Consideracions generals sobre l'autocrítica

És molt habitual que les persones avaluïn la seva pròpia conducta de manera que sigui possible entendre els seus errors i èxits. Aquest hàbit es coneix com a autocrítica, aquest és un procés de pensament que pot ser tant de benefici com de perjudicial.

No solen optar per criticar-nos negativament, però, pot passar. És per aquest motiu que cal anar amb compte, perquè la manera de reaccionar davant la teva autocrítica pot desencadenar una sèrie de problemes que minaran la teva autoestima.

No naturalitzis aquesta conducta, entén-ho tot. sobre l'autocrítica, saps si t'està afectant negativament i descobreix com utilitzar-la de manera més eficient en la següent lectura!

Comprendre l'autocrítica, quan és positiva i quan és negativa

L'autocrítica és un procés natural que cal entendre perquè en gaudeixis dels seus beneficis i et provoqui problemes més greus a la teva vida. Comprèn l'autocrítica i identifica quan pot ser positiva o negativa a la lectura següent.

Què és l'autocrítica?

L'autocrítica és la capacitat que tens per percebre els teus defectes i qualitats, així com per reconèixer els teus errors i èxits que es van cometre en diferents contextos socials. Reconèixer aquests patrons de comportament i aquests comportaments és essencialcomencen a sorgir i la negativitat esdevé extrema, la crítica esdevé un problema. Perquè, facis el que facis, res mai semblarà prou bo per satisfer-te. Comences a reconèixer els teus defectes i a jutjar-los com a incorregibles, fent impossible qualsevol progrés, fent-te inferior a causa d'ells.

L'autocrítica excessiva, en conseqüència, nodreix un judici excessiu. Sortir d'aquest procés és un repte, perquè per arribar a aquest punt ja teniu una llarga història d'aquest problema. Només quan observeu conscientment aquest comportament nociu, podreu prendre cap acció positiva cap a ell.

Signes que la vostra autocrítica és negativa

Hi ha alguns signes que serveixi com a indicació que la vostra autocrítica és negativa. És habitual que almenys un d'ells es presenti en casos en què es produeixi una autocrítica excessiva i ser conscient us servirà d'alerta a la vostra consciència.

Per tant, tenir-ne coneixement us ajudarà a tenir un millor percepció dels límits de la seva pròpia avaluació interna. Segueix llegint per esbrinar quins són aquests signes!

Fòbia social i baixa autoestima

Moltes persones que mostren una autocrítica excessiva tenen una predisposició a rumiar sobre el feedback negatiu, cosa que els fa més preocupats. sobre el que la gent pensa i fins i tot generar unansietat. La qual cosa podria fer-los més vulnerables a les relacions tòxiques, per exemple.

Ja que els autocrítics solen tenir antecedents familiars d'abandonament. Aquesta manca de suport genera en aquestes persones una desconfiança en l'altre, dificultant així la creació d'una relació sana, ja que sempre assumeixen que les persones els perjudicaran.

Aquest estat d'inestabilitat emocional genera una fòbia social en aquesta gent. Perquè, generalment, se sentiran insatisfets amb les seves relacions amoroses, per jutjar sempre les seves parelles com ells mateixos es jutjarien.

Per tant, els autocrítics transfereixen la responsabilitat emocional a les seves parelles i qualsevol tipus de declaració, o retorn, sobre les seves emocions poden no satisfer-los amb aquesta reacció exagerada. Això els fa supersensibles, despertant així conflictes innecessaris.

Aquesta condició acaba minant les seves relacions pel seu problema de fòbia social i baixa autoestima, allunyant la seva parella. No permetre cap tipus de suport emocional que busca desesperadament.

Problemes amb la imatge corporal i trastorns alimentaris

La recerca de la perfecció i l'autocrítica excessiva poden despertar una sèrie de problemes en relació amb el cos imatge. Com que cal fer autocrítiques en relació als estàndards socials, busquen ser acceptatsdesesperadament per l'altre.

Per fer-ho, han de complir aquests estàndards i la seva imatge s'ha de construir al voltant d'ells. Això comporta sovint un comportament negatiu en relació amb l'alimentació, perquè en la urgència d'acceptació sorgeixen trastorns alimentaris com la bulímia, l'anorèxia i la vigorèxia.

Ansietat i nerviosisme

L'autoavaluació constant desperta. preocupació excessiva, que genera un estat d'inquietud i agitació física. Aquest estat sovint soscava els pensaments i desgasta les emocions, ja que les reaccions físiques porten el cos a un estat de vigília i alerta semblant a l'estrès.

De la mateixa manera que l'ansietat i el nerviosisme poden ser producte de l'autocrítica, és també és possible que l'autocrítica sigui la causa d'aquestes pertorbacions.

Aquesta relació permet que un problema agreugi l'altre. La preocupació que genera l'autocrítica nodreix l'ansietat i el nerviosisme, mentre que l'ansietat pot provocar un procés d'autocrítica excessiva.

Símptomes depressius

Els símptomes depressius són diversos i poden ser provocats per l'autocrítica. la crítica, mitjançant l'autoinhibició o l'autocàstig, que en excés desperten l'estancament que sovint porta l'individu a abandonar els seus objectius. Què els fa més temorosos i despectius sobre la seva autoestima.

Els símptomes depressius que hauríeu de tenir en comptesón:

- Pessimisme o sentiment de desesperança;

- Irritabilitat;

- Sentiment de no valor o sentiment de culpa;

- Pèrdua d'interès en les activitats diàries;

- Anedònia;

- Fatiga;

- Raonament més lent;

- Inquietud;

- Dificultat en presa de decisions;

- Manca de concentració;

- Oblit;

- Problemes del son com hipersomni o insomni;

- Manca de gana;

- Pensaments de menyspreu;

- Mals de cap o problemes gastrointestinals.

Sentiments de culpa, vergonya i inutilitat

Sí És habitual que l'autocrítica negativa despertar en nosaltres un sentiment de culpa, vergonya o inutilitat, com a conseqüència dels pensaments despectius que sorgeixen d'aquest procés d'avaluació interna. Per tant, ens lamentem constantment del passat i ens sentim inútils per no poder avançar en el futur.

Conductes autodestructives

El pensament és la força que impulsa la nostra capacitat de decisió. A partir d'això, l'autocrítica en desperta pensaments despectius sobre nosaltres mateixos que, al seu torn, desencadenen emocions negatives.

Llavors sorgeix la necessitat d'escapar d'aquesta condició mitjançant conductes autodestructives com el consum excessiu de drogues, per exemple.

Pensaments suïcides

La depressió, l'ansietat i altres malalties psicopatològiques podenassociar-se a l'autocrítica. Els pensaments despectius que sorgeixen en aquest procés d'avaluació tendeixen a mutilar l'autoestima de l'individu, despertant en ell una conducta autodestructiva.

Aquests estressors donen lloc a les condicions que afavoreixen l'aparició de pensaments suïcides, ja que arriba al punt que la mort sembla l'única solució. Si la teva autocrítica excessiva ha arribat al punt en què creus en aquest fet, és necessari un seguiment mèdic immediat.

Com deixar de criticar-me d'aquesta manera

Els reptes per a aquells que han desenvolupat l'autocrítica L'ansietat excessiva és immensa, ja que moltes vegades aquests pensaments negatius es naturalitzen fins al punt de produir-se inconscientment en l'individu. Allò que requereix un rescat de la teva consciència en relació a la teva condició.

Aquest despertar ve des del moment que entens el teu problema. Descobriu ara com deixar de criticar-vos a aquest nivell en la següent lectura.

Reconeix les teves característiques úniques

Tothom té unes habilitats excepcionals que desperten un orgull interior, perquè quan es treballa amb elles es desperta un sensació única d'alegria i confiança en un mateix. Reconèixer les teves característiques úniques és una de les maneres de limitar l'autocrítica, ja que desperta un sentit a la teva existència.

Dona suport i sigues amable amb les altres persones

Intenta omplir el teu espai ambpositivitat i una manera de fer-ho és donant suport i amable amb les altres persones. Aquest comportament dóna la possibilitat de tornar, despertant no només sentiments positius, sinó també generant reciprocitat.

Mobilitzaràs sentiments, emocions i pensaments positius que et motivaran a sentir-te bé amb tu mateix.

Substitueix la crítica per plans de millora

Quan facis una autocrítica, observa els punts negatius amb una altra perspectiva. No us prenguis aquestes crítiques negatives personalment, sinó que les prens com una oportunitat. A partir de les teves crítiques, podràs crear plans per millorar-te i evolucionar a la vida, aconseguint així els canvis que tant desitgis.

Fixa't en el teu estat d'ànim

Fes exercici de la consciència a la que vols. sempre són conscients del vostre estat emocional. Principalment intenta notar quan et sents nerviós, ansiós o irritat, per poder tractar les emocions que van despertar aquest estat i evitar iniciar el procés d'autocrítica en aquest estat negatiu.

D'aquesta manera tindreu un major control dels teus pensaments i t'adonaràs quan és el millor moment per dur a terme la teva avaluació interna.

Entrena la teva auto-compassió

L'autocrítica pot despertar sentiments i emocions positives i negatives a l'interior. nosaltres. Aquestes tendències s'han de respectar, ja que formen part de laprocés i no hi ha manera d'aturar-los, una manera de reaccionar davant d'ells és entrenar la teva autocompassió.

Mostrar afecte pot ser habitual entre les persones, però quan desenvolupis compassió en tu mateix podràs despertar emocions positives i pensaments que milloraran la teva autoestima.

Formes d'utilitzar l'autocrítica de manera positiva

Només podràs gaudir dels beneficis de l'autocrítica. crítica quan aprens a utilitzar-la de manera positiva a la teva vida, perquè això passi hi ha una sèrie de comportaments i pensaments que cal exercir. Descobriu maneres d'utilitzar l'autocrítica d'una manera positiva a continuació!

Preneu-vos un temps per a la reflexió

La reflexió diària us permet prendre consciència dels vostres estats emocionals, dels vostres pensaments i fins i tot dels vostres procés d'autocrítica. Busca en aquesta reflexió diària no només assenyalar els aspectes negatius de la teva vida, sinó també observar els punts positius.

En crear aquest equilibri estaràs exaltant els aspectes positius i aprenent dels aspectes negatius, així permetent una evolució diària del teu ésser.

Enfortir la teva autoestima

Cal considerar l'autocrítica com una valoració objectiva del teu comportament, perquè això succeeixi has de deixar de prendre els teus problemes personalment. Busca en aquest diàleg intern acceptar elels teus errors com a oportunitats, no interioritzant aquests pensaments, sinó com a crítiques constructives.

Estigues obert a la retroalimentació

Recorda que els comentaris d'amics i familiars són una pràctica habitual, recolza aquest comportament i permet tu mateix per escoltar-los. Sovint, la perspectiva de tercers us permet tenir una nova percepció de les coses, utilitzeu aquest avantatge al vostre avantatge. I el més important, ignora les crítiques negatives.

Estima l'equilibri

L'equilibri prové d'una pràctica diària d'autoconeixement. Observar-se i notar-se et permetrà entendre millor els teus pensaments i emocions, ensenyant-te així més coses sobre les coses que t'afecten. A partir d'això et faràs més lleuger i sabràs equilibrar les teves emocions per aconseguir l'equilibri.

Quines conseqüències té una autocrítica negativa constant?

La constant autocrítica negativa et portarà a l'estancament i acabarà minant la teva autoestima mitjançant l'autojudici. Aquest comportament inhibirà les teves reaccions, provocant que et desacreditis en les teves capacitats i no et permetrà desenvolupar-te en tots els aspectes de la teva vida.

Poder generar problemes encara més greus com nerviosisme, estrès, ansietat i depressió, i fins i tot la possibilitat de suïcidi. És a dir, elLes conseqüències de l'autocrítica excessiva són greus i cal abordar-les. Si has estat conscient del teu problema, vol dir que encara hi ha temps per resoldre'l!

Aquesta és una capacitat que pertany a tots els éssers humans, la capacitat d'analitzar les nostres decisions i comportaments ens permet ser racionals en la nostra manera d'actuar. No obstant això, aquesta anàlisi es pot veure afectada per les nostres emocions.

Per tant, els que van patir maltractaments que van afectar principalment la seva autoestima a causa de familiars estrictes, relacions abusives o bullying, per exemple, solen tenir dificultats per a realitzar una autocrítica positiva. Bé, la percepció negativa que aquestes persones tenen d'ells mateixos només els va fer veure els seus defectes.

Per tant, cal tenir una maduresa emocional a l'hora de fer una autocrítica, només així podràs aprofitar adequadament aquesta habilitat per millorar.

L'autocrítica és sempre negativa?

Segueix una llista detallada que exemplifica quan una autocrítica és negativa:

- Quan et costa acceptar compliments;

- Sempre sembla que et demanes perdó per a tot;

- Quan no expresses la teva opinió en converses entre amics, familiars o en l'àmbit professional;

- Sempre t'enganxes als errors que has comès i segueixes pensant. ells, fins i tot després d'haver resolt la situació problemàtica;

- Sempre busca la perfecció, utilitzant això com a excusa per renunciar (o ni tan sols començar)de les teves idees per no ser perfecte;

- En tenir resultats negatius et culpes dels teus errors. No importa si alguna circumstància externa, sobre la qual no tens control, ha influït negativament en el teu resultat;

- No creus en el teu potencial, creient que sempre fracassaràs en qualsevol projecte o activitat que emprenguis;

- Tendes a comparar-te amb els altres, menyspreant sempre el teu valor i sent-te inferior;

- No pots estar satisfet amb els teus èxits i assoliments.

- Sents que estàs endarrerit, o no pots fer front a les responsabilitats, comparant-te negativament amb els altres.

Tots aquests punts denoten quelcom en comú, el diàleg intern. Aquesta conversa íntima que només està a la teva consciència, es produeix de manera negativa, sempre amb l'esperança de fer-te caure.

Aquests pensaments són els mateixos que utilitza l'autocrítica que es produeix quan et compares amb els altres (o les teves expectatives), quan avalua el teu propi rendiment i quan interpretes les experiències que vius (que t'importen).

Si segueixes aquesta tendència en el teu diàleg intern, la tendència és que limites la teva capacitat de creure. en el teu potencial i les teves habilitats. El que fa impossible qualsevol actitud saludable i t'impedeix actuar de manera positiva, assumint així una postura quereflecteix com et veus a tu mateix.

Pot ser beneficiosa l'autocrítica?

El fet que l'autocrítica ens ajudi a avaluar els nostres hàbits, la nostra conducta, les nostres creences i opinions fins al punt d'identificar allò que és adequat per a la nostra vida, revela que té una utilitat.

Per exemple, quan comencem una nova feina, podem utilitzar l'autocrítica per valorar el nostre comportament i quin d'ells correspon a les expectatives de l'empresa a mesura que ens endinsem en aquest nou entorn professional. D'aquesta manera, millorem el nostre rendiment i millorem el nostre rendiment a la feina.

Una altra situació és quan fallem en algun resultat. Mitjançant l'autocrítica valoraràs què t'ha portat a cometre aquest error, buscant així maneres de millorar per no repetir els mateixos errors quan es repeteixi aquesta situació.

Afavoreix el desenvolupament personal mitjançant la reflexió i l'autoconeixement. . La capacitat de rastrejar patrons de comportament inadequats i defectes. Aleshores, permet modificar-los per aconseguir la felicitat personal, la qual cosa és extremadament valuosa.

No obstant això, quan la teva veu interior comença a centrar-se només en els judicis negatius sobre tu mateix, l'autocrítica tindrà l'efecte contrari del desitjable. . Perquè, en comptes de promoure el teu desenvolupament personal, et paralitzarà.

Podries començar una sèrie d'errors en el teuautocrítica, que es pot convertir fàcilment en atacs personals. L'autocrítica negativa et farà menysprear-te o et culparàs per fer-ho així. Per tant, no hi ha possibilitat d'aprendre de la situació.

Avaluar els beneficis de l'autocrítica

Els beneficis de l'autocrítica et permetran millorar les teves qualitats i aprendre de els teus defectes. Però per aprofitar-los és important que sàpigues quins són els seus beneficis. Descobriu els seus beneficis a continuació.

Permet desenvolupar la capacitat de rendició de comptes

El benefici de l'autocrítica de la responsabilitat és el que fa referència a l'individu que s'observa a si mateix i reflexiona sobre el seu propi comportament . Així, responsabilitzar-se dels teus actes i evitar exterioritzar la culpa als altres dels teus errors.

En aquest sentit, per exemple, si alguna cosa va sortir malament a la feina i et sents amb dret a culpar algú encara que saps que no ho és. justament fer responsable a una persona d'un error col·lectiu. Així, des de l'autocrítica t'adones d'aquesta injustícia i entens que t'has comportat malament en exterioritzar la culpa a un sol individu.

Aquesta és la capacitat que té l'autocrítica per avaluar el nostre propi comportament, demostrant així que nosaltres són responsables de les nostres accions. Aquest és el principal benefici de l'autocrítica i que genera tots els altres, ja que es basa en elresponsabilitat que comencem a reflexionar sobre la nostra postura davant les circumstàncies.

Ens ensenya a reconèixer els nostres errors

En desenvolupar la capacitat d'autocrítica seràs capaç de reconèixer els teus errors. i èxits de l'observació interna del seu comportament. Aviat, estaràs deixant de banda el teu ego i reconeixent els teus defectes, aprenent a tractar-los amb humilitat.

En aquest punt, ser humil és un reflex de reconèixer la teva pròpia essència. T'adonaràs de les teves limitacions a través de l'autocrítica, sabràs quan demanar perdó pels teus errors i no culparàs l'altre indegudament. Aquesta és la virtut dels qui tenen una consciència humil.

A través d'ella aprenem a perdonar

D'aquesta manera, l'autocrítica ens permet reconèixer els nostres errors i assumir la responsabilitat de fer realitat els nostres faltes i podem reaccionar davant d'elles d'una manera que busqui el perdó. Perquè, la humanitat present en tu et fa més empàtic amb els altres, despertant la comprensió mútua en tu mateix i en els altres.

Extreurem valuoses lliçons de les experiències

De la identificació de les nostres accions, a través de autocrítica ens tornem capaços d'avaluar el que hem fet, els nostres errors i èxits, i com podríem haver fet d'una altra manera. És reflexionant sobre les nostres experiències que podem aprendre d'elles ieliminar aquests aprenentatges de la nostra experiència.

Descobrim possibilitats variades per al nostre desenvolupament

Descobrir noves possibilitats per al nostre desenvolupament és el resultat de tots aquests beneficis que ens pot aportar l'autocrítica. Al cap i a la fi, és seguint aquest procés de reconeixement, responsabilitat i reflexió sobre les experiències que ens convertim en persones més evolucionades i preparades per afrontar els reptes de la vida.

Quan l'autocrítica esdevé negativa

Malgrat els seus beneficis, en funció de l'estat emocional de l'individu, l'autocrítica pot arribar a ser negativa. Bé, la manera com s'avalua a si mateixa la pot portar a pensar negativament sobre si mateixa, despertant així monstres a la seva consciència. Descobriu quan i com l'autocrítica esdevé negativa en la lectura següent.

Els esculls de l'autocrítica

L'autocrítica només és positiva quan ens enfrontem als nostres defectes i fracassos amb l'objectiu de millorant. No obstant això, aquest comportament depèn directament de les nostres intencions i del nostre estat emocional, de manera que el que podria ser quelcom positiu pot esdevenir paralitzador per als altres.

Com quan et tornes intolerant amb tu mateix, criticant-te massa tenint en compte només els aspectes negatius. de la vostra personalitat i alimentant creences autodestructives. D'aquesta manera, s'hi arribacreure que no et mereixes res a la vida perquè no compleixes les condicions que et vas crear.

Quan, per exemple, penses que no pots aconseguir la feina que vols perquè creus que no no té la capacitat per a això. En aquell moment, et limites per no creure que ets capaç i per no permetre't esforçar-te per aconseguir el teu somni. Prefereixes mantenir la creença que ets incapaç i que no hi pots fer res.

En aquest cas, el teu diàleg intern i la teva consciència es converteixen en el teu pitjor enemic, perquè la teva baixa autoestima s'acaba. promoure l'estancament i l'autosabotatge. Amb el temps, la tendència és que et limites a escoltar la teva veu interior, de manera que qualsevol reconeixement o elogi es fa prescindible i sempre dubtaràs de tu mateix.

Quan l'autocrítica es converteix en una trampa, ho és. capaç de desenvolupar altres problemes a causa de la seva densa càrrega de negativitat. Poden evolucionar cap a una imatge de malalties psicosomàtiques com l'ansietat, la síndrome de pànic, la depressió i l'estrès.

Amb el temps, t'acostumes a la teva veu interior i el teu ego comença a acceptar-la sense cap estranyesa. D'aquesta manera, no s'adonen dels seus judicis personals i de la seva gravetat.

Identificació dels desencadenants de la negativitat

El primer pas per identificar els desencadenants de la negativitat és elpercepció del seu procés de pensament. En fer front a aquest procés, seràs conscient de les causes de la teva negativitat, aconseguint així un major control sobre els teus pensaments. Fins i tot poder interrompre'ls quan els sentis.

Una de les estratègies més eficients en aquest procés d'identificació és observar els teus desencadenants i anomenar-los, així tindràs una major consciència dels teus sentiments i pensaments sabotejadors i els notaràs més fàcilment.

Una altra manera de fer front al problema de l'autocrítica excessiva és el tractament psicològic. El psicòleg us guiarà per aquest camí a través del diàleg, creant i despertant així la vostra consciència dels pensaments i judicis que sustenten aquesta autocrítica negativa.

A continuació, la teràpia us ajudarà en aquest procés d'identificació actuant a la origen dels patrons de pensament i desencadenants mentals, partint d'aquesta identificació una sèrie de reformulacions per interrompre aquest cicle.

És diferent l'autocrítica del judici?

El judici és una de les conseqüències de l'autocrítica, per això cal anar amb compte quan aquest procés de pensament esdevé negatiu per a l'individu. Perquè, a més de l'estancament, és capaç de desenvolupar l'autosabotatge. És en aquest moment que els teus judicis interns es tornen negatius i la teva autoestima comença a degradar-se.

Les exageracions.