Generelle overvejelser om selvkritik

Det er meget almindeligt, at folk evaluerer deres egen adfærd, så det er muligt at se deres fejl og succeser. Denne vane er kendt som selvkritik, og det er en tankeproces, der kan give både fordele og ulemper.

Generelt vælger vi ikke at kritisere os selv negativt, men det kan dog ske. Derfor skal du være forsigtig, for den måde, du reagerer på din selvkritik, kan udløse en række problemer, der underminerer dit selvværd.

Lad være med at naturalisere denne adfærd, forstå alt om selvkritik, find ud af, om den påvirker dig negativt, og find ud af, hvordan du kan bruge den mere effektivt i den følgende læsning!

Forståelse af selvkritik, hvornår den er positiv og hvornår den er negativ

Selvkritik er en naturlig proces, som du skal forstå, for at du kan nyde godt af dens fordele, og for at den ikke kan forårsage mere alvorlige problemer i dit liv. Forstå selvkritik og identificer, hvornår den kan være positiv eller negativ i læsningen nedenfor.

Hvad er selvkritik?

Selvkritik er den evne, du har til at opfatte dine fejl og kvaliteter og til at erkende dine fejl og succeser, som du har begået i forskellige sociale sammenhænge. At erkende disse adfærdsmønstre er grundlæggende, så du kan fjerne alle de udløsende faktorer, der forårsager din lidelse.

Det er en evne, som alle mennesker har, og evnen til at analysere vores beslutninger og adfærd gør det muligt for os at handle rationelt, men denne analyse kan dog påvirkes af vores følelser.

Derfor har personer, der har været udsat for misbrug, som primært har påvirket deres selvværd på grund af f.eks. strenge familiemedlemmer, misbrugte forhold eller mobning, normalt svært ved at udføre positiv selvkritik. Fordi den negative opfattelse, som disse mennesker har af sig selv, har fået dem til kun at se deres fejl.

Derfor er det nødvendigt at have følelsesmæssig modenhed, når man udfører selvkritik, for først da vil man være i stand til at udnytte denne evne korrekt til at opnå forbedringer.

Er selvkritik altid negativ?

Her er en detaljeret liste, der viser, hvornår en selvkritik er negativ:

- Når du har svært ved at tage imod komplimenter;

- Du synes altid at undskylde for alting;

- Når du ikke udtrykker din mening i samtaler mellem venner, familie eller i den professionelle sfære;

- Du holder altid fast i de fejl, du har begået, og du dvæler ved dem, selv efter at du har løst situationen;

- Han er altid på jagt efter perfektion og bruger det som en undskyldning for at opgive (eller slet ikke begynde) på sine idéer, fordi han ikke kan være perfekt;

- Når du har negative resultater, giver du dig selv skylden for dine fejl. Det er ligegyldigt, om nogle ydre omstændigheder, som du ikke har nogen kontrol over, har haft en negativ indflydelse på dit resultat;

- Han tror ikke på sit potentiale og tror, at han altid vil fejle i ethvert projekt eller aktivitet, han påbegynder;

- Du har en tendens til at sammenligne dig selv med andre og altid nedvurdere dit eget værd og føler dig mindreværdig;

- Du kan ikke være tilfreds med dine resultater og præstationer.

- Du føler, at du er bagud, eller at du ikke kan klare dit ansvar, og du sammenligner dig selv negativt med andre.

Alle disse punkter har noget til fælles, nemlig den indre dialog. Denne intime samtale, som kun findes i din bevidsthed, foregår på en negativ måde og håber altid at bringe dig ned.

Disse tanker er de samme tanker som dem, der anvendes i forbindelse med selvkritik, der opstår, når du sammenligner dig selv med andre (eller dine forventninger), når du vurderer din egen præstation, og når du fortolker de oplevelser, du oplever (som du holder af).

Hvis du følger denne tendens i din indre dialog, er tendensen, at du begrænser din evne til at tro på dit potentiale og dine evner. Dette gør enhver sund holdning umulig og forhindrer dig i at opfylde dig selv på en positiv måde og dermed indtage en holdning, som afspejles i den måde, du ser dig selv på.

Kan selvkritik være gavnlig?

Den kendsgerning, at selvkritik hjælper os med at vurdere vores vaner, adfærd, overbevisninger og holdninger, så vi kan finde ud af, hvad der er rigtigt i vores liv, viser, at den har en funktion.

Når vi f.eks. begynder et nyt job, kan vi bruge selvkritik til at evaluere vores adfærd og vurdere, hvilke af dem der svarer til virksomhedens forventninger, når vi sætter os ind i dette nye erhvervsmiljø. På den måde forbedrer vi vores præstationer og forbedrer vores præstationer på arbejdet.

En anden situation er, når vi fejler i et eller andet resultat. Gennem selvkritik vil du evaluere, hvad der fik dig til at begå denne fejl, og dermed søge måder at forbedre dig på, så du ikke gentager de samme fejl, når denne situation opstår igen.

Den fremmer den personlige udvikling gennem refleksion og selvindsigt. Evnen til at opspore uhensigtsmæssige adfærdsmønstre og fejl gør det muligt at ændre dem for at opnå personlig lykke, hvilket er yderst værdifuldt.

Men når din indre stemme begynder at fokusere udelukkende på negative vurderinger af dig selv, vil selvkritik have den modsatte af den ønskede effekt, for i stedet for at fremme din personlige udvikling vil den lamme dig.

Du kan starte en række fejl i din selvkritik, som let kan udvikle sig til personlige angreb. Negativ selvkritik får dig til at nedgøre dig selv eller bebrejde dig selv, at du har gjort det på den måde. Derfor er der ingen mulighed for at lære af situationen.

Vurdering af fordelene ved selvkritik

Fordelene ved selvkritik giver dig mulighed for at forbedre dine kvaliteter og lære af dine fejl. Men for at kunne udnytte dem er det vigtigt, at du ved, hvad fordelene er. Se deres fordele i det følgende.

Det giver mulighed for udvikling af ansvarlighedskompetencer

Fordelen ved selvkritik af ansvarlighed er, at den enkelte observerer sig selv og reflekterer over sin egen adfærd og dermed tager ansvar for sine handlinger og undgår at give andre skylden for sine fejltagelser.

Hvis der f.eks. gik noget galt på arbejdet, og du føler dig berettiget til at give nogen skylden, selv om du ved, at det ikke er retfærdigt at holde én person ansvarlig for en kollektiv fejl, så indser du gennem selvkritik denne uretfærdighed og forstår, at du opførte dig forkert ved at give en enkelt person skylden.

Dette er den evne, som selvkritikken har til at evaluere vores egen adfærd og dermed vise, at vi er ansvarlige for vores handlinger. Dette er den største fordel ved selvkritik, og den skaber alle de andre, fordi det er ud fra denne ansvarlighed, at vi begynder at reflektere over vores holdning over for omstændighederne.

Det lærer os at erkende vores fejltagelser

Ved at udvikle evnen til selvkritik vil du blive i stand til at erkende dine fejl og succeser ud fra den indre observation af din adfærd. Snart vil du lade dit ego ligge og erkende dine fejl og lære at håndtere dem med ydmyghed.

På dette punkt er ydmyghed en afspejling af erkendelsen af din egen essens. Du vil gennem selvkritik opdage dine begrænsninger, du vil vide, hvornår du skal bede om tilgivelse for dine fejltagelser, og du vil ikke bebrejde den anden unødigt. Dette er dydigheden hos dem, der har en ydmyg samvittighed.

Gennem hende lærer vi at tilgive

På denne måde giver selvkritik os mulighed for at erkende vores fejl og tage ansvar, at indse vores fejl og reagere på dem på en måde, der søger tilgivelse. Den menneskelighed, der er til stede i dig, gør dig mere empatisk over for andre og vækker gensidig forståelse i dig selv og andre.

Vi drager værdifuld lære af erfaringerne

Ud fra identifikationen af vores handlinger bliver vi gennem selvkritik i stand til at evaluere, hvad vi har gjort, vores fejl og succeser, og hvordan vi kunne have gjort det anderledes. Det er ved at reflektere over vores erfaringer, at vi er i stand til at lære af dem og drage disse erfaringer fra vores erfaringer.

Vi opdager forskellige muligheder for vores udvikling

At opdage nye muligheder for at udvikle os selv er resultatet af alle disse fordele, som selvkritik kan give os. Det er trods alt ved at følge denne proces med anerkendelse, ansvarlighed og refleksion over erfaringer, at vi bliver mere udviklede og forberedt til at tage livets udfordringer op.

Når selvkritikken bliver negativ

På trods af dens fordele kan selvkritik, afhængigt af den enkeltes følelsesmæssige tilstand, blive negativ, fordi den måde, hun vurderer sig selv på, kan få hende til at tænke negativt om sig selv og dermed vække monstre i hendes bevidsthed. Find ud af, hvornår og hvordan selvkritik bliver negativ i den følgende læsning.

Faldgruberne ved selvkritik

Selvkritik er kun positiv, når vi ser vores fejl og mangler i øjnene med det formål at forbedre os selv. Denne adfærd afhænger imidlertid direkte af vores intentioner og vores følelsesmæssige tilstand, så det, der kan være positivt, kan blive lammende for andre mennesker.

Som når du bliver intolerant over for dig selv, kritiserer dig selv for meget og kun tager hensyn til de negative aspekter af din personlighed og giver næring til selvdestruktive overbevisninger. På den måde begynder du at tro, at du ikke er noget værd i livet, fordi du ikke passer ind i de forhold, du har skabt for dig selv.

Når du f.eks. tror, at du ikke kan få det job, du gerne vil have, fordi du tror, at du ikke har evnen til at gøre det. I det øjeblik begrænser du dig selv ved ikke at tro på, at du er i stand til det, og ved ikke at tillade dig selv at gøre en indsats for at nå din drøm. Du foretrækker at fastholde troen på, at du er ude af stand til det, og at der ikke er noget, du kan gøre ved det.

I dette tilfælde bliver din indre dialog og din samvittighed din værste fjende, fordi dit lave selvværd ender med at fremme stagnation og selvsabotage. Med tiden er tendensen, at du begrænser dig selv til kun at lytte til din indre stemme, så bliver enhver anerkendelse eller ros overflødig, og du vil altid tvivle på dig selv.

Når selvkritikken bliver en fælde, kan den udvikle andre problemer på grund af dens tætte belastning af negativitet. De kan udvikle sig til et billede af psykosomatiske sygdomme som angst, paniksyndrom, depression og stress.

Efterhånden som tiden går, vænner du dig til din indre stemme, og dit ego kommer til at acceptere den uden at være fremmedartet. På denne måde kan de ikke opfatte dine personlige vurderinger og deres alvor.

Identificering af de udløsende faktorer for negativitet

Det første skridt til at identificere de udløsende faktorer for negativitet ligger i opfattelsen af din tankeproces. Ved at beskæftige dig med denne proces bliver du opmærksom på årsagerne til din negativitet og vil således kunne få større kontrol over dine tanker og endda være i stand til at stoppe dem, når du mærker dem.

En af de mest effektive strategier i denne identifikationsproces er at observere dine udløsende faktorer og nævne dem, så du bliver mere bevidst om dine saboterende følelser og tanker og får lettere ved at lægge mærke til dem.

En anden måde at håndtere problemet med overdreven selvkritik på er gennem psykologisk behandling. Psykologen vil guide dig på denne vej gennem dialog og dermed gøre dig opmærksom på de tanker og vurderinger, der ligger til grund for denne negative selvkritik.

Terapien vil derefter hjælpe dig i denne identifikationsproces ved at handle på oprindelsen af tankemønstre og mentale udløsere og ud fra denne identifikation starte en række omformuleringer for at afbryde denne cyklus.

Er selvkritik noget andet end at dømme?

Dom er en af konsekvenserne af selvkritik, så det er nødvendigt at være forsigtig, når denne tankeproces bliver negativ for den enkelte. For ud over stagnation kan den udvikle selvsabotage. Det er på dette tidspunkt, at dine indre domme bliver negative og begynder at nedbryde dit selvværd.

Overdrivelser begynder at opstå, og negativiteten bliver ekstrem, kritik bliver et problem, for uanset hvad du gør, vil intet være godt nok til at tilfredsstille dig. Du begynder at erkende dine fejl og dømme dem som uforbederlige, hvilket gør det umuligt at komme videre og gør dig selv mindreværdig på grund af dem.

Overdreven selvkritik nærer følgelig overdreven fordømmelse. Det er en udfordring at komme ud af denne proces, for for for at nå dertil har du allerede en langvarig historie i forhold til dette problem. Først når du bevidst bemærker denne skadelige adfærd, kan du tage positive skridt i forhold til den.

Tegn på, at din selvkritik er negativ

Der er nogle tegn, der kan være tegn på, at din selvkritik er negativ. Det er almindeligt, at mindst ét af disse tegn viser sig i tilfælde af overdreven selvkritik, og hvis du er opmærksom på det, vil det være en opmuntring til din samvittighed.

Hvis du kender dem, vil det derfor hjælpe dig til at få en bedre opfattelse af grænserne for din egen interne vurdering. Læs videre for at finde ud af, hvad disse tegn er!

Social fobi og lavt selvværd

Mange mennesker, der er overdrevent selvkritiske, har en tilbøjelighed til at tænke over negativ feedback, hvilket gør dem mere bekymrede for, hvad andre tænker, og endda skaber angst. Det kan gøre dem mere sårbare over for giftige forhold, for eksempel.

Denne mangel på støtte skaber hos disse mennesker en mistillid til andre, hvilket gør det svært at skabe et sundt forhold, da de altid går ud fra, at folk vil såre dem.

Denne tilstand af følelsesmæssig ustabilitet skaber hos disse mennesker en social fobi, for de vil generelt føle sig utilfredse med deres kærlighedsforhold, fordi de altid vil dømme deres partnere, som de ville dømme sig selv.

Derfor overfører selvkritikerne det følelsesmæssige ansvar til deres ledsagere, og enhver form for udtalelse eller feedback vedrørende deres følelser kan ikke tilfredsstille dem på grund af denne overreaktion. Dette gør dem overfølsomme og skaber dermed unødvendige konflikter.

Denne tilstand ender med at underminere hendes forhold på grund af hendes problem med social fobi og lavt selvværd, hvilket distancerer hendes partner og ikke tillader nogen form for følelsesmæssig støtte, som hun desperat søger.

Problemer med kropsopfattelse og spiseforstyrrelser

Jagten på perfektion og overdreven selvkritik kan udløse en række problemer i forbindelse med kropsbilledet. Fordi der er behov for selvkritik i forhold til sociale standarder, søger de desperat at blive accepteret af andre.

For at kunne gøre det skal de opfylde disse standarder, og deres image skal tilpasses dem. Dette vækker ofte en negativ adfærd i forhold til mad, fordi spiseforstyrrelser som bulimi, anoreksi og vigorexia opstår i det presserende krav om accept.

Angst og nervøsitet

Den konstante evaluering af sig selv vækker overdreven bekymring, hvilket skaber en tilstand af rastløshed og fysisk uro. Denne tilstand underminerer ofte tankerne og nedbryder følelserne, da de fysiske reaktioner fører kroppen ind i en tilstand af vågenhed og årvågenhed, der ligner stress.

Ligesom angst og nervøsitet kan være et produkt af selvkritik, er det også muligt, at selvkritik er en årsag til disse lidelser.

Dette forhold gør det muligt for det ene problem at forværre det andet. Den bekymring, der opstår som følge af selvkritik, giver næring til angst og nervøsitet, mens angst kan føre til en proces med overdreven selvkritik.

Depressive symptomer

De depressive symptomer er mangfoldige og kan skyldes selvkritik, gennem selvhæmning eller selvstraffelse, som i overskud vækker stagnation, der ofte får den enkelte til at opgive sine mål. Dette gør vedkommende mere bange og nedvurderende i forhold til sit selvværd.

De depressive symptomer, som du bør være opmærksom på, er:

- Pessimisme eller følelse af håbløshed;

- Irritabilitet;

- Følelse af værdiløshed eller skyldfølelse;

- Tab af interesse for dagligdags aktiviteter;

- Anhedoni;

- Træthed;

- Langsommere tænkning;

- Rastløshed;

- Vanskeligheder med at træffe beslutninger;

- Mangel på koncentration;

- Oblivion;

- Søvnproblemer som hypersomni eller søvnløshed;

- Mangel på appetit;

- Nedværdigende tanker;

- Hovedpine eller gastrointestinale problemer.

Følelser af skyld, skam og værdiløshed

Det er almindeligt, at negativ selvkritik vækker en følelse af skyld, skam eller ubrugelighed i os som følge af de nedsættende tanker, der opstår i forbindelse med denne indre evalueringsproces. Vi fortryder således konstant fortiden og føler os ubrugelige, fordi vi ikke er i stand til at komme videre i fremtiden.

Selvdestruktiv adfærd

Tanker er den kraft, der styrer vores beslutningsevne, og selvkritik udløser derfor nedsættende tanker om os selv, som igen fremkalder negative følelser.

Der opstår så et behov for at undslippe denne tilstand ved hjælp af selvdestruktiv adfærd, f.eks. overdrevent stofmisbrug.

Selvmordstanker

Depression, angst og andre psykopatologiske sygdomme kan være forbundet med selvkritik. De nedsættende tanker, der opstår i denne evalueringsproces, har tendens til at lemlæste den enkeltes selvværd og vække selvdestruktiv adfærd hos vedkommende.

Disse stressende agenter giver anledning til forhold, der fremmer fremkomsten af selvmordstanker, da det når det punkt, hvor døden synes at være den eneste løsning. Hvis din overdrevne selvkritik har nået det punkt, hvor du tror på dette faktum, er øjeblikkelig lægelig opfølgning nødvendig.

Hvordan du kan holde op med at kritisere mig på denne måde

Udfordringerne for dem, der har udviklet overdreven selvkritik, er enorme, da disse negative tanker ofte er naturaliserede i en sådan grad, at de forekommer ubevidst hos den enkelte. Dette kræver en redning af deres bevidsthed i forhold til deres tilstand.

Denne opvågnen kommer fra det øjeblik, du forstår dit problem. Find ud af, hvordan du kan holde op med at kritisere dig selv på dette niveau i den følgende læsning.

Anerkend dine unikke egenskaber

Alle mennesker har særlige evner, som de er stolte af, for ved at arbejde med dem vækkes en unik følelse af glæde og selvtillid. At anerkende sine unikke egenskaber er en måde at begrænse selvkritik på, for det giver mening til tilværelsen.

Støt og vær venlig over for andre

Forsøg at fylde dit rum med positivitet, og en måde at gøre dette på er at støtte og være venlig over for andre mennesker. Denne adfærd giver mulighed for feedback, hvilket ikke kun vækker positive følelser, men også skaber gensidighed.

Du vil mobilisere positive følelser, emotioner og tanker, som vil motivere dig til at have det godt med dig selv.

Udskift kritik med forbedringsplaner

Når du laver en selvkritik, skal du se på de negative punkter med et andet perspektiv. Tag ikke disse negative vurderinger personligt, men tag dem som en mulighed. Ud fra din kritik vil du kunne udarbejde planer for at forbedre dig selv og udvikle dig i livet og dermed opnå de ændringer, du så inderligt ønsker.

Vær opmærksom på dit humør

Prøv især at lægge mærke til, hvornår du føler dig nervøs, ængstelig eller irriteret, så du kan behandle de følelser, der udløste denne tilstand, og undgå at starte processen med selvkritik i denne negative tilstand.

På den måde får du større kontrol over dine tanker og vil vide, hvornår det er det bedste tidspunkt at foretage din interne evaluering.

Træn din selvmedfølelse

Selvkritik kan vække både positive og negative følelser og emotioner i os. Du er nødt til at respektere disse tendenser, da de er en del af processen, og der er ingen måde at stoppe dem på, en måde at reagere på dem på er ved at træne din selvmedfølelse.

At vise hengivenhed er måske almindeligt blandt mennesker, men når du udvikler medfølelse med dig selv, vil du være i stand til at vække positive følelser og tanker, som vil forbedre dit selvværd.

Måder at bruge selvkritik på en positiv måde

Du vil kun kunne nyde godt af fordelene ved selvkritik, når du lærer at bruge den positivt i dit liv, og for at dette kan ske, er der en række adfærdsmønstre og tanker, der skal udøves. Oplev hvordan du kan bruge selvkritik positivt i fortsættelsen!

Tag tid til refleksion i løbet af dagen

Daglig refleksion giver dig mulighed for at blive opmærksom på dine følelsesmæssige tilstande, dine tanker og endda din selvkritiske proces. Prøv i denne daglige refleksion ikke kun at påpege de negative aspekter af dit liv, men også at observere de positive punkter.

Ved at skabe denne balance vil du fremhæve de positive aspekter og lære af de negative aspekter og dermed muliggøre en daglig udvikling af dit væsen.

Styrk dit selvværd

Det er nødvendigt at betragte selvkritik som en objektiv vurdering af din adfærd, og for at dette kan ske, skal du holde op med at tage dine problemer personligt. Prøv i denne indre dialog at acceptere dine fejl som muligheder og ikke at internalisere disse tanker, men som konstruktiv kritik.

Vær åben over for feedback

Husk, at feedback mellem venner og familie er en almindelig praksis, så støt denne adfærd og tillad dig selv at lytte til dem. Mange gange giver andres perspektiv dig mulighed for at få en ny opfattelse af tingene, brug denne fordel til din fordel. Og vigtigst af alt, ignorer negativ kritik.

Stræb efter balance

Balance opstår ved en daglig øvelse i selvbevidsthed. Ved at observere og opfatte dig selv får du en bedre forståelse af dine tanker og følelser og lærer dig dermed mere om de ting, der påvirker dig. Du vil blive lettere og vil vide, hvordan du kan afbalancere dine følelser for at opnå balance.

Hvad er konsekvenserne af konstant negativ selvkritik?

Konstant negativ selvkritik vil føre til stagnation og vil ende med at underminere dit selvværd gennem selvvurdering. Denne adfærd vil hæmme dine reaktioner, hvilket vil få dig til at miste troen på dine evner og ikke give dig mulighed for at udvikle dig i alle aspekter af dit liv.

Med andre ord er konsekvenserne af overdreven selvkritik alvorlige og skal behandles. Hvis du er opmærksom på dit problem, er der stadig tid til at løse det!