ما هي اليقظة؟

يمكن وصف اليقظة الذهنية بأنها أسلوب لمكافحة الإجهاد اكتسب شعبية اليوم. نظرًا للحياة اليومية المزدحمة للعديد من الأشخاص ، تظهر الممارسات التي ينطوي عليها الذهن كوسيلة للعناية بالجسم والعقل.

من الممكن القول أن أصول هذه التقنية هي المرتبطة بممارسات التأمل ، ويمكن ممارسة اليقظة الذهنية في أي بيئة وفي أي وقت من اليوم ، مما يجعل من السهل الحفاظ على مستويات التوتر والإرهاق تحت السيطرة.

في جميع أنحاء المقالة ، التعريفات الرئيسية ، سيتم تغطية ممارسات وخصائص اليقظة بالتفصيل. لمعرفة المزيد ، استمر في القراءة.

تعريفات اليقظة الذهنية

بشكل عام ، يمكن وصف اليقظة بأنها حالة من الوعي والانتباه في الوقت الحاضر. لذلك ، تهدف التدريبات المتضمنة في الممارسة إلى القدرة على التركيز على الذات ومشاعر الفرد.

لتحقيق هذه الحالة ، من الضروري التخلي عن أي نوع من الحكم. تعود أصول هذه الممارسة إلى التأمل ، لا سيما في أشكالها الشرقية ، ويمكن لأي شخص تبنيها ، بغض النظر عن السياق.

ستتم مناقشة بعض الجوانب المتعلقة بأصل اليقظة وأهدافها الرئيسية أدناه. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، تابع قراءةطريقة تحقيق ذلك هي من خلال إنشاء قائمة بكل ما يشتت انتباهك ويستهلك طاقتك. لذا ، يجب أن تتوقف عن هذه العادات تدريجياً.

الأطعمة الصحية للعقل

تؤثر التغذية على وظائف الجسم أكثر بكثير. لذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية كثيرًا في ممارسة اليقظة ، نظرًا لوجود أشياء تشكل جزءًا من الروتين الحالي ، مثل القهوة ، وتميل إلى المساهمة في القلق.

لذا ، استثمر في توازن متوازن. النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تساهم في حسن سير جسمك وعقلك. إذا شعرت بالحاجة ، فابحث عن محترف لمساعدتك في هذه المرحلة.

الارتباط بالطبيعة

الحداثة تجعل الكثير من الناس ينسون قضاء بعض الوقت في الحياة اليومية للتواصل مع الطبيعة ، حتى لو حدث ذلك في حديقة تقع في قلب مدينة كبيرة. إن قضاء هذا الوقت في وسط الخضرة يحسن نوعية الحياة ويمكن اعتباره أسلوبًا للعقل.

تمنحك المساحات الطبيعية الفرصة لتكون أكثر اتصالًا بمشاعرك وتشعر بالارتباط بمحيطك ، وهو أمر مفيد للغاية لتحسين الرضا عن النفس.

ممارسة التأمل

التأمل يتسبب في دفع الأفكار والأحكام بعيدًا. وبالتالي ، فهو يهدئ المشاعر ويجعل الممارسينركز فقط على تنفسك.

قد تكون هذه اللحظات التي لا تحتوي على أفكار تشغل الرأس قصيرة ، لكنها ستكون ساحرة حقًا لأنها ستسمح لك بإحساس قوي بالحرية. ومن الجدير بالذكر أن المثالي هو ممارسة التأمل لمدة 30 دقيقة يوميًا في الصباح ، حتى لو تم ذلك في وسائل النقل العام. فقط استرخي وخذي الوقت لنفسك.

إنشاء يوميات

حاول حجز 10 دقائق من صباحك لتدوين يوميات. اكتب كل أفكارك ومشاعرك في دفتر ملاحظات. ستكون خاصة ولن يتمكن أي شخص من الوصول إليها ، لذلك لن يتمكن الأشخاص من انتقاد ما تريد قوله.

ومع ذلك ، يجب أن تكون صادقًا. يجب أن تركز لحظة الكتابة على التفكير ، وبذلك تكون على تواصل مع مشاعرك وتتمتع بلحظة خاصة بك خلال اليوم.

هل يساعد اليقظة الذهنية حقًا في تحسين نوعية الحياة؟

حاليًا ، هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن اليقظة الذهنية قادرة على المساعدة في تحسين نوعية الحياة. وشهدت وزارة الصحة على هذه الحقيقة التي اعترفت بأهمية هذه التقنية في الصحة النفسية. الرجال عند تعرضهم لبعض الممارسات المحددةالذهن.

هناك دراسات أخرى تركز على الممارسة التي تسلط الضوء على فوائدها وآثارها على تحسين نوعية الحياة. لذلك ، فهو شيء يمكن أن يغير روتينك تمامًا.

أصل اليقظة الذهنية

اليقظة ليست مرتبطة مباشرة بأي دين. ومع ذلك ، فإن لهذه التقنية أصولًا مرتبطة بممارسات التأمل البوذي والجوانب الفلسفية الأخرى لهذه العقيدة. لذلك ، كانت جزءًا من البوذية لأكثر من 3000 عام.

في العصر الحديث ، بدأ اعتماد اليقظة الذهنية بكثافة أكثر منذ 30 عامًا فقط. منذ ذلك الحين ، خضعت لعملية التغريب وهي موجودة في ممارسات مثل اليوجا ، ولكنها تتضمن أيضًا تمارين التنفس.

اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية في الوقت الحاضر هي إحدى ركائز اليقظة الحديثة. يمكن تحقيق هذه الحالة من خلال ممارسات التأمل وتهدف إلى جعل الناس يتوقفون عن العيش على الطيار الآلي.

بمجرد وصولهم إلى هذه الحالة من الوعي ، سيكونون قادرين على فهم عواطفهم بشكل أفضل ، وما الذي يسبب لهم القلق وما يجلب الشر. مشاعر. عندها ستكون قادرًا على قمع كل هذا من خلال تبني وضعية أكثر مرونة في مواجهة العقبات.

غياب الحكم

احتضان المرء لمشاعره في سياق يدعو إلى الإنتاجية بأي ثمن هو أمر يمكن أن يولد أحكامًا ، داخلية وخارجية. لذا ، لكي تكون قادرًا على ممارسة اليقظة ، فإن الخطوة الأولى هي التخلص من هذه الأحكام.

يتم ذلك من خلال عملية فهم الذات. أوأي فهم أن الأحاسيس جزء من التجربة الإنسانية ولا تحاول التغاضي عنها. وهكذا ، حتى في مواجهة السيناريوهات المعقدة ، سيصبح الفرد قادرًا على التفكير قبل التصرف.

قوة الحاضر

يمثل التركيز على اللحظة الحالية صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بطريقة متسارعة. من الشائع أن يعتاد الكثير من الناس على التفكير دائمًا في عشر خطوات قبل ما هم عليه حقًا كشكل من أشكال احتواء الضرر. ومع ذلك ، فإن هذا يولد القلق ويضر بالرفاهية.

لذلك ، تساعد تقنيات الذهن أيضًا في الشعور بفهم أنه يجب على المرء أن يعيش بشكل كامل في الوقت الحاضر. يجب أن تكون مخاوف المستقبل جزءًا منه ويجب حلها عندما تظهر اللحظة نفسها.

فوائد اليقظة الذهنية

على مر السنين ، أصبح اليقظة تقنية شائعة جدًا للمساعدة في مشاكل الصحة العقلية. وبالتالي ، فقد احتلت مساحة كبيرة في بيئات الشركات لأنها تساعد في تقليل التوتر والقلق الشائعين في هذه الأماكن.

وبالتالي ، يزداد الرضا عن النفس لأن الفرد قادر على إدراك إنتاجية أكبر في روتينه. . بالإضافة إلى ذلك ، بدأ يشعر بأنه أكثر قدرة على التعامل مع التحديات بسبب التحسن المعرفي الذي أحدثته التقنية ، والتي تحفز العديد من القدرات الفكرية المختلفة.

سيتناول القسم التالي من المقالة فوائد اليقظة الذهنية.بتفاصيل اكثر. لذا ، استمر في القراءة لمعرفة المزيد.

يقلل القلق

أصبح القلق مشكلة شائعة في حياة العديد من الناس اليوم. يتم تحسين هذا عند التفكير في بيئات العمل ، التي تتطلب قرارات سريعة ولها إجراءات مرهقة للغاية.

لذلك ، يمكن اعتبار اليقظة وسيلة لتقليل القلق في هذه المساحات من خلال تشجيع التركيز على مشاكل هنا وهناك. من الآن. وبالتالي ، شعرت العديد من الشركات التي بدأت في تبني هذه التقنية بزيادة في الإنتاجية من جانب موظفيها ، مما أدى إلى مزيد من الديناميكية في روتينهم.

يمنع الاكتئاب

عززت وزارة الصحة مؤخرًا الصلة بين الحفاظ على الصحة النفسية واليقظة. وبهذا المعنى ، ذهبت الوكالة إلى حد إعلان أنه يمكن استخدام هذه التقنية كعلاج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والحالات النفسية الأخرى. مساعدة وشيء مكمل للدواء والعلاج. وفقًا لجامعة هارفارد ، فقد أظهر هذا نتائج جيدة.

يزيد الرضا عن النفس

بمجرد أن يصبح الشخص أقل توتراً ويتمتع بقدر أكبر من التحكم في عواطفه ، تزداد معدلات الرضا عن النفس بشكل كبير ، خاصة في بيئات العمل. الموظفين الذين لا يشعرونالمضطهدون من خلال روتينهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية ، وبالتالي ، يكونون أكثر سعادة بما تمكنوا من تحقيقه.

وبالتالي ، من الممكن القول أن اليقظة الذهنية تؤثر بشكل إيجابي على الطريقة التي ينظر بها الفرد إلى نفسه ويتعامل مع مشاكله. والصراعات. يبدو الأمر كما لو أن الدماغ قد أُعطي فرصة لإعادة البرمجة.

يحسن الإدراك

من بين الفوائد العديدة لليقظة الذهنية ، يجدر إبراز قدرتها على تحسين الإدراك. يشعر الشخص الأقل توتراً أن إبداعه وتركيزه وذاكرته أكثر نشاطاً وحادة من أي وقت مضى - وهو ما يبرر زيادة الإنتاجية في بيئات العمل.

وبالتالي ، تساعد هذه التقنية على تحفيز سرعة التفكير والذكاء العاطفي ، مما يجعل حل المشكلات أكثر فعالية بشكل عام.

كيفية ممارسة اليقظة الذهنية

يمكن ممارسة اليقظة في أي مكان وفي فترات زمنية قصيرة جدًا. لذلك ، فهي تقنية مثالية لأي شخص يدعي أنه ليس لديه الكثير من الوقت للسفر ، على سبيل المثال ، إلى استوديو اليوغا أو تبني أي نشاط استرخاء آخر.

يحدث هذا لأن العمليات بسيطة للغاية ويقظة. تمارين تركز بشكل أكبر على التنفس والتركيز. علاوة على ذلك ، هناك جانب آخر مثير للاهتمام في هذه التقنية وهو إدراك الأشياء الجديدة حولك ، والتي يمكنتساعد في مسألة التركيز.

سوف يستكشف ما يلي بعض الطرق لتضمين اليقظة في روتينك. استمر في قراءة المقال لمعرفة المزيد وابدأ في ممارسة هذه التقنية.

ثلاث دقائق من اليقظة الذهنية

تعد تقنية الدقائق الثلاث لليقظة الذهنية واحدة من أكثر الأساليب الموصى بها للمبتدئين. وهي تتكون من إغلاق عينيك والتركيز على جسدك ، سواء كان ذلك من الأحاسيس الجسدية أو المشاعر. بعد ذلك ، يجب على الممارس التركيز على حركات التنفس.

بعد ذلك ، تبقى هناك خطوة أخيرة ، وهي تحويل الانتباه تمامًا إلى جسد المرء. خلال هذه الخطوة ، حاول أن تلاحظ بعناية كيف يستجيب للمثيرات وكيف تدرك المساحة المحيطة به بشكل عام. (4) كما يطلب الانتباه إلى الجسد ويعمل كنوع من المرساة. ومع ذلك ، فهي تختلف عن تقنية الثلاث دقائق من حيث أنها لا تتطلب التركيز ، بل تطلب من العقل أن يتجول بطريقة طبيعية. هيئة. يمكن القيام بذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى يشعر الممارس بأن عقله يركز على الوقت الحالي.

قم بتمرين عقلك

مثل العضلات الأخرى في جسم الإنسان ، يجب أن يكون الدماغ دائمًاتمارس وهذه التقنيات هي أيضًا جزء من اليقظة ، خاصة عند الحديث عن التطور المعرفي.

لتبني هذه الممارسة ، من الضروري الجلوس في وضع مستقيم ومريح ، وإغلاق عينيك والاهتمام بتنفسك. . لكن من المهم أن تتذكر أن الأمر لا يتعلق بالسيطرة ، بل بالاهتمام. كلما تكرر التمرين ، كلما تقوى الدماغ وأصبح قادرًا على التركيز.

وجهات نظر أخرى

هناك أسلوب لليقظة الذهنية يهدف ببساطة إلى تغيير منظور المرء للأشياء التي تشكل جزءًا من الروتين. بشكل عام ، يمكن وصفها بأنها تحول انتباهك إلى شيء ما كلما كنت تعتقد أنك تعرفه جيدًا. هذا يساعد على إدراك الأشياء الجديدة.

يمكن أن تكون فكرة الاستقرار فخًا ذهنيًا يسبب التكيف. لذا ، فإن تقنية النظر إلى الأشياء من وجهات نظر أخرى تساعد على منع حدوث ذلك ويصبح الروتين أكثر إثارة للاهتمام من خلال الاكتشافات.

ممارسات لأولئك الذين ليس لديهم وقت

عندما يتعلق الأمر بتبني بعض ممارسة التمارين البدنية أو الاسترخاء ، فمن الشائع أن يقول الكثير من الناس أنهم لا يملكون الوقت بسبب روتينهم المزدحم. ومع ذلك ، فإن اليقظة هي حل بهذا المعنى لأنه يمكن ممارستها في أي مكان.

هناك العديد من التقنيات التي يمكن للأشخاص تطبيقها أثناء حياتهميحتاج الروتين دائمًا إلى إجراء أي نوع من المقاطعة. سيشعرون بمشاعرك بطرق مختلفة لإنشاء يوميات ويمكن اختيارهم وفقًا لاهتمامات الممارس.

في القسم التالي من المقالة سيتم شرح هذه الممارسات بمزيد من التفصيل. أكمل القراءة لمعرفة المزيد عنها.

الشعور بالعواطف

من الشائع أن يحاول الكثير من الناس قمع عواطفهم أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن هذا خطأ من أجل اليقظة ، والطريقة الصحيحة هي أن تمنح نفسك الإذن بالشعور ، إما أثناء الاجتماع أو حتى أثناء ممارسة التأمل.

لذا ، فإن السر الكبير هو عدم محاربة ما تشعر به. يشعر. من خلال محاربة المشاعر ، فإنك تؤذي نفسك وتمنع تلبية احتياجاتك الخاصة. لذا امنح نفسك الإذن للشعور والتفكير في عواطفك.

الامتنان الصباحي

عندما تستيقظ ، حاول أن تبدأ اليوم من خلال إنشاء قائمة ذهنية بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة لكونك على قيد الحياة يومًا آخر. قد يكون عملك أو الأشخاص الذين يشكلون جزءًا من روتينك أو منزلك أو أي شيء آخر يجلب لك شعورًا جيدًا.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن اعتماد هذه التقنية حتى خلال فترات الصعوبة. في هذه المراحل ، يكفي التفكير خارج الصندوق وعدم توجيه الانتباه إلى قطاع الحياة الذي يسبب عدم الراحة.

المشي التأملي

يمكن القيام بالمشي التأملي في أي وقت من اليوم. المهم فقط أن يتم ممارستها في صمت وتركيز الانتباه على شيء ما في جميع الأوقات. يختار بعض الأشخاص تثبيت نظرهم على أقدامهم وهم يخطوون على الأرض ، معتقدين أنه من الأسهل البقاء على علم.

خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون العقل فارغًا ومهتمًا فقط بالكائن الذي اخترت التركيز عليه . لا تفكر في الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل أثناء مسيرة التأمل.

وجبة تأملية

في الوقت الحالي ، من الشائع أن يستخدم العديد من الأشخاص أوقات وجباتهم لقراءة الأخبار على مواقع الويب أو حتى لمشاهدة شيء ما على التلفزيون. ومع ذلك ، يمكن أيضًا توجيه هذه اللحظة نحو تقنيات اليقظة الذهنية بطريقة عملية جدًا.

لذا ، حاول الجلوس وتناول الطعام في صمت. إذا أمكن ، أغمض عينيك بعد كل قضمة وتذوق الطعام بعمق. فكر في قوامها ونكهاتها. ما يوصى به في هذه اللحظات هو اختيار وجبة تحبها كثيرًا.

تخلص من المشتتات

من الشائع أن تكون رأسك ممتلئًا دائمًا وأن تشعر بأن الأفكار يركض فوق بعضهم البعض في كل وقت. اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد كثيرًا في هذا الصدد. عليك أن تبدأ في إفراغ عقلك من المعلومات الإضافية التي لا تجلب لك أي شيء مهم في الوقت الحالي.

فكرة جيدة