সুচিপত্র
আপনি কি জানেন ধ্যানের উপকারিতা কি?
আজকাল এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন যে মেডিটেশন সম্পর্কে শোনেনি। এটি সারা বিশ্ব জুড়ে এমন একটি বিস্তৃত অভ্যাস যে, এমনকি যারা এটি কীভাবে কাজ করে তারাও জানেন না, তারা ইতিমধ্যে এই জীবনধারার সাথে জড়িত উপকারিতা এবং ব্যায়াম সম্পর্কে দেখেছেন বা শুনেছেন৷
এই সহস্রাব্দের অভ্যাসটি ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে সারা বিশ্বে অনুগামীরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যা মানুষ শুরু থেকেই চেয়েছিল: ভারসাম্য। কে না চায় তাদের শরীর, মন এবং আত্মার সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে? এটি হল ধ্যানের মূল ধারণা, তবে এই অনুশীলন সম্পর্কে আপনার জানার জন্য অগণিত উপকারিতা এবং তথ্য রয়েছে৷
এই নিবন্ধে, যারা গভীরভাবে ধ্যান করতে চান তাদের জন্য আমরা আপনাকে সবকিছুই বলব, কী ধরনের, ব্যায়াম, উপকারিতা এবং কিভাবে শুরু করবেন। এখন দেখুন!
ধ্যান বোঝা
অনেকের জন্য, ধ্যান করা হতে পারে পদ্মের অবস্থানে বসে, কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে স্থির থাকা এবং আপনার মুখ দিয়ে শব্দ করা। বাইরে থেকে দেখা যায়, সম্ভবত এটি একটি ভাল সংজ্ঞা, কিন্তু ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন যা ধর্মের মধ্যে সীমানা অতিক্রম করে এবং মানুষের মানসিকতার অধ্যয়ন পর্যন্ত যায়।
এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানুন, যেখানে এটি থেকে এসেছে এবং কীভাবে এটি আজ অবধি টিকে আছে, সারা বিশ্বে জনপ্রিয় এবং বিভিন্ন ধর্ম ও মানুষের দ্বারা অভিযোজিত।
উৎপত্তি
এর সম্পর্কে প্রথম রেকর্ডসুখের" করটিসলের উত্পাদন হ্রাস করার পাশাপাশি হতাশা এবং চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, যা বিপাককে ধীর করে দেয়।
মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি বাড়ায়
মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি হল মস্তিষ্কের বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায় পরিবর্তন বা মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, ধ্যান সেরিব্রাল কর্টেক্সকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, এইভাবে এটি তথ্যের দ্রুত প্রক্রিয়াকরণের সাথে ছেড়ে যায়।
বিষণ্নতার লক্ষণ হ্রাস
স্ট্রেস হরমোন হ্রাস, সুখের হরমোন বৃদ্ধি, শান্তি এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য, আত্মসম্মান বৃদ্ধি। এই সমস্ত পয়েন্টগুলি হতাশার বিরুদ্ধে একটি সম্পূর্ণ সংযোগ তৈরি করে। "শতাব্দীর রোগ" হিসাবে পরিচিত। XXI", বিষণ্নতা বিশ্বজুড়ে বেশ কিছু শিকার দাবি করছে, এবং ধ্যান অনুশীলন একটি খুব উপযুক্ত "প্রাকৃতিক প্রতিকার"।
আসক্তি হ্রাস
আসক্তি, সাধারণভাবে, একটি মানসিক ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে, ধ্যান অনুশীলন এই ভারসাম্যহীনতার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সহযোগী। আত্ম-জ্ঞানের প্রচারের ঘটনাটি সেই ট্রিগারগুলিকে সনাক্ত করা আরও সহজ করে যা ব্যক্তিকে আসক্তির দিকে নিয়ে যায় এবং ভাল চিকিত্সার মাধ্যমে, এই বিষয়গুলি থেকে এই আসক্তিগুলি প্রতিকার করা যেতে পারে।
রক্তচাপ কমানো
আপনি কি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন নাকি এমন কাউকে চেনেন? জেনে রাখুন, এই অর্থেও এর চর্চাধ্যান সুপারিশ করা হয়। প্রায় 1000 জন স্বেচ্ছাসেবককে নিয়ে করা একটি সমীক্ষা এই উপসংহারে এসেছে যে ধ্যান স্নায়ু সংকেতগুলিকে শিথিল করে যা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা সমন্বয় করে, এটি হৃৎপিণ্ডকে আরও মসৃণভাবে রক্ত পাম্প করতে সাহায্য করে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
অধ্যয়নগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ যা প্রমাণ করে যে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা বিভিন্ন রোগের সাথে সরাসরি যুক্ত। এই রোগগুলির কারণগুলি প্রতিরোধ করা এবং কাজ করাই ধ্যানের অনুশীলন প্রদান করতে পারে। স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি, ধ্যানের অনুশীলন আত্মা, মন এবং দেহের প্রতিরোধ এবং নিরাময়ে সহায়তা করে।
মেডিটেশনের জন্য টিপস
এই মুহুর্তে, আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে ধ্যান আমাদের জীবনে কতটা উপকারী হতে পারে এবং আমরা অতি উত্তেজিত এই জগতের অন্বেষণ শুরু করতে পেরেছি। এটি দুর্দান্ত এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টিপস উল্লেখ করতে যাচ্ছি যা তাদের জন্য একটি পার্থক্য তৈরি করবে যারা ভারসাম্য এবং নিরাময়ের একটি ফর্ম হিসাবে ধ্যান শুরু করছেন বা ইতিমধ্যে অনুশীলন করছেন।
একটি ভাল সময় সেট করুন
দিনের ভিড়ের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য একটি সুন্দর ধ্যান দিয়ে আপনার দিন শুরু করা দুর্দান্ত, তবে সেই সত্যটি নিয়ে স্থির হয়ে যাবেন না। যদি সকালে ধ্যান অনুশীলন করা চ্যালেঞ্জিং হয়, তাহলে সেই মুহুর্তটির জন্য আপনি নিজেকে উৎসর্গ করতে পারেন এমন সেরা সময়টি বেছে নিন। মনে রাখবেন যে আপনার বর্তমানের উপর ফোকাস করা দরকার, তাই ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করবেন না।সাহায্য
একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন
এমন কিছু মানুষ আছে যারা প্রকৃতির মাঝখানে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে; অন্যরা, তবে পশুদের ভয় পায়। এমন জায়গা বেছে নিন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি শান্তি দেয়, একটি অতি শান্ত পাহাড়ের চূড়া বেছে নেওয়ার কোনো মানে নেই, কিন্তু পড়ে যাওয়ার ভয়ে। শুরু করার আগে মনের শান্তি প্রক্রিয়া চলাকালীন মানসিক শান্তির গুণমান নিশ্চিত করবে।
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন
মেডিটেশন পজিশন এমন কিছু যা সাহায্য করতে পারে বা বাধা দিতে পারে, কারণ যদি অস্বস্তি আঘাত করে, তাহলে কিছুতে মনোনিবেশ করা অসম্ভব। এমন লোক আছে যারা শুয়েও এটা করে। নিয়মটি হল ভাল বোধ করা এবং আপনার অবস্থানের জন্য সঠিক ধ্যান বেছে নেওয়া।
এছাড়াও আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন
আঁটসাঁট বা আমাদের অস্বস্তি বোধ করে এমন পোশাকগুলি সম্ভব নয়, ধারণাটি দূর করা যেকোন ধরনের বাহ্যিক বিভ্রান্তি যা আপনার ভিতরে তাকানো অসম্ভব করে তোলে। এটি একটি সহজ কাজ হবে না, এবং আপনি যদি অন্য কারণে অস্বস্তিকর হন তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি চান, আপনি একটি সাদা পোশাক পরতে পারেন, কারণ এটি শান্তি এবং আধ্যাত্মিক সংযোগের প্রতীক।
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন
নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস নিন, একটি নির্দেশিত ধ্যানে, এই শব্দগুলি ক্রমাগত বলা হবে এবং ধ্যানের সময় আপনি সচেতনভাবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমেই মেডিটেশনের অনেক উপকার পাওয়া যায়ঘটবে সুতরাং, আপনি যেভাবে ধ্যান করতে চান তাতে যতই জোর দেওয়া নাও হোক, তাতে মনোযোগ দিন।
ধ্যানকে একটি অভ্যাস করুন
মেডিটেশন মাথাব্যথার মতো কোনো উপসর্গের প্রতিকার নয়, যা আমরা গ্রহণ করি এবং পাস করি। ধ্যান হল নিরাময় এবং রোগ প্রতিরোধ, তাই এটি একটি অভ্যাস হওয়া উচিত এবং একটি ভাল অভ্যাস রাতারাতি তৈরি করা হয় না, এর জন্য প্রয়োজন শৃঙ্খলা এবং স্থিতিস্থাপকতা। এটি প্রথমে যতটা কঠিন মনে হতে পারে, এটি ধারাবাহিকতা যা এটিকে একটি অভ্যাস করে তুলবে এবং এটি আপনার উন্নতিকে অনেক সহজ করে তুলবে৷
ধ্যানের সুবিধাগুলি উপভোগ করুন!
আপনার আর্থিক অবস্থা, ধর্ম, শিক্ষা বা অন্য কিছু যাই হোক না কেন ধ্যানের উপর কোন বিধিনিষেধ নেই। ধ্যান করা একটি গণতান্ত্রিক অনুশীলন যা সকলের জন্য উন্মুক্ত, জাপানের ধানের ক্ষেতে মহান রাজা এবং পণ্ডিত থেকে কৃষক পর্যন্ত, প্রত্যেকেই বিবর্তনের এই প্রাচীন কৌশলটির সুবিধাগুলি ব্যবহার করে বা ইতিমধ্যেই ব্যবহার করে ফেলেছে৷
ধ্যান শুধুমাত্র শিথিল নয়, এটি এমন কিছু যা নিজের সাথে এবং আমাদের গভীরতম অনুভূতির সাথে একটি নিবিড় সংযোগ নিয়ে আসে, মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, শরীর, মন এবং আত্মার স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত উপকার করে৷
পূর্ব ধারণাগুলিকে অনুমতি দেবেন না এবং দৃষ্টান্ত আপনাকে জীবনের একটি ভারসাম্য বিন্দু হিসাবে ধ্যান ব্যবহার করতে বাধা দেয়। সময় না থাকা বা না জানা শুধু অজুহাত হতে পারে যে মস্তিষ্ক নতুন কিছু শুরু না করার জন্য তৈরি করবে। শুরু করুনধীরে ধীরে, 5, 10, 15 মিনিটের সাথে, এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস শুরু করা হয়. শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে!
ভারতে 5000 খ্রিস্টপূর্বাব্দের বিভিন্ন নিদর্শনগুলির উপর ধ্যান পাওয়া গেছে। আর সেই সময়ে ধ্যান তন্ত্র নামে পরিচিত ছিল। ধ্যানের কাজটি সেকেন্ডের মধ্যে বেশ কয়েকটি ধর্মে বিদ্যমান। V এবং VI BC, এবং চীন এবং ভারতে ধ্যানের অন্যান্য ধরন বিকশিত হয়েছিল।খ্রিস্টান বিশ্বাসে সেন্ট অগাস্টিন, ঈশ্বরের সাথে সংযোগ অর্জনের জন্য ধ্যানের একজন পরিশ্রমী অনুশীলনকারী ছিলেন। সিল্ক রোড জেনকে ভারত থেকে এশিয়ার অন্যান্য দেশে আনতে সাহায্য করেছে। সেকেন্ডে। 18 জেন ছিল মহান দার্শনিক এবং চিন্তাবিদদের অধ্যয়নের প্রধান উদ্দেশ্য, মনোবিজ্ঞানের অধ্যয়নের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, যেমনটি আমরা আজ জানি।
সংজ্ঞা
বৌদ্ধ অনুশীলনকারীদের থেকে শুরু করে ইহুদি ধর্ম, খ্রিস্টধর্ম এবং এমনকি মনোবিজ্ঞানের ভিত্তিকে প্রভাবিত করেছেন এমন মহান দার্শনিকদের উপর প্রভাব, ধ্যান মানব জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে উপস্থিত রয়েছে। আগে, এটি আধ্যাত্মিকতার সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার আত্মাকে বিকাশ করার একটি উপায় ছিল; আজ, এটি স্ট্রেস এবং মানসিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে৷
ধ্যান হল আপনার ঘনত্বের শরীরচর্চাকে জোর করার কাজ৷ ধ্যানের লক্ষ্য হল পূর্ণ মনোযোগ এবং একাগ্রতা অর্জন করা, আপনার সচেতন মন থেকে বিচরণ দূর করা। আপনার সচেতন মনকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করেন, অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করে যে মুহূর্ত এবং যে কাজটি ঘটছে তার প্রতি সম্পূর্ণ আত্মসমর্পণ করুন।
প্রকারগুলি
উদ্দেশ্য হলএকাগ্রতা এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জনের জন্য, যাইহোক, এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য, বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা শেষ করার উপায় হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। নীচের এই 5টি কৌশলগুলি পৃথকভাবে বা সম্মিলিতভাবে করা যেতে পারে, সেইসাথে আরও ভাল বোধ করা যেতে পারে:
- ইন্দু মেডিটেশন: ফর্মগুলির মধ্যে একটি হল অতীন্দ্রিয়, এটি মনের বিভিন্ন স্তরগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করে৷ আরেকটি প্রকার হল মন্ত্র, যা "ওম" নামে বেশি পরিচিত, যা ধ্যানের অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করে এবং এর কম্পন শিথিলতা আনয়ন করে৷
- বৌদ্ধ ধ্যান: বিপাসনা, যা বাস্তবতা দেখার ক্ষমতা ভঙ্গি, শরীরের সংবেদন, মানসিক এবং প্রাকৃতিক অবস্থার স্বচ্ছতা এবং মননশীলতার সাথে। আরেকটি উপায় হল জাজেন, পদ্মের অবস্থানে বসা, শরীর এবং বাতাসের গতিবিধির প্রতি মনোযোগ দেওয়া, বর্তমানকে অনুভব করা এবং আপনার চারপাশের পুরোটা অনুভব করা।
- চাইনিজ মেডিটেশন: The প্রথম, কিউ গং, ব্যায়ামের মাধ্যমে ধ্যানের মাধ্যমে স্বাস্থ্য খোঁজেন যা সূক্ষ্ম শক্তির সঞ্চালনের মাধ্যমে শরীর ও মনকে শক্তিশালী করে। দ্বিতীয়টি হল তাওবাদী: শান্ত হয়ে বসে থাকা এবং ভিতরের শক্তির রূপান্তর, নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং ভেতর থেকে শক্তিগুলিকে প্রকাশ করা।
- খ্রিস্টান ধ্যান: তাদের মধ্যে একটি ঈশ্বরের সাথে বসে আছে, এটি একটি শান্ত এবং নীরব জায়গায় ঈশ্বরের চিন্তা করা। আরেকটি উপায় হল মননশীল পাঠ, যা বাইবেলের শিক্ষার ব্যাখ্যা।
- গাইডেড মেডিটেশন: এটি সবচেয়ে বেশিবর্তমান এবং সমসাময়িক, এটি বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জনের জন্য সমস্ত ধরণের ধ্যানকে একত্রিত করে। ধারণাটি হল ট্রান্সে পৌঁছানোর জন্য শান্ত এবং আরামদায়ক অডিও শোনা এবং রূপান্তর অর্জনের জন্য শারীরিক বাধা অতিক্রম করে অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর অনুভব করতে সক্ষম হওয়া।
অনুশীলন
ধ্যানের অনুশীলন প্রতিটি প্রকার অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে, আদর্শ হল তাদের সকলকে পরীক্ষা করা এবং অনুশীলন করা যাতে কোনটি আরও সনাক্তকরণ তৈরি করে। যাইহোক, তাদের সকলের জন্য, সংযোগে সাহায্য করার জন্য কিছু অনুশীলন সাধারণ:
- মনোযোগ এবং একাগ্রতা - এটি সহজ মনে হতে পারে, তবে এটি সহজ নয়। সেই মুহুর্তে মন সাধারণত অনেক বিষয় এবং চিত্রকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিয়ে আসে এবং এটি নিরুৎসাহিত হতে পারে, তবে মনোযোগী থাকুন, অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে।
- আরামদায়ক শ্বাস - প্রথম মুহুর্তে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অনেক মনোযোগ দিন, অনুভব করুন যে বাতাস আপনার ফুসফুসের ভিতরে এবং বাইরে যাচ্ছে এবং সেখানে এবং পিছনে। এটি আপনাকে মনোযোগ দিতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে অক্সিজেন দিতে সাহায্য করবে।
- একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ - এমন একটি জায়গা বুক করুন যেখানে আপনি দৈনন্দিন সমস্যাগুলি ছেড়ে দিতে পারেন দরজায়, আপনার সাথে বসবাসকারী লোকেদের সাথে কথোপকথন করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি তারা সাহায্য করতে পারে, যতটা সম্ভব নীরবতা বজায় রেখে৷
<10 - একটি আরামদায়ক অবস্থান - Theআরাম নতুনদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সহযোগী। কিছু পজিশন কার্যকর করার জন্য অনুশীলন এবং স্থিরতা প্রয়োজন, তাই শুরুতে এমনভাবে থাকুন যাতে আপনার শরীর থেকে এতটা চাহিদা না থাকে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
- মনোভাব উন্মুক্ত - সচেতন থাকুন যে আপনি প্রথম ধ্যানে উচ্ছ্বসিত হবেন না, অনুশীলনটি অবিকল শরীর এবং মনের মধ্যে ভারসাম্য অর্জনের জন্য। সুতরাং এটি একটি ম্যারাথনের মতো প্রক্রিয়া এবং 100-মিটার স্প্রিন্ট নয়। একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন এবং অসুবিধা দ্বারা নিরুৎসাহিত হবেন না।
ধ্যানের মানসিক উপকারিতা
18 শতকে, শোপেনহাওয়ার, ভলতেয়ার এবং এমনকি একটি দার্শনিকদের দ্বারা ধ্যান অধ্যয়নের বিষয় হয়ে ওঠে। আরেকটু এগিয়ে, ফ্রেডরিখ নিটশে, দার্শনিক হয়ে যিনি মনোবিজ্ঞানের ভিত্তিকে প্রভাবিত করেছিলেন যেমনটি আমরা আজ জানি। মানসিক চিকিৎসার জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত হওয়ার জন্য এখন আর শুধুমাত্র একটি ধর্মীয় অনুশীলন নয়।
বেশ কিছু মনোবিজ্ঞানী এবং একাডেমিক পণ্ডিতদের দ্বারা একটি শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে প্রচারিত, এই কৌশলগুলি সারা বিশ্বে বিভিন্ন মানসিক ও মনস্তাত্ত্বিক রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করছে . পরবর্তী বিষয়গুলিতে, আপনি এই সুবিধাগুলির একটি তালিকা পাবেন।
স্ট্রেস কমানো
কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে বসবাস করছেন যিনি প্রতিদিন দুটি পাত্রের ঢাকনা নেবেন এবং তাদের একসাথে তিরস্কার করবেন এবং চিৎকার করবেনসারা বাড়িতে, কেমন লাগবে? প্রতিদিনের তথ্য এবং উদ্বেগের বন্যার সাথে আপনার মস্তিষ্কের ভিতরে যা ঘটে থাকে তা কমবেশি হয়। চাপ দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ। খিটখিটে অন্ত্র, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, যা সরাসরি উচ্চ মাত্রার চাপের কারণে হয়।
ইতিবাচক আবেগের বিবর্ধন
আপনি যে বিষয়েই ফোকাস করেন, তা প্রসারিত হয়। একটি গাড়ি কেনার অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন: যখন আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার পছন্দের মডেলটি বেছে নেন, তখন মনে হয় আপনি রাস্তায় যেখানেই তাকান, সেই গাড়িটি সেখানেই রয়েছে, আপনাকে তাড়া করছে এবং আপনি এটির দিকে এমনভাবে তাকিয়ে থাকবেন যেন এটি একটি চিহ্ন। এটি সঠিক গাড়ি৷
কিন্তু বাস্তবতা হল আপনার মস্তিষ্ক সেই মডেলের উপর ফোকাস করে এবং তাই আপনি এটি এমনভাবে লক্ষ্য করেন যা আপনি আগে লক্ষ্য করেননি৷ ইতিবাচক আবেগ প্রশস্ত করার জন্য ধ্যান ব্যবহার করে একই নীতি ব্যবহার করে: আপনি সত্যিই যা অনুভব করতে চান তার উপর ফোকাস করেন, আপনি আপনার ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে দৈনন্দিন জীবনের ছায়া, সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেন।
ফোকাস বৃদ্ধি
ফোকাস বৃদ্ধি ধ্যানের একটি ফল, যা অনুশীলনের প্রথম সপ্তাহগুলিতে লক্ষ্য করা সহজ। ধ্যানের সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এতে আছেনঅনুশীলনে শরীর এবং মনের মুহূর্ত। এটি আপনার মস্তিষ্ককে একের পর এক ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, আপনার মনকে গোলমাল থেকে পরিষ্কার করে এবং ঘনত্ব বাড়ায়।
মানসিক গুঞ্জনকে শান্ত করে
মানসিক গুঞ্জন নিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে ঘটে, প্রধানত কষ্টদায়ক এবং আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা, অক্ষমতার অবিচ্ছিন্ন স্বীকৃতি বা অনুশোচনা কেউ কি করতে পারে বা পারেনি। এই ব্যাধির কারণ উদ্বেগ এবং তাই ধ্যান একটি শক্তিশালী অস্ত্র, সরাসরি কারণের উপর কাজ করে এবং এই চিন্তাগুলিকে মুক্তি দেয়।
হাল্কা অনুভূতি
মহিলাদের জন্য, সারা দিন সেই আঁটসাঁট জুতো পরে, বাড়িতে আসা এবং খালি পায়ে থাকা হালকা এবং স্বাধীনতার অনুভূতিকে বর্ণনা করে। এটি একই অনুভূতি যা ধ্যান প্রদান করে: এটি আমাদের মানসিক সংযম থেকে মুক্ত হতে এবং সেই শ্বাসরুদ্ধকর অনুভূতিগুলিকে দূর করতে সহায়তা করে। এতে করে শুধু আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করার হালকাতা থেকে যায়।
অগ্রাধিকার পুনঃমূল্যায়ন
যখন আমাদের মস্তিষ্কের শক্তি শুধুমাত্র "জরুরি" বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়, তখন আমরা কী গুরুত্বপূর্ণ তার উপর ফোকাস করতে ব্যর্থ হই। অগ্রাধিকারের একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হল সেই সমস্ত অভিভাবক যারা তাদের সন্তানদের "সেরা" দেওয়ার জন্য দিনে 16 ঘন্টা কাজ করে, কিন্তু যখন তারা বাড়িতে আসে, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ার কারণে খেলতে বা মনোযোগ দিতে পারে না।
উদ্দেশ্য "সর্বোত্তম দিন" অর্জন করা হচ্ছে না, কারণ, সন্তানের জন্য, মনোযোগ থাকা এবংস্নেহ একটি অগ্রাধিকার, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের উত্তেজনা তা পরিষ্কার করে না। ধ্যান একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে অগ্রাধিকার পুনর্মূল্যায়ন করার ভারসাম্য প্রদান করে এবং আপনার জীবনে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে বোঝার সুযোগ দেয়।
স্মৃতিশক্তি হ্রাস হ্রাস
মস্তিষ্ককে বিশ্বের বৃহত্তম কম্পিউটার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এটি এখনও একটি কম্পিউটার এবং যে কোনও ডেটা প্রসেসরের মতো, যখন এটি ওভারলোড হয়, এটি ব্যর্থ হতে শুরু করে। মেডিটেশন আপনার মনকে অকেজো ফাইলগুলি থেকে পরিষ্কার করে এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য স্থান খালি করে এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্যকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করে, ভুলে যাওয়া হ্রাস করে।
আত্ম-জ্ঞান এবং আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি
আমাদের আত্মসম্মান বিশ্ব আমাদেরকে কীভাবে দেখে তার সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে আমরা আয়নায় প্রতিফলিত চিত্রটিকে কীভাবে ব্যাখ্যা করি। ধ্যানের অভ্যাস শুধুমাত্র একটি আত্মবিশ্বাসী উপায়ে আয়নায় ছবিটি দেখতে দেয় না, তবে অন্তরঙ্গতাকেও উন্নত করতে দেয়। একজন ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি তার গুণাবলী সম্পর্কে সচেতন এবং এইভাবে বিশ্বের চোখে বেড়ে ওঠে।
ধ্যানের শারীরিক উপকারিতা
গত 60 বছরে, ধ্যান ব্যাপক বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং গবেষণার বিষয় হয়ে উঠেছে, ড. হার্বার্ট বেনসন (হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মাইন্ড/বডি মেডিসিনের অধ্যাপক)। এইভাবে, ধ্যান ধর্মীয় ক্ষেত্র ছেড়ে বৈজ্ঞানিক ক্ষেত্রে উজ্জ্বল হতে শুরু করে, আরও বেশি করেএকাডেমিক জার্নালে প্রকাশিত 8,000টি নিবন্ধ।
শরীর, মন এবং আত্মা, ধ্যান হল বৃদ্ধি এবং আত্ম-উপলব্ধির অন্যতম সম্পূর্ণ রূপ। এটি মনে হতে পারে না, তবে একটি প্রাচীন অনুশীলনের কারণে একটি জীবন পরিবর্তন করা যেতে পারে যা বর্তমান থাকে এবং শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সমাধান করে। আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে এটি পরীক্ষা করতে পারেন:
ঘুমের মানের উন্নতি
ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা খাওয়া এবং হাইড্রেটের সমান গুরুত্ব বহন করে . যাইহোক, ঘুম মানসম্পন্ন হওয়া দরকার, এবং ধ্যানের অনুশীলন একটি অবিশ্বাস্য রাতের ঘুম উপভোগ করার জন্য প্রশান্তি এবং নিয়ন্ত্রণ নিয়ে আসে, আরও সহজে এনআরইএম ঘুমে পৌঁছায় (যে অবস্থায় গভীর ঘুম হয়)।
শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা
শ্বাস নেওয়ার কাজটি আমাদের জন্য অচেতন এবং অপরিহার্য, তবে, যখন আমরা সচেতনভাবে করি তখন আমরা অবিশ্বাস্য উপকার পেতে পারি। ধ্যানের কৌশলগুলির সাহায্যে শ্বাসনালীকে প্রশস্ত করা এবং এইভাবে ফুসফুসে আরও বাতাস নেওয়া সম্ভব। এই প্রক্রিয়াটি এত বেশি সুবিধা নিয়ে আসে যে গবেষণা প্রমাণ করে যে এমনকি ওজন হ্রাস জড়িত।
হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি
এটা ঠিক, এবং বহুবচনে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিশ্ববিদ্যালয়গুলির গবেষণা প্রমাণ করে যে মেডিটেশন হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যেমন এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন। হরমোন যা "হরমোন" নামে পরিচিত
