আত্ম-সমালোচনা সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা

মানুষের পক্ষে তাদের নিজস্ব আচরণের মূল্যায়ন করা খুব সাধারণ যাতে তাদের ভুল এবং সাফল্য বোঝা সম্ভব হয়। এই অভ্যাসটি আত্ম-সমালোচনা নামে পরিচিত, এটি একটি চিন্তার প্রক্রিয়া যা উপকার এবং ক্ষতি উভয়ই হতে পারে।

আমরা সাধারণত নিজেদেরকে নেতিবাচকভাবে সমালোচনা করা পছন্দ করি না, তবে এটি ঘটতে পারে। এই কারণেই আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে, কারণ আপনি যেভাবে আপনার আত্ম-সমালোচনার প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা অনেকগুলি সমস্যা তৈরি করতে পারে যা আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষুণ্ন করবে।

এই আচরণকে স্বাভাবিকীকরণ করবেন না, সবকিছু বুঝুন আত্ম-সমালোচনা সম্পর্কে, এটি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে কিনা তা জানুন এবং নিম্নলিখিত পাঠে এটি কীভাবে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করবেন তা জানুন!

আত্ম-সমালোচনা বোঝা, কখন এটি ইতিবাচক এবং কখন এটি নেতিবাচক

আত্ম-সমালোচনা একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা আপনাকে বুঝতে হবে এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে এবং এটি আপনার জীবনে আরও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। স্ব-সমালোচনা বুঝুন এবং নীচের পাঠে কখন এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে তা চিহ্নিত করুন।

আত্ম-সমালোচনা কী?

আত্ম-সমালোচনা হল এমন একটি ক্ষমতা যা আপনি আপনার ত্রুটি এবং গুণাবলী উপলব্ধি করতে পারেন, সেইসাথে বিভিন্ন সামাজিক প্রেক্ষাপটে আপনার ভুল এবং সাফল্যগুলিকে চিনতে পারেন। আচরণের এই ধরণগুলি এবং এই আচরণগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া অপরিহার্যউঠতে শুরু করে এবং নেতিবাচকতা চরম আকার ধারণ করে, সমালোচনা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। কেননা, আপনি যাই করুন না কেন, আপনাকে সন্তুষ্ট করার জন্য কোনো কিছুই কখনই যথেষ্ট ভালো বলে মনে হবে না। আপনি আপনার ত্রুটিগুলি চিনতে শুরু করেন এবং সেগুলিকে অসংযত হিসাবে বিচার করেন, যে কোনও অগ্রগতিকে অসম্ভব করে তোলেন, তাদের কারণে নিজেকে নিকৃষ্ট করে তোলেন৷

অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা, ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত বিচারকে পুষ্ট করে৷ এই প্রক্রিয়া থেকে বেরিয়ে আসা চ্যালেঞ্জিং, কারণ এই বিন্দুতে পৌঁছাতে আপনার ইতিমধ্যে এই সমস্যার একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। শুধুমাত্র যখন আপনি সচেতনভাবে এই ক্ষতিকারক আচরণটি লক্ষ্য করবেন তখনই আপনি এটির প্রতি কোন ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন৷

আপনার আত্মসমালোচনা নেতিবাচক হওয়ার লক্ষণ

কিছু ​​লক্ষণ রয়েছে যা একটি ইঙ্গিত হিসাবে পরিবেশন করুন যে আপনার আত্ম-সমালোচনা নেতিবাচক হচ্ছে। অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা ঘটে এমন ক্ষেত্রে তাদের মধ্যে অন্তত একজনের পক্ষে নিজেকে উপস্থাপন করা সাধারণ এবং সচেতন হওয়া আপনার বিবেকের জন্য একটি সতর্কতা হিসাবে কাজ করবে।

অতএব, তাদের সম্পর্কে জ্ঞান থাকা আপনাকে সাহায্য করবে এর নিজস্ব অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নের সীমা সম্পর্কে আরও ভাল উপলব্ধি। এই লক্ষণগুলি কী তা জানতে পড়ুন!

সামাজিক ভীতি এবং স্ব-সম্মান কম

অনেক লোক যারা অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা করেন তাদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নিয়ে গুজব করার প্রবণতা থাকে, যা তাদের আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে মানুষ কি ভাবে এবং এমনকি একটি উৎপন্ন সম্পর্কেউদ্বেগ যা তাদের বিষাক্ত সম্পর্কের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।

যেহেতু স্ব-সমালোচকদের সাধারণত পরিত্যাগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। এই সমর্থনের অভাব এই লোকেদের মধ্যে অন্যের প্রতি অবিশ্বাস তৈরি করে, এইভাবে একটি সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন করে তোলে, কারণ তারা সর্বদা ধরে নেয় যে লোকেরা তাদের ক্ষতি করবে।

এই মানসিক অস্থিরতার অবস্থা একটি সামাজিক ফোবিয়া তৈরি করে এই মানুষ. কারণ, তারা সাধারণত তাদের প্রেমের সম্পর্কের প্রতি অসন্তুষ্ট বোধ করবে, কারণ তারা সবসময় তাদের সঙ্গীদের বিচার করবে যেভাবে তারা নিজেদের বিচার করবে।

সুতরাং, স্ব-সমালোচকরা তাদের অংশীদারদের কাছে মানসিক দায়িত্ব হস্তান্তর করে এবং যেকোন ধরনের বিবৃতি বা ফেরত দেয় তাদের আবেগ এই অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা তাদের সন্তুষ্ট নাও হতে পারে. এটি তাদের অতিসংবেদনশীল করে তোলে, এইভাবে অপ্রয়োজনীয় দ্বন্দ্ব জাগিয়ে তোলে।

এই অবস্থাটি তাদের সামাজিক ভীতি এবং স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণে, তাদের সঙ্গীর থেকে দূরত্বের কারণে তাদের সম্পর্ককে অবমূল্যায়ন করে। কোনো ধরনের মানসিক সমর্থনের অনুমতি না দেওয়া যা সে মরিয়াভাবে চায়।

শরীরের প্রতিচ্ছবি এবং খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে সমস্যা

পরিপূর্ণতা এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা শরীরের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির একটি সিরিজ জাগিয়ে তুলতে পারে ইমেজ কারণ সামাজিক মানদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত স্ব-সমালোচকদের প্রয়োজন আছে, তারা গ্রহণযোগ্য হতে চায়অন্যের জন্য মরিয়া।

এটি করার জন্য, তাদের এই মানগুলি মেনে চলতে হবে এবং তাদের চারপাশে তাদের ইমেজ তৈরি করতে হবে। এটি প্রায়শই খাবারের সাথে সম্পর্কিত একটি নেতিবাচক আচরণের দিকে নিয়ে যায়, কারণ গ্রহণের তাড়াহুড়োতে, বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া এবং ভিগোরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি দেখা দেয়।

উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস

নিয়মিত স্ব-মূল্যায়ন জাগিয়ে তোলে অত্যধিক উদ্বেগ, যা অস্থিরতা এবং শারীরিক আন্দোলনের একটি অবস্থা তৈরি করে। এই অবস্থাটি প্রায়শই চিন্তাভাবনাকে দুর্বল করে এবং আবেগকে ক্ষয় করে, কারণ শারীরিক প্রতিক্রিয়া শরীরকে মানসিক চাপের মতো জাগ্রত এবং সতর্কতার অবস্থায় নিয়ে আসে।

যেমন উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস আত্ম-সমালোচনার একটি পণ্য হতে পারে, এটি হল এটাও সম্ভব যে আত্ম-সমালোচনা এই ঝামেলার একটি কারণ।

এই সম্পর্ক একটি সমস্যাকে অন্য সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে দেয়। আত্ম-সমালোচনার দ্বারা উৎপন্ন উদ্বেগ উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেসকে পুষ্ট করে, যখন উদ্বেগ অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনার প্রক্রিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বৈচিত্র্যময় এবং স্ব-সমালোচনার কারণে হতে পারে সমালোচনা, আত্ম-নিরোধ বা স্ব-শাস্তির মাধ্যমে, যা অতিরিক্তভাবে স্থবিরতা জাগিয়ে তোলে যা ব্যক্তিকে প্রায়শই তার লক্ষ্য পরিত্যাগ করতে পরিচালিত করে। কি তাদের আত্মসম্মান সম্পর্কে তাদের আরও ভয়ঙ্কর এবং অবমাননাকর করে তোলে।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির বিষয়ে আপনার সচেতন হওয়া উচিতহল:

- হতাশাবাদ, বা হতাশার অনুভূতি;

- বিরক্তি;

- মূল্যহীন বোধ, বা অপরাধবোধ;

- আগ্রহ হারিয়ে দৈনন্দিন কাজকর্মে;

- অ্যানহেডোনিয়া;

- ক্লান্তি;

- ধীর যুক্তি;

- অস্থিরতা;

- অসুবিধা সিদ্ধান্ত নেওয়া;

- একাগ্রতার অভাব;

- ভুলে যাওয়া;

- ঘুমের সমস্যা যেমন হাইপারসোমনিয়া বা অনিদ্রা;

- ক্ষুধার অভাব;

- অবজ্ঞামূলক চিন্তাভাবনা;

- মাথাব্যথা বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা।

অপরাধবোধ, লজ্জা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি

হ্যাঁ নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনার জন্য এটি সাধারণ এই অভ্যন্তরীণ মূল্যায়ন প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত অবমাননাকর চিন্তার ফলে আমাদের মধ্যে অপরাধবোধ, লজ্জা বা মূল্যহীনতার অনুভূতি জাগ্রত করে। অতএব, আমরা ক্রমাগত অতীতের জন্য অনুশোচনা করছি এবং ভবিষ্যতে এগোতে না পারার জন্য অকেজো বোধ করছি।

আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ

চিন্তা হচ্ছে সেই শক্তি যা আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে চালিত করে। এর থেকে, আত্ম-সমালোচনা নিজেদের সম্পর্কে অবমাননাকর চিন্তা জাগিয়ে তোলে, যা ঘুরে ঘুরে নেতিবাচক আবেগের উদ্রেক করে৷

উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত মাদক ব্যবহারের মতো আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের মাধ্যমে এই অবস্থা থেকে বাঁচার প্রয়োজন দেখা দেয়৷

আত্মহত্যার চিন্তা

বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক রোগ হতে পারেআত্ম-সমালোচনার সাথে যুক্ত হন। এই মূল্যায়ন প্রক্রিয়ায় উদ্ভূত অবমাননাকর চিন্তাগুলি ব্যক্তির আত্মসম্মানকে বিকৃত করে, তাদের মধ্যে একটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ জাগ্রত করে৷

এই চাপগুলি এমন পরিস্থিতির জন্ম দেয় যা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার উত্থানের পক্ষে থাকে, কারণ এটি মৃত্যুই একমাত্র সমাধান বলে মনে হয়। যদি আপনার অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যেখানে আপনি এই সত্যে বিশ্বাস করেন, অবিলম্বে চিকিৎসা অনুসরণ করা প্রয়োজন।

এইভাবে নিজেকে কীভাবে সমালোচনা করা বন্ধ করবেন

চ্যালেঞ্জগুলি যারা আত্ম-সমালোচনা গড়ে তুলেছেন তাদের জন্য অত্যধিক উদ্বেগ অপরিসীম, কারণ অনেকবার এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি ব্যক্তির মধ্যে অবচেতনভাবে ঘটতে পারে। আপনার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত আপনার বিবেকের উদ্ধারের প্রয়োজন কি।

আপনি আপনার সমস্যা বুঝতে পারবেন তখন থেকেই এই জাগরণ আসে। নিম্নলিখিত পাঠে এই স্তরে কীভাবে নিজেকে সমালোচনা করা বন্ধ করবেন তা এখনই খুঁজে বের করুন৷

আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিনুন

প্রত্যেকেরই ব্যতিক্রমী দক্ষতা থাকে যা একটি অভ্যন্তরীণ গর্ব জাগিয়ে তোলে, কারণ তাদের উপর কাজ করার সময় এটি একটি জাগ্রত হয় আনন্দ এবং আত্মবিশ্বাসের অনন্য অনুভূতি। আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া হল আত্ম-সমালোচনাকে সীমিত করার একটি উপায়, কারণ এটি আপনার অস্তিত্বের একটি অর্থ জাগিয়ে তোলে৷

সমর্থন করুন এবং অন্য লোকেদের প্রতি সদয় হোন

আপনার স্থান পূরণ করার চেষ্টা করুনইতিবাচকতা এবং এটি করার একটি উপায় হ'ল অন্যান্য লোকেদের প্রতি সহায়ক এবং সদয় হওয়া। এই আচরণটি ফিরে আসার সম্ভাবনা দেয়, শুধুমাত্র ইতিবাচক অনুভূতি জাগ্রত করে না, বরং পারস্পরিকতাও তৈরি করে৷

আপনি ইতিবাচক অনুভূতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনাকে একত্রিত করবেন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে অনুপ্রাণিত করবে৷

সমালোচনাকে উন্নতির পরিকল্পনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

আত্ম-সমালোচনা করার সময়, অন্য দৃষ্টিকোণ দিয়ে নেতিবাচক পয়েন্টগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এই নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না, তবে তাদের একটি সুযোগ হিসাবে নিন। আপনার সমালোচনার উপর ভিত্তি করে, আপনি নিজেকে উন্নত করার পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং জীবনে বিকাশ করতে সক্ষম হবেন, এইভাবে আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান তা অর্জন করতে পারবেন।

আপনার মেজাজের দিকে মনোযোগ দিন

মননশীলতা অনুশীলন করুন যে আপনি আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সর্বদা সচেতন। আপনি যখন নার্ভাস, উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করছেন তখন প্রধানত লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি এই অবস্থার উদ্রেককারী আবেগগুলির সাথে আচরণ করতে পারেন এবং এই নেতিবাচক অবস্থায় আত্ম-সমালোচনার প্রক্রিয়া শুরু করা এড়াতে পারেন।

এইভাবে আপনার থাকবে আপনার চিন্তার উপর বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি বুঝতে পারবেন কখন আপনার অভ্যন্তরীণ মূল্যায়ন করার সর্বোত্তম সময়।

আপনার আত্ম-সমবেদনাকে প্রশিক্ষণ দিন

আত্ম-সমালোচনা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগকে জাগ্রত করতে পারে আমাদের. এই প্রবণতা অবশ্যই সম্মান করা উচিত, কারণ তারা এর অংশপ্রক্রিয়া এবং তাদের থামানোর কোন উপায় নেই, তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর একটি উপায় হল আপনার আত্ম-সহানুভূতিকে প্রশিক্ষিত করা।

মানুষের মধ্যে স্নেহ দেখানো সাধারণ হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন নিজের মধ্যে সহানুভূতি গড়ে তুলবেন তখন আপনি সক্ষম হবেন ইতিবাচক আবেগ এবং চিন্তা জাগ্রত করুন যা আপনার আত্ম-সম্মানকে উন্নত করবে।

ইতিবাচক উপায়ে আত্ম-সমালোচনা ব্যবহার করার উপায়

আপনি শুধুমাত্র স্ব-সুবিধা উপভোগ করতে সক্ষম হবেন সমালোচনা যখন আপনি আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক উপায়ে এটি ব্যবহার করতে শিখেন, এটি ঘটানোর জন্য বেশ কয়েকটি আচরণ এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে যা অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত। নীচে একটি ইতিবাচক উপায়ে আত্ম-সমালোচনা ব্যবহার করার উপায়গুলি আবিষ্কার করুন!

প্রতিফলনের জন্য আপনার দিনের সময় বের করুন

প্রতিদিনের প্রতিফলন আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা, আপনার চিন্তাভাবনা এবং এমনকি আপনার সম্পর্কে সচেতন হতে দেয় আত্ম-সমালোচনার প্রক্রিয়া। এই দৈনন্দিন প্রতিফলনে শুধু আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলো নির্দেশ করার জন্য নয়, ইতিবাচক দিকগুলোও পর্যবেক্ষণ করুন।

এই ভারসাম্য তৈরি করার মাধ্যমে আপনি ইতিবাচক দিকগুলোকে উন্নীত করবেন এবং নেতিবাচক দিকগুলো থেকে শিখবেন। আপনার সত্তার প্রতিদিনের বিবর্তনের অনুমতি দেয়।

আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করুন

আপনাকে আপনার আচরণের একটি উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন হিসাবে আত্ম-সমালোচনা বিবেচনা করতে হবে, এটি করার জন্য আপনাকে গ্রহণ করা বন্ধ করতে হবে ব্যক্তিগতভাবে আপনার সমস্যা। গ্রহণ করার জন্য এই অভ্যন্তরীণ সংলাপে সন্ধান করুনআপনার ভুলগুলি সুযোগ হিসাবে, এই চিন্তাগুলিকে অভ্যন্তরীণ না করে, কিন্তু গঠনমূলক সমালোচনা হিসাবে৷

প্রতিক্রিয়ার জন্য উন্মুক্ত থাকুন

মনে রাখবেন যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া একটি সাধারণ অভ্যাস, এই আচরণকে সমর্থন করুন এবং অনুমতি দিন নিজে তাদের কথা শোনার জন্য। প্রায়শই তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিকোণ আপনাকে জিনিসগুলির একটি নতুন উপলব্ধি করার অনুমতি দেয়, আপনার সুবিধার জন্য এই সুবিধাটি ব্যবহার করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নেতিবাচক পর্যালোচনা উপেক্ষা করুন।

ভারসাম্য লালন করুন

স্ব-সচেতনতার প্রতিদিনের অনুশীলন থেকে ভারসাম্য আসে। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা এবং লক্ষ্য করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার অনুমতি দেবে, এইভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনাকে আরও শিক্ষা দেবে। এতে আপনি হালকা হয়ে উঠবেন এবং ভারসাম্য অর্জনের জন্য কীভাবে আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা আপনি জানতে পারবেন।

একটানা নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনার পরিণতি কী?

নিয়মিত নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা আপনাকে স্থবিরতার দিকে নিয়ে যাবে এবং স্ব-বিচারের মাধ্যমে আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষুন্ন করবে। এই আচরণটি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে বাধা দেবে, যার ফলে আপনি আপনার ক্ষমতার ক্ষেত্রে অসম্মানিত হয়ে উঠবেন এবং আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে বিকাশের অনুমতি দেবে না।

আরও গুরুতর সমস্যা যেমন নার্ভাসনেস, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা, এমনকি আত্মহত্যার সম্ভাবনাও। অর্থাৎ, দঅত্যধিক আত্ম-সমালোচনার পরিণতিগুলি গুরুতর এবং এর সমাধান করা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হন, তাহলে এর মানে হল যে এটি সমাধান করার জন্য এখনও সময় আছে!

এটি এমন একটি ক্ষমতা যা সমস্ত মানুষের অন্তর্গত, আমাদের সিদ্ধান্ত এবং আচরণ বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা আমাদের অভিনয়ের পদ্ধতিতে যুক্তিযুক্ত হতে দেয়৷ যাইহোক, এই বিশ্লেষণটি আমাদের আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

অতএব, যারা দুর্ব্যবহার অনুভব করেছেন যা প্রধানত কঠোর পরিবারের সদস্য, আপত্তিজনক সম্পর্ক বা উত্পীড়নের কারণে তাদের আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করেছে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের কার্য সম্পাদনে অসুবিধা হয় একটি ইতিবাচক স্ব-সমালোচনা। ঠিক আছে, এই লোকেদের নিজেদের সম্পর্কে যে নেতিবাচক ধারণা রয়েছে তা তাদেরকে তাদের ত্রুটিগুলি দেখতে পরিচালিত করে।

অতএব, আত্ম-সমালোচনা করার সময় একটি মানসিক পরিপক্কতা থাকা প্রয়োজন, তবেই আপনি সক্ষম হবেন উন্নতির জন্য এই দক্ষতার সঠিকভাবে সদ্ব্যবহার করুন।

আত্ম-সমালোচনা কি সবসময়ই নেতিবাচক?

একটি বিশদ তালিকা অনুসরণ করে যা উদাহরণ দেয় যখন একটি আত্ম-সমালোচনা নেতিবাচক হয়:

- যখন আপনার প্রশংসা গ্রহণ করা কঠিন হয়;

- আপনি সর্বদা ক্ষমাপ্রার্থী বলে মনে হয় সবকিছুর জন্য;

- যখন আপনি বন্ধু, পরিবার বা পেশাদার ক্ষেত্রে কথোপকথনে আপনার মতামত প্রকাশ করেন না;

- আপনি সবসময় আপনার করা ভুলের সাথে সংযুক্ত হন এবং চিন্তা করতে থাকেন তাদের, এমনকি আপনি সমস্যার পরিস্থিতি সমাধান করার পরেও;

- সর্বদা পরিপূর্ণতার সন্ধানে থাকে, এটিকে ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে (বা এমনকি শুরুও না)নিখুঁত না হওয়ার জন্য আপনার ধারণা;

- নেতিবাচক ফলাফলের মাধ্যমে আপনি আপনার ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন। কোন বাহ্যিক পরিস্থিতি, যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, আপনার ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে কিনা তা বিবেচ্য নয়;

- আপনি আপনার সম্ভাবনায় বিশ্বাস করেন না, বিশ্বাস করেন যে আপনি যে কোনো প্রকল্প বা কার্যকলাপে সর্বদা ব্যর্থ হবেন;

- আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার প্রবণতা রাখেন, সর্বদা আপনার মূল্যকে ছোট করেন এবং নিকৃষ্ট বোধ করেন;

- আপনি আপনার কৃতিত্ব এবং কৃতিত্ব নিয়ে সন্তুষ্ট হতে পারবেন না।

- আপনি এটি অনুভব করেন আপনি পিছিয়ে আছেন, বা যারা দায়িত্বের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না, অন্যের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজেকে নেতিবাচকভাবে তুলনা করে। এই ঘনিষ্ঠ কথোপকথন যা শুধুমাত্র আপনার বিবেকের মধ্যে থাকে, এটি একটি নেতিবাচক উপায়ে ঘটে, সর্বদা আপনাকে নিচে নামানোর আশা করে।

এই চিন্তাগুলি একই রকম আত্ম-সমালোচনার দ্বারা ব্যবহৃত হয় যেগুলি ঘটে যখন আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন (বা) আপনার প্রত্যাশা), যখন আপনার নিজের কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করেন এবং যখন আপনি আপনার জীবনযাপনের অভিজ্ঞতাগুলি ব্যাখ্যা করেন (যা আপনি যত্নশীল)।

আপনি যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে এই প্রবণতাটি অনুসরণ করেন তবে প্রবণতা হল আপনি বিশ্বাস করার ক্ষমতা সীমিত করেন আপনার সম্ভাবনা এবং আপনার দক্ষতা. যা কোন সুস্থ মনোভাবকে অসম্ভব করে তোলে এবং আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে পারফর্ম করতে বাধা দেয়, এইভাবে একটি ভঙ্গি অনুমান করে যেআপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তার উপর এটি প্রতিফলিত হয়।

আত্ম-সমালোচনা কি উপকারী হতে পারে?

আত্ম-সমালোচনা আমাদের অভ্যাস, আমাদের আচার-আচরণ, বিশ্বাস এবং মতামতকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে যে আমাদের জীবনের জন্য কী পর্যাপ্ত তা শনাক্ত করার জন্য যে এটির একটি ব্যবহার আছে তা প্রকাশ করে৷

উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা একটি নতুন কাজ শুরু করি, তখন আমরা আমাদের আচরণের মূল্যায়ন করতে আত্ম-সমালোচনা ব্যবহার করতে পারি এবং এই নতুন পেশাদার পরিবেশে প্রবেশ করার সাথে সাথে তাদের মধ্যে কোনটি কোম্পানির প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এইভাবে, আমরা আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করি এবং কর্মক্ষেত্রে আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করি।

আরেকটি পরিস্থিতি হল যখন আমরা কিছু ফলাফলে ব্যর্থ হই। আত্ম-সমালোচনার মাধ্যমে আপনি মূল্যায়ন করবেন কী কারণে আপনি সেই ভুলটি করেছেন, এইভাবে উন্নতি করার উপায় খুঁজছেন যাতে এই পরিস্থিতি আবার ঘটলে একই ভুলের পুনরাবৃত্তি না হয়।

প্রতিফলন এবং আত্ম-জ্ঞানের মাধ্যমে ব্যক্তিগত বিকাশকে প্রচার করে . অনুপযুক্ত আচরণের ধরণ এবং ত্রুটিগুলি ট্র্যাক করার ক্ষমতা। তারপরে এটি ব্যক্তিগত সুখ অর্জনের জন্য তাদের পরিবর্তন করা সম্ভব করে, যা অত্যন্ত মূল্যবান।

তবে, যখন আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক রায়ের উপর ফোকাস করতে শুরু করে, তখন আত্ম-সমালোচনা কাঙ্ক্ষিতের বিপরীত প্রভাব ফেলবে। . কারণ, আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের প্রচারের পরিবর্তে, এটি আপনাকে পঙ্গু করে দেবে।

আপনি আপনার ভুলের একটি সিরিজ শুরু করতে পারেন।স্ব-সমালোচনা, যা সহজেই ব্যক্তিগত আক্রমণে পরিণত হতে পারে। নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা আপনাকে নিজের দিকে তাকাতে বাধ্য করবে বা এইভাবে করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবে। অতএব, পরিস্থিতি থেকে শেখার কোন সম্ভাবনা নেই।

আত্ম-সমালোচনার সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা

আত্ম-সমালোচনার সুবিধাগুলি আপনাকে আপনার গুণাবলী উন্নত করতে এবং সেখান থেকে শিখতে দেবে আপনার ত্রুটি। কিন্তু তাদের সুবিধা নেওয়ার জন্য তাদের সুবিধাগুলি কী তা আপনার জানা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে এর সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন৷

আপনাকে জবাবদিহির ক্ষমতা বিকাশের অনুমতি দেয়

দায়বদ্ধতার স্ব-সমালোচনার সুবিধা হল সেই ব্যক্তিকে বোঝায় যে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে এবং নিজের আচরণের প্রতি প্রতিফলন করে৷ এইভাবে, আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং আপনার ভুলের জন্য অন্যদের দোষারোপ করা এড়িয়ে চলুন।

এই অর্থে, উদাহরণস্বরূপ, যদি কর্মক্ষেত্রে কিছু ভুল হয়ে থাকে এবং আপনি কাউকে দোষ দেওয়ার অধিকার বোধ করেন যদিও আপনি জানেন যে এটি নয় সমষ্টিগত ত্রুটির জন্য একজন ব্যক্তিকে দায়ী করুন। সুতরাং, আত্ম-সমালোচনা থেকে আপনি এই অবিচারটি উপলব্ধি করেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি একজন একক ব্যক্তির উপর দোষ চাপিয়ে ভুল আচরণ করেছেন।

এটি এমন ক্ষমতা যে আত্ম-সমালোচনা আমাদের নিজস্ব আচরণের মূল্যায়ন করতে হবে, এইভাবে দেখায় যে আমরা আমাদের কর্মের জন্য দায়ী. এটি স্ব-সমালোচনার প্রধান সুবিধা এবং যা অন্য সকলকে উৎপন্ন করে, কারণ এটি এর উপর ভিত্তি করেদায়বদ্ধতা যা আমরা পরিস্থিতির মুখে আমাদের ভঙ্গিতে প্রতিফলিত করতে শুরু করি।

এটি আমাদের আমাদের ভুলগুলি চিনতে শেখায়

আত্ম-সমালোচনার ক্ষমতা বিকাশের মাধ্যমে আপনি আপনার ভুলগুলি চিনতে সক্ষম হবেন এবং তাদের আচরণের অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ থেকে সাফল্য। শীঘ্রই, আপনি আপনার অহংকারকে একপাশে রেখে আপনার ত্রুটিগুলিকে স্বীকৃতি দেবেন, নম্রতার সাথে তাদের মোকাবেলা করতে শিখবেন৷

এই মুহুর্তে, নম্র হওয়া আপনার নিজের সারাংশকে স্বীকৃতি দেওয়ার প্রতিফলন। আপনি আত্মসমালোচনার মাধ্যমে আপনার সীমাবদ্ধতা উপলব্ধি করবেন, আপনি কখন আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে তা আপনি জানতে পারবেন এবং আপনি অন্যকে অযথা দোষারোপ করবেন না। এটা তাদেরই গুণ যাদের নম্র বিবেক আছে।

এর মাধ্যমে আমরা ক্ষমা করতে শিখি

এভাবে, আত্ম-সমালোচনা আমাদের ভুলগুলোকে স্বীকৃতি দিতে এবং আমাদের উপলব্ধি করার দায়িত্ব নিতে দেয়। দোষ এবং আমরা তাদের প্রতি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি যা ক্ষমা চায়। কারণ, আপনার মধ্যে উপস্থিত মানবতা আপনাকে অন্যদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল করে তোলে, নিজের মধ্যে এবং অন্য লোকেদের মধ্যে পারস্পরিক বোঝাপড়া জাগ্রত করে।

আমরা অভিজ্ঞতা থেকে মূল্যবান শিক্ষা গ্রহণ করি

আমাদের কর্মের সনাক্তকরণ থেকে, এর মাধ্যমে আত্ম-সমালোচনা আমরা কি করেছি, আমাদের ভুল এবং সাফল্য এবং আমরা কীভাবে ভিন্নভাবে করতে পারতাম তা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয়ে উঠি। এটি আমাদের অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করে যে আমরা তাদের কাছ থেকে শিখতে পারি এবংআমাদের অভিজ্ঞতা থেকে এই শিক্ষাগুলি সরিয়ে ফেলুন৷

আমরা আমাদের বিকাশের জন্য বিভিন্ন সম্ভাবনা আবিষ্কার করি

আমাদের বিকাশের জন্য নতুন সম্ভাবনাগুলি আবিষ্কার করা এই সমস্ত সুবিধার ফলাফল যা আত্ম-সমালোচনা আমাদের দিতে সক্ষম৷ সর্বোপরি, এই স্বীকৃতি, জবাবদিহিতা এবং অভিজ্ঞতার প্রতিফলনের এই প্রক্রিয়া অনুসরণ করেই আমরা আরও বিবর্তিত মানুষ হয়ে উঠি এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত৷

যখন আত্ম-সমালোচনা নেতিবাচক হয়ে ওঠে

এর সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, আত্ম-সমালোচনা নেতিবাচক হতে পারে। ঠিক আছে, সে নিজেকে যেভাবে মূল্যায়ন করে তা তাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করতে পরিচালিত করতে পারে, এইভাবে তার বিবেকের মধ্যে দানবকে জাগ্রত করে। নিম্নলিখিত পাঠে কখন এবং কীভাবে আত্ম-সমালোচনা নেতিবাচক হয় তা খুঁজে বের করুন।

আত্ম-সমালোচনার ক্ষতিগুলি

আত্ম-সমালোচনা তখনই ইতিবাচক হয় যখন আমরা লক্ষ্য নিয়ে আমাদের ত্রুটি এবং ব্যর্থতার মুখোমুখি হই উন্নতি যাইহোক, এই আচরণটি সরাসরি আমাদের উদ্দেশ্য এবং আমাদের মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, তাই কি ইতিবাচক কিছু হতে পারে তা অন্য লোকেদের জন্য পঙ্গু হয়ে যেতে পারে।

যেমন আপনি যখন নিজের প্রতি অসহিষ্ণু হয়ে পড়েন, শুধুমাত্র নেতিবাচক দিক বিবেচনা করে নিজেকে খুব বেশি সমালোচনা করেন আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের লালনপালন। এই ভাবে, আপনি পেতেএই বিশ্বাস করা যে আপনি জীবনে কোন কিছুর যোগ্য নন কারণ আপনি নিজের জন্য তৈরি করা শর্তের সাথে খাপ খাচ্ছেন না।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পছন্দের কাজটি পাবেন না কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি চান না এরকম করার ক্ষমতা নেই। সেই মুহুর্তে, আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন যে আপনি সক্ষম তা বিশ্বাস না করে এবং নিজেকে আপনার স্বপ্ন অর্জনের জন্য চেষ্টা করার অনুমতি না দিয়ে। আপনি এই বিশ্বাসটিকে টিকিয়ে রাখতে পছন্দ করেন যে আপনি অক্ষম এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না।

এই ক্ষেত্রে, আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন এবং আপনার বিবেক আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হয়ে ওঠে, কারণ আপনার নিম্ন আত্মসম্মান শেষ হয় স্থবিরতা এবং স্ব-নাশকতা প্রচার করা। সময়ের সাথে সাথে, আপনার প্রবণতাটি কেবলমাত্র আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর শোনার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার জন্য, তাই যেকোনো স্বীকৃতি বা প্রশংসা ব্যয়যোগ্য হয়ে ওঠে এবং আপনি সর্বদা নিজেকে সন্দেহ করবেন।

আত্ম-সমালোচনা যখন ফাঁদে পরিণত হয়, তখন তা হয় নেতিবাচকতার ঘন চার্জের কারণে অন্যান্য সমস্যাগুলি বিকাশ করতে সক্ষম। তারা উদ্বেগ, প্যানিক সিন্ড্রোম, বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপের মতো মানসিক অসুস্থতার চিত্রে বিকশিত হতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বরের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং আপনার অহং কোনো অদ্ভুততা ছাড়াই এটি গ্রহণ করতে শুরু করে। এইভাবে, তারা তাদের ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত এবং তাদের তীব্রতা উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হয়।

নেতিবাচকতা ট্রিগার সনাক্তকরণ

নেতিবাচকতা ট্রিগার চিহ্নিত করার প্রথম ধাপ হলআপনার চিন্তা প্রক্রিয়ার উপলব্ধি। এই প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নেতিবাচকতার কারণ সম্পর্কে সচেতন হবেন, এইভাবে আপনার চিন্তার উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারবেন। এমনকি আপনি যখন সেগুলি অনুভব করেন তখন তাদের বাধা দিতে সক্ষম হওয়া৷

এই শনাক্তকরণ প্রক্রিয়ার সবচেয়ে কার্যকরী কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার ট্রিগারগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং তাদের নাম দেওয়া, যাতে আপনি আপনার অনুভূতি এবং নাশকতার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা পাবেন এবং আপনি তাদের আরও সহজে লক্ষ্য করবেন।

অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনার সমস্যা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা। মনোবিজ্ঞানী আপনাকে কথোপকথনের মাধ্যমে এই পথে পরিচালিত করবে, এইভাবে এই নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনাকে টিকিয়ে রাখে এমন চিন্তাভাবনা এবং বিচারের প্রতি আপনার সচেতনতা তৈরি এবং জাগিয়ে তুলবে।

থেরাপি তারপরে কাজ করার মাধ্যমে এই সনাক্তকরণ প্রক্রিয়ায় আপনাকে সাহায্য করবে চিন্তার ধরণ এবং মানসিক ট্রিগারের উত্স, এই সনাক্তকরণ থেকে শুরু করে এই চক্রকে বাধা দেওয়ার জন্য সংস্কারের একটি সিরিজ।

আত্ম-সমালোচনা কি বিচার থেকে আলাদা?

বিচার হল আত্ম-সমালোচনার পরিণতিগুলির মধ্যে একটি, তাই যখন এই চিন্তা প্রক্রিয়াটি ব্যক্তির জন্য নেতিবাচক হয়ে ওঠে তখন যত্ন নেওয়া উচিত৷ কারণ, স্থবিরতা ছাড়াও, তিনি স্ব-নাশকতা বিকাশ করতে সক্ষম। এই মুহুর্তে আপনার অভ্যন্তরীণ সিদ্ধান্ত নেতিবাচক হয়ে ওঠে এবং আপনার আত্মসম্মান ক্ষুণ্ন হতে শুরু করে।

অতিরিক্ততা