ماذا تفعل للتخلص من التوتر؟

يوجد حاليًا العديد من الطرق الإيجابية والصحية للتخلص من التوتر ، ولكل منها خصائصه ومتطلباته المختلفة ، ولكنها جميعها فعالة في البحث عن توازن عقلي وروحي وجسدي. من المهم جدًا البحث عن الراحة من التوتر ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض أكثر خطورة ويثير القلق والاكتئاب.

الرعاية الذاتية هي مسؤوليتك الخاصة وفقط من خلال معرفة طرق التخلص من التوتر ستكون كذلك. من الممكن تطبيقها واختبارها وتكييفها مع روتينك. لذا استمر في قراءة هذا المقال الكامل واكتشف الأسباب وطرق الاسترخاء والنصائح المهمة لتحقيق هذا التوازن. يمكن تطبيق بعضها اليوم ، تحقق من ذلك.

ما الذي يسبب التوتر

الإجهاد هو حالة يمكن أن يكون لها عدة أسباب ، عادة عند الحديث عن الإجهاد المزمن يكون بسبب حدث أولي وخلال هذا الحدث استمرت الأعراض حتى أصبحت شيئًا مزمنًا. تظهر أعراض الإجهاد عن نفسها بطريقة ثابتة وغير متوقعة ، وقد تصل إلى ذروتها في حلقات محددة.

الإجهاد هو اضطراب عاطفي خطير وحقيقي ، يستخف به معظم الناس الذين يعتقدون أنه ليس أكثر من لحظة عصبية أو شخصية أكثر انزعاجًا ، لكن الحقيقة هي أنه إذا لم يتم علاج التوتر المزمن ، فإنه سيؤدي بالتأكيد إلى ضررإذا لم تجد السبب ، يمكنك حتى علاج نفسك من التوتر ، ولكن هذا السبب يمكن أن يولد القلق أو الاكتئاب أو مشكلة كبيرة أخرى.

الشاي للتخلص من التوتر

استخدمت القبائل المختلفة الشاي منذ مئات الآلاف من السنين للتخلص من الأمراض الجسدية والعقلية المختلفة. للأعشاب خصائص طبية تستخدمها صناعة الأدوية كمعجزات كيمياء ، لكنها في الحقيقة مجرد خصائص تم استخدامها لفترة طويلة.

على سبيل المثال ، قلة من الناس يدركون أن novalgin و dipyrone هما والأعشاب إذا تم تناول شاي هذه الأعشاب لها نفس مفعول الأدوية. ومثل هذا المثال ، هناك العديد من الأعشاب الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج وعلاج الأمراض المختلفة.

شاي روزماري

إكليل الجبل هو عشب معروف ومنتشر في جميع أنحاء البرازيل ، وهو ما نسميه عشب الرائحة ، والذي يجلب توابل خاصة للطعام بالإضافة إلى كونه مغذي للغاية ، ولكن بخلاف أن لديه أيضًا خصائص مهدئة تساعد في محاربة أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

شاي زهرة العاطفة

من الصعب العثور على شخص لم يسمع من قبل عن الخاصية المهدئة لفاكهة العاطفة ، وعصير الفاكهة الأكثر شيوعًا ، والبديل الآخر هو باشن فلاور تي باشن فواكه التي أيضًا يسلم مادةيسمى الفلافونويد الذي يعمل على الجهاز العصبي كشكل من أشكال الارتخاء الطبيعي.

شاي البابونج بالنعناع

عشبان قويان ومعروفان لهما تأثير سحري في علاج التوتر والقلق والاكتئاب ، وذلك لأن النعناع يحتوي على المنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات و العقل ، لأن البابونج غني بالجلسرين الذي يساعد في محاربة الأرق والمشاكل التي يسببها الإجهاد.

شاي اللافندر

شاي اللافندر يولد تجربة جيدة جدًا لأنه بالإضافة إلى كونه جميلًا في لونه البنفسجي وعطريته للغاية ، فإن الخصائص الموجودة في اللافندر مريحة للغاية ومهدئة ، يشار إليها تهدئة العقل ، وإرخاء العضلات ، وعلاج مشاكل الأرق ، وحتى المساعدة في علاج أعراض التوتر والقلق.

شاي فاليريان

حشيشة الهر هي عشبة غير معروفة جيدًا ، ولكنها واحدة من أكثر ما يستطب في علاج القلق والتوتر والاكتئاب. كل هذا بسبب خصائصه المهدئة ويعرف أيضًا باسم عشب القطط ويستخدم على نطاق واسع لمكافحة الصداع النصفي وتقلصات الدورة الشهرية الحادة.

ما هي أفضل طريقة للتخلص من التوتر؟

أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي بالتأكيد الطريقة التي تناسبك ، كل شخص سيكون له أفضل شكل له والأهم هو أن تختبر أكثرها تنوعًا ثم تجد واحدًا هذا يعمل وهذا منطقيأنت. يجب أن يحدث هذا بشكل طبيعي وخفيف ، لا ينبغي أن يكون التخلص من التوتر سببًا للتوتر بعد الآن.

الشيء الأساسي الذي عليك القيام به هو تدريب عقلك وجسمك بالإضافة إلى البحث عن معرفة الذات. هذه الأشياء الثلاثة ستجلب لك التحسن والشفاء ، ولا تتردد في الاختبار ومعرفة ما يناسبك بشكل أفضل ، وابدأ ببطء وتدريجيًا للحصول على الإجابة ، وحافظ على ثباتها.

العمل تحت الضغط

العمل تحت ضغط شديد يمكن أن يسبب إجهادًا مزمنًا والسبب بسيط للغاية ، التفاعلات الكيميائية الحيوية في دماغنا تتغير عندما نكون تحت الضغط ، يحدث هذا لأن الدماغ يستعد للجسم يقاتل أو يركض ، ولكن إذا لم يتم استخدام هذه الطاقة ، فإنها تبدأ في الإضرار.

ومن الجدير بالذكر أننا لا نتحدث عن وظائف لها لحظات ضغط بشكل طبيعي ، على سبيل المثال ، رجل إطفاء ، على الرغم من تعرضه لضغوط ، هناك لحظات يطلق فيها هذا الأدرينالين. لكنها تعود بعد ذلك إلى حالتها الطبيعية حتى تتلقى المكالمة التالية.

انعدام الأمن المالي

انعدام الأمن المالي هو أحد عوامل الضغط الشخصي الأكبر في العلاقات ، ويمكن أن يأتي انعدام الأمن هذا من مرحلة صعبة حقًا يمر بها الشخص أو من حالة الخوف من فقدان ما قمت بالبناء بمرور الوقت. الحقيقة هي أن العلاقة مع المال مرهقة إلى حد ما للجميع.

ومع ذلك ، فإن الرعاية الأساسية التي يتطلبها هذا الموضوع هي على وجه التحديد عدم السماح لهذا الضغط بالانتقال من أمر دقيق إلى مشكلة كبيرة ومزمنة لأن هذا سيؤدي إلى للإرهاق الجسدي والعاطفي للفرد والعلاقات التي تتخلله ، ومن المسلم به أيضًاهذا الموضوع من الأسباب الرئيسية للطلاق.

التغييرات الجذرية

أي نوع من التغيير مرهق للغاية ، حتى لو كان إلى مكان أفضل أو أكبر أو تغيير مرغوب فيه كثيرًا ، يحدث التوتر دائمًا بشكل أساسي بسبب المشكلات البيروقراطية ، مهما كانت التغييرات الجذرية عادة ما تكون مصحوبة بعدم القدرة على التنبؤ وهذا يمكن أن يكون مرهقًا للغاية.

يمكن أن تكون هذه المواقف مرهقة بشكل خاص لبعض الأشخاص وهذا بسبب تراثنا الجيني في إنشاء منطقة ما وحمايتها والحفاظ عليها ، بالإضافة إلى طبيعة الدماغ الطبيعية عملية البقاء في مكانها والتي ستنفق طاقة أقل وعندما يحدث هذا التغيير الجذري يمكننا أن نضيع ونشعر بالتوتر الشديد.

قلة الوقت للاسترخاء

سيكون الوقت دائمًا مسألة ذات أولوية ، عندما يعتقد الفرد أنه ليس لديه وقت للاسترخاء ، فذلك لأنه لا يولي الأهمية الواجبة لهذه اللحظات في حياتك. يحتاج الجميع إلى لحظات يسود فيها الفرد للراحة وتضع الدماغ في حالة من الاسترخاء.

الاسترخاء أكثر أهمية للإنتاجية مما يعتقده الناس ، كثير من الناس لا يرتاحون بسبب "ضيق الوقت" ، ولكن الفرضية الأساسية هي أنه كلما كان عملك أكثر استرخاءً ، كان عملك أفضل ، وكلما زادت الإنتاجية ، أصبحت القرارات والمواقف أكثر فاعلية.

مشاكل الأسرة

بيتنا هو المكان الأكثر أمانًا والأقوى بحيوية لأي شخص ، ولكن عندما يكون هذا المنزل غير مستقر ، فإن عدم الاستقرار يمتد إلى مجالات أخرى من الحياة وهذا يولد تفاعلًا متسلسلًا حيث الشيء السيئ يسحب شيئًا سيئًا آخر. وهذا بالتأكيد يصبح مرهقًا للغاية.

المشكلة الحساسة مع المشكلات العائلية هي أن معظمها يستمر لبعض الوقت ، والمثالي هو البحث عن حل سريع ، لأنه كلما طالت لحظة التوتر أكثر عرضة للتطور إلى الإجهاد المزمن ، مع عواقب لاحقة أكبر.

الظروف الصحية

تسبب الأمراض التي تصيبنا إجهادًا طبيعيًا لأنها تغير ديناميكيات الجسم تمامًا. هذه الديناميكية ، التي تم إنشاؤها بالفعل عندما تكون مريضًا ، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تستجيب بها للأوامر البسيطة تمامًا ، على سبيل المثال ، يتدخل ألم الأسنان في عدة أجزاء أخرى من الجسم وحتى في روتين الشخص. تصبح حتمية ، نقطة أخرى تولد التوتر هي عدم اليقين في حالة الأمراض الأكثر خطورة ، وهذا الشك والخوف الذي يولده في شخص مصاب بالسرطان ، على سبيل المثال ، بما يتماشى مع انقطاع الروتين ، سيزيد بالتأكيد من التوتر وهذا يحتاج إلى معالجة مع المرض لأنه ليس بالأمر السهل.

البحث عن الموافقة

يحمل البشرفي علم الوراثة ، كان إرث الحاجة إلى العيش في مجموعة والقبول من قبل المجتمع ، وكان سابقًا بالنسبة لأسلافنا الذين يعيشون في مجموعة ويتم قبولهم مسألة بقاء ولأسباب مختلفة ما زلنا بحاجة إلى المجتمع للبقاء.

لكن هذا البحث المستمر عن الموافقة أمر مرهق للغاية ، خاصةً عندما يتم قبولك ، فأنت بحاجة إلى تغيير نفسك ، إذا لم تقبل دورتك ، فربما يكون البديل هو تغيير الدورة التي تشارك فيها ، وتطور عيوبك لا تدع أن تكون أنت وعندما تتجاوز هذا الحد فمن الأفضل إعادة التفكير.

الحزن

عندما يذكر الحداد ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو المعاناة من وفاة شخص عزيز ، لكن موت أي شيء يمكن أن يضعك في حالة من الحداد فقدان الوظيفة ، الحداد على نهاية علاقة أو صداقة. هذا الموقف مرهق بحد ذاته ، ولكن يمكن أن يزداد سوءًا بسبب موقفك.

المرحلة الأولى من الحزن هي الإنكار وكلما طالت مدة بقائك في هذه المرحلة كلما كان الأمر أصعب. فائض المظهر الخارجي يعني عدم وجود الجزء الداخلي ، الذي يغطي حفرة موجودة وحقيقية ، إلى جانب عدم وجودها ، ينتهي بها الأمر إلى كونها ضارة على المدى الطويل. عش حزنك بشكل صحيح ، دون البحث عن بدائل أو دواء وهمي لأن الطريقة الوحيدة للتغلب عليه هي المرور.

ممارسات لإزالة التوتر

ممارسات التخلص من التوتر هي 100٪ فرد لكل واحد ، وهناك العديد من الاحتمالات ، ولكن من المهم أن تستمر في ما تفضله. افهم أنها عملية ستمر بها لإرخاء جسدك وخاصة عقلك ، يتحكم العقل في جميع عملياتنا ، ويبدأ كل شيء وينتهي هناك. حياتك الخاصة وهذا لن يكون مفيدًا لك أو للأشخاص الذين تحبهم ، لذا خذ وقتك للتخلص من التوتر لأنه سيفيد حياتك بكل طريقة ممكنة ، طالما أنك لا تقرر وتستمر في التغيير بنفسك سوف يزداد الأمر سوءًا. اكتشف الآن بعض الطرق للتخلص من التوتر.

الانفصال عن الشبكات الاجتماعية

لقد سهلت الشبكات الاجتماعية العديد من الأشياء في مجتمعنا وجلبت العديد من الفوائد ، ولكن لا يوجد شيء إيجابي أو سلبي بنسبة 100٪ بالطبع أن الشبكات الاجتماعية جلبت تحديات جديدة ومشاكل جديدة. إحدى هذه المشكلات هي البيئة السامة التي تم إنشاؤها حول بعض الموضوعات المحددة.

إذا كنت من النوع الذي يجادل كثيرًا على الشبكات الاجتماعية ، فخذ وقتًا للتوقف والتنفس ، والتركيز عليك. يمكنك وضع نفسك وفقًا لرؤيتك ، لكن توقف عن اختراق البيئة السامة للمناقشة لأنه في معظم الأحيان لا فائدة منه ، هذا الشعور محبط وربما يزيد من مستوى التوتر.

ألعاب الاسترخاء

يعد التفاعل من خلال الألعاب أمرًا رائعًا للتواصل الاجتماعي أو لتشغيل عقلك بطريقة أخرى. المهم أن تبحث عن لعبة تريحك وتكون فردية لكل شخص ، يمكن للبعض الاسترخاء مع الألعاب الإستراتيجية ، والبعض الآخر بألعاب السباقات والبعض الآخر بألعاب القتال ، ولكن المهم هو حالة الاسترخاء.

التحذير الوحيد هو توخي الحذر مع التجاوزات لأن العيش فقط في عالم الألعاب لن يجعلك أكثر استرخاءً وتوازنًا في الحياة ، سيكون هذا مجرد علاج وهمي لمحاولة إخفاء المشكلة. الهروب من المشكلة ليس هو الحل ، مواجهتها والتغلب عليها هو ما سيجلب لك حقًا التطور في الحياة.

التمرينات البدنية

تعتبر التمارين البدنية من أقوى الأسلحة ضد التوتر والاكتئاب وغيرها ، حيث أن ممارسة التمارين نفسها تفرز مزيجًا من الهرمونات يعرف بهرمون السعادة ، بالإضافة إلى أكسجة الدماغ وزيادة مقاومته على جميع المستويات ، الجسدية والعقلية وحتى الروحية.

التحدي الكبير المتمثل في ممارسة التمارين البدنية هو بالضبط فترة التكيف لأن أول ما يتبادر إلى الذهن هو صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا تفعل ذلك. لا تركز فقط على صالة الألعاب الرياضية ، والتركيز على القيام بالأنشطة التي تحبها مثل الرقص ، والقتال ، والدواسة ، ولعب الكرة أو شيء من هذا القبيل ، الشيء المهم هو أن تتحرك وتخلق روتينًا.

احتفظ بـهواية

الهواية هي شيء تستمتع به وتفعله بنفسك وحصريًا دون أن تتوقع أي شيء أكثر من الاستمتاع في تلك اللحظة ، فالاحتفاظ بهذه الهواية أمر مهم لأنه عادة ما يكون هذا هو المنفذ الذي يسمح لك بالتواصل معه شيء ما في تلك اللحظة ، وهذا الشيء هو ما يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالرضا عن نفسك.

التنفس العميق

تم الاستهانة بتمارين التنفس لأن الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو التنفس بشكل صحيح مما يساعد في أكسجة الدماغ وقبل كل شيء يجلب السلام والهدوء ، ولكن مثل أي شيء آخر التمرين ، ما سيحقق التحسن الحقيقي هو الاتساق والحركة المستمرة.

في حالات الإجهاد ، يمكن أن تحدث نوبة هلع ومعها فرط التنفس ، وهو عندما يصبح التنفس بطيئًا وقصيرًا ، يمكن التحكم فيه من خلال تؤدي هذه التمارين إلى الشعور بالراحة والتحكم في لحظات الذعر الصعبة.

روتين النوم الجيد يساعد

النوم هو وسيلة أخرى لدماغنا الطبيعي للحفاظ على الأمور في نصابها ، يعد توازن الدماغ أمرًا أساسيًا من أجل الأداء السليم للجسم كله والوقت الذي يتعين على الدماغ أن يوازن فيه كل شيء يكون أثناء النوم وهذا هو بالضبط سبب أهمية التمتع بصحة نوم جيدة.

Te الصحة الجيدة للنوم تعني الحصول على نوم جيد ولا يتم احتساب الساعات فقط ، فهذا يعني أن جميع العناصر ، مثل الموقع والضوء والصوت وما إلى ذلك ، يتم احتسابها والكثير في نهاية كل ذلك. النوم جيدًا هو النوم بطريقة صحية ، حيث يمكن للجسم أن يستريح حقًا ويتمتع بالتجديد والتوازن الضروريين.

خصص وقتًا لنفسك

خلال الروتين اليومي ، مع العمل ، الأطفال والأصدقاء والعائلة ، كل شيء يمر بعملية تلقائية ننسى أحيانًا تكريس الوقت للشخص الذي يهم حقًا ، وهو أنفسنا ، وهذا شيء خاطئ للغاية لأن شخصيتنا تفرض علينا كل الوقت في ذلك الوقت.

قد يبدو فعل قضاء الوقت لنفسك ، مثل الذهاب إلى السينما بمفردك أو إلى المنتزه أو المتجر أو مكان خاص فقط من أجلك ، بمثابة عمل أناني ، ولكن هذه الأنانية بهذا المعنى هي في بعض الأحيان يكون من الضروري فعلاً أن تعتني بنفسك قبل أن تعتني بالآخرين.

ممارسة التأمل

يقدم التأمل شيئًا فريدًا ومميزًا للغاية وهو القدرة على الاستيعاب ، يمكن أن يكون لهذه القدرة العديد من الفوائد ، ولكن أحد أهمها هو العثور على الإجابات اللازمة لمواجهة مشكلة الحقيقة وليس مجرد محاربة الأعراض المصاحبة لها.

الإجهاد هو مثال ممتاز على ذلك ، والتوتر في حد ذاته ليس هو المشكلة الحقيقية التي يجب مواجهتها ، فهناك شيء ما هو السبب وراء هذا التوتر. ويؤدي إلى ظهوره. إذا