Πίνακας περιεχομένων
Γνωρίζετε τα οφέλη του διαλογισμού;
Είναι δύσκολο να βρει κανείς στις μέρες μας κάποιον που να μην έχει ακούσει για το διαλογισμό. Πρόκειται για μια πρακτική τόσο διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο που ακόμη και όσοι δεν γνωρίζουν πώς λειτουργεί έχουν δει ή ακούσει για τα οφέλη και τις ασκήσεις που περιλαμβάνει αυτός ο τρόπος ζωής.
Αυτή η αρχαία πρακτική κερδίζει ολοένα και περισσότερους οπαδούς σε όλο τον κόσμο, επειδή φέρνει κάτι που ο άνθρωπος αναζητά από την αρχή του χρόνου: την ισορροπία. Ποιος δεν θέλει να έχει μια ισορροπημένη ζωή, με το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα του σε απόλυτη αρμονία; Αυτή είναι η βασική ιδέα του διαλογισμού, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη και πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για αυτή την πρακτική.
Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε τα πάντα για το διαλογισμό, τα είδη του, τις ασκήσεις, τα οφέλη και πώς να ξεκινήσετε.
Κατανόηση του διαλογισμού
Για πολλούς ο διαλογισμός μπορεί να είναι το να κάθεσαι στη θέση του λωτού, να στέκεσαι ακίνητος για λίγο με κλειστά μάτια και να κάνεις ήχους με το στόμα σου. Αν το δούμε εξωτερικά, ίσως αυτός να είναι ένας καλός ορισμός, αλλά ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που ξεπερνά τα όρια μεταξύ των θρησκειών και προχωρά στη μελέτη του ανθρώπινου ψυχισμού.
Παρακάτω, μάθετε περισσότερα για την πρακτική αυτή, από πού προήλθε και πώς έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα, καθώς είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο και έχει προσαρμοστεί από διάφορες θρησκείες και ανθρώπους.
Πηγή
Οι πρώτες καταγραφές του διαλογισμού βρίσκονται σε διάφορα τεχνουργήματα στην Ινδία, που χρονολογούνται από το 5000 π.Χ. Εκείνη την εποχή, ο διαλογισμός ήταν γνωστός ως tantra. Ο διαλογισμός ήταν παρών σε διάφορες θρησκείες μεταξύ του 5ου και του 6ου αιώνα π.Χ., και άλλες μορφές διαλογισμού αναπτύχθηκαν στην Κίνα και την Ινδία.
Ο Άγιος Αυγουστίνος, σύμφωνα με τη χριστιανική πίστη, ήταν ένας επιμελής ασκούμενος του διαλογισμού για να επιτύχει τη σύνδεση με το θείο. Ο δρόμος του μεταξιού βοήθησε να μεταφερθεί το Ζεν από την Ινδία σε άλλες ασιατικές χώρες. Τον 18ο αιώνα το Ζεν αποτέλεσε το κύριο αντικείμενο μελέτης μεγάλων φιλοσόφων και στοχαστών και χρησιμοποιήθηκε ως βάση για τη μελέτη της ψυχολογίας όπως τη γνωρίζουμε σήμερα.
Ορισμός
Από τους ασκούμενους του Βουδισμού μέχρι την επιρροή στον Ιουδαϊσμό, τον Χριστιανισμό, ακόμη και τους μεγάλους φιλοσόφους που επηρέασαν τις βάσεις της ψυχολογίας, ο διαλογισμός είναι παρών σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Παλαιότερα, ήταν ένας τρόπος σύνδεσης με την πνευματικότητα και ανάπτυξης του πνεύματος- σήμερα, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και των ψυχικών ασθενειών.
Ο διαλογισμός είναι η πράξη της επιβολής των μυών της συγκέντρωσής σας. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να επιτύχετε συγκέντρωση και πλήρη συγκέντρωση, αποβάλλοντας τις περιπλανήσεις από το συνειδητό σας μυαλό. Ενισχύοντας το συνειδητό σας μυαλό, ασκείτε κυριαρχία πάνω στις σκέψεις σας, έχετε πλήρη παράδοση στη στιγμή και στην πράξη που συμβαίνει, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα άλλο.
Τύποι
Ο στόχος είναι να επιτευχθεί πλήρης συγκέντρωση και χαλάρωση, ωστόσο, για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να υιοθετηθούν ως μέσο προς ένα σκοπό. Αυτές οι παρακάτω 5 τεχνικές μπορούν να γίνουν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό, όπως εσείς αισθάνεστε καλύτερα:
- Διαλογισμός Indu: Μια μορφή είναι η υπερβατική, βοηθά να φτάσουμε στα διάφορα στρώματα του νου. Ένας άλλος τύπος είναι η Μάντρα, πιο γνωστή ως "OM", η οποία βοηθά να φτάσουμε στη διαλογιστική κατάσταση και η δόνησή της προκαλεί χαλάρωση.
- Βουδιστικός διαλογισμός: Vipassana, που είναι η ικανότητα να βλέπεις την πραγματικότητα καθαρά και να δίνεις πλήρη προσοχή στη στάση του σώματος, στις αισθήσεις του σώματος, στη νοητική και φυσική κατάσταση. Μια άλλη μορφή είναι το Zazen, το να κάθεσαι στη θέση του λωτού, να δίνεις προσοχή στο σώμα και στην κίνηση του αέρα, να βιώνεις το παρόν και να αισθάνεσαι το σύνολο γύρω σου.
- Κινέζικος διαλογισμός: Ο πρώτος, το Qi gong, επιδιώκει την υγεία μέσω του διαλογισμού με ασκήσεις που ενισχύουν το σώμα και το μυαλό μέσω της κινητοποίησης της λεπτής ενέργειας. Ο δεύτερος είναι ταοϊστικός: κάθονται σε ηρεμία και μετασχηματίζουν την εσωτερική ενέργεια, εστιάζουν στον εαυτό τους και εκδηλώνουν τις δυνάμεις από μέσα προς τα έξω.
- Χριστιανικός διαλογισμός: Μια από αυτές είναι η καθιστική συνάντηση με τον Θεό, η οποία συνίσταται στην ενατένιση του Θεού σε ένα ήρεμο και σιωπηλό μέρος. Μια άλλη μορφή είναι η στοχαστική ανάγνωση, η οποία είναι η ερμηνεία των διδασκαλιών της Βίβλου.
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Πρόκειται για την πιο σύγχρονη και μοντέρνα μορφή διαλογισμού, που συγκεντρώνει όλες τις μορφές διαλογισμού προκειμένου να επιτευχθούν διαφορετικοί στόχοι. Η ιδέα είναι να ακούσετε ένα ήρεμο και χαλαρό ηχητικό υλικό προκειμένου να φτάσετε σε έκσταση και να μπορέσετε να νιώσετε την εσωτερική φωνή, υπερβαίνοντας τα φυσικά εμπόδια για να επιτύχετε μεταμόρφωση.
Πρακτική
Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κάθε τύπο, το ιδανικό είναι να τους δοκιμάσετε και να τους εξασκήσετε όλους, ώστε να μπορέσετε να εντοπίσετε με ποιον από αυτούς ταυτίζεστε περισσότερο. Ωστόσο, σε όλους αυτούς, κάποιες πρακτικές είναι κοινές για να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε:
- Προσοχή και συγκέντρωση - Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά δεν είναι εύκολο. Το μυαλό αυτή τη στιγμή φέρνει συνήθως πολλά θέματα και εικόνες για να αποσπάσει την προσοχή και αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, αλλά μείνετε συγκεντρωμένοι, με την εξάσκηση θα γίνει πιο εύκολο.
- Χαλαρή αναπνοή - Την πρώτη στιγμή, επικεντρωθείτε πολύ στην αναπνοή σας, νιώστε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από τους πνεύμονές σας σε όλη τη διαδρομή πέρα δώθε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και επίσης να οξυγονώσετε σωστά τον εγκέφαλό σας.
- Ένα ειρηνικό περιβάλλον - Ορίστε ένα μέρος όπου μπορείτε να αφήσετε τα καθημερινά προβλήματα έξω από την πόρτα, συζητήστε με τους ανθρώπους που ζουν μαζί σας και εξηγήστε πόσο σημαντική είναι αυτή η πρακτική για εσάς, και αν μπορούν να βοηθήσουν, διατηρώντας όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ησυχία.
- Μια άνετη θέση - Η άνεση είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για όσους ξεκινούν. Ορισμένες θέσεις απαιτούν εξάσκηση και σταθερότητα για να εκτελεστούν, οπότε στην αρχή μείνετε με έναν τρόπο που δεν απαιτεί τόσα πολλά από το σώμα σας και αυξήστε σταδιακά.
- Ανοιχτή στάση - Έχετε υπόψη σας ότι δεν θα αιωρείστε με τον πρώτο διαλογισμό, η πρακτική είναι ακριβώς για να επιτύχετε ισορροπία μεταξύ σώματος και νου. Πρόκειται λοιπόν για μια διαδικασία παρόμοια με έναν μαραθώνιο και όχι με ένα τρέξιμο 100 μέτρων. Κρατήστε θετική στάση και μην αποθαρρύνεστε από τη δυσκολία.
Διανοητικά οφέλη του διαλογισμού
Τον 18ο αιώνα, ο διαλογισμός έγινε αντικείμενο μελέτης από φιλοσόφους όπως ο Σοπενχάουερ, ο Βολταίρος και, ακόμη και λίγο πιο πέρα, ο Φρίντριχ Νίτσε, φιλόσοφοι που επηρέασαν τη βάση της Ψυχολογίας που γνωρίζουμε σήμερα. Σταμάτησε να είναι μια πρακτική μόνο θρησκευτική για να γίνει γνωστή σε όλο τον κόσμο για ψυχικές θεραπείες.
Ευρέως διαδεδομένες ως τεχνική χαλάρωσης από διάφορους ψυχολόγους και ακαδημαϊκούς μελετητές, οι τεχνικές αυτές έχουν βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων ψυχικών και ψυχοσωματικών διαταραχών σε όλο τον κόσμο. Στα παρακάτω θέματα θα βρείτε μια λίστα με μερικά από αυτά τα οφέλη.
Μείωση του στρες
Φανταστείτε να ζείτε με ένα άτομο που κάθε μέρα αποφασίζει να πάρει δύο καπάκια τηγανιών και να βγει έξω χτυπώντας τα και ουρλιάζοντας σε όλο το σπίτι, πώς θα νιώθατε; Αυτό είναι λίγο πολύ αυτό που συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλό σας με τον κατακλυσμό των καθημερινών πληροφοριών και ανησυχιών που απορροφούμε και σκεφτόμαστε.
Ο "διαλογισμός ενσυνειδητότητας" δοκιμάστηκε σε μια μελέτη 8 εβδομάδων και απέδειξε την αποτελεσματικότητά του στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από το στρες, καθώς και στην καταπολέμηση συμπτωμάτων όπως το ευερέθιστο έντερο, η διαταραχή μετατραυματικού στρες και η ινομυαλγία, τα οποία έχουν ως άμεση αιτία τα υψηλά επίπεδα στρες.
Μεγέθυνση των θετικών συναισθημάτων
Θυμηθείτε την εμπειρία της αγοράς ενός αυτοκινήτου: όταν τελικά διαλέγετε το μοντέλο που θέλετε, φαίνεται ότι όπου κι αν κοιτάξετε στο δρόμο, το αυτοκίνητο είναι εκεί, σας κυνηγάει, και καταλήγετε να το κοιτάτε σαν να είναι σημάδι ότι είναι το σωστό αυτοκίνητο.
Όμως, η πραγματικότητα είναι ότι ο εγκέφαλός σας είναι επικεντρωμένος σε αυτό το μοντέλο και έτσι το παρατηρείτε με έναν τρόπο που δεν το κάνατε πριν. Η χρήση του διαλογισμού για την ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων, χρησιμοποιεί την ίδια αρχή: εστιάζετε σε αυτό που πραγματικά θέλετε να νιώσετε, απελευθερώνετε τα θετικά σας συναισθήματα από τις σκιές, τα προβλήματα και τις ανησυχίες της καθημερινότητας.
Αυξημένη εστίαση
Η αύξηση της συγκέντρωσης είναι μια συνέπεια του διαλογισμού, κάτι που είναι εύκολο να παρατηρήσετε ήδη από τις πρώτες εβδομάδες της πρακτικής. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα στο διαλογισμό, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να βρίσκεστε εκείνη τη στιγμή του σώματος και του νου στις ασκήσεις. Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να έχει μια κατευθυνόμενη εστίαση, καθαρίζοντας το μυαλό από το θόρυβο και αυξάνοντας τη συγκέντρωση.
Ηρεμεί τη νοητική φλυαρία
Η αιτία αυτής της διαταραχής είναι το άγχος, και για το λόγο αυτό ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό όπλο, που δρα άμεσα στην αιτία και απελευθερώνει αυτές τις σκέψεις.
Αίσθηση ελαφρότητας
Για τις γυναίκες, μετά από μια ολόκληρη μέρα φορώντας στενά παπούτσια, το να επιστρέφουν στο σπίτι ξυπόλητες περιγράφει το αίσθημα της ελαφρότητας και της ελευθερίας. Αυτό είναι το ίδιο αίσθημα που προσφέρει ο διαλογισμός: μας βοηθά να απελευθερωθούμε από τα νοητικά μας δεσμά και να απομακρύνουμε αυτά τα ασφυκτικά συναισθήματα, αφήνοντάς μας με την ελαφρότητα του να έχουμε τον έλεγχο του νου μας.
Επαναξιολόγηση των προτεραιοτήτων
Όταν η ενέργεια του εγκεφάλου μας είναι προγραμματισμένη να εστιάζει μόνο σε ό,τι είναι "επείγον", παύουμε να εστιάζουμε σε ό,τι είναι σημαντικό. Ένα κλασικό παράδειγμα σχετικά με την προτεραιότητα είναι εκείνοι οι γονείς που εργάζονται 16 ώρες την ημέρα για να δώσουν το "καλύτερο" στα παιδιά τους, αλλά όταν επιστρέφουν στο σπίτι, δεν μπορούν να παίξουν ή να δώσουν προσοχή επειδή είναι κουρασμένοι.
Ο στόχος "να δίνεις το καλύτερο" δεν επιτυγχάνεται, επειδή για το παιδί, το να έχει την προσοχή και τη στοργή είναι προτεραιότητα, αλλά το άγχος της καθημερινότητας δεν το καθιστά σαφές. Ο διαλογισμός παρέχει την ισορροπία για να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητες από μια διαφορετική οπτική γωνία και σας δίνει την κατανόηση του τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή σας και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε.
Μείωση της απώλειας μνήμης
Ο εγκέφαλος θεωρείται ο μεγαλύτερος υπολογιστής στον κόσμο, αλλά δεν παύει να είναι ένας υπολογιστής και, όπως κάθε επεξεργαστής δεδομένων, όταν υπερφορτώνεται αρχίζει να αποτυγχάνει. Ο διαλογισμός καθαρίζει το μυαλό σας από άχρηστα αρχεία και απελευθερώνει χώρο για να συγκεντρωθείτε και να αφομοιώσετε καλύτερα τις σημαντικές πληροφορίες, μειώνοντας τη λήθη.
Αύξηση της αυτογνωσίας και της αυτοεκτίμησης
Η αυτοεκτίμησή μας δεν συνδέεται με το πώς μας βλέπει ο κόσμος αλλά με το πώς ερμηνεύουμε την εικόνα που αντανακλάται στον καθρέφτη. Η πρακτική του διαλογισμού μας παρέχει όχι μόνο να βλέπουμε την εικόνα στον καθρέφτη με αυτοπεποίθηση αλλά και να αυξάνουμε τον εσωτερικό μας εαυτό. Ένα ισορροπημένο άτομο έχει επίγνωση των ιδιοτήτων του και έτσι μεγαλώνει στα μάτια του κόσμου.
Σωματικά οφέλη του διαλογισμού
Τα τελευταία 60 χρόνια ο διαλογισμός έχει γίνει αντικείμενο εκτεταμένης επιστημονικής μελέτης και έρευνας, με έναν από τους πρωτοπόρους να είναι ο Δρ Herbert Benson (καθηγητής ιατρικής του νου/σώματος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ). Έτσι ο διαλογισμός έφυγε από το θρησκευτικό πεδίο και άρχισε να λάμπει στον επιστημονικό τομέα, με πάνω από 8.000 άρθρα δημοσιευμένα σε ακαδημαϊκά περιοδικά.
Σώμα, νους και πνεύμα, ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές ανάπτυξης και αυτοπραγμάτωσης. Μπορεί να μη φαίνεται έτσι, αλλά μια ζωή μπορεί να αλλάξει εξαιτίας μιας αρχαίας πρακτικής που εξακολουθεί να είναι επίκαιρη και να λύνει σωματικά και ψυχικά προβλήματα. Μπορείτε να ενημερωθείτε στα παρακάτω θέματα:
Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για τον εγκέφαλό μας, η ανάγκη για ύπνο είναι εξίσου σημαντική με τη σίτιση και την ενυδάτωση. Ωστόσο, ο ύπνος πρέπει να είναι ποιοτικός, και η πρακτική του διαλογισμού φέρνει ηρεμία και έλεγχο για να απολαύσετε έναν απίστευτο ύπνο, φτάνοντας πιο εύκολα στον NREM ύπνο (την κατάσταση στην οποία φτάνει κανείς στον βαθύ ύπνο).
Οφέλη για την αναπνοή
Η πράξη της αναπνοής είναι ασυνείδητη και απαραίτητη για εμάς, αλλά όταν την κάνουμε συνειδητά μπορούμε να επιτύχουμε απίστευτα οφέλη. Με τις τεχνικές του διαλογισμού, είναι δυνατόν να αυξήσουμε τους αεραγωγούς και έτσι να φέρουμε περισσότερο αέρα στον πνεύμονα. Αυτή η διαδικασία επιφέρει τόσα πολλά οφέλη που μελέτες αποδεικνύουν ότι εμπλέκεται ακόμη και η απώλεια βάρους.
Αυξημένη παραγωγή ορμονών
Ακριβώς, και μάλιστα στον πληθυντικό αριθμό, μελέτες από πανεπιστήμια των Ηνωμένων Πολιτειών αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός αυξάνει την παραγωγή ορμονών όπως η ενδορφίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Οι ορμόνες που είναι γνωστές ως "ορμόνες της ευτυχίας" βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες, καθώς και στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης που επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αυξάνει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου
Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου είναι η ικανότητα που έχει να μεταβάλλεται ή να προσαρμόζεται σε απόκριση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο διαλογισμός βοηθά στην αλλαγή του εγκεφαλικού φλοιού, αφήνοντάς τον έτσι να επεξεργάζεται ταχύτερα τις πληροφορίες.
Μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων
Μείωση των ορμονών του στρες, αύξηση των ορμονών της ευτυχίας, ειρήνη και εσωτερική ισορροπία, αύξηση της αυτοεκτίμησης. Όλα αυτά τα σημεία αποτελούν μια πλήρη διασταύρωση κατά της κατάθλιψης. Γνωστή ως "η ασθένεια του 21ου αιώνα", η κατάθλιψη έχει προκαλέσει αρκετά θύματα σε όλο τον κόσμο και η πρακτική του διαλογισμού είναι μια πολύ ενδεικνυόμενη "φυσική θεραπεία".
Μείωση των εξαρτήσεων
Η πρακτική του διαλογισμού είναι ένας ισχυρός σύμμαχος ενάντια σε αυτές τις ανισορροπίες. Το γεγονός της προώθησης της αυτογνωσίας καθιστά πολύ πιο εύκολο τον εντοπισμό των εναυσμάτων που οδηγούν το άτομο να καταφύγει στον εθισμό και, με μια καλή θεραπεία, οι εθισμοί αυτοί μπορούν να θεραπευτούν από αυτά τα σημεία.
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή γνωρίζετε κάποιον που πάσχει; Ο διαλογισμός συνιστάται και γι' αυτό το σκοπό. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 1000 εθελοντές κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός χαλαρώνει τα νευρικά σήματα που συντονίζουν τη λειτουργία της καρδιάς, αυτό βοηθά την καρδιά να αντλεί το αίμα πιο ελεύθερα, προλαμβάνοντας τις καρδιακές παθήσεις.
Βελτίωση της γενικής υγείας
Είναι εύκολο να βρει κανείς μελέτες που αποδεικνύουν ότι το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται άμεσα με διάφορες ασθένειες. Η πρόληψη και η δράση στις αιτίες αυτών των ασθενειών είναι αυτό που μπορεί να προσφέρει η πρακτική του διαλογισμού. Υγεία, ευεξία και εσωτερική γαλήνη, η πρακτική του διαλογισμού βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία του πνεύματος, του νου και του σώματος.
Συμβουλές για τον διαλογισμό
Σε αυτό το σημείο, γνωρίζουμε ήδη πόσο ευεργετικός μπορεί να είναι ο διαλογισμός στη ζωή μας και είμαστε σούπερ ενθουσιασμένοι να αρχίσουμε να εξερευνούμε αυτόν τον κόσμο της υπερβατικότητας. Αυτό είναι υπέροχο και για να σας βοηθήσουμε, θα αναφέρουμε μερικές πολύ σημαντικές συμβουλές που θα κάνουν τη διαφορά για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν ή ήδη ασκούν τον διαλογισμό ως μορφή ισορροπίας και θεραπείας.
Ορίστε ένα καλό χρονοδιάγραμμα
Είναι υπέροχο να ξεκινάτε τη μέρα σας με έναν ωραίο διαλογισμό για να προετοιμαστείτε για τη βιασύνη της ημέρας, αλλά μην κρατάτε τον εαυτό σας σε αυτό το γεγονός. Αν η εξάσκηση του διαλογισμού το πρωί ήταν πρόκληση, επιλέξτε την καλύτερη ώρα που μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε αυτόν. Να θυμάστε ότι πρέπει να επικεντρωθείτε στο παρόν, οπότε το να ανησυχείτε για το μετά δεν βοηθάει.
Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος
Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πολύ άνετα στη μέση της φύσης- άλλοι, ωστόσο, φοβούνται τα ζώα. Επιλέξτε το μέρος όπου αισθάνεστε πιο άνετα, δεν έχει νόημα να επιλέξετε την κορυφή ενός πολύ ήσυχου λόφου, αλλά να φοβάστε ότι θα πέσετε. Η ηρεμία πριν από την έναρξη θα εγγυηθεί την ποιότητα της ηρεμίας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Βρείτε μια άνετη θέση
Η θέση διαλογισμού είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει, γιατί αν αισθάνεστε άβολα θα είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε σε οτιδήποτε. Μερικοί άνθρωποι τον κάνουν ακόμη και ξαπλωμένοι. Ο κανόνας είναι να αισθάνεστε καλά και να επιλέγετε τον κατάλληλο διαλογισμό για τη θέση σας.
Φορέστε επίσης άνετα ρούχα
Ρούχα που είναι στενά ή που μας φέρνουν σε κάποια αμηχανία δεν είναι βιώσιμα, η ιδέα είναι να εξαλείψετε κάθε είδους εξωτερικό περισπασμό που σας καθιστά αδύνατο να κοιτάξετε μέσα σας. Δεν θα είναι εύκολο εγχείρημα και μπορεί να γίνει ακόμα χειρότερο αν αισθάνεστε άβολα για κάποιον άλλο λόγο. Αν θέλετε, μπορείτε να φορέσετε ένα λευκό ρούχο, καθώς συμβολίζει την ειρήνη και την πνευματική σύνδεση.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Εισπνεύστε και εκπνεύστε, σε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, αυτές οι λέξεις θα λέγονται συνεχώς και είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε συνειδητά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μέσω της αναπνοής συμβαίνουν πολλά από τα οφέλη του διαλογισμού, οπότε όσο κι αν δεν τονίζεται στον τρόπο διαλογισμού που επιλέγετε, δώστε προσοχή σε αυτό.
Κάντε το διαλογισμό συνήθεια
Ο διαλογισμός δεν είναι ένα φάρμακο για ένα σύμπτωμα όπως ο πονοκέφαλος, το οποίο παίρνουμε και φεύγει. Ο διαλογισμός είναι η θεραπεία και η πρόληψη της ασθένειας, άρα πρέπει να είναι μια συνήθεια, και μια καλή συνήθεια δεν δημιουργείται από τη μια μέρα στην άλλη, απαιτεί πειθαρχία και ανθεκτικότητα. Όσο δύσκολο και αν φαίνεται στην αρχή, η σταθερότητα είναι αυτή που θα τον κάνει να γίνει συνήθεια και αυτό θα διευκολύνει πολύ την εξέλιξή του.
Απολαύστε τα οφέλη του διαλογισμού!
Ο διαλογισμός είναι μια δημοκρατική πρακτική ανοιχτή σε όλους, από μεγάλους βασιλιάδες και λόγιους μέχρι αγρότες στους ορυζώνες της Ιαπωνίας, όλοι χρησιμοποιούν ή έχουν χρησιμοποιήσει τα οφέλη αυτής της αρχαίας τεχνικής εξέλιξης.
Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς χαλάρωση, είναι κάτι που επιφέρει μια έντονη σύνδεση με τον εαυτό μας και με τα βαθύτερα συναισθήματά μας, βοηθώντας στη συναισθηματική και ψυχική ισορροπία, παράγοντας αναρίθμητα οφέλη για την υγεία του σώματος, του νου και του πνεύματος.
Μην αφήνετε προκαταλήψεις και παραδείγματα να σας εμποδίζουν να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό ως σημείο ισορροπίας στη ζωή σας. Το ότι δεν έχετε χρόνο ή το ότι δεν ξέρετε μπορεί να είναι απλώς δικαιολογίες που θα δημιουργήσει ο εγκέφαλος για να μην ξεκινήσετε κάτι καινούργιο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, με 5, 10, 15 λεπτά και σιγά-σιγά αυξήστε. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Εξαρτάται μόνο από εσάς!
