Какво е осъзнатост?

Осъзнатостта може да се опише като техника за борба със стреса, която набира все по-голяма популярност в днешно време. Поради натовареното ежедневие на много хора практиките, свързани с осъзнатостта, се превръщат в начин да се погрижим за тялото и ума си.

Може да се каже, че произходът на техниката е свързан с медитативните практики, а осъзнатостта може да се практикува във всяка среда и по всяко време на деня, което улеснява контролирането на нивата на стрес и изтощение.

В статията ще бъдат разгледани подробно основните определения, практики и характеристики на осъзнатостта. За да научите повече, продължете да четете.

Определения за осъзнатост

Най-общо казано, осъзнатостта може да се опише като състояние на осъзнатост и внимание в настоящето. Ето защо упражненията, включени в практиката, са насочени към способността да се концентрираме върху себе си и върху собствените си чувства.

Практиката води началото си от медитацията, особено в източните ѝ форми, и може да бъде възприета от всеки, независимо от контекста.

По-долу ще бъдат разгледани някои аспекти, свързани с произхода на осъзнатостта и основните ѝ цели. За да научите повече за нея, продължете да четете статията.

Произход на осъзнатостта

Осъзнатостта не се свързва пряко с никоя религия, но води началото си от будистките медитативни практики и други философски аспекти на това учение и е част от будизма вече повече от 3000 години.

В съвремието осъзнатостта започва да се възприема по-интензивно едва преди 30 десетилетия. Оттогава тя е претърпяла процес на западнализация и присъства в практики като йога, но включва и дихателни упражнения.

Пълно внимание

Пълното внимание към настоящето е един от стълбовете на съвременната осъзнатост. Това състояние може да се постигне чрез медитативни практики и има за цел да накара хората да спрат да живеят на автопилот.

След като достигнат това състояние на съзнание, те ще могат по-добре да възприемат емоциите си, какво предизвиква у тях тревога и какво им носи лоши чувства. След това ще могат да потиснат всичко това, като заемат по-гъвкава позиция пред лицето на препятствията.

Отсъствие на преценка

Приемането на собствените чувства в контекст, който проповядва продуктивност на всяка цена, е нещо, което може да породи вътрешни и външни преценки. Така че, за да можете да практикувате осъзнатост, първата стъпка е да се отървете от тези преценки.

Това става чрез процес на самопознание. С други думи, разбиране, че усещанията са част от човешкия опит, а не опит да ги подминем. Така, дори когато се сблъсква със сложни сценарии, индивидът ще стане способен да разсъждава, преди да действа.

Силата на "тук и сега

Съсредоточаването върху настоящия момент е трудност за хората, които живеят на бързи обороти. Много хора свикват да мислят винаги десет стъпки напред от това, което наистина правят, като форма на ограничаване на щетите. Това обаче поражда тревожност и вреди на благосъстоянието.

Ето защо техниките за осъзнатост помагат и в смисъла на разбирането, че човек трябва да живее настоящето пълноценно. Бъдещите тревоги трябва да бъдат част от него и да се решават, когато моментът настъпи.

Ползи от осъзнатостта

С течение на годините осъзнатостта се превърна в много популярна техника за помощ при проблеми с психичното здраве и зае много място в корпоративната среда, тъй като помага за намаляване на стреса и тревожността, характерни за тези места.

Вследствие на това се повишава удовлетвореността от себе си, тъй като индивидът може да възприеме по-голяма продуктивност в рутинната си дейност. Освен това той започва да се чувства по-способен да се справя с предизвикателствата благодарение на когнитивното подобрение, предизвикано от техниката, която стимулира няколко различни интелектуални способности.

В следващия раздел на статията ще бъдат разгледани по-подробно ползите от осъзнатостта, така че прочетете, за да научите повече.

Намалява тревожността

В днешно време тревожността се е превърнала в често срещан проблем в живота на много хора. Това се задълбочава, когато се замислим за бизнес средата, която изисква бързи решения и има много напрегната рутина.

Следователно осъзнатостта може да се разглежда като начин за намаляване на тревожността в тези пространства чрез насърчаване на съсредоточаването върху проблемите тук и сега. Така няколко компании, които започнаха да прилагат техниката, усетиха повишаване на производителността от страна на служителите си, което внесе повече динамика в рутинната работа.

Предотвратява депресията

Наскоро Министерството на здравеопазването затвърди връзката между поддържането на психичното здраве и осъзнатостта, като заяви, че осъзнатостта може да се използва като терапия за хора, страдащи от депресия и други психологически състояния.

Тя обаче не е нещо, което може да замени лечението, а по-скоро помощно средство и нещо, което допълва медикаментите и терапията. Според Харвардския университет това е показало добри резултати.

Повишава самочувствието

Когато човек е по-малко стресиран и владее по-добре емоциите си, процентът на удовлетвореност от себе си се повишава значително, особено в работна среда. Служителите, които не се чувстват претоварени от рутината си, са по-продуктивни и следователно са по-доволни от това, което могат да постигнат.

Следователно може да се каже, че осъзнатостта влияе положително върху начина, по който човек възприема себе си и се справя с проблемите и конфликтите си. Мозъкът сякаш получава възможност за препрограмиране.

Подобрява познавателните способности

Сред многобройните ползи от осъзнатостта си струва да се спомене способността ѝ да подобрява познавателните способности. Човек, който е по-малко стресиран, усеща, че неговата креативност, концентрация и памет са по-активни и по-остри от всякога - което оправдава повишаването на производителността в бизнес средите.

По този начин техниката спомага за стимулиране на бързото мислене и емоционалната интелигентност, което прави решаването на проблеми по-ефективно като цяло.

Как да практикуваме осъзнатост

Осъзнатостта може да се практикува на всяко място и в много кратки интервали от време, така че е идеална за тези, които твърдят, че нямат много време да отидат в студио за йога например или да се занимават с друга релаксираща дейност.

Това е така, защото процесите са доста прости, а упражненията за осъзнатост са по-скоро насочени към дишането и концентрацията. Освен това друг интересен аспект на техниката е възприемането на нови неща наоколо, което може да помогне по въпроса за фокуса.

По-долу ще разгледаме някои начини за включване на осъзнатостта в рутинните ви дейности. Прочетете, за да научите повече и да започнете да практикувате техниката.

Три минути осъзнатост

Триминутната техника за осъзнатост е една от най-препоръчваните за начинаещи. Тя се състои в затваряне на очите и концентриране върху самото тяло - върху физическите усещания или върху чувствата. След това практикуващият трябва да се съсредоточи върху дихателните движения.

След това остава една последна стъпка, а именно да насочите вниманието си изцяло към собственото си тяло. По време на този етап се опитайте да наблюдавате внимателно как то реагира на дразнители и как възприемате пространството около себе си като цяло.

Осъзнатост на дишането

За начинаещите се препоръчва и осъзнаването на дишането. То също изисква насочване на вниманието към тялото и действа като своеобразна котва. Различава се обаче от триминутната техника по това, че не изисква съсредоточаване, а по-скоро изисква умът да се рее по естествен начин.

След това, щом забележите някакво разсейване, трябва да го върнете обратно към тялото. Това може да се направи толкова пъти, колкото е необходимо, така че практикуващият да почувства, че умът му е фокусиран върху настоящето.

Упражнявайте мозъка си

Подобно на другите мускули в човешкото тяло, мозъкът трябва да бъде постоянно трениран и тези техники също са част от съзнателността, особено когато говорим за когнитивно развитие.

За да възприемете тази практика, е необходимо да седнете в изправено и удобно положение, да затворите очи и да обърнете внимание на собственото си дишане. Но, важно е да запомните, че не става въпрос за контрол, а за внимание. Колкото повече се повтаря упражнението, толкова повече мозъкът се укрепва и става способен да се съсредоточи.

Други гледни точки

Съществува техника за осъзнатост, чиято цел е просто да промени гледната точка, която имате към неща, които са част от рутинната ви работа. Най-общо казано, тя може да се опише като връщане на вниманието ви към нещо, когато смятате, че вече го познавате добре. Това ви помага да забележите нови неща.

Идеята за стабилност може да бъде капан за ума, който води до приспособяване, така че техниката на гледане на нещата от друга перспектива помага да се предотврати това и прави рутината по-интересна чрез открития.

Практично за тези, които нямат време

Когато става въпрос за някаква форма на физическо упражнение или релаксация, много хора често казват, че нямат време поради натовареното си ежедневие. В този смисъл обаче осъзнатостта е решение, защото може да се практикува във всяко пространство.

И така, има няколко техники, които могат да се прилагат от хората по време на рутинните им занимания, когато се налага да направят някакво прекъсване. Те ще почувстват емоциите ви по различен начин от създаването на дневник и могат да бъдат избрани според интереса на практикуващия.

В следващия раздел на статията тези практики ще бъдат обяснени по-подробно. Прочетете, за да разберете повече за това.

Усещане за емоции

За много хора е обичайно да се опитват да потискат емоциите си през деня. За осъзнатостта обаче това е грешка и правилният начин е да си дадете разрешение да чувствате, независимо дали по време на среща или дори по време на медитативна практика.

Така че голямата тайна е да не се борите с това, което чувствате. Като се борите с емоциите си, вредите на себе си и пречите на удовлетворяването на собствените си нужди. Затова си дайте разрешение да чувствате и да мислите повече за емоциите си.

Сутрешна благодарност

Когато се събудите, опитайте се да започнете деня, като си съставите списък с нещата, които ви карат да се радвате, че сте живи още един ден. Това може да е работата ви, хората, които са част от ежедневието ви, домът ви или нещо друго, което ви носи добро чувство.

Струва си да се отбележи, че тази техника може да се възприеме дори в периоди на трудности. В тези фази е достатъчно да мислите нестандартно и да не насочвате вниманието си към сектора от живота, който предизвиква дискомфорт.

Разходка за медитация

Медитативното ходене може да се прави по всяко време на деня. Единственото важно нещо е то да се извършва в тишина и с внимание, насочено към нещо през цялото време. Някои хора избират да гледат в краката си, докато стъпват на земята, защото вярват, че така е по-лесно да останат внимателни.

През това време умът трябва да е празен и да се интересува само от обекта, върху който сте избрали да се съсредоточите. По време на медитативната разходка не мислете за минало, настояще или бъдеще.

Съзерцателно хранене

В днешно време е обичайно много хора да използват времето за хранене, за да четат новини в уебсайтове или дори да гледат нещо по телевизията. Това време обаче може да бъде насочено и към техники за осъзнатост по много практичен начин.

Ако е възможно, затваряйте очи след всяка хапка и наистина усещайте дълбоко вкуса на храната. Мислете за текстурите и ароматите ѝ. Най-доброто нещо за тези моменти е да изберете храна, която наистина ви харесва.

Отървете се от разсейващите фактори

Обичайно е да имате пълен ум и да чувствате, че мислите ви се въртят в главата през цялото време. В това отношение осъзнатостта може да помогне много. Трябва да започнете да изпразвате ума си от допълнителна информация, която не ви носи нищо важно за момента.

Добър начин да постигнете това е да съставите списък на всичко, което ви разсейва и отнема енергията ви. След това трябва да премахнете тези навици постепенно.

Здравословна храна за ума

Храната влияе много повече от функционирането на организма. Ето защо консумирането на по-здравословни храни може да помогне много при практикуването на съзнателност, тъй като има неща, които са част от текущата рутина, като кафето, и са склонни да допринасят за тревожността.

Затова инвестирайте в балансирана диета, която съдържа храни, допринасящи за правилното функциониране на тялото и ума ви. Ако чувствате необходимост, потърсете професионалист, който да ви помогне в този момент.

Връзка с природата

Модерността кара много хора да забравят да отделят време от ежедневието си, за да се докоснат до природата, дори това да се случва в парк, разположен в сърцето на голям град. Наличието на това време сред зеленината подобрява качеството на живот и може да се счита за техника за осъзнатост.

Естествените пространства ви дават възможност да бъдете по-близо до собствените си чувства и да се чувствате свързани със заобикалящата ви среда, което е много полезно за подобряване на самочувствието.

Практика на медитация

Медитацията кара мислите и преценките да бъдат изтласкани настрана. По този начин тя успокоява чувствата и кара практикуващите да се концентрират само върху дишането си.

Тези моменти без мисли, които да занимават главата ви, може да са кратки, но ще са наистина вълшебни, защото ще ви дадат възможност да изпитате силно чувство на свобода. Струва си да се отбележи, че идеалното решение е да медитирате по 30 минути на ден сутрин, дори и това да става в градския транспорт. Просто се отпуснете и отделете малко време за себе си.

Създаване на дневник

Опитайте се да отделите 10 минути от сутринта си за водене на дневник. Записвайте всичките си мисли и чувства в тетрадка. Тя ще бъде лична и никой няма да има достъп до нея, така че хората няма да могат да критикуват това, което имате да кажете.

Времето за писане трябва да бъде насочено към размисъл и към това да сте в контакт със собствените си чувства и да имате момент, който е само ваш през деня.

Може ли осъзнатостта наистина да помогне за подобряване на качеството на живот?

Понастоящем има няколко проучвания, които доказват, че осъзнатостта е в състояние да помогне за подобряване на качеството на живот. Този факт е потвърден дори от Министерството на здравеопазването, което признава значението на техниката за металното здраве.

Освен това университетът в Йейл дори е изследвал ефекта на практиката върху жените и е установил, че жените имат по-голяма полза от мъжете, когато са подложени на някои специфични практики за осъзнатост.

Все още има и други проучвания, посветени на практиката, които подчертават нейните ползи и въздействие върху подобряването на качеството на живот. Ето защо тя е нещо, което може да промени изцяло вашата рутина.