تەشۋىشنىڭ نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدىكى ئومۇمىي ئويلىنىش

بەلكىم سىز تەشۋىش توغرىسىدا ئاللىبۇرۇن ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ھەتتا سىز ئۇنىڭغا گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نېمىلا دېگەنبىلەن ، تەشۋىش «ئەسىر كېسىلى» دەپ ئاتالغان ۋە دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلغان.

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، بىرازىلىيە دۇنيادىكى ئەندىشىسى ئەڭ كۆپ دۆلەت. تەتقىقاتتا يەنە ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا بەكرەك تەسىر قىلىدىغانلىقى ئاشكارىلاندى. تەشۋىشلىنىش ئەھۋاللىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنى كۈچەيتىۋەتكەن يەنە بىر مەسىلە تارقىلىشچان كېسەللىك بولۇپ ، ھەممە نەرسە تۇراقسىز ، ھەتتا قورقۇنچلۇق بولۇپ كەتتى.

گەرچە تەشۋىش ئورگانىزىمنىڭ نورمال ئىنكاسى دەپ قارالسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتكە ، كەسپىي خادىملارغا ۋە ئادەمنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقى. شۇڭلاشقا ، تەشۋىشنىڭ نېمىلىكىنى ۋە ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ!

تەشۋىش ، ئۇنى قانداق كونترول قىلىش ۋە مەسىلىگە ئايلانغاندا

كېسەللىك ئالامەتلىرى تەشۋىش تۇرمۇشتىكى ئوخشىمىغان ۋاقىتلاردا تەشۋىش پەيدا بولىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ئۇ ئوقۇش پۈتتۈرۈش ، خىزمەت زىيارىتى ، ھەتتا توي كۈنىڭىزگە ئوخشاش يۈز بېرىش ئالدىدا تۇرغان بىر ئۇلۇغ پەيتنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. يېتەرلىك داۋالاشقا قۇلايلىق يارىتىش ئۈچۈن بۇ ئەھۋاللارنى تونۇش تولىمۇ مۇھىم. تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ ۋە چۈشىنىڭ!

تەشۋىش دېگەن نېمە

تەشۋىش ئورگانىزىمنىڭ دەقىقىلەرگە بولغان نورمال ئىنكاسى.ئەقىلگە سىغمايدىغان. بۇ قىلمىش تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي جەھەتتىكى بىئاراملىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بارلىققا كېلىدۇ. ئۇلار. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ بېكىنمىچىلىك پىكىرلەر يۈز بېرىش قېتىم سانىغا قاراپ تېخىمۇ ناچارلىشىپ ، بۇ كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە توسالغۇ بولۇپ قالىدۇ.

تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پوزىتسىيە ۋە ھەرىكەتلەر ھازىر دىققەت قىلغان بولۇشى مۇمكىن ، ئەندىشە پەيدا قىلىدىغان ياكى ناچارلاشتۇرىدىغان ئەھۋال ۋە ئەھۋاللار بار. بۇ رەزىللىكنىڭ ئازابىنى تارتىۋاتقانلارغا نىسبەتەن ، بۇ قوزغىلىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۇلارنى تونۇپ يېتىش تولىمۇ مۇھىم. ھازىر سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان 8 خىل ئادەتنى بايقايسىز! كوففېئىن مېتابولىزم تېزلەتكۈچىسى بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى ھوشيارلىقنى ساقلاپ ، تەشۋىشلىنىشنى قوزغايدىغان يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ۋە بىئارام بولۇش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلىدۇ.

پىششىق شېكەر بار يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ ،ھارغىنلىق پەيدا قىلىدۇ ، ھەتتا مېتابولىزىم پائالىيىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىنكاسلار راكنىڭ ئۆزىدەك تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىلەرنى پەيدا قىلغاندىن باشقا ، تەشۋىشنى قوزغايدىغان بىر قاتار غىدىقلاشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ! ئادەتتە ، بۇ ھېسسىيات ھالىتىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا پەيدا قىلغان ئۈمىد كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، بىز پەقەت ئاخىرقى نەتىجىنى كۆزىتىمىز ۋە جەريان جەريانىدا پەيدا بولغان مەسىلىلەردىن بىزار بولىمىز. دېمەك ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ بىئاراملىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ۋە ئەندىشىگە سالىدىغان ئەھۋاللارنى پەيدا قىلىشىڭىز مۇمكىن. گەۋدە ياكى كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەش. ئۇزۇن ئۆتمەي ، سىز زېھنىڭىزنى چارچاشقا ۋە ئەندىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىڭىز مۇمكىن. . پەرقنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ئانچە ئېھتىياجلىق ئەمەس ، پەقەت 30 مىنۇت ۋاقتىڭىزنى جىسمانىي ھەرىكەتكە بېغىشلىشىڭىز كېرەك.

سەلبىي پىكىرلەر

ئاكتىپ تەپەككۇر بىزنى پەيدا قىلىدۇقىيىنچىلىقلىرىمىزغا قارىماي ئۈمىدۋار ، ئۈمىدنى يېتىلدۈرەلەيمىز ۋە مەسىلىلىرىمىزنى ھەل قىلىمىز. تەپەككۇر ھېسسىيات بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ، نەتىجىدە ، تەشۋىشلىنىشكە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مۇھەببەت ۋە مىننەتدارلىق ھېسسىياتىڭىزنىڭ ياخشى بولۇشى ۋە تېخىمۇ تەڭپۇڭ تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ئاساسى بولىدۇ. مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئارقىلىق بەدەندە ئەركىن رادىكاللار قويۇپ بېرىلىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ھورمون كورتىزولنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى غىدىقلايدۇ.

شۇڭلاشقا ، دەرىجىدىن تاشقىرى تويۇنغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ ، ھايۋانات يېغىغا ئوخشاش ، تەڭپۇڭ يېمەكلىك ئارقىلىق سىزگە فىزىئولوگىيىلىك جەھەتتىنلا ئەمەس ، روھىي مەسىلىلىرىڭىزگىمۇ ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، زېھنىڭىزنى ساغلام تۇتۇش ئۈچۈن ، بەدىنىڭىزمۇ ساغلام بولۇشى كېرەك.

بۇ تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش سىزنىڭ تاللىشىڭىز ، ئەگەر ياخشى تۇرمۇش كەچۈرۈشنى ئويلىسىڭىز ، بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا ، سىز جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتە ساغلاملىقنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز!ئۇلارنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ئىقتىدارىغا تاجاۋۇز قىلىدۇ. ئۇنىڭ تەسىرى ئادرېنالىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى سەۋەبىدىن يۈرەك مۇسكۇلىدىن تارتىپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ھۆكۈم قىلىش قاتارلىق مەسىلىلەرگىچە بولىدۇ. . شۇڭلاشقا ، ئىستېمالنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم ، ئەگەر مۇمكىن بولسا ئۇنىڭدىن ساقلىنىڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇ سىزنىڭ تەشۋىشلىنىشكە قارشى داۋالىشىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.

روھىي ساغلاملىقنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇش

ساغلاملىق روھىي ساغلاملىقى بىر ئەندىشىگە قارشى تۇرغاندا قوللايدىغان تۈۋرۈكلەرنىڭ. ئەگەر سىز خىزمەت ئادىتىگە بەك ئەھمىيەت بەرگەن بولسىڭىز ، زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىشكە پەرۋا قىلمىسىڭىز ، بەدەن چېنىقتۇرماڭ ياكى ساغلام ئوزۇقلىنىڭ. سىز چوقۇم روھىي ساغلاملىقىڭىزغا سەل قاراۋاتىسىز.

شۇڭا ، ئەگەر تەشۋىشلىنىشتىن داۋالاشتىن تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ساغلام ئادەت قوشۇش ئارقىلىق بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ئاسراش كېرەك. بۇنداق بولغاندا ، سىز تەڭپۇڭلۇقنى تېپىپ ، ھاياتىڭىزدا بەخت-سائادەتكە ئېرىشەلەيسىز.

تەشۋىشنى كونترول قىلىش ئىستراتېگىيىسى

تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نىسبەتەن ، ئۇنى كونترول قىلىش. ھاياتتىكى نىشانلارنىڭ بىرى. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئۇ ھەر ۋاقىت مەۋجۇت بولۇپ ، ئادەمنىڭ ئىجتىمائىي ، كەسپىي ۋە روھىي تۇرمۇشىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.ئادەم. ئەمما بىلىڭكى ، تەشۋىشنى كونترول قىلىشقا ۋە تۇرمۇشنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىستراتېگىيەلەر بار. ھازىر ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنى تونۇپ يېتىڭ! پىسخىكىلىق داۋالاش يىغىنلىرى ئارقىلىق سىز پىسخولوگ بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە ئاساسەن ئاساسلانغان ھەمكارلىقنى ئېلىپ بارالايسىز. بۇ سۆھبەت مۇھىتىدىكى پىسخولوگنىڭ رولى تەرەپسىز ۋە ئوبيېكتىپ بولۇپ ، سۆھبەتنى مەسىلىڭىزنىڭ يىلتىزىغا يېتەكلەيدۇ.

ئۇزۇن ئۆتمەي ، سىز بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىدىغان ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ئېنىقلاپ چىقىسىز. ئەندىشىڭىزنى قوزغايدۇ. ئۆزىڭىزنى بىلىش ئارقىلىق تېخىمۇ قەيسەر بولالايسىز ھەمدە تەشۋىشلىنىشنىڭ ئاڭلىق ھالدا ئالدىنى ئالالايسىز. تەشۋىشلىنىش ئازابىنى تارتىۋاتقانلار. چۈنكى ھەرىكەت ئارقىلىق سىز ھورمون پائالىيىتىڭىزنى تەڭشەپ ، بەدىنىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز. سېمىزلىك ، يۈرەك رېتىمى تۆۋەنلەش ۋە يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىق ئوخشىمىغان كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.سىزنىڭ كۈن تەرتىپىڭىز ، كۈندە 30 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىنى يارىتىش ئارقىلىق بىر نەچچە كۈندە پەرقنى ھېس قىلىسىز. تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە ئۆز نۆۋىتىدە كرىزىسقا قارشى تۇرۇشتىن باشقا. مەيلى سەيلە قىلىش ، يۈگۈرۈش ياكى سىزنى قىزىقتۇرىدىغان باشقا پائالىيەتلەر بولسۇن ، مۇھىمى بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش.

ئويلىنىش

ئويلىنىش چوڭ مېڭىڭىزنىڭ پائالىيىتىگە تەسىر يەتكۈزىدىغان ئادەت. سول ئالدى تەرەپ پوستلاق قەۋىتى. بۇ خۇشاللىق تۇيغۇسى پەيدا قىلىشقا مەسئۇل رايون. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش قاتارلىق باشقا ماھارەتلەرنى قوزغىتىشتىن باشقا ، زېھنىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە كرىزىس پەيتلىرىنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىشتىن باشقا.

بۇ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن كۆپ پۇل كەتمەيدۇ. كۆڭۈلنى مەشىق قىلىش ئارقىلىق ، مەسىلەن ھەممە ئادەم زىيارەت قىلالايدىغان ، سىز پەقەت 5 مىنۇتلۇق يېتەكچى نەپەس مەشىقى قىلالايسىز. 3 ئاي مەشىق قىلغاندىن كېيىن ئاندىن نەتىجىنى ھېس قىلىسىز.

مۇزىكا

مۇزىكا بىلەن داۋالاش دەپ ئاتىلىدىغان مۇزىكا بىلەن ئېلىپ بېرىلغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار. مۇزىكا داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق تەتقىقات ئېلىپ بېرىلىپ ، ئالاقىلىشىش جەريانىدا ياخشىلىنىش بولدى. ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇزىكا ئاڭلاش مەسئۇلىيەتچان بېگېموت قاتارلىق چوڭ مېڭە رايونلىرىنى قوزغىتالايدۇئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى. . تەشۋىش. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇھەببەت ، مۇھەببەت ۋە چۈشىنىش بولغاندا ، باشقىلارغا ھېسداشلىق قىلىش تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئۆزىمىزنىڭ ھەرىكىتىمىزنى چۈشىنىشىمىز ۋە باشقىلارنىڭ پوزىتسىيىسىنى بىر تەرەپ قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ساغلام مۇناسىۋەت ئىككى تەرەپ ئوتتۇرىسىدىكى ھۆرمەت ، ئىشەنچ ۋە شېرىكلىكنى ئاساس قىلىدۇ. بۇ شەخسلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئۆز-ئارا تەسىردە ئاپتونومىيە ۋە ئەركىنلىك ھاسىل قىلىدۇ ۋە ئىناقلىقنى ساقلايدۇ ، شۇڭا بەخت-سائادەتنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە ئاكتىپ ھېسسىياتنى قوزغايدۇ.

نەپەسلىنىش ھايات ، بۇنى ھەممىمىز بىلىمىز. نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان نەرسە توغرا نەپەسلىنىش تەشۋىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي ، يەنە ئۇنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. نەپەسلىنىش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە تېخىمۇ ئېنىق تەپەككۇر قىلالايسىز.

توغرا نەپەس ئۆپكىڭىزنى تولۇق تولدۇرىدىغان نەپەس. شۇڭا ئەنسىرىگەندە ، تېز نەپەس ئالماسلىققا ، ئەمما تەمكىنلىك بىلەن تىرىشىڭ. ئىلھامنى سىناپ بېقىڭبۇرنىڭىزدىن 4 سېكۇنت نەپەس ئېلىڭ ، ئۇنى 2 سېكۇنت تۇتۇپ ئاندىن ئاغزىڭىزدىن خاتىرجەم نەپەس ئېلىڭ.

ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلامسىز؟ خاتىرجەم ۋە رېتىملىق نەپەسلىنىش ئارقىلىق ، پۈتۈن ماقالىدە ئېلىپ كەلگەن ساغلام ئادەتلەر بىلەن بىللە ، تەشۋىشنى بىر تەرەپ قىلىشقا تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىسىز.

دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان ياكى رىقابەت پەيدا قىلىدىغان. بەدەن بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن يۈرەك سوقۇشى ۋە باشقا ھەممە نەرسىنى ماسلاشتۇرىدۇ. شۇڭلاشقا ، قورقۇنچ ، ئازاب ۋە ئېنىقسىزلىق ھۆكۈمرانلىق قىلىدۇ ، نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلمەيسىز. ئوقۇش پۈتتۈرۈش ياكى تويغا ئوخشاش سىزگە نۇرغۇن ئىشلار بار.

قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى ئەھۋاللاردا تەشۋىش ھېچقانداق سەۋەبسىز ياكى ئادەتتىن تاشقىرى چاستوتا يۈز بېرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، بۇ خىل بىخەتەرلىكسىزلىك داۋاملىشىدۇ ۋە ئادەم پالەچ ، بىئارام ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىدۇ. . بۇنداق بولغاندا ، تەشۋىشنىڭ قاچان مەسىلە بولۇپ قالغانلىقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى بىلىشىڭىز كېرەك.

تەشۋىشنى قانداق كونترول قىلىش

تەشۋىشنى كونترول قىلىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار ، ئەمما ھەممىسى ئاساس قىلىنغان قايسى قوزغاتقۇچلارنىڭ تەشۋىش ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئېنىقلاش. شۇڭلاشقا پىسخىكىلىق داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى كەسپىي خادىملارنىڭ ياردىمىدە بىمار قايسى ئەھۋال ، ئادەم ياكى ھەرىكەتنىڭ ئۇلارنى ئەندىشىگە سالىدىغانلىقىنى ئېنىقلايدۇ.

بۇنىڭدىن ، بۇ ئەھۋاللارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى بىر تەرەپ قىلىش ئىستراتېگىيىسى بارلىققا كېلىدۇ. بۇ ساغلام ئادەتلەرنى تونۇشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇبەدەن چېنىقتۇرۇش ، ساغلام غىزالىنىش ، ئۆزىنى ئاسراش ، شۇنداقلا كوففېئىن ، تاماكا ، ئىسپىرت ، ھەتتا زەھەرلىك مۇناسىۋەت قاتارلىق زەھەرلىك ئادەتلەرنى يوقىتىش.

تەشۋىشلەنگەن ئادەم قانداق ھېس قىلىدۇ؟ تەشۋىشنىڭ ئوتتۇرىغا قويۇش ئۇسۇلى يەككە بولۇپ ، ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تەشۋىش شەخسكە مەلۇم بىر ئىشقا قارىتا تەخىرسىزلىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ ھەتتا كىشىلەرگە نامەلۇم بولۇشى مۇمكىن. . بىر ناچار ئىشنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقى ئومۇمىي ھېسسىيات ، ئەمما قاچان ، نېمە ئىش ئىكەنلىكىنى بىلمەيسىز. بۇنىڭدىن ئىلگىرى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋاللار قورقۇنچلۇق بولۇپ ، بۇ خىل ھېسسىياتتىن ئۆزىنى قاچۇرۇش خاھىشىدۇر. ئۇ كىشىنىڭ تەشۋىشلىنىشتىن ئەنسىرەپ ، ئورتاق ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشنى توختاتقان-قويمىغانلىقىنى ، ئەگەر ماس كەلمەيدىغان ئىنكاسى بولسا ، قورقۇنچ كېسىلى ياكى OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قالغان-بولمىغانلىقىنى باھالاشقا توغرا كېلىدۇ.

بۇ جەرياننىڭ ئېلىپ بېرىلىۋاتقانلىقىنى يالغۇز ھېس قىلىش تەس. بولۇپمۇ ئەندىشە كرىزىسى ئىچىدە. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئائىلىنىڭ ، دوستلارنىڭ ۋە شېرىكلەرنىڭ ياردىمى ئادەمنىڭ يېتەرلىك داۋالىنىشى ۋە ئىزدىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى ۋە ئالامەتلىرى

تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى سىزدىن ئېشىپ كېتىدۇھېسسىيات ۋە روھىي ۋە دائىم جىسمانىي ئادەمگە يېتىدۇ. تەشۋىشلەنگەن ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن ، بەدىنىڭىزنىڭ ئالامەتلىرىنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ بۆلۈمدە تەشۋىشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز. ئەگىشىپ مېڭىڭ! ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى يېمەكلىكلەرنى قېچىش كلاپانى قىلىپ ئىشلىتىپ ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ھەتتا باشقا مۇناسىۋەتلىك قالايمىقانچىلىقلارنى پەيدا قىلىدۇ. ئورگانىزىمدا. شۇڭلاشقا ، تەشۋىشنى داۋالاش تولىمۇ مۇھىم ، بۇنداق بولغاندا ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش سېمىزلىك ۋە ھەزىم قىلىش كېسەللىكلىرى قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ.

ۋەھىمە ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچلار ۋە ئەندىشە. يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى ، تەشۋىشلەنگەن كىشىلەردە ئالاقزادە بولۇپ ، بەزى ئەھۋاللاردىن قورقىدۇ. ھەممىدىن مۇھىمى ، تەكرارلىنىشتىن قورقۇش. شۇنداق ، ۋەھىمە ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ئادەمنى پالەچ قىلىپلا قالماي ، ئۇنىڭ بەدەن ئالامەتلىرى ئۇنى قاتتىق قورقىتىدۇ. تەشۋىشلەنگەن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ كىچىكمەسىلىلەر رېئاللىقتىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ نىسبەتنى ئىگىلىيەلەيدۇ. بۇ خىل تۇيغۇ ھەمىشە بۇ كىشىلەرنى پالەچ ھالغا چۈشۈرۈپ قويىدۇ ۋە دائىم ئازابلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ھەمىشە ئەنسىرەيدۇ.

بۇ ئەندىشە ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا نېمە دەخلى قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئەڭ ئاددىي ۋەزىپىلەرنى بىر تەرەپ قىلالمايدۇ!

توختىماي بىئارام بولۇش

تەشۋىش يەنە توختىماي بىئاراملىق پەيدا قىلىپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك ، ھارغىنلىق ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ھەر خىل قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بۇ خاتىرجەمسىزلىكنىڭ ئاقىۋىتى ئادەمدە قاتتىق ئازاب پەيدا قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئارام ئالالمايدۇ. ئۈمىدسىزلىنىش. بىر ئىشقا ئەھمىيەت بېرىش. ئۇلارنى بۇ ھېسسىياتتىن يىراقلاشتۇرىدىغان بىرەر نەرسە تاپالماسلىق دائىم بىئارام بولغاندىن باشقا ، ئادەمنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىگە ۋە ئۇلارغا يېقىن كىشىلەرگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشتىن قورقۇش

ئەگەر سىز بولسىڭىز ئاشكارا نۇتۇق سۆزلەشنىلا ئويلايدىغان بۇ خىل كىشىلەر ئاللىقاچان تەرلەشكە باشلايدۇ ، يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ۋە نەپەس قىيىنلاشقاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشتىن قورقىدىغانلىقىڭىزنىڭ ئىسپاتى ، بۇ قورقۇنچ ھۆكۈمدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ئەندىشىڭىزنى ۋە ئەندىشىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. O.ئاشكارا سۆزلەشتىن قورقۇش بۇ كىشىلەرنىڭ تۇيۇقسىز ھوشىدىن كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن ھوشىدىن كېتىش! تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار تەرىپىدىن. نېرۋا سىستېمىسى تەشۋىشنىڭ تەسىرىگە ئۇچراپ ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭ ئىقتىدارى ناھايىتى تېزلا ئۆزگىرىپ ، ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق ، يۈرەك سانجىقى ، قەۋزىيەت ، ھەتتا يارا ۋە ئاشقازان ياللۇغى قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىئارام بولۇش ۋە ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش قاتارلىق مەسىلىلەر ھەتتا ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چۈنكى ، نۇرغۇن قېتىم كاللىڭىز مەسىلىدىن ئايرىلالمايدۇ ، بۇ سىزنىڭ بۇ خاتىرجەمسىزلىككە تاقابىل تۇرالماسلىقىڭىز ئۈچۈن كېچىڭىزنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

بەزى كىشىلەر ھەتتا خىزمەتنى ئويلايدىغان ۋە ئويغانغان ئەھۋاللارمۇ بار. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ كۈندىلىك خىزمەت ئادىتىگە ئەمەل قىلىدىغانلىقىغا ئىشەنگەنلىكى ئۈچۈن ھارغىنلىق ھېس قىلىدۇ. ئادەتتە ، بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىمتىھاندا دىئاگنوز قويۇلمايدۇ ، ئەمما ئىپادىلەنگەندە سالامەتلىكىڭىزگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ بەزى مىساللىرى:

- تىترەش - يۈرەك مۇسكۇلى ؛

- نەپەس سىقىلىش ؛

- ھارغىنلىق ؛

-تەرلەش ؛

- ھەزىم قىلىش مەسىلىسى ؛

- كۆكرەك پەردىسى ياللۇغى. بۇ بىر خىل پىسخىكىلىق ياكى فىزىئولوگىيىلىك مەسىلە. ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس ئالاھىدىلىكى ، سەۋەبى ۋە كونكرېت داۋالاش ئۇسۇلى بار. بۇ خىل ئەھۋالدا ، كەسپىي دىئاگنوز قويۇش ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا داۋالاشنىڭ توغرا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.

GAD دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش تەشۋىشلىنىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئىپادىدۇر. ئۇ ئەھۋال ۋە ئۇلارنىڭ ھېسسىيات ئەھۋالىغا ئاساسەن ھەددىدىن زىيادە كۆڭۈل بۆلۈش ھالىتىدىن تەركىب تاپىدۇ. GAD بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە بىئارام بولۇشتىن ئىبارەت. ئۇ دەۋردە كىشىلەريۈرەك مۇسكۇلى تىترەش ، تىترەش ، نەپەس قىيىنلىشىش ، باش قېيىش ، باش ئاغرىش ، كۆڭلى ئاينىش ۋە زۇكام قاتارلىق جىسمانىي ئالامەتلەرنى پەيدا قىلىدىغان كۈچلۈك تەشۋىش ھېس قىلىڭ.

بۇ ھۇجۇملار ئادەتتە پات يېقىندا يۈز بېرىدىغان خەتەر ، ئۆلۈمدىن قورقۇش ياكى خىيالچان بولۇش. بۇ ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ياكى بۇ قوزغاتقۇچلاردىن ساقلىنىش ، ياكى ئۆزىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى چۈشىنىش ئۈچۈن كاللىڭىزنى ئىشلەش كېرەك.

جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم

جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم بېسىم قالايمىقانچىلىقى-ئادەم زەخىملىنىش كەچۈرمىشلىرىنى باشتىن كەچۈرگەندە ياكى گۇۋاھچى بولغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ كەچۈرمىشلەر ئەستە تۇتۇلغاندا ، ئۇلاردا باشتىن كەچۈرگەن قىسمەت كەلتۈرۈپ چىقارغان ئازاب ۋە ئازاب تۇيغۇلىرىنى شەخستە ئويغىتىدۇ. ۋەقەلەردىن كېيىنكى بىرىنچى ئايدا. قانداقلا بولمىسۇن ، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىمنىڭ قاباھەتلىك چۈش ۋە ئەستە ساقلاش «چاقماق» ئويغىنىش ئىنكاسى ، ئاچچىقلىنىش ، قېچىش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى قاتارلىق ئەھۋاللار بار.

ھەمىشە خەتەر ئېلىپ كېلىدىغان مەلۇم بىر ئوبيېكت ، ئەھۋال ياكى پائالىيەت ھەققىدە ئەقىلگە سىغمايدۇ. ئەڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىك بولغان ئاددىي قورقۇنچلار يېپىق جاي ، ئۆمۈچۈك ، ئېگىزلىك ، قان قاتارلىقلاردىن قورقىدۇ.باشقىلار. . باشقا جىسمانىي ئىنكاسلارمۇ تەرلەش ، نەپەس قىيىنلىشىش ۋە يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن. . بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنى تېخىمۇ قويۇق ئىجتىمائىي ئالاقىگە ئېھتىياجلىق بولغان ھەر قانداق ئەھۋالدىن يىراقلاشتۇرۇشقا يېتەكلەيدۇ ، ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتى ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئىجتىمائىي قورقۇنچ ئادەتتە مەن ئېھتىياجلىق بولغان ۋەقەلەردە پەيدا بولىدۇ. ناتونۇش كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىڭ. بۇ قالايمىقانچىلىق كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى ئاممىۋى مۇھىتتا خىجىللىق ۋە خورلۇق پەيتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشكە كۆڭۈل بۆلۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. چىراي قىزىرىش ، تەرلەش ، تىترەش ۋە سۆزلەش تەس بولۇش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا.

بويسۇندۇرۇش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق (OCD)

بويسۇندۇرۇش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق ، OCD دەپ ئاتالغان ، دائىملىق ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان مەجبۇرلاش ۋە بېكىنمىچىلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسخىرە قىلغان ئادەم ھەمىشە ئۇنىڭ ئېڭىغا تارقالغان پىكىر ياكى ئوبرازلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ئۇرۇنۇپ ، ئۇنى بەزى ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا ئۈندەيدۇ.