Zehinlilik nədir?

Zəhmlilik bu gün populyarlıq qazanmış stresslə mübarizə üsulu kimi təsvir edilə bilər. Bir çox insanın məşğul gündəlik həyatı ilə əlaqədar olaraq, zehinlilikdə iştirak edən təcrübələr bədən və ağılın qayğısına qalmaq üsulu kimi ortaya çıxır.

Texnikanın mənşəyinin meditasiya təcrübələri ilə əlaqələndirilir və zehinlilik istənilən mühitdə və günün istənilən vaxtında tətbiq oluna bilər ki, bu da stress və tükənmə səviyyələrini nəzarət altında saxlamağı asanlaşdırır.

Məqalə boyu əsas təriflər, zehinlilik təcrübələri və xüsusiyyətləri ətraflı şəkildə əhatə olunacaq. Daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Zehinliliyin tərifləri

Ümumiyyətlə, zehinlilik indiki zamanda şüur ​​və diqqət vəziyyəti kimi təsvir edilə bilər. Buna görə də, təcrübədə iştirak edən məşqlər diqqəti özünə və hisslərinə cəmləmək bacarığına yönəldilmişdir.

Bu vəziyyətə nail olmaq üçün istənilən növ mühakiməni buraxmaq lazımdır. Təcrübə meditasiyadan, xüsusən də şərq formalarından qaynaqlanır və kontekstdən asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən qəbul edilə bilər.

Düşüncənin mənşəyi və onun əsas məqsədləri ilə bağlı bəzi aspektlər aşağıda müzakirə olunacaq. Bu barədə daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edinBuna nail olmağın yolu diqqətinizi yayındıran və enerjinizi alan hər şeyin siyahısını yaratmaqdır. Beləliklə, bu vərdişləri tədricən kəsməlisiniz.

Ağıl üçün sağlam qidalar

Qidalanma orqanizmin fəaliyyətindən daha çox təsir edir. Buna görə də, daha sağlam qidalar yemək zehinlilik praktikasında çox kömək edə bilər, çünki kofe kimi cari rutinin bir hissəsi olan və narahatlığa səbəb olan şeylər var.

Beləliklə, balanslaşdırılmış qidaya sərmayə qoyun. pəhriz və bədəninizin və zehninizin düzgün işləməsinə kömək edən qidaları ehtiva edir. Ehtiyac hiss edirsinizsə, bu anda sizə kömək edəcək bir mütəxəssis axtarın.

Təbiətlə əlaqə

Müasirlik bir çox insana təbiətlə təmasda olmaq üçün gündəlik həyatdan vaxt ayırmağı unutdurur, hətta bu, böyük şəhərin mərkəzində yerləşən parkda baş versə belə. Yaşıllığın ortasında bu vaxt keçirmək həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır və zehinlilik texnikası sayıla bilər.

Təbii məkanlar sizə öz hisslərinizlə daha çox əlaqə saxlamaq və ətrafınızla bağlı hiss etmək imkanı verir. , özündən razılığı artırmaq üçün çox faydalı bir şey.

Meditasiya təcrübəsi

Meditasiya düşüncələrin və mühakimələrin uzaqlaşdırılmasına səbəb olur. Beləliklə, hissləri sakitləşdirir və praktikant ediryalnız nəfəs almağa diqqət yetirin.

Başınızı zəbt edən fikirlər olmadan bu anlar qısa ola bilər, lakin onlar həqiqətən sehrli olacaqlar, çünki onlar sıx bir azadlıq hissi yaratmağa imkan verəcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, ictimai nəqliyyatda olsa belə, səhərlər gündə 30 dəqiqə meditasiya etmək ideal olardı. Sadəcə istirahət edin və özünüzə vaxt ayırın.

Gündəlik yaradın

Səhərin 10 dəqiqəsini gündəlik saxlamaq üçün ayırmağa çalışın. Bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi dəftərə yazın. Bu, məxfi olacaq və heç kimin çıxışı olmayacaq, buna görə də insanlar dediklərini tənqid edə bilməyəcəklər.

Ancaq dürüst olmalısınız. Yazma anı düşünməyə yönəldilməlidir ki, öz hisslərinizlə təmasda olasınız və gün ərzində yalnız sizə aid bir an yaşayasınız.

Diqqət həqiqətən həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərmi?

Hal-hazırda, zehinliliyin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini sübut edən bir neçə araşdırma var. Sözügedən fakt bu texnikanın psixi sağlamlıq üçün əhəmiyyətini qəbul edən Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiqləndi.

Bundan əlavə, Yel Universiteti hətta təcrübənin qadınlara təsirini araşdırdı və onların daha çox fayda verdiyini aşkar etdi. kişilər bəzi xüsusi tətbiqlərə məruz qaldıqdazehinlilik.

Təcrübəyə yönəlmiş digər tədqiqatlar da var ki, onlar onun faydalarını və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına təsirlərini vurğulayır. Buna görə də, bu, rutininizi tamamilə dəyişdirə biləcək bir şeydir.

Zehinliliyin mənşəyi

Düşüncə heç bir dinlə birbaşa əlaqəli deyil. Bununla belə, texnika Buddist meditasiya təcrübələri və bu doktrinanın digər fəlsəfi aspektləri ilə əlaqəli mənşələrə malikdir. Buna görə də, 3000 ildən artıqdır ki, Buddizmin bir hissəsidir.

Müasir dövrdə zehinlilik yalnız 30 onilliklər əvvəl daha çox intensivliklə qəbul olunmağa başlamışdır. O vaxtdan bəri, qərbləşmə prosesindən keçdi və yoga kimi təcrübələrdə mövcuddur, eyni zamanda nəfəs məşqlərini də əhatə edir.

Zehinlilik

İndiki zəka müasir zehinliliyin sütunlarından biridir. Bu vəziyyətə meditasiya təcrübələri vasitəsilə nail olmaq olar və insanları avtopilotda yaşamağı dayandırmağı hədəfləyir.

Onlar bu şüur ​​vəziyyətinə çatdıqdan sonra öz emosiyalarını, onların narahatlığına nəyin səbəb olduğunu və nəyin pislik gətirdiyini daha yaxşı başa düşə biləcəklər. hisslər. O zaman maneələr qarşısında daha çevik bir duruş qəbul edərək bütün bunları boğa biləcəksiniz.

Mühakimə etməmək

Hər nəyin bahasına olursa olsun məhsuldarlığı təbliğ edən kontekstdə öz hisslərini qəbul etmək həm daxili, həm də xarici mühakimələri yarada bilən bir şeydir. Beləliklə, zehinliliyi tətbiq edə bilmək üçün ilk addım bu mühakimələrdən xilas olmaqdır.

Bu, özünü dərketmə prosesi vasitəsilə həyata keçirilir. Və yayəni hisslərin insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu anlamaq və onları nəzərdən qaçırmağa çalışmamaq. Beləliklə, mürəkkəb ssenarilər qarşısında belə, fərd hərəkət etməzdən əvvəl düşünmək qabiliyyətinə sahib olacaqdır.

Buranın və indinin gücü

İndiki məqama diqqət yetirmək sürətlənmiş şəkildə yaşayanlar üçün çətinlik yaradır. Bir çox insanların həmişə olduqlarından on addım qabaqda düşünməyə alışması adi haldır. Bununla belə, bu, narahatlıq yaradır və rifaha zərər verir.

Beləliklə, zehinlilik texnikaları həm də insanın indiki zamanda tam yaşamalı olduğunu başa düşmək mənasında kömək edir. Gələcəyin qayğıları onun bir hissəsi olmalı və an özünü təqdim etdikdə həll edilməlidir.

Zehinliliyin faydaları

İllər keçdikcə zehinlilik psixi sağlamlıq problemlərinə kömək etmək üçün çox məşhur bir texnikaya çevrildi. Beləliklə, korporativ mühitlərdə çox yer fəth etdi, çünki bu yerlər üçün ümumi olan stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

Nəticədə, özündən məmnunluq artır, çünki fərd öz işlərində daha çox məhsuldarlığı dərk edə bilir. . Bundan əlavə, o, texnikanın gətirdiyi koqnitiv təkmilləşdirmə sayəsində çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün özünü daha bacarıqlı hiss etməyə başlayır ki, bu da bir neçə müxtəlif intellektual qabiliyyətləri stimullaşdırır.

Məqalənin növbəti bölməsi zehinliliyin faydalarına toxunacaq.daha ətraflı. Beləliklə, daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Narahatlığı Azaldır

Narahatlıq bu gün bir çox insanın həyatında ümumi problemə çevrilib. Bu, sürətli qərarlar tələb edən və kifayət qədər stresli iş rejiminə malik biznes mühitləri haqqında düşünərkən daha da güclənir.

Ona görə də diqqətlilik bu məkanların problemlərinə diqqəti cəmləməklə bu məkanlarda narahatlığı azaltmağın bir yolu kimi görülə bilər. və orada. indidən. Beləliklə, texnikanı mənimsəməyə başlayan bir neçə şirkət işçiləri tərəfindən məhsuldarlığın artdığını hiss etdi və bu, onların işinə daha çox dinamizm gətirdi.

Depressiyanın qarşısını alır

Səhiyyə Nazirliyi bu yaxınlarda psixi sağlamlığın qorunması ilə diqqətlilik arasında əlaqəni gücləndirmişdir. Bu mənada agentlik o qədər irəli gedib ki, texnika depressiya və digər psixoloji vəziyyətlərdən əziyyət çəkən insanlar üçün terapiya kimi istifadə oluna bilər.

Lakin bu, müalicəni əvəz edə biləcək bir şey deyil, əksinə yardım və dərman və müalicəni tamamlayan bir şey. Harvard Universitetinin məlumatına görə, bu, yaxşı nəticələr göstərib.

Özündən razılıq hissini artırır

Kimsə daha az stress keçirdikdə və emosiyalarına daha çox nəzarət etdikdə, xüsusilə iş mühitində özündən məmnunluq nisbətləri əhəmiyyətli dərəcədə artır. Özünü hiss etməyən işçilərrutinləri ilə sıxışdırılanlar daha məhsuldar olmağa meyllidirlər və buna görə də əldə etdikləri nailiyyətlərdən daha xoşbəxt olurlar.

Beləliklə, qeyd etmək olar ki, zehinlilik fərdin özünü dərk etməsinə və problemləri ilə məşğul olmasına müsbət təsir göstərir. və münaqişələr. Sanki beyinə yenidən proqramlaşdırma imkanı verilib.

İdrakı təkmilləşdirir

Düşüncənin bir çox faydaları arasında onun idrakı təkmilləşdirmək qabiliyyətini vurğulamağa dəyər. Daha az stress keçirən insan öz yaradıcılığını, konsentrasiyasını və yaddaşını həmişəkindən daha aktiv və kəskin hiss edir ki, bu da biznes mühitlərində məhsuldarlığın artmasına haqq qazandırır.

Beləliklə, texnika düşünmə sürətini və emosional zəkanı stimullaşdırmağa kömək edir, problemin həllinə kömək edir. ümumilikdə daha təsirli olur.

Zehinliliyi necə məşq etməli

Zehinliyi istənilən məkanda və çox qısa zaman intervallarında tətbiq etmək olar. Buna görə də, səyahət etmək üçün çox vaxtının olmadığını iddia edən hər kəs üçün ideal bir texnikadır, məsələn, bir yoqa studiyasına və ya hər hansı digər istirahət fəaliyyətini mənimsəməyə.

Bu, proseslərin olduqca sadə və diqqətli olması səbəbindən baş verir. məşqlər daha çox tənəffüs və konsentrasiyaya yönəldilir. Bundan əlavə, texnikanın başqa bir maraqlı cəhəti də ətrafdakı yeni şeylərin qavranılmasıdırdiqqət problemində kömək edin.

Aşağıda zehinliliyi rutininizə daxil etməyin bəzi yolları araşdırılacaq. Daha çox öyrənmək və texnikanı tətbiq etməyə başlamaq üçün məqaləni oxumağa davam edin.

Üç dəqiqə zehinlilik

Üç dəqiqəlik zehinlilik texnikası yeni başlayanlar üçün ən çox tövsiyə olunan üsullardan biridir. Bu, istər fiziki hisslər, istərsə də hisslər olsun, gözlərinizi yummaqdan və öz bədəninizə cəmləməkdən ibarətdir. Sonradan, praktikant tənəffüs hərəkətlərinə diqqət etməlidir.

Sonra son bir addım qalır, o da diqqəti tamamilə öz bədəninə yönəltməkdir. Bu addım zamanı onun stimullara necə reaksiya verdiyini və ümumiyyətlə onun ətrafındakı məkanı necə qəbul etdiyinizi diqqətlə müşahidə etməyə çalışın.

Nəfəs almanın zehinliliyi

Nəfəs almanın diqqətli olması yeni başlayanlar tərəfindən də göstərilir. O, həmçinin diqqətin bədənə yönəldilməsini xahiş edir və bir növ lövbər kimi işləyir. Bununla belə, o, üç dəqiqəlik texnikadan ona görə fərqlənir ki, o, diqqəti cəmləşdirməyi tələb etmir, əksinə, zehnin təbii şəkildə dolaşmasını xahiş edir.

Beləliklə, diqqəti yayındıran bir şey aşkar edildikdə, onu geri götürün. bədən. Bu, praktikantın ağlının indiyə yönəldiyini hiss etməsi üçün lazım olan qədər edilə bilər.

Beyninizi məşq edin

İnsan bədənindəki digər əzələlər kimi beyin də daim işləməlidir.həyata keçirilir və bu üsullar da zehinliliyin bir hissəsidir, xüsusən də idrak inkişafı haqqında danışarkən.

Bu praktikanı qəbul etmək üçün dik və rahat vəziyyətdə oturmaq, gözlərinizi yummaq və öz nəfəsinizə diqqət yetirmək lazımdır. . Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, nəzarətdən deyil, diqqətdən ibarətdir. Məşq nə qədər çox təkrarlanırsa, beyin bir o qədər güclənir və diqqəti cəmləyə bilir.

Digər perspektivlər

Sadəcə rutinin bir hissəsi olan şeylərə baxışı dəyişdirməyə yönəlmiş zehinlilik texnikası var. Geniş şəkildə desək, bunu yaxşı bildiyinizi düşündüyünüz zaman diqqətinizi bir şeyə qaytarmaq kimi təsvir etmək olar. Bu, yeni şeyləri dərk etməyə kömək edir.

Sabitlik ideyası yerləşməyə səbəb olan ağıl tələsi ola bilər. Beləliklə, hadisələrə başqa prizmadan baxmaq texnikası bunun baş verməsinin qarşısını almağa kömək edir və kəşflər vasitəsilə rutin daha maraqlı olur.

Vaxtı olmayanlar üçün təcrübələr

Hər hansı bir fiziki məşq və ya istirahət praktikasını mənimsəməyə gəlincə, bir çox insanın vaxtının olmadığını söyləməsi adi haldır. məşğul işlərinə görə vaxt. Bununla belə, zehinlilik bu mənada həll yoludur, çünki o, istənilən məkanda tətbiq oluna bilər.

İnsanların öz fəaliyyətləri zamanı tətbiq edə biləcəyi bir neçə texnika var.rutinlər həmişə hər hansı bir fasilə yaratmalıdır. Gündəlik yaratmaq üçün onlar sizin emosiyalarınızı müxtəlif yollarla hiss edəcəklər və praktikantın marağına uyğun olaraq seçilə bilərlər.

Məqalənin növbəti hissəsində bu təcrübələr daha ətraflı izah ediləcək. Bu barədə daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Hiss Emosiyaları

Bir çox insanın gün ərzində emosiyalarını boğmağa çalışması adi haldır. Bununla belə, zehinlilik üçün bu, səhvdir və düzgün yol, görüş zamanı və ya hətta meditasiya təcrübəsi zamanı özünüzə hiss etmək üçün icazə verməkdir.

Beləliklə, böyük sirr hiss etdiyinizlə mübarizə aparmaq deyil. hiss edir. Duyğularla mübarizə apararaq, özünüzə zərər verirsiniz və öz ehtiyaclarınızın ödənilməsinə mane olursunuz. Odur ki, emosiyalarınız haqqında daha çox hiss etmək və düşünmək üçün özünüzə icazə verin.

Səhər şükranlığı

Oyandığınız zaman sizi bir gün daha yaşamaqdan xoşbəxt hiss etdirən şeylərin zehni siyahısını yaradaraq günə başlamağa çalışın. Sizə xoş hisslər gətirən işiniz, işinizin bir hissəsi olan insanlar, eviniz və ya başqa hər hansı bir şey ola bilər.

Bu texnikanın hətta çətin dövrlərdə də tətbiq oluna biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Bu mərhələlərdə qutudan kənarda düşünmək və narahatlığa səbəb olan həyatın sektoruna diqqəti yönəltməmək kifayətdir.

Meditativ gəzinti

Meditativ gəzinti günün istənilən vaxtında edilə bilər. Əhəmiyyətli olan odur ki, hər zaman sükutla və diqqəti bir şeyə yönəltməklə məşq olunsun. Bəzi insanlar bunun fərqində qalmağın daha asan olduğuna inanaraq, baxışlarını yerə basan ayaqlarına dikməyi seçirlər.

Bu müddət ərzində ağıl boş olmalı və yalnız diqqətini cəmləmək üçün seçdiyiniz obyektlə maraqlanmalıdır. . Meditasiya zamanı keçmiş, indi və ya gələcək haqqında düşünməyin.

Düşüncəli yemək

Hazırda bir çox insanlar yemək vaxtlarını internet saytlarında xəbər oxumaq və ya hətta televizorda nəsə izləmək üçün istifadə edirlər. Bununla belə, bu an həm də çox praktik şəkildə zehinlilik texnikalarına yönəldilə bilər.

Odur ki, oturub sükutla yeməyə çalışın. Mümkünsə, hər dişləmədən sonra gözlərinizi yumun və yeməyi həqiqətən dərindən dadın. Onların toxuması və dadları haqqında düşünün. Bu anlar üçün tövsiyə edilən, çox bəyəndiyiniz yemək seçməkdir.

Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun

Başınızın hər zaman dolu olması və düşüncələrin bir yerdə olduğunu hiss etmək adi haldır. hər an bir-birinin üstünə qaçır. Zehinlilik hətta bu mövzuda çox kömək edə bilər. Beyninizi bu an üçün sizə vacib heç nə gətirməyən əlavə məlumatlardan boşaltmağa başlamalısınız.

Yaxşı bir məlumat.