মানসিক চাপমুক্ত কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে?

বৰ্তমান মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ বহুতো ইতিবাচক আৰু স্বাস্থ্যসন্মত উপায় আছে, প্ৰত্যেকৰে বিভিন্ন গুণ আৰু প্ৰয়োজনীয়তা আছে, কিন্তু এই সকলোবোৰ মানসিক, আধ্যাত্মিক আৰু শাৰীৰিক ভাৰসাম্যৰ সন্ধানত ফলপ্ৰসূ। মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অধিক গুৰুতৰ ৰোগ হ’ব পাৰে আৰু উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ সূচনা হ’ব পাৰে।

আত্মযত্ন আপোনাৰ নিজৰ দায়িত্ব আৰু মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ উপায় জানিলেহে সেয়া হ’ব সেইবোৰ প্ৰয়োগ কৰা, পৰীক্ষা কৰা আৰু আপোনাৰ ৰুটিনৰ সৈতে খাপ খুৱাব পৰা সম্ভৱ। গতিকে এই সম্পূৰ্ণ লেখাটো পঢ়ি থাকিব আৰু সেই ভাৰসাম্য লাভৰ কাৰণ, শিথিল পদ্ধতি আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছসমূহ আৱিষ্কাৰ কৰক। ইয়াৰে কিছুমান আজিয়েই প্ৰয়োগ কৰিব পাৰি, চাওক।

মানসিক চাপৰ কাৰণ কি

মানসিক মানসিক চাপ হৈছে এনে এটা অৱস্থা যাৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে, সাধাৰণতে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ কথা কওঁতে ইয়াৰ কাৰণ আছিল কাৰণ আছিল এটা প্ৰাৰম্ভিক পৰিঘটনা আৰু সেই পৰিঘটনাৰ মাজেৰে লক্ষণসমূহ দীৰ্ঘদিনীয়া কিবা এটা হোৱালৈকে চলি থাকিল। মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহ নিৰন্তৰ আৰু অভাৱনীয়ভাৱে প্ৰকাশ পায়, আৰু নিৰ্দিষ্ট পৰিঘটনাত শিখৰত উপনীত হ’ব পাৰে।

চাপ হৈছে এক গুৰুতৰ আৰু বাস্তৱিক আৱেগিক বিকাৰ, যিটো বেছিভাগ মানুহেই ইয়াক অতি কম বুলি ভাবে যিসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ইয়াতকৈ বেছি একো নহয় এটা মুহূৰ্ত নাৰ্ভাছ বা অধিক বিৰক্ত ব্যক্তিত্ব, কিন্তু সত্যটো হ'ল যে যদি দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ চিকিৎসা কৰা নহয়, তেন্তে ই নিশ্চিতভাৱে ক্ষতি কৰিবযদি আপুনি কাৰণটো বিচাৰি নাপায় তেন্তে আপুনি নিজকে মানসিক চাপৰ পৰাও নিৰাময় কৰিব পাৰে, কিন্তু এই কাৰণে উদ্বেগ, হতাশা বা আন এটা ডাঙৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

মানসিক চাপমুক্ত কৰিবলৈ চাহ

বিভিন্ন শাৰীৰিক আৰু মানসিক ৰোগৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ বিভিন্ন জনগোষ্ঠীয়ে লাখ লাখ বছৰ ধৰি চাহ ব্যৱহাৰ কৰি আহিছে। বনৌষধিৰ ঔষধি গুণ আছে যিবোৰ ঔষধ উদ্যোগে ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ অলৌকিকতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, কিন্তু আচলতে ই কেৱল দীৰ্ঘদিন ধৰি ব্যৱহাৰ হৈ অহা গুণ।

উদাহৰণস্বৰূপে, ন’ভালজিন আৰু ডাইপাইৰন যে এনেকুৱা গুণ আছে সেই বিষয়ে কমসংখ্যক লোকেহে জানে বনৌষধি আৰু এই বনৌষধিৰ চাহ খালে ইয়াৰ প্ৰভাৱ ঔষধৰ দৰেই হয়। আৰু ঠিক এই উদাহৰণটোৰ দৰেই আন কেইবাবিধো বনৌষধি আছে যিয়ে বিভিন্ন ৰোগৰ চিকিৎসা আৰু নিৰাময়ত সহায় কৰিব পাৰে।

ৰোজমেৰী চাহ

ৰোজমেৰী হৈছে সমগ্ৰ ব্ৰাজিলত পৰিচিত আৰু ব্যাপকভাৱে বিয়পি থকা বনৌষধি, ইয়াক আমি গোন্ধ বনৌষধি বুলি কওঁ, যিয়ে অত্যন্ত পুষ্টিকৰ হোৱাৰ উপৰিও খাদ্যত বিশেষ মছলা আনে, কিন্তু ইয়াৰ বাহিৰেও যে তেওঁৰ শান্ত কৰা গুণো আছে যিয়ে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।

পেচন ফুলৰ চাহ

এজন ব্যক্তিক বিচাৰি পোৱাটো কঠিন যিয়ে পেচন ফ্ৰুটৰ শান্ত কৰা গুণৰ বিষয়ে কেতিয়াও শুনা নাই, অধিক জনপ্ৰিয়ভাৱে ফলৰ ৰস খোৱা, আন এটা বিকল্প হ'ল পেচন ফুলৰ চাহ পেচন ফ্ৰুট যিটোও এটা পদাৰ্থ প্ৰদান কৰেফ্লেভন’ইড বুলি কোৱা হয় যিয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰত প্ৰাকৃতিক শিথিলতাৰ এটা প্ৰকাৰ হিচাপে কাম কৰে।

পদিনাযুক্ত কেমোমিল চাহ

দুটা শক্তিশালী আৰু সুপৰিচিত বনৌষধি যিয়ে একেলগে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ চিকিৎসাত যাদুকৰী প্ৰভাৱ পেলায়, কাৰণ পদিনাত মেন্থল থাকে যিয়ে পেশীবোৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে আৰু... মনত, যিহেতু কেমোমিলত গ্লিচাৰিন থাকে যিয়ে অনিদ্ৰা আৰু মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা সমস্যাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।

লেভেণ্ডাৰ চাহ

লেভেণ্ডাৰ চাহে এটা অতি ভাল অভিজ্ঞতা সৃষ্টি কৰে কাৰণ ইয়াৰ লিলাক ৰঙৰ সুন্দৰ আৰু অত্যন্ত সুগন্ধি হোৱাৰ উপৰিও লেভেণ্ডাৰত থকা গুণসমূহ অতি শিথিল আৰু শান্ত কৰা, ইয়াৰ ইংগিত দিয়া হৈছে মনক শান্ত কৰা, পেশীবোৰ শিথিল কৰা, অনিদ্ৰাৰ সমস্যাৰ চিকিৎসা কৰা আৰু আনকি মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰা।

ভেলেৰিয়ান চাহ

ভেলেৰিয়ান এটা বৰ পৰিচিত নহোৱা বনৌষধি, অৱশ্যে ই অন্যতম উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ চিকিৎসাত আটাইতকৈ বেছি ইংগিত পোৱা যায়। এই সকলোবোৰ ইয়াৰ শিথিল গুণৰ বাবেই আৰু ইয়াক মেকুৰী ঘাঁহ বুলিও কোৱা হয় আৰু ইয়াক মাইগ্ৰেইন আৰু তীব্ৰ ঋতুস্ৰাৱৰ ক্ৰেম্পৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ বহুলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কি?

মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ বাবে কাম কৰাটোৱেই হ'ল, প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ নিজৰ আকৃতি সৰ্বোত্তম হ'ব আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণবোৰ পৰীক্ষা কৰি তাৰ পিছত সেইটো বিচাৰি উলিয়াব যিয়ে কাম কৰে আৰু তাৰ যুক্তিযুক্ততা আছেআপুনি. এইটো স্বাভাৱিক আৰু লঘুভাৱে হ’ব লাগে, মানসিক চাপমুক্ত কৰাটো আৰু মানসিক চাপৰ কাৰণ হ’ব নালাগে।

আপুনি কৰিবলগীয়া মূল কামটো হ’ল আত্মজ্ঞান বিচৰাৰ উপৰিও মন আৰু শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰা। এই ৩টা বস্তুৱে আপোনাৰ উন্নতি আৰু নিৰাময় কঢ়িয়াই আনিব, নিঃসংকোচে পৰীক্ষা কৰক আৰু আপোনাৰ বাবে কি বেছি উপযুক্ত সেইটো শিকিব, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে উত্তৰ পাওক, অহৰহ ৰাখক।

চাপত কাম কৰা

তীব্ৰ চাপত কাম কৰিলে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে আৰু কাৰণটো অতি সহজ, আমাৰ মগজুৰ জৈৱৰাসায়নিক বিক্ৰিয়াবোৰ আমি চাপত থাকিলে সলনি হয় , এইটো হয় কাৰণ মগজুৱে প্ৰস্তুতি চলায় শৰীৰৰ লগত যুঁজিবলৈ বা দৌৰিবলৈ, কিন্তু যদি সেই শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, তেন্তে ই ক্ষতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

উল্লেখযোগ্য যে আমি এনে কামৰ কথা কোৱা নাই যিবোৰত স্বাভাৱিকতে হেঁচাত পৰা মুহূৰ্ত থাকে, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে, এজন অগ্নিনিৰ্বাপক বাহিনীৰ লোক, যদিও তেওঁ হেঁচাত পৰে, এনে কিছুমান মুহূৰ্ত থাকে যেতিয়া তেওঁ সেই এড্ৰিনেলিনটো এৰি দিয়ে। কিন্তু তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী কলটো নোপোৱালৈকে ই নিজৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে।

আৰ্থিক নিৰাপত্তাহীনতা

আৰ্থিক অসুৰক্ষিততা সম্পৰ্কত ব্যক্তিগত মানসিক চাপৰ অন্যতম কাৰক, আৰু এই নিৰাপত্তাহীনতা ব্যক্তিজনে পাৰ হোৱা সঁচাকৈয়ে কঠিন পৰ্যায়ৰ পৰা বা কি হেৰুৱাৰ ভয়ংকৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ পৰা আহিব পাৰে আপুনি সময়ৰ লগে লগে গঢ়ি তুলিছে। সত্যটো হ’ল যে ধনৰ সৈতে সম্পৰ্কটো সকলোৰে বাবে কেনেবাকৈ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে।

কিন্তু এই বিষয়টোৰ বাবে যি অত্যাৱশ্যকীয় যত্নৰ প্ৰয়োজন সেয়া হ’ল এই মানসিক চাপক সময়মতে কাম কৰা কিবা এটাৰ পৰা এটা ডাঙৰ আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যালৈ যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত হ’ব ব্যক্তিজনৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক ক্লান্তি আৰু তেওঁক সোমাই থকা সম্পৰ্কসমূহৰ প্ৰতি, আৰু ইয়াকো স্বীকৃতি দিয়া হৈছেএই বিষয়টোৱেই হৈছে বিবাহ বিচ্ছেদৰ অন্যতম মূল কাৰণ।

আমূল পৰিৱৰ্তন

যিকোনো ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন অত্যন্ত মানসিক চাপৰ বিষয়, যদিও ই ভাল বা ডাঙৰ ঠাইলৈ বা বহুত আকাংক্ষিত পৰিৱৰ্তনলৈ হয়, মানসিক চাপ সদায় মূলতঃ আমোলাতন্ত্ৰিক সমস্যাৰ বাবেই হয়, যিমানেই আমূল পৰিৱৰ্তন নহওক কিয় সাধাৰণতে অভাৱনীয়তাৰ লগত থাকে আৰু ই অত্যন্ত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

এই পৰিস্থিতি কিছুমান মানুহৰ বাবে বিশেষভাৱে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ কাৰণ হৈছে মগজুৰ প্ৰাকৃতিকতাৰ উপৰিও এটা ভূখণ্ড সৃষ্টি, সুৰক্ষা আৰু বজাই ৰখাৰ আমাৰ জিনীয় ঐতিহ্য ঠাইত থকাৰ প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে কম শক্তি খৰচ কৰিব আৰু যেতিয়া এই আমূল পৰিৱৰ্তন ঘটে আমি হেৰাই যাব পাৰো আৰু অত্যন্ত মানসিক চাপত পৰিব পাৰো।

শিথিল হ’বলৈ সময়ৰ অভাৱ

সময় সদায় অগ্ৰাধিকাৰৰ বিষয় হ’ব, যেতিয়া ব্যক্তিজনে বিশ্বাস কৰে যে তেওঁৰ শিথিল হ’বলৈ সময় নাই তেতিয়া ইয়াৰ কাৰণ হ’ল তেওঁ এই মুহূৰ্তবোৰক উপযুক্ত গুৰুত্ব নিদিয়াৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনত। সকলোকে এনে মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন য'ত ব্যক্তিত্বই প্ৰাধান্য পায় জিৰণি লৈ মগজুক শিথিলতাৰ অৱস্থাত ৰাখিবলৈ।

মানুহে ভবাতকৈ উৎপাদনশীলতাৰ বাবে শিথিলতা বহুত বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ, বহুতে "সময়ৰ অভাৱ"ৰ বাবে শিথিল নহয় , কিন্তু... মূল ভিত্তিটো হ'ল যে যিমানেই শিথিল হ'ব সিমানেই আপোনাৰ কাম ভাল হ'ব আৰু যিমানেই উৎপাদনশীল হ'ব সিমানেই সিদ্ধান্ত আৰু মনোভাৱ আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।

পৰিয়ালৰ সমস্যা

আমাৰ ঘৰটো যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে শক্তিশালীভাৱে আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু শক্তিশালী ঠাই, কিন্তু যেতিয়া এই ঘৰটো অস্থিৰ হয়, তেতিয়া অস্থিৰতা জীৱনৰ অন্যান্য ক্ষেত্ৰলৈও বিস্তাৰিত হয় আৰু ইয়াৰ ফলত শৃংখলাবদ্ধ বিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি হয় য'ত এজন... বেয়া বস্তুটোৱে আন এটা বেয়া বস্তু টানি আনে। আৰু সেইটো নিশ্চিতভাৱে অত্যন্ত মানসিক চাপৰ হৈ পৰে।

পৰিয়ালৰ সমস্যাৰ সুক্ষ্ম বিষয়টো হ’ল যে ইয়াৰে বেছিভাগেই কিছু সময়ৰ বাবে থাকে, আদৰ্শ হ’ল দ্ৰুত সমাধান বিচৰা, কাৰণ মানসিক চাপৰ মুহূৰ্ত যিমানেই দীঘলীয়া হ’ব সিমানেই বেছি দিনলৈ বিকশিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ, যাৰ পৰৱৰ্তী পৰিণতি অধিক হয়।

স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা

আমাক প্ৰভাৱিত কৰা ৰোগে প্ৰাকৃতিক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ গতিশীলতা সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰে। এই গতিশীলতা, যিটো ইতিমধ্যে আপুনি অসুস্থ হৈ থকাৰ সময়ত প্ৰতিষ্ঠিত, আপুনি সৰল আদেশৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰিব লাগিব, উদাহৰণস্বৰূপে দাঁতৰ বিষে শৰীৰৰ আন কেইবাটাও অংশত আৰু আনকি ব্যক্তিজনৰ ৰুটিনতো হস্তক্ষেপ কৰে।

তেতিয়া এটা খিংখিঙীয়াতা অনিবাৰ্য হৈ পৰে, মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা আন এটা কথা হ’ল অধিক গুৰুতৰ ৰোগৰ ক্ষেত্ৰত অনিশ্চয়তা, এই অনিশ্চয়তা আৰু কেন্সাৰ ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা ভয়, উদাহৰণস্বৰূপে, ৰুটিনৰ বিৰতিৰ সৈতে সংগতি ৰাখি, নিশ্চয় মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব মাত্ৰা আৰু সেইটো ৰোগৰ সৈতে একেলগে চিকিৎসা কৰা প্ৰয়োজন, কাৰণ ই সহজ নহয়।

অনুমোদনৰ সন্ধান

মানুহে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰেতেওঁলোকৰ জিনীয় বিজ্ঞানত এটা গোটত জীয়াই থকাৰ প্ৰয়োজনীয়তা আৰু সমাজৰ দ্বাৰা গ্ৰহণযোগ্য হোৱাৰ উত্তৰাধিকাৰ, পূৰ্বতে আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলৰ বাবে এটা গোটত বাস কৰা আৰু গ্ৰহণযোগ্য হোৱাটো জীয়াই থকাৰ বিষয় আছিল আৰু বিভিন্ন কাৰণত আমাক জীয়াই থাকিবলৈ এতিয়াও সমাজৰ প্ৰয়োজন।

শোক কৰা

যেতিয়া শোকৰ কথা কোৱা হয়, তেতিয়া প্ৰথমে মনলৈ আহে আপোনজনৰ মৃত্যুত দুখ পোৱা, কিন্তু যিকোনো বস্তুৰ মৃত্যুৱে আপোনাক শোক , শোকৰ অৱস্থাত পেলাব পাৰে চাকৰি হেৰুৱাই পেলোৱা, সম্পৰ্ক বা বন্ধুত্বৰ অন্ত পৰাৰ বাবে শোক কৰা। এই পৰিস্থিতি নিজৰ বাবেই মানসিক চাপৰ, কিন্তু আপোনাৰ মনোভাৱে ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

শোকৰ প্ৰথম পৰ্যায়টো হ’ল অস্বীকাৰ আৰু এই পৰ্যায়ত যিমানেই বেছি দিন থাকিব সিমানেই কঠিন হ’ব। বাহ্যিকৰ অতিৰিক্ততাৰ অৰ্থ হ’ল আভ্যন্তৰীণটোৰ অনুপস্থিতি, যিটো ফুটা আছে আৰু বাস্তৱিক সেইটো ঢাকি ৰখাটো সম্ভৱ নহয়, ইয়াৰ উপৰিও দীৰ্ঘকালীনভাৱে ক্ষতিকাৰক হৈ পৰে। আপোনাৰ দুখক শুদ্ধভাৱে জীয়াই থাকক, বিকল্প বা প্লেচেব’ বিচাৰি নোচোৱাকৈ কাৰণ ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল পাছ কৰা।

মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ অভ্যাস

মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ অভ্যাসসমূহ প্ৰতিটোৰ বাবে ১০০% ব্যক্তিগত, কেইবাটাও সম্ভাৱনা আছে, কিন্তু আপুনি যিটো ভাল পায় তাত অটল থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বুজি লওক যে ই এনে এক প্ৰক্ৰিয়া যিটোৰ মাজেৰে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু বিশেষকৈ আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰিবলৈ যাব, মনটোৱে আমাৰ সকলো প্ৰক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, সকলোবোৰ তাতেই আৰম্ভ হয় আৰু শেষ হয়।

আপোনাৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ মানসিক চাপক অৱহেলা কৰাটোৱেই হ’ল... নিজৰ জীৱনটো আৰু সেইটো আপোনাৰ বা আপুনি ভালপোৱা মানুহৰ বাবে ভাল নহ'ব, গতিকে মানসিক চাপমুক্ত কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক কাৰণ ই আপোনাৰ জীৱনটোক সকলো ধৰণেৰে ভাল কৰিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি পৰিৱৰ্তনৰ সিদ্ধান্ত লোৱা নাই আৰু অটল নহয় নিজেই ই আৰু বেয়া হ’ব। এতিয়া মানসিক চাপমুক্ত কৰাৰ কিছুমান পদ্ধতি আৱিষ্কাৰ কৰক।

ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰক

ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কে আমাৰ সমাজত বহু কামৰ সুবিধা কৰি দিছে আৰু বহু সুবিধাও আনিছে, কিন্তু একোৱেই ১০০% ইতিবাচক বা নেতিবাচক নহয় গতিকে অৱশ্যেই যে ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কে নতুন প্ৰত্যাহ্বান আৰু নতুন সমস্যা কঢ়িয়াই আনিছিল। এই সমস্যাবোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ল কিছুমান নিৰ্দিষ্ট বিষয়ক কেন্দ্ৰ কৰি স্থাপন কৰা বিষাক্ত পৰিৱেশ।

যদি আপুনি ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কত বহুত তৰ্ক কৰা ধৰণৰ ব্যক্তি, তেন্তে আপোনাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ৰৈ উশাহ ল’বলৈ সময় উলিয়াওক। আপুনি নিজৰ দৃষ্টিভংগী অনুসৰি নিজকে স্থান দিব পাৰে, কিন্তু আলোচনাৰ বিষাক্ত পৰিৱেশত সোমাই পৰাটো বন্ধ কৰক কাৰণ বেছিভাগ সময়তে ইয়াৰ কোনো কাম নাই, এই অনুভৱটোৱে হতাশাজনক আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

শিথিল খেল

খেলৰ জৰিয়তে পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া কৰাটো সামাজিক যোগাযোগৰ বাবে বা আপোনাৰ মগজুক অন্য ধৰণে কামত লগোৱাৰ বাবে অতি উত্তম। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি এনেকুৱা এটা খেল বিচাৰে যিয়ে আপোনাক শিথিল কৰিব আৰু যি প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে ব্যক্তিগত, কোনোৱে কৌশল খেলৰ সৈতে, আন কোনোৱে ৰেচিং খেলৰ সৈতে আৰু আন কোনোৱে যুঁজৰ খেলৰ সৈতে, কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল শিথিলতাৰ অৱস্থা।

একমাত্ৰ সতৰ্কবাণী হ'ল অতিমাত্ৰাৰ প্ৰতি সাৱধান হোৱা কাৰণ কেৱল খেলৰ জগতখনত থাকিলে আপুনি জীৱনত অধিক শিথিল আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব নোৱাৰিব, এইটো কেৱল সমস্যাটো লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ প্লেচেব' হ'ব। সমস্যাটোৰ পৰা পলাই যোৱাটোৱেই সমাধান নহয়, ইয়াৰ সন্মুখীন হোৱা আৰু অতিক্ৰম কৰাটোৱেই আচলতে আপোনাক জীৱনত বিৱৰ্তন আনিব।

শাৰীৰিক ব্যায়াম

শাৰীৰিক ব্যায়াম মানসিক চাপ, হতাশা আৰু অন্যান্যৰ বিৰুদ্ধে অন্যতম শক্তিশালী অস্ত্ৰ, কিয়নো ব্যায়ামৰ অভ্যাসে নিজেই সুখ হৰম’ন নামেৰে জনাজাত হৰম’নৰ মিশ্ৰণ নিৰ্গত কৰে, ইয়াৰ উপৰিও... মগজুত অক্সিজেন যোগান ধৰা আৰু শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আনকি আধ্যাত্মিক সকলো স্তৰতে ইয়াৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা।

শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অনুশীলনৰ ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানটো হ'ল হুবহু অভিযোজনৰ সময় কাৰণ প্ৰথম কথা মনলৈ আহে জিম, কিন্তু ডন 'কেৱল জিমত মনোনিৱেশ নকৰিব, আপুনি ভাল পোৱা কাৰ্য্যকলাপ যেনে নাচ, যুঁজ, পেডেলিং, বল খেলা বা তেনেকুৱা কিবা এটা কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি লৰচৰ কৰা আৰু এটা ৰুটিন সৃষ্টি কৰা।

ৰাখক কচখ

এটা চখ হ'ল এনেকুৱা এটা কাম যিটো আপুনি উপভোগ কৰে আৰু সেই মুহূৰ্তত মজা কৰাৰ বাহিৰে আন একো আশা নকৰাকৈ কেৱল আৰু একচেটিয়াভাৱে নিজৰ বাবে কৰে, এই চখটো ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ সাধাৰণতে এইটোৱেই হৈছে সেই আউটলেট যিয়ে আপোনাক সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে সেই মুহূৰ্তত কিবা এটা, আৰু সেই কিবা এটাই আপোনাক শিথিল হ'বলৈ আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

গভীৰ উশাহ লোৱা

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামক তুচ্ছজ্ঞান কৰা হয় কাৰণ মূলতঃ আপুনি কৰিবলগীয়া একমাত্ৰ কামটো হ'ল সঠিকভাৱে উশাহ লোৱা যিয়ে মগজুৰ অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় কৰে আৰু সৰ্বোপৰি শান্তি আৰু শান্তি আনে, কিন্তু আন যিকোনো কামৰ দৰেই ব্যায়াম, যিটোৱে প্ৰকৃত উন্নতি আনিব সেয়া হ'ল ধাৰাবাহিকতা আৰু অবিৰত গতি।

চাপৰ ক্ষেত্ৰত আতংক আক্ৰমণ হ'ব পাৰে আৰু ইয়াৰ লগতে হাইপাৰভেন্টিলেচন, যিটো হ'ল যেতিয়া উশাহ-নিশাহ লেহেমীয়াকৈ ত্বৰান্বিত আৰু চুটি হৈ পৰে, তাৰ জৰিয়তে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি এই ব্যায়ামবোৰৰ ফলত আতংকৰ কঠিন মুহূৰ্তত সুস্থতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভৱ হয়।

এটা ভাল টোপনিৰ ৰুটিনে সহায় কৰে

টোপনি হৈছে আমাৰ মগজুৰ বস্তুবোৰ শৃংখলাবদ্ধ কৰি ৰখাৰ আন এটা আহিলা, গোটেই শৰীৰৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে মগজুৰ ভাৰসাম্য মৌলিক আৰু মগজুৱে সকলো বস্তু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলগীয়া সময়টো টোপনিৰ সময়ত আৰু ঠিক সেইবাবেই টোপনিৰ স্বাস্থ্য ভাল হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Te ৰ ভাল টোপনিৰ স্বাস্থ্য মানে মানসম্পন্ন টোপনি পোৱা আৰু...কেৱল ঘণ্টা গণনা কৰাই নহয়, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল যে সকলো উপাদান, যেনে স্থান, পোহৰ, শব্দ আৰু ইত্যাদি, গণনা কৰা হয় আৰু ইয়াৰ শেষত বহুত। ভালদৰে শুবলৈ হ’ল সুস্থভাৱে শুই থকা, য’ত শৰীৰে সঁচাকৈয়ে জিৰণি ল’ব পাৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় পুনৰুত্পাদন আৰু ভাৰসাম্য লাভ কৰিব পাৰে।

নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক

দিনে দিনটোৰ ৰুটিনৰ সময়ত, কামৰ সৈতে ৷

নিজৰ বাবে সময় পোৱাৰ কাৰ্য্য, যেনে অকলে চিনেমা হললৈ যোৱা, পাৰ্কলৈ, দোকানলৈ বা বিশেষ ঠাইলৈ যোৱাটো স্বাৰ্থপৰ কাম যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এই অৰ্থত এই স্বাৰ্থপৰতা কেতিয়াবা সঁচাকৈয়ে আনৰ যত্ন লোৱাৰ আগতে নিজৰ যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।

ধ্যান অনুশীলন

ধ্যান-ধাৰণে অনন্য আৰু অতি বিশেষ কিবা এটা প্ৰদান কৰে যিটো হ'ল অন্তৰ্নিহিত হোৱাৰ ক্ষমতা, এই ক্ষমতাৰ বহুতো সুবিধা হ'ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ এটা মূল সুবিধা হ'ল সন্মুখীন হ'বলৈ প্ৰয়োজনীয় উত্তৰ বিচাৰি উলিওৱা

চাপ ইয়াৰ এটা নিখুঁত উদাহৰণ, মানসিক চাপ নিজেই সন্মুখীন হ'বলগীয়া প্ৰকৃত সমস্যা নহয়, এই মানসিক চাপৰ আঁৰৰ কাৰণ কিবা এটা আছে আৰু ইয়াক প্ৰকাশ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। যদি