مەزمۇن جەدۋىلى
ئومۇملاشقان تەشۋىش توغرىسىدىكى ئومۇمىي كۆز قاراشلار
ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش كېسىلى (GAD) بىر خىل پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىق بولۇپ ، كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتى بىلەن ھەددىدىن زىيادە تەشۋىشلىنىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ئالدىراش بولۇش ياكى ئاپەت خاراكتېرلىك ۋە ئاپەت خاراكتېرلىك ۋەقەلەرنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. .4 <<ئۆزى ياكى باشقىلارغا. تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى. بۇ ماقالىدە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى تېپىپ چىقىڭ. ھاياتنىڭ ھەممە ساھەلىرىگە ئارىلىشىۋاتىدۇ. بۇ بۆلەكتە سىز سىگنال بېرەلەيدىغان بارلىق تەرەپلەرنى چۈشىنىسىزكىشىلەر بىلەن ياخشى ۋاقىت
ياخشى ئىشلارنى ئويلاش ھەر قانداق ئادەمگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى ، سىزنى خۇشال قىلىدىغان دەقىقىلەرنى ، سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ. ياخشى دوستلۇق دەۋرى ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغاچقا ، دوستلىرىڭىز ۋە كىشىلەر بىلەن ياخشى ۋاقىت ۋە ياخشى كۈلۈشلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.
تېخىمۇ كۆپ كۈلۈمسىرەڭ ۋە يېڭى پائالىيەتلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ ھەمىشە ، بىز كۈلۈمسىرەش ھەرىكىتىنى تۆۋەن مۆلچەرلەيمىز ، ئەمما كۈلۈمسىرەش سالامەتلىككە ئىنتايىن پايدىلىق ، يۈز مۇسكۇلى چېنىققاندىن باشقا ، جىددىيلىك ۋە بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ ، شۇڭا ھەر كۈنى كىچىك خۇشاللىقلار ئۈچۈنمۇ چىرايىڭىزنى يۇمشىتىپ كۈلۈمسىرەڭ.
قىلىشقا تېگىشلىك يېڭى پائالىيەتلەرنى تېپىشمۇ ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ ، يېڭى قىزىقىش ، يېڭى ماھارەت ئۈستىدە ئىزدىنىدۇ ، ئۆزىڭىزگە ھەمىشە ئارزۇ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا يول قويىدۇ ، ئۇنىڭغا ۋاقىت ئاجرىتىپ بېرىڭ ، ھەتتا يول قويماڭ. ھەپتىدە بىر قېتىم ، ئەمما ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
دائىملىق ۋە تەشكىللىك ساقلاڭ ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىش ، ئەمما بۇ بەك بېسىم ھەمدە قىلىدىغان پائالىيەتلەر ئاخىرىدا ھېچقانداق ئىشنى ۋۇجۇدقا چىقىرالمايدىغان ۋە توختاپ قالىدىغان ئىشلار بولۇپ قالىدۇ.كالېندار ، ئېلېكترونلۇق جەدۋەل ۋە پىلانلىغۇچىلار بۇ جەھەتتە نۇرغۇن ياردەم بېرىدۇ ، ھەمىشە ئۆزىڭىزنى شۇ كۈنى قىلىشقا تېگىشلىك پائالىيەتلەر ئۈچۈن تەشكىللەڭ ، ھەر كۈنى بىر كۈن مېڭىشقا تىرىشىڭ. ئۆز-ئۆزىنى بىلىشنى ئىزدەڭ ۋە كۈچەيتىڭ 3> ئۆزىنى بىلىش بىر قىيىن يول ، ئەمما شەخسىي ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن ئەركىنلىك ۋە نېگىزلىك ، چۈنكى ئۇ ئۆزىمىزگە مۇناسىۋەتلىك بىلىم ئىگىلەش ، بىزنىڭ كىملىكىمىز ۋە نېمىگە ۋەكىللىك قىلىدىغانلىقىمىزنى چوڭقۇر تەھلىل قىلىش. شۇڭا ، بىزنىڭ ھاياتتىكى ئىقتىدارىمىز ، ئىقتىدارىمىز ، قىممەت قارىشىمىز ، پەزىلىتىمىز ۋە مەقسىتىمىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ھېسسىي ئەقىلنىڭ تەرەققىياتىنى تەمىنلەيدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، نىشانىڭىز ، نىشانىڭىز ، ھايات بۇرچىڭىز ۋە نېمىگە ئىشىنىدىغانلىقىڭىزدا ئېنىقلىق بىلەن نىشانىڭىز ۋە نىشانىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ چىقالايسىز> 
تەشۋىش بىلەن چۈشكۈنلۈكنى پەرقلەندۈرۈش دائىم تەس ، چۈنكى ئۇلاردا مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرى بار. شۇڭا ، بۇ ئالامەتلەرنى تونۇپ يېتىش تولىمۇ مۇھىم ، شۇڭا سىز ئۆزىڭىزدىن ياردەم سورىسىڭىز ياكى ياردەم قىلسىڭىز بولىدۇ. تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىم ، چۈنكى ئۇ پەقەت دىئاگنوز قويالايدۇ ۋە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.چۈشكۈنلۈك قالايمىقانچىلىقى ۋە چۈشكۈنلۈك ، خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغۇچى تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ ، تەشۋىشنى ئومۇملاشتۇرغىنىغا ئوخشاش ، بىرى يەنە بىرىنى چەتكە قاقمايدۇ. تەھلىل قىلىنىدىغان ئاساسلىق نۇقتا كېسەللىك ئالامەتلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى ئۇلار مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىدىغان قالايمىقانچىلىق بولغاچقا ، كۆپچىلىككە دىققەت قىلىش كېرەك.
چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئادەتتە ئادەمنى پالەچ ھالغا چۈشۈرۈپ قويىدۇ. ئورۇن ، كارىۋاتتىن ، ئۆيدىن ، ئەمما پەرقى شۇكى ، تەشۋىشلىنىشتە كەلگۈسىدىكى ئەھۋاللارغا بولغان قورقۇنچ ۋە ئازاب تۇيغۇسى ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلەيدۇ ، ھالبۇكى چۈشكۈنلۈكتە شەخس كىشىلەرگە ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئىشلارغا قىزىقماسلىق ۋە ئاز كۈچ كۆرسىتىدۇ.
تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارغا قانداق ياردەم بېرىدۇ
ھازىر ، ھەر يىلى تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار كۆپىيىۋاتىدۇ ، ئۇلار كرىزىسقا يولۇققاندا ئاتا-ئانىسىدىن ياردەم تەلەپ قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار ھەمىشە يېتەرلىك ياردەم قىلالمايدۇ ۋە ئۇلار ھەتتا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىۋېتەلەيدۇ. ئۇلارنىڭ تەشۋىش كرىزىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقى ۋە بۇ كۆڭۈلسىز ھېسسىيات ۋە ھېسسىياتلارنىڭ ئۆتۈپ كېتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىش.
تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئۆسمۈرلەرگە قانداق ياردەم قىلىش تېخىمۇ ئېنىقھېسسىيات ھەققىدە ، ئۇلار ھېس قىلىۋاتقانلىرىنى پەرقلەندۈرەلەيدۇ ۋە ئىسىم قويالايدۇ ، ئەمما بۇ خىل ھېسسىياتنى ئاشكارىلاشتىن خىجىل بولۇشى مۇمكىن. كرىزىسنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال ، بۇ قورقۇنچ ۋە ئازابلارنىڭ ھەممىسى ئۆتۈپ كېتىدۇ. ھەمىشە روھىي كېسەللەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگ بىلەن كۆرۈشۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
تەشۋىشلىنىش ياكى كرىزىس دېگەن نېمە؟
تەشۋىشلىنىش تۇيۇقسىز ياكى قوزغالغاندىن كېيىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئادەتتە سىز ئۇنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئوبدان پەرقلەندۈرەلمەيسىز ، ئۇ ۋاقىتتا بېشىڭىز ئوي ۋە قورقۇنچ ۋە تەشۋىشنىڭ قاينىمى. ئازاب-ئوقۇبەت ئاساسلىق ئورۇندا تۇرىدۇ. ئىنتايىن يۇقىرى سەۋىيىدە. ئۆلۈم ، بەدەن تىترەش ، تەرلەش ، بەزىلەر كېسەل ھېس قىلىپ قاتتىق ئۈمىدسىزلىنىپ يىغلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا.
ئومۇملاشقان تەشۋىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
تەشۋىش كۈندىلىك تۇرمۇشتا كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە مۇھىم ئىش بولغاچقا ، تېخىمۇ كۈچلۈك پەيدا بولىدىغان بولغاچقا ، كونترول قىلغىلى ۋە ئالدىنى ئالغىلى بولىدىغان نەرسە ئەمەس.ۋەزىيەتكە ئاساسەن. 3> قىلىشقا بولىدىغان ئىش بېسىم ۋە كۈندىلىك تەشۋىشنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئېرىشىش ، شۇڭا زىيانلىق بولۇش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ناچار خىياللار ، بىئاراملىق ، تەشۋىشلىنىش ، قورقۇش ۋە غەم-قايغۇلار پەيدا بولغان ئورتاق ھېسسىيات ۋە ھېسسىيات.
ئەگەر سىز بۇ ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، ياردەم سوراشتىن نومۇس قىلماڭ ، لاياقەتلىكلەر بار ھەمدە سىزنى ئاڭلاش ، چۈشىنىش ۋە ئەڭ ياخشى داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىش ئۈچۈن كەسپىي خادىملارنى تەربىيلىدى.
ئومۇملاشقان تەشۋىش. ئومۇملاشقان تەشۋىش دېگەن نېمە؟ GAD روھىي توسالغۇ بولۇپ ، ھەر كۈنى كەم دېگەندە 6 ئاي ھەددىدىن زىيادە تەشۋىشلىنىشنى كۈچەيتىشكە توغرا كېلىدۇ. خىزمەت ، مەكتەپتە ، ئىجتىمائىي ۋە رومانتىك مۇناسىۋەتلەردە. كەيپىيات ۋە ساغلاملىققا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئومۇملاشقان تەشۋىشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى قايسىلار؟ جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرى: ئىچى سۈرۈش ، كۆڭلى ئاينىش ، تەرلەش ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ، ھارغىنلىق ، تەرلەش ، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ، تىترەش ، يۈرەك سوقۇشى تېزلىشىش ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ھېسسىياتىڭىز ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.
بۇنىڭغا قارىتا ھەرىكەت ۋە تونۇش ، ئومۇميۈزلۈك تەشۋىشلەنگەن كىشىلەر ئوتتۇرىغا قويالايدۇ ، ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ، قارار چىقىرىشتىكى قىيىنچىلىق ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، ئارام ئېلىشتىن باشقا ، ئۇلار تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنالمايدۇ ۋە نۇرغۇن نەرسىلىرى بار.ئاسان ئاچچىقلىنىش.
تەشۋىش ئورتاق ھېسسىيات بولۇپ ، شەخسنىڭ فىزىئولوگىيىسى ۋە مەۋجۇتلۇقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مەسىلەن: سەھرادىكى ياۋا توڭگۇز تىنچ ئوزۇقلىنىۋاتىدۇ ۋە تۇيۇقسىز شىرنىڭ ئۇنى كۆرۈۋاتقانلىقىنى كۆردى ، دەرھال كورتىزول مىقدارى قانغا قويۇپ بېرىلىپ ، ئورگانىزملار ھوشيارلىق ھالىتىگە كىرىپ ، بارلىق ئېنېرگىيىنى بۇ ئەھۋالغا مەركەزلەشتۈردى.
بىرىنچى ھەرىكەت قېچىش ، ئىمكانقەدەر تېز يۈگۈرۈش ، بۇ توڭگۇزنىڭ خەتەردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قىلىدىغان ئىشى. جىددىي ئەھۋالدىمۇ ئوخشاش ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ۋە بۇ ئادەمگە مەلۇم خەتەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، بۇ مېخانىزم دەرھال ھەرىكەتكە كېلىدۇ ، ئەمما ئومۇملاشقان تەشۋىش بۇنىڭدىن ھالقىپ كەتتى.
تەشۋىش بىلەن ئومۇملاشقان تەشۋىشنىڭ قانداق پەرقى بار؟
تەشۋىشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئاللىقاچان چۈشىنىپ بولدىڭىز ، ئەمما ئۇنىڭ TAG بىلەن قانداق پەرقى بار؟ ئومۇملاشقان تەشۋىش قالايمىقانچىلىقىدا ، توڭگۇزنىڭ خەتەرلىك ئەھۋالدا قېچىپ قۇتۇلالايدىغان مېخانىزم ھەر قانداق ئەھۋالدا يۈز بېرىدۇ. خەتەر ئاستىدا. شۇڭا ھەر ۋاقىت ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈشى كېرەك. بۇ ئىش يۈز بەرگەندە ، شەخسنىڭ GAD بارلىقى چۈشىنىلىدۇ.تەشۋىش مۇۋاپىق ئەھۋاللاردا كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە نورمال ھېسسىيات بولغاچقا ، بۇ ئىنكاسنى تەلەپ قىلىدىغان بولغاچقا ، مەسىلە كونترولدىن چىققاندا مەسىلە بولىدۇ.
ئومۇملاشقان تەشۋىشنىڭ سەۋەبى ۋە كېلىپ چىقىشى نېمە؟
باشقا ئەگەشمە كېسەللىكلەرگە ئوخشاش ، ئومۇملاشقان تەشۋىشمۇ ئۇنىڭ بىئولوگىيىلىك ۋە مۇھىت ئامىلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ، ئىرسىيەت مەسىلىسى بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇشىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەمما مۇھىت ۋە ھاياتلىق تارىخى ياكى يېقىنقى ۋەقەلەر قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇشىنى بەلگىلىيەلەيدۇ. .4 6> ئېرسىيەت
روھىي توسالغۇغا مۇناسىۋەتلىك تەتقىقاتلار بارغانسىرى تەرەققىي قىلماقتا ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسى ئائىلە تارىخىنىڭ ئومۇمىي تەشۋىشنىڭ قوزغىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى.
يەنى ، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەر ئاتا-ئانىڭىز ، بوۋا-مومىلىرىڭىز ، تاغاڭىز ياكى پىرىڭىز موس ، قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامەتلىرى بار ، بەلكىم ئۇنىڭ ۋارىسلىق قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ بىردىنبىر ئامىل ئەمەس ، ئەمما ئۇ شەخسنىڭ GAD نى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئېھتىماللىقىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ. ئەگەر ئاتا-ئانىڭىزغا دىئاگنوز قويۇلغان بولسا ، بۇ ئېھتىماللىق تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.ئۇلار ھەرىكەت قىلىدىغان كونكرېت رايونلاردىكى مېڭە ئۇلىنىشى. بۇ ئۇلىنىشلار نېرۋا ھۈجەيرىسىنى ھاسىل قىلىدۇ ، ئۇلار بىر نېرۋا ھۈجەيرىسىدىن يەنە بىر نېرۋا ھۈجەيرىسىگە ئۇچۇر ئېلىشقا مەسئۇل بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، شەخسلەردە سېروتونىننىڭ مىقدارى تۆۋەن ، ئۇ خۇشاللىق ھورمۇنى دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇخلاش ، ئىشتىھا ، كەيپىيات ، يۈرەك رىتىمى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى تەڭشەشكە مەسئۇل. شۇڭلاشقا ، بۇ ئامىللار ئىشلەپچىقارغان ئاز مىقداردىكى سېروتونىن سەۋەبىدىن GAD توشۇغۇچىلاردا بەك تەسىرگە ئۇچرايدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇمۇ پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇشىدا نېگىزلىك بولۇپ قالىدۇ. بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە باشتىن كەچۈرگەن دەقىقىلەر چوڭلارنىڭ تۇرمۇشىدا قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇشى ، جاراھەت ، تەجرىبىلىك بىر تەرەپلىمە قاراش ، جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك زوراۋانلىق ، بوزەك قىلىش قاتارلىقلاردا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ، بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇشىغا ، شۇنداقلا چوڭلار ھاياتىدا باشتىن كەچۈرگەن جاراھەتلەرگە تۆھپە قوشالايدۇ ، چۈنكى GAD ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئومۇملاشقان تەشۋىشلەرگە دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش
كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بايقىغاندىن كېيىن ، بۇ رايوندا روھىي كېسەللەر دوختۇرى ۋە پىسخولوگ قاتارلىق تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىمنىڭ كەينىدىن مېڭىش تولىمۇ مۇھىم.توغرا دىئاگنوز قويۇلدى ، شۇڭا بىمارنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن مۇۋاپىق داۋالاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئىنتېرنېتتە ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويماسلىق ناھايىتى مۇھىم ، ئەمما ھەمىشە ساغلاملىق خىزمەتچىلىرىدىن ياردەم سوراڭ. شۇڭا دوختۇر سىزنىڭ كېسەللىك ۋە روھىي كېسەللىك تارىخىڭىزنى چۈشىنىش ئۈچۈن سوئال قويىدۇ. تەجرىبىخانىدا سىناق قىلىش ھاجەتسىز ، ئەمما قالقانسىمان بەز كېسىلىگە ئوخشاش ساغلاملىققا دەخلى يەتكۈزىدىغان باشقا ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلىش كېرەك. دىئاگنوز قويىدۇ ھەمدە ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ> بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادەتتە بىمارلار ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق ، دورا ئىستېمال قىلىشنى توختاتماسلىق ۋە داۋالاشتىن ۋاز كېچىش يەنىلا موھىم ، چۈنكى داۋالاشنى ياخشىلاش ئۈچۈن توغرا قىلىش كېرەك.
دورىلار
ئومۇملاشقان تەشۋىشنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورا ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغاندىن كېيىن ، بۇ دورىلار پەقەت بار كىشىلەر ئۈچۈن دەپ قارايدۇخامۇشلۇق كېسىلى بىلەن ، ئەمما ئۇنداق ئەمەس ، بۇ تۈردىكى زەھەرلىك چېكىملىكلەر ھەرخىل روھىي توسالغۇلارغا مۇلازىمەت قىلىدۇ ، مەسىلەن شەھۋانىي مەجبۇرلاش قالايمىقانچىلىقى ، ۋەھىمە ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى قاتارلىقلار.
ھەمدە بار بولغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ئىچىدە ، تەشۋىشنى ئومۇملاشتۇرغانلارغا ئەڭ ماس كېلىدىغان بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) بولۇپ ، بۇنىڭدا شەخسنىڭ بۇ زىيانلىق ئەندىشىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەندىزە ۋە ھەرىكەتلەر چۈشىنىلىدۇ.كۆرسەتمىلەر تەشۋىشنى باشقۇرۇش ئۈچۈن
يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش كېسەللىك ئەندىشىسىنى ياخشىلاشتىكى مۇھىم نۇقتىلارنىڭ بىرى ، دورىلار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇلار ھەممە ئىشنى بىر تەرەپ قىلالمايدۇ. . شۇڭلاشقا ، شەخسنىڭ ئۆزىنى ساغلام ئادەتكە ئېرىشىشكە بېغىشلىشى ناھايىتى مۇھىم. تۆۋەندىكى تېكىستتە سىز تەشۋىشنى كونترول قىلىدىغان بىر قانچە ئۇسۇلنى ئۆگىنىسىز. تەشۋىش كەڭ تارقالغان ، چۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى ئارام ئېلىش ۋە ساغلاملىق تۇيغۇسىغا ياردەم بېرىدىغان ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ. ھەپتىدە 3 قېتىم 30 مىنۇت يول يۈرسىڭىز ، چوقۇم ھېس قىلىپ بولغان بولىسىزپەرقى.
تىرىپتوفان بىلەن يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ئۇ سېروتونىن ، مېلاتونىن ۋە نىياسىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ئۇ چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە تىرىپتوفان بار. بۇ خىل ئامىنو كىسلاتاسى: يېرىم تاتلىق شاكىلات ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، يەر ياڭىقى ، بىرازىلىيە مېغىزى ، بانان ، بەرەڭگە ، نۇقۇت ، پىشلاق ، تۇخۇم ، ئاناناس ، دۇفۇ ، بادام قاتارلىقلار قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. كۈندىلىك بېسىم
جەمئىيەت 24 سائەت تېز سۈرئەتتە ياشايدۇ ، ھەقىقەتەن خىزمەت ۋە چارچاش ئادىتى قوشۇلۇپ بېسىم كۆپىيىدۇ ، بۇ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ پەيدا بولۇشىغا مەسئۇل. كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھېرىپ-چارچاپ كەتسىمۇ ، بۇ بېسىمنى يەڭگىللىتىشكە ياردەم بېرىدىغان پائالىيەتلەرنى تېپىشقا توغرا كېلىدۇ. خىزمەت ، ھەتتا ئازادە مۇنچا ، پۇت ئۇۋۇلاشمۇ ئاللىبۇرۇن ياردەم بېرىدۇ. سىزگە خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق ئاتا قىلىدىغان بىر نەرسە تېپىڭ.
نەپەسنى كونترول قىلىش ۋە نەپەسلىنىش مەشىقى
تەشۋىشلەنگەن كىشىلەر كۆپ نەپەس ئالىدۇ.تېز ، چۈنكى بېسىم بەك كۆپ بولغاچقا ، ئۇلار ئىششىپ قالىدۇ ۋە كرىزىسلاردا ئادەتتە نەپەس قىيىنلىشىدۇ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئەزەلدىن پايدىلىق بولۇپ كەلدى ، ئەمما بۇ ئەھۋاللاردا ئۇ نېگىزلىك ، كۈچلۈك تەشۋىشلىنىشتە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى بۇنداق بولغاندا سىز چوڭ مېڭە ۋە بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن ئەۋەتىپ ، سىزنى تىنىچلاندۇرىسىز.
تىنىچلاندۇرۇش ۋە خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن بىر قىسىم ئالاھىدە نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە مەشغۇلاتلىرى بار ، ئۇلارنىڭ بىرى ئاستا-ئاستا نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش بولۇپ ، ئۇلارغىچە 4 قېتىمغىچە ئارام ئېلىش ، ئۇ ھەقىقەتەن ئىشلەيدۇ ۋە ئەڭ قىيىن ئىشلاردا كۆپ ياردەم بېرىدۇ دەقىقىلەر. ناچار خىياللاردىن ساقلىنىش تەس ، چۈنكى پىكىر كونترول قىلالمايدىغان ئېقىندا ئاقىدۇ ، بەزىلەر «ھالرەڭ پىلنى ئويلىماڭ» دېگىنى ئوخشاش ، سىز قىلىدىغان بىرىنچى ئىش ھالرەڭ پىلنى ئويلاش.
شۇڭا ، ئۆزىڭىزگە ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-خىيالىڭىز ئەمەسلىكىڭىزنى ئېنىق ئايدىڭلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك ، بۇلار سىزگە ئېنىقلىما بەرمەيدۇ. ناچار ئويلانغاندىن كېيىن ، ئۇنى ئىتتىرىۋەتمەڭ ، گىلەمنىڭ ئاستىغا سۈپۈرۈڭ. ئەمەلىيەتتە ، بۇ پەقەت ۋەزىيەتنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا قارشى تەرەپنى قىلىڭ ، ئۇنىڭغا ھۆكۈم قىلماي قاراپ بېقىڭ ، نېمە ئۈچۈن ئويلىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ ھەمدە ئۆزىڭىز بىلەن قوللايدىغان ۋە چۈشىنىدىغان بولۇڭ.
ئاكتىپ پىكىرلەرنى رىغبەتلەندۈرۈڭ ۋە ئورتاقلىشىڭ
