Што такое ўважлівасць?

Уважлівасць можна апісаць як тэхніку барацьбы са стрэсам, якая сёння набыла папулярнасць. З-за напружанага паўсядзённага жыцця многіх людзей практыкі ўважлівасці з'яўляюцца спосабам догляду за целам і розумам.

Можна сказаць, што вытокі тэхнікі звязаны з практыкамі медытацыі, і ўважлівасць можна практыкаваць у любым асяроддзі і ў любы час сутак, што палягчае кантроль над узроўнем стрэсу і знясілення.

У артыкуле асноўныя азначэнні, практыкі і характарыстыкі ўважлівасці будуць разгледжаны падрабязна. Каб даведацца больш, працягвайце чытаць.

Вызначэнні ўважлівасці

У агульных рысах ўважлівасць можна апісаць як стан дасведчанасці і ўвагі ў сучаснасці. Такім чынам, практыкаванні, якія ўваходзяць у практыку, накіраваны на здольнасць канцэнтравацца на сабе і сваіх пачуццях.

Каб дасягнуць гэтага стану, неабходна адмовіцца ад любога тыпу меркаванняў. Практыка бярэ свой пачатак у медытацыі, асабліва ў яе ўсходніх формах, і можа быць прынята кім заўгодна, незалежна ад кантэксту.

Ніжэй будуць разгледжаны некаторыя аспекты, звязаныя з паходжаннем уважлівасці і яе галоўнымі мэтамі. Каб даведацца больш аб гэтым, працягвайце чытацьспосаб дасягнуць гэтага - скласці спіс усяго, што вас адцягвае і забірае энергію. Такім чынам, вы павінны адмовіцца ад гэтых звычак паступова.

Здаровая ежа для розуму

Харчаванне ўплывае значна больш, чым на функцыянаванне цела. Такім чынам, ужыванне больш здаровай ежы можа вельмі дапамагчы ў практыцы ўважлівасці, бо ёсць рэчы, якія з'яўляюцца часткай цяперашняга распарадку дня, напрыклад кава, і, як правіла, спрыяюць трывожнасці.

Такім чынам, інвестуйце ў збалансаваны дыета і змяшчае прадукты, якія спрыяюць правільнаму функцыянаванню вашага цела і розуму. Калі вы адчуваеце патрэбу, звярніцеся да спецыяліста, які дапаможа вам на гэтым этапе.

Сувязь з прыродай

Сучаснасць прымушае многіх людзей забываць выдзяляць час у паўсядзённым жыцці на кантакт з прыродай, нават калі гэта адбываецца ў парку, размешчаным у цэнтры вялікага горада. Правядзенне гэтага часу пасярод зеляніны паляпшае якасць жыцця і можа разглядацца як тэхніка ўважлівасці.

Прыродныя прасторы даюць вам магчымасць быць больш у кантакце са сваімі ўласнымі пачуццямі і адчуваць сувязь з наваколлем , нешта вельмі карыснае для павышэння самазадаволенасці.

Практыка медытацыі

Медытацыя прымушае адштурхоўваць думкі і меркаванні. Такім чынам, гэта супакойвае пачуцці і робіць практыкаўпроста засяродзьцеся на сваім дыханні.

Гэтыя моманты без думак, якія займаюць галаву, могуць быць кароткімі, але яны будуць сапраўды чароўнымі, таму што яны дазволяць адчуць моцнае пачуццё свабоды. Варта адзначыць, што ідэальным варыянтам было б медытаваць па 30 хвілін у дзень раніцай, нават калі гэта рабіць у грамадскім транспарце. Проста расслабцеся і знайдзіце час для сябе.

Стварыце дзённік

Паспрабуйце зарэзерваваць 10 хвілін сваёй раніцы для вядзення дзённіка. Усе свае думкі і пачуцці запішыце ў сшытак. Ён будзе прыватным, і ніхто не будзе мець доступу, таму людзі не змогуць крытыкаваць тое, што вы скажаце.

Аднак вам трэба быць шчырым. Момант напісання павінен быць сканцэнтраваны на разважанні і каб вы знаходзіліся ў кантакце са сваімі ўласнымі пачуццямі і мелі момант, які толькі ваш на працягу дня.

Ці сапраўды ўважлівасць можа дапамагчы палепшыць якасць жыцця?

У цяперашні час існуе некалькі даследаванняў, якія даказваюць, што ўважлівасць можа дапамагчы палепшыць якасць жыцця. Факт, пра які ідзе гаворка, быў зацверджаны Міністэрствам аховы здароўя, якое прызнала важнасць метаду для псіхічнага здароўя.

Акрамя таго, Ельскі універсітэт нават даследаваў уплыў практыкі на жанчын і выявіў, што яны прыносяць большую карысць, чым мужчын, калі падвяргаюцца некаторым спецыфічным практыкамуважлівасць.

Ёсць і іншыя даследаванні, прысвечаныя гэтай практыцы, якія падкрэсліваюць яе карысць і ўплыў на паляпшэнне якасці жыцця. Такім чынам, гэта тое, што можа цалкам змяніць вашу руціну.

Паходжанне ўважлівасці

Уважлівасць непасрэдна не звязана ні з якой рэлігіяй. Аднак вытокі гэтай тэхнікі звязаны з практыкамі будыйскай медытацыі і іншымі філасофскімі аспектамі гэтай дактрыны. Такім чынам, яна з'яўляецца часткай будызму больш за 3000 гадоў.

У сучаснасці ўважлівасць пачала прымяняцца з большай інтэнсіўнасцю толькі 30 дзесяцігоддзяў таму. З тых часоў ён прайшоў працэс вестэрнізацыі і прысутнічае ў такіх практыках, як ёга, але таксама ўключае дыхальныя практыкаванні.

Уважлівасць

Уважлівасць у сучаснасці - адзін са слупоў сучаснай уважлівасці. Гэты стан можа быць дасягнуты з дапамогай практыкі медытацыі і накіраваны на тое, каб людзі перасталі жыць на аўтапілоце.

Як толькі яны дасягнуць гэтага стану свядомасці, яны змогуць лепш зразумець свае эмоцыі, што выклікае ў іх трывогу і што прыносіць дрэнна пачуцці. Тады вы зможаце здушыць усё гэта, прыняўшы больш гнуткую позу перад тварам перашкод.

Адсутнасць асуджэння

Адсутнасць уласных пачуццяў у кантэксце, які прапаведуе прадукцыйнасць любой цаной, - гэта тое, што можа выклікаць асуджэнне, як унутранае, так і знешняе. Такім чынам, каб мець магчымасць практыкаваць уважлівасць, першы крок - пазбавіцца ад гэтых меркаванняў.

Гэта робіцца праз працэс самаразумення. Абогэта значыць разуменне таго, што адчуванні з'яўляюцца часткай чалавечага вопыту, і не спрабаваць не заўважаць іх. Такім чынам, нават перад абліччам складаных сцэнарыяў, чалавек стане здольным паразважаць, перш чым дзейнічаць.

Сіла тут і цяпер

Засяроджванне на цяперашнім моманце з'яўляецца цяжкасцю для тых, хто жыве паскораным спосабам. Для многіх людзей звычайна прызвычаіліся заўсёды думаць на дзесяць крокаў наперад, чым яны ёсць на самой справе, як форма стрымлівання шкоды. Аднак гэта спараджае трывогу і шкодзіць дабрабыту.

Такім чынам, метады ўважлівасці таксама дапамагаюць у разуменні таго, што чалавек павінен паўнавартасна жыць у сучаснасці. Клопаты пра будучыню павінны быць часткай гэтага і вырашацца ў патрэбны момант.

Перавагі ўважлівасці

З гадамі ўважлівасць стала вельмі папулярнай тэхнікай дапамогі пры праблемах з псіхічным здароўем. Такім чынам, ён заваяваў шмат месца ў карпаратыўным асяроддзі, таму што дапамагае паменшыць стрэс і трывогу, характэрныя для гэтых месцаў.

Такім чынам, самазадаволенасць павышаецца, таму што чалавек можа ўспрымаць большую прадукцыйнасць у сваёй руціне . Акрамя таго, ён пачынае адчуваць сябе больш здольным спраўляцца з праблемамі з-за паляпшэння кагнітыўных функцый, якое прыносіць гэтая тэхніка, якая стымулюе некалькі розных інтэлектуальных здольнасцей.

У наступным раздзеле артыкула будуць разгледжаны перавагі ўважлівасці.больш падрабязна. Такім чынам, працягвайце чытаць, каб даведацца больш.

Зніжае пачуццё трывогі

Сёння трывожнасць стала звычайнай праблемай у жыцці многіх людзей. Гэта ўзмацняецца, калі думаць пра бізнес-асяроддзе, якое патрабуе хуткіх рашэнняў і мае даволі напружаны рэжым.

Такім чынам, уважлівасць можна разглядаць як спосаб паменшыць трывогу ў гэтых прасторах, заахвочваючы канцэнтрацыю ўвагі на праблемах тут і там з гэтага часу. Такім чынам, некалькі кампаній, якія пачалі выкарыстоўваць гэтую тэхніку, адчулі павышэнне прадукцыйнасці сваіх супрацоўнікаў, што ўнесла больш дынамізму ў іх руціну.

Прадухіляе дэпрэсію

Міністэрства аховы здароўя нядаўна ўзмацніла сувязь паміж падтрыманнем псіхічнага здароўя і ўважлівасцю. У гэтым сэнсе агенцтва пайшло так далёка, каб заявіць, што метад можа быць выкарыстаны ў якасці тэрапіі для людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі і іншых псіхалагічных захворванняў.

Аднак гэта не тое, што можа замяніць лячэнне, а хутчэй дапамога і нешта дапаўняльнае да лекаў і тэрапіі. Па дадзеных Гарвардскага універсітэта, гэта паказала добрыя вынікі.

Павялічвае задаволенасць сабой

Калі хтосьці менш напружаны і мае большы кантроль над сваімі эмоцыямі, узровень задаволенасці сабой значна ўзрастае, асабліва ў працоўным асяроддзі. Супрацоўнікі, якія не адчуваюцьпрыгнечаныя сваёй руцінай, як правіла, больш прадуктыўныя і, такім чынам, больш шчаслівыя з тым, што ім удаецца дасягнуць.

Такім чынам, можна сказаць, што ўважлівасць станоўча ўплывае на тое, як чалавек успрымае сябе і вырашае свае праблемы і канфлікты. Быццам бы мозгу далі магчымасць перапраграмаваць.

Паляпшае пазнаванне

Сярод шматлікіх пераваг уважлівасці варта вылучыць яго здольнасць паляпшаць пазнаванне. Чалавек, які знаходзіцца ў меншым стрэсе, адчувае сваю творчасць, канцэнтрацыю і памяць больш актыўнымі і рэзкімі, чым калі-небудзь - што апраўдвае павышэнне прадукцыйнасці ў бізнес-асяроддзі.

Такім чынам, тэхніка дапамагае стымуляваць хуткасць разважанняў і эмацыянальны інтэлект, спрыяючы вырашэнню праблем больш эфектыўна ў цэлым.

Як практыкаваць уважлівасць

Уважлівасць можна практыкаваць у любой прасторы і праз вельмі кароткія прамежкі часу. Такім чынам, гэта ідэальная тэхніка для тых, хто сцвярджае, што не мае шмат часу на паездкі, напрыклад, у студыю ёгі або на любую іншую расслабляльную дзейнасць.

Гэта адбываецца таму, што працэсы даволі простыя і ўважлівыя практыкаванні больш арыентаваны на дыханне і канцэнтрацыю. Акрамя таго, яшчэ адзін цікавы аспект тэхнікі - гэта ўспрыманне новага вакол, што можадапамагчы з праблемай канцэнтрацыі ўвагі.

Ніжэй будуць разгледжаны некаторыя спосабы ўключэння ўважлівасці ў вашу руціну. Працягвайце чытаць артыкул, каб даведацца больш і пачаць практыкаваць тэхніку.

Тры хвіліны ўважлівасці

Трэххвілінная тэхніка ўважлівасці з'яўляецца адной з найбольш рэкамендаваных для пачаткоўцаў. Ён складаецца з закрыцця вачэй і канцэнтрацыі на ўласным целе, няхай гэта будзе фізічныя адчуванні або пачуцці. Пасля гэтага практыкуючы павінен засяродзіцца на дыхальных рухах.

Затым застаецца апошні крок, які заключаецца ў тым, каб цалкам звярнуць увагу на ўласнае цела. Падчас гэтага кроку паспрабуйце ўважліва паназіраць за тым, як ён рэагуе на раздражняльнікі і як вы наогул успрымаеце прастору вакол яго.

Уважлівасць дыхання

Уважлівасць дыхання таксама паказваюць пачаткоўцы. Ён таксама просіць прыцягнуць увагу да цела і працуе як свайго роду якар. Аднак яна адрозніваецца ад троххвіліннай тэхнікі тым, што не патрабуе канцэнтрацыі ўвагі, а прымушае розум блукаць натуральным чынам.

Такім чынам, як толькі вы заўважылі адцягненне ўвагі, вярніцеся да цела. Гэта можна рабіць столькі разоў, колькі неабходна, каб практыкуючы адчуў, што яго розум сканцэнтраваны на цяперашнім часе.

Трэніруйце свой мозг

Як і іншыя мышцы чалавечага цела, мозг мае патрэбу ў пастаяннай працыпрактыкаванні, і гэтыя метады таксама з'яўляюцца часткай ўважлівасці, асабліва калі гаворка ідзе пра кагнітыўнае развіццё.

Каб прыняць гэтую практыку, неабходна сесці ў вертыкальным і зручным становішчы, заплюшчыць вочы і звярнуць увагу на ўласнае дыханне . Але важна памятаць, што справа не ў кантролі, а ўвазе. Чым часцей практыкаванне паўтараецца, тым больш умацоўваецца мозг і становіцца здольным засяродзіцца.

Іншыя пункты гледжання

Існуе тэхніка ўважлівасці, накіраваная проста на тое, каб змяніць погляд на тое, што з'яўляецца часткай звычайнай справы. Шырока кажучы, гэта можна ахарактарызаваць як зварот вашай увагі да чагосьці кожны раз, калі вам здаецца, што вы гэта добра ведаеце. Гэта дапамагае ўспрымаць новыя рэчы.

Ідэя стабільнасці можа быць пасткай розуму, якая выклікае прыстасаванне. Такім чынам, тэхніка глядзець на рэчы з іншых пунктаў гледжання дапамагае прадухіліць гэта, і руціна становіцца больш цікавай праз адкрыцці.

Практыкі для тых, хто не мае часу

Калі справа даходзіць да прыняцця практыкаванняў фізічных практыкаванняў або адпачынку, многія людзі звычайна кажуць, што ў іх няма час з-за іх занятасці. Тым не менш, уважлівасць з'яўляецца рашэннем у гэтым сэнсе, таму што яе можна практыкаваць у любой прасторы.

Існуе некалькі метадаў, якія людзі могуць прымяняць падчас свайгопрацэдуры заўсёды павінны рабіць любыя перапыненні. Яны будуць адчуваць вашыя эмоцыі рознымі спосабамі для стварэння дзённіка і могуць быць выбраны ў залежнасці ад інтарэсаў практыкуючага.

У наступным раздзеле артыкула гэтыя практыкі будуць растлумачаны больш падрабязна. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра гэта больш.

Эмоцыі

Многім людзям уласціва спрабаваць здушыць свае эмоцыі на працягу дня. Аднак для ўважлівасці гэта памылка, і правільным спосабам было б даць сабе дазвол адчуваць, альбо падчас сустрэчы, альбо нават падчас практыкі медытацыі.

Такім чынам, вялікі сакрэт - не змагацца з тым, што адчуваеш. адчувае сябе. Змагаючыся з эмоцыямі, вы шкодзіце сабе і перашкаджаеце задавальненню ўласных патрэбаў. Так што дазвольце сабе больш адчуваць і думаць пра свае эмоцыі.

Ранішняя ўдзячнасць

Калі вы прачынаецеся, паспрабуйце пачаць дзень са складання ў думках спісу рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі ад таго, што вы яшчэ адзін дзень жывыя. Гэта можа быць ваша праца, людзі, якія з'яўляюцца часткай вашай руціны, ваш дом або што-небудзь яшчэ, што прыносіць вам добрыя пачуцці.

Варта адзначыць, што гэтую тэхніку можна выкарыстоўваць нават у перыяды цяжкасцей. На гэтых этапах дастаткова думаць нестандартна і не засяроджваць увагу на тым сектары жыцця, які выклікае дыскамфорт.

Медытатыўная прагулка

Медытатыўную прагулку можна праводзіць у любы час сутак. Важна толькі, каб гэта практыкавалася ў цішыні і ўвесь час канцэнтруючы на ​​чымсьці ўвагу. Некаторыя людзі вырашаюць фіксаваць позірк на сваіх нагах, якія ступаюць на зямлю, мяркуючы, што так лягчэй заставацца ў курсе.

У гэты час розум павінен быць пустым і зацікаўлены толькі ў аб'екце, на якім вы вырашылі засяродзіцца. . Не думайце пра мінулае, сучаснасць або будучыню падчас прагулкі па медытацыі.

Сузіральная трапеза

У цяперашні час многія людзі часта выкарыстоўваюць час ежы для чытання навін на вэб-сайтах або нават для прагляду што-небудзь па тэлевізары. Аднак гэты момант таксама можна накіраваць на метады ўважлівасці вельмі практычным спосабам.

Такім чынам, паспрабуйце сесці і паесці ў цішыні. Калі магчыма, зачыняйце вочы пасля кожнага ўкусу і сапраўды глыбока паспрабуйце ежу. Падумайце аб іх тэкстуры і водарах. У гэтыя хвіліны рэкамендуецца выбраць страву, якая вам вельмі падабаецца.

Пазбаўцеся ад адцягваючых фактараў

Звыкла галава заўсёды поўная, а думкі - гэта звычайная справа. увесь час наязджалі адзін на аднаго. Уважлівасць можа нават вельмі дапамагчы ў гэтым плане. Вам трэба пачаць вызваляць свой розум ад дадатковай інфармацыі, якая не прыносіць вам нічога важнага на дадзены момант.

Добрая інфармацыя