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Kennen Sie die Vorteile der Meditation?
Heutzutage gibt es kaum noch jemanden, der nicht schon einmal von Meditation gehört hat. Diese Praxis ist weltweit so weit verbreitet, dass selbst diejenigen, die nicht wissen, wie sie funktioniert, von den Vorteilen und Übungen dieser Lebensweise gehört oder gesehen haben.
Diese uralte Praxis gewinnt immer mehr Anhänger auf der ganzen Welt, weil sie etwas bringt, wonach der Mensch seit Anbeginn der Zeit sucht: das Gleichgewicht. Wer wünscht sich nicht ein ausgeglichenes Leben, in dem Körper, Geist und Seele in völliger Harmonie sind? Das ist das Hauptkonzept der Meditation, aber es gibt zahlreiche Vorteile und Informationen, die Sie über diese Praxis wissen müssen.
In diesem Artikel erfahren Sie alles über Meditation, ihre Arten, Übungen, Vorteile und wie Sie damit beginnen können.
Meditation verstehen
Für viele mag Meditation bedeuten, im Lotussitz zu sitzen, eine Weile still zu stehen, die Augen zu schließen und mit dem Mund Geräusche zu machen. Von außen betrachtet ist das vielleicht eine gute Definition, aber Meditation ist eine uralte Praxis, die die Grenzen zwischen den Religionen überschreitet und sich mit dem Studium der menschlichen Psyche befasst.
Im Folgenden erfahren Sie mehr über diesen Brauch, woher er stammt und wie er bis heute überlebt hat. Er ist in der ganzen Welt beliebt und wurde von verschiedenen Religionen und Menschen übernommen.
Quelle
Die ersten Aufzeichnungen über Meditation finden sich in verschiedenen Artefakten in Indien, die auf das Jahr 5000 v. Chr. zurückgehen. Zu dieser Zeit war Meditation als Tantra bekannt. Zwischen dem 5. und 6. Jahrhundert v. Chr. war Meditation in mehreren Religionen präsent, und in China und Indien wurden andere Formen der Meditation entwickelt.
Der heilige Augustinus war nach christlichem Glauben ein eifriger Meditierender, um die Verbindung mit dem Göttlichen zu erlangen. Die Seidenstraße trug dazu bei, Zen von Indien in andere asiatische Länder zu bringen. Im 18. Jahrhundert war Zen das Hauptstudienobjekt großer Philosophen und Denker und diente als Grundlage für das Studium der Psychologie, wie wir sie heute kennen.
Definition
Von buddhistischen Praktizierenden über den Einfluss im Judentum und Christentum bis hin zu den großen Philosophen, die die Grundlagen der Psychologie beeinflusst haben, ist die Meditation in verschiedenen Bereichen des menschlichen Lebens präsent. Früher war sie ein Weg, sich mit der Spiritualität zu verbinden und den Geist zu entwickeln; heute hilft sie, Stress und psychische Krankheiten zu bekämpfen.
Bei der Meditation werden die Konzentrationsmuskeln angespannt. Ziel der Meditation ist es, Fokussierung und volle Konzentration zu erlangen, indem das Umherschweifen des bewussten Verstandes vertrieben wird. Durch die Stärkung des bewussten Verstandes üben Sie die Herrschaft über Ihre Gedanken aus, geben sich ganz dem Moment und der Handlung hin, die gerade geschieht, ohne an etwas anderes zu denken.
Typen
Das Ziel ist es, volle Konzentration und Entspannung zu erreichen, doch um diese Ziele zu erreichen, gibt es verschiedene Techniken, die als Mittel zum Zweck eingesetzt werden können. Die folgenden 5 Techniken können einzeln oder in Kombination angewendet werden, ganz wie Sie es für richtig halten:
- Indu-Meditation: Eine Form ist die transzendentale Meditation, die hilft, die verschiedenen Ebenen des Geistes zu erreichen. Eine andere Form ist das Mantra, besser bekannt als "OM", das hilft, den meditativen Zustand zu erreichen, und dessen Vibration Entspannung hervorruft.
- Buddhistische Meditation: Vipassana, d.h. die Fähigkeit, die Realität klar zu sehen und die volle Aufmerksamkeit auf die Körperhaltung, die Körperempfindungen, den geistigen und natürlichen Zustand zu richten. Eine andere Form ist Zazen, d.h. im Lotussitz zu sitzen, die Aufmerksamkeit auf den Körper und die Bewegung der Luft zu richten, die Gegenwart zu erfahren und das Ganze um sich herum zu spüren.
- Chinesische Meditation: Die erste, Qi Gong, strebt nach Gesundheit durch Meditation mit Übungen, die Körper und Geist durch die Mobilisierung feinstofflicher Energie stärken. Die zweite ist taoistisch: in Ruhe sitzen und die Energie im Inneren transformieren, sich auf sich selbst konzentrieren und die Kräfte von innen heraus manifestieren.
- Christliche Meditation: Eine davon ist das Sitzen mit Gott, das darin besteht, Gott an einem ruhigen und stillen Ort zu betrachten. Eine andere Form ist die kontemplative Lektüre, die die Auslegung der Lehren der Bibel darstellt.
- Geführte Meditation: Dies ist die modernste und zeitgemäßeste Form der Meditation, die alle Meditationsformen vereint, um verschiedene Ziele zu erreichen. Die Idee ist, einem ruhigen und entspannten Audio zu lauschen, um in Trance zu gelangen und die innere Stimme zu spüren, um physische Barrieren zu überwinden und Transformation zu erreichen.
Praxis
Die Praxis der Meditation kann je nach Typ variieren, idealerweise sollten Sie alle ausprobieren und praktizieren, um herauszufinden, mit welchem Sie sich am meisten identifizieren können. Allerdings sind allen Typen einige Praktiken gemeinsam, die Ihnen helfen, sich zu verbinden:
- Aufmerksamkeit und Konzentration - Es mag einfach erscheinen, aber es ist nicht leicht. Der Verstand bringt in diesem Moment gewöhnlich viele Themen und Bilder hervor, die ablenken, und das kann entmutigend sein, aber bleiben Sie konzentriert, mit Übung wird es einfacher.
- Entspanntes Atmen - Konzentrieren Sie sich im ersten Moment ganz auf Ihre Atmung, spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt, das wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und auch Ihr Gehirn gut mit Sauerstoff zu versorgen.
- Eine friedliche Umgebung - Richten Sie einen Ort ein, an dem Sie Ihre Alltagsprobleme vor der Tür lassen können, unterhalten Sie sich mit den Menschen, die mit Ihnen zusammenleben, und erklären Sie ihnen, wie wichtig diese Praxis für Sie ist, und ob sie Ihnen helfen können, wobei Sie sich so ruhig wie möglich verhalten sollten.
- Eine bequeme Position - Einige Positionen erfordern Übung und Beständigkeit, um ausgeführt werden zu können. Bleiben Sie also zu Beginn in einer Position, die Ihren Körper nicht zu sehr beansprucht, und steigern Sie sich allmählich.
- Offene Haltung - Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei der ersten Meditation nicht schweben werden, sondern dass es bei der Übung gerade darum geht, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen. Es handelt sich also um einen Prozess, der mit einem Marathon und nicht mit einem 100-Meter-Lauf vergleichbar ist. Bewahren Sie eine positive Einstellung und lassen Sie sich von den Schwierigkeiten nicht entmutigen.
Geistiger Nutzen der Meditation
Im 18. Jahrhundert wurde die Meditation von Philosophen wie Schopenhauer, Voltaire und etwas später von Friedrich Nietzsche erforscht, also von Philosophen, die die Grundlagen der Psychologie, wie wir sie heute kennen, beeinflussten. Sie war nicht mehr nur eine religiöse Praxis, sondern wurde in der ganzen Welt für psychische Behandlungen bekannt.
Diese von verschiedenen Psychologen und Akademikern als Entspannungstechnik verbreitete Technik hat bei der Behandlung verschiedener psychischer und psychosomatischer Störungen auf der ganzen Welt geholfen. In den folgenden Themen finden Sie eine Liste einiger dieser Vorteile.
Stressabbau
Stellen Sie sich vor, Sie leben mit einer Person zusammen, die jeden Tag beschließt, zwei Pfannendeckel zu nehmen und damit durch das ganze Haus zu hämmern und zu schreien, wie würden Sie sich fühlen? Das ist mehr oder weniger das, was in Ihrem Gehirn mit der Flut von täglichen Informationen und Sorgen passiert, die wir aufnehmen und denken.
Die "Achtsamkeitsmeditation" wurde in einer achtwöchigen Studie erprobt und zeigte ihre Wirksamkeit bei der Verringerung stressbedingter Entzündungen sowie bei der Bekämpfung von Symptomen wie Reizdarm, posttraumatischer Belastungsstörung und Fibromyalgie, deren direkte Ursache ein hoher Stresspegel ist.
Verstärkung der positiven Emotionen
Erinnern Sie sich an die Erfahrung beim Autokauf: Wenn Sie sich endlich für das gewünschte Modell entschieden haben, scheint es, als ob das Auto auf der Straße hinter Ihnen her ist und Sie es anstarren, als ob es ein Zeichen dafür wäre, dass es das richtige Auto ist.
Aber in Wirklichkeit konzentriert sich Ihr Gehirn auf dieses Modell und Sie nehmen es auf eine Weise wahr, die Sie vorher nicht kannten. Die Meditation zur Verstärkung positiver Emotionen beruht auf demselben Prinzip: Sie konzentrieren sich auf das, was Sie wirklich fühlen wollen, und lösen Ihre positiven Gefühle von den Schatten, den Problemen und Ängsten des Alltags.
Verstärkte Konzentration
Die Steigerung der Konzentration ist eine Folge der Meditation, die bereits in den ersten Wochen der Praxis leicht zu beobachten ist. Um das beste Ergebnis bei der Meditation zu erzielen, ist es am wichtigsten, dass Sie in diesem Moment mit Körper und Geist bei den Übungen sind. Dies trainiert Ihr Gehirn, einen gezielten Fokus zu haben, der den Geist von Lärm befreit und die Konzentration erhöht.
Beruhigt das Grübeln
Die Ursache dieser Störung ist die Angst, und aus diesem Grund ist die Meditation eine mächtige Waffe, die direkt auf die Ursache einwirkt und diese Gedanken befreit.
Gefühl der Leichtigkeit
Nach einem ganzen Tag in engen Schuhen barfuß nach Hause zu kommen, beschreibt für Frauen das Gefühl von Leichtigkeit und Freiheit. Das ist das gleiche Gefühl, das uns die Meditation vermittelt: Sie hilft uns, uns von unseren mentalen Fesseln zu befreien und diese erdrückenden Gefühle zu beseitigen, und hinterlässt uns mit der Leichtigkeit, die Kontrolle über unseren Geist zu haben.
Neubeurteilung der Prioritäten
Wenn unser Gehirn darauf programmiert ist, sich nur auf das zu konzentrieren, was "dringend" ist, hören wir auf, uns auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Ein klassisches Beispiel für Prioritäten sind Eltern, die 16 Stunden am Tag arbeiten, um ihren Kindern das "Beste" zu geben, aber wenn sie nach Hause kommen, können sie nicht spielen oder ihnen Aufmerksamkeit schenken, weil sie müde sind.
Das Ziel "das Beste zu geben" wird nicht erreicht, denn für das Kind hat die Aufmerksamkeit und Zuneigung Priorität, aber der Stress des Alltags macht dies nicht deutlich. Die Meditation bietet den Ausgleich, um die Prioritäten aus einem anderen Blickwinkel neu zu bewerten und gibt Ihnen das Verständnis dafür, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist und wie Sie sich verbessern können.
Verringerung des Gedächtnisverlustes
Das Gehirn gilt als der größte Computer der Welt, aber es ist immer noch ein Computer, und wie jeder Datenverarbeitungsprozessor fängt er an zu versagen, wenn er überlastet ist. Die Meditation befreit Ihren Geist von überflüssigen Dateien und schafft Platz, um sich zu konzentrieren und wichtige Informationen besser aufzunehmen, was die Vergesslichkeit verringert.
Steigerung der Selbsterkenntnis und des Selbstwertgefühls
Unser Selbstwertgefühl hängt nicht davon ab, wie die Welt uns sieht, sondern wie wir das Bild im Spiegel interpretieren. Die Praxis der Meditation hilft uns nicht nur, das Bild im Spiegel mit Zuversicht zu sehen, sondern auch unser inneres Selbst zu stärken. Ein ausgeglichener Mensch ist sich seiner Qualitäten bewusst und wächst dadurch in den Augen der Welt.
Körperliche Vorteile der Meditation
In den letzten 60 Jahren wurde die Meditation zum Gegenstand umfangreicher wissenschaftlicher Studien und Forschungen, wobei einer der Pioniere Dr. Herbert Benson (Professor für Geist-Körper-Medizin an der Harvard Medical School) war. Damit verließ die Meditation den religiösen Bereich und begann, im wissenschaftlichen Bereich zu glänzen, wobei über 8.000 Artikel in akademischen Zeitschriften veröffentlicht wurden.
Körper, Geist und Seele - Meditation ist eine der umfassendsten Formen des Wachstums und der Selbstverwirklichung. Es mag nicht so aussehen, aber ein Leben kann durch eine uralte Praxis verändert werden, die immer noch aktuell ist und körperliche und geistige Probleme löst. Sie können sich in den folgenden Themen informieren:
Verbesserte Schlafqualität
Der Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten für unser Gehirn, das Schlafbedürfnis ist genauso wichtig wie die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr. Der Schlaf muss jedoch von hoher Qualität sein, und die Meditationspraxis bringt Ruhe und Kontrolle, um einen unglaublichen Schlaf zu genießen und den NREM-Schlaf (den Zustand, in dem man den Tiefschlaf erreicht) leichter zu erreichen.
Vorteile für die Atmung
Der Akt des Atmens ist unbewusst und essentiell für uns, aber wenn wir ihn bewusst ausführen, können wir unglaubliche Vorteile erzielen. Mit den Techniken der Meditation ist es möglich, die Atemwege zu erweitern und so mehr Luft in die Lunge zu bringen. Dieser Prozess bringt so viele Vorteile mit sich, dass Studien belegen, dass sogar eine Gewichtsabnahme damit verbunden ist.
Erhöhte Hormonproduktion
Richtig, und zwar mehrfach: Studien von Universitäten in den Vereinigten Staaten belegen, dass Meditation die Produktion von Hormonen wie Endorphin, Dopamin und Serotonin steigert. Diese als "Glückshormone" bekannten Hormone helfen, Depressionen und Stress zu bekämpfen und die Produktion von Cortisol zu verringern, das den Stoffwechsel verlangsamt.
Erhöht die Neuroplastizität des Gehirns
Die Neuroplastizität des Gehirns ist die Fähigkeit, sich als Reaktion auf äußere Reize zu verändern oder anzupassen. Laut einer Studie der Universität von Kalifornien trägt Meditation dazu bei, die Großhirnrinde zu verändern, so dass sie Informationen schneller verarbeiten kann.
Verringerung depressiver Symptome
Abbau von Stresshormonen, Anstieg der Glückshormone, Ruhe und inneres Gleichgewicht, Steigerung des Selbstwertgefühls. All diese Punkte bilden eine vollständige Verbindung gegen die Depression. Die Depression, die als "die Krankheit des 21. Jahrhunderts" bekannt ist, hat weltweit zahlreiche Opfer gefordert, und die Meditationspraxis ist ein sehr angezeigtes "natürliches Heilmittel".
Verringerung von Abhängigkeiten
Die Praxis der Meditation ist ein starker Verbündeter gegen diese Ungleichgewichte. Die Förderung der Selbsterkenntnis macht es viel einfacher, die Auslöser zu identifizieren, die die Person dazu bringen, auf die Sucht zurückzugreifen, und mit einer guten Behandlung können diese Süchte von diesen Punkten geheilt werden.
Senkung des Blutdrucks
Leiden Sie unter Bluthochdruck oder kennen Sie jemanden, der unter Bluthochdruck leidet? Auch in diesem Fall wird Meditation empfohlen. Eine Studie mit etwa 1000 Freiwilligen kam zu dem Schluss, dass Meditation die Nervensignale entspannt, die die Herzfunktion koordinieren, was dem Herzen hilft, das Blut freier zu pumpen, und so Herzerkrankungen vorbeugt.
Verbesserte allgemeine Gesundheit
Es ist leicht, Studien zu finden, die beweisen, dass Stress und Depressionen in direktem Zusammenhang mit verschiedenen Krankheiten stehen. Die Vorbeugung und Bekämpfung der Ursachen dieser Krankheiten ist das, was die Praxis der Meditation bieten kann. Gesundheit, Wohlbefinden und innerer Frieden, die Praxis der Meditation hilft bei der Vorbeugung und Heilung des Geistes, des Geistes und des Körpers.
Tipps zur Durchführung der Meditation
An diesem Punkt wissen wir bereits, wie wohltuend Meditation in unserem Leben sein kann, und wir sind super aufgeregt, diese Welt der Transzendenz zu erforschen. Das ist großartig, und um Ihnen zu helfen, werden wir einige sehr wichtige Tipps erwähnen, die den Unterschied für diejenigen machen, die mit der Meditation als einer Form von Gleichgewicht und Heilung beginnen oder sie bereits praktizieren.
Einen guten Zeitplan aufstellen
Es ist großartig, den Tag mit einer schönen Meditation zu beginnen, um sich auf die Hektik des Tages vorzubereiten, aber halten Sie sich nicht daran fest. Wenn es eine Herausforderung war, morgens zu meditieren, wählen Sie die beste Zeit, in der Sie sich der Meditation widmen können. Denken Sie daran, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren müssen, und dass es nichts bringt, sich Gedanken über das Danach zu machen.
Wählen Sie einen ruhigen Ort
Es gibt Menschen, die sich in der Natur sehr wohl fühlen, andere wiederum haben Angst vor Tieren. Wählen Sie den Ort, an dem Sie am meisten Ruhe finden; es macht keinen Sinn, die Spitze eines sehr ruhigen Hügels zu wählen, aber Angst vor einem Sturz zu haben. Die Ruhe vor dem Start garantiert die Qualität der Ruhe während des Prozesses.
Finden Sie eine bequeme Position
Die Meditationsposition ist etwas, das hilfreich oder hinderlich sein kann, denn wenn man sich unwohl fühlt, ist es unmöglich, sich auf etwas zu konzentrieren. Manche Leute machen es sogar im Liegen. Die Regel ist, sich wohl zu fühlen und die richtige Meditation für die eigene Position zu wählen.
Tragen Sie auch bequeme Kleidung
Enge Kleidung oder Kleidung, die uns in eine gewisse Verlegenheit bringt, ist nicht praktikabel. Es geht darum, jede Art von äußerer Ablenkung zu beseitigen, die es Ihnen unmöglich macht, nach innen zu schauen. Das wird keine leichte Aufgabe sein, und es kann sogar noch schlimmer werden, wenn Sie sich aus einem anderen Grund unwohl fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie ein weißes Kleidungsstück tragen, da es Frieden und spirituelle Verbindung symbolisiert.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Atmen Sie ein und atmen Sie aus, in einer geführten Meditation werden diese Worte ständig gesprochen, und es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihre Atmung während der Meditation bewusst kontrollieren. Viele der positiven Wirkungen der Meditation kommen durch den Atem zustande, also achten Sie darauf, egal wie sehr er in der von Ihnen gewählten Meditationsart nicht betont wird.
Meditation zur Gewohnheit machen
Meditation ist kein Mittel gegen ein Symptom wie Kopfschmerzen, das wir einnehmen und es verschwindet. Meditation ist die Heilung und Vorbeugung von Krankheiten, also sollte sie zur Gewohnheit werden, und eine gute Gewohnheit entsteht nicht über Nacht, sie erfordert Disziplin und Ausdauer. So schwierig es anfangs auch erscheinen mag, es ist die Beständigkeit, die sie zur Gewohnheit werden lässt, und das wird ihren Fortschritt sehr erleichtern.
Genießen Sie die Vorteile der Meditation!
Meditation ist eine demokratische Praxis, die allen offensteht, von großen Königen und Gelehrten bis hin zu den Bauern auf den Reisfeldern Japans - jeder nutzt oder nutzte die Vorteile dieser uralten Entwicklungstechnik.
Meditation ist nicht nur Entspannung, sie ist etwas, das eine intensive Verbindung mit sich selbst und mit unseren tiefsten Gefühlen herstellt, die zum emotionalen und psychischen Gleichgewicht beiträgt und unzählige Vorteile für die Gesundheit des Körpers, des Geistes und der Seele mit sich bringt.
Lassen Sie sich nicht von Vorurteilen und Paradigmen davon abhalten, die Meditation als einen Punkt des Gleichgewichts in Ihrem Leben zu nutzen. Keine Zeit zu haben oder nicht zu wissen, sind vielleicht nur Ausreden, die das Gehirn erfindet, um nicht mit etwas Neuem zu beginnen. Beginnen Sie langsam, mit 5, 10, 15 Minuten, und steigern Sie sich langsam. Das Wichtigste ist, dass Sie beginnen. Es hängt nur von Ihnen ab!
