تعلم كل شيء عن كيفية البدء في التأمل!

يجد الكثير من الناس صعوبة في بدء التأمل. نقطة مهمة لهذه البداية هي فهم أنه ليس من الضروري أن تكون لديك خبرة أو معرفة كبيرة للبدء. يمكن أن يكون التأمل للمبتدئين بسيطًا ، بدون الكثير من الشحنات وسيكون مفيدًا بشكل كبير في تحسين التوتر والعصبية وزيادة تركيز وطاقة الممارسين.

لبدء ممارسة التأمل ، يمكن للناس استخدام بعض الأساليب الموجودة على الإنترنت ، حيث يوجد اليوم العديد من مقاطع الفيديو التي تساعد في هذه الرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من طرق التأمل حتى للمبتدئين ، بحيث يمكن للأشخاص اختيار الطريقة التي يتعرفون عليها أكثر.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن مواضيع مختلفة تتعلق بالتأمل لأولئك الذين بدأوا ، بالإضافة إلى إلى معلومات مثل: ما هو ، ما هي فوائد التأمل وبعض النصائح حول كيفية ممارسة التأمل.

فهم التأمل

التأمل هو وسيلة للناس للتحكم في العقل والاسترخاء وزيادة قدرتك المعرفية. لا ترتبط الممارسة ارتباطًا مباشرًا بالدين ، وبالتالي فهي مستقلة عن المعتقدات وتجلب العديد من الفوائد للجميع.

أدناه سنتحدث عن ماهية التأمل ، وتاريخه وأصله ، وكيفية ممارسة التأمل للمبتدئين و ما هي أنواع التأمل. استمر في القراءة لتفهمفي العادة هو عمل قوي للغاية ، عندما يصبح التأمل روتينًا يوميًا ، فإنه يزيد من جودة حياة الممارس.

لا يتطلب الكثير من الجهد

بدء ممارسة يجب أن يكون التأمل عملية ممتعة ، فلا تغطيه إذا بدا في المرات القليلة الأولى أنك غير قادر على التركيز. هذا أمر طبيعي ، إنه نشاط جديد ومثل كل شيء جديد ، يحتاج إلى ممارسة لتحسين.

لا تلوم نفسك على عدم قدرتك على التخلص من الأفكار ، فهذا ليس الغرض من التأمل ، دع الأفكار تصل و اذهب بعيدا ، فقط لا تلتصق بهم. بالتدريج ، سيصبح التركيز على التنفس واللحظة الحالية أسهل.

ممارسة اليقظة

ترتبط ممارسة اليقظة أثناء التأمل بتركيز الانتباه على التنفس. في التأمل التقليدي ، يستخدم الممارسون المانترا ، وهي تكرار أصوات معينة تمارس قوة معينة على العقل ، مما يساعد على التركيز.

يمكن تكرار المانترا بصوت عالٍ أو عقليًا فقط أثناء التأمل. "OM" هي أفضل تعويذة معروفة ولديها القدرة على أن تؤدي إلى السلام الداخلي. هناك أيضًا طرق أخرى للحفاظ على التركيز مثل الموسيقى الهادئة والصور وتنفسك وحتى الأفكار الإيجابية وتصور الأهداف. المهم أن تحافظ على هدوء ذهنك.

جرب التأمل الموجه

التأمل الموجه هويتم إجراؤه في مجموعة أو بمفرده ، ولكن بمساعدة شخص يوجه هذه الممارسة. مدرس مدرب ، على سبيل المثال. من الممكن القيام بالتأمل الموجه شخصيًا ، مع شخص ما بجوار الممارس ، أو حتى بالفيديو أو الصوت أو حتى في الكتابة.

من الممكن أيضًا القيام بمجموعة من عدة خيارات ، المهم الشيء هو الحصول على مساعدة للدخول في التركيز.

التأمل يمكن أن يغير الحياة!

التأمل للمبتدئين أو حتى للأشخاص الأكثر خبرة يمكن أن يغير حياة الناس بالتأكيد. تجلب هذه الممارسة العديد من الفوائد للممارسين ، بدءًا من تقليل التوتر والقلق إلى تحسين نوعية النوم.

مع هذا ، يتم الاستفادة من الصحة بشكل عام ، حيث يمكن للتأمل أن يحسن المناعة الجسدية. يصبح الجسم أكثر مقاومة للألم ، ويقلل من المعاناة ، ناهيك عن أنه حليف كبير في علاج الاكتئاب والمتلازمات النفسية الأخرى. من الرحمة واللطف والتعاطف. بالإضافة إلى كل هذا ، فهو يقوي الوعي الداخلي ، ويحسن أنماط السلوك غير المرغوب فيه.

في هذا النص كان الهدف هو توضيح الفوائد التي يجلبها التأمل للمبتدئين. هذه ممارسة يمكن أن تجلب السلام والسعادة للناس. حتى معهذه المعلومات في متناول اليد ، حان الوقت للتأمل!

ما هي؟

ممارسة التأمل للمبتدئين أو الأكثر خبرة ، هي تقنية تهدف إلى إعادة العقل إلى حالة من الهدوء والاسترخاء. يتضمن هذا النشاط المواقف والتركيز على الوجود الكامل لتحقيق الصفاء والسلام الداخلي.

مع هذا ، فإن ممارسة التأمل يساعد في تقليل التوتر والقلق والأرق. بالإضافة إلى زيادة القدرة على التركيز والإنتاجية في العمل والدراسات. يمكن ممارسة التأمل ، حتى للمبتدئين ، إما مع مدرب أو بمفرده. يمكن حتى أن يتم ذلك في العمل ، أو حتى أثناء النقل ، في الطريق إلى العمل.

كيف تفعل ذلك؟

لا يوجد تعقيد لبدء ممارسة التأمل. ابحث فقط عن مكان هادئ وأغلق عينيك وحاول دفع أفكارك بعيدًا. ليس من الضروري تجنب الأفكار ، فقط دعها تأتي وتذهب ، لا تحتفظ بها.

الصمت ليس ضروريًا أثناء التأمل ، بل من الممكن الانتباه إلى الأصوات من حولك ، هذه طريقة واحدة للبقاء حاضرا. انتبه لتنفسك ، خذ أنفاسًا عميقة بطيئة ، وحرك بطنك ، ثم أطلق الهواء ببطء حتى يفرغ تمامًا. الانتباه لحركة التنفس يجلب الاسترخاء.

أي نوع من التأمل تختار؟

هناك طرق لا حصر لها للتدريبالتأمل ، ولكن هناك نقاط مشتركة بينهما. على سبيل المثال ، الموقف الذي يكون مريحًا ، مع التركيز على الاهتمام ، ومساحة هادئة قدر الإمكان ، وموقف غير قضائي. بالنسبة لأولئك الذين يبدؤون ، من الممكن أداء من 1 إلى 5 مرات في اليوم ، لمدة 5 دقائق ، وزيادة المدة الزمنية تدريجيًا.

أدناه سنترك الاختلافات في أنواع التأمل:

فوائد التأمل

الفوائد التي يجلبها التأمل للمبتدئين أو الأشخاص الأكثر خبرة هائلة ولها تأثير في العديد من مجالات الحياة. أظهرت الدراسات أن هذه الممارسة تسبب تأثيرات رائعة في كل من الجسم وفي ذهن الممارسين.

أدناه سنعرض ما هي هذه الفوائد ، مثل ، على سبيل المثال ، الحد من التوتر ، وزيادة التركيز ، والشعور بالخفة. تحسن فينوعية النوم ، وإعادة تقييم الأولويات ، وزيادة جودة التنفس وتحسين الصحة بشكل عام.

الحد من التوتر

ممارسة التأمل تسمح للناس بتقليل التوتر والمرض الناجم عن هذا الشر الذي يؤثر على الكثير من الناس. ترتبط هذه الفائدة ارتباطًا مباشرًا بحالة الاسترخاء الناتجة عن التأمل.

من خلال جعل الناس يركزون فقط على اللحظة الحالية ، دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل ، تحدث حالة من الاسترخاء التام. أظهرت الدراسات أيضًا أن التأمل يساعد أيضًا في تقليل القلق والتحكم في الرهاب.

زيادة التركيز

نقطة أخرى تستفيد من ممارسة التأمل للمبتدئين هي التركيز المتزايد ، مما يؤدي بالتالي إلى تحسين تركيز. كما أنه يساعد على زيادة درجة معرفة الناس بأنفسهم ، مما يؤدي إلى القضاء على القيود.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الممارسة على زيادة رفاهية الناس ونوعية حياتهم ، على الصعيدين الشخصي والمهني ، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية . عند الانضمام إلى هذا ، يصبح الأشخاص أكثر هدوءًا ، مما يقلل من احتمالية النزاعات في العمل ، مما يجعلهم يتمتعون بعلاقة أفضل مع الزملاء.

الشعور بالخفة

الشعور بالخفة هو فائدة أخرى يجلبها التأمل ، حيث يصبح الناس أكثر هدوءًا ، ويتوترونأقل وإيلاء المزيد من الاهتمام. وبهذه الطريقة ، يتم تنفيذ الأنشطة اليومية بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التأمل أيضًا خيارًا رائعًا لدعم علاجات الاكتئاب ، لأنه يجلب للممارسين نظرة أكثر تفاؤلاً للحياة.

إعادة تقييم الأولويات

مع الممارسة اليومية للتأمل للمبتدئين أم لا ، يكتسب الناس المزيد من المعرفة الذاتية كل يوم. وبهذه الطريقة ، يمكنهم النظر إلى أنشطتهم وإعادة تقييم أولوياتهم الحقيقية بوضوح أكبر.

هذا لأن الناس يكرسون المزيد من الوقت لاحتياجاتهم ، وبالتالي يتمكنون من إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارهم و الاتجاهات. القدرة على التساؤل عما إذا كانوا يتصرفون بشكل متماسك مع ما يؤمنون به وما هو مهم بالنسبة لهم.

تحسين نوعية النوم

من خلال جعل الناس يهدئون أفكارهم ويركزون على تنفسك ، التأمل يؤدي إلى حالة من الاسترخاء. مع هذا ، تنخفض مستويات التوتر والقلق ، مما يؤدي إلى تحسين نوعية النوم أيضًا.

بهذه الطريقة ، يمكن للناس الذهاب إلى الفراش دون أفكار سلبية ، بالإضافة إلى القدرة على التخلص من القلق بسهولة أكبر. . وبالتالي ، يمكنهم النوم بسهولة أكبرليلة هادئة مع راحة تامة.

فوائد للتنفس

أثناء ممارسة التأمل ، أحد الأنشطة هو اليقظة ، أي مراقبة التنفس ، بهذه الطريقة تم تغيير التنفس. هذا النشاط يجعل الممارس يتعلم التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، ولم يعد يحرك الصدر لملء الرئتين بالهواء.

وبالتالي ، ينخفض ​​إيقاع التنفس أثناء الراحة بوعي. حتى ممارسي هذه التقنية أفادوا أن التنفس الأبطأ والأعمق يطلق استجابات فسيولوجية متسلسلة. هذا يجعلك تصل إلى مستوى أكثر اكتمالا من الاسترخاء.

تحسين الصحة بشكل عام

الأشخاص الذين يمارسون التأمل يوميًا ، بمرور الوقت ، يحققون ضغط الدم الطبيعي. لا يحدث هذا فقط أثناء الممارسة ، بل يمتد طوال اليوم ، وهو أمر إيجابي للغاية.

نظرًا لأن اليقظة تشمل الملاحظة السلبية ، أي مراقبة التنفس ، يمكن للناس تغيير طريقتهم في التنفس. وبالتالي ، فإنهم يتمكنون من الحصول على تدفق أكثر كفاءة للأكسجين في الجسم ، مما يحقق الاستفادة من الاسترخاء.

مع التنفس الأكثر فعالية ، يأتي قدر أكبر من الاسترخاء للممارس ، مما يحسن مستويات التوتر والقلق. وبذلك ، يتمتع بنوعية نوم أفضل ، وبالتالي جودة حياة أفضل. هذا يعني أن التأمليؤدي إلى تحسن عام في صحة الممارسين.

نصائح لبدء التأمل

من المستحسن أن يتم التأمل للمبتدئين عن طريق القيام بفترات قصيرة من الوقت ، مع ممارسة 5 في اليوم. بعد هذه المقدمة لبضعة أيام ، يزداد الوقت تدريجياً.

انظر في هذا القسم من المقالة بعض النصائح لأولئك الذين يريدون بدء ممارسة التأمل. اقرأ معلومات مثل: أفضل وقت ، واختيار المكان ، والوضع الصحيح ، والملابس للممارسة ، وأكثر من ذلك بكثير.

حدد وقتًا جيدًا

أفضل وقت لممارسة التأمل للمبتدئين. ، إنه ذلك الوقت الذي يمكن فيه عدم حدوث انقطاعات. الوضع المثالي هو تخصيص دقيقة أو دقيقتين من اليوم للتدرب بطريقة هادئة. إن بدء اليوم بلحظة من اليقظة يساعد كثيرًا في الحصول على يوم أكثر هدوءًا.

لحظة أخرى مواتية جدًا للتأمل هي اللحظة التي تسبق النوم ، مما يتسبب في تهدئة العقل قليلاً للنوم الهادئ. . الطريقة المثالية هي القيام بالتأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يبدؤون الممارسة ، فمن المستحسن أن تفعل 5 وزيادة الوقت تدريجيًا.

اختر مكانًا هادئًا

المكان الهادئ مثالي لممارسة التأمل ، أو غرفة النوم ، أو الحديقة ، أو الغرفة ، حيث لا يوجد انقطاع. ومع ذلك ، في لحظات التوتر في الحياة اليومية ، من الممكن أيضًاالجلوس على كرسي المكتب. خمس دقائق ستكون كافية لخفض الأدرينالين. من المستحسن أن تكون في مكان هادئ ، حيث يوجد أقل قدر ممكن من الإلهاءات ، مما يسهل التركيز.

ابحث عن وضع مريح

الموقف الأكثر تقليدية ، والذي يتم جلبه من ممارسات الشرق ، هو وضعية اللوتس ، والتي تتكون من الجلوس مع تقاطع الساقين ، والقدمين على الفخذين ، وفوق الركبتين مباشرة والعمود الفقري منتصبًا. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف ليس من السهل القيام به ، خاصة بالنسبة لممارسة التأمل للمبتدئين ، كما أنه ليس إلزاميًا.

من الممكن أيضًا أداء التأمل بالجلوس على كرسي أو مقعد ، حيث أن الشيء المهم هو أن تكون مرتاحًا ، مع عمود فقري مستقيم ، مع رقبة وأكتاف مسترخية ومحاذاة. عادة ما يتم دعم اليدين على الركبتين أو في الحضن ، واحدة فوق راحة اليد الأخرى. يجب إبقاء الأرجل مغلقة ، مع الحفاظ على استرخاء عضلاتك.

ارتداء ملابس مريحة

ليس من الضروري ارتداء ملابس خاصة لممارسة التأمل ، ولكن من المهم ارتداء ملابس مريحة ، لذلك حتى لا تشغل نفسك عن الأنفاس. على سبيل المثال ، ستؤدي قطعة من الملابس التي تضغط على جسمك إلى تقسيم انتباهك تلقائيًا.

لذا ، يفضل ارتداء ملابس أخف وزنًا وأكثر مرونة وأقمشة مرنة أو قطنًا أو شبكة من الخيارات الجيدة. اقتراح هو ارتداء السراويل القصيرة أو السراويل الواسعة والبلوزاتفضفاض ، مصنوع من أقمشة ناعمة لا تسخن ، مما يسمح للجلد بالتنفس.

ركز على تنفسك

التأمل هو الوقت المناسب لإيلاء المزيد من الاهتمام لأنفاسك ، وبالتالي تعلم استخدمه الرئتين تمامًا. بهدوء وانتباه ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، تسحب الهواء للداخل من بطنك ، ثم تخرج الزفير ببطء وسرور.

قد تبدو القدرة على التحكم في تنفسك أمرًا صعبًا بالنسبة لشخص بدأ في ممارسة التنفس. التأمل ، لكن يجب أن يكون مريحًا وسهلًا. الأسلوب الذي يساعد على التنفس هو العد إلى 4 أثناء الاستنشاق ثم مرة أخرى أثناء الزفير.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المريحة أثناء التأمل ، خاصة لأولئك الذين تبدأ عملية معرفة الذات هذه. الموسيقى هي أداة تساعد على تقليل التوتر وتساعد على تهيئة العقل للحظة التركيز.

تم استخدام الموسيقى ، منذ العصور القديمة ، للتحكم في العواطف وتغيير حالات الوعي وتعزيز الشفاء من خلال إيقاعها . أظهرت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تغير إيقاع موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.

اجعل التأمل عادة

جعل التأمل عادة تعود بفوائد لا حصر لها على عقلي وجسدي للناس. صحة. اجعل الأنشطة (إيجابية)