Що таке самосаботаж?

Самосаботаж - це акт заподіяння собі шкоди через дії та думки, які діють негативно у вашому житті. Люди діють проти себе з різних причин, в основному через страх невдачі або осуду з боку інших.

Таким чином, самосаботаж перешкоджає негативним діям в особистості, в професійній кар'єрі та в розвитку міжособистісних стосунків індивіда. Часто ця деструктивна поведінка має свій початок, пов'язаний з якоюсь травматичною подією в дитинстві або підлітковому віці.

Таким чином, несвідомо і свідомо, це в підсумку проявляється у дорослому житті, коли впевненість у собі та подолання життєвих негараздів не закладені в нас.

Це може розглядатися як захисний механізм від критики та конфліктів, але така поведінка призводить до протилежних наслідків протягом усього життя. Таким чином, самосаботаж в кінцевому підсумку зберігається в думках і діях, перешкоджаючи зростанню і дозріванню.

Більше інформації про самосаботаж, його походження, основні характеристики, як він проявляється в нашому житті та способи лікування дивіться в цій статті.

Значення самосаботажу

Дізнатися, що це таке і як виявити самопокарання у себе або в інших. Зрозуміти, чому це відбувається і які форми лікування є найбільш прийнятними.

Визначення самосаботажу

Основне визначення самосаботажу - це несвідомий цикл негативних думок і установок, які перешкоджають досягненню щоденної діяльності або життєвої мети. Цей бойкот, здійснюваний проти самого себе, є процесом, який провокує конфлікт думок, що призводить до того, що людина вважає, що вона не здатна протистояти ситуації.

Живучи з цією постійною думкою про свою неспроможність і страхом помилитися, людина починає будувати перешкоди на шляху до виконання своїх завдань. Часто таке ставлення відбувається без усвідомлення того, що вона сама створює перешкоди.

Що призводить до самосаботажу

Така поведінка бойкоту може мати походження, пов'язане з дитячим або підлітковим досвідом, який негативно вплинув на людину, викликавши у неї страх або жах перед обличчям подібних ситуацій, через думки та поведінку, спрямовані на покарання самого себе.

Саме в дитинстві ми вчимося і розвиваємо свою здатність протистояти діяльності та справлятися з невдачами, і якщо з якихось причин це навчання не було досліджено і розвинуто протягом усього життя, це може мати наслідки для дорослого життєвого досвіду.

Як розпізнати самосаботаж

Виявити самосаботаж можна за деякими повторюваними та шкідливими звичками людини. Першою з них є прокрастинація - людина, якій важко повірити в те, що вона може зіткнутися з труднощами, буде постійно відкладати виконання завдань через страх невдачі або критики.

Іншим показником є те, що людина, яка займається самосаботажем, буде уникати викриття себе або прийняття рішень на роботі чи в інших соціальних просторах, оскільки має низьку самооцінку і не повністю довіряє тому, що вона думає.

Іншими установками, які свідчать про самосаботаж, є: постійний страх зробити помилку, песимізм перед обличчям будь-якої ситуації, постійне порівняння себе з іншими людьми та критичне і перфекціоністське ставлення до себе.

Як усунути самосаботаж

Оскільки самосаботаж - це поведінка, пов'язана з несвідомим, першим кроком є усвідомлення того, що ця звичка має місце і в які моменти життя, а також доцільно звернутися за психотерапевтичним супроводом для виявлення походження цієї токсичної звички.

Після такого усвідомлення необхідно створювати механізми протистояння цьому токсичному процесу, а також вчитися долати можливі труднощі і невдачі, які трапляються на цьому шляху.

Вам потрібно буде змінити звички і створити рутину, яка дозволить вам починати і завершувати запропоновані завдання, одночасно формуючи в собі впевненість і зрілість для того, щоб робити помилки і виправлятися.

Лікування від самогубства

Прагнення до самопізнання є важливим, але найкращим способом лікування самосаботажу є терапевтичне лікування у психолога, щоб можна було зрозуміти, де знаходиться страх, який негативно втручається у свої установки.

На додаток до терапії можна також запропонувати сформувати нові звички для виконання повсякденних справ, які зроблять Вашу рутину більш продуктивною, тому відчуття недієздатності буде поступово зменшуватися.

Види самосаботажу

Тепер дізнайтеся про типи самосаботажу, які існують, щоб ви могли боротися з такою поведінкою. Нижче наведено шість різних характеристик, які завдають вам шкоди.

Зволікання

Акт прокрастинації дуже поширений серед людей, які займаються самосаботажем, оскільки вони не вірять, що зможуть досягти позитивних результатів у деяких видах діяльності, які вони вважають важкими або складними.

Зіткнувшись з чимось, що викликає дискомфорт або невпевненість, ці люди схильні відкладати виконання завдання до останнього моменту, замість того, щоб організуватися і приступити до діяльності. У крайніх випадках відчуття неспроможності настільки сильне, що людина в кінцевому підсумку кидає будь-яку роботу.

Прокрастинація є дуже поширеною практикою, тому не звинувачуйте себе, а уникайте її та розробляйте методи виходу з прокрастинації. Прокрастинації можна уникнути, якщо планувати, починати та завершувати невеликі завдання протягом дня та накопичувати їх з часом.

Віктимізація

Віктимність характеризується звичкою завжди ставити себе на місце особи, якій завдано шкоди в тій чи іншій ситуації, звільняючи себе від відповідальності за вчинок, а також від критики.

Таким чином, людина схильна грати роль жертви, щоб не мати справу з наслідками і зобов'язаннями. Самосаботаж присутній в цій характеристиці, коли людина не хоче визнавати відповідальність і погані результати подій.

Заперечення

Заперечення відбувається тоді, коли людина не хоче дивитися в очі власним прагненням, мріям, бажанням і потребам. Коли почуття не розпізнаються і не називаються, стає складніше визначитися з цілями і змінами, необхідними для особистісного і професійного зростання.

Так само заперечення проявляється і тоді, коли людина не може розібратися і подолати пережиті події, незалежно від того, чи вважаються вони поганими або викликані іншою людиною. При самосаботажі заперечення перешкоджає дослідженню складності дій і почуттів, в такому випадку людина не бачить нового шляху.

Винуватість

Почуття провини посилює страх помилитися і бути розкритикованим, навіть якщо це конструктивна критика, людина тікає від будь-якого виду осуду. Коли вона стикається з ситуацією, яка викликає почуття провини, вона, як правило, відчуває себе паралізованою і постійно звинувачує себе.

Таким чином, почуття провини пов'язане з пошуком перфекціонізму в усьому, залишаючи осторонь процеси спроб і помилок, які також є частиною навчання і побудови будь-якого успішного завдання.

Людина, яка відчуває провину, не може постійно дозволяти собі або страждати під час дій, оскільки в думках вона буде виконувати завдання, яке вже приречене на поганий результат.

Непостійність

Тим, хто страждає на самосаботаж, важко надавати безперервності діяльності та проектам, і навіть підтримувати свої думки та бажання. Тому непостійність є рецидивуючою характеристикою, що робить людину нездатною тривалий час зосереджуватися на тому, що потрібно.

Ця звичка дозволяє їй не стикатися з невідомими ситуаціями, а також з можливими проблемами. Так само, не відчуваючи чогось іншого, вона не проживає позитивних ситуацій, які можуть принести такий бажаний успіх.

Страх

Страх паралізує і змушує мовчати тих, хто живе з самосаботажем. Це почуття, яке домінує над діями і блокує конструктивний досвід. Це характеристика, яка пронизує всі інші, оскільки страх може бути присутнім у звичці прокрастинації, в почутті провини і в труднощах збереження послідовності у своїх діях.

Ті, хто займається самосаботажем, бояться майбутніх невдач і проблем або бояться знову пережити якусь минулу подію, тому це почуття перестає бути чимось природним у житті людини і стає проблемою, яка заважає діяльності та життєвим планам.

Ознаки самосаботажу

Про те, як визначити найпоширеніші ознаки самосаботажу та як з кожною з них можна боротися, читайте далі.

Вважаючи, що ви не заслуговуєте

Невизнання того, що ти заслуговуєш на свої досягнення, є дуже поширеною звичкою самосаботажника. Така людина наполегливо дотримується думки, що вона не заслуговує на хороші речі або що хтось інший кращий за неї. Тому їй важко бігти за поставленими цілями, а також не вдається присвятити себе діяльності.

У цій динаміці спостерігається тенденція бачити лише ті труднощі, через які довелося пройти, невдачі або те, що було втрачено, залишаючи осторонь святкування, власний потенціал і всі якості, набуті завдяки пережитому досвіду.

Невизнання ваших досягнень

Чи то тому, що він відчуває, що повинен був зробити щось інше, чи тому, що завжди порівнює себе з досягненнями інших, той, хто вважає, що він не заслуговує на те, що має, буде важко визначити все, чого він вже досяг до цього моменту життя.

Відсутність святкування власних досягнень в кінці кожного процесу перетворюється на виснажливу подорож у пошуках ідеалізованої досконалості, породжуючи невпевненість, низьку самооцінку і страждання. У деяких випадках досягнення породжує настільки сильний внутрішній конфлікт, що коли мета досягнута, людина більше не може насолоджуватися цим моментом.

Нічого не достатньо

Надмірна самокритичність змушує людину відчувати, що все, що вона робить, недостатньо добре. Діяльність, яка мала б приносити задоволення і бути конструктивною, стає моментом напруження, коли все має бути готовим і бездоганним.

Крім того, є потреба завжди продукувати та вдосконалювати те, що вже зроблено, навіть якщо фінальна робота була високо оцінена іншими. Весь цей процес супроводжується страхом помилитися, ще до того, як щось станеться.

Необхідність говорити лише про досягнення

Люди, які є перфекціоністами або бояться критики, будуть уникати показувати свої невдачі або труднощі, саме через свої успіхи вони будуть отримувати похвалу, що підвищить їх почуття схвалення і приналежності.

Ці люди несуть в собі потребу говорити лише про досягнення, не замислюючись над спробами, які не вдалися, і над траєкторією, яка була до цього. Дуже важливо відзначати досягнення, але також необхідно дивитися на шлях, який був пройдений до цього, визнаючи негаразди і виклики, з якими довелося зіткнутися.

Потрібно порівняти

Самобичування породжує потребу завжди порівнювати себе, але, часто, людина бачить лише власні недоліки, залишаючи захоплюватися якостями іншої людини. Спостерігаючи за життям і роботою інших, ми маємо уявлення, яке не завжди відповідає дійсності, тим більше, якщо ми бачимо лише успіх, а не весь шлях до нього.

Кожна людина має свої якості та труднощі, навіть якщо перед нею стоїть однакова мета. Таким чином, порівнюючи себе з іншими людьми, ми перестаємо дивитися на свій власний досвід і перестаємо вдосконалюватися.

Потреба в контролі

Контролювати все навколо, передбачати, що може піти не так, бути детальним, придумувати рішення для того, що ще не сталося - це звичайна діяльність тих, хто шкодить собі.

Намагання контролювати власні почуття також є способом здійснення негативної дії, оскільки погані почуття також пронизують думки і є наслідками якихось ситуацій. У цьому випадку необхідно побачити, що мати почуття - це здорово, це щось природне, і що контролювати емоції неможливо.

Потреба контролю породжує перевантаження тривожними думками і страх зіткнутися з невідомим або чимось, що не має рішення. На життя впливають ситуації, які не піддаються контролю, породжуючи постійні занепокоєння у тих, хто відчуває потребу завжди бути під контролем.

Страх невдачі

Однією з головних ознак самосаботажу, яка потребує лікування, є страх невдачі. Це почуття паралізує і заважає розпочати будь-яку дію без зволікань або розвивати її без мук і бажання здатися, оскільки в думках людини, яка живе з самосаботажем, є впевненість, що вона зазнає невдачі в якийсь момент на цьому шляху.

Жити з невдачами - це також розвивати і вдосконалювати навички, навіть якщо через те, що не відповідає очікуванням. Жити тільки зі страхом невдачі - це хотіти досягти досконалості, якої не існує.

Поради, як зупинити самосаботаж

На додаток до розпізнавання основних характеристик самосаботажу, важливо подолати цей тип поведінки за допомогою нових звичок та спеціалізованого лікування. Ось як ви можете припинити саботувати себе.

Займати провідну роль у житті

Перший крок для того, щоб не саботувати себе - це визнати, що ви є головною дійовою особою свого життя і що ваші бажання та мрії заслуговують на місце у світі. Тому ви повинні визнати свої якості, так само як і простежити найкращий шлях для покращення того, що ви вважаєте недоліком.

Це час попрацювати над самооцінкою і спрямувати самокритику на побудову реалістичних життєвих планів.

Знати своє призначення

Спостереження за собою гарантує, що ви знайдете те, що робить вас щасливими і якій меті ви здатні присвятити свої дні. Запитайте себе про роботу, якою ви хочете займатися, про свої захоплення і про місце, яке ви хочете зайняти в світі.

Визначте свій власний шлях і свою власну мету, навіть якщо ви ще не можете уявити всі переваги, які ви отримаєте від цього. Саме через практику і експерименти ви зрозумієте своє справжнє призначення в житті.

Наявність чітких цілей і стратегій

Планування є великим союзником тих, хто має труднощі у здійсненні діяльності, і його можна адаптувати до всіх контекстів, незалежно від того, чи потрібно організувати список покупок або простежити кроки великих проектів, визначити свої цілі та стратегії.

Ви можете спочатку продумати і записати свої основні цілі, а потім визначити шляхи їх досягнення. Така організація полегшить розробку завдань, після того, як вони будуть визначені і з чіткими стратегіями їх виконання.

Якщо у вас виникають труднощі з виконанням завдань, визначте, що є пріоритетним, і розбийте його на невеликі дії протягом дня. Таким чином, ви будете бачити тільки те, що необхідно виконати в цей день.

Виявити джерело самодиверсії

Знання того, коли і як самосаботаж почав проявлятися, дуже важливо для того, щоб мати можливість подолати цю поведінку. Зазвичай самосаботаж пов'язаний з якоюсь подією в дитинстві, але він також може бути результатом якогось іншого моменту в житті, в якому впливова і травматична подія породила негативне почуття.

Ідентифікація цієї події дасть вам інструменти для роботи над страхами та іншими шкідливими почуттями, викликаними нею. Працюйте над своїм самопізнанням і звертайтеся за спеціалізованою допомогою, таким чином ви розпізнаєте види самосаботажу, які найбільше впливають на ваше життя і зможете навчитися справлятися з ними в повсякденному житті.

Робота над самооцінкою

Самооцінка може бути покращена або побудована, і цей рух здійснюється, коли ви спостерігаєте за собою і бачите все, що ви пережили. Саме через визнання свого призначення і прийняття своїх недоліків ви знайдете своє фізичне та емоційне благополуччя.

Ви несете в собі унікальні якості і знання, а також силу бути тим, ким ви хочете бути. Перш ніж взятися за пошук свого місця в світі, вам необхідно бути більш великодушними до себе, прибравши почуття провини і звичку порівнювати себе.

Вчіться на своїх помилках, цінуйте свої досягнення та усвідомлюйте, що погляд у сьогодення - це найкраща стратегія для побудови майбутнього, якого ви бажаєте для свого життя. Тому підвищуйте свій потенціал, вірячи в себе та розвиваючи найкраще у всьому, чого ви досягаєте.

Звернення до терапії

Психотерапевтичний супровід кваліфікованих фахівців допоможе у виявленні та лікуванні емоційних проблем, які негативно впливають на тих, хто страждає від самосаботажу.

Це чудова альтернатива для тих, хто бажає замислитися над життєвими процесами, які вони вже пройшли, так само важливо буде визначитися з планами, які все ще представляють їхні бажання та мрії.

Якщо ви ніколи не займалися терапією, знайте, що психологія має різні підходи, такі як психоаналіз, когнітивно-поведінкова терапія, біхевіоризм, феноменологія та інші. Шукайте акредитованого фахівця та підхід, який найкраще відповідає вашим потребам, щоб цей процес дійсно був процесом рефлексії та змін.

Серйозне ставлення до змін

Зміни - це частина життя, і уникнути їх неможливо. Більше того, наш вибір або дії інших людей також можуть вплинути на те, якими шляхами ми будемо перенаправлені.

Найголовніше - зустрітися обличчям до обличчя з реальністю, яку створила ця нова зміна, і зрозуміти, яких стратегій можна дотримуватися з цього моменту. Серйозно зустрітися зі змінами - означає взяти на себе відповідальність за власний вибір і мати справу зі сценарієм, який принесли зміни, визначаючи нові стратегії.

Діємо відповідально

Будьте відповідальними у своїх діях, виконуйте взяті на себе зобов'язання і доводьте до кінця поставлені завдання, навіть якщо страх і бажання самосаботажу будуть присутні протягом усього процесу.

Відповідальність повинна бути присутня у всіх контекстах, включаючи почуття, які стоять на вашому шляху, саме вони впливають на частину вашого вибору і визначають ваші думки про недієздатність.

Прийміть вибір, який був зроблений на цьому шляху, і поспостерігайте, як ви можете трансформувати своє сьогодення, щоб в майбутньому можна було побудувати інші шляхи. Немає ніякої проблеми в тому, щоб перерахувати свій власний маршрут, якщо ця зміна здійснюється відповідально, з повагою до свого часу і до своїх знань.

Не прагнучи досконалості

Досконалість - це недосяжне бажання, завжди прагніть розробити найкращу роботу з урахуванням наявних інструментів і вашої життєвої ситуації.

Залишити досконалість осторонь - це не задовольнятися будь-яким результатом, а рухатися перед обличчям негараздів і зустріти обмеження, які з'явилися, найкращим чином. Присвятити себе і визнати траєкторію, яка призвела до цієї роботи.

Сприйняття невдач як природного явища

Життя - це сукупність спроб і помилок, тому невдача - це можливість будь-якого процесу. Розуміння того, що ця ймовірність бути не правим існує постійно, дозволить легше долати невдачі, коли вони з'являються, оскільки це також форма навчання або усвідомлення того, що потрібно змінити, щоб досягти головної мети.

Визнати і прийняти природність невдач - завдання не з легких, однак це визнання жодним чином не применшує успіху, якого ви досягнете.

Цінуємо ваше найкраще

Оцінка всіх якостей, які складають ваш шлях, буде одним з найкращих інструментів для розвитку впевненості в собі, необхідної для того, щоб бути протагоністом власних життєвих проектів.

Бачити в собі все, що ви можете запропонувати тим, хто вас оточує, а також в особистому та професійному контекстах, але, перш за все, пропонуйте собі свої найкращі якості, працюйте на своєму найкращому шляху.

Крім того, розглядайте хобі як щось позитивне, що, навіть якщо воно не має фінансової віддачі, буде приємним заняттям, яке буде використовувати якості, якими ви володієте, і які можна покращити з часом.

Віддавати перевагу хорошим компаніям

Намагайтеся мати поруч з собою людей, які є компаньйонами і які хочуть жити з вашою найкращою версією, будь то в особистому житті або на роботі. Хороша компанія буде союзником у ваших особистих процесах і в зміні вашої поведінки.

Людина, яка завдає собі шкоди, також робить це, живучи з токсичними людьми, які тільки критикують і несуть погану енергію. Важливо, щоб ви жили з людьми, якими ви захоплюєтесь, і щоб це почуття було взаємним.

Самосаботаж - це хвороба?

Самосаботаж - це поведінка, яка розвиває шкідливі звички і яку багато хто називає хворобою душі, вона постійно впливає на емоції та вчинки людини, змушує її не вірити у свій потенціал і, як наслідок, завдає шкоди її професійному та особистому життю.

Так само самосаботаж робить життя зі страхом невдачі та іншими негативними почуттями постійним, і може призвести до розвитку фізичних захворювань, а також тривоги, депресії та панічного синдрому.

Оскільки це психічна проблема, психотерапевтичне лікування необхідне для виявлення походження та основних сфер, які уражені. Саме завдяки цьому визнанню людина зможе внести зміни у власні переконання, думки та практики.

Таким чином, буде відпрацьовуватися впевненість у собі, самооцінка та здатність протистояти несприятливим ситуаціям, що унеможливить подальше заподіяння шкоди та забезпечить можливість побудови життєвої траєкторії відповідно до поставлених цілей.