Özünütənqidlə bağlı ümumi mülahizələr

İnsanların səhvlərini və uğurlarını başa düşmək üçün öz davranışlarını qiymətləndirmələri çox yaygındır. Bu vərdiş özünütənqid kimi tanınır, bu həm fayda, həm də zərər verə biləcək bir düşüncə prosesidir.

Biz adətən özümüzü mənfi tənqid etməyi seçmirik, lakin bu baş verə bilər. Məhz bu səbəbdən diqqətli olmalısınız, çünki öz tənqidinizə necə reaksiya verəcəyiniz özünüzə hörmətinizi aşağı salacaq bir sıra problemlərə səbəb ola bilər.

Bu davranışı təbiiləşdirməyin, hər şeyi anlayın. özünütənqid haqqında, bunun sizə mənfi təsir edib-etmədiyini bilin və növbəti oxumada ondan necə daha səmərəli istifadə edəcəyinizi öyrənin!

Özünütənqidin nə zaman müsbət, nə zaman mənfi olduğunu başa düşmək

Özünütənqid təbii bir prosesdir ki, onun faydalarından istifadə edə biləsiniz və həyatınızda daha ciddi problemlərə səbəb olasınız. Aşağıdakı oxunuşda özünütənqidi anlayın və onun nə zaman müsbət və ya mənfi ola biləcəyini müəyyən edin.

Özünütənqid nədir?

Özünütənqid, qüsurlarınızı və keyfiyyətlərinizi dərk etmək, eləcə də müxtəlif sosial kontekstlərdə etdiyiniz səhvlərinizi və uğurlarınızı tanımaq bacarığınızdır. Bu davranış nümunələrinin və bu davranışların tanınması vacibdiryaranmağa başlayır və mənfilik ifrat olur, tənqid məsələyə çevrilir. Çünki nə edirsən et, heç bir şey səni qane edəcək qədər yaxşı görünməyəcək. Qüsurlarınızı tanımağa və onları düzəldilməz hesab etməyə başlayırsınız, hər hansı bir irəliləyişi qeyri-mümkün edir, onlara görə özünüzü aşağı edirsiniz.

Həddindən artıq özünütənqid, nəticədə, həddindən artıq mühakiməni qidalandırır. Bu prosesdən çıxmaq çətindir, çünki bu nöqtəyə çatmaq üçün artıq bu problemin uzun bir tarixi var. Yalnız bu zərərli davranışı şüurlu şəkildə hiss etdikdə, ona qarşı hər hansı müsbət hərəkəti edə biləcəksiniz.

Özünüzü tənqid etməyin mənfi olduğunu göstərən əlamətlər

Bəzi əlamətlər var ki, özünütənqidinizin mənfi olduğunun göstəricisidir. Həddindən artıq özünütənqidin baş verdiyi hallarda onlardan ən azı birinin özünü göstərməsi adi haldır və xəbərdar olmaq sizin vicdanınıza xəbərdarlıq olacaq.

Ona görə də, onlar haqqında məlumat sahibi olmaq sizə zəka sahibi olmağa kömək edəcək. öz daxili qiymətləndirməsinin sərhədlərinin daha yaxşı qavranılması. Bu əlamətlərin nə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun!

Sosial fobiya və aşağı özünə hörmət

Həddindən artıq özünü tənqid edən bir çox insanlar mənfi rəylər üzərində düşünməyə meyllidirlər və bu, onları daha çox narahat edir. insanların nə düşündükləri və hətta yaratmaq haqqındanarahatlıq. Bu, məsələn, onları zəhərli münasibətlərə qarşı daha həssas edə bilər.

Çünki özünütənqid edənlərin adətən ailədə tərk edilmə tarixçəsi olur. Bu dəstəyin olmaması bu insanlarda digərinə qarşı inamsızlıq yaradır və beləliklə sağlam münasibət qurmağı çətinləşdirir, çünki onlar həmişə insanların onlara zərər verəcəyini güman edirlər.

Bu emosional qeyri-sabitlik vəziyyəti sosial fobiya yaradır. bu insanlar. Çünki onlar ümumiyyətlə öz sevgi münasibətlərindən narazı qalacaqlar, həmişə özlərini mühakimə etdikləri kimi partnyorlarını da mühakimə edəcəklər.

Beləliklə, özünü tənqid edənlər emosional məsuliyyəti partnyorlarına ötürürlər və hər cür bəyanatla və ya geri qayıdırlar. emosiyaları bu həddən artıq reaksiya ilə onları qane etməyə bilər. Bu, onları həddindən artıq həssas edir, beləliklə də lazımsız münaqişələr oyadır.

Bu vəziyyət onların sosial fobiya problemi və aşağı özgüvəni səbəbiylə münasibətlərini pozur, tərəfdaşını uzaqlaşdırır. Ümidsizcə axtardığı hər hansı bir emosional dəstəyə imkan verməmək.

Bədən imici və yemək pozğunluqları ilə bağlı problemlər

Mükəmməllik axtarışı və həddindən artıq özünü tənqid bədənlə bağlı bir sıra problemləri oyada bilər. şəkil. Çünki sosial standartlarla bağlı özünütənqidlərə ehtiyac var, onlar qəbul olunmağa çalışırlardigəri üçün ümidsizcəsinə.

Bunun üçün onlar bu standartlara uyğun yaşamalı və onların ətrafında imici formalaşmalıdır. Bu, tez-tez qidaya münasibətdə mənfi davranışa gətirib çıxarır, çünki qəbulun aktuallığında bulimiya, anoreksiya və vigoreksiya kimi yemək pozğunluqları yaranır.

Narahatlıq və əsəbilik

Daimi özünü qiymətləndirmə oyadır. narahatlıq və fiziki həyəcan vəziyyəti yaradan həddindən artıq narahatlıq. Bu vəziyyət tez-tez düşüncələri sarsıdır və emosiyaları zəiflədir, çünki fiziki reaksiyalar bədəni stressə bənzər oyaqlıq və ayıqlıq vəziyyətinə gətirir.

Narahatlıq və əsəbilik özünütənqidin məhsulu ola bildiyi kimi, həm də özünütənqidin bu pozğunluqların səbəbi ola bilər.

Bu əlaqə bir problemin digərini ağırlaşdırmağa imkan verir. Özünütənqiddən qaynaqlanan narahatlıq narahatlıq və əsəbiliyi qidalandırır, narahatlıq isə həddindən artıq özünütənqid prosesinə səbəb ola bilər.

Depressiv simptomlar

Depressiv simptomlar müxtəlifdir və özünə inamla bağlı ola bilər. tənqid, özünü maneə törətmə və ya özünü cəzalandırma yolu ilə, həddindən artıq durğunluq yaradır ki, bu da insanı tez-tez öz məqsədlərindən əl çəkməyə aparır. Onları özlərinə hörmətlə bağlı daha qorxulu və alçaldıcı edən nədir.

Bilməli olduğunuz depressiv simptomlarbunlardır:

- Pessimizm və ya ümidsizlik hissi;

- Əsəbilik;

- Özünü dəyərsiz hiss etmək və ya günahkarlıq hissi;

- Maraq itkisi gündəlik fəaliyyətlərdə;

- Anhedoniya;

- Yorğunluq;

- Daha yavaş düşünmə;

- Narahatlıq;

- İşdə çətinlik qərar qəbul etmək;

- Konsentrasiyanın olmaması;

- Unutqanlıq;

- Hipersomniya və ya yuxusuzluq kimi yuxu problemləri;

- İştahsızlıq;

- Mənfi düşüncələr;

- Baş ağrıları və ya mədə-bağırsaq problemləri.

Günah, utanc və dəyərsizlik hissləri

Bəli Mənfi özünütənqid üçün adi haldır. bu daxili qiymətləndirmə prosesindən yaranan alçaldıcı düşüncələr nəticəsində bizdə günahkarlıq, utanc və ya dəyərsizlik hissi oyatmaq. Buna görə də biz davamlı olaraq keçmişə peşman oluruq və gələcəkdə irəli gedə bilməyəcəyimiz üçün özümüzü lazımsız hiss edirik.

Özünü məhv edən davranışlar

Düşünmək qərar qəbul etmə qabiliyyətimizi hərəkətə gətirən qüvvədir. Bundan özünütənqid özümüz haqqında alçaldıcı düşüncələri oyadır ki, bu da öz növbəsində neqativ emosiyalara səbəb olur.

Daha sonra, məsələn, həddindən artıq narkotik istifadəsi kimi özünü məhv edən davranışlar vasitəsilə bu vəziyyətdən xilas olmaq ehtiyacı yaranır. 4>

İntihar düşüncələri

Depressiya, narahatlıq və digər psixopatoloji xəstəliklərözünütənqidlə əlaqələndirilməlidir. Bu qiymətləndirmə prosesində ortaya çıxan alçaldıcı fikirlər fərdin heysiyyətini sarsıtmağa, onlarda özünəməxsus davranışı oyatmağa meyllidir.

Bu stressorlar intihar düşüncələrinin yaranmasına müsbət təsir edən şərait yaradır, çünki o yerə çatır ki, ölüm tək çarə kimi görünür. Həddindən artıq özünütənqidiniz bu həqiqətə inandığınız həddə çatıbsa, dərhal tibbi nəzarət lazımdır.

Özümü bu şəkildə tənqid etməyi necə dayandırmalı?

Çətinliklər Özünütənqid inkişaf etdirənlər üçün Həddindən artıq narahatlıq hədsiz dərəcədə böyükdür, çünki bu mənfi fikirlər bir çox hallarda fərddə şüursuz şəkildə baş verəcək qədər təbiiləşir. Vəziyyətinizlə bağlı vicdanınızın xilas edilməsini tələb edən şey.

Bu oyanış probleminizi anladığınız andan gəlir. Aşağıdakı oxumada özünüzü bu səviyyədə tənqid etməyi necə dayandıracağınızı öyrənin.

Bənzərsiz xüsusiyyətlərinizi dərk edin

Hər kəsin daxili qürurunu oyadan müstəsna bacarıqları var, çünki onlar üzərində işləyərkən o, insanı oyadır. unikal sevinc hissi və özünə inam. Özünəməxsus xüsusiyyətlərinizi dərk etmək özünütənqidi məhdudlaşdırmağın yollarından biridir, çünki bu, varlığınız üçün bir məna oyadır.

Digər insanlara dəstək olun və onlarla mehriban olun

Məkanınızı bununla doldurmağa çalışın.pozitivlik və bunun bir yolu digər insanlara dəstək olmaq və mehriban olmaqdır. Bu davranış geri qayıtma imkanı verir, təkcə müsbət hissləri oyatmır, həm də qarşılıqlılıq yaradır.

Siz özünüz haqqında yaxşı hiss etməyə sövq edəcək müsbət hisslər, emosiyalar və düşüncələri səfərbər edəcəksiniz.

Tənqidi təkmilləşdirmə planları ilə əvəz edin

Özünütənqid edərkən mənfi məqamları başqa perspektivlə müşahidə edin. Bu mənfi rəyləri şəxsən qəbul etməyin, lakin onları bir fürsət kimi qəbul edin. Tənqidlərinizə əsaslanaraq, özünüzü təkmilləşdirmək və həyatda təkamül etmək üçün planlar yarada biləcəksiniz, beləliklə də arzuladığınız dəyişikliklərə nail olacaqsınız.

Əhvalınıza fikir verin

Diqqətlə davranın. həmişə emosional vəziyyətinizdən xəbərdar olursunuz. Əsasən özünüzü əsəbi, narahat və ya əsəbi hiss etdiyiniz zaman fərqinə varmağa çalışın ki, bu vəziyyəti oyandıran emosiyaları müalicə edə və bu neqativ vəziyyətdə özünütənqid prosesinə başlamaqdan qaça biləsiniz.

Beləliklə sizdə düşüncələrinizə daha çox nəzarət edin və daxili qiymətləndirmənizi həyata keçirmək üçün ən yaxşı vaxtın nə vaxt olduğunu başa düşəcəksiniz.

Özünüzə şəfqət tərbiyə edin

Özünütənqid daxili müsbət və mənfi hissləri və emosiyaları oyada bilər. bizə. Bu tendensiyaların bir hissəsi olduğu üçün onlara hörmət edilməlidirprosesdir və onları dayandırmağın heç bir yolu yoxdur, onlara reaksiya vermənin bir yolu özünə şəfqət göstərməkdir.

Məhəbbət göstərmək insanlar arasında adi hal ola bilər, lakin özünüzdə mərhəmət hissini inkişaf etdirdiyiniz zaman siz bunu edə biləcəksiniz. Özünüzə hörmətinizi artıracaq müsbət emosiyalar və düşüncələr oyatın.

Özünütənqiddən müsbət mənada istifadə etməyin yolları

Siz ancaq özünüzə hörmət etməyin faydalarından istifadə edə biləcəksiniz. Tənqiddən həyatınızda müsbət bir şəkildə istifadə etməyi öyrəndiyiniz zaman bunun baş verməsi üçün həyata keçirilməli olan bir sıra davranış və düşüncələr var. Aşağıda özünütənqiddən müsbət mənada istifadə etməyin yollarını kəşf edin!

Düşünmək üçün gününüzə vaxt ayırın

Gündəlik düşünmə sizə emosional vəziyyətlərinizdən, düşüncələrinizdən və hətta öz düşüncələrinizdən xəbərdar olmağa imkan verir. özünütənqid prosesi. Bu gündəlik düşüncədə təkcə həyatınızın mənfi tərəflərini deyil, həm də müsbət məqamları müşahidə etməyə çalışın.

Bu balansı yaratmaqla siz müsbət cəhətləri yüksəldəcək və mənfi cəhətlərdən öyrənəcəksiniz. varlığınızın gündəlik təkamülünə imkan verir.

Özünüzə inamınızı gücləndirin

Özünüzü tənqid etməyi davranışınızın obyektiv qiymətləndirilməsi kimi nəzərdən keçirməlisiniz, bunun baş verməsi üçün səndən imtina etməlisən. şəxsi problemləriniz. Qəbul etmək üçün bu daxili dialoqda axtarınSəhvlərinizi fürsət olaraq, bu düşüncələri daxililəşdirmək deyil, konstruktiv tənqid kimi qəbul edin.

Rəylərə açıq olun

Unutmayın ki, dostlarınız və ailənizdən gələn rəy adi bir təcrübədir, bu davranışı dəstəkləyin və icazə verin. onlara qulaq asmaq üçün özünüz. Çox vaxt üçüncü tərəfin perspektivi sizə hər şeyi yeni qavrayışa malik olmağa imkan verir, bu üstünlüyü öz xeyrinizə istifadə edin. Ən əsası isə mənfi rəylərə məhəl qoymayın.

Balansı qoruyun

Balans gündəlik özünüdərketmə təcrübəsindən gəlir. Özünüzü müşahidə etmək və fərq etmək düşüncələrinizi və duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyə imkan verəcək və beləliklə, sizə təsir edən şeylər haqqında daha çox məlumat verəcəkdir. Bundan yüngülləşəcəksiniz və tarazlığa nail olmaq üçün emosiyalarınızı necə tarazlaşdıracağınızı biləcəksiniz.

Daimi mənfi özünütənqid hansı nəticələrə səbəb ola bilər?

Daimi mənfi özünütənqid sizi durğunluğa aparacaq və nəticədə özünü mühakimə etməklə özünə hörmətinizi sarsıdacaq. Bu davranış reaksiyalarınızı maneə törədəcək, qabiliyyətlərinizdə nüfuzdan düşməyə səbəb olacaq və həyatınızın bütün sahələrində inkişaf etməyə imkan verməyəcək.

Əsəbilik, stress, narahatlıq və narahatlıq kimi daha ciddi problemlər yarada bilmək. depressiya və hətta intihar ehtimalı. Yəni,Həddindən artıq özünütənqidin nəticələri ciddidir və aradan qaldırılmalıdır. Əgər probleminizdən xəbərdarsınızsa, bu o deməkdir ki, onu həll etmək üçün hələ vaxt var!

Bu, bütün insanlara məxsus bir qabiliyyətdir, qərarlarımızı və davranışlarımızı təhlil etmək bacarığı bizə hərəkət tərzimizdə rasional olmağa imkan verir. Bununla belə, bu təhlil emosiyalarımızdan təsirlənə bilər.

Buna görə də, məsələn, sərt ailə üzvləri, təhqiramiz münasibətlər və ya zorakılıq səbəbindən özlərinə hörmətinə təsir edən sui-istifadə halları yaşayanlar adətən öz funksiyalarını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər. müsbət özünütənqid. Bəli, bu insanların özlərinə dair mənfi təsəvvürləri onları yalnız öz qüsurlarını görməyə vadar edib.

Ona görə də özünü tənqid edərkən emosional yetkinliyə sahib olmaq lazımdır, yalnız bundan sonra siz bunu edə biləcəksiniz. təkmilləşdirmək üçün bu bacarıqdan düzgün istifadə edin.

Özünütənqid həmişə mənfi olurmu?

Özünə tənqidin mənfi olduğunu göstərən ətraflı siyahıya əməl edir:

- Tərifləri qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman;

- Siz həmişə üzr istəyirsiniz hər şey üçün;

- Dostlar, ailə və ya peşəkar sahədəki söhbətlərdə fikrinizi bildirmədiyiniz zaman;

- Siz həmişə etdiyiniz səhvlərə bağlanır və fikirləşirsiniz. problemi həll etdikdən sonra belə;

- Həmişə mükəmməllik axtarışındadır, bunu təslim olmaq üçün bəhanə kimi istifadə edir (və ya başlamaz)Mükəmməl olmamaq üçün fikirləriniz haqqında;

- Mənfi nəticələr əldə etməklə, səhvləriniz üçün özünüzü günahlandırırsınız. Heç bir nəzarəti olmayan hər hansı xarici şəraitin nəticənizə mənfi təsir edib-etməməsinin əhəmiyyəti yoxdur;

- Etdiyiniz hər hansı layihə və ya fəaliyyətdə həmişə uğursuzluğa düçar olacağınıza inanaraq öz potensialınıza inanmırsınız;

- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə meyllisiniz, həmişə öz dəyərinizi alçaldırsınız və özünüzü aşağı hiss edirsiniz;

- Nailiyyətləriniz və nailiyyətləriniz sizi qane etmir.

- Siz bunu hiss edirsiniz. siz geridə qalırsınız və ya məsuliyyətin öhdəsindən gələ bilməyən, başqaları ilə münasibətdə özünüzü mənfi müqayisə edirsiniz.

Bütün bu məqamlar ümumi bir şeyi, daxili dialoqu ifadə edir. Yalnız vicdanınızda olan bu intim söhbət, həmişə sizi aşağı salmaq ümidi ilə mənfi şəkildə baş verir.

Bu fikirlər, özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyiniz zaman (yaxud da) özünütənqid üçün istifadə olunan fikirlərdir. gözləntiləriniz), öz fəaliyyətinizi qiymətləndirərkən və yaşadığınız təcrübələri şərh edərkən (bu sizi maraqlandırır).

Daxili dialoqunuzda bu tendensiyaya əməl edirsinizsə, onda bu tendensiya inanmaq qabiliyyətinizi məhdudlaşdırmaqdır. potensialınızda və bacarıqlarınızda. Hər hansı bir sağlam münasibəti qeyri-mümkün edən və müsbət bir şəkildə performans göstərməyinizə mane olan şey, beləliklə, bir duruş qəbul edirbu, sənin özünü necə gördüyünü əks etdirir.

Özünütənqid faydalı ola bilərmi?

Özünütənqidin vərdişlərimizi, davranışlarımızı, inanclarımızı və fikirlərimizi həyatımız üçün nəyin adekvat olduğunu müəyyən edəcək qədər qiymətləndirməyə kömək etməsi, onun bir faydası olduğunu ortaya qoyur.

Məsələn, yeni bir işə başladığımız zaman davranışımızı və bu yeni peşəkar mühitə girərkən onlardan hansının şirkətin gözləntilərinə uyğun olduğunu qiymətləndirmək üçün özümüzü tənqiddən istifadə edə bilərik. Bu yolla biz öz performansımızı yaxşılaşdırır və işdəki performansımızı yaxşılaşdırırıq.

Başqa bir vəziyyət, hansısa nəticədə uğursuzluğumuzdur. Özünütənqid vasitəsilə siz bu səhvi etməyə nəyin səbəb olduğunu qiymətləndirəcəksiniz və beləliklə, bu vəziyyət təkrarlananda eyni səhvləri təkrarlamamaq üçün təkmilləşdirməyin yollarını axtaracaqsınız.

Düşünmə və özünü tanımaqla şəxsi inkişafı təşviq edir. . Uyğun olmayan davranış nümunələrini və qüsurları izləmək bacarığı. Bu, son dərəcə qiymətli olan şəxsi xoşbəxtliyə nail olmaq üçün onları dəyişdirməyə imkan verir.

Lakin daxili səsiniz yalnız özünüz haqqında mənfi mülahizələrə diqqət yetirməyə başlayanda, özünütənqid arzuolunanların əksinə təsir göstərəcək. . Çünki şəxsi inkişafınızı təşviq etmək əvəzinə, sizi iflic edəcək.

İşinizdə bir sıra səhvlərə başlaya bilərsiniz.asanlıqla şəxsi hücumlara çevrilə bilən özünütənqid. Mənfi özünütənqid sizi özünüzə yuxarıdan aşağı baxmağa və ya bunu etdiyiniz üçün özünüzü günahlandırmağa vadar edəcək. Buna görə də, vəziyyətdən dərs almaq imkanı yoxdur.

Özünütənqidin faydalarını qiymətləndirmək

Özünütənqidin faydaları sizə öz keyfiyyətlərinizi təkmilləşdirməyə və onlardan öyrənməyə imkan verəcək. qüsurlarınız. Ancaq onlardan faydalanmaq üçün onların faydalarının nə olduğunu bilmək vacibdir. Aşağıda onun faydalarını kəşf edin.

Sizə hesabatlılıq qabiliyyətini inkişaf etdirməyə imkan verir

Hesabatlılığın özünütənqidinin faydası, özünü müşahidə edən və öz davranışı üzərində düşünən insana aiddir. Beləliklə, öz hərəkətlərinizə görə məsuliyyəti öz üzərinizə götürün və səhvləriniz üçün başqalarını günahlandırmaqdan çəkinin.

Bu mənada, məsələn, işdə bir şey səhv olarsa və bunun olmadığını bildiyiniz halda kimisə günahlandırmaq hüququnuz olduğunu hiss edirsiniz. ədalətli kollektiv səhvə görə bir şəxsi məsuliyyət daşıyır. Deməli, özünütənqiddən siz bu ədalətsizliyi dərk edirsiniz və günahı tək bir şəxsin üzərinə atmaqla səhv davrandığınızı başa düşürsünüz.

Bu, özünütənqidin öz davranışlarımızı qiymətləndirmək qabiliyyətidir və beləliklə, biz bunu göstəririk. hərəkətlərimizə görə məsuliyyət daşıyırlar. Bu, özünütənqidin əsas faydasıdır və bütün digərlərini meydana gətirir, çünki o, əsaslanırvəziyyətlər qarşısında duruşumuz haqqında düşünməyə başladığımız hesabatlılıq.

Bu, bizə səhvlərimizi dərk etməyi öyrədir

Özünütənqid qabiliyyətini inkişaf etdirməklə siz öz səhvlərinizi dərk edə biləcəksiniz. və davranışlarının daxili müşahidəsindən əldə edilən uğurlar. Tezliklə siz öz eqonuzu bir kənara qoyub qüsurlarınızı tanıyacaq, onlarla təvazökarlıqla davranmağı öyrənəcəksiniz.

Bu məqamda təvazökar olmaq öz mahiyyətinizi dərk etməyin əksidir. Özünüzü tənqid etməklə məhdudiyyətlərinizi dərk edəcək, səhvləriniz üçün nə vaxt bağışlanma diləyəcəyinizi biləcəksiniz və başqasını nahaq yerə günahlandırmayacaqsınız. Bu, təvazökar vicdan sahibi olanların fəzilətidir.

Onun vasitəsilə biz bağışlamağı öyrənirik

Beləliklə, özünütənqid bizə öz səhvlərimizi dərk etməyə və öz səhvlərimizi dərk etmək üçün məsuliyyət götürməyə imkan verir. səhvlər və biz onlara bağışlanma diləyən tərzdə reaksiya verə bilərik. Çünki sizdə mövcud olan insanlıq sizi başqalarına qarşı daha empatik edir, özünüzdə və digər insanlarda qarşılıqlı anlayışı oyadır.

Biz təcrübələrdən dəyərli dərslər çıxarırıq

Hərəkətlərimizin müəyyən edilməsindən, özünütənqid, biz etdiklərimizi, səhvlərimizi və uğurlarımızı və necə fərqli edə biləcəyimizi qiymətləndirmək qabiliyyətinə sahibik. Məhz təcrübələrimizi əks etdirməklə onlardan öyrənə bilərik vəbu öyrənmələri təcrübəmizdən çıxarın.

Biz inkişafımız üçün müxtəlif imkanlar kəşf edirik

İnkişafımız üçün yeni imkanlar kəşf etmək özünütənqidin bizə verə biləcəyi bütün bu faydaların nəticəsidir. Axı, bu tanınma, cavabdehlik və təcrübələr üzərində düşünmə prosesini izləməklə biz daha təkamül etmiş insanlar oluruq və həyatın çətinlikləri ilə üzləşməyə hazır oluruq.

Özünütənqid mənfi hala gələndə

Fərdin emosional vəziyyətindən asılı olaraq, faydalarına baxmayaraq, özünü tənqid mənfi hala gələ bilər. Yaxşı, özünü qiymətləndirmə tərzi onun özü haqqında mənfi düşünməsinə səbəb ola bilər və beləliklə, vicdanında canavarları oyadır. Aşağıdakı oxunuşda özünütənqidin nə vaxt və necə mənfi hala gəldiyini öyrənin.

Özünütənqidin tələləri

Özünütənqid yalnız öz qüsurlarımız və uğursuzluqlarımızla üz-üzə gələndə müsbət olur. yaxşılaşır. Bununla belə, bu davranış bizim niyyətlərimizdən və emosional vəziyyətimizdən birbaşa asılıdır, buna görə də müsbət bir şey başqa insanlar üçün iflic ola bilər.

Məsələ ilə özünüzə qarşı dözümsüzlük yarandıqda, yalnız mənfi cəhətləri nəzərə alaraq özünüzü çox tənqid edirsiniz. şəxsiyyətinizi və özünü məğlub edən inanclarınızı inkişaf etdirmək. Beləliklə, əldə edə bilərsinizÖzünüz üçün yaratdığınız şərtlərə uyğun gəlmədiyiniz üçün həyatda heç nəyə layiq olmadığınıza inanmaq.

Məsələn, istədiyiniz işi ala bilməyəcəyinizi düşündüyünüz zaman. belə bir qabiliyyəti yoxdur. O anda bacardığınıza inanmamaqla və arzunuza çatmaq üçün səy göstərməyə imkan verməməklə özünüzü məhdudlaşdırırsınız. Siz bacarıqsız olduğunuza və bununla bağlı heç bir şey edə bilməyəcəyiniz inancını qoruyub saxlamağa üstünlük verirsiniz.

Bu halda daxili dialoqunuz və vicdanınız ən pis düşməninizə çevrilir, çünki aşağı özgüvəniniz başa çatır. durğunluğu və özünü sabotajı təşviq etmək. Zaman keçdikcə, özünüzü yalnız daxili səsinizə qulaq asmaqla məhdudlaşdırmağa meylli olursunuz, buna görə də hər hansı bir tanınma və ya tərif xərclənə bilər və siz həmişə özünüzdən şübhələnəcəksiniz.

Özünütənqid tələyə çevriləndə, bu sıx neqativ yükə malik olduğu üçün başqa problemləri inkişaf etdirə bilir. Onlar anksiyete, panik sindromu, depressiya və stress kimi psixosomatik xəstəliklərin mənzərəsinə çevrilə bilərlər.

Zaman keçdikcə daxili səsinizə öyrəşirsiniz və eqo onu heç bir qəribəlik olmadan qəbul etməyə başlayır. Bu yolla onlar öz şəxsi mühakimələrini və ciddiliyini dərk edə bilmirlər.

Neqativlik tetikleyicilerini müəyyən etmək

Mənfilik tetikleyicilerini müəyyən etmək üçün ilk addımdüşüncə prosesinizin qavranılması. Bu proseslə məşğul olmaqla, siz öz mənfiliklərinizin səbəblərindən xəbərdar olacaqsınız və beləliklə, düşüncələriniz üzərində daha çox nəzarətə nail olacaqsınız. Hətta hiss etdiyiniz zaman onları kəsə bilmək.

Bu identifikasiya prosesində ən təsirli strategiyalardan biri tətiklərinizi müşahidə etmək və onları adlandırmaqdır ki, siz öz hissləriniz və təxribatçı düşüncələriniz və siz onları daha asan fərq edəcəksiniz.

Həddindən artıq özünütənqid problemi ilə mübarizə aparmağın başqa bir yolu psixoloji müalicədir. Psixoloq dialoq vasitəsilə sizi bu yolda istiqamətləndirəcək, beləliklə, bu mənfi özünütənqidi davam etdirən düşüncələr və mühakimələrə dair şüurunuzu yaradacaq və oyandıracaq.

Sonra terapiya bu identifikasiya prosesində sizə kömək edəcək. Düşüncələrin və zehni tetikleyicilərin nümunələrinin mənşəyi, bu eyniləşdirmədən başlayaraq bu dövrü kəsmək üçün bir sıra reformasiyalar.

Özünütənqid mühakimə yürütməkdən fərqlidirmi?

Mühakimə özünütənqidin nəticələrindən biridir, ona görə də bu düşüncə prosesi fərd üçün mənfi hala gələndə diqqətli olmaq lazımdır. Çünki durğunluqla yanaşı, özünü təxribat da inkişaf etdirməyi bacarır. Məhz bu anda daxili mühakimələriniz mənfi olur və özünüzə hörmətiniz aşağı düşməyə başlayır.

Şişirmələr.