Общи съображения относно самокритиката

Много често хората оценяват собственото си поведение, за да могат да видят грешките и успехите си. Този навик е известен като самокритика, това е мисловен процес, който може да донесе както ползи, така и вреди.

Обикновено не избираме да се критикуваме негативно, въпреки това това може да се случи. Ето защо трябва да бъдете внимателни, защото начинът, по който реагирате на самокритиката си, може да предизвика редица проблеми, които да подкопаят самочувствието ви.

Не естествено това поведение, разберете всичко за самокритиката, разберете дали тя ви влияе негативно и открийте как да я използвате по-ефективно в следващото четиво!

Разбиране на самокритиката, кога е положителна и кога отрицателна

Самокритиката е естествен процес, който трябва да бъде разбран, за да се възползвате от ползите му и за да не предизвика по-сериозни проблеми в живота ви. Разберете самокритиката и определете кога тя може да бъде положителна или отрицателна в четенето по-долу.

Какво представлява самокритиката?

Самокритиката е способността, която притежавате, за да възприемате своите недостатъци и качества, както и да разпознавате грешките и успехите си, които сте допуснали в различни социални контексти. Разпознаването на тези модели на поведение и постъпки е от основно значение, за да можете да премахнете всички фактори, които причиняват вашето страдание.

Това е способност, която принадлежи на всички човешки същества. способността да анализираме решенията и поведението си ни позволява да бъдем рационални в начина, по който действаме. този анализ обаче може да бъде повлиян от нашите емоции.

Ето защо тези, които са преживели насилие, което е засегнало най-вече самооценката им, например поради строги членове на семейството, отношения на насилие или тормоз, обикновено изпитват трудности при извършването на положителна самокритика. Защото негативното възприятие, което тези хора имат за себе си, ги е накарало да виждат само своите недостатъци.

Ето защо е необходимо да сте емоционално зрели, когато се самокритикувате, само тогава ще можете да използвате това умение правилно, за да постигнете подобрение.

Винаги ли самокритиката е негативна?

Ето един подробен списък, който показва кога самокритиката е негативна:

- Когато ви е трудно да приемате комплименти;

- Изглежда, че винаги се извиняваш за всичко;

- Когато не изразявате мнението си в разговорите с приятели, семейството или в професионалната сфера;

- Винаги се придържате към грешките, които сте допуснали, и се занимавате с тях, дори след като сте разрешили ситуацията;

- Той винаги търси съвършенството и го използва като извинение да се откаже (или дори да не започне) от идеите си, защото не може да бъде съвършен;

- Когато имате отрицателни резултати, обвинявате себе си за грешките си. Няма значение дали някакво външно обстоятелство, върху което нямате контрол, е оказало отрицателно влияние върху резултата ви;

- Той не вярва в потенциала си и смята, че винаги ще се провали във всеки проект или дейност, която предприеме;

- Склонни сте да се сравнявате с другите, като винаги омаловажавате стойността си и се чувствате непълноценни;

- Не можете да се задоволите с постиженията си.

- Чувствате, че изоставате или че не можете да се справите с отговорностите си, сравнявайки се негативно с другите.

Всички тези точки обозначават нещо общо - вътрешния диалог. Този интимен разговор, който се намира само във вашето съзнание, се води по негативен начин, винаги с надеждата да ви срине.

Тези мисли са същите, които се използват при самокритиката и се появяват, когато се сравнявате с другите (или с очакванията си), когато оценявате собственото си представяне и когато тълкувате преживяванията, които изпитвате (за които ви е грижа).

Ако следвате тази тенденция във вътрешния си диалог, тенденцията е, че ограничавате способността си да вярвате в потенциала и в способностите си. Това прави невъзможна всякаква здравословна нагласа и ви пречи да се реализирате по положителен начин, като по този начин заемате поза, която се отразява на начина, по който виждате себе си.

Може ли самокритиката да бъде полезна?

Фактът, че самокритиката ни помага да оценим навиците, поведението, убежденията и мненията си до степен да определим кое е правилното за живота ни, показва, че тя има смисъл.

Например, когато започваме нова работа, можем да използваме самокритиката, за да оценим поведението си и кои от тях отговарят на очакванията на компанията, докато се вписваме в тази нова професионална среда. По този начин подобряваме представянето си и подобряваме резултатите си в работата.

Друга ситуация е, когато се провалим в някакъв резултат. Чрез самокритиката ще прецените какво ви е накарало да направите тази грешка, като по този начин ще потърсите начини да се подобрите, за да не повтаряте същите грешки, когато тази ситуация се повтори.

Тя насърчава личностното развитие чрез рефлексия и себепознание. Способността да се проследят неадекватните модели на поведение и дефекти. След това дава възможност те да се променят, за да се постигне лично щастие, което е изключително ценно.

Когато обаче вътрешният ви глас започне да се фокусира само върху негативните оценки за вас самите, самокритиката ще има обратен на желания ефект. Защото вместо да насърчава личностното ви развитие, тя ще ви парализира.

В самокритиката си може да започнете поредица от грешки, които лесно могат да се превърнат в лични нападки. Негативната самокритика ще ви накара да се омаловажите или да се обвините, че сте постъпили по този начин. Следователно няма възможност да се поучите от ситуацията.

Оценка на ползите от самокритиката

Ползите от самокритиката ще ви позволят да подобрите качествата си и да се поучите от недостатъците си. Но за да се възползвате от тях, е важно да знаете какви са ползите от тях. Открийте ползите от тях в следващите редове.

Позволява да се развият умения за отчетност.

Ползата от самокритиката на отговорността е тази, която се отнася до индивида, който наблюдава себе си и размишлява върху собственото си поведение, като по този начин поема отговорност за действията си и избягва да прехвърля вината върху другите за своите грешки.

В този смисъл, ако например нещо се е объркало на работното място и вие се чувствате в правото си да обвините някого, въпреки че знаете, че не е справедливо един човек да бъде държан отговорен за колективна грешка, тогава чрез самокритика осъзнавате тази несправедливост и разбирате, че сте постъпили погрешно, обвинявайки един човек.

Това е способността на самокритиката да оценява собственото ни поведение, като по този начин показва, че сме отговорни за действията си. Това е основната полза от самокритиката и тя поражда всички останали, защото именно от тази отговорност започваме да разсъждаваме върху позата си спрямо обстоятелствата.

Учи ни да разпознаваме грешките си.

Развивайки умението за самокритичност, ще станете способни да разпознавате грешките и успехите си от вътрешното наблюдение на поведението си. Скоро ще оставите егото си настрана и ще разпознавате грешките си, като се научите да се справяте с тях със смирение.

В този момент смирението е отражение на признаването на собствената ви същност. Чрез самокритиката ще възприемате ограниченията си, ще знаете кога да поискате прошка за грешките си и няма да обвинявате другия неоснователно. Това е добродетелта на онези, които имат смирена съвест.

Чрез нея се научаваме да прощаваме

По този начин самокритиката ни позволява да признаем грешките си и да поемем отговорност, да осъзнаем недостатъците си и да реагираме на тях по начин, който търси прошка, защото човечността, която присъства във вас, ви прави по-съпричастни към другите, събуждайки взаимно разбиране у вас и у другите.

Ние извличаме ценни поуки от опита на

От идентифицирането на действията ни чрез самокритиката ставаме способни да оценим какво сме направили, какви са грешките и успехите ни и как бихме могли да го направим по различен начин. Именно чрез осмислянето на преживяванията си сме в състояние да се поучим от тях и да извлечем тези поуки от опита си.

Откриваме различни възможности за нашето развитие

Откриването на нови възможности за развитие на самите нас е резултат от всички тези ползи, които самокритиката е в състояние да ни предостави. В края на краищата, именно следвайки този процес на признаване, отчетност и осмисляне на преживяванията, ние ставаме по-развити и подготвени да посрещнем предизвикателствата на живота.

Когато самокритиката се превръща в негативна

Въпреки ползите от нея, в зависимост от емоционалното състояние на индивида, самокритиката може да се превърне в негативна, защото начинът, по който той се оценява, може да го накара да мисли негативно за себе си, като по този начин събуди чудовища в съзнанието му. Разберете кога и как самокритиката се превръща в негативна в следващото четиво.

Опасностите на самокритиката

Самокритиката е положителна само когато се изправяме пред грешките и неуспехите си с цел да се подобрим. Това поведение обаче зависи пряко от нашите намерения и емоционалното ни състояние, така че това, което може да бъде нещо положително, може да се превърне в парализиращо за други хора.

Като например, когато станете нетолерантни към себе си, критикувате се прекалено много, като вземате предвид само негативните аспекти на личността си и подхранвате самоунищожителни убеждения. По този начин започвате да вярвате, че не сте достойни за нищо в живота, защото не се вписвате в условията, които сте създали за себе си.

Когато например смятате, че не можете да получите желаната работа, защото вярвате, че нямате капацитет да я свършите. В този момент ограничавате себе си, като не вярвате, че сте способен, и не си позволявате да положите усилия, за да постигнете мечтата си. Предпочитате да поддържате убеждението, че сте неспособен и че не можете да направите нищо по въпроса.

В този случай вътрешният ви диалог и съвестта ви се превръщат в най-големия ви враг, тъй като ниската ви самооценка в крайна сметка насърчава застоя и самосаботажа. С времето тенденцията е да се ограничите да слушате само вътрешния си глас, тогава всяко признание или похвала стават излишни и винаги ще се съмнявате в себе си.

Когато самокритиката се превърне в капан, тя е способна да развие други проблеми поради плътния товар от негативизъм. Те могат да се развият в картина на психосоматични заболявания като тревожност, панически синдром, депресия и стрес.

С течение на времето свиквате с вътрешния си глас и егото ви го приема без никакви странности. По този начин то не може да възприеме личните ви преценки и тяхната тежест.

Идентифициране на причините за негативност

Първата стъпка за идентифициране на причините за негативността се състои във възприемането на мисловния ви процес. Като се справите с този процес, ще осъзнаете причините за негативността си и така ще можете да имате по-голям контрол над мислите си, дори да можете да ги спрете, когато ги усетите.

Една от най-ефективните стратегии в този процес на идентифициране е да наблюдавате задействащите ви фактори и да ги назовавате, като по този начин ще осъзнаете по-добре саботиращите ви чувства и мисли и ще ги забележите по-лесно.

Друг начин за справяне с проблема с прекомерната самокритичност е психологическото лечение. Психологът ще ви насочи по този път чрез диалог, като по този начин ще повиши осъзнатостта ви за мислите и преценките, които са в основата на тази негативна самокритика.

След това терапията ще ви помогне в този процес на идентификация, като действа върху произхода на мисловните модели и психичните тригери, започвайки от тази идентификация серия от преформулирания, за да прекъсне този цикъл.

Различава ли се самокритиката от осъждането?

Преценката е едно от последствията от самокритиката, затова е необходимо да се внимава, когато този мисловен процес стане негативен за индивида. Защото освен застой, той е способен да развие и самосаботаж. В този момент вътрешните ви преценки стават негативни и започват да понижават самочувствието ви.

Започват да се появяват преувеличения и негативността става крайна, критиката се превръща в проблем, защото каквото и да правите, нищо не изглежда достатъчно добро, за да ви удовлетвори. Започвате да разпознавате грешките си и да ги оценявате като непоправими, което прави невъзможен всякакъв напредък, като се принизявате заради тях.

Прекомерната самокритичност следователно подхранва прекомерното осъждане. Излизането от този процес е предизвикателство, защото за да стигнете до този момент, вече имате дългогодишна история във връзка с този проблем. Само когато съзнателно забележите това вредно поведение, можете да предприемете някакви положителни действия спрямо него.

Признаци, че самокритиката ви е негативна

Съществуват някои признаци, които ще ви послужат като индикация, че самокритиката ви е негативна. Обикновено поне един от тях се появява в случаите на прекомерна самокритика и осъзнаването му ще послужи като сигнал за събуждане на съвестта ви.

Ето защо познаването им ще ви помогне да възприемете по-добре границите на собствената си вътрешна оценка. Прочетете, за да разберете кои са тези признаци!

Социална фобия и ниско самочувствие

Много от хората, които са прекалено самокритични, са склонни да преживяват негативните отзиви, което ги кара да се притесняват повече за това какво мислят хората и дори да предизвикват тревожност. Това може да ги направи по-уязвими към токсични взаимоотношения например.

Липсата на подкрепа поражда у тези хора недоверие към другите, което затруднява създаването на здрава връзка, тъй като те винаги предполагат, че хората ще ги наранят.

Това състояние на емоционална нестабилност поражда у тези хора социална фобия, тъй като те обикновено се чувстват неудовлетворени от любовните си отношения, защото винаги ще оценяват партньорите си така, както биха оценявали себе си.

Следователно самокритиците прехвърлят емоционалната отговорност на своите спътници и всякакъв вид изявление или обратна връзка относно техните емоции може да не ги удовлетвори поради тази свръхреакция. Това ги прави прекалено чувствителни, като по този начин предизвиква ненужни конфликти.

Това състояние в крайна сметка подкопава връзките ѝ поради проблема ѝ със социалната фобия и ниското самочувствие, отдалечава партньора ѝ. Не позволява никаква емоционална подкрепа, към която тя отчаяно се стреми.

Проблеми с образа на тялото и хранителни разстройства

Търсенето на съвършенство и прекомерната самокритичност могат да предизвикат редица проблеми във връзка с образа на тялото. Тъй като има нужда от самокритичност във връзка със социалните стандарти, те отчаяно се стремят да бъдат приети от другите.

За да го направят, те трябва да отговарят на тези стандарти и образът им трябва да бъде изработен около тях. Това често събужда негативно поведение по отношение на храната, защото в спешната нужда от приемане се появяват хранителни разстройства като булимия, анорексия и вигорексия.

Безпокойство и нервност

Непрекъснатото оценяване на себе си събужда прекомерна тревога, която поражда състояние на безпокойство и физическа възбуда. Това състояние често подкопава мислите и изтощава емоциите, тъй като физическите реакции водят тялото до състояние на будност и бдителност, подобно на стреса.

Както тревожността и нервността могат да бъдат резултат от самокритичност, така е възможно самокритичността да е причина за тези разстройства.

Тази връзка позволява на единия проблем да задълбочи другия. Тревогата, породена от самокритиката, подхранва безпокойството и нервността, а безпокойството може да доведе до процес на прекомерна самокритичност.

Депресивни симптоми

Депресивните симптоми са разнообразни и могат да бъдат причинени от самокритичност, чрез самоограничаване или самонаказване, които в излишък събуждат застой, който често кара индивида да се откаже от целите си. Това го прави по-страхлив и обезценен по отношение на самооценката му.

Депресивните симптоми, за които трябва да знаете, са:

- Песимизъм или чувство за безнадеждност;

- Раздразнителност;

- Чувство за безполезност или чувство за вина;

- Загуба на интерес към ежедневните дейности;

- Анхедония;

- Умора;

- По-бавно мислене;

- Безпокойство;

- Трудности при вземането на решения;

- Липса на концентрация;

- Забвение;

- проблеми със съня, като хиперсомния или безсъние;

- Липса на апетит;

- Пренебрежителни мисли;

- Главоболие или стомашно-чревни проблеми.

Чувства на вина, срам и безполезност

Често се случва негативната самокритика да събуди у нас чувство за вина, срам или безполезност, вследствие на унизителните мисли, които се пораждат от този процес на вътрешна оценка. По този начин ние постоянно съжаляваме за миналото и се чувстваме безполезни, че не можем да продължим напред в бъдещето.

Саморазрушително поведение

Мисълта е силата, която задвижва способността ни да вземаме решения. От това следва, че самокритиката предизвиква унизителни мисли за нас самите, което на свой ред задвижва отрицателни емоции.

Тогава възниква необходимостта да се избяга от това състояние чрез саморазрушително поведение, като прекомерна употреба на наркотици например.

Мисли за самоубийство

Депресията, тревожността и други психопатологични заболявания могат да бъдат свързани със самокритиката. Унизителните мисли, които се появяват в този процес на оценяване, обикновено осакатяват самооценката на индивида и събуждат у него саморазрушително поведение.

Тези стресови фактори пораждат условия, които благоприятстват появата на мисли за самоубийство, тъй като се стига до момента, в който смъртта изглежда единственото решение. Ако прекомерната ви самокритичност е достигнала дотам, че да повярвате в този факт, е необходимо незабавно медицинско наблюдение.

Как да спра да ме критикувам по този начин

Предизвикателствата пред тези, които са развили прекомерна самокритичност, са огромни, тъй като често тези негативни мисли са натурализирани до степен на несъзнателно проявление в индивида. Това изисква спасяване на съзнанието им по отношение на тяхното състояние.

Това пробуждане настъпва от момента, в който разберете проблема си. Разберете сега как да спрете да се критикувате на това ниво в следващото четиво.

Разпознайте уникалните си характеристики

Всеки човек притежава изключителни умения, с които се гордее вътрешно, тъй като работата върху тях събужда неповторимо чувство на радост и увереност в себе си. Признаването на уникалните ви характеристики е един от начините да ограничите самокритиката, тъй като тя събужда смисъл на вашето съществуване.

Подкрепяйте и бъдете любезни с другите

Стремете се да запълвате пространството си с позитивизъм и един от начините да направите това е да подкрепяте и да бъдете добри към другите хора. Това поведение дава възможност за обратна връзка, като събужда не само положителни чувства, но и реципрочност.

Ще мобилизирате положителни чувства, емоции и мисли, които ще ви мотивират да се чувствате добре.

Заменете критиката с планове за подобрение

Когато правите самокритика, погледнете на негативните моменти от друга гледна точка. Не приемайте тези отрицателни оценки лично, а ги приемете като възможност. От критиката си ще можете да изработите планове за самоусъвършенстване и развитие в живота, като по този начин постигнете промените, които толкова много желаете.

Обърнете внимание на настроението си

Упражнявайте пълно внимание, така че винаги да сте наясно с емоционалното си състояние. Опитайте се особено да забележите кога се чувствате нервни, тревожни или раздразнени, за да можете да лекувате емоциите, които са предизвикали това състояние, и да избегнете започването на процеса на самокритика в това негативно състояние.

По този начин ще имате по-голям контрол над мислите си и ще осъзнаете кога е най-подходящото време да извършите вътрешната си оценка.

Тренирайте състраданието си към себе си

Самокритиката може да събуди в нас както положителни, така и отрицателни чувства и емоции. Трябва да уважавате тези тенденции, тъй като те са част от процеса и няма как да ги спрете. един от начините да реагирате на тях е като тренирате състраданието към себе си.

Проявата на привързаност може да е нещо обичайно за хората, но когато развиете състрадание към себе си, ще успеете да събудите положителни емоции и мисли, които ще подобрят самочувствието ви.

Начини за използване на самокритиката по положителен начин

Ще можете да се възползвате от предимствата на самокритиката само когато се научите да я използвате положително в живота си. за да се случи това, трябва да се упражняват редица поведения и мисли. Открийте начините за положително използване на самокритиката в продължението!

Отделете време за размисъл в деня си

Ежедневната рефлексия ви позволява да осъзнаете емоционалните си състояния, мислите си и дори процеса на самокритичност. Опитайте се в тази ежедневна рефлексия да посочите не само негативните аспекти на живота си, но и да забележите положителните моменти.

Създавайки този баланс, вие ще издигнете положителните аспекти и ще се поучите от отрицателните, като по този начин ще позволите ежедневна еволюция на вашето същество.

Укрепване на самочувствието ви

Необходимо е да възприемате самокритиката като обективна оценка на поведението си. за да се случи това, трябва да престанете да приемате проблемите си лично. Опитайте се в този вътрешен диалог да приемате грешките си като възможности, като не интернализирате тези мисли, а като конструктивна критика.

Бъдете отворени за обратна връзка

Помнете, че обратната връзка между приятели и роднини е обичайна практика да се случва, подкрепяйте това поведение и си позволявайте да ги изслушвате. Много пъти гледната точка на другите ви позволява да имате ново възприятие за нещата, използвайте това предимство във ваша полза. И най-важното - игнорирайте негативната критика.

Стремеж към баланс

Равновесието се поражда от ежедневната практика на самоосъзнаване. Наблюдението и възприемането на себе си ще ви позволи да разберете по-добре мислите и емоциите си, като по този начин ще научите повече за нещата, които ви влияят. От това ще станете по-леки и ще знаете как да балансирате емоциите си, за да постигнете равновесие.

Какви са последствията от постоянната негативна самокритика?

Постоянната негативна самокритика ще ви доведе до застой и в крайна сметка ще подкопае самочувствието ви чрез самоосъждане. Това поведение ще потисне реакциите ви, ще ви накара да се дискредитирате по отношение на способностите си и няма да ви позволи да се развивате във всички аспекти на живота си.

С други думи, последиците от прекомерната самокритичност са сериозни и трябва да се лекуват. Ако сте наясно с проблема си, все още има време да го решите!