اعتبارات عامة حول النقد الذاتي

من الشائع جدًا أن يقوم الناس بتقييم سلوكهم الخاص بحيث يكون من الممكن فهم أخطائهم ونجاحاتهم. تُعرف هذه العادة بالنقد الذاتي ، وهي عملية تفكير يمكن أن تكون ذات فائدة وضرر. لهذا السبب يجب أن تكون حذرًا ، لأن الطريقة التي ستتفاعل بها مع نقدك الذاتي يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من المشاكل التي من شأنها تقويض احترامك لذاتك.

لا تجعل هذا السلوك طبيعيًا ، افهم كل شيء حول النقد الذاتي ، اعرف ما إذا كان يؤثر عليك سلبًا واكتشف كيفية استخدامه بشكل أكثر كفاءة في القراءة التالية!

فهم النقد الذاتي ، عندما يكون إيجابيًا ومتى يكون سلبيًا

النقد الذاتي هو عملية طبيعية يجب فهمها لتتمتع بفوائدها ولكي تسبب مشاكل أكثر خطورة في حياتك. افهم النقد الذاتي وحدد متى يمكن أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا في القراءة أدناه.

ما هو النقد الذاتي؟

النقد الذاتي هو القدرة على إدراك عيوبك وصفاتك ، وكذلك التعرف على أخطائك ونجاحاتك التي ارتكبت في سياقات اجتماعية مختلفة. التعرف على أنماط السلوك هذه وهذه السلوكيات أمر ضروريتبدأ في الظهور والسلبية تصبح متطرفة ، والنقد يصبح مشكلة. لأنه ، بغض النظر عما تفعله ، لن يبدو أي شيء جيدًا بما يكفي لإرضائك. تبدأ في التعرف على عيوبك والحكم عليها على أنها غير قابلة للإصلاح ، مما يجعل أي تقدم مستحيلًا ، مما يجعل نفسك أقل شأنا بسببها.

النقد الذاتي المفرط ، وبالتالي ، يغذي الحكم المفرط. يعد الخروج من هذه العملية أمرًا صعبًا ، لأنه للوصول إلى هذه النقطة لديك بالفعل تاريخ طويل من هذه المشكلة. فقط عندما تلاحظ بوعي هذا السلوك الضار ، ستتمكن من اتخاذ أي إجراء إيجابي تجاهه.

علامات تدل على أن نقدك الذاتي سلبي

بمثابة مؤشر على أن نقدك الذاتي هو أمر سلبي. من الشائع أن يقدم واحد منهم على الأقل نفسه في الحالات التي يحدث فيها انتقاد ذاتي مفرط ويكون الوعي بمثابة تنبيه لضميرك. تصور أفضل لحدود التقييم الداخلي الخاص بها. تابع القراءة لمعرفة ما هي هذه العلامات!

الرهاب الاجتماعي وتدني احترام الذات

كثير من الناس الذين يظهرون النقد الذاتي المفرط لديهم استعداد للتفكير في ردود الفعل السلبية ، مما يجعلهم أكثر قلقًا حول ما يعتقده الناس وحتى إنشاء ملفالقلق. وهو ما يمكن أن يجعلهم أكثر عرضة للعلاقات السامة ، على سبيل المثال.

نظرًا لأن نقاد الذات عادة ما يكون لديهم تاريخ عائلي من الهجر. يؤدي هذا النقص في الدعم إلى عدم ثقة هؤلاء الأشخاص في الآخر ، مما يجعل من الصعب إنشاء علاقة صحية ، حيث يفترضون دائمًا أن الناس سيؤذونهم.

هذه الحالة من عدم الاستقرار العاطفي تولد رهابًا اجتماعيًا في هؤلاء الناس. لأنهم سيشعرون عمومًا بعدم الرضا عن علاقات الحب الخاصة بهم ، لأنهم يحكمون دائمًا على شركائهم كما سيحكمون على أنفسهم. قد لا ترضيهم عواطفهم بهذا رد الفعل المبالغ فيه. هذا يجعلهم مفرط الحساسية ، وبالتالي يثير صراعات غير ضرورية.

ينتهي هذا الشرط بتقويض علاقاتهم بسبب مشكلتهم من الرهاب الاجتماعي وتدني احترام الذات ، مما يؤدي إلى إبعاد شريكهم. عدم السماح بأي نوع من الدعم العاطفي الذي تسعى إليه بشدة.

مشاكل صورة الجسد واضطرابات الأكل

السعي لتحقيق الكمال والنقد الذاتي المفرط يمكن أن يوقظ سلسلة من المشاكل المتعلقة بالجسد صورة. لأن هناك حاجة لنقاد الذات فيما يتعلق بالمعايير الاجتماعية ، فهم يسعون إلى أن يتم قبولهميائسًا من أجل الآخر.

للقيام بذلك ، يحتاجون إلى الارتقاء إلى مستوى هذه المعايير ويجب أن تُبنى صورتهم حولهم. يؤدي هذا غالبًا إلى سلوك سلبي فيما يتعلق بالطعام ، لأنه في حالة إلحاح القبول ، تنشأ اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية والقوة.

القلق والعصبية

يثير التقييم الذاتي المستمر القلق المفرط الذي يولد حالة من القلق والانفعالات الجسدية. غالبًا ما تقوض هذه الحالة الأفكار وتستنزف العواطف ، لأن ردود الفعل الجسدية تجعل الجسم في حالة من اليقظة واليقظة تشبه الإجهاد.

تمامًا كما يمكن أن يكون القلق والعصبية نتاجًا للنقد الذاتي ، من الممكن أيضًا أن يكون النقد الذاتي سببًا لهذه الاضطرابات.

تسمح هذه العلاقة بمشكلة واحدة تؤدي إلى تفاقم الأخرى. القلق الناجم عن النقد الذاتي يغذي القلق والعصبية ، في حين أن القلق يمكن أن يؤدي إلى عملية من النقد الذاتي المفرط.

أعراض الاكتئاب

أعراض الاكتئاب متنوعة ويمكن أن تسببها الذات. النقد ، من خلال التثبيط الذاتي أو معاقبة الذات ، والتي تؤدي بشكل مفرط إلى الركود الذي غالبًا ما يؤدي بالفرد إلى التخلي عن أهدافه. ما الذي يجعلهم أكثر خوفًا وازدراءًا من تقديرهم لذاتهم.

أعراض الاكتئاب التي يجب أن تكون على دراية بهاهي:

- التشاؤم ، أو الشعور باليأس ؛

- الانفعال ؛

- الشعور بانعدام القيمة ، أو الشعور بالذنب ؛

- فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية ؛

- Anhedonia ؛

- التعب ؛

- التفكير البطيء

- القلق ؛

- صعوبة في اتخاذ القرارات ؛

- قلة التركيز ؛

- النسيان

- مشاكل النوم مثل فرط النوم أو الأرق ؛

- قلة الشهية ؛

- استنكار الأفكار ؛

- الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي.

الشعور بالذنب والعار وانعدام القيمة

نعم من الشائع لنقد الذات السلبي أن توقظ فينا الشعور بالذنب أو الخجل أو انعدام القيمة نتيجة الأفكار المهينة التي تنشأ من عملية التقييم الداخلي هذه. لذلك ، نحن نأسف باستمرار على الماضي ونشعر بعدم الجدوى لعدم قدرتنا على المضي قدمًا في المستقبل.

السلوكيات المدمرة للذات

التفكير هو القوة التي تحرك قدرتنا على اتخاذ القرار. من هذا ، يوقظ النقد الذاتي الأفكار المهينة عن أنفسنا ، والتي بدورها تثير المشاعر السلبية.

تنشأ الحاجة بعد ذلك للهروب من هذه الحالة من خلال السلوكيات المدمرة للذات مثل الإفراط في تعاطي المخدرات ، على سبيل المثال.

الأفكار الانتحارية

يمكن للاكتئاب والقلق والأمراض النفسية الأخرىأن ترتبط بالنقد الذاتي. الأفكار المهينة التي تنشأ في عملية التقييم هذه تميل إلى تشويه احترام الذات للفرد ، وإيقاظهم سلوكًا مدمرًا للذات.

هذه الضغوطات تؤدي إلى الظروف التي تفضل ظهور الأفكار الانتحارية ، لأنها يصل إلى النقطة التي يبدو أن الموت هو الحل الوحيد. إذا وصل النقد الذاتي المفرط إلى النقطة التي تؤمن فيها بهذه الحقيقة ، فإن المتابعة الطبية الفورية ضرورية.

كيف أتوقف عن انتقاد نفسي بهذه الطريقة

التحديات بالنسبة لأولئك الذين طوروا النقد الذاتي ، فإن القلق المفرط هائل ، حيث يتم تطبيع هذه الأفكار السلبية في كثير من الأحيان إلى حد حدوثها دون وعي في الفرد. ما يتطلب إنقاذ ضميرك فيما يتعلق بحالتك.

تأتي هذه الصحوة من اللحظة التي تفهم فيها مشكلتك. اكتشف الآن كيف تتوقف عن انتقاد نفسك على هذا المستوى في القراءة التالية.

تعرف على سماتك الفريدة

لدى كل شخص مهارات استثنائية تثير كبرياء داخلي ، لأنه عند العمل عليها يوقظ شعور فريد بالفرح والثقة بالنفس. يعد التعرف على خصائصك الفريدة إحدى الطرق للحد من النقد الذاتي ، لأنه يوقظ معنى لوجودك.

ادعم الآخرين وكن لطيفًا معهم

حاول أن تملأ مساحتكالإيجابية وطريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تكون داعمًا ولطيفًا للآخرين. يمنحك هذا السلوك إمكانية العودة ، وإيقاظ ليس فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا توليد المعاملة بالمثل.

سوف تحشد المشاعر والعواطف والأفكار الإيجابية التي ستحفزك على الشعور بالرضا عن نفسك.

استبدل النقد بخطط التحسين

عند إجراء نقد ذاتي ، لاحظ النقاط السلبية من منظور آخر. لا تأخذ هذه المراجعات السلبية على محمل شخصي ، ولكن اغتنمها كفرصة. بناءً على انتقاداتك ، ستكون قادرًا على وضع خطط لتحسين نفسك والتطور في الحياة ، وبالتالي تحقيق التغييرات التي تريدها.

انتبه لمزاجك

مارس اليقظة دائما على دراية بحالتك العاطفية. حاول بشكل أساسي أن تلاحظ عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الغضب ، حتى تتمكن من معالجة المشاعر التي أثارت هذه الحالة وتجنب بدء عملية النقد الذاتي في هذه الحالة السلبية.

بهذه الطريقة ستحصل على تحكم أكبر في أفكارك وستدرك متى يكون أفضل وقت لإجراء تقييمك الداخلي.

تدريب تعاطفك مع نفسك

يمكن للنقد الذاتي أن يوقظ المشاعر والعواطف الإيجابية والسلبية في داخلك. نحن. يجب احترام هذه الاتجاهات ، لأنها جزء منلا توجد طريقة لإيقافهم ، إحدى طرق الرد عليهم هي تدريب التعاطف مع الذات.

إظهار المودة يمكن أن يكون شائعًا بين الناس ، ولكن عندما تنمي التعاطف مع نفسك ستكون قادرًا على ذلك. أيقظ المشاعر والأفكار الإيجابية التي من شأنها تحسين احترامك لذاتك.

طرق استخدام النقد الذاتي بطريقة إيجابية

ستتمكن فقط من الاستمتاع بفوائد الذات النقد عندما تتعلم استخدامه بطريقة إيجابية في حياتك ، ولكي يحدث ذلك ، هناك سلسلة من السلوكيات والأفكار التي يجب أن تمارسها. اكتشف طرقًا لاستخدام النقد الذاتي بطريقة إيجابية أدناه!

خذ وقتًا من يومك للتفكير

يتيح لك التفكير اليومي أن تدرك حالتك العاطفية وأفكارك وحتى عملية النقد الذاتي. ابحث في هذا التأمل اليومي ليس فقط للإشارة إلى الجوانب السلبية في حياتك ، ولكن أيضًا لملاحظة النقاط الإيجابية.

من خلال إنشاء هذا التوازن ، ستعزز الجوانب الإيجابية وتتعلم من الجوانب السلبية ، وبالتالي السماح بالتطور اليومي لكيانك.

تعزيز احترامك لذاتك

يجب أن تعتبر النقد الذاتي تقييمًا موضوعيًا لسلوكك ، ولكي يحدث هذا عليك التوقف عن تناول مشاكلك شخصيًا. تسعى في هذا الحوار الداخلي لقبولأخطائك كفرص ، وليس استيعاب هذه الأفكار ، ولكن كنقد بناء.

كن منفتحًا على التعليقات

تذكر أن التعليقات من الأصدقاء والعائلة هي ممارسة شائعة الحدوث ، ودعم هذا السلوك والسماح نفسك للاستماع إليهم. غالبًا ما يسمح لك منظور الطرف الثالث بالحصول على تصور جديد للأشياء ، استخدم هذه الميزة لصالحك. والأهم من ذلك ، تجاهل المراجعات السلبية.

نعتز بالتوازن

يأتي التوازن من ممارسة يومية للوعي الذاتي. ستسمح لك مراقبة نفسك وملاحظتها بالحصول على فهم أفضل لأفكارك وعواطفك ، وبالتالي تعليمك المزيد عن الأشياء التي تؤثر عليك. ستصبح أخف من هذا وستعرف كيف توازن عواطفك من أجل تحقيق التوازن.

ما هي عواقب النقد الذاتي السلبي المستمر؟

سيقودك النقد الذاتي السلبي المستمر إلى الركود وسيؤدي في النهاية إلى تقويض احترامك لذاتك من خلال الحكم على الذات. سيثبط هذا السلوك ردود أفعالك ، مما يجعلك تفقد مصداقيتك في قدراتك ولا يسمح لك بالتطور في جميع جوانب حياتك.

القدرة على توليد مشاكل أكثر خطورة مثل العصبية والتوتر والقلق و الاكتئاب ، وحتى احتمال الانتحار. هذا هوعواقب النقد الذاتي المفرط خطيرة وتحتاج إلى معالجة. إذا كنت على علم بمشكلتك ، فهذا يعني أنه لا يزال هناك وقت لحلها!

هذه هي القدرة التي يمتلكها جميع البشر ، والقدرة على تحليل قراراتنا وسلوكياتنا تسمح لنا بأن نكون عقلانيين في طريقة تصرفنا. ومع ذلك ، فإن هذا التحليل يمكن أن يتأثر بمشاعرنا. نقد ذاتي إيجابي. حسنًا ، التصور السلبي الذي لدى هؤلاء الأشخاص عن أنفسهم قادهم فقط إلى رؤية عيوبهم.

لذلك ، من الضروري أن يكون لديك نضج عاطفي عند القيام بالنقد الذاتي ، عندها فقط ستكون قادرًا على ذلك استفد بشكل صحيح من هذه المهارة لتحسينها.

هل النقد الذاتي سلبي دائمًا؟

يتبع قائمة مفصلة توضح متى يكون النقد الذاتي سلبيًا:

- عندما تجد صعوبة في قبول المجاملات ؛

- يبدو أنك تعتذر دائمًا لكل شيء ؛

- عندما لا تعبر عن رأيك في المحادثات بين الأصدقاء أو العائلة أو في المجال المهني ؛

- دائمًا ما تلتصق بالأخطاء التي ارتكبتها وتستمر في التفكير منهم ، حتى بعد حل المشكلة ؛

- دائمًا ما يبحث عن الكمال ، مستخدمًا هذا ذريعة للتخلي (أو حتى عدم البدء)بأفكارك لعدم الكمال ؛

- من خلال الحصول على نتائج سلبية ، فإنك تلوم نفسك على أخطائك. لا يهم ما إذا كانت أي ظروف خارجية ، ليس لديك سيطرة عليها ، قد أثرت سلبًا على نتيجتك ؛

- أنت لا تؤمن بإمكانياتك ، معتقدًا أنك ستفشل دائمًا في أي مشروع أو نشاط تقوم به ؛

- أنت تميل إلى مقارنة نفسك بالآخرين ، وتقلل دائمًا من قيمتك وتشعر بالدونية ؛

- لا يمكنك أن تكون راضيًا عن إنجازاتك وإنجازاتك.

- تشعر بذلك أنت متخلف عن الركب ، أو لا تستطيع تحمل المسؤوليات ، وتقارن نفسك بشكل سلبي فيما يتعلق بالآخرين.

كل هذه النقاط تدل على شيء مشترك ، الحوار الداخلي. تحدث هذه المحادثة الحميمية فقط في ضميرك ، بطريقة سلبية ، وتأمل دائمًا في إحباطك.

هذه الأفكار هي نفسها التي يستخدمها النقد الذاتي الذي يحدث عندما تقارن نفسك بالآخرين (أو توقعاتك) ، عند تقييم أدائك وعندما تفسر التجارب التي تعيشها (التي تهتم بها).

إذا اتبعت هذا الاتجاه في حوارك الداخلي ، فالميل هو أنك تحد من قدرتك على الإيمان في إمكاناتك ومهاراتك. ما يجعل أي موقف صحي مستحيلًا ويمنعك من الأداء بطريقة إيجابية ، وبالتالي اتخاذ موقفإنه ينعكس على الطريقة التي ترى بها نفسك.

هل يمكن أن يكون النقد الذاتي مفيدًا؟

حقيقة أن النقد الذاتي يساعدنا في تقييم عاداتنا وسلوكنا ومعتقداتنا وآرائنا إلى حد تحديد ما هو مناسب لحياتنا ، يكشف أن له فائدة. على سبيل المثال ، عندما نبدأ وظيفة جديدة ، يمكننا استخدام النقد الذاتي لتقييم سلوكنا وأي منها يتوافق مع توقعات الشركة مع دخولنا هذه البيئة المهنية الجديدة. بهذه الطريقة ، نقوم بتحسين أدائنا وتحسين أدائنا في العمل.

هناك موقف آخر عندما نفشل في بعض النتائج. من خلال النقد الذاتي ، ستقوم بتقييم ما دفعك إلى ارتكاب هذا الخطأ ، وبالتالي البحث عن طرق للتحسين حتى لا تكرر نفس الأخطاء عندما يحدث هذا الموقف مرة أخرى.

يعزز التنمية الشخصية من خلال التفكير ومعرفة الذات. . القدرة على تتبع عيوب وأنماط السلوك غير اللائق. ثم يجعل من الممكن تعديلها لتحقيق السعادة الشخصية ، وهي قيمة للغاية.

ومع ذلك ، عندما يبدأ صوتك الداخلي في التركيز فقط على الأحكام السلبية عن نفسك ، فإن النقد الذاتي سيكون له تأثير معاكس لما هو مرغوب فيه. . لأنه ، بدلاً من تعزيز تطورك الشخصي ، سوف يشلّك ذلك.

يمكنك أن تبدأ سلسلة من الأخطاء فيالنقد الذاتي ، والذي يمكن أن يتحول بسهولة إلى هجوم شخصي. النقد الذاتي السلبي سيجعلك تنظر إلى نفسك باستخفاف أو تلوم نفسك على فعل ذلك بهذه الطريقة. لذلك ، لا توجد إمكانية للتعلم من الموقف.

تقييم فوائد النقد الذاتي

ستسمح لك فوائد النقد الذاتي بتحسين صفاتك والتعلم منها عيوبك. ولكن للاستفادة منها ، من المهم أن تعرف ما هي فوائدها. اكتشف فوائدها أدناه.

يتيح لك تطوير القدرة على المساءلة

فائدة النقد الذاتي للمساءلة هو ما يشير إلى الفرد الذي يراقب نفسه ويفكر في سلوكه. وبالتالي ، تحمل المسؤولية عن أفعالك وتجنب إلقاء اللوم على الآخرين على أخطائك.

بهذا المعنى ، على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ ما في العمل وكنت تشعر أنه يحق لك إلقاء اللوم على شخص ما على الرغم من أنك تعلم أنه ليس كذلك. المسؤولية العادلة لشخص واحد عن خطأ جماعي. لذلك ، من خلال النقد الذاتي ، تدرك هذا الظلم وتفهم أنك تصرفت بشكل خاطئ من خلال إلقاء اللوم على فرد واحد. هي المسؤولة عن أفعالنا. هذه هي الفائدة الرئيسية للنقد الذاتي والتي تولد كل الآخرين ، حيث أنها تقوم علىالمساءلة التي نبدأ في التفكير في موقفنا في مواجهة الظروف.

تعلمنا التعرف على أخطائنا

من خلال تطوير قدرة النقد الذاتي ، ستصبح قادرًا على التعرف على أخطائك والنجاحات من الملاحظة الداخلية لسلوكهم. قريباً ، سوف تنحي الأنا جانباً وتتعرف على عيوبك ، وتتعلم التعامل معها بتواضع.

في هذه المرحلة ، كونك متواضعًا هو انعكاس للاعتراف بجوهرك الخاص. ستدرك حدودك من خلال النقد الذاتي ، وستعرف متى تطلب الصفح عن أخطائك ولن تلوم الآخر بلا داع. هذه فضيلة أولئك الذين لديهم ضمير متواضع.

من خلالها ، نتعلم أن نغفر

بهذه الطريقة ، يتيح لنا النقد الذاتي التعرف على أخطائنا وتحمل مسؤولية إدراكنا. ويمكننا الرد عليها بطريقة تطلب المغفرة. لأن الإنسانية الموجودة فيك تجعلك أكثر تعاطفًا مع الآخرين ، وتوقظ التفاهم المتبادل في نفسك وفي الآخرين.

نستخلص دروسًا قيمة من الخبرات

من تحديد أفعالنا ، من خلال نقد الذات نصبح قادرين على تقييم ما فعلناه ، وأخطائنا ونجاحاتنا ، وكيف كان يمكن أن نفعل بشكل مختلف. من خلال التفكير في تجاربنا يمكننا التعلم منها وإزالة هذه الدروس المستفادة من تجربتنا.

نكتشف إمكانيات متنوعة لتطورنا

اكتشاف إمكانيات جديدة لتطورنا هو نتيجة كل هذه الفوائد التي يمكن أن يوفرها لنا النقد الذاتي. بعد كل شيء ، باتباع هذه العملية من الاعتراف والمساءلة والتفكير في التجارب ، نصبح أشخاصًا أكثر تطورًا ومستعدين لمواجهة تحديات الحياة.

عندما يصبح النقد الذاتي سلبيًا

على الرغم من فوائد النقد الذاتي ، إلا أنه اعتمادًا على الحالة العاطفية للفرد ، يمكن أن يصبح النقد الذاتي سلبيًا. حسنًا ، الطريقة التي تقيم بها نفسها يمكن أن تقودها إلى التفكير بشكل سلبي في نفسها ، وبالتالي إيقاظ الوحوش في ضميرها. اكتشف متى وكيف يصبح النقد الذاتي سلبيًا في القراءة التالية. يتحسن. ومع ذلك ، فإن هذا السلوك يعتمد بشكل مباشر على نوايانا وحالتنا العاطفية ، لذلك ما يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا يمكن أن يشل الآخرين.

مثل عندما تصبح غير متسامح مع نفسك ، تنتقد نفسك كثيرًا مع مراعاة الجوانب السلبية فقط من شخصيتك وتنشئة معتقدات تهزم الذات. بهذه الطريقة ، تصل إلىالاعتقاد بأنك لا تستحق أي شيء في الحياة لأنك لا تتناسب مع الظروف التي أنشأتها لنفسك.

عندما تعتقد ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك الحصول على الوظيفة التي تريدها لأنك تعتقد أنك لا ليس لديهم القدرة على ذلك. في تلك اللحظة ، تقيد نفسك من خلال عدم الاعتقاد بأنك قادر وعدم السماح لنفسك بالسعي لتحقيق حلمك. أنت تفضل الحفاظ على الاعتقاد بأنك غير قادر ولا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك.

في هذه الحالة ، يصبح حوارك الداخلي وضميرك أسوأ عدو لك ، لأن تقديرك لذاتك المتدني ينتهي به الأمر. تشجيع الركود والتخريب الذاتي. بمرور الوقت ، تميل إلى قصر نفسك على مجرد الاستماع إلى صوتك الداخلي ، لذلك يصبح أي اعتراف أو مدح مستهلكًا وستظل تشك في نفسك دائمًا.

عندما يصبح النقد الذاتي فخًا ، فهو كذلك. قادرة على تطوير مشاكل أخرى بسبب كثافتها من السلبية. يمكن أن تتطور إلى صورة للأمراض النفسية الجسدية مثل القلق ومتلازمة الهلع والاكتئاب والتوتر.

بمرور الوقت ، تعتاد على صوتك الداخلي وتبدأ غرورك في قبوله دون أي غرابة. بهذه الطريقة ، يفشلون في إدراك أحكامهم الشخصية وخطورتها.

تحديد العوامل السلبية

الخطوة الأولى في تحديد محفزات السلبية هي فيتصور عملية التفكير الخاصة بك. من خلال التعامل مع هذه العملية ، ستكون على دراية بأسباب سلبيتك ، وبالتالي تحقيق سيطرة أكبر على أفكارك. حتى أن تكون قادرًا على مقاطعتهم عندما تشعر بهم.

واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية في عملية تحديد الهوية هذه هي مراقبة محفزاتك وتسميتها ، لذلك سيكون لديك وعي أكبر بمشاعرك وأفكارك التخريبية و ستلاحظهم بسهولة أكبر.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع مشكلة النقد الذاتي المفرط وهي العلاج النفسي. سيرشدك الطبيب النفسي على طول هذا المسار من خلال الحوار ، وبالتالي خلق وإيقاظ وعيك للأفكار والأحكام التي تدعم هذا النقد الذاتي السلبي.

سيساعدك العلاج بعد ذلك في عملية التحديد هذه من خلال التصرف على أصل أنماط الأفكار والمحفزات الذهنية ، بدءًا من هذا التحديد ، سلسلة من إعادة الصياغة لمقاطعة هذه الدورة.

هل يختلف النقد الذاتي عن الحكم؟

الحكم هو إحدى نتائج النقد الذاتي ، لذلك يجب توخي الحذر عندما تصبح عملية التفكير هذه سلبية بالنسبة للفرد. فبالإضافة إلى الركود ، فهي قادرة على تطوير التخريب الذاتي. في هذه اللحظة تصبح أحكامك الداخلية سلبية ويبدأ تقديرك لذاتك في التدهور.

المبالغات