আত্মসমালোচনাৰ বিষয়ে সাধাৰণ বিবেচনা

মানুহে নিজৰ আচৰণৰ মূল্যায়ন কৰাটো অতি সাধাৰণ কথা যাতে তেওঁলোকৰ ভুল আৰু সফলতা বুজিব পৰা যায়। এই অভ্যাসটোক আত্মসমালোচনা বুলি জনা যায়, এইটো এটা চিন্তা প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে লাভ আৰু ক্ষতি দুয়োটা হ’ব পাৰে।

আমি সাধাৰণতে নিজকে নেতিবাচকভাৱে সমালোচনা কৰিবলৈ বাছি লোৱা নাই, অৱশ্যে ই হ’ব পাৰে। এই কাৰণেই আপুনি সাৱধান হ’ব লাগিব, কাৰণ আপোনাৰ আত্মসমালোচনাৰ প্ৰতি আপুনি যি ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব, সেইটোৱে আপোনাৰ আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা সমস্যাৰ ধাৰাবাহিকতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

এই আচৰণক স্বাভাৱিক নকৰিব, সকলো বুজিব আত্মসমালোচনাৰ বিষয়ে, ই আপোনাক নেতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিছে নেকি জানি লওক আৰু তলৰ পঢ়াত ইয়াক কেনেকৈ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি জানি লওক!

আত্মসমালোচনা বুজিব লাগে, কেতিয়া ই ইতিবাচক আৰু কেতিয়া ই নেতিবাচক

আত্মসমালোচনা হৈছে এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া যিটো বুজিব লাগিব যাতে আপুনি ইয়াৰ সুফল উপভোগ কৰিব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ জীৱনত অধিক গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে। আত্মসমালোচনা বুজিব আৰু তলৰ পঠনত ই কেতিয়া ইতিবাচক বা নেতিবাচক হ’ব পাৰে সেইটো চিনাক্ত কৰক।

আত্মসমালোচনা কি?

আত্মসমালোচনা হৈছে আপোনাৰ দোষ আৰু গুণসমূহ অনুভৱ কৰাৰ লগতে বিভিন্ন সামাজিক প্ৰেক্ষাপটত সংঘটিত হোৱা আপোনাৰ ভুল আৰু সফলতাসমূহ চিনাক্ত কৰাৰ ক্ষমতা। এই আচৰণৰ আৰ্হি আৰু এই আচৰণসমূহ চিনাক্ত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়নেতিবাচকতা চৰম হৈ পৰে, সমালোচনা এটা বিষয় হৈ পৰে। কাৰণ, আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, আপোনাক সন্তুষ্ট কৰিব পৰাকৈ একোৱেই কেতিয়াও ভাল যেন নালাগিব। আপুনি আপোনাৰ দোষবোৰ চিনি পাবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু সেইবোৰক অসংশোধনযোগ্য বুলি বিচাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যিকোনো অগ্ৰগতি অসম্ভৱ কৰি পেলায়, সেইবোৰৰ বাবে নিজকে হীন কৰি পেলায়।

ফলস্বৰূপে অত্যধিক আত্মসমালোচনাই অত্যধিক বিচাৰক পুষ্টি দিয়ে। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰা ওলাই অহাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক, কাৰণ এই পৰ্যায়লৈ যাবলৈ আপোনাৰ ইতিমধ্যে এই সমস্যাৰ দীৰ্ঘ ইতিহাস আছে। যেতিয়া আপুনি সচেতনভাৱে এই ক্ষতিকাৰক আচৰণটো লক্ষ্য কৰিব তেতিয়াহে আপুনি ইয়াৰ প্ৰতি যিকোনো ইতিবাচক পদক্ষেপ ল’ব পাৰিব।

আপোনাৰ আত্মসমালোচনা নেতিবাচক হৈ পৰাৰ লক্ষণ

কিছুমান লক্ষণ আছে যে... আপোনাৰ আত্মসমালোচনা নেতিবাচক হৈ পৰিছে তাৰ ইংগিত হিচাপে কাম কৰে। ইয়াৰে অন্ততঃ এটাই এনে ক্ষেত্ৰত নিজকে উপস্থাপন কৰাটো সাধাৰণ কথা য’ত অত্যধিক আত্মসমালোচনা ঘটে আৰু সচেতন হোৱাটোৱে আপোনাৰ বিবেকৰ বাবে সতৰ্কতা হিচাপে কাম কৰিব।

সেয়েহে তেওঁলোকৰ বিষয়ে জ্ঞান থাকিলে আপোনাৰ এটা... নিজৰ আভ্যন্তৰীণ মূল্যায়নৰ সীমাৰ উন্নত ধাৰণা। এই চিনবোৰ কি সেইটো জানিবলৈ পঢ়ক!

সামাজিক ভয় আৰু কম আত্মসন্মান

অত্যধিক আত্মসমালোচনা প্ৰদৰ্শন কৰা বহু লোকৰ নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোক অধিক চিন্তিত হয় মানুহে কি ভাবে তাৰ বিষয়ে আৰু আনকি এটা সৃষ্টি কৰাউদ্বেগ. যিয়ে তেওঁলোকক বিষাক্ত সম্পৰ্কৰ প্ৰতি অধিক দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে।

যিহেতু আত্মসমালোচকসকলৰ সাধাৰণতে পৰিত্যক্তিৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাস থাকে। এই সমৰ্থনৰ অভাৱে এই লোকসকলৰ মাজত আনজনৰ প্ৰতি অনাস্থাৰ সৃষ্টি কৰে, যাৰ ফলত এটা সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটো কঠিন হৈ পৰে, কিয়নো তেওঁলোকে সদায় ধৰি লয় যে মানুহে তেওঁলোকক আঘাত দিব।

আৱেগিক অস্থিৰতাৰ এই অৱস্থাই সামাজিক ভয়ৰ সৃষ্টি কৰে এই মানুহবোৰ ৷ কাৰণ, তেওঁলোকে সাধাৰণতে নিজৰ প্ৰেমৰ সম্পৰ্কত অসন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিব, তেওঁলোকে নিজৰ সংগীক সদায় বিচাৰ কৰা ধৰণে বিচাৰ কৰাৰ বাবে।

গতিকে, আত্মসমালোচকসকলে আৱেগিক দায়িত্ব তেওঁলোকৰ সংগীলৈ স্থানান্তৰিত কৰে আৰু যিকোনো ধৰণৰ বক্তব্য, বা উভতি অহা , সম্পৰ্কে এই অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ আৱেগে তেওঁলোকক সন্তুষ্ট নকৰিবও পাৰে। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোক অতি সংবেদনশীল হৈ পৰে, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় সংঘাতৰ সৃষ্টি হয়।

এই অৱস্থাই শেষত তেওঁলোকৰ সামাজিক ভয় আৰু কম আত্মসন্মানৰ সমস্যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ সংগীক আঁতৰি যায়। তাই অতিশয় বিচৰা কোনো ধৰণৰ আৱেগিক সমৰ্থনৰ অনুমতি নিদিয়া।

শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সমস্যা

নিখুঁততাৰ পিছত লগা আৰু অত্যধিক আত্মসমালোচনাই শৰীৰৰ সম্পৰ্কত ধাৰাবাহিক সমস্যা জগাই তুলিব পাৰে ছৱি. যিহেতু সামাজিক মানদণ্ডৰ সম্পৰ্কত আত্মসমালোচকৰ প্ৰয়োজন আছে, সেয়েহে তেওঁলোকে গ্ৰহণযোগ্য হ’বলৈ বিচাৰে

তাৰ বাবে তেওঁলোকে এই মানদণ্ডসমূহৰ সৈতে খাপ খুৱাই চলিব লাগিব আৰু তেওঁলোকৰ ভাবমূৰ্তি ইয়াৰ চাৰিওফালে গঢ়ি তুলিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত খাদ্যৰ সম্পৰ্কত প্ৰায়ে নেতিবাচক আচৰণৰ সৃষ্টি হয়, কাৰণ গ্ৰহণযোগ্যতাৰ জৰুৰীতাত বুলিমিয়া, এনোৰেক্সিয়া আৰু ভিগোৰেক্সিয়াৰ দৰে খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সৃষ্টি হয়।

উদ্বেগ আৰু স্নায়বিকতা

অহৰহ আত্মমূল্যায়নে উত্তেজিত কৰে অত্যধিক চিন্তা, যিয়ে অস্থিৰতা আৰু শাৰীৰিক উত্তেজনাৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে। এই অৱস্থাই প্ৰায়ে চিন্তাক ভেঙুচালি কৰে আৰু আৱেগক ক্ষীণ কৰি পেলায়, কিয়নো শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াই শৰীৰক মানসিক চাপৰ দৰেই জাগ্ৰত আৰু সজাগতাৰ অৱস্থালৈ আনে।

যেনেকৈ উদ্বেগ আৰু স্নায়বিকতা আত্মসমালোচনাৰ উৎপাদন হ’ব পাৰে, ঠিক তেনেকুৱাই হৈছে এইটোও সম্ভৱ যে আত্মসমালোচনা এই বিঘিনিৰ কাৰণ।

এই সম্পৰ্কই এটা সমস্যাক আনটোক আৰু অধিক গুৰুতৰ কৰি তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আত্মসমালোচনাৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা চিন্তাই উদ্বেগ আৰু স্নায়বিকতাক পুষ্টি প্ৰদান কৰে, আনহাতে উদ্বেগে অত্যধিক আত্মসমালোচনাৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ সূচনা কৰিব পাৰে।

হতাশাজনক লক্ষণসমূহ

হতাশাজনক লক্ষণসমূহ বৈচিত্ৰময় আৰু আত্ম- সমালোচনা, আত্মনিষেধ বা আত্মশাস্তিৰ জৰিয়তে, যিয়ে অতিৰিক্তভাৱে সেই স্থবিৰতা জগাই তোলে যিয়ে ব্যক্তিক প্ৰায়ে নিজৰ লক্ষ্য পৰিত্যাগ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। কিহৰ বাবে তেওঁলোকৰ আত্মসন্মানৰ প্ৰতি অধিক ভয়ংকৰ আৰু অপমানজনক হয়।

আপুনি সচেতন হোৱা উচিত হতাশাজনক লক্ষণহ'ল:

- নিৰাশাবাদ, বা আশাহীনতাৰ অনুভৱ;

- খিংখিঙীয়াতা;

- অমূল্য অনুভৱ কৰা, বা অপৰাধবোধ;

- আগ্ৰহ হেৰুৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত;

- এনহেডোনিয়া;

- ক্লান্তি;

- লেহেমীয়া যুক্তি;

- অস্থিৰতা;

- অসুবিধা সিদ্ধান্ত লোৱা;

- একাগ্ৰতাৰ অভাৱ;

- পাহৰি যোৱা;

- টোপনিৰ সমস্যা যেনে হাইপাৰছ’মনিয়া বা অনিদ্ৰা;

- ভোকৰ অভাৱ;<৪>

- অৱজ্ঞা কৰা চিন্তা;

- মূৰৰ বিষ বা গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যা।

অপৰাধবোধ, লাজ আৰু অমূল্যতাৰ অনুভৱ

হয় নেতিবাচক আত্মসমালোচনাৰ বাবে সাধাৰণ কথা এই আভ্যন্তৰীণ মূল্যায়ন প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা অপমানজনক চিন্তাৰ ফলত আমাৰ মাজত অপৰাধবোধ, লাজ বা অমূল্যতাৰ অনুভৱ জগাই তোলে। গতিকে আমি অতীতৰ বাবে অহৰহ অনুশোচনা কৰি আহিছো আৰু ভৱিষ্যতে আগবাঢ়িব নোৱাৰাৰ বাবে নিজকে অসাৰ অনুভৱ কৰি আছো।

আত্মধ্বংসী আচৰণ

চিন্তাটোৱেই হৈছে আমাৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ ক্ষমতাক পৰিচালিত কৰা শক্তি। ইয়াৰ পৰা আত্মসমালোচনাই আমাৰ বিষয়ে অপমানজনক চিন্তা জগাই তোলে, যিয়ে পাছলৈ নেতিবাচক আৱেগৰ সূচনা কৰে।

তাৰ পিছত এই অৱস্থাৰ পৰা পলায়নৰ প্ৰয়োজনীয়তা আহি পৰে যেনে অত্যধিক ড্ৰাগছ সেৱনৰ দৰে আত্মবিনাশকাৰী আচৰণৰ জৰিয়তে 4>

আত্মহত্যাৰ চিন্তা

হতাশা, উদ্বেগ আৰু অন্যান্য মনোৰোগজনিত ৰোগে কৰিব পাৰে...আত্মসমালোচনাৰ সৈতে জড়িত হ’ব লাগে। এই মূল্যায়ন প্ৰক্ৰিয়াত উদ্ভৱ হোৱা অপমানজনক চিন্তাবোৰে ব্যক্তিৰ আত্মসন্মানক বিকৃত কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ মাজত আত্মবিনাশকাৰী আচৰণ জাগ্ৰত হয়।

এই চাপৰ ফলত আত্মহত্যাৰ চিন্তাৰ উত্থানৰ অনুকূল পৰিস্থিতিৰ জন্ম হয়, যিদৰে ই মৃত্যুৱেই যেন একমাত্ৰ সমাধান যেন লাগে। যদি আপোনাৰ অত্যধিক আত্মসমালোচনাই এই সত্যত বিশ্বাস কৰা পৰ্যায় পাইছেগৈ, তেন্তে তাৎক্ষণিক চিকিৎসাৰ অনুসৰণৰ প্ৰয়োজন।

এইদৰে নিজকে সমালোচনা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি

প্ৰত্যাহ্বানসমূহ যিসকলৰ আত্মসমালোচনা গঢ় লৈ উঠিছে তেওঁলোকৰ বাবে অত্যধিক উদ্বেগ অপৰিসীম, কিয়নো বহু সময়ত এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ ব্যক্তিৰ মাজত অজ্ঞাতে ঘটা পৰ্যন্ত স্বাভাৱিক হৈ পৰে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ সৈতে সম্পৰ্কিতভাৱে আপোনাৰ বিবেকক কি উদ্ধাৰৰ প্ৰয়োজন।

এই জাগৰণ আপুনি আপোনাৰ সমস্যাটো বুজি পোৱাৰ পৰাই আহে। এই স্তৰত নিজকে সমালোচনা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি এতিয়াই তলৰ পঢ়াত জানি লওক।

আপোনাৰ অনন্য বৈশিষ্ট্যসমূহ চিনি পাওক

প্ৰত্যেকৰে ব্যতিক্ৰমী দক্ষতা আছে যিয়ে এটা আভ্যন্তৰীণ গৌৰৱ জগাই তোলে, কাৰণ সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সময়ত ই এটা জাগ্ৰত কৰে আনন্দ আৰু আত্মবিশ্বাসৰ অনন্য অনুভৱ। আপোনাৰ অনন্য বৈশিষ্ট্যসমূহ চিনি পোৱাটো আত্মসমালোচনাক সীমিত কৰাৰ অন্যতম উপায়, কিয়নো ই আপোনাৰ অস্তিত্বৰ এক অৰ্থ জাগ্ৰত কৰে।

আন মানুহক সমৰ্থন আৰু দয়ালু হওক

আপোনাৰ স্থান পূৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰকইতিবাচকতা আৰু সেইটো কৰাৰ এটা উপায় হ’ল আন মানুহৰ প্ৰতি সহায় আৰু দয়ালু হোৱা। এই আচৰণে ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা দিয়ে, কেৱল ইতিবাচক অনুভূতিকে জাগ্ৰত কৰাই নহয়, পাৰস্পৰিকতাও সৃষ্টি কৰে।

আপুনি ইতিবাচক অনুভৱ, আৱেগ আৰু চিন্তাক সংগঠিত কৰিব যিয়ে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব।

সমালোচনাৰ ঠাইত উন্নতিৰ পৰিকল্পনা কৰক

আত্মসমালোচনা সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নেতিবাচক বিন্দুবোৰ আন এটা দৃষ্টিভংগীৰে পৰ্যবেক্ষণ কৰক। এই নেতিবাচক সমালোচনাবোৰক ব্যক্তিগতভাৱে নাভাবিব, কিন্তু সুযোগ হিচাপে লওক। আপোনাৰ সমালোচনাৰ ভিত্তিত আপুনি নিজকে উন্নত কৰাৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰিব আৰু জীৱনত বিকশিত হ'ব পাৰিব, যাৰ ফলত আপুনি ইমানেই বিচৰা পৰিৱৰ্তনসমূহ লাভ কৰিব পাৰিব।

আপোনাৰ মেজাজৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক

সেইটো আপোনাৰ প্ৰতি মাইণ্ডফুলনেছৰ ব্যায়াম কৰক আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ প্ৰতি সদায় সচেতন। মূলতঃ আপুনি কেতিয়া নাৰ্ভাছ, উদ্বিগ্ন বা বিৰক্ত অনুভৱ কৰে সেইটো লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে আপুনি এই অৱস্থাটোক উত্তেজিত কৰা আৱেগবোৰৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰে আৰু এই নেতিবাচক অৱস্থাত আত্মসমালোচনাৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

এইদৰে আপোনাৰ হ’ব আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক আৰু আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ মূল্যায়ন কেতিয়া সৰ্বোত্তম সময়।

আপোনাৰ আত্মদয়াক প্ৰশিক্ষণ দিয়ক

আত্মসমালোচনাই ভিতৰৰ ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক অনুভূতি আৰু আৱেগ জগাই তুলিব পাৰে আমাক. এই ধাৰাবোৰক সন্মান কৰিব লাগিব, কিয়নো এইবোৰ ৰ অংশপ্ৰক্ৰিয়াটো আৰু সেইবোৰক ৰোধ কৰাৰ কোনো উপায় নাই, সেইবোৰৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ আত্মকৰুণাক প্ৰশিক্ষণ দিয়া।

মানুহৰ মাজত মৰম দেখুওৱাটো সাধাৰণ হ'ব পাৰে, কিন্তু যেতিয়া আপুনি নিজৰ মাজত মমতা গঢ়ি তুলিব তেতিয়া আপুনি সক্ষম হ'ব ইতিবাচক আৱেগ আৰু চিন্তাবোৰ জাগ্ৰত কৰক যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব।

আত্মসমালোচনাক ইতিবাচকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাৰ উপায়

আপুনি কেৱল আত্ম- সমালোচনা যেতিয়া আপুনি ইয়াক আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শিকে, সেইটো হ’বলৈ হ’লে এনে কিছুমান আচৰণ আৰু চিন্তাৰ ধাৰাবাহিকতা আছে যিবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। তলত আত্মসমালোচনাক ইতিবাচকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাৰ উপায় আৱিষ্কাৰ কৰক!

আপোনাৰ দিনটোৰ পৰা চিন্তাৰ বাবে সময় উলিয়াওক

দৈনিক প্ৰতিফলনে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থা, আপোনাৰ চিন্তা আৰু আনকি আপোনাৰ... আত্মসমালোচনাৰ প্ৰক্ৰিয়া। এই দৈনন্দিন প্ৰতিফলনত কেৱল আপোনাৰ জীৱনৰ নেতিবাচক দিশবোৰ আঙুলিয়াই দিয়াই নহয়, ইতিবাচক দিশবোৰো পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ বিচাৰিব।

এই ভাৰসাম্য সৃষ্টি কৰিলে আপুনি ইতিবাচক দিশবোৰক উচ্চ কৰি তুলিব আৰু নেতিবাচক দিশবোৰৰ পৰা শিকিব, এইদৰে আপোনাৰ সত্তাৰ দৈনিক বিৱৰ্তনৰ অনুমতি দিয়া।

আপোনাৰ আত্মসন্মান শক্তিশালী কৰক

আপুনি আত্মসমালোচনাক আপোনাৰ আচৰণৰ বস্তুনিষ্ঠ মূল্যায়ন হিচাপে বিবেচনা কৰিব লাগিব, এইটো হ'বলৈ আপুনি গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰিব লাগিব আপোনাৰ সমস্যাসমূহ ব্যক্তিগতভাৱে। এই আভ্যন্তৰীণ সংলাপত মানি ল’বলৈ বিচাৰিবআপোনাৰ ভুলবোৰক সুযোগ হিচাপে, এই চিন্তাবোৰক আভ্যন্তৰীণ কৰি নহয়, কিন্তু গঠনমূলক সমালোচনা হিচাপেহে।

মতামতৰ বাবে মুকলি হওক

মনত ৰাখিব যে বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ পৰা পোৱা মতামত এটা সাধাৰণ অভ্যাস, এই আচৰণক সমৰ্থন কৰক আৰু অনুমতি দিয়ক তেওঁলোকৰ কথা শুনিবলৈ নিজেই। প্ৰায়ে তৃতীয় পক্ষৰ দৃষ্টিভংগীয়ে আপোনাক কথাবোৰৰ প্ৰতি নতুন ধাৰণা ল’বলৈ অনুমতি দিয়ে, এই সুবিধাটো আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নেতিবাচক পৰ্যালোচনাক আওকাণ কৰক।

ভাৰসাম্যতাক লালন-পালন কৰক

ভাৰসাম্যতা আত্মসচেতনতাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসৰ পৰাই আহে। নিজকে নিৰীক্ষণ আৰু লক্ষ্য কৰিলে আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব, যাৰ ফলত আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে অধিক শিকিব পাৰিব। ইয়াৰ পৰা আপুনি লঘু হৈ পৰিব আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আৱেগক কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিব পাৰিব।

অহৰহ নেতিবাচক আত্মসমালোচনাৰ পৰিণতি কি?

অহৰহ নেতিবাচক আত্মসমালোচনাই আপোনাক স্থবিৰতালৈ লৈ যাব আৰু শেষত আত্মবিচাৰৰ জৰিয়তে আপোনাৰ আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব। এই আচৰণে আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াক বাধা দিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ক্ষমতাত বদনাম হ’ব আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো দিশতে বিকাশ হ’ব নোৱাৰিব।

আৰু অধিক গুৰুতৰ সমস্যা যেনে স্নায়বিক অৱস্থা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু... হতাশা, আনকি আত্মহত্যাৰ সম্ভাৱনাও। অৰ্থাৎ এই...অত্যধিক আত্মসমালোচনাৰ পৰিণতি গুৰুতৰ আৰু ইয়াৰ সমাধানৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে সচেতন হৈ আহিছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ইয়াৰ সমাধানৰ বাবে এতিয়াও সময় আছে!

এইটো এটা ক্ষমতা যিটো সকলো মানুহৰ অন্তৰ্গত, আমাৰ সিদ্ধান্ত আৰু আচৰণ বিশ্লেষণ কৰাৰ ক্ষমতাই আমাক আমাৰ কাম-কাজৰ ধৰণত যুক্তিসংগত হ'বলৈ অনুমতি দিয়ে। কিন্তু এই বিশ্লেষণ আমাৰ আৱেগৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।

সেয়েহে যিসকলে পৰিয়ালৰ কঠোৰ সদস্য, উদাহৰণস্বৰূপে নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্ক বা গুণ্ডাগিৰিৰ বাবে মূলতঃ তেওঁলোকৰ আত্মসন্মানত প্ৰভাৱ পেলোৱা নিৰ্যাতনৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছিল, তেওঁলোকৰ কামত অসুবিধা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে 'এটা ইতিবাচক আত্মসমালোচনা'। বাৰু, এই লোকসকলৰ নিজৰ প্ৰতি যি নেতিবাচক ধাৰণা আছে, সেইটোৱে তেওঁলোকক নিজৰ দোষবোৰহে চাবলৈ বাধ্য কৰাইছিল।

সেয়েহে আত্মসমালোচনা এটা আগবঢ়াই নিয়াৰ সময়ত আৱেগিক পৰিপক্কতা থকাটো প্ৰয়োজনীয়, তেতিয়াহে আপুনি সক্ষম হ’ব এই দক্ষতাৰ সঠিক সুবিধা লৈ উন্নতি কৰক।

আত্মসমালোচনা সদায় নেতিবাচক নেকি?

এটা বিশদ তালিকা অনুসৰণ কৰে যিয়ে উদাহৰণ দিয়ে যেতিয়া কোনো আত্মসমালোচনা নেতিবাচক হৈ থাকে:

- যেতিয়া আপুনি প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰাত অসুবিধা পায়;

- আপুনি সদায় ক্ষমা বিচৰা যেন লাগে

- যেতিয়া আপুনি বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল বা পেছাদাৰী ক্ষেত্ৰত হোৱা কথা-বতৰাত আপোনাৰ মতামত প্ৰকাশ নকৰে;

- আপুনি কৰা ভুলবোৰৰ লগত সদায় আকৃষ্ট হৈ থাকে আৰু ব্ৰুডিং কৰি থাকে আপুনি সমস্যাৰ পৰিস্থিতি সমাধান কৰাৰ পিছতো;

- সদায় নিখুঁততাৰ সন্ধানত থাকে, ইয়াক এৰি দিয়াৰ অজুহাত হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে (বা আৰম্ভ নকৰাৰ বাবেও)নিখুঁত নহয় বুলি আপোনাৰ ধাৰণাসমূহৰ বিষয়ে;

- নেতিবাচক ফলাফল পোৱাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ ভুলৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰে। আপোনাৰ কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নথকা কোনো বাহ্যিক পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ ফলাফলত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলালে নেকি সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়;

- আপুনি আপোনাৰ সম্ভাৱনাক বিশ্বাস নকৰে, আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো প্ৰকল্প বা কাৰ্য্যকলাপত আপুনি সদায় বিফল হ’ব বুলি বিশ্বাস কৰে;

- আপুনি নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, সদায় নিজৰ মূল্যক তুচ্ছজ্ঞান কৰে আৰু নিজকে হীনমন্যতা অনুভৱ কৰে;

- আপুনি আপোনাৰ কৃতিত্ব আৰু সাফল্যত সন্তুষ্ট হ'ব নোৱাৰে।

- আপুনি সেইটো অনুভৱ কৰে আপুনি পিছ পৰি আছে, বা যিয়ে দায়িত্বৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে, আনৰ সৈতে নিজকে নেতিবাচকভাৱে তুলনা কৰিছে।

এই সকলোবোৰ কথাই সাধাৰণ কিবা এটা বুজায়, আভ্যন্তৰীণ সংলাপ। কেৱল আপোনাৰ বিবেকত থকা এই অন্তৰংগ কথা-বতৰা, নেতিবাচকভাৱে সংঘটিত হয়, সদায় আপোনাক তললৈ নমাই অনাৰ আশাত।

এই চিন্তাবোৰেই আত্মসমালোচনাই ব্যৱহাৰ কৰা চিন্তাবোৰ যিবোৰ আপুনি নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰিলে (বা... আপোনাৰ প্ৰত্যাশাসমূহ), যেতিয়া আপোনাৰ নিজৰ কৰ্মক্ষমতাৰ মূল্যায়ন কৰে আৰু যেতিয়া আপুনি জীয়াই থকা অভিজ্ঞতাসমূহৰ ব্যাখ্যা কৰে (যিবোৰৰ প্ৰতি আপুনি গুৰুত্ব দিয়ে)।

যদি আপুনি আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সংলাপত এই ধাৰা অনুসৰণ কৰে, তেন্তে প্ৰৱণতাটো হ'ল যে আপুনি আপোনাৰ বিশ্বাস কৰাৰ ক্ষমতা সীমিত কৰে আপোনাৰ সম্ভাৱনা আৰু আপোনাৰ দক্ষতাত। কিহৰ বাবে যিকোনো সুস্থ মনোভাৱ অসম্ভৱ হৈ পৰে আৰু আপোনাক ইতিবাচকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাত বাধা দিয়ে, এইদৰে এটা ভংগীমা ধৰি লয় যে...ই আপুনি নিজকে চোৱাৰ ধৰণটোৰ ওপৰত প্ৰতিফলিত কৰে।

আত্মসমালোচনা উপকাৰী হ’ব পাৰেনে?

আত্ম-সমালোচনাই আমাৰ অভ্যাস, আমাৰ আচৰণ, বিশ্বাস আৰু মতামতক আমাৰ জীৱনৰ বাবে কি পৰ্যাপ্ত সেইটো চিনাক্ত কৰাৰ পৰ্যায়লৈকে মূল্যায়ন কৰাত সহায় কৰে, ইয়াৰ এটা ব্যৱহাৰ আছে বুলি প্ৰকাশ কৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আমি নতুন কাম এটা আৰম্ভ কৰোঁ, তেতিয়া আমি আত্মসমালোচনাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আমাৰ আচৰণৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰো আৰু এই নতুন পেছাদাৰী পৰিৱেশত প্ৰৱেশ কৰাৰ লগে লগে ইয়াৰে কোনটো কোম্পানীটোৰ আশাৰ সৈতে মিল খায়। এইদৰে আমি আমাৰ কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰো আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত আমাৰ কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰো।

আন এটা পৰিস্থিতি হ'ল যেতিয়া আমি কোনো ফলাফলত বিফল হওঁ। আত্মসমালোচনাৰ জৰিয়তে আপুনি মূল্যায়ন কৰিব যে কিহৰ বাবে আপুনি সেই ভুলটো কৰিবলৈ বাধ্য হ’ল, এইদৰে উন্নতিৰ উপায় বিচাৰিব যাতে এই পৰিস্থিতি পুনৰ ঘটিলে একেবোৰ ভুলৰ পুনৰাবৃত্তি নহয়।

চিন্তা আৰু আত্মজ্ঞানৰ জৰিয়তে ব্যক্তিগত বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে . অনুপযুক্ত আচৰণৰ ধৰণ আৰু দোষ অনুসৰণ কৰাৰ ক্ষমতা। তাৰ পিছত ই তেওঁলোকক ব্যক্তিগত সুখ লাভ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো সম্ভৱ কৰি তোলে, যিটো অত্যন্ত মূল্যৱান।

কিন্তু যেতিয়া আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত কণ্ঠই কেৱল নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক বিচাৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া আত্মসমালোচনাৰ প্ৰভাৱ বাঞ্ছনীয়ৰ বিপৰীত হ’ব . কাৰণ, আপোনাৰ ব্যক্তিগত বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ই আপোনাক পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰিব।

আপুনি আপোনাৰ...আত্মসমালোচনা, যিটো সহজেই ব্যক্তিগত আক্ৰমণলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। নেতিবাচক আত্মসমালোচনাই আপোনাক নিজকে হেয়জ্ঞান কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব বা তেনেকৈ কৰাৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰিব। গতিকে পৰিস্থিতিৰ পৰা শিকিব পৰাৰ কোনো সম্ভাৱনা নাই।

আত্মসমালোচনাৰ উপকাৰিতাৰ মূল্যায়ন

আত্মসমালোচনাৰ সুবিধাই আপোনাক নিজৰ গুণ উন্নত কৰিবলৈ আৰু তাৰ পৰা শিকিবলৈ সুবিধা দিব আপোনাৰ দোষবোৰ। কিন্তু তেওঁলোকৰ সুবিধা ল’বলৈ হ’লে তেওঁলোকৰ লাভ কি সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তলত ইয়াৰ সুবিধাসমূহ আৱিষ্কাৰ কৰক।

আপোনাক জবাবদিহিতাৰ ক্ষমতা বিকাশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে

জবাবদিহিতাৰ আত্মসমালোচনাৰ সুবিধা হ'ল যিয়ে নিজকে পৰ্যবেক্ষণ কৰা আৰু নিজৰ আচৰণৰ ওপৰত চিন্তা কৰা ব্যক্তিজনক বুজায়। এইদৰে, আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ দায়িত্ব লোৱা আৰু আপোনাৰ ভুলৰ বাবে দোষ আনৰ ওচৰত বাহ্যিকীকৰণ কৰাটো এৰাই চলা।

এই অৰ্থত, উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কামত কিবা এটা ভুল হৈছিল আৰু আপুনি কাৰোবাক দোষাৰোপ কৰাৰ অধিকাৰী অনুভৱ কৰে যদিও আপুনি জানে যে সেয়া নহয় সামূহিক ভুলৰ বাবে এজন ব্যক্তিক দায়ী কৰা উচিত। গতিকে, আত্মসমালোচনাৰ পৰা আপুনি এই অন্যায় উপলব্ধি কৰে আৰু বুজি পায় যে আপুনি দোষটো এজন ব্যক্তিৰ ওপৰত বাহ্যিক কৰি ভুল আচৰণ কৰিছিল।

এইটোৱেই হৈছে আত্মসমালোচনাই আমাৰ নিজৰ আচৰণৰ মূল্যায়ন কৰাৰ ক্ষমতা, এইদৰে দেখুৱাই যে আমি আমাৰ কাৰ্য্যৰ বাবে দায়ী। এইটোৱেই আত্মসমালোচনাৰ মূল লাভ আৰু যিয়ে আন সকলোকে সৃষ্টি কৰে, কিয়নো ইয়াৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি...জবাবদিহিতা যিটো আমি পৰিস্থিতিৰ সন্মুখত আমাৰ ভংগীমাৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো।

ই আমাক আমাৰ ভুলবোৰ চিনি পাবলৈ শিকাই

আত্ম-সমালোচনাৰ ক্ষমতা বিকাশ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভুলবোৰ চিনি পাব পাৰিব আৰু তেওঁলোকৰ আচৰণৰ আভ্যন্তৰীণ পৰ্যবেক্ষণৰ পৰা সফলতা। অতি সোনকালে, আপুনি আপোনাৰ ইগোক আঁতৰাই ৰাখি আপোনাৰ দোষবোৰ চিনি পাব, সেইবোৰৰ সৈতে নম্ৰতাৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব।

এইখিনিতে নম্ৰ হোৱাটো নিজৰ সত্তাক চিনি পোৱাৰ প্ৰতিফলন। আত্মসমালোচনাৰ জৰিয়তে আপুনি নিজৰ সীমাবদ্ধতা উপলব্ধি কৰিব, ভুলৰ বাবে কেতিয়া ক্ষমা বিচাৰিব লাগে সেই কথা গম পাব আৰু আনজনক অযথা দোষ নিদিব। এইটোৱেই হৈছে নম্ৰ বিবেকৰ গুণ।

ইয়াৰ জৰিয়তে আমি ক্ষমা কৰিবলৈ শিকো

এইদৰে আত্মসমালোচনাই আমাক আমাৰ ভুলবোৰ চিনি পাবলৈ আৰু আমাৰ... দোষবোৰৰ প্ৰতি আমি ক্ষমা বিচৰা ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰো। কাৰণ, আপোনাৰ মাজত উপস্থিত থকা মানৱতাই আপোনাক আনৰ প্ৰতি অধিক সহানুভূতিশীল কৰি তোলে, নিজৰ মাজত আৰু আন মানুহৰ মাজত পাৰস্পৰিক বুজাবুজি জাগ্ৰত কৰে।

আমি অভিজ্ঞতাৰ পৰা মূল্যৱান শিক্ষা আহৰণ কৰোঁ

আমাৰ কাৰ্য্য চিনাক্তকৰণৰ পৰা, মাধ্যমেৰে আত্মসমালোচনা আমি কি কৰিছো, আমাৰ ভুল আৰু সফলতা, আৰু আমি কেনেকৈ বেলেগ ধৰণে কৰিব পাৰিলোহেঁতেন তাৰ মূল্যায়ন কৰিবলৈ সক্ষম হৈ পৰো। আমাৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা কৰিয়েই আমি সেইবোৰৰ পৰা শিকিব পাৰো আৰু...আমাৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা এই শিক্ষণসমূহ আঁতৰাই পেলাওক।

আমি আমাৰ বিকাশৰ বাবে বিভিন্ন সম্ভাৱনা আৱিষ্কাৰ কৰোঁ

আমাৰ বিকাশৰ বাবে নতুন সম্ভাৱনা আৱিষ্কাৰ কৰাটো আত্মসমালোচনাই আমাক প্ৰদান কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা এই সকলোবোৰ সুবিধাৰ ফল। কাৰণ, এই স্বীকৃতি, জবাবদিহিতা আৰু অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা-চৰ্চাৰ প্ৰক্ৰিয়া অনুসৰণ কৰিয়েই আমি অধিক বিকশিত মানুহ হৈ পৰো আৰু জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ সাজু হওঁ।

যেতিয়া আত্মসমালোচনা নেতিবাচক হৈ পৰে

ইয়াৰ উপকাৰৰ সত্ত্বেও ব্যক্তিৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আত্মসমালোচনা নেতিবাচক হৈ উঠিব পাৰে। বাৰু, তাই নিজৰ মূল্যায়নৰ ধৰণটোৱে তাইক নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তাইৰ বিবেকত দানৱবোৰ জাগ্ৰত হ’ব পাৰে। তলৰ পঠনত আত্মসমালোচনা কেতিয়া আৰু কেনেকৈ নেতিবাচক হৈ পৰে সেই বিষয়ে জানি লওক।

আত্মসমালোচনাৰ ফান্দসমূহ

আত্মসমালোচনা তেতিয়াহে ইতিবাচক হয় যেতিয়া আমি আমাৰ দোষ আৰু বিফলতাৰ সন্মুখীন হওঁক লক্ষ্যৰে... উন্নতি কৰা . কিন্তু এই আচৰণ প্ৰত্যক্ষভাৱে আমাৰ উদ্দেশ্য আৰু আমাৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, গতিকে যিটো ইতিবাচক কিবা এটা হ’ব পাৰে সেয়া আন মানুহৰ বাবে পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত হৈ পৰিব পাৰে।

যেনে যেতিয়া আপুনি নিজৰ প্ৰতি অসহিষ্ণু হৈ পৰে, তেতিয়া কেৱল নেতিবাচক দিশবোৰ বিবেচনা কৰি নিজকে অত্যধিক সমালোচনা কৰা আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব আৰু আত্মপৰাজয়ী বিশ্বাসক লালন-পালন কৰা। তেনেকৈয়ে, আপুনি পায়জীৱনত আপুনি একোৱেই যোগ্য নহয় বুলি বিশ্বাস কৰা কাৰণ আপুনি নিজৰ বাবে সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ নাখায়।

যেতিয়া, উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ভাৱে যে আপুনি বিচৰা চাকৰিটো পাব নোৱাৰে কাৰণ আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি নাপায় 't এনেকুৱাৰ বাবে ক্ষমতা নাই। সেই মুহূৰ্তত আপুনি নিজকে সক্ষম বুলি বিশ্বাস নকৰাকৈ আৰু নিজৰ সপোন পূৰণৰ বাবে চেষ্টা কৰিবলৈ নিদিয়াৰ দ্বাৰা নিজকে সীমিত কৰে। আপুনি এই বিশ্বাসক বজাই ৰাখিবলৈ পছন্দ কৰে যে আপুনি অক্ষম আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে।

এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সংলাপ আৰু আপোনাৰ বিবেক আপোনাৰ আটাইতকৈ বেয়া শত্ৰু হৈ পৰে, কাৰণ আপোনাৰ নিম্ন আত্মসন্মান শেষত স্থবিৰতা আৰু আত্ম-বিধ্বংসীতাক প্ৰসাৰ কৰা। সময়ৰ লগে লগে প্ৰৱণতাটো হ’ল আপুনি নিজকে কেৱল নিজৰ ভিতৰৰ মাত শুনাতে সীমাবদ্ধ কৰি ৰাখে, গতিকে যিকোনো স্বীকৃতি বা প্ৰশংসা ব্যয়বহুল হৈ পৰে আৰু আপুনি নিজকে সদায় সন্দেহ কৰি থাকিব।

যেতিয়া আত্মসমালোচনা ফান্দত পৰিণত হয়, তেতিয়া সেয়াই হয় ঋণাত্মকতাৰ ঘন আধানৰ বাবে অন্য সমস্যা বিকশিত কৰিবলৈ সক্ষম। ইহঁতে উদ্বেগ, আতংক চিনড্ৰম, হতাশা আৰু মানসিক চাপৰ দৰে মনোদৈহিক ৰোগৰ ছবিলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।

সময়ৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ কণ্ঠৰ লগত অভ্যস্ত হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ ইগোৱে কোনো অদ্ভুততা নোহোৱাকৈয়ে ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এইদৰে তেওঁলোকে নিজৰ ব্যক্তিগত বিচাৰ আৰু তেওঁলোকৰ গুৰুত্ব উপলব্ধি কৰিব নোৱাৰে।

নেতিবাচকতাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰা

নেতিবাচকতাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল...আপোনাৰ চিন্তা প্ৰক্ৰিয়াৰ ধাৰণা। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিলে আপুনি আপোনাৰ নেতিবাচকতাৰ কাৰণসমূহৰ বিষয়ে সচেতন হ’ব, যাৰ ফলত আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব। আনকি আপুনি অনুভৱ কৰিলেও সেইবোৰ বাধা দিব পৰা।

এই চিনাক্তকৰণ প্ৰক্ৰিয়াৰ এটা কাৰ্যক্ষম কৌশল হ'ল আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ পৰ্যবেক্ষণ কৰা আৰু সেইবোৰৰ নাম দিয়া, যাতে আপুনি আপোনাৰ অনুভৱ আৰু বিধ্বংসী চিন্তাৰ প্ৰতি অধিক সচেতনতা লাভ কৰিব আৰু... আপুনি সেইবোৰ অধিক সহজে লক্ষ্য কৰিব।

অত্যধিক আত্মসমালোচনাৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আন এটা উপায় হ'ল মানসিক চিকিৎসা। মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাক সংলাপৰ জৰিয়তে এই পথত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব, যাৰ ফলত এই নেতিবাচক আত্মসমালোচনাক বজাই ৰখা চিন্তা আৰু বিচাৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ সজাগতা সৃষ্টি আৰু জাগ্ৰত হ'ব।

তাৰ পিছত চিকিৎসাই আপোনাক এই চিনাক্তকৰণ প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব এই চিনাক্তকৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এই চক্ৰটোক বাধা দিবলৈ পুনৰ প্ৰণয়নৰ ধাৰাবাহিকতা।

আত্মসমালোচনা বিচাৰৰ পৰা পৃথক নেকি?

বিচাৰ আত্মসমালোচনাৰ অন্যতম পৰিণতি, গতিকে এই চিন্তা প্ৰক্ৰিয়া যেতিয়া ব্যক্তিৰ বাবে নেতিবাচক হৈ পৰে তেতিয়া সাৱধান হ’ব লাগিব। কাৰণ, স্থবিৰতাৰ উপৰিও তাই আত্ম-বিধ্বংসী ৰূপ বিকশিত কৰিবলৈ সক্ষম হয়। এই মুহূৰ্ততে আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ বিচাৰ নেতিবাচক হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মান অৱনমিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

অতিৰঞ্জনবোৰ