Γενικές σκέψεις για την αυτοκριτική

Είναι πολύ συνηθισμένο οι άνθρωποι να αξιολογούν τη συμπεριφορά τους, ώστε να είναι δυνατόν να δουν τα λάθη και τις επιτυχίες τους. Αυτή η συνήθεια είναι γνωστή ως αυτοκριτική, πρόκειται για μια διαδικασία σκέψης που μπορεί να προσφέρει τόσο οφέλη όσο και βλάβες.

Γενικά, δεν επιλέγουμε να ασκούμε αρνητική κριτική στον εαυτό μας, ωστόσο, μπορεί να συμβεί. Γι' αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί ο τρόπος που αντιδράτε στην αυτοκριτική σας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα που θα υπονομεύσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Μην φυσικοποιείτε αυτή τη συμπεριφορά, καταλάβετε τα πάντα για την αυτοκριτική, μάθετε αν σας επηρεάζει αρνητικά και ανακαλύψτε πώς να τη χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά στην επόμενη ανάγνωση!

Κατανόηση της αυτοκριτικής, πότε είναι θετική και πότε αρνητική

Η αυτοκριτική είναι μια φυσική διαδικασία που πρέπει να γίνει κατανοητή για να απολαμβάνετε τα οφέλη της και για να μην προκαλεί σοβαρότερα προβλήματα στη ζωή σας. Κατανοήστε την αυτοκριτική και προσδιορίστε πότε μπορεί να είναι θετική ή αρνητική στο παρακάτω ανάγνωσμα.

Τι είναι η αυτοκριτική;

Η αυτοκριτική είναι η ικανότητα που έχετε να αντιλαμβάνεστε τα ελαττώματα και τις ιδιότητές σας, καθώς και να αναγνωρίζετε τα λάθη και τις επιτυχίες σας που έχουν διαπραχθεί σε διάφορα κοινωνικά πλαίσια. Η αναγνώριση αυτών των προτύπων συμπεριφοράς και συμπεριφοράς είναι θεμελιώδης, ώστε να μπορείτε να εξαλείψετε όλα τα εναύσματα που προκαλούν τον πόνο σας.

Αυτή είναι μια ικανότητα που ανήκει σε όλους τους ανθρώπους, η ικανότητα ανάλυσης των αποφάσεων και της συμπεριφοράς μας μας επιτρέπει να ενεργούμε ορθολογικά. Ωστόσο, αυτή η ανάλυση μπορεί να επηρεαστεί από τα συναισθήματά μας.

Επομένως, όσοι έχουν βιώσει κακοποίηση που έχει επηρεάσει κυρίως την αυτοεκτίμησή τους λόγω αυστηρών μελών της οικογένειας, κακοποιητικών σχέσεων ή εκφοβισμού, για παράδειγμα, συνήθως δυσκολεύονται να ασκήσουν θετική αυτοκριτική. Επειδή η αρνητική αντίληψη που έχουν τα άτομα αυτά για τον εαυτό τους τους έχει οδηγήσει στο να βλέπουν μόνο τα ελαττώματά τους.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να έχετε συναισθηματική ωριμότητα όταν κάνετε αυτοκριτική, μόνο τότε θα είστε σε θέση να αξιοποιήσετε σωστά αυτή τη δεξιότητα για να επιτύχετε βελτίωση.

Είναι η αυτοκριτική πάντα αρνητική;

Ακολουθεί ένας λεπτομερής κατάλογος που δείχνει πότε η αυτοκριτική είναι αρνητική:

- Όταν δυσκολεύεστε να δεχτείτε κομπλιμέντα,

- Φαίνεται ότι πάντα απολογείσαι για τα πάντα,

- Όταν δεν εκφράζετε τη γνώμη σας σε συζητήσεις μεταξύ φίλων, της οικογένειας ή στον επαγγελματικό τομέα,

- Πάντα μένετε προσκολλημένοι στα λάθη που κάνατε και επιμένετε σε αυτά, ακόμη και όταν έχετε λύσει την κατάσταση,

- Είναι πάντα σε αναζήτηση της τελειότητας, χρησιμοποιώντας την ως δικαιολογία για να εγκαταλείψει (ή να μην ξεκινήσει καν) τις ιδέες του επειδή δεν μπορεί να είναι τέλειος,

- Όταν έχετε αρνητικά αποτελέσματα κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Δεν έχει σημασία αν κάποια εξωτερική περίσταση, την οποία δεν ελέγχετε, επηρέασε αρνητικά το αποτέλεσμά σας,

- Δεν πιστεύει στις δυνατότητές του, πιστεύοντας ότι θα αποτύχει πάντα σε οποιοδήποτε έργο ή δραστηριότητα αναλαμβάνει,

- Έχετε την τάση να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, υποτιμώντας πάντα την αξία σας και νιώθοντας μειονεκτικά,

- Δεν μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι με τα επιτεύγματα και τα κατορθώματά σας.

- Αισθάνεστε ότι είστε πίσω ή ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε στις ευθύνες σας, συγκρίνοντας τον εαυτό σας αρνητικά με τους άλλους.

Όλα αυτά τα σημεία υποδηλώνουν κάτι κοινό, τον εσωτερικό διάλογο. Αυτή η οικεία συζήτηση που βρίσκεται μόνο στη συνείδησή σας, διεξάγεται με αρνητικό τρόπο ελπίζοντας πάντα να σας ρίξει.

Αυτές οι σκέψεις είναι οι ίδιες σκέψεις που χρησιμοποιούνται από την αυτοκριτική, οι οποίες εμφανίζονται όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους (ή τις προσδοκίες σας), όταν αξιολογείτε τη δική σας απόδοση και όταν ερμηνεύετε τις εμπειρίες που βιώνετε (οι οποίες σας ενδιαφέρουν).

Αν ακολουθείτε αυτή την τάση στον εσωτερικό σας διάλογο, η τάση είναι ότι περιορίζετε την ικανότητά σας να πιστεύετε στις δυνατότητές σας και στις ικανότητές σας. Αυτό καθιστά αδύνατη κάθε υγιή στάση και σας εμποδίζει να εκπληρώσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο, παίρνοντας έτσι μια στάση που αντανακλάται στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

Μπορεί η αυτοκριτική να είναι ωφέλιμη;

Το γεγονός ότι η αυτοκριτική μας βοηθά να αξιολογήσουμε τις συνήθειες, τη συμπεριφορά, τις πεποιθήσεις και τις απόψεις μας σε σημείο που να εντοπίζουμε τι είναι σωστό για τη ζωή μας αποκαλύπτει ότι έχει μια χρησιμότητα.

Για παράδειγμα, όταν ξεκινάμε μια νέα δουλειά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την αυτοκριτική για να αξιολογήσουμε τις συμπεριφορές μας και ποιες από αυτές ανταποκρίνονται στις προσδοκίες της εταιρείας, καθώς εισάγουμε τον εαυτό μας σε αυτό το νέο επαγγελματικό περιβάλλον. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνουμε την απόδοσή μας και βελτιώνουμε την απόδοσή μας στην εργασία.

Μια άλλη κατάσταση είναι όταν αποτυγχάνουμε σε κάποιο αποτέλεσμα. Μέσω της αυτοκριτικής θα αξιολογήσετε τι σας οδήγησε να κάνετε αυτό το λάθος, αναζητώντας έτσι τρόπους βελτίωσης ώστε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη όταν αυτή η κατάσταση συμβεί ξανά.

Προωθεί την προσωπική ανάπτυξη μέσω του αναστοχασμού και της αυτογνωσίας. Η ικανότητα εντοπισμού ανεπαρκών προτύπων συμπεριφοράς και ελαττωμάτων. Στη συνέχεια, καθιστά δυνατή την τροποποίησή τους για την επίτευξη της προσωπικής ευτυχίας, η οποία είναι εξαιρετικά πολύτιμη.

Ωστόσο, όταν η εσωτερική σας φωνή αρχίζει να επικεντρώνεται μόνο σε αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό σας, η αυτοκριτική θα έχει το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί αντί να προάγει την προσωπική σας ανάπτυξη, θα σας παραλύσει.

Μπορεί να ξεκινήσετε μια σειρά από λάθη στην αυτοκριτική σας, τα οποία μπορεί εύκολα να μετατραπούν σε προσωπικές επιθέσεις. Η αρνητική αυτοκριτική θα σας κάνει να υποτιμήσετε τον εαυτό σας ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας που το έκανε έτσι. Επομένως, δεν υπάρχει καμία δυνατότητα να μάθετε από την κατάσταση.

Αξιολόγηση των οφελών της αυτοκριτικής

Τα οφέλη της αυτοκριτικής θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τα προσόντα σας και να μάθετε από τα ελαττώματά σας. Για να τα εκμεταλλευτείτε όμως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη τους. Ανακαλύψτε τα οφέλη τους στα παρακάτω.

Επιτρέπει την ανάπτυξη δεξιοτήτων λογοδοσίας

Το όφελος της αυτοκριτικής της υπευθυνότητας είναι αυτό που αναφέρεται στο ότι το άτομο παρατηρεί τον εαυτό του και αναστοχάζεται τη συμπεριφορά του, αναλαμβάνοντας έτσι την ευθύνη των πράξεών του και αποφεύγοντας την εξωτερίκευση της ευθύνης στους άλλους για τα λάθη του.

Με αυτή την έννοια, για παράδειγμα, αν κάτι πήγε στραβά στη δουλειά και αισθάνεστε ότι έχετε το δικαίωμα να κατηγορήσετε κάποιον, παρόλο που γνωρίζετε ότι δεν είναι δίκαιο να θεωρείτε ένα άτομο υπεύθυνο για ένα συλλογικό λάθος, τότε, μέσω της αυτοκριτικής, συνειδητοποιείτε αυτή την αδικία και καταλαβαίνετε ότι συμπεριφερθήκατε λανθασμένα κατηγορώντας ένα μόνο άτομο.

Αυτή είναι η ικανότητα που έχει η αυτοκριτική να αξιολογεί την ίδια μας τη συμπεριφορά, δείχνοντας έτσι ότι είμαστε υπεύθυνοι για τις πράξεις μας. Αυτό είναι το κύριο όφελος της αυτοκριτικής και γεννά όλα τα άλλα, γιατί από αυτή την υπευθυνότητα ξεκινάμε να προβληματιζόμαστε για τη στάση μας απέναντι στις περιστάσεις.

Μας διδάσκει να αναγνωρίζουμε τα λάθη μας

Αναπτύσσοντας τη δεξιότητα της αυτοκριτικής, θα γίνετε ικανοί να αναγνωρίζετε τα λάθη και τις επιτυχίες σας από την εσωτερική παρατήρηση της συμπεριφοράς σας. Σύντομα, θα αφήνετε στην άκρη τον εγωισμό σας και θα αναγνωρίζετε τα λάθη σας, μαθαίνοντας να τα αντιμετωπίζετε με ταπεινότητα.

Σε αυτό το σημείο, το να είσαι ταπεινός είναι μια αντανάκλαση της αναγνώρισης της ίδιας σου της ουσίας. Θα αντιληφθείς μέσω της αυτοκριτικής τα όριά σου, θα ξέρεις πότε να ζητάς συγχώρεση για τα λάθη σου και δεν θα κατηγορείς αδικαιολόγητα τον άλλο. Αυτή είναι η αρετή εκείνων που έχουν ταπεινή συνείδηση.

Μέσω αυτής, μαθαίνουμε να συγχωρούμε

Με αυτόν τον τρόπο, η αυτοκριτική μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τα λάθη μας και να αναλάβουμε την ευθύνη, να συνειδητοποιήσουμε τα λάθη μας και να αντιδράσουμε σε αυτά με τρόπο που να επιδιώκει τη συγχώρεση. Η ανθρωπιά που υπάρχει μέσα σας σας κάνει πιο ενσυναίσθητους απέναντι στους άλλους, ξυπνώντας την αμοιβαία κατανόηση στον εαυτό σας και στους άλλους.

Αντλούμε πολύτιμα διδάγματα από τις εμπειρίες

Από τον εντοπισμό των πράξεών μας, μέσω της αυτοκριτικής γινόμαστε ικανοί να αξιολογήσουμε τι κάναμε, τα λάθη και τις επιτυχίες μας και πώς θα μπορούσαμε να το είχαμε κάνει διαφορετικά. Με τον αναστοχασμό των εμπειριών μας είμαστε σε θέση να μάθουμε από αυτές και να αντλήσουμε αυτά τα διδάγματα από την εμπειρία μας.

Ανακαλύπτουμε διάφορες δυνατότητες για την ανάπτυξή μας

Η ανακάλυψη νέων δυνατοτήτων ανάπτυξης του εαυτού μας είναι το αποτέλεσμα όλων αυτών των πλεονεκτημάτων που είναι ικανή να μας προσφέρει η αυτοκριτική. Άλλωστε, ακολουθώντας αυτή τη διαδικασία αναγνώρισης, λογοδοσίας και αναστοχασμού των εμπειριών, γινόμαστε πιο εξελιγμένοι και προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής.

Όταν η αυτοκριτική γίνεται αρνητική

Παρά τα οφέλη της, ανάλογα με τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου, η αυτοκριτική μπορεί να γίνει αρνητική, γιατί ο τρόπος που αξιολογεί τον εαυτό της μπορεί να την οδηγήσει να σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό της, ξυπνώντας έτσι τέρατα στη συνείδησή της. Μάθετε πότε και πώς η αυτοκριτική γίνεται αρνητική στο παρακάτω ανάγνωσμα.

Οι παγίδες της αυτοκριτικής

Η αυτοκριτική είναι θετική μόνο όταν αντιμετωπίζουμε τα λάθη και τις αποτυχίες μας με στόχο να βελτιωθούμε. Ωστόσο, η συμπεριφορά αυτή εξαρτάται άμεσα από τις προθέσεις μας και τη συναισθηματική μας κατάσταση, οπότε αυτό που θα μπορούσε να είναι κάτι θετικό θα μπορούσε να γίνει παραλυτικό για τους άλλους ανθρώπους.

Όπως όταν γίνεστε ανεκτικοί με τον εαυτό σας, επικρίνετε τον εαυτό σας υπερβολικά, λαμβάνοντας υπόψη μόνο τις αρνητικές πτυχές της προσωπικότητάς σας και τροφοδοτώντας αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, αρχίζετε να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε τίποτα στη ζωή, επειδή δεν ταιριάζετε στις συνθήκες που εσείς δημιουργήσατε για τον εαυτό σας.

Όταν, για παράδειγμα, πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε τη δουλειά που θέλετε, επειδή πιστεύετε ότι δεν έχετε την ικανότητα να την κάνετε. Εκείνη τη στιγμή περιορίζετε τον εαυτό σας με το να μην πιστεύετε ότι είστε ικανός και με το να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταβάλει προσπάθεια για να πετύχετε το όνειρό σας. Προτιμάτε να διατηρείτε την πεποίθηση ότι είστε ανίκανος και ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, ο εσωτερικός σας διάλογος και η συνείδησή σας γίνονται ο χειρότερος εχθρός σας, επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας καταλήγει να προωθεί τη στασιμότητα και την αυτοσαμποτάζ. Με τον καιρό, η τάση είναι να περιορίζεστε στο να ακούτε μόνο την εσωτερική σας φωνή, τότε κάθε αναγνώριση ή έπαινος γίνεται περιττός και θα αμφιβάλλετε πάντα για τον εαυτό σας.

Όταν η αυτοκριτική γίνεται παγίδα, είναι ικανή να αναπτύξει άλλα προβλήματα λόγω του πυκνού φορτίου αρνητικότητας. Μπορούν να εξελιχθούν σε μια εικόνα ψυχοσωματικών ασθενειών όπως το άγχος, το σύνδρομο πανικού, η κατάθλιψη και το στρες.

Με την πάροδο του χρόνου, συνηθίζετε την εσωτερική σας φωνή και το εγώ σας έρχεται να την αποδεχτεί χωρίς καμία παραδοξότητα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορεί να αντιληφθεί τις προσωπικές σας κρίσεις και τη σοβαρότητά τους.

Εντοπισμός των εκλυτικών παραγόντων της αρνητικότητας

Το πρώτο βήμα για τον εντοπισμό των εκλυτικών παραγόντων της αρνητικότητας έγκειται στην αντίληψη της διαδικασίας της σκέψης σας. Με την ενασχόληση με αυτή τη διαδικασία, θα έχετε επίγνωση των αιτιών της αρνητικότητάς σας και έτσι θα μπορείτε να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεών σας, ακόμη και να μπορείτε να τις σταματήσετε όταν τις αισθάνεστε.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές σε αυτή τη διαδικασία αναγνώρισης είναι να παρατηρείτε τα ερεθίσματα που σας πυροδοτούν και να τα ονομάζετε, με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σαμποταριστικών συναισθημάτων και σκέψεων και θα τα παρατηρείτε πιο εύκολα.

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος της υπερβολικής αυτοκριτικής είναι η ψυχολογική θεραπεία. Ο ψυχολόγος θα σας καθοδηγήσει σε αυτό το μονοπάτι μέσω διαλόγου, αυξάνοντας έτσι την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με τις σκέψεις και τις κρίσεις που διέπουν αυτή την αρνητική αυτοκριτική.

Η θεραπεία θα σας βοηθήσει στη συνέχεια σε αυτή τη διαδικασία αναγνώρισης, δρώντας στην προέλευση των μοτίβων σκέψης και των ψυχικών πυροδοτών, ξεκινώντας από αυτή την αναγνώριση μια σειρά από αναδιατυπώσεις για να διακοπεί αυτός ο κύκλος.

Διαφέρει η αυτοκριτική από την κρίση;

Η κρίση είναι μία από τις συνέπειες της αυτοκριτικής, γι' αυτό είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί όταν αυτή η διαδικασία σκέψης γίνεται αρνητική για το άτομο. Διότι, εκτός από τη στασιμότητα, είναι ικανή να αναπτύξει την αυτοσαμποτάζ. Είναι η στιγμή που οι εσωτερικές σας κρίσεις γίνονται αρνητικές και αρχίζουν να υποβαθμίζουν την αυτοεκτίμησή σας.

Αρχίζουν να δημιουργούνται υπερβολές και η αρνητικότητα γίνεται ακραία, η κριτική γίνεται πρόβλημα, γιατί ό,τι και να κάνετε, τίποτα δεν φαίνεται αρκετά καλό για να σας ικανοποιήσει. Αρχίζετε να αναγνωρίζετε τα ελαττώματά σας και να τα κρίνετε ως αδιόρθωτα, καθιστώντας αδύνατη οποιαδήποτε πρόοδο, υποβαθμίζοντας τον εαυτό σας εξαιτίας τους.

Η υπερβολική αυτοκριτική κατά συνέπεια καλλιεργεί την υπερβολική κρίση. Η έξοδος από αυτή τη διαδικασία είναι δύσκολη, επειδή για να φτάσετε σε αυτό το σημείο έχετε ήδη μια μακρόχρονη ιστορία σε σχέση με αυτό το πρόβλημα. Μόνο όταν συνειδητά παρατηρήσετε αυτή την επιβλαβή συμπεριφορά μπορείτε να αναλάβετε οποιαδήποτε θετική δράση προς αυτήν.

Σημάδια ότι η αυτοκριτική σας είναι αρνητική

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που θα χρησιμεύσουν ως ένδειξη ότι η αυτοκριτική σας είναι αρνητική. Είναι σύνηθες τουλάχιστον ένα από αυτά να παρουσιάζεται σε περιπτώσεις όπου εμφανίζεται υπερβολική αυτοκριτική και το να το γνωρίζετε θα χρησιμεύσει ως κάλεσμα αφύπνισης της συνείδησής σας.

Επομένως, η γνώση τους θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη αντίληψη των ορίων της δικής σας εσωτερικής αξιολόγησης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια είναι αυτά τα σημάδια!

Κοινωνική φοβία και χαμηλή αυτοεκτίμηση

Πολλοί άνθρωποι που είναι υπερβολικά αυτοκριτικοί έχουν την προδιάθεση να αναμασούν τα αρνητικά σχόλια, με αποτέλεσμα να ανησυχούν περισσότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι και να δημιουργούν ακόμη και άγχος. Αυτό μπορεί να τους κάνει πιο ευάλωτους σε τοξικές σχέσεις, για παράδειγμα.

Αυτή η έλλειψη υποστήριξης δημιουργεί σε αυτούς τους ανθρώπους μια δυσπιστία απέναντι στους άλλους, καθιστώντας δύσκολη τη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης, καθώς πάντα υποθέτουν ότι οι άνθρωποι θα τους πληγώσουν.

Αυτή η κατάσταση συναισθηματικής αστάθειας δημιουργεί σε αυτούς τους ανθρώπους μια κοινωνική φοβία, διότι γενικά θα αισθάνονται δυσαρεστημένοι με τις ερωτικές τους σχέσεις, επειδή θα κρίνουν πάντα τους συντρόφους τους όπως θα έκριναν τον εαυτό τους.

Ως εκ τούτου, οι αυτοκριτικοί μεταφέρουν τη συναισθηματική ευθύνη στους συντρόφους τους και κάθε είδους δήλωση, ή ανατροφοδότηση, σχετικά με τα συναισθήματά τους μπορεί να μην τους ικανοποιεί λόγω αυτής της υπερβολικής αντίδρασης. Αυτό τους καθιστά υπερευαίσθητους, προκαλώντας έτσι περιττές συγκρούσεις.

Η κατάσταση αυτή καταλήγει να υπονομεύει τις σχέσεις της λόγω του προβλήματος της κοινωνικής φοβίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης, απομακρύνοντας τον σύντροφό της. Δεν επιτρέπει κανενός είδους συναισθηματική υποστήριξη την οποία αναζητά απεγνωσμένα.

Προβλήματα εικόνας σώματος και διατροφικές διαταραχές

Η αναζήτηση της τελειότητας και η υπερβολική αυτοκριτική μπορεί να πυροδοτήσει μια σειρά προβλημάτων σε σχέση με την εικόνα του σώματος. Επειδή υπάρχει ανάγκη αυτοκριτικής σε σχέση με τα κοινωνικά πρότυπα, επιδιώκουν απεγνωσμένα να γίνουν αποδεκτοί από τους άλλους.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να ανταποκρίνονται σε αυτά τα πρότυπα και η εικόνα τους πρέπει να δουλεύεται γύρω από αυτά. Αυτό συχνά ξυπνάει μια αρνητική συμπεριφορά σε σχέση με το φαγητό, διότι στην ανάγκη για αποδοχή, εμφανίζονται διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία, η ανορεξία και η βιγορεξία.

Άγχος και νευρικότητα

Η συνεχής αξιολόγηση του εαυτού μας ξυπνάει την υπερβολική ανησυχία, η οποία δημιουργεί μια κατάσταση ανησυχίας και σωματικής ταραχής. Αυτή η κατάσταση συχνά υπονομεύει τις σκέψεις και φθείρει τα συναισθήματα, καθώς οι σωματικές αντιδράσεις οδηγούν το σώμα σε μια κατάσταση εγρήγορσης και εγρήγορσης παρόμοια με το στρες.

Ακριβώς όπως το άγχος και η νευρικότητα μπορεί να είναι προϊόν αυτοκριτικής, είναι επίσης πιθανό η αυτοκριτική να είναι αιτία αυτών των διαταραχών.

Αυτή η σχέση επιτρέπει στο ένα πρόβλημα να επιδεινώσει το άλλο. Η ανησυχία που δημιουργείται από την αυτοκριτική τρέφει το άγχος και τη νευρικότητα, ενώ το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια διαδικασία υπερβολικής αυτοκριτικής.

Καταθλιπτικά συμπτώματα

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα είναι ποικίλα και μπορεί να προκληθούν από την αυτοκριτική, μέσω της αυτοαναστολής ή της αυτοτιμωρίας, τα οποία σε υπερβολικό βαθμό ξυπνούν τη στασιμότητα που συχνά οδηγεί το άτομο να εγκαταλείψει τους στόχους του. Αυτό το κάνει πιο φοβισμένο και υποτιμητικό σε σχέση με την αυτοεκτίμησή του.

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε είναι:

- Απαισιοδοξία ή αίσθημα απελπισίας,

- Ευερεθιστότητα,

- Αίσθημα αναξιότητας ή αίσθημα ενοχής,

- Απώλεια ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες,

- Ανηδονία,

- Κόπωση,

- Πιο αργή σκέψη,

- Ανησυχία,

- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων,

- Έλλειψη συγκέντρωσης,

- Oblivion,

- Προβλήματα ύπνου, όπως υπερυπνία ή αϋπνία,

- Έλλειψη όρεξης,

- Υποτιμητικές σκέψεις,

- Πονοκέφαλοι ή γαστρεντερικά προβλήματα.

Αισθήματα ενοχής, ντροπής και αναξιότητας

Είναι σύνηθες η αρνητική αυτοκριτική να ξυπνά μέσα μας ένα αίσθημα ενοχής, ντροπής ή αχρηστίας ως συνέπεια των απαξιωτικών σκέψεων που προκύπτουν από αυτή τη διαδικασία εσωτερικής αξιολόγησης. Έτσι, μετανιώνουμε συνεχώς για το παρελθόν και νιώθουμε άχρηστοι που δεν είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε μπροστά στο μέλλον.

Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές

Η σκέψη είναι η δύναμη που οδηγεί την ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις. Από αυτό, η αυτοκριτική πυροδοτεί υποτιμητικές σκέψεις για τον εαυτό μας, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα.

Στη συνέχεια, δημιουργείται η ανάγκη να ξεφύγουν από αυτή την κατάσταση μέσω αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς, όπως για παράδειγμα η υπερβολική χρήση ναρκωτικών.

Σκέψεις αυτοκτονίας

Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες ψυχοπαθολογικές ασθένειες μπορεί να συνδέονται με την αυτοκριτική. Οι υποτιμητικές σκέψεις που προκύπτουν σε αυτή τη διαδικασία αξιολόγησης τείνουν να ακρωτηριάζουν την αυτοεκτίμηση του ατόμου, ξυπνώντας του αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.

Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες δημιουργούν συνθήκες που ευνοούν την εμφάνιση σκέψεων αυτοκτονίας, καθώς φτάνει στο σημείο όπου ο θάνατος φαίνεται ως η μόνη λύση. Εάν η υπερβολική αυτοκριτική σας έχει φτάσει στο σημείο να πιστεύετε αυτό το γεγονός, είναι απαραίτητη η άμεση ιατρική παρακολούθηση.

Πώς να σταματήσετε να με κριτικάρετε με αυτόν τον τρόπο

Οι προκλήσεις για όσους έχουν αναπτύξει υπερβολική αυτοκριτική είναι τεράστιες, καθώς συχνά αυτές οι αρνητικές σκέψεις έχουν φυσικοποιηθεί σε σημείο να συμβαίνουν ασυνείδητα στο άτομο. Αυτό απαιτεί τη διάσωση της συνείδησής τους σε σχέση με την κατάστασή τους.

Αυτή η αφύπνιση έρχεται από τη στιγμή που καταλαβαίνετε το πρόβλημά σας. Μάθετε τώρα πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας σε αυτό το επίπεδο στο επόμενο ανάγνωσμα.

Αναγνωρίστε τα μοναδικά σας χαρακτηριστικά

Ο καθένας διαθέτει εξαιρετικές ικανότητες για τις οποίες ξυπνάει μια εσωτερική υπερηφάνεια, γιατί δουλεύοντας πάνω σε αυτές ξυπνάει ένα μοναδικό αίσθημα χαράς και αυτοπεποίθησης. Η αναγνώριση των μοναδικών χαρακτηριστικών σας είναι ένας τρόπος να περιορίσετε την αυτοκριτική, γιατί ξυπνάει ένα νόημα στην ύπαρξή σας.

Να υποστηρίζετε και να είστε ευγενικοί με τους άλλους

Προσπαθήστε να γεμίσετε το χώρο σας με θετικότητα και ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να υποστηρίζετε και να είστε ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους. Αυτή η συμπεριφορά δίνει τη δυνατότητα ανατροφοδότησης, ξυπνώντας όχι μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά και δημιουργώντας μια αμοιβαιότητα.

Θα κινητοποιήσετε θετικά συναισθήματα, συγκινήσεις και σκέψεις που θα σας παρακινήσουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

Αντικαταστήστε την κριτική με σχέδια βελτίωσης

Όταν κάνετε αυτοκριτική δείτε τα αρνητικά σημεία με μια άλλη οπτική γωνία. Μην παίρνετε προσωπικά αυτές τις αρνητικές αξιολογήσεις, αλλά πάρτε τις ως ευκαιρία. Από την κριτική σας θα μπορέσετε να εκπονήσετε σχέδια για να βελτιωθείτε και να εξελιχθείτε στη ζωή σας, επιτυγχάνοντας έτσι τις αλλαγές που τόσο πολύ επιθυμείτε.

Δώστε προσοχή στη διάθεσή σας

Ασκήστε πλήρη προσοχή, ώστε να έχετε πάντα επίγνωση της συναισθηματικής σας κατάστασης. Προσπαθήστε ιδιαίτερα να παρατηρήσετε πότε αισθάνεστε νευρικοί, αγχωμένοι ή εκνευρισμένοι, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που πυροδότησαν αυτή την κατάσταση και να αποφύγετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία της αυτοκριτικής σε αυτή την αρνητική κατάσταση.

Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεών σας και θα συνειδητοποιήσετε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πραγματοποιήσετε την εσωτερική σας αξιολόγηση.

Εκπαιδεύστε την αυτοσυμπόνια σας

Η αυτοκριτική μπορεί να ξυπνήσει μέσα μας τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα και συγκινήσεις. Πρέπει να σεβαστείτε αυτές τις τάσεις καθώς είναι μέρος της διαδικασίας και δεν υπάρχει τρόπος να τις σταματήσετε, ένας τρόπος να αντιδράσετε σε αυτές είναι να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια σας.

Η επίδειξη στοργής μπορεί να είναι κάτι συνηθισμένο μεταξύ των ανθρώπων, αλλά όταν αναπτύξετε συμπόνια στον εαυτό σας θα μπορέσετε να ξυπνήσετε θετικά συναισθήματα και σκέψεις που θα βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Τρόποι χρήσης της αυτοκριτικής με θετικό τρόπο

Θα μπορέσετε να απολαύσετε τα οφέλη της αυτοκριτικής μόνο όταν μάθετε να τη χρησιμοποιείτε θετικά στη ζωή σας, και για να συμβεί αυτό υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές και σκέψεις που πρέπει να ασκηθούν. Ανακαλύψτε τους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε την αυτοκριτική θετικά στη συνέχεια!

Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας για περισυλλογή

Ο καθημερινός αναστοχασμός σας επιτρέπει να αποκτήσετε επίγνωση των συναισθηματικών σας καταστάσεων, των σκέψεών σας, ακόμη και της διαδικασίας αυτοκριτικής σας. Προσπαθήστε σε αυτόν τον καθημερινό αναστοχασμό όχι μόνο να επισημάνετε τις αρνητικές πτυχές της ζωής σας, αλλά και να παρατηρήσετε τα θετικά σημεία.

Με τη δημιουργία αυτής της ισορροπίας θα εξυψώνετε τις θετικές πτυχές και θα μαθαίνετε από τις αρνητικές, επιτρέποντας έτσι την καθημερινή εξέλιξη της ύπαρξής σας.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Είναι απαραίτητο να θεωρήσετε την αυτοκριτική ως αντικειμενική αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας, για να συμβεί αυτό πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα προβλήματά σας προσωπικά. Προσπαθήστε σε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο να δεχτείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες, χωρίς να εσωτερικεύετε αυτές τις σκέψεις, αλλά ως εποικοδομητική κριτική.

Να είστε ανοιχτοί σε ανατροφοδότηση

Να θυμάστε ότι τα σχόλια μεταξύ φίλων και συγγενών είναι μια συνήθης πρακτική που συμβαίνει, υποστηρίξτε αυτή τη συμπεριφορά και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα ακούσει. Πολλές φορές η οπτική γωνία των άλλων σας επιτρέπει να έχετε μια νέα αντίληψη για τα πράγματα, χρησιμοποιήστε αυτό το πλεονέκτημα προς όφελός σας. Και το πιο σημαντικό, αγνοήστε την αρνητική κριτική.

Προσπαθήστε για ισορροπία

Η ισορροπία προκύπτει από την καθημερινή πρακτική της αυτογνωσίας. Η παρατήρηση και η αντίληψη του εαυτού σας θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, διδάσκοντάς σας έτσι περισσότερα για τα πράγματα που σας επηρεάζουν. Θα γίνετε από αυτό ελαφρύτεροι και θα ξέρετε πώς να εξισορροπήσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να επιτύχετε ισορροπία.

Ποιες είναι οι συνέπειες της συνεχούς αρνητικής αυτοκριτικής;

Η συνεχής αρνητική αυτοκριτική θα σας οδηγήσει σε στασιμότητα και θα καταλήξει να υπονομεύσει την αυτοεκτίμησή σας μέσω της αυτοκριτικής. Αυτή η συμπεριφορά θα εμποδίσει τις αντιδράσεις σας, προκαλώντας σας να απαξιώσετε τις ικανότητές σας και μη επιτρέποντάς σας να αναπτυχθείτε σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.

Με άλλα λόγια, οι συνέπειες της υπερβολικής αυτοκριτικής είναι σοβαρές και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Αν έχετε επίγνωση του προβλήματός σας, υπάρχει ακόμα χρόνος για να το λύσετε!