Знаете ли какви са ползите от медитацията?

В днешно време е трудно да се намери човек, който да не е чувал за медитацията. Това е практика, която е толкова широко разпространена по света, че дори тези, които не знаят как работи, са виждали или чували за ползите и упражненията, свързани с този начин на живот.

Тази древна практика набира все повече последователи по целия свят, тъй като носи нещо, към което човек се стреми от самото начало на времето: баланс. Кой не иска да има балансиран живот, в който тялото, умът и духът му са в пълна хармония? Това е основната концепция на медитацията, но има многобройни ползи и информация, които трябва да знаете за тази практика.

В тази статия ще ви разкажем всичко за медитацията, нейните видове, упражнения, ползи и как да започнете.

Разбиране на медитацията

За мнозина медитацията може да означава да седнете в позата лотос, да стоите неподвижно известно време със затворени очи и да издавате звуци с устата си. Погледнато отстрани, това може би е добро определение, но медитацията е древна практика, която преминава границите между религиите и се занимава с изучаване на човешката психика.

По-долу ще научите повече за тази практика, откъде идва и как се е запазила до наши дни, като е популярна по целия свят и е адаптирана от различни религии и народи.

Източник:

Първите сведения за медитация са открити в различни артефакти в Индия, датиращи от 5000 г. пр.н.е. По това време медитацията е известна като тантра. Медитацията присъства в няколко религии между V и VI в. пр.н.е., а в Китай и Индия са разработени други форми на медитация.

Според християнската вяра свети Августин е бил усърден практикуващ медитация, за да постигне връзка с божественото. Пътят на коприната е помогнал за пренасянето на дзен от Индия в други азиатски страни. През XVIII в. дзен е бил основен обект на изследване на велики философи и мислители и е използван като основа за изучаването на психологията, каквато я познаваме днес.

Определение

Медитацията присъства в различни области на човешкия живот - от практикуващите будизъм до влиянието ѝ в юдаизма, християнството и дори великите философи, повлияли върху основите на психологията. Преди тя е била начин за свързване с духовността и развиване на духа, а днес помага в борбата със стреса и психичните заболявания.

Медитацията е действие, при което мускулите на концентрацията ви се напрягат. Целта на медитацията е да постигнете съсредоточаване и пълна концентрация, като прогоните блуждаенето от съзнателния си ум. Като укрепвате съзнателния си ум, вие упражнявате господство над мислите си, напълно се отдавате на момента и действието, което се случва, без да мислите за нищо друго.

Видове

Целта е да се постигне пълна концентрация и релаксация, но за да се постигнат тези цели, има няколко техники, които могат да се приемат като средство за постигане на целта. Тези 5 техники могат да се изпълняват поотделно или в комбинация, както ви е удобно:

• Инду медитация: Едната форма е трансцендентална, тя помага да се достигне до различните пластове на ума. Друг вид е мантрата, по-известна като "ОМ", която помага да се достигне до медитативно състояние, а вибрацията ѝ предизвиква релаксация.

• Будистка медитация: Випасана, която е способност за ясно виждане на действителността и пълно внимание към позата, усещанията на тялото, психическото и естественото състояние. Друга форма е Зазен, седене в позиция лотос, обръщане на внимание на тялото и движението на въздуха, преживяване на настоящето и усещане на цялото около вас.

• Китайска медитация: Първата, Ци гун, се стреми към здраве чрез медитация с упражнения, които укрепват тялото и ума чрез мобилизиране на фината енергия. Втората е даоистка: седене в покой и трансформиране на вътрешната енергия, съсредоточаване върху себе си и проявяване на силите отвътре навън.
• Християнска медитация: Една от тях е седенето с Бога, което се състои в съзерцаване на Бога на спокойно и тихо място. Друга форма е съзерцателното четене, което представлява тълкуване на учението на Библията.

• Медитация под ръководството на инструктор: Това е най-съвременната и модерна форма на медитация, която обединява всички форми на медитация за постигане на различни цели. Идеята е да се слуша спокойно и релаксиращо аудио, за да се достигне до транс и да се усети вътрешният глас, като се преодолеят физическите бариери, за да се постигне трансформация.

Практика

Практикуването на медитация може да варира в зависимост от всеки тип, като идеалното решение е да тествате и практикувате всички от тях, за да можете да определите с кой от тях се идентифицирате най-много. При всички тях обаче има някои общи практики, които ви помагат да се свържете:

1. Вниманието и концентрацията - Може да изглежда просто, но не е лесно. Умът в този момент обикновено извежда много теми и образи, за да отвлече вниманието, и това може да е обезкуражаващо, но се съсредоточете, с практиката ще стане по-лесно.

2. Спокойно дишане - В първия момент се съсредоточете много върху дишането си, усетете как въздухът влиза и излиза от белите ви дробове през целия път насам-натам. Това ще ви помогне да се концентрирате, а също и да наситите мозъка си с кислород по подходящ начин.

3. Спокойна среда - Отделете място, където можете да оставите ежедневните си проблеми зад вратата, поговорете с хората, които живеят с вас, и им обяснете колко важна е тази практика за вас и дали могат да ви помогнат, като запазите възможно най-голяма тишина.

4. Удобна позиция - Комфортът е важен съюзник за тези, които започват. Някои позиции изискват практика и постоянство, за да бъдат изпълнени, така че в началото останете по начин, който не изисква толкова много от тялото ви, и постепенно увеличавайте.

5. Отворено отношение - Имайте предвид, че няма да левитирате при първата медитация, практиката е именно за постигане на баланс между тялото и ума. Така че това е процес, подобен на маратон, а не на бягане на 100 м. Запазете положителна нагласа и не се обезкуражавайте от трудностите.

Психически ползи от медитацията

През XVIII в. медитацията става обект на изследване от философи като Шопенхауер, Волтер и още малко по-късно от Фридрих Ницше - философи, които повлияват върху основите на познатата ни днес психология. Тя престава да бъде само религиозна практика, за да стане известна по целия свят за лечение на психични заболявания.

Разпространени като техника за релаксация от различни психолози и академични учени, тези техники са помогнали за лечението на различни психични и психосоматични разстройства по целия свят. В следващите теми ще намерите списък на някои от тези ползи.

Намаляване на стреса

Представете си, че живеете с човек, който всеки ден решава да вземе два капака от тиган и да излезе да ги блъска и да крещи из цялата къща, как бихте се чувствали? Това е приблизително същото, което се случва в мозъка ви с потока от ежедневна информация и тревоги, които поемаме и за които мислим.

"Медитацията за осъзнатост" беше изпробвана в 8-седмично проучване и показа ефективността си за намаляване на възпаленията, причинени от стреса, както и за борба със симптоми като раздразнено дебело черво, посттравматично стресово разстройство и фибромиалгия, чиято пряка причина са високите нива на стрес.

Увеличаване на положителните емоции

Всичко, върху което се фокусирате, се разширява. Спомнете си преживяването при купуването на кола: когато най-накрая изберете желания модел, изглежда, че накъдето и да погледнете по улицата, тази кола е там, преследва ви, и вие накрая се взирате в нея, сякаш това е знак, че това е правилната кола.

Но в действителност мозъкът ви се фокусира върху този модел и затова го забелязвате по начин, по който преди не сте го забелязвали. Използването на медитация за засилване на положителните емоции използва същия принцип: фокусирате се върху това, което наистина искате да чувствате, освобождавате положителните си чувства от сенките, проблемите и тревогите на ежедневието.

Повишен фокус

Повишаването на фокуса е следствие от медитацията, нещо, което е лесно да се забележи още през първите седмици на практиката. За да постигнете най-добър резултат при медитацията, най-важното е да сте в този момент на тялото и ума по време на упражненията. Това тренира мозъка ви да има насочен фокус, изчиствайки ума от шума и повишавайки концентрацията.

Успокоява умственото размишление

Причината за това разстройство е тревожността и поради тази причина медитацията е мощно оръжие, което действа директно върху причината и освобождава тези мисли.

Усещане за лекота

За жените, след като цял ден са носили тесни обувки, прибирането вкъщи боси описва усещането за лекота и свобода. Това е същото усещане, което дава медитацията: тя ни помага да се освободим от умствените си връзки и да премахнем тези задушаващи чувства, оставяйки ни лекотата на това, че имаме контрол над ума си.

Преоценка на приоритетите

Когато енергията на мозъка ни е програмирана да се фокусира само върху "спешното", ние спираме да се фокусираме върху важното. Класически пример за приоритет са родителите, които работят по 16 часа на ден, за да дадат "най-доброто" на децата си, но когато се приберат вкъщи, не могат да играят или да им обърнат внимание, защото са уморени.

Целта "да дадем най-доброто" не се постига, защото за детето приоритет е да получи внимание и обич, но стресът от ежедневието не дава яснота за това. Медитацията осигурява баланс за преоценка на приоритетите от друга гледна точка и ви дава възможност да разберете какво наистина е важно в живота ви и как можете да го подобрите.

Намаляване на загубата на памет

Мозъкът се смята за най-големия компютър в света, но той все пак е компютър и като всеки друг процесор за данни, когато е претоварен, започва да отказва. Медитацията изчиства ума ви от безполезни файлове и освобождава място за концентрация и по-добро усвояване на важна информация, като намалява забравянето.

Повишаване на самопознанието и самооценката

Самооценката ни не е свързана с това как ни вижда светът, а с това как ние тълкуваме образа, отразен в огледалото. Практикуването на медитация ни дава възможност не само да виждаме образа в огледалото уверено, но и да увеличим вътрешното си Аз. Уравновесеният човек осъзнава своите качества и по този начин израства в очите на света.

Физически ползи от медитацията

През последните 60 години медитацията става обект на задълбочени научни изследвания и проучвания, като един от пионерите е д-р Хърбърт Бенсън (професор по медицина на ума и тялото в Харвардското медицинско училище). Така медитацията напуска религиозната сфера и започва да блести в научната област, като в академичните списания са публикувани над 8000 статии.

Тяло, ум и дух, медитацията е една от най-пълноценните форми на израстване и самореализация. Може и да не изглежда така, но животът може да се промени благодарение на една древна практика, която е все още актуална и решава физически и психически проблеми. Можете да се запознаете с нея в следните теми:

Подобрено качество на съня

Сънят е една от най-важните дейности за нашия мозък, като нуждата от сън е еднакво важна с храненето и хидратацията. Сънят обаче трябва да бъде качествен, а практикуването на медитация носи спокойствие и контрол, за да се насладим на невероятен сън, достигайки по-лесно до NREM съня (състоянието, в което се достига до дълбок сън).

Ползи за дишането

Актът на дишане е неосъзнат и от съществено значение за нас, но когато го правим съзнателно, можем да постигнем невероятни ползи. С техниките на медитацията е възможно да се увеличат дихателните пътища и по този начин да се вкара повече въздух в белия дроб. Този процес носи толкова много ползи, че проучвания доказват, че в него участва дори загуба на тегло.

Повишено производство на хормони

Точно така, и то в множествено число, проучвания на университети в САЩ доказват, че медитацията увеличава производството на хормони като ендорфин, допамин и серотонин. Хормоните, които са известни като "хормони на щастието", помагат в борбата с депресията и стреса, както и намаляват производството на кортизол, който забавя метаболизма.

Увеличава невропластичността на мозъка

Невропластичността на мозъка е способността му да се променя или адаптира в отговор на външни стимули. Според проучване, проведено в Калифорнийския университет, медитацията спомага за промяна на мозъчната кора, като по този начин се ускорява обработката на информация.

Намаляване на депресивните симптоми

Намаляване на хормоните на стреса, увеличаване на хормоните на щастието, спокойствие и вътрешно равновесие, повишаване на самооценката. Всички тези точки правят пълен кръстопът срещу депресията. Известна като "болестта на XXI век", депресията дава няколко жертви по целия свят, а практикуването на медитация е много показан "природен лек".

Намаляване на пристрастяванията

Практикуването на медитация е силен съюзник срещу тези дисбаланси. Фактът, че се насърчава самопознанието, улеснява много идентифицирането на задействащите фактори, които карат човека да прибягва до пристрастяване, и с добро лечение тези зависимости могат да бъдат излекувани от тези точки.

Намаляване на кръвното налягане

Страдате ли от високо кръвно налягане или познавате някой, който страда от такова? Медитацията се препоръчва и за тази цел. Проучване, в което са участвали около 1000 доброволци, стига до заключението, че медитацията отпуска нервните сигнали, които координират работата на сърцето, което помага на сърцето да изпомпва кръвта по-свободно, предотвратявайки сърдечни заболявания.

Подобрено общо здравословно състояние

Лесно е да се намерят изследвания, които доказват, че стресът и депресията са пряко свързани с редица заболявания. Предотвратяването и действието върху причините за тези заболявания е това, което практиката на медитация може да осигури. Здраве, благополучие и вътрешен мир, практиката на медитация помага за предотвратяване и лечение на духа, ума и тялото.

Съвети за извършване на медитацията

В този момент вече знаем колко полезна може да бъде медитацията в живота ни и сме супер развълнувани да започнем да изследваме този свят на трансцендентност. Това е чудесно и за да ви помогнем, ще споменем някои много важни съвети, които ще са от значение за тези, които ще започнат или вече практикуват медитация като форма на баланс и лечение.

Изготвяне на добър график

Чудесно е да започнете деня си с приятна медитация, която да ви подготви за бързината на деня, но не се дръжте така. Ако практикуването на медитация сутрин е било предизвикателство, изберете най-доброто време, което можете да посветите на нея. Не забравяйте, че трябва да се съсредоточите върху настоящето, така че тревогите за после не помагат.

Изберете тихо място

Има хора, които се чувстват много добре сред природата; други обаче се страхуват от животни. Изберете мястото, където се чувствате най-спокойни, няма смисъл да избирате върха на много тих хълм, но да се страхувате от падане. Спокойствието преди началото ще гарантира качеството на спокойствието по време на процеса.

Намерете удобна позиция

Позицията за медитация е нещо, което може да помогне или да попречи, защото ако се чувствате неудобно, ще е невъзможно да се концентрирате върху каквото и да е. Някои хора дори я правят в легнало положение. Правилото е да се чувствате добре и да изберете подходящата за вашата позиция медитация.

Носете и удобни дрехи

Дрехите, които са ни тесни или които ни носят известно неудобство, не са приложими, идеята е да премахнете всякакъв вид външно разсейване, което прави невъзможно да погледнете навътре. Това няма да е лесна задача и може да стане още по-лошо, ако се чувствате неудобно по друга причина. Ако искате, можете да носите бяла дреха, тъй като тя символизира мира и духовната връзка.

Съсредоточете се върху дишането си

Вдишвайте и издишвайте. при медитация с ръководство тези думи ще се произнасят постоянно и е изключително важно съзнателно да контролирате дишането си по време на медитация. Именно чрез дишането се осъществяват много от ползите от медитацията, така че независимо колко не се набляга на него в избрания от вас начин на медитация, обърнете внимание на това.

Превърнете медитацията в навик

Медитацията не е средство за лечение на симптом като главоболие, което вземаме и то изчезва. Медитацията е лек и превенция на болестта, затова трябва да бъде навик, а добър навик не се изгражда за една нощ, той изисква дисциплина и постоянство. Колкото и трудно да изглежда в началото, именно постоянството ще я превърне в навик и това значително ще улесни напредъка ѝ.

Насладете се на ползите от медитацията!

Медитацията е демократична практика, отворена за всички - от великите крале и учените до селяните в оризовите полета на Япония - всеки използва или е използвал предимствата на тази древна техника на еволюция.

Медитацията не е просто релаксация, тя е нещо, което води до интензивна връзка със себе си и с най-дълбоките ни чувства, помага за емоционалното и психическото равновесие и носи безброй ползи за здравето на тялото, ума и духа.

Не позволявайте на предразсъдъците и парадигмите да ви попречат да използвате медитацията като точка на равновесие в живота си. Липсата на време или незнанието може да са само оправдания, които мозъкът ще създаде, за да не започне нещо ново. Започнете бавно, с 5, 10, 15 минути, и бавно увеличавайте. Важното е да започнете. Това зависи само от вас!