বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ধ্যান-ধাৰণা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে সকলো জানি লওক!
বহুতে ধ্যান আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা পায়। এই আৰম্ভণিৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল এইটো বুজা যে আৰম্ভ কৰিবলৈ অভিজ্ঞতা বা মহান জ্ঞান থকাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়। নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান সহজ হ’ব পাৰে, বহু চাৰ্জ নোহোৱাকৈ আৰু ই মানসিক চাপ, স্নায়বিক অৱস্থা উন্নত কৰাত আৰু অনুশীলনকাৰীসকলৰ মনোযোগ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰিব।
ধ্যান-ধাৰণৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিবলৈ মানুহে বিদ্যমান কিছুমান পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে ইণ্টাৰনেটত, আজিৰ দৰেই এই যাত্ৰাত সহায়ক হোৱা কেইবাটাও ভিডিঅ’ আছে। ইয়াৰ উপৰিও, আনকি নবীনসকলৰ বাবেও কেইবাটাও ধ্যান পদ্ধতি আছে, গতিকে মানুহে যিটোৰ সৈতে আটাইতকৈ বেছি পৰিচয় হয় সেইটো বাছি ল’ব পাৰে।
এই লেখাটোত আমি আৰম্ভণি কৰাসকলৰ বাবে ধ্যান সম্পৰ্কীয় বিভিন্ন বিষয়ৰ বিষয়ে ক’ম, ইয়াৰ উপৰিও তথ্যসমূহ যেনে: ই কি, ধ্যান-ধাৰণাৰ কি উপকাৰীতা আৰু ধ্যান কেনেকৈ অভ্যাস কৰিব লাগে তাৰ কিছুমান টিপছ।
ধ্যান বুজা
ধ্যান হৈছে মানুহে নিজৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এটা উপায় মন, শিথিল আৰু আপোনাৰ জ্ঞান ক্ষমতা বৃদ্ধি। এই প্ৰথা কোনো ধৰ্মৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত নহয়, সেয়েহে ই বিশ্বাসৰ পৰা স্বাধীন আৰু সকলোৰে বাবে বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে।
তলত আমি ধ্যান কি, ইয়াৰ ইতিহাস আৰু উৎপত্তি, নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব লাগে আৰু... ধ্যান-ধাৰণাৰ প্ৰকাৰ কি কি। বুজিবলৈ পঢ়ি থাকিবঅভ্যাসত ই এটা অতি শক্তিশালী কাৰ্য্য, যেতিয়া ধ্যান এটা দৈনন্দিন কামত পৰিণত হয়, তেতিয়া ই অনুশীলনকাৰীৰ জীৱনৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰে।
ইয়াৰ বাবে ইমান কষ্টৰ প্ৰয়োজন নহয়
অভ্যাস আৰম্ভ কৰা ধ্যান কৰাটো এটা সুখকৰ প্ৰক্ৰিয়া হ'ব লাগে, যদি প্ৰথম কেইবাবাৰো আপুনি মনোনিৱেশ কৰিব পৰা নাই যেন লাগে তেন্তে ইয়াক সামৰি ল'ব নালাগে। এইটো স্বাভাৱিক, ই এটা নতুন কাম আৰু নতুন সকলো বস্তুৰ দৰেই ইয়াৰ উন্নতিৰ বাবে অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন।
চিন্তাবোৰ নিৰ্মূল কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব, ধ্যানৰ উদ্দেশ্য সেয়া নহয়, চিন্তাবোৰ আহিবলৈ দিয়ক আৰু... আঁতৰি যাওক, মাত্ৰ তেওঁলোকৰ লগত আকৃষ্ট নহ’ব। লাহে লাহে উশাহ আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ হৈ পৰিব।
মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস
ধ্যান-ধাৰণৰ সময়ত মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ সৈতে জড়িত। পৰম্পৰাগত ধ্যানত অনুশীলনকাৰীসকলে মন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিবোৰ হৈছে মনৰ ওপৰত এক নিৰ্দিষ্ট শক্তি প্ৰয়োগ কৰা নিৰ্দিষ্ট শব্দৰ পুনৰাবৃত্তি, যিয়ে একাগ্ৰতাত সহায় কৰে।
মন্ত্ৰ উচ্চস্বৰে বা ধ্যানৰ সময়ত কেৱল মানসিকভাৱে পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰি। "ওম" আটাইতকৈ পৰিচিত মন্ত্ৰ আৰু ইয়াৰ আভ্যন্তৰীণ শান্তিলৈ লৈ যোৱাৰ শক্তি আছে। একাগ্ৰতা বজাই ৰখাৰ আন উপায়ো আছে যেনে কোমল সংগীত, ছবি, নিজৰ উশাহ-নিশাহ আনকি ইতিবাচক চিন্তা আৰু লক্ষ্যৰ দৃশ্যায়ন। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল মনটোক শান্ত কৰি ৰখা।
নিৰ্দেশিত ধ্যান চেষ্টা কৰক
নিৰ্দেশিত ধ্যান হৈছেগোটত বা অকলে কৰা হয়, কিন্তু অনুশীলনক পথ প্ৰদৰ্শন কৰা কোনোবা এজনৰ সহায়ত কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে এজন প্ৰশিক্ষিত শিক্ষক। ব্যক্তিগতভাৱে, অনুশীলনকাৰীৰ কাষৰ কোনোবা এজনৰ সৈতে, বা আনকি ভিডিঅ’, অডিঅ’ বা আনকি লিখিতভাৱেও গাইড মেডিটেচন কৰা সম্ভৱ।
এই বিকল্পসমূহৰ কেইবাটাও সংমিশ্ৰণ কৰাটোও সম্ভৱ, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল একাগ্ৰতাত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ সহায় লাভ কৰা।
ধ্যান-ধাৰণে জীৱন সলনি কৰিব পাৰে!
নবীন বা আনকি অভিজ্ঞ লোকৰ বাবেও ধ্যানে মানুহৰ জীৱন নিশ্চিতভাৱে সলনি কৰিব পাৰে। এই অভ্যাসে অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাবে বহুতো সুবিধা কঢ়িয়াই আনে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি টোপনিৰ মান উন্নত কৰালৈকে।
ইয়াৰ দ্বাৰা সাধাৰণতে স্বাস্থ্যৰ লাভ হয়, কিয়নো ধ্যান-ধাৰণে আনকি শাৰীৰিক ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও উন্নত কৰিব পাৰে। শৰীৰ বিষৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধী হৈ পৰে, দুখ-কষ্ট হ্ৰাস কৰে, এইটো নকওঁৱেই যে ই হতাশা আৰু অন্যান্য মানসিক চিনড্ৰমৰ চিকিৎসাত এক মহান মিত্ৰ।
অন্য পইণ্ট যিবোৰ উন্নত হয় সেইবোৰ হ’ল শিক্ষণ ক্ষমতা, একাগ্ৰতা, সংবেদন উন্নত কৰে দয়া, দয়া আৰু সহানুভূতিৰ। এই সকলোবোৰৰ উপৰিও ই আভ্যন্তৰীণ সচেতনতাক শক্তিশালী কৰে, অবাঞ্চিত আচৰণৰ ধৰণ উন্নত কৰে।
এই পাঠটোত উদ্দেশ্য আছিল নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণে কঢ়িয়াই অনা সুবিধাসমূহ স্পষ্ট কৰা। এই প্ৰথাই মানুহৰ শান্তি আৰু সুখ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। গতিকে সৈতেএই তথ্য হাতত লৈ, ধ্যান কৰাৰ সময়!
এই সহস্ৰাব্দৰ অনুশীলন ভাল।ই কি?
নবীন বা অধিক অভিজ্ঞ লোকৰ বাবে ধ্যান অনুশীলন, এটা কৌশল যাৰ লক্ষ্য হৈছে মনক শান্ত আৰু শিথিলতাৰ অৱস্থালৈ অনা। এই কাৰ্য্যকলাপত ভংগীমা আৰু সম্পূৰ্ণ উপস্থিতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিশ্চিন্ততা আৰু আভ্যন্তৰীণ শান্তি লাভ কৰা হয়।
ইয়াৰ সৈতে ধ্যান কৰিলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু অনিদ্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কাম আৰু অধ্যয়নত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু উৎপাদনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে। ধ্যান, আনকি নবীনসকলৰ বাবেও, প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে বা অকলে অনুশীলন কৰিব পাৰি। আনকি কৰ্মস্থলীত, আনকি পৰিবহণতো, কামলৈ যোৱাৰ পথত ইয়াক কৰিব পাৰি।
কেনেকৈ কৰিব?
ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰাত কোনো জটিলতা নাই। মাত্ৰ এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক, চকু দুটা মুদি আপোনাৰ চিন্তাবোৰক আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা কৰক। চিন্তাৰ পৰা আঁতৰি থকাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়, মাত্ৰ আহিব আৰু যাবলৈ দিয়ক, নাৰাখিব।
ধ্যান-ধাৰণৰ সময়ত মৌনতা অপৰিহাৰ্য নহয়, আনকি আপোনাৰ চৌপাশৰ শব্দবোৰৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিয়াটো সম্ভৱ, এইটো এটা উপায় উপস্থিত থাকিবলৈ। উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক, লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লওক, পেটটো লৰচৰ কৰক, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণ খালী হোৱালৈকে লাহে লাহে বতাহ এৰি দিয়ক। উশাহৰ গতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিলে শিথিলতা আনে।
কোন ধৰণৰ ধ্যান বাছি ল’ব লাগে?
অনুশীলনৰ অগণন উপায় আছেধ্যান, কিন্তু ইহঁতৰ মাজত সাধাৰণ কথা আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, আৰামদায়ক ভংগীমা, মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু, যিমান পাৰি নিস্তব্ধ স্থান আৰু বিচাৰহীন মনোভাৱ। যিসকলে আৰম্ভ কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে দিনটোত ১ৰ পৰা ৫ বাৰ, ৫ মিনিটৰ সময়সীমাৰে, আৰু লাহে লাহে সময়সীমা বৃদ্ধি কৰা সম্ভৱ।
তলত আমি ধ্যান-ধাৰণাৰ প্ৰকাৰৰ ভিন্নতা এৰি দিম:
ধ্যান-ধাৰণাৰ সুবিধা
ধ্যান-ধাৰণে নবীন বা অধিক অভিজ্ঞ লোকৰ বাবে কঢ়িয়াই অনা উপকাৰ অতিশয় আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ জীৱনৰ কেইবাটাও ক্ষেত্ৰত পৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এই অভ্যাসে অনুশীলনকাৰীৰ শৰীৰ আৰু মনত উভয়তে আচৰিত প্ৰভাৱ পেলায়।
তলত আমি দেখুৱাম যে এই সুবিধাসমূহ কি, যেনে, উদাহৰণস্বৰূপে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, মনোযোগ বৃদ্ধি কৰা, লঘু অনুভৱ কৰা , উন্নতি এটটোপনিৰ মান, অগ্ৰাধিকাৰৰ পুনৰ মূল্যায়ন, উশাহ-নিশাহৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি আৰু সাধাৰণতে স্বাস্থ্যৰ উন্নতি।
মানসিক চাপ হ্ৰাস
ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাসে মানুহক এই বেয়াৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপ আৰু অসুস্থতা হ্ৰাস কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে ইমানবোৰ মানুহক প্ৰভাৱিত কৰে। এই উপকাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ দ্বাৰা অনা শিথিলতাৰ অৱস্থাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত।
মানুহক কেৱল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ বাধ্য কৰাই, অতীত বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা নকৰাকৈয়ে সম্পূৰ্ণ শিথিলতাৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ধ্যান-ধাৰণেও উদ্বেগ হ্ৰাস আৰু ভয় নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
মনোযোগ বৃদ্ধি
নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা উপকৃত আন এটা কথা হ’ল মনোযোগ বৃদ্ধি, যাৰ ফলত উন্নতি হয় ঘনত্ব। ইয়াৰ উপৰিও ই মানুহৰ আত্মজ্ঞানৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সীমাবদ্ধতা নাইকিয়া হয়।
ইয়াৰ উপৰিও এই প্ৰথাই মানুহৰ মংগল আৰু জীৱনৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ব্যক্তিগত আৰু পেছাগত দুয়োটা দিশতে , অধিক উৎপাদনশীলতা আনে . ইয়াৰ লগত যোগ দিলে মানুহ শান্ত হৈ পৰে, যাৰ ফলত কৰ্মক্ষেত্ৰত সংঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত সহকৰ্মীৰ সৈতে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্ক ভাল হয়।
লঘুতাৰ অনুভৱ
লঘু অনুভৱটো ইয়াৰ দ্বাৰা কঢ়িয়াই অনা আন এটা সুবিধা ধ্যান, তাৰ লগে লগে মানুহ শান্ত হৈ পৰে, তেওঁলোকে মানসিক চাপত পৰেকম আৰু অধিক মনোযোগ দিব। এইদৰে দৈনন্দিন কাম-কাজ বহুত বেছি কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰা হয়।
কাৰণ মানুহ পূৰ্ণতাৰ অৱস্থাত থাকে, বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোক ভালদৰে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰাকৈ চৰ্ত থাকে। ইয়াৰ উপৰিও, হতাশাৰ চিকিৎসা সমৰ্থন কৰিবলৈ ধ্যান কৰাটোও এটা উত্তম বিকল্প, কিয়নো ই অনুশীলনকাৰীসকলক জীৱনৰ প্ৰতি অধিক আশাবাদী দৃষ্টিভংগী আনে।
অগ্ৰাধিকাৰসমূহ পুনৰ মূল্যায়ন কৰা
নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণাৰ দৈনন্দিন অনুশীলনৰ সৈতে বা নহয় , মানুহে প্ৰতিদিনে অধিক আত্মজ্ঞান আহৰণ কৰে। এইদৰে তেওঁলোকে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপসমূহ চাব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ বাস্তৱিক অগ্ৰাধিকাৰ কি সেই বিষয়ে অধিক স্পষ্টতাৰে পুনৰ মূল্যায়ন কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
এইটো কাৰণ মানুহে নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে অধিক সময় উচৰ্গা কৰে আৰু এইদৰে তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিবলৈ সক্ষম হয় আৰু... মনোভাৱ। তেওঁলোকে যি বিশ্বাস কৰে আৰু তেওঁলোকৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ তাৰ সৈতে সুসংহতভাৱে কাম কৰি আহিছে নেকি বুলি প্ৰশ্ন কৰিব পৰা।
টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰা
মানুহক তেওঁলোকৰ চিন্তাক শান্ত কৰি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি , ধ্যান কৰিলে শিথিলতাৰ অৱস্থা হয়। ইয়াৰ লগে লগে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা কমি যায়, যাৰ ফলত টোপনিৰ মানদণ্ডও উন্নত হয়।
এইদৰে মানুহে নেতিবাচক চিন্তা নকৰাকৈয়ে শুই থাকিব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও চিন্তাৰ পৰা অধিক সহজে মুক্তি পাব পাৰে . এইদৰে তেওঁলোকে অধিক সহজে টোপনি যাব পাৰে আৰু আছেসম্পূৰ্ণ বিশ্ৰামৰ সৈতে এটা শান্তিপূৰ্ণ ৰাতি।
উশাহ-নিশাহৰ বাবে উপকাৰীতা
ধ্যান-ধাৰণাৰ অনুশীলনৰ সময়ত এটা কাৰ্য্যকলাপ হ'ল মাইণ্ডফুলনেছ অৰ্থাৎ উশাহ-নিশাহৰ পৰ্যবেক্ষণ, এইদৰে আপোনাৰ ধৰণেৰে উশাহ-নিশাহৰ পৰিৱৰ্তন হয়। এই কাৰ্য্যকলাপে চিকিৎসকে ডায়েফ্ৰামৰ জৰিয়তে উশাহ ল’বলৈ শিকে, হাওঁফাওঁত বায়ু ভৰাই তুলিবলৈ বুকুখন আৰু লৰচৰ নকৰে।
ফলস্বৰূপে জিৰণিৰ সময়ত উশাহ লোৱাৰ ছন্দ সচেতনভাৱে হ্ৰাস পায়। আনকি এই কৌশলৰ অনুশীলনকাৰীসকলেও ৰিপ’ৰ্ট কৰিছে যে লেহেমীয়া, গভীৰ উশাহ-নিশাহ ল’লে ক্ৰমাগতভাৱে শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া মুক্ত হয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি অধিক সম্পূৰ্ণ শিথিলতাৰ স্তৰত উপনীত হয়।
সাধাৰণতে স্বাস্থ্যৰ উন্নতি
যিসকল লোকে দৈনিক ধ্যান অভ্যাস কৰে, সময়ৰ লগে লগে, ৰক্তচাপৰ স্বাভাৱিকতা লাভ কৰে। এইটো কেৱল অনুশীলনৰ সময়ত নহয়, কিন্তু গোটেই দিনটোলৈকে বিস্তৃত হয়, যিটো অতি ইতিবাচক কথা।
যিহেতু মাইণ্ডফুলনেছৰ লগত নিষ্ক্ৰিয় পৰ্যবেক্ষণ অৰ্থাৎ উশাহ-নিশাহৰ পৰ্যবেক্ষণ জড়িত হৈ থাকে, গতিকে মানুহে নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সলনি কৰিবলৈ সক্ষম হয়। এইদৰে তেওঁলোকে শৰীৰত অক্সিজেনৰ অধিক কাৰ্যক্ষম প্ৰবাহ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত শিথিলতাৰ সুবিধা আনে।
অধিক ফলপ্ৰসূ উশাহ-নিশাহৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ বাবে অধিক শিথিলতা আহে, যিয়ে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা উন্নত কৰে। ইয়াৰ লগে লগে তেওঁৰ টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত হয় আৰু ফলস্বৰূপে জীৱনৰ মান উন্নত হয়। অৰ্থাৎ সেই ধ্যানধ্যান আৰম্ভ কৰাৰ বাবে টিপছ 
নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান কম সময়ৰ বাবে কৰি কৰাটো বাঞ্ছনীয়, ৫ টা অনুশীলনৰ সৈতে প্ৰতিদিনে। কেইদিনমানৰ এই পৰিচয়ৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে সময় বাঢ়ি যায়।
ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে লেখাটোৰ এই খণ্ডত কিছুমান টিপছ চাওক। তথ্য পঢ়ক যেনে: সৰ্বোত্তম সময়, ঠাইৰ বাছনি, সঠিক অৱস্থান, অনুশীলনৰ বাবে কাপোৰ, আৰু বহুতো।
এটা ভাল সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান অনুশীলনৰ সৰ্বোত্তম সময় , সেই সময় যেতিয়া বাধা নথকাটো সম্ভৱ। আদৰ্শ হ’ল দিনটোৰ ১ বা ২টা মুহূৰ্ত শান্তভাৱে অনুশীলন কৰিবলৈ সংৰক্ষণ কৰা। দিনটো এটা মুহূৰ্ত মননশীলতাৰে আৰম্ভ কৰিলে শান্ত দিন এটা পাবলৈ বহুত সহায় হয়।
ধ্যান-ধাৰণৰ বাবে আন এটা অতি অনুকূল মুহূৰ্ত হ’ল শুই উঠাৰ আগৰ মুহূৰ্ত, যাৰ ফলত মনটো অলপ শান্ত হৈ শান্তিপূৰ্ণ টোপনিৰ বাবে . আদৰ্শ হ'ল ১৫ৰ পৰা ২০ মিনিট ধ্যান কৰা, কিন্তু যিসকলে অনুশীলন আৰম্ভ কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে ৫ টা কৰি লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰাটো অধিক ভাল।
নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক
ধ্যান-ধাৰণাৰ অনুশীলনৰ বাবে নিস্তব্ধ ঠাই, শোৱা কোঠা, বাগিচা বা কোঠা, য'ত কোনো বাধা নাথাকে। অৱশ্যে দৈনন্দিন জীৱনৰ উত্তেজনাৰ মুহূৰ্তত সেয়াও সম্ভৱঅফিচৰ চকীত বহি। এড্ৰিনেলিন কমিবলৈ পাঁচ মিনিট যথেষ্ট হ’ব। নিস্তব্ধ ঠাইত থকাটো বাঞ্ছনীয়, য'ত যিমান পাৰি কম বিক্ষিপ্ততা থাকে, যাৰ ফলত একাগ্ৰতা সহজ হয়।
আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি উলিয়াওক
আটাইতকৈ পৰম্পৰাগত অৱস্থান, যিটোৰ অভ্যাসৰ পৰা অনা হৈছে পূবত, পদুমৰ ভংগীমা, যিটো ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি, ভৰি দুখন উৰুত ৰাখি, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত আৰু মেৰুদণ্ড থিয় কৰি বহিব লাগে। কিন্তু এই ভংগীমাটো কৰাটো সহজ নহয়, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান অনুশীলনৰ বাবে, আৰু ই বাধ্যতামূলকও নহয়।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হোৱাৰ বাবে চকী বা বেঞ্চত বহি ধ্যান কৰাটোও সম্ভৱ আৰামদায়ক হ'বলৈ, পোন মেৰুদণ্ডৰ সৈতে, আৰু শিথিল আৰু ডিঙি আৰু কান্ধৰ সৈতে প্ৰান্তিককৃত হ'বলৈ। হাত দুখন সাধাৰণতে আঁঠু বা কোলাত, এখন আনখন হাতৰ তলুৱাৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে। ভৰি দুখন বন্ধ কৰি ৰাখিব লাগে, কিন্তু পেশীবোৰ শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে।
আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধক
ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ বিশেষ কাপোৰ থকাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়, কিন্তু আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে যে আপুনি উশাহৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই নিদিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ শৰীৰক চেপি ধৰা কাপোৰৰ টুকুৰা এটাই আপোনাৰ মনোযোগ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বিভাজিত কৰিব।
গতিকে, পাতল, ঢিলা কাপোৰ আৰু নমনীয় কাপোৰ পিন্ধিবলৈ পছন্দ কৰক, কপাহ বা জাল ভাল বিকল্প। এটা পৰামৰ্শ হ’ল শ্বৰ্ট বা বহল পেণ্ট, ব্লাউজ পিন্ধিব লাগেঢিলা, গৰম নহোৱা কোমল কাপোৰেৰে তৈয়াৰ কৰা, ছালখনক উশাহ ল'বলৈ দিয়া।
আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক
ধ্যান হৈছে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিয়াৰ সময়, আৰু এইদৰে শিকিব লাগে ইয়াক হাওঁফাওঁক সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যৱহাৰ কৰক। শান্ত আৰু মনোযোগেৰে পেটৰ মাজেৰে বতাহ টানি দীঘলকৈ উশাহ ল’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰু সুখদায়কভাৱে উশাহ এৰিব লাগে।
উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰা কোনোবা এজনৰ বাবে উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাটো কঠিন যেন লাগিব পাৰে। ধ্যান, কিন্তু ই আৰামদায়ক আৰু অনায়াসে হোৱাটো প্ৰয়োজন। উশাহ লোৱাত সহায় কৰা এটা কৌশল হ'ল উশাহ লোৱাৰ সময়ত ৪ লৈ গণনা কৰা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত গণনা কৰা।
শিথিল সংগীত শুনা
কোমল, শিথিল সংগীত শুনাটোৱে ধ্যান কৰাৰ সময়ত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যিসকলে... আত্মজ্ঞানৰ এই প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰি আছে। সংগীত হৈছে এনে এক বাদ্যযন্ত্ৰ যিয়ে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু মনক একাগ্ৰতাৰ মুহূৰ্তৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে।
সংগীত, প্ৰাচীন কালৰে পৰা, আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ, চেতনাৰ অৱস্থা সলনি আৰু নিৰাময়ৰ প্ৰসাৰ , ইয়াৰ ছন্দৰ জৰিয়তে ব্যৱহাৰ কৰা হয় . অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সংগীতে মগজুৰ তৰংগ, হৃদস্পন্দন, ৰক্তচাপ আৰু উশাহ-নিশাহৰ ছন্দ সলনি কৰিব পাৰে।
ধ্যানক অভ্যাস কৰি লওক
ধ্যানক অভ্যাস কৰি ল’লে মানুহৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক অগণন উপকাৰ হ’ব স্বাস্থ্য. কাৰ্য্যকলাপ (ধনাত্মক) কৰক
