاً بتواند استراحت کند و بازسازی و تعادل لازم را داشته باشد.

برای خود وقت بگذارید

در طول روز، با کار، وقت بگذارید. ، فرزندان، دوستان و خانواده، همه چیز از طریق یک فرآیند خودکار می گذرد که گاهی اوقات فراموش می کنیم زمانی را به شخصی که واقعاً مهم است، یعنی خودمان اختصاص دهیم، و این یک چیز بسیار اشتباه است زیرا فردیت ما تمام وقت را برای آن زمان از ما می گیرد.

عمل داشتن وقت برای خود، مانند رفتن به سینما به تنهایی، به پارک، فروشگاه یا مکانی خاص فقط برای شما ممکن است یک عمل خودخواهانه به نظر برسد، اما این خودخواهی به این معنا است. گاهی اوقات واقعاً برای شما لازم است که قبل از مراقبت از دیگران از خود مراقبت کنید.

تمرین مراقبه

مدیتیشن چیزی منحصر به فرد و فوق العاده خاص ارائه می دهد که توانایی درونی سازی است، این توانایی می تواند فواید زیادی داشته باشد، اما یکی از اصلی ترین آنها یافتن پاسخ های لازم برای مواجهه با مشکل واقعی و نه فقط مبارزه با علائم همراه آن و باعث تجلی آن می شود. اگر