Τι είναι το αυτοσαμποτάζ;

Το αυτοσαμποτάζ είναι η πράξη που βλάπτει τον εαυτό σας μέσω ενεργειών και σκέψεων που λειτουργούν αρνητικά στη ζωή σας. Οι άνθρωποι ενεργούν εναντίον του εαυτού τους για διάφορους λόγους, κυρίως από φόβο αποτυχίας ή κρίσης από τους άλλους.

Έτσι, η αυτοσαμποτάζ παρεμβαίνει με αρνητικές ενέργειες στην προσωπικότητα, στην επαγγελματική σταδιοδρομία και στην ανάπτυξη των διαπροσωπικών σχέσεων του ατόμου. Πολλές φορές, αυτή η καταστροφική συμπεριφορά έχει την προέλευσή της συνδεδεμένη με κάποιο τραυματικό γεγονός στην παιδική ή εφηβική ηλικία.

Έτσι, ασυνείδητα και συνειδητά, καταλήγει να εκδηλώνεται στην ενήλικη ζωή, όταν η αυτοπεποίθηση και η αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων της ζωής δεν έχουν οικοδομηθεί μέσα μας.

Μπορεί να θεωρηθεί ως μηχανισμός άμυνας απέναντι στην κριτική και τις συγκρούσεις, αλλά αυτή η συμπεριφορά καταλήγει να παράγει αντίθετα αποτελέσματα σε όλη τη ζωή. Έτσι, το αυτοσαμποτάζ καταλήγει να επιμένει με μόνιμο τρόπο στις σκέψεις και τις πράξεις, εμποδίζοντας την ανάπτυξη και την ωρίμανση.

Δείτε σε αυτό το άρθρο περισσότερες πληροφορίες για το αυτοσαμποτάζ, την προέλευσή του, τα κύρια χαρακτηριστικά του, τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται στη ζωή μας και τις θεραπείες.

Σημασία του αυτοσαμποτάζ

Μάθετε τι είναι και πώς να εντοπίζετε αυτή την αυτοτιμωρούμενη συμπεριφορά στον εαυτό σας ή στους άλλους. Δείτε γιατί συμβαίνει και τις καταλληλότερες μορφές θεραπείας.

Ορισμός του αυτοσαμποτάζ

Ο κύριος ορισμός του αυτοσαμποτάζ είναι ένας ασυνείδητος κύκλος αρνητικών σκέψεων και στάσεων που εμποδίζουν την επίτευξη μιας καθημερινής δραστηριότητας ή ενός στόχου ζωής. Αυτό το μποϊκοτάζ που πραγματοποιείται εναντίον του εαυτού μας είναι μια διαδικασία που προκαλεί μια σύγκρουση σκέψεων, οδηγώντας το άτομο να πιστεύει ότι δεν είναι ικανό να αντιμετωπίσει μια κατάσταση.

Ζώντας με αυτή τη συνεχή σκέψη της ανικανότητας και το φόβο ότι θα κάνει λάθη, το άτομο αρχίζει να χτίζει εμπόδια στα καθήκοντά του. Συχνά, αυτή η στάση γίνεται χωρίς το άτομο να γνωρίζει ότι προκαλεί τα εμπόδια.

Τι οδηγεί στο αυτοσαμποτάζ

Αυτή η συμπεριφορά μποϊκοτάζ μπορεί να έχει την προέλευσή της συνδεδεμένη με παιδικές ή εφηβικές εμπειρίες που επηρέασαν αρνητικά το άτομο, με αποτέλεσμα να αναπτύσσει φόβο ή τρόμο μπροστά σε παρόμοιες καταστάσεις, μέσω σκέψεων και συμπεριφορών για να τιμωρήσει τον εαυτό του.

Στην παιδική ηλικία μαθαίνουμε και αναπτύσσουμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε δραστηριότητες και να αντιμετωπίζουμε την αποτυχία.Αν για κάποιο λόγο αυτή η μάθηση δεν έχει διερευνηθεί και δεν έχει αξιοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας, αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στις εμπειρίες της ενήλικης ζωής.

Πώς να εντοπίζετε το αυτοσαμποτάζ

Είναι δυνατόν να εντοπίσουμε μια αυτοσαμποταριστική συμπεριφορά μέσω ορισμένων επαναλαμβανόμενων και επιβλαβών συνηθειών του ατόμου. Η πρώτη από αυτές είναι η αναβλητικότητα - ένα άτομο που δυσκολεύεται να πιστέψει ότι μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολίες θα αναβάλλει συνεχώς την εκτέλεση εργασιών, λόγω του φόβου της αποτυχίας ή της κριτικής.

Μια άλλη ένδειξη είναι ότι το άτομο που αυτοσαμποτάρεται αποφεύγει να εκτεθεί ή να πάρει αποφάσεις στη δουλειά ή σε άλλους κοινωνικούς χώρους, επειδή έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση και δεν εμπιστεύεται πλήρως αυτό που σκέφτεται.

Άλλες συμπεριφορές που υποδηλώνουν αυτοσαμποτάζ είναι: ο συνεχής φόβος να μην κάνει λάθη, η απαισιοδοξία απέναντι σε κάθε κατάσταση, η συνεχής σύγκριση του εαυτού με άλλους ανθρώπους και η κριτική και τελειομανής στάση.

Πώς να εξαλείψετε το αυτοσαμποτάζ

Καθώς το αυτοσαμποτάζ είναι μια συμπεριφορά που συνδέεται με το ασυνείδητο, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι αυτή η συνήθεια συμβαίνει και σε ποιες στιγμές της ζωής, ενώ είναι επίσης σκόπιμο να αναζητήσουμε ψυχοθεραπευτική συνοδεία για να εντοπίσουμε την προέλευση αυτής της τοξικής συνήθειας.

Μετά από αυτή τη συνειδητοποίηση, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν μηχανισμοί για την αντιμετώπιση αυτής της τοξικής διαδικασίας, μαθαίνοντας επίσης να αντιμετωπίζουμε πιθανές δυσκολίες και αποτυχίες που συμβαίνουν στην πορεία.

Θα χρειαστεί να αλλάξετε συνήθειες και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέπει να ξεκινάτε και να ολοκληρώνετε τις προτεινόμενες εργασίες, ενώ παράλληλα θα χτίζετε μέσα σας την αυτοπεποίθηση και την ωριμότητα να κάνετε λάθη και να τα κάνετε σωστά.

Θεραπεία για αυτοσαμποτάζ

Η αναζήτηση της αυτογνωσίας είναι απαραίτητη, αλλά ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του αυτοσαμποτάζ είναι να υποβληθεί κανείς σε θεραπευτική αγωγή με ψυχολόγο, ώστε να είναι δυνατόν να κατανοήσει πού βρίσκεται ο φόβος που παρεμβαίνει αρνητικά στις συμπεριφορές του.

Εκτός από τη θεραπεία, μπορείτε επίσης να προτείνετε τη δημιουργία νέων συνηθειών για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων που θα κάνουν τη ρουτίνα σας πιο παραγωγική, έτσι ώστε το αίσθημα ανικανότητας να μειωθεί σταδιακά.

Τύποι αυτοσαμποτάζ

Μάθετε τώρα για τους τύπους αυτοσαμποτάζ που υπάρχουν, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτή τη συμπεριφορά. Δείτε παρακάτω έξι διαφορετικά χαρακτηριστικά που σας βλάπτουν.

Αναβλητικότητα

Η πράξη της αναβλητικότητας είναι πολύ συχνή σε άτομα που αυτοσαμποτάρονται, επειδή δεν πιστεύουν ότι μπορούν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα σε κάποιες δραστηριότητες που θεωρούν ότι είναι επίπονες ή δύσκολες.

Αντιμέτωποι με κάτι που προκαλεί δυσφορία ή αβεβαιότητα, οι άνθρωποι αυτοί τείνουν να αναβάλλουν την εργασία μέχρι την τελευταία στιγμή αντί να οργανωθούν και να αρχίσουν να κάνουν τη δραστηριότητα. Σε ακραίες περιπτώσεις, το αίσθημα ανικανότητας είναι τόσο έντονο που το άτομο καταλήγει να εγκαταλείψει κάθε εργασία.

Η αναβλητικότητα είναι μια πολύ συνηθισμένη πρακτική, οπότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά αποφύγετε την και αναπτύξτε μεθόδους για να ξεφύγετε από την αναβλητικότητα. Η αναβλητικότητα μπορεί να αποφευχθεί με τον προγραμματισμό, ξεκινήστε και ολοκληρώστε μικρές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και με την πάροδο του χρόνου αυξήστε τις.

Θυματοποίηση

Η θυματοποίηση χαρακτηρίζεται από τη συνήθεια να τοποθετεί κανείς πάντα τον εαυτό του ως το πρόσωπο που έχει υποστεί βλάβη σε μια κατάσταση, απαλλάσσοντας τον εαυτό του από την ευθύνη μιας πράξης, καθώς και από την κριτική.

Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο τείνει να παριστάνει το θύμα για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσει τις συνέπειες και τις υποχρεώσεις. Το αυτοσαμποτάζ είναι παρόν σε αυτό το χαρακτηριστικό όταν κάποιος δεν θέλει να αναγνωρίσει τις ευθύνες και τα άσχημα αποτελέσματα των γεγονότων.

Άρνηση

Η άρνηση συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν θέλει να αντιμετωπίσει τους πόθους, τα όνειρα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες του. Όταν τα συναισθήματα δεν αναγνωρίζονται και δεν κατονομάζονται, γίνεται πιο δύσκολο να καθοριστούν οι στόχοι και οι αλλαγές που είναι απαραίτητες για την προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη.

Με τον ίδιο τρόπο, η άρνηση εκδηλώνεται και όταν το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει τα γεγονότα που βιώνει, είτε αυτά θεωρούνται κακά είτε προκαλούνται από κάποιο άλλο άτομο. Στο αυτοσαμποτάζ, η άρνηση εμποδίζει τη διερεύνηση της πολυπλοκότητας των πράξεων και των συναισθημάτων, οπότε το άτομο δεν βλέπει μια νέα πορεία.

Υπευθυνότητα

Η ενοχή εντείνει τον φόβο του να κάνει λάθη και να δεχτεί κριτική, ακόμη και αν πρόκειται για εποικοδομητική κριτική, το άτομο αποφεύγει κάθε είδους κρίση. Όταν έρχεται αντιμέτωπο με μια κατάσταση που πυροδοτεί ενοχές, τείνει να αισθάνεται παράλυτο και να κατηγορεί συνεχώς τον εαυτό του.

Έτσι, το αίσθημα ενοχής συνδέεται με την αναζήτηση της τελειομανίας σε όλα, αφήνοντας στην άκρη τις διαδικασίες δοκιμής και λάθους που αποτελούν επίσης μέρος της μάθησης και της κατασκευής κάθε επιτυχημένου έργου.

Το άτομο που αισθάνεται ενοχές δεν επιτρέπει στον εαυτό του να υποφέρει συνεχώς ή να υποφέρει κατά τη διάρκεια των ενεργειών, αφού στις σκέψεις του θα εκτελέσει ένα έργο που είναι ήδη προορισμένο για κακή έκβαση.

Αστάθεια

Όσοι πάσχουν από αυτοσαμποτάζ δυσκολεύονται να δώσουν συνέχεια στις δραστηριότητες και τα σχέδιά τους, ακόμη και να στηρίξουν τις απόψεις και τις επιθυμίες τους. Ως εκ τούτου, η αστάθεια είναι ένα επαναλαμβανόμενο χαρακτηριστικό, καθιστώντας το άτομο ανίκανο να διατηρήσει την εστίασή του σε αυτό που χρειάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτή η συνήθεια της επιτρέπει να μην αντιμετωπίζει άγνωστες καταστάσεις, καθώς και τα πιθανά προβλήματά της. Με τον ίδιο τρόπο, μη βιώνοντας κάτι διαφορετικό καταλήγει να μην ζει θετικές καταστάσεις που μπορούν να φέρουν την τόσο επιθυμητή επιτυχία.

Φόβος

Ο φόβος είναι παραλυτικός και αποσιωπητικός για όσους ζουν με αυτοσαμποτάζ. Είναι το συναίσθημα που κυριαρχεί στις πράξεις και εμποδίζει τις εποικοδομητικές εμπειρίες. Είναι ένα χαρακτηριστικό που διαπερνά όλα τα άλλα, αφού ο φόβος μπορεί να είναι παρών στη συνήθεια της αναβλητικότητας, στο αίσθημα ενοχής και στη δυσκολία διατήρησης της σταθερότητας σε όλη τη διάρκεια των ενεργειών του ατόμου.

Όσοι αυτοσαμποτάρουν φοβούνται μελλοντικές αποτυχίες και προβλήματα ή φοβούνται να ξαναζήσουν κάποιο γεγονός του παρελθόντος, επομένως, το συναίσθημα αυτό παύει να είναι κάτι φυσικό στην ανθρώπινη ζωή και γίνεται ένα ζήτημα που εμποδίζει τις δραστηριότητες και τα σχέδια ζωής.

Σημάδια αυτοσαμποτάζ

Διαβάστε τώρα πώς να εντοπίσετε τα πιο συνηθισμένα σημάδια αυτοσαμποτάζ και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί το καθένα από αυτά.

Να πιστεύεις ότι δεν αξίζεις

Το να μην αναγνωρίζει κανείς ότι αξίζει τα επιτεύγματά του είναι μια πολύ συνηθισμένη συνήθεια του αυτοκαταστροφικού ατόμου. Το άτομο αυτό επιμένει στη σκέψη ότι δεν αξίζει τα καλά πράγματα ή ότι κάποιος άλλος είναι καλύτερος από αυτόν. Ως εκ τούτου, δυσκολεύεται να τρέξει πίσω από τους στόχους του και επίσης δεν καταφέρνει να αφοσιωθεί σε δραστηριότητες.

Σε αυτή τη δυναμική, υπάρχει η τάση να βλέπει κανείς μόνο τα αδιέξοδα που έχει περάσει, τις αποτυχίες ή ό,τι έχει χάσει, αφήνοντας στην άκρη τη γιορτή, το δυναμικό του και όλες τις ιδιότητες που απέκτησε μέσα από τις εμπειρίες του.

Μη αναγνώριση των επιτευγμάτων σας

Είτε επειδή αισθάνεται ότι θα έπρεπε να έχει κάνει κάτι διαφορετικό είτε επειδή συγκρίνει πάντα τον εαυτό του με τα επιτεύγματα των άλλων, αυτός που πιστεύει ότι δεν αξίζει αυτό που έχει, θα δυσκολευτεί να αναγνωρίσει όλα όσα έχει ήδη επιτύχει μέχρι εκείνη τη στιγμή της ζωής του.

Το να μην γιορτάζει κανείς τα επιτεύγματά του στο τέλος κάθε διαδικασίας καταλήγει να μετατρέπεται σε ένα εξαντλητικό ταξίδι αναζήτησης μιας εξιδανικευμένης τελειότητας, δημιουργώντας ανασφάλεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση και αγωνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα επίτευγμα δημιουργεί τόση εσωτερική σύγκρουση που όταν ο στόχος επιτυγχάνεται, το άτομο δεν μπορεί πλέον να απολαύσει αυτή τη στιγμή.

Τίποτα δεν είναι αρκετά καλό

Η πολύ ακραία αυτοκριτική κάνει το άτομο να αισθάνεται ότι τίποτα από όσα καταφέρνει δεν είναι αρκετά καλό. Δραστηριότητες που θα έπρεπε να είναι ευχάριστες και εποικοδομητικές γίνονται στιγμές έντασης, όπου όλα πρέπει να είναι έτοιμα και άψογα.

Εξάλλου, υπάρχει η ανάγκη να παράγετε και να βελτιώνετε πάντα αυτό που έχει ήδη γίνει, ακόμη και αν το τελικό έργο έχει επαινεθεί από άλλους. Όλη αυτή η διαδικασία περιβάλλεται από το φόβο του λάθους, ακόμη και πριν συμβεί κάτι.

Η ανάγκη να μιλάμε μόνο για τα επιτεύγματα

Οι άνθρωποι που είναι τελειομανείς ή που φοβούνται την κριτική θα αποφύγουν να δείξουν τις αποτυχίες ή τις δυσκολίες τους, καθώς μέσω των επιτυχιών τους θα επαινεθούν, αυξάνοντας την αίσθηση της έγκρισης και του ανήκειν.

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν την ανάγκη να μιλούν μόνο για τα επιτεύγματα, παραλείποντας να αναλογιστούν τις προσπάθειες που δεν ευοδώθηκαν και την πορεία μέχρι τότε. Είναι πολύ σημαντικό να γιορτάζουμε τα επιτεύγματα, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να εξετάσουμε την πορεία που διανύθηκε μέχρι αυτά, αναγνωρίζοντας τις αντιξοότητες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίστηκαν.

Ανάγκη σύγκρισης

Το αυτοσαμποτάζ γεννά την ανάγκη να συγκρίνουμε πάντα τον εαυτό μας, αλλά, πολλές φορές, το άτομο βλέπει μόνο τα δικά του ελαττώματα, αφήνοντας να θαυμάσει τα προσόντα του άλλου ατόμου. Το να ζούμε παρατηρώντας τη ζωή και το έργο των άλλων μας κάνει να έχουμε μια ιδέα που δεν ανταποκρίνεται πάντα στην πραγματικότητα, ακόμη περισσότερο αν βλέπουμε μόνο την επιτυχία και όχι όλη την πορεία για να την φτάσουμε.

Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ιδιότητες και δυσκολίες, ακόμη και όταν αντιμετωπίζει τον ίδιο στόχο. Με αυτόν τον τρόπο, η σύγκριση με άλλους ανθρώπους μας κάνει να σταματήσουμε να εξετάζουμε τη δική μας εμπειρία και να σταματήσουμε να βελτιωνόμαστε.

Ανάγκη για έλεγχο

Το να ελέγχεις τα πάντα γύρω σου, να προβλέπεις τι μπορεί να πάει στραβά, να είσαι λεπτομερής, να σκέφτεσαι λύσεις για ό,τι δεν έχει συμβεί ακόμα, είναι συνήθεις δραστηριότητες όσων βλάπτουν τον εαυτό τους.

Η προσπάθεια να ελέγξει κανείς τα συναισθήματά του είναι επίσης ένας τρόπος άσκησης μιας αρνητικής δράσης, καθώς τα άσχημα συναισθήματα διαπερνούν και τις σκέψεις και είναι συνέπειες κάποιων καταστάσεων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δούμε ότι το να έχει κανείς συναισθήματα είναι υγιές, κάτι φυσικό, και ότι δεν είναι δυνατόν να ελέγξει τα συναισθήματα.

Η ανάγκη για έλεγχο δημιουργεί μια υπερφόρτωση αγχωτικών σκέψεων και φόβο να αντιμετωπίσει κανείς το άγνωστο ή κάτι που δεν έχει λύση. Η ζωή επηρεάζεται από καταστάσεις πέρα από τον έλεγχο του ατόμου, δημιουργώντας συνεχείς ανησυχίες σε όσους νιώθουν την ανάγκη να έχουν πάντα τον έλεγχο.

Φόβος της αποτυχίας

Ένα από τα κύρια σημάδια του αυτοσαμποτάζ και που απαιτεί θεραπεία είναι ο φόβος της αποτυχίας. Αυτό το συναίσθημα παραλύει και εμποδίζει οποιαδήποτε ενέργεια να ξεκινήσει χωρίς αναβολή ή να αναπτυχθεί χωρίς αγωνία και επιθυμία εγκατάλειψης, επειδή στις σκέψεις του ατόμου που ζει με το αυτοσαμποτάζ, πιστεύει ότι θα αποτύχει κάποια στιγμή στην πορεία.

Το να ζεις με την αποτυχία σημαίνει επίσης να αναπτύσσεις και να βελτιώνεις τις ικανότητές σου, ακόμη και αν αυτό γίνεται μέσα από κάτι που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Το να ζεις με το φόβο της αποτυχίας σημαίνει να θέλεις να πετύχεις μια τελειότητα που δεν υπάρχει.

Συμβουλές για να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Εκτός από την αναγνώριση των κύριων χαρακτηριστικών του αυτοσαμποτάζ, είναι σημαντικό να ξεπεράσετε αυτό το είδος συμπεριφοράς μέσω νέων συνηθειών και εξειδικευμένων θεραπειών. Δείτε πώς μπορείτε να σταματήσετε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας.

Ανάληψη ηγετικού ρόλου στη ζωή

Το πρώτο βήμα για να αποφύγετε το σαμποτάζ του εαυτού σας είναι να αναγνωρίσετε ότι εσείς είστε ο πρωταγωνιστής της ζωής σας και ότι οι επιθυμίες και τα όνειρά σας αξίζουν χώρο στον κόσμο. Επομένως, πρέπει να αναγνωρίσετε τα προσόντα σας, όπως και να εντοπίσετε τον καλύτερο δρόμο για να βελτιώσετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι ελάττωμα.

Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να δουλέψετε πάνω στην αυτοεκτίμηση και να κατευθύνετε την αυτοκριτική σας προς την οικοδόμηση ρεαλιστικών σχεδίων ζωής.

Γνωρίζοντας το σκοπό σας

Παρατηρώντας τον εαυτό σας θα διασφαλίσετε ότι θα βρείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους και σε ποιον σκοπό μπορείτε να αφοσιωθείτε στις μέρες σας. Αναρωτηθείτε για τη δουλειά που θέλετε να κάνετε, τα χόμπι σας και τη θέση που θέλετε να πάρετε στον κόσμο.

Καθορίστε το δικό σας μονοπάτι και το δικό σας στόχο, ακόμη και αν δεν μπορείτε ακόμη να οραματιστείτε όλα τα οφέλη που θα αποκομίσετε από αυτόν. Μέσα από την πρακτική και τον πειραματισμό θα καταλάβετε τον πραγματικό σκοπό της ζωής σας.

Έχοντας σαφείς στόχους και στρατηγικές

Ο προγραμματισμός είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όσων δυσκολεύονται να εκτελέσουν δραστηριότητες και μπορεί να προσαρμοστεί σε όλα τα πλαίσια, ανεξάρτητα από το αν πρέπει να οργανώσετε τη λίστα με τα ψώνια ή να εντοπίσετε τα βήματα μεγάλων έργων, να θέσετε τους στόχους και τις στρατηγικές σας.

Μπορείτε πρώτα να σκεφτείτε και να καταγράψετε τους κύριους στόχους σας και στη συνέχεια να καθορίσετε τις διαδρομές για την επίτευξή τους. Αυτή η οργάνωση θα διευκολύνει την ανάπτυξη των εργασιών, αφού αυτές καθοριστούν και με σαφείς στρατηγικές προς εκτέλεση.

Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας, ορίστε τι αποτελεί προτεραιότητα και διαχωρίστε το σε μικρές ενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, βλέπετε μόνο ό,τι πρέπει να ολοκληρωθεί εκείνη την ημέρα.

Προσδιορίστε την πηγή του αυτοσαμποτάζ

Η γνώση του πότε και πώς άρχισε να εκδηλώνεται το αυτοσαμποτάζ είναι πολύ σημαντική για να μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτή τη συμπεριφορά. Συνήθως, το αυτοσαμποτάζ συνδέεται με κάποιο παιδικό γεγονός, αλλά μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κάποιας άλλης στιγμής στη ζωή, κατά την οποία ένα εντυπωσιακό και τραυματικό γεγονός δημιούργησε ένα αρνητικό συναίσθημα.

Ο εντοπισμός αυτού του γεγονότος θα σας δώσει τα εργαλεία για να εργαστείτε πάνω στους φόβους και τα άλλα επιβλαβή συναισθήματα που προκαλούνται από αυτό. Εργαστείτε πάνω στην αυτογνωσία σας και αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια, με αυτόν τον τρόπο θα αναγνωρίσετε τους τύπους αυτοσαμποτάζ που επηρεάζουν περισσότερο τη ζωή σας και θα μπορέσετε να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε στην καθημερινή ζωή.

Εργαστείτε στην αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να βελτιωθεί ή να οικοδομηθεί και αυτή η κίνηση γίνεται όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας και βλέπετε όλα όσα έχετε βιώσει. Μέσα από την αναγνώριση του σκοπού σας και την αποδοχή των ελλείψεών σας θα βρείτε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.

Κουβαλάτε μοναδικές ιδιότητες και γνώσεις, καθώς και τη δύναμη να γίνετε αυτό που θέλετε να γίνετε. Πριν αναλάβετε την αναζήτηση της θέσης σας στον κόσμο, πρέπει να είστε πιο γενναιόδωροι με τον εαυτό σας, αφαιρώντας το αίσθημα ενοχής και τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας.

Μάθετε από τα λάθη σας, εκτιμήστε τα επιτεύγματά σας και δείτε ότι το να κοιτάτε το παρόν είναι η καλύτερη στρατηγική για να χτίσετε το μέλλον που θέλετε για τη ζωή σας. Επομένως, αυξήστε τις δυνατότητές σας εμπιστευόμενοι τον εαυτό σας και αναπτύσσοντας το καλύτερο δυνατό σε ό,τι καταφέρνετε.

Πηγαίνοντας σε θεραπεία

Η ψυχοθεραπευτική συνοδεία με εξειδικευμένους επαγγελματίες θα βοηθήσει στον εντοπισμό και την αντιμετώπιση των συναισθηματικών ζητημάτων που επηρεάζουν αρνητικά όσους υποφέρουν από αυτοσαμποτάζ.

Πρόκειται για μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους επιθυμούν να αναλογιστούν τις διαδικασίες της ζωής που έχουν ήδη περάσει, με τον ίδιο τρόπο που θα είναι σημαντικό να καθορίσουν τα σχέδια που εξακολουθούν να αντιπροσωπεύουν τις επιθυμίες και τα όνειρά τους.

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ ψυχοθεραπεία, να ξέρετε ότι η Ψυχολογία έχει διάφορες προσεγγίσεις, όπως η Ψυχανάλυση, η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία, ο Συμπεριφορισμός, η Φαινομενολογία, μεταξύ άλλων. Αναζητήστε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία και μια προσέγγιση που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, έτσι ώστε αυτή η διαδικασία να είναι πραγματικά μια διαδικασία προβληματισμού και αλλαγής.

Παίρνοντας την αλλαγή στα σοβαρά

Οι αλλαγές είναι μέρος της ζωής και δεν είναι δυνατόν να τις αποφύγουμε. Επιπλέον, οι επιλογές μας ή οι πράξεις των άλλων ανθρώπων μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα μονοπάτια που θα μας ανακατευθύνουν.

Το πιο σημαντικό είναι να αντιμετωπίσει κανείς την πραγματικότητα που έχει δημιουργήσει αυτή η νέα αλλαγή και να κατανοήσει ποιες στρατηγικές μπορούν να ακολουθηθούν από αυτή τη στιγμή και μετά. Το να αντιμετωπίσει κανείς σοβαρά την αλλαγή σημαίνει να αναλάβει την ευθύνη για τις επιλογές του και να αντιμετωπίσει το σενάριο που επιφέρει η αλλαγή, καθορίζοντας νέες στρατηγικές.

Ενεργώντας υπεύθυνα

Να είστε υπεύθυνοι στις ενέργειές σας, να αντιμετωπίζετε τις υποχρεώσεις σας και να ολοκληρώνετε τις εργασίες σας, ακόμη και αν ο φόβος και η παρόρμηση για αυτοσαμποτάζ είναι παρόντα σε όλη τη διαδικασία.

Η υπευθυνότητα πρέπει να είναι παρούσα σε όλα τα πλαίσια, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων που στέκονται στο δρόμο σας, είναι αυτά που επηρεάζουν μέρος των επιλογών σας και καθορίζουν τις σκέψεις σας για ανικανότητα.

Αναλάβετε τις επιλογές που έχουν γίνει στην πορεία και παρατηρήστε πώς μπορείτε να μεταμορφώσετε το παρόν σας, ώστε να μπορέσετε να χτίσετε άλλα μονοπάτια στο μέλλον. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα στο να υπολογίσετε εκ νέου τη δική σας διαδρομή, αρκεί αυτή η αλλαγή να γίνει με υπευθυνότητα, σεβόμενοι το χρόνο και τις γνώσεις σας.

Να μην επιδιώκουμε την τελειότητα

Η τελειότητα είναι μια ανέφικτη επιθυμία, επιδιώξτε πάντα να αναπτύσσετε το καλύτερο δυνατό έργο, λαμβάνοντας υπόψη τα διαθέσιμα εργαλεία και την κατάσταση της ζωής σας.

Το να αφήσεις στην άκρη την τελειότητα δεν σημαίνει να συμβιβαστείς με οποιοδήποτε αποτέλεσμα, αλλά να κινηθείς μπροστά στις αντιξοότητες και να αντιμετωπίσεις τα όρια που εμφανίζονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αφιερώσου και αναγνώρισε την πορεία που παρήγαγε αυτό το έργο.

Βλέποντας την αποτυχία ως φυσική

Η ζωή είναι μια συλλογή από δοκιμές και λάθη, οπότε η αποτυχία είναι μια πιθανότητα κάθε διαδικασίας. Η κατανόηση ότι υπάρχει αυτή η πιθανότητα να μην είναι πάντα σωστό, θα διευκολύνει την αντιμετώπιση της αποτυχίας όταν αυτή εμφανίζεται, καθώς είναι επίσης μια μορφή μάθησης ή συνειδητοποίησης του τι πρέπει να αλλάξει ώστε να επιτευχθεί ο κύριος στόχος.

Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τη φυσικότητα της αποτυχίας, ωστόσο, αυτή η αναγνώριση δεν μειώνει σε καμία περίπτωση την επιτυχία που θα επιτύχετε.

Εκτιμώντας το καλύτερό σας

Η εκτίμηση όλων των ιδιοτήτων που συνθέτουν την πορεία σας θα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση που είναι απαραίτητη για να είστε ο πρωταγωνιστής των δικών σας σχεδίων ζωής.

Δείτε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε να προσφέρετε στους γύρω σας, αλλά και σε προσωπικά και επαγγελματικά πλαίσια, αλλά πάνω απ' όλα, προσφέρετε στον εαυτό σας τα καλύτερα προσόντα σας, εργαστείτε για την καλύτερη πορεία σας.

Επίσης, δείτε ένα χόμπι ως κάτι θετικό που, ακόμη και αν δεν έχει οικονομική απόδοση, θα είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που θα αξιοποιεί μια ιδιότητα που έχετε και που μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Δώστε προτεραιότητα στην καλή παρέα

Προσπαθήστε να έχετε στο πλευρό σας ανθρώπους που είναι συνοδοιπόροι και που θέλουν να ζουν με την καλύτερη εκδοχή σας, είτε στην προσωπική σας ζωή είτε στη δουλειά σας. Η καλή παρέα θα είναι σύμμαχος στις προσωπικές σας διεργασίες και στην αλλαγή της συμπεριφοράς σας.

Ένα άτομο που βλάπτει τον εαυτό του το κάνει επίσης μέσω της συμβίωσης με τοξικούς ανθρώπους που ασκούν μόνο κριτική και μεταφέρουν κακές ενέργειες. Είναι σημαντικό να ζείτε με ανθρώπους που θαυμάζετε και το συναίσθημα αυτό να είναι αμοιβαίο.

Είναι η αυτοσαμποτάζ μια ασθένεια;

Το αυτοσαμποτάζ είναι μια συμπεριφορά που αναπτύσσει επιβλαβείς συνήθειες και αποκαλείται από πολλούς ασθένεια της ψυχής, επηρεάζει συνεχώς τα συναισθήματα και τις πράξεις ενός ατόμου, οδηγώντας το να μην πιστεύει στις δυνατότητές του και κατά συνέπεια να βλάπτει την επαγγελματική και προσωπική του ζωή.

Με τον ίδιο τρόπο, η αυτοσαμποτάζ κάνει τη ζωή με το φόβο της αποτυχίας και άλλα αρνητικά συναισθήματα να είναι συνεχής και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σωματικών ασθενειών, καθώς και άγχους, κατάθλιψης και συνδρόμου πανικού.

Καθώς πρόκειται για ένα ψυχικό ζήτημα, η ψυχοθεραπευτική αντιμετώπιση είναι απαραίτητη για την αναγνώριση της προέλευσης και των κύριων περιοχών που επηρεάζονται. Μέσω αυτής της αναγνώρισης το άτομο θα μπορέσει να κάνει αλλαγές στις πεποιθήσεις, τις σκέψεις και τις πρακτικές του.

Έτσι, η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση και η ικανότητα αντιμετώπισης δυσμενών καταστάσεων θα δουλευτούν, αποτρέποντας το άτομο από το να συνεχίσει να βλάπτει τον εαυτό του και εξασφαλίζοντας ότι μπορεί να έχει μια πορεία ζωής σύμφωνα με τους στόχους του.