تعلم كل شيء عن تقنية التأمل التجاوزي!

التأمل التجاوزي هو تقليد من ثقافة الفيدا القديمة ، الناس الذين يعتبرون جنين ما أصبح فيما بعد الهندوسية. على عكس بعض التأملات الأخرى ، فإنه لا يتطلب الكثير من الجهد لتحقيق النتائج المتوقعة.

تظهر الأبحاث الحديثة التي أجرتها IMT (مدرسة الدراسات المتقدمة لوكا) ، في إيطاليا ، أن الشعور بالراحة والرفاهية العقلية يثيران من خلال التأمل التجاوزي يساعد في اتخاذ القرار في أوقات التوتر اليومي. لذا ، استمر في القراءة واكتشف مع Astral Dreaming كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه التقنية القديمة ، بالإضافة إلى فوائدها.

فهم التأمل التجاوزي

يستخدم التأمل التجاوزي المانترا وتقنيات الصوت وذلك لتهدئة العقل واسترخاء الجسم. على عكس بعض التأملات الأخرى ، فإنه لا يتطلب الكثير من الجهد لتحقيق النتائج المتوقعة.

الأصل

حول عام 800 ، تم إعادة صياغة مفاهيم الثقافة الفيدية بواسطة Adi Shankaracharya ، وبالتالي أسس فلسفة غير ثنائية. في حوالي القرن الثامن عشر ، أنشأ سوامي ساراسواتي أربعة أديرة لإحياء الثقافة الفلسفية القديمة لأدي ، والتي ظلت مقتصرة على هذه الأديرة لنحو 200 عام.

الحضارة المعروفة اليوم باسمهذا ممكن بسبب حقيقة أنه تأمل لا يتطلب الكثير من الجهد للسيطرة على العقل وإسكاته.

السلوك

التأمل التجاوزي ليس مرتبطًا بدين ، مما يعني أن الممارسين لا يحتاجون إلى أي معرفة لاهوتية. كما أنه ليس من الضروري التخلي عن القيم أو المعتقدات أو السلوك.

لذلك ، لا توجد مدونة للأخلاق أو الأخلاق أو السلوك لأولئك الذين يريدون ممارسة التأمل القديم. من الممكن أيضًا العثور بسهولة على أشخاص من معتقدات دينية مختلفة يمارسون التأمل التجاوزي معًا.

السرية

يتمتع التأمل التجاوزي بالكثير من السرية ، وهذا لا يعني أنه يجب عليك إخبار حياتك المعلم. ما نعنيه هو أنه نظرًا لانتقالها من معلم إلى معلم ، حيث تم نشرها على مر القرون ، يتم تدريس المانترا فقط لأساتذة الأسلوب المعتمدين.

يعتقد الأشخاص المسؤولون عن هذه الممارسة أن الحفاظ على سرية هذه الممارسة الأساليب ، ستحافظ على التقليد بعيدًا عن الغرباء ذوي النوايا السيئة.

المانترا

المانترا هي كلمات أو أصوات ، على الرغم من عدم وجود معنى لها ، إلا أنها تتمتع بطاقة إيجابية عند تلاوتها بصوت عالٍ أو عقليًا. بالإضافة إلى الصوت والاهتزاز ، فإن المانترا ، كما أظهرت بعض الدراسات ، لها تأثير على العقل من خلال معانيها.

التأملالمتعالي هي إحدى التقنيات التي تستخدم المانترا كجزء أساسي من ممارستها. يؤدي تلاوة مثل هذه الأصوات إلى وعي ذاتي متسامي. أخيرًا ، يجدر بنا أن نتذكر أن المانترا فريدة وشخصية ، ولا يمكن تمريرها إلا من قبل المعلمين المعتمدين.

البيئة

للتأمل التجاوزي طريقة ، والتي بعد أن يتعلمها الطالب ، إنه حر في التدرب في المكان والزمان اللذين يناسبك. بمعنى آخر ، هذه ممارسة لا تحتاج بالضرورة إلى مكان مُجهز لأدائها.

على أي حال ، يفضل بعض الأشخاص تنظيم مكان يشعرون فيه بالتحسن ، لكنهم لا يتوقفون عن تلاوة المانترا عندما يكونون بعيدين عنه. ضع في اعتبارك أن التأمل عند الحاجة يمكن ممارسته في أي مكان. استمتع وافعلها مرات أكثر في اليوم.

المدة

لا تنخدع بمسألة الوقت ، فهذا ليس أهم شيء دائمًا ، ولكن الأسلوب الصحيح وتطبيقه من قبل الممارس. وهكذا ، مثل الغالبية العظمى من الأساليب التأملية الأخرى ، لا تستغرق الممارسة التجاوزية عادةً دقائق طويلة. هذا يعني ، في المتوسط ​​، أن كل جلسة تستغرق حوالي 20 دقيقة ، ويتم إجراؤها مرتين في اليوم.

الدورة

في الوقت الحاضر ، هناك العديد من خيارات الدورة لتعليم التأمل التجاوزي. من بينها هناك إمكانيات وجهاً لوجه وعبر الإنترنت ، بالإضافة إلى دورات فردية لـالعائلة أو حتى للشركات. بغض النظر عن اختيارك ، من المهم ملاحظة مصداقية المدرسة وبيانات اعتماد المعلمين.

الجلسات

في البداية ، يلتقي المهتمون بتعلم التأمل التجاوزي مع مدرس لمحادثة أولية ، مقابلة قصيرة. بعد لحظة العرض ، يتعلم الممارس التقنية ، جنبًا إلى جنب مع شعاره الفردي ، في جلسة تستمر حوالي ساعة.

لاحقًا ، هناك حوالي ثلاث جلسات ، أيضًا لمدة ساعة واحدة ، حيث يعلم المعلم المزيد من التفاصيل عن تقنيات التأمل التجاوزي. بعد المقدمة الأولية وجلسات التدريس ، يكون الطالب قادرًا على ممارسة التقنيات التي تعلمها بمفرده. تعقد الجلسات التالية شهريًا ، أو وفقًا للاحتياجات الفردية.

معلومات أخرى حول التأمل التجاوزي

الآن بعد أن عرفت كل شيء تقريبًا عن التأمل التجاوزي ، سواء كان الأمر يتعلق بالممارسة أو عن فوائده ، دعنا ننتقل إلى الفصول الأخيرة من النص. من الآن فصاعدًا ، سنقدم لك نصائح إضافية ومعلومات أخرى ذات صلة حول هذا التعلم العسكري. تابع القراءة ولا تفوتها!

تاريخ التأمل التجاوزي في البرازيل

في عام 1954 ، بوفاة سيده في العام السابق ، أمضى مهاريشي ماهيش يوغي عامين يتأمل في جبال الهيمالايا الجبال. بعد هذا مباشرةخلال هذه الفترة ، أسس أول منظمة لتعليم التأمل التجاوزي.

بعد نجاح منظمته ، تمت دعوة ماهيش للمشاركة في المحاضرات والتدريب في الولايات المتحدة في أوائل الستينيات. ولدى وصوله ، ماهيش أصبح قريبًا من المشاهير ، وهذا ساعد على نشر المعرفة حول التأمل التجاوزي بين الأمريكيين الشماليين.

في البرازيل ، وصلت ممارسة التأمل بعد سنوات ، وبشكل أكثر تحديدًا في عام 1970 ، إلى جانب اليوجا. منذ ذلك الحين ، انتشر في جميع أنحاء البلاد ، والمسؤولية عن شهادة المعلم تقع على عاتق الجمعية الدولية للتأمل.

كيف تختار أفضل نوع من التأمل؟

يعد اختيار أسلوب التأمل الذي يجب ممارسته شخصيًا جدًا ، وقد يعتمد على بعض العوامل. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص متوترًا ، فيمكنه تجربة تمارين الاسترخاء ، وإذا كانت المشكلة هي الاكتئاب ، فمن المستحسن استخدام خط من المعرفة الذاتية.

النصيحة الرئيسية هي تجربة تأملات مختلفة ، والشعور بواحد هذا يجعلك تشعر بتحسن. بالتأكيد ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يعمل التأمل مع المانترا بشكل أفضل ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن الخيار الأفضل هو التركيز على التنفس. لذلك ، جرب كثيرًا ، وليس مرة واحدة فقط لكل أسلوب ، امنحهم فرصة.

نصائح للحصول على جلسة تأمل جيدة

ممارسة التأمل يمكن ممارستها في الأماكن التي تم إعدادها مسبقًا لذلك ، ولكن أيضًا في المنزل أو العمل أو حتى في وسائل النقل. لذلك ، سنقوم الآن بنقل بعض النصائح لاستخدام أفضل وبالتالي الحصول على نتائج أفضل عند التأمل بمفردنا.

لحظة الممارسة: إن أمكن ، خصص وقتًا يتراوح بين 10 و 20 دقيقة في اليوم ، حتى أفضل إذا تمكنت من القيام به مرتين أو أكثر في نفس اليوم. المثالي هو التأمل في أول شيء في الصباح ، وبالتالي بدء اليوم أخف ذهنيًا.

وضعية مريحة: وفقًا للثقافة الشرقية ، فإن الوضع المثالي لممارسة التأمل هو لوتس. أي الجلوس ، والساقين متقاطعتين ، والقدمين على الفخذين ، والعمود الفقري مستقيمًا. ومع ذلك ، هذا ليس وضعًا إلزاميًا ، لذلك من الممكن التأمل في الجلوس بشكل طبيعي ، أو حتى الاستلقاء.

التنفس: للحصول على نتيجة أفضل لممارسة التأمل ، من المهم أيضًا الانتباه فيما يتعلق عمليه التنفس. أي يجب أن يكون عميقًا ، مستخدمًا كل سعة الرئة عن طريق الاستنشاق بعمق ، من خلال البطن والصدر ، والزفير ببطء من خلال الفم.

السعر ومكان القيام بذلك

يمكن أن يكون التأمل هو يتم القيام به في عدة مواقع متخصصة ، والتي تتوسع حاليًا في جميع أنحاء البلاد. يجب أن يرجع اختيار هذا الموقع بشكل أساسي إلى تدريب المعلمين الذين سيقومون بتدريس الممارسات التأملية. عوامل أخرى ، مثلالهيكل والبيئة ، حسب الذوق الخاص لكل ممارس.

من الممكن العثور على دروس تأمل تبدأ من 75.00 ريال برازيلي للساعة. على أي حال ، يمكن أن تتغير هذه القيمة كثيرًا اعتمادًا على منطقة البلد والممارسة المختارة والمؤهلات المهنية والهيكل المقدم. باختصار ، انظر حولك وستجد مكانًا مناسبًا بأسعار جيدة لفصل تأمل جيد.

التأمل التجاوزي ممارسة عالمية!

كما لاحظت بالفعل ، فإن التأمل التجاوزي هو ممارسة عالمية ، أي أنه منتشر بالفعل في جميع أنحاء العالم. وخير مثال على هذه الحقيقة هو أنها تمارس من قبل أناس من ديانات ومعتقدات وثقافات ومجتمعات مختلفة. علاوة على ذلك ، فهو محبوب من قبل العلماء من مختلف مجالات الطب.

ومع ذلك ، لا تعتقد أن التأمل التجاوزي قد وصل بالفعل إلى ذروته من الشعبية والمعرفة المفيدة. لا يزال هناك الكثير في المستقبل ، والدراسات التي تشير إلى المزيد والمزيد من النتائج المذهلة تنمو كل عام.

بعبارة أخرى ، كن مطمئنًا أنك ستستمر في سماع الكثير عن التأمل التجاوزي. نتمنى أن تكون القراءة منيرة وربما تكون قد أوضحت الشكوك. حتى المرة القادمة.

تاريخ التأمل التجاوزي

حوالي عام 1941 ، بعد وقت قصير من تخرجه من الفيزياء ، أصبح Madhya Warm ، المعروف شعبياً باسم Mahesh ، تلميذاً لتقليد Saraswati. ثم ، في عام 1958 ، بعد تبني اسم مهاريشي ، أسس ماهيش حركة التجديد الروحي ، ونشر تقنيات ومفاهيم التأمل التجاوزي. التقنيات ، أصبحت ممارسة التأمل التجاوزي شائعة جدًا. تحدث هذه الحقيقة بشكل رئيسي بعد ظهور مهاريشي جنبًا إلى جنب مع أعضاء فرقة البيتلز ، مثل جون لينون وجورج هاريسون.

ما الغرض منه؟

التأمل التجاوزي هو أسلوب يسمح لممارسيه بتجربة حالات من الاسترخاء والهدوء واليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسعى أيضًا إلى التحكم في العقل ، وبالتالي قوة أكبر للتركيز. نائمًا ، لكن ليس مستيقظًا أيضًا. هذه هي الغرفةحالة من الوعي.

كيف يعمل؟

على عكس أشكال التأمل الأخرى ، من أجل الحصول على نتيجة التقنيات التجاوزية ، من الضروري على الأقل البدء بمساعدة معلم معتمد. أثناء العملية ، يتم تعلم المانترا الفردية والسرية ، والتي يتم إعدادها لكل شخص ، وكذلك الموقف الصحيح ، وتفاصيل أخرى عن الممارسة

يجب أن يتم هذا النوع من التأمل مرتين على الأقل في اليوم ، و تستغرق كل جلسة 20 دقيقة في المتوسط. خلال هذه الفترة ، وباستخدام التقنيات الصحيحة ، يصبح العقل هادئًا ، ويتم اختبار وعي نقي يتجاوز. كنتيجة لهذه الحالة الذهنية الأكثر هدوءًا ، استيقظت راحة البال ، والتي هي بالفعل داخل كل منها.

الدراسات والأدلة العلمية

حاليًا ، تدعم فوائد تقنيات التأمل التجاوزي أكثر من 1200 بحث علمي حول العالم. مع فرضيات مختلفة ، تؤكد هذه الأبحاث الفوائد في عدة قطاعات من الحياة الشخصية والمهنية لممارسي التأمل.

باختصار ، تُظهر هذه الأبحاث انخفاضًا كيميائيًا حيويًا كبيرًا يتعلق بالإجهاد ، من بينها: حمض اللاكتيك ، الكورتيزول ، موجات الدماغ التنسيق ، ونبضات القلب ، من بين أمور أخرى. أظهر أحد هذه الاستطلاعات فرقًا قدره 15 عامًا بين العمر الزمني والعمر البيولوجي بين المؤيدين.(4) بعبارة أخرى ، يمكن أن يكون للاسترخاء العميق تأثير معاكس لما هو متوقع. هذه ظاهرة تُعرف باسم "ذعر الاسترخاء المستحث" ، والتي تؤدي إلى زيادة القلق ، بالإضافة إلى أنها تسبب في بعض الحالات الذعر أو جنون العظمة.

بشكل عام ، أولئك الذين يمارسون التأمل التجاوزي يميلون إلى حب التمرين وأنا امتدح هذه الممارسة بشدة. ومع ذلك ، لكي يحدث كل شيء بطريقة صحية ولتحقيق الأهداف المتوقعة دون انتكاسات ، من المهم حقًا البحث عن معلم معتمد.

فوائد التأمل التجاوزي

التأمل يحمل وعودًا تروق لمعظم الناس. بعد كل شيء ، من لا يريد الاسترخاء؟ ومع ذلك ، فإن التأمل التجاوزي لا يتعلق فقط بالاسترخاء.

إنه يتعلق أيضًا بتوسيع وعي الدماغ ، وبالتالي تحقيق فوائد للمواقف اليومية لممارسيها. استمر في القراءة واكتشف المزيد حول هذه الفوائد.

يحفز المعرفة الذاتية

الاندفاع اليومي ، العديد من المنتجات التي يجب استهلاكها والعديد من الوجوه التي يجب ارتداؤها - كل هذايجعل عددًا لا يحصى من الأشخاص مشغولين دائمًا بشيء آخر. لذلك ، لا يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص في تردداتهم الحقيقية.

في بعض الأحيان ، يفقدون جوهرهم كأفراد ، ويصبحون مجرد أجزاء آلية من نظام روتيني. يمتلك التأمل التجاوزي القدرة على تعميق أنفسنا.

لذلك من الممكن اكتساب معرفة الذات ، التي لم يتخيلها أولئك الذين يمارسونها حتى أنها ممكنة. نتيجة لذلك ، بمجرد أن تكون لديك معرفة أفضل بالذات ، تبدأ في اختيار مواقف أفضل لحياتك.

يوفر الاستقرار العاطفي

، بطريقة ما ، يمكن أيضًا وصف الاستقرار العاطفي بأنه عاطفي الذكاء. هذا هو الذكاء للتعامل مع حالات التوتر اليومية. مثال عملي هو طيار الخطوط الجوية ، الذي قد يكون لديه كل التدريب التقني بدرجات ممتازة ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى الكثير من الاستقرار العاطفي.

وبالتالي ، يعد التأمل التجاوزي خيارًا رائعًا لتحسين الذكاء العاطفي. لهذا السبب ، يتم البحث عنه من قبل محترفين من مناطق مختلفة يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام وضبط النفس في مواقف معينة.

في الواقع ، تمت مناقشته بشكل مبدئي في عام 2020 ، في مجلس الشيوخ البرازيلي ، الفوائد الذي سيجلبه التأمل التجاوزي إلى البلاد إذا تم ممارسته في المدارس.

يحفزالذكاء

تشير الدراسات العلمية من عدة جامعات حول العالم إلى أن ممارسة التأمل التجاوزي تحفز القشرة الأمامية للدماغ ، مما يجعل معالجة المعلومات أكثر صحة. بعبارة أخرى ، هذا التأمل ، عندما يمارس جيدًا ، يحسن ويسرع عملية التعلم.

لإعطائك فكرة ، تقدم بعض الشركات لموظفيها ممارسة مجانية للتأمل التجاوزي. في الواقع ، لقد حققوا بالفعل نتائج إيجابية في مختلف مؤشرات التنمية البشرية للشركات.

يحسن العلاقات

في بعض الأحيان عندما تكون غاضبًا ، مع مستوى عالٍ من التوتر بسبب المشاكل اليومية ، ينتهي بك الأمر إلى إخراج كل هذا الغضب من الشخص الأقرب إليك. بعد فترة وجيزة ، وبصحة جيدة ، يدرك الشخص أنه لم يفعل الشيء الصحيح ، ولكن بعد فوات الأوان ، لا تعود الكلمة المنطوقة.

وبالتالي ، يساعد التأمل التجاوزي في الحفاظ على التوازن عندما يكون المرء على وشك الانفجار. تبدأ في الاستماع حقًا للآخرين وتبحث عن حل أكثر تناغمًا لمشاكل العلاقات.

يقلل القلق

القلق مشكلة تؤثر على جزء كبير من سكان العالم. بالإضافة إلى الخوف ، فإنه يثير الأفكار المجهدة التي تسبب الانزعاج والقلق. في كثير من الأحيان ، يكفي الشاي أو خلاصة الزهور لتهدئة القلق.

ومع ذلك ، هناك حالاتيمكن أن تساعد الحالات الأكثر خطورة من التأمل التجاوزي ، جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي المتخصص. ومن خلال الغوص العميق في العقل ، في المجال التجاوزي ، يمكن للممارسة التأملية أن تهدئ قلب وعقل ممارسيها.

أي ، تحدث إلى طبيبك وابحث عن مدرس متخصص للحصول على أفضل النتائج.

يحارب ADHD

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو مشكلة حقيقية تؤثر على نوعية الحياة. بالإضافة إلى إحداث الكثير من الإرهاق العقلي ، يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تعطيل الحياة الشخصية والمهنية للأشخاص المصابين بالمتلازمة.

كما ترون ، يصبح هذا الموقف أكثر ثباتًا في الدراسات المتعلقة باستخدام التأمل التجاوزي باعتباره علاج مكمل لهذا الاضطراب. نتيجة لذلك ، تقترح الغالبية العظمى من الأبحاث ممارسة التأمل التجاوزي كوسيلة مساعدة في العلاج. هذا لأن ممارسي التأمل يحصلون على:

- تحسين القدرات المعرفية ؛

- زيادة وظائف المخ ؛

- تدفق دم أفضل ؛

- "تمارين" القشرة الأمامية ، تساعد في التعلم والذاكرة ؛

- يحسن التركيز ؛

- تحكم عاطفي أفضل.

أخيرًا ، نؤكد مرة أخرى أن التأمل التجاوزي لا يزال لا يعتبر علاج لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنها مساعدة جيدة فيعلاج او معاملة. على أي حال ، تتقدم الدراسات ، ومن يدري ، في المستقبل القريب ، لا يمكننا تقديم المزيد من الأخبار السارة لك.

إنه يحارب ارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين

كما هو الحال مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يعتبر التأمل التجاوزي مكملاً جيدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين. هذه هي عوامل الخطر التي تؤثر على أكثر من 20٪ من سكان البرازيل ، كونها بعض الأسباب الرئيسية للوفاة في البلاد.

لذلك ، فإن بعض الممارسات التكميلية مهمة للحد من هذه المستويات المرتفعة. نظرًا لأنها ممارسة قديمة ، فقد تم بحث استخدام الأدوية التجاوزية في العديد من قطاعات الطب. ونظرًا للنتائج الإيجابية العديدة ، يتم استخدام التأمل بالفعل في العديد من العيادات الطبية ، كمكمل للعلاج التقليدي.

يساعد على تحسين نوعية النوم

كما أثبت الطب بالفعل ، النوم الجيد مهم لحسن سير الجسم ، وبالتالي توفير صحة أفضل ونوعية حياة أفضل. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الحديثة أن حوالي 40٪ من الناس في البرازيل لا ينامون جيدًا ليلاً.

يعد الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية للأرق أو قلة النوم الجيد ، مما يقلل بشكل كبير من مستوى النوم. كما ثبت في الدراسات في جامعة ألبرتا في كندا والمعهد الوطني الياباني للصحةيرفع التأمل التجاوزي الصناعي من مستوى السيروتونين.

وبالتالي ، فقد أشار الأطباء والعيادات إلى هذه الممارسة القديمة التي تعالج اضطرابات النوم.

يتحكم في الإدمان

لأنه هي ممارسة تسعى إلى التعميق العقلي ، والتأمل التجاوزي يجعل ممارسيها مليئين بالضمير لاتخاذ القرار. لذلك ، فهي أداة رائعة لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى التعرف على إدمانهم واتخاذ قرارات بشأنهم.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال مواجهة مصدر الأفكار والمشاعر ، يمكن أن تساعد ممارسة التأمل أولئك الذين يحتاجون إلى مواجهة الرذائل الخاصة بك. لهذا السبب لدينا المزيد والمزيد من الأخبار عن عيادات التعافي من الإدمان التي تتبنى التأمل التجاوزي كدعم علاجي.

ممارسة التأمل التجاوزي

الآن بعد أن عرفت المزيد عن أصل وفوائد التأمل التجاوزي ، حان الوقت لمعرفة المزيد عن هذه الممارسة. في الموضوعات التالية ، سنتحدث عن: سن الممارسة ، والسلوك ، والسرية ، والتغني ، والبيئة ، والمدة ، والدورة ، والجلسات. لذا ، ابق معنا واكتشف المزيد.

العمر

بالإضافة إلى الفوائد التي يجلبها التأمل التجاوزي ، فإنه يلفت الانتباه أيضًا إلى سهولة ممارسته ، حتى من قبل الأطفال من سن 5 سنوات.