ملاحظات کلی در مورد انتقاد از خود

بسیار رایج است که افراد رفتار خود را ارزیابی می کنند تا امکان درک اشتباهات و موفقیت های آنها وجود داشته باشد. این عادت به عنوان انتقاد از خود شناخته می‌شود، این یک فرآیند فکری است که می‌تواند هم مفید باشد و هم مضر.

ما معمولاً تصمیم نمی‌گیریم از خود انتقاد منفی کنیم، اما ممکن است اتفاق بیفتد. به همین دلیل است که باید مراقب باشید، زیرا نحوه واکنش شما به انتقاد از خود می تواند باعث ایجاد یک سری مشکلات شود که عزت نفس شما را تضعیف می کند.

این رفتار را طبیعی نکنید، همه چیز را درک کنید. در مورد انتقاد از خود، بدانید که آیا بر شما تأثیر منفی می گذارد یا خیر و در ادامه بخوانید چگونه از آن به طور مؤثرتر استفاده کنید!

درک انتقاد از خود، چه زمانی مثبت و چه زمانی منفی

انتقاد از خود یک فرآیند طبیعی است که باید درک شود تا از مزایای آن بهره مند شوید و مشکلات جدی تری در زندگی شما ایجاد کند. انتقاد از خود را درک کنید و تشخیص دهید که چه زمانی می تواند مثبت یا منفی در خواندن زیر باشد.

انتقاد از خود چیست؟

انتقاد از خود توانایی شما برای درک نقص و ویژگی های خود و همچنین تشخیص اشتباهات و موفقیت های خود در زمینه های مختلف اجتماعی است. شناخت این الگوهای رفتاری و این رفتارها ضروری استشروع به ظهور می کند و منفی گرایی افراطی می شود، انتقاد تبدیل به یک موضوع می شود. زیرا مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، هیچ چیز آنقدر خوب به نظر نمی رسد که شما را راضی کند. شما شروع به شناختن عیوب خود می کنید و آنها را اصلاح ناپذیر قضاوت می کنید، هر گونه پیشرفتی را غیرممکن می کنید، خود را به خاطر آنها حقیر می کنید.

در نتیجه انتقاد بیش از حد از خود، قضاوت بیش از حد را تغذیه می کند. بیرون آمدن از این روند چالش برانگیز است، زیرا برای رسیدن به این مرحله، سابقه طولانی این مشکل را دارید. تنها زمانی که آگاهانه متوجه این رفتار مضر شوید، قادر خواهید بود هر گونه اقدام مثبتی نسبت به آن انجام دهید.

نشانه هایی که نشان می دهد انتقاد از خود شما منفی است

نشانه هایی وجود دارد که باعث می شود به عنوان نشانه ای از منفی بودن انتقاد از خود عمل می کند. معمولاً حداقل یکی از آنها در مواردی که خودانتقادی بیش از حد اتفاق می افتد خود را نشان می دهد و آگاهی به عنوان هشداری برای وجدان شما عمل می کند.

بنابراین، داشتن آگاهی از آنها به شما کمک می کند درک بهتر از محدودیت های ارزیابی درونی خود. برای یافتن این نشانه‌ها به ادامه مطلب بروید!

فوبیای اجتماعی و اعتماد به نفس پایین

بسیاری از افرادی که از خود انتقادی بیش از حد نشان می‌دهند، استعداد نشخوار فکری در مورد بازخوردهای منفی را دارند که باعث نگرانی آنها می‌شود. در مورد آنچه مردم فکر می کنند و حتی ایجاد یکاضطراب به عنوان مثال، که می تواند آنها را در برابر روابط سمی آسیب پذیرتر کند.

از آنجایی که خودانتقادگران معمولاً سابقه خانوادگی رها شدن دارند. این عدم حمایت باعث ایجاد بی اعتمادی در این افراد نسبت به دیگری می شود، بنابراین ایجاد یک رابطه سالم را دشوار می کند، زیرا آنها همیشه تصور می کنند که مردم به آنها صدمه می زنند.

این حالت بی ثباتی عاطفی باعث ایجاد یک فوبیای اجتماعی می شود. این مردم . زیرا آنها معمولاً از روابط عاشقانه خود احساس نارضایتی می کنند، زیرا همیشه شریک زندگی خود را همانطور که خودشان قضاوت می کنند، قضاوت می کنند.

بنابراین، خودانتقادی مسئولیت عاطفی را به شریک زندگی خود و هر نوع اظهار نظر یا بازگشتی در رابطه با احساسات آنها ممکن است با این واکنش بیش از حد آنها را راضی نکند. این آنها را فوق حساس می کند و در نتیجه باعث ایجاد درگیری های غیر ضروری می شود.

این وضعیت به دلیل مشکل فوبیای اجتماعی و اعتماد به نفس پایین، روابط آنها را تضعیف می کند و از شریک زندگی آنها فاصله می گیرد. اجازه ندادن هر نوع حمایت عاطفی که او به شدت به دنبال آن است.

مشکلات مربوط به تصویر بدن و اختلالات خوردن

جستجوی کمال و انتقاد بیش از حد از خود می تواند مجموعه ای از مشکلات را در رابطه با بدن بیدار کند. تصویر چون در رابطه با معیارهای اجتماعی نیاز به خودانتقادی وجود دارد، به دنبال پذیرفته شدن هستندناامیدانه برای دیگری.

برای انجام این کار، آنها باید مطابق با این استانداردها باشند و تصویر آنها باید حول آنها ساخته شود. این اغلب منجر به یک رفتار منفی در رابطه با غذا می شود، زیرا در فوریت پذیرش، اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی، بی اشتهایی و قدرت اشتها ایجاد می شود. نگرانی بیش از حد، که باعث ایجاد حالت بی قراری و تحریک فیزیکی می شود. این حالت اغلب افکار را تضعیف می کند و احساسات را از بین می برد، زیرا واکنش های فیزیکی بدن را به حالت بیداری و هوشیاری شبیه استرس می رساند.

همانطور که اضطراب و عصبیت می تواند محصول انتقاد از خود باشد، همچنین ممکن است انتقاد از خود یکی از دلایل این اختلالات باشد.

این رابطه به یک مشکل اجازه می دهد تا مشکل دیگر را تشدید کند. نگرانی ناشی از انتقاد از خود، اضطراب و عصبی بودن را تغذیه می کند، در حالی که اضطراب می تواند منجر به یک فرآیند انتقاد از خود شود.

علائم افسردگی

علائم افسردگی متنوع است و می تواند ناشی از خود-انتقادی باشد. انتقاد، از طریق بازداری یا خودتنبیهی، که بیش از حد باعث ایجاد رکود می شود که اغلب باعث می شود فرد از اهداف خود دست بکشد. چه چیزی آنها را نسبت به عزت نفس خود ترسان و تحقیر می کند.

علائم افسردگی که باید از آنها آگاه باشیدعبارتند از:

- بدبینی یا احساس ناامیدی؛

- تحریک پذیری؛

- احساس بی ارزشی یا احساس گناه؛

- از دست دادن علاقه در فعالیت های روزانه؛

- آنهدونیا؛

- خستگی؛

- استدلال کندتر؛

- بی قراری؛

- مشکل در تصمیم گیری؛

- عدم تمرکز؛

- فراموشی؛

- مشکلات خواب مانند پرخوابی یا بی خوابی؛

- کمبود اشتها؛

- افکار تحقیرآمیز؛

- سردرد یا مشکلات گوارشی.

احساس گناه، شرمساری و بی ارزشی

بله انتقاد منفی از خود رایج است. در نتیجه افکار تحقیر آمیز ناشی از این فرآیند ارزیابی درونی، احساس گناه، شرم یا بی ارزشی را در ما بیدار کند. بنابراین، ما دائماً از گذشته افسوس می خوریم و احساس بی فایده بودن می کنیم که نمی توانیم در آینده پیش برویم.

رفتارهای خود تخریبی

تفکر نیرویی است که ظرفیت تصمیم گیری ما را هدایت می کند. از این رو، خودانتقادی افکار تحقیر آمیزی را در مورد خودمان بیدار می کند که به نوبه خود باعث تحریک احساسات منفی می شود. 4>

افکار خودکشی

افسردگی، اضطراب و سایر بیماری های روانی می تواندبا انتقاد از خود همراه باشد. افکار تحقیرآمیز که در این فرآیند ارزیابی به وجود می‌آیند، عزت نفس فرد را از بین می‌برند و رفتاری خود تخریبی را در آنها بیدار می‌کنند. به جایی می رسد که مرگ تنها راه حل به نظر می رسد. اگر انتقاد بیش از حد از خود به جایی رسیده است که به این واقعیت اعتقاد دارید، پیگیری فوری پزشکی ضروری است.

چگونه از انتقاد از خود در این راه دست برداریم

چالش ها برای کسانی که انتقاد از خود را توسعه داده اند، اضطراب بیش از حد بسیار زیاد است، زیرا بسیاری از اوقات این افکار منفی تا حدی طبیعی می شوند که به طور ناخودآگاه در فرد رخ می دهند. آنچه در رابطه با وضعیت شما نیاز به نجات وجدان شما دارد.

این بیداری از لحظه ای که مشکل خود را درک می کنید به وجود می آید. اکنون در ادامه مطلب بیابید که چگونه از انتقاد کردن خود در این سطح دست بردارید.

ویژگی های منحصر به فرد خود را بشناسید

همه مهارت های استثنایی دارند که غرور درونی را بیدار می کنند، زیرا وقتی روی آنها کار می کنید باعث بیدار شدن آنها می شود. احساس منحصر به فرد شادی و اعتماد به نفس. شناخت ویژگی‌های منحصر به فرد خود یکی از راه‌های محدود کردن انتقاد از خود است، زیرا معنایی را برای وجود شما بیدار می‌کند.

حمایت کنید و با دیگران مهربان باشید

سعی کنید فضای خود را پر کنیدمثبت اندیشی و یکی از راه های انجام آن حمایت و مهربانی با دیگران است. این رفتار امکان بازگشت را می دهد و نه تنها احساسات مثبت را بیدار می کند، بلکه باعث ایجاد رابطه متقابل نیز می شود.

شما احساسات، عواطف و افکار مثبتی را بسیج خواهید کرد که به شما انگیزه می دهد تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

طرح های بهبود را جایگزین انتقاد کنید

هنگام انتقاد از خود، نکات منفی را با دیدگاه دیگری مشاهده کنید. این نقدهای منفی را شخصا نگیرید، بلکه از آنها به عنوان یک فرصت استفاده کنید. بر اساس انتقادات خود، می توانید برنامه هایی برای بهبود خود و تکامل در زندگی ایجاد کنید و در نتیجه به تغییراتی که می خواهید دست پیدا کنید.

به خلق و خوی خود توجه کنید

به آن توجه کنید همیشه از وضعیت عاطفی خود آگاه باشید. سعی کنید عمدتاً متوجه شوید که چه زمانی احساس عصبی، مضطرب یا تحریک می کنید تا بتوانید احساساتی را که این حالت را برانگیخته است درمان کنید و از شروع فرآیند انتقاد از خود در این حالت منفی خودداری کنید.

به این ترتیب خواهید داشت. کنترل بیشتری بر افکار خود داشته باشید و متوجه خواهید شد که بهترین زمان برای انجام ارزیابی درونی چه زمانی است.

شفقت خود را آموزش دهید

انتقاد از خود می تواند احساسات و عواطف مثبت و منفی را در درون بیدار کند. ما این روندها باید مورد احترام قرار گیرند، زیرا بخشی از آن هستندروند و هیچ راهی برای متوقف کردن آنها وجود ندارد، یکی از راه های واکنش به آنها این است که شفقت خود را آموزش دهید.

نشان دادن محبت می تواند در بین مردم رایج باشد، اما زمانی که شفقت را در خود ایجاد کنید، می توانید احساسات و افکار مثبتی را بیدار کنید که عزت نفس شما را بهبود می بخشد.

راه هایی برای استفاده از انتقاد از خود به شیوه ای مثبت

شما فقط می توانید از مزایای خودسازی لذت ببرید. انتقاد وقتی یاد می گیرید که از آن به شکل مثبت در زندگی خود استفاده کنید، برای اینکه این اتفاق بیفتد یک سری رفتارها و افکار وجود دارد که باید اعمال شوند. راه‌هایی برای استفاده از انتقاد از خود به شیوه‌ای مثبت در زیر بیابید!

زمانی را از روز خود برای تفکر اختصاص دهید

تعمل روزانه به شما امکان می‌دهد از حالات عاطفی، افکار و حتی خود آگاه شوید. فرآیند انتقاد از خود در این تفکر روزانه نه تنها به دنبال اشاره به جنبه های منفی زندگی خود باشید، بلکه نکات مثبت را نیز مشاهده کنید.

با ایجاد این تعادل، جنبه های مثبت را تعالی می بخشید و از جنبه های منفی درس می گیرید، بنابراین اجازه تکامل روزانه وجودتان را بدهید.

عزت نفس خود را تقویت کنید

شما باید انتقاد از خود را به عنوان ارزیابی عینی رفتار خود در نظر بگیرید، برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید از مصرف خودداری کنید. مشکلات شما شخصا در این گفت و گوی داخلی به دنبال پذیرش آن باشیداشتباهات شما به عنوان فرصت، نه درونی کردن این افکار، بلکه به عنوان انتقاد سازنده.

پذیرای بازخورد باشید

به یاد داشته باشید که بازخورد دوستان و خانواده یک روش معمول است، از این رفتار حمایت کنید و اجازه دهید خودتان به آنها گوش دهید. اغلب دیدگاه شخص ثالث به شما اجازه می دهد تا درک جدیدی از چیزها داشته باشید، از این مزیت به نفع خود استفاده کنید. و مهمتر از همه، نظرات منفی را نادیده بگیرید.

تعادل را گرامی بدارید

تعادل ناشی از تمرین روزانه خودآگاهی است. مشاهده و توجه به خود به شما این امکان را می دهد که درک بهتری از افکار و احساسات خود داشته باشید، بنابراین در مورد چیزهایی که بر شما تأثیر می گذارند بیشتر به شما یاد می دهد. از این کار سبک‌تر می‌شوید و می‌دانید که چگونه احساسات خود را متعادل کنید تا به تعادل برسید.

پیامدهای یک انتقاد منفی مداوم از خود چیست؟

انتقاد از خود منفی مداوم شما را به رکود می کشاند و در نهایت با قضاوت خود عزت نفس شما را تضعیف می کند. این رفتار واکنش‌های شما را مهار می‌کند و باعث می‌شود در توانایی‌هایتان بی‌اعتبار شوید و به شما اجازه رشد در تمام جنبه‌های زندگیتان را نمی‌دهد.

توانایی ایجاد مشکلات جدی‌تر مانند عصبی بودن، استرس، اضطراب و افسردگی و حتی احتمال خودکشی. یعنیعواقب انتقاد بیش از حد از خود جدی است و باید مورد توجه قرار گیرد. اگر از مشکل خود آگاه بوده اید، به این معنی است که هنوز زمان برای حل آن وجود دارد!

این ظرفیتی است که متعلق به همه انسان هاست، توانایی تجزیه و تحلیل تصمیمات و رفتارهای ما به ما این امکان را می دهد که در شیوه عمل خود منطقی باشیم. با این حال، این تجزیه و تحلیل می تواند تحت تأثیر احساسات ما قرار گیرد.

بنابراین، کسانی که برای مثال به دلیل اعضای سخت خانواده، روابط آزاردهنده یا قلدری، سوء استفاده هایی را تجربه کردند که عمدتاً بر عزت نفس آنها تأثیر گذاشت، معمولاً در انجام کار با مشکل مواجه می شوند. انتقاد مثبت از خود خوب، تصور منفی که این افراد از خود دارند، آنها را به دیدن عیوب خود سوق داده است.

بنابراین، لازم است در هنگام انتقاد از خود یک بلوغ عاطفی داشته باشید، تنها در این صورت است که می توانید از این مهارت برای پیشرفت به درستی استفاده کنید.

آیا انتقاد از خود همیشه منفی است؟

لیست مفصلی را دنبال می‌کند که نمونه‌ای از منفی بودن انتقاد از خود را نشان می‌دهد:

- وقتی برای شما سخت است که تعریف و تمجید را بپذیرید؛

- به نظر می‌رسد همیشه عذرخواهی می‌کنید. برای همه چیز؛

- وقتی در مکالمات بین دوستان، خانواده یا در زمینه حرفه ای نظر خود را بیان نمی کنید؛

- همیشه به اشتباهاتی که مرتکب شده اید دلبسته می شوید و به فکر کردن ادامه می دهید. آنها، حتی بعد از اینکه مشکل را حل کردید؛

- همیشه در جستجوی کمال است و از این بهانه ای برای تسلیم شدن (یا حتی شروع نکردن) استفاده می کند.از ایده های خود برای کامل نبودن؛

- با داشتن نتایج منفی، خود را به خاطر اشتباهات خود سرزنش می کنید. فرقی نمی‌کند که شرایط بیرونی که هیچ کنترلی روی آن ندارید، بر نتیجه شما تأثیر منفی گذاشته باشد.

- تمایل دارید خود را با دیگران مقایسه کنید، همیشه ارزش خود را کوچک می شمارید و احساس حقارت می کنید؛

- نمی توانید از دستاوردها و دستاوردهای خود راضی باشید.

- احساس می کنید که شما عقب مانده اید، یا نمی توانید از عهده مسئولیت ها برآیید، و خود را در رابطه با دیگران به صورت منفی مقایسه می کنید.

همه این نکات بیانگر چیزی مشترک هستند، گفتگوی درونی. این مکالمه صمیمی که فقط در وجدان شماست، به شکلی منفی رخ می‌دهد و همیشه به این امید است که شما را پایین بیاورد.

این افکار همان افکاری هستند که در انتقاد از خود استفاده می‌شوند و زمانی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنید (یا انتظارات شما)، زمانی که عملکرد خود را ارزیابی می کنید و زمانی که تجربیاتی را که زندگی می کنید تفسیر می کنید (که برای شما اهمیت دارد). در پتانسیل و مهارت های شما چه چیزی هر نگرش سالم را غیرممکن می کند و شما را از عملکرد مثبت باز می دارد، بنابراین حالتی را در نظر می گیرید کهاین به نوع نگاه شما به خود منعکس می شود.

آیا انتقاد از خود می تواند مفید باشد؟

این واقعیت که خودانتقادی به ما کمک می‌کند تا عادات، رفتار، عقاید و عقایدمان را ارزیابی کنیم تا بدانیم چه چیزی برای زندگی‌مان کافی است، نشان می‌دهد که از آن استفاده می‌شود.

به عنوان مثال، زمانی که یک کار جدید را شروع می کنیم، می توانیم از انتقاد از خود برای ارزیابی رفتار خود و ارزیابی اینکه کدام یک از آنها با انتظارات شرکت مطابقت دارد، هنگام ورود به این محیط حرفه ای جدید استفاده کنیم. به این ترتیب ما عملکرد خود را بهبود می بخشیم و عملکرد خود را در کار بهبود می بخشیم.

یک موقعیت دیگر زمانی است که در نتیجه ای شکست می خوریم. شما از طریق انتقاد از خود ارزیابی خواهید کرد که چه چیزی شما را به انجام آن اشتباه سوق داده است، بنابراین به دنبال راه هایی برای بهبود هستید تا زمانی که این وضعیت دوباره تکرار می شود، اشتباهات مشابه را تکرار نکنید. . توانایی ردیابی الگوهای رفتاری نامناسب و نقص. سپس این امکان را فراهم می کند که آنها را برای دستیابی به خوشبختی شخصی تغییر دهید، که بسیار ارزشمند است.

اما، وقتی صدای درونی شما شروع به تمرکز فقط بر قضاوت های منفی در مورد خودتان می کند، انتقاد از خود تأثیری برعکس مطلوب خواهد داشت. . زیرا به جای ارتقای پیشرفت شخصی شما، شما را فلج می کند.

شما می توانید یک سری اشتباهات را در خود شروع کنید.انتقاد از خود، که به راحتی می تواند به حملات شخصی تبدیل شود. انتقاد منفی از خود باعث می‌شود که به خودتان به حقارت نگاه کنید یا خودتان را به خاطر انجام این کار سرزنش کنید. بنابراین، امکان عبرت گرفتن از موقعیت وجود ندارد.

ارزیابی فواید انتقاد از خود

مزایای خودانتقادی به شما این امکان را می دهد که کیفیت های خود را ارتقا دهید و از آنها درس بگیرید. نقص های شما اما برای استفاده از آنها مهم است که بدانید مزایای آنها چیست. مزایای آن را در زیر کشف کنید.

به شما امکان می دهد ظرفیت پاسخگویی را توسعه دهید

مزایای خودانتقادی مسئولیت پذیری آن چیزی است که به فردی اشاره دارد که خود را مشاهده می کند و رفتار خود را بازتاب می دهد. بنابراین، مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرید و از بیرون انداختن سرزنش دیگران به خاطر اشتباهات خود اجتناب کنید.

به این معنا، برای مثال، اگر مشکلی در محل کارتان پیش آمده باشد و شما احساس می کنید که حق دارید یک نفر را سرزنش کنید، حتی اگر می دانید اینطور نیست. منصفانه یک نفر را مسئول یک خطای جمعی می داند. بنابراین، از خودانتقادی به این بی عدالتی پی می برید و می فهمید که با بیرونی انداختن سرزنش به یک فرد، اشتباه رفتار کرده اید.

این توانایی است که خودانتقادی برای ارزیابی رفتار خودمان دارد و به این ترتیب نشان می دهد که ما مسئول اعمال ما هستند این مزیت اصلی خودانتقادی است و همه چیزهای دیگر را تولید می کند، همانطور که بر اساس آن استمسئولیت پذیری که در مواجهه با شرایط شروع به انعکاس وضعیت خود می کنیم.

این به ما می آموزد که اشتباهات خود را بشناسیم

با پرورش توانایی انتقاد از خود شما قادر خواهید بود اشتباهات خود را تشخیص دهید. و موفقیت های حاصل از مشاهده درونی رفتار آنها. به زودی، نفس خود را کنار می گذارید و عیوب خود را می شناسید، یاد می گیرید که با فروتنی با آنها برخورد کنید.

در این مرحله، فروتنی بازتابی از شناخت ذات خود است. با انتقاد از خود متوجه محدودیت های خود خواهید شد، خواهید دانست که چه زمانی برای اشتباهات خود طلب بخشش کنید و دیگری را بی جهت سرزنش نخواهید کرد. این فضیلت کسانی است که وجدان فروتنی دارند.

از طریق آن، ما می آموزیم که ببخشیم

به این ترتیب، انتقاد از خود به ما اجازه می دهد تا اشتباهات خود را بشناسیم و مسئولیت درک خود را بر عهده بگیریم. ایرادات و ما می توانیم به آنها واکنشی نشان دهیم که طلب بخشش کنیم. زیرا انسانیت موجود در شما باعث می شود با دیگران همدلی بیشتری داشته باشید و درک متقابل را در خود و سایر افراد بیدار می کند.

ما درس های ارزشمندی را از تجربیات

از شناسایی اعمال خود استخراج می کنیم. انتقاد از خود ما می‌توانیم کارهایی را که انجام داده‌ایم، اشتباهات و موفقیت‌هایمان و اینکه چگونه می‌توانستیم متفاوت انجام دهیم، ارزیابی کنیم. با تأمل در تجربیات خود است که می توانیم از آنها بیاموزیم واین آموخته ها را از تجربیات خود حذف کنید.

ما امکانات متنوعی را برای رشد خود کشف می کنیم

کشف امکانات جدید برای رشد ما نتیجه همه این مزایایی است که انتقاد از خود می تواند برای ما فراهم کند. از این گذشته، با پیروی از این فرآیند شناخت، مسئولیت پذیری و تأمل در تجربیات است که ما افراد تکامل یافته تری می شویم و برای رویارویی با چالش های زندگی آماده می شویم.

وقتی انتقاد از خود منفی می شود

با وجود فوایدی که دارد، بسته به وضعیت عاطفی فرد، انتقاد از خود می تواند منفی شود. خوب، روشی که او خودش را ارزیابی می کند می تواند او را به فکر منفی در مورد خودش سوق دهد و در نتیجه هیولاهایی را در وجدانش بیدار کند. در مطالعه زیر بدانید که خودانتقادی چه زمانی و چگونه منفی می شود.

دام های خودانتقادی

خودانتقادی زمانی مثبت است که با نقص ها و شکست های خود با هدف مواجه شویم. بهبود . با این حال، این رفتار مستقیماً به نیات و وضعیت عاطفی ما بستگی دارد، بنابراین آنچه می تواند مثبت باشد می تواند برای دیگران فلج کننده باشد.

مثل زمانی که نسبت به خود نابردبار می شوید، فقط با در نظر گرفتن جنبه های منفی بیش از حد از خود انتقاد کنید. شخصیت شما و پرورش باورهای خود باخت. به این ترتیب، شما بهبه این باور که شما لیاقت هیچ چیز را در زندگی ندارید، زیرا شرایطی را که برای خود ایجاد کرده اید مناسب نیستید. ظرفیت چنین چیزی را ندارید در آن لحظه، با باور نکردن توانایی خود و اجازه ندادن به تلاش برای رسیدن به رویای خود، خود را محدود می کنید. شما ترجیح می دهید این باور را حفظ کنید که ناتوان هستید و کاری نمی توانید انجام دهید.

در این صورت، گفتگوی درونی و وجدان شما بدترین دشمن شما می شود، زیرا عزت نفس پایین شما در نهایت به پایان می رسد. ترویج رکود و خود خرابکاری. با گذشت زمان، تمایل شما به این است که خود را فقط به گوش دادن به صدای درونی خود محدود کنید، بنابراین هر گونه شناخت یا تمجیدی قابل مصرف می شود و شما همیشه به خود شک خواهید کرد.

وقتی انتقاد از خود به یک دام تبدیل می شود، این چنین است. به دلیل بار منفی متراکم، قادر به ایجاد مشکلات دیگری است. آنها می توانند به تصویری از بیماری های روان تنی مانند اضطراب، سندرم پانیک، افسردگی و استرس تبدیل شوند.

به مرور زمان، شما به صدای درونی خود عادت می کنید و منیت شما بدون هیچ چیز عجیبی شروع به پذیرش آن می کند. به این ترتیب، آنها نمی توانند قضاوت های شخصی و شدت خود را درک کنند.

شناسایی محرک های منفی

اولین گام در شناسایی محرک های منفی دردرک فرآیند فکری شما با رویارویی با این فرآیند، از علل منفی گرایی خود آگاه خواهید شد و در نتیجه به کنترل بیشتری بر افکار خود خواهید رسید. حتی بتوانید وقتی آنها را احساس می کنید، آنها را قطع کنید.

یکی از کارآمدترین استراتژی ها در این فرآیند شناسایی این است که محرک های خود را مشاهده کنید و آنها را نام ببرید، بنابراین آگاهی بیشتری از احساسات و افکار خرابکارانه خود خواهید داشت. شما راحت تر متوجه آنها خواهید شد.

یکی دیگر از راه های مقابله با مشکل انتقاد بیش از حد از خود، درمان روانشناختی است. روانشناس شما را در این مسیر از طریق گفت و گو راهنمایی می کند، بنابراین آگاهی شما را نسبت به افکار و قضاوت هایی که این انتقاد منفی از خود را حفظ می کنند، ایجاد و بیدار می کند.

سپس درمان با عمل کردن در این فرآیند به شما در این فرآیند شناسایی کمک می کند. منشأ الگوهای افکار و محرک های ذهنی، با شروع از این شناسایی، مجموعه ای از اصلاحات مجدد برای قطع این چرخه شروع می شود.

آیا انتقاد از خود با قضاوت متفاوت است؟

قضاوت یکی از پیامدهای انتقاد از خود است، بنابراین زمانی که این روند فکری برای فرد منفی می شود باید مراقب بود. زیرا علاوه بر رکود، او قادر به ایجاد خرابکاری در خود است. در این لحظه است که قضاوت های درونی شما منفی می شود و عزت نفس شما شروع به تنزل می کند.

اغراق ها