Да ли знате који витамини су индиковани за јачање имунитета?

Људски организам је стално изложен бактеријама, гљивицама и вирусима. Дакле, може бити у опасности када је имуни систем ослабљен. У том смислу, витамини су фундаментални за повећање имунитета и спречавање опортунистичких болести, као што су грип и прехлада.

Витамини се могу описати као биоактивна једињења која се налазе у храни. Они имају директан утицај на одржавање здравља, а неки типови, као што су витамин А и витамин Ц, имају значај за побољшање имунолошког система.

У наставку, више детаља о томе који витамини помажу у повећању имунитета и како их конзумирати о њима ће се расправљати. Ако желите да сазнате више о овој теми, само наставите да читате чланак да бисте пронашли информације!

Разумевање више о ниском имунитету и витаминима

Низак имунитет се може приметити кроз знакове организма, као што је честа појава болести. С обзиром на то, витамини су једињења која играју кључну улогу у јачању организма и могу се добити храном. Следеће, погледајте више детаља!

Шта је низак имунитет?

Имуни систем се може дефинисати као скуп органа, ћелија и ткива, чији је заједнички циљ да се боре против инвазивних агенаса, избегавајућисирово;

• прокулице;

• бели пасуљ;

• кикирики;

• соја;

• сочиво;

• Диња;

• Јабука;

• Наранџа;

• Пиринач.

Када говоримо о недостатку витамина Б9, то је могуће је истаћи да изазива озбиљне последице у организму, које могу довести до развоја мегалобластичне анемије, промене изазване проблемима у синтези ДНК и која може да утиче на деобу и сазревање ћелија.

Поред тога, Труднице треба да конзумирају овај витамин редовно и кроз суплементацију како би осигурале добро неуролошко формирање фетуса.

Остали важни хранљиви састојци за јачање имунитета

Поред витамина, минерали су основни да повећају имунитет и у великој мери допринесу функционисању људског тела. У неким случајевима помажу да се побољша апсорпција витамина, што појачава њихов значај. У наставку погледајте неке минерале који су неопходни за повећање имунитета!

Цинк

Цинк је основни минерал за борбу против уласка инвазивних агенаса у тело. Дакле, он игра веома важну улогу у превенцији болести попут Алцхајмерове болести. Такође је вредно напоменути да хранљива материја помаже код проблема са менталним здрављем и неопходна је за контролу депресије.

Главни извори цинка су:

• Кикирики;

• Бадем ;

• Шкампи;

•Црвено месо;

• Орашасти плодови;

• Тамна чоколада;

• Пасуљ;

• Сланутак;

• Пилетина ;

• Острига;

• Жуманце;

• Семе бундеве;

• Семе лана;

Долина истиче да је недостатак овог минерала у телу може имати забрињавајуће ефекте. Међу њима се издваја појава вирусних инфекција, попут грипа и прехладе. Недостатак цинка такође може да угрози функционисање имуног система у целини, јер хранљиви састојак игра основну улогу у синтези хемоглобина.

Тако су препоручене дневне количине овог минерала 40 г за одрасле. . Прекорачење овог броја такође може представљати ризик по здравље и блокирати апсорпцију.

Селен

Са високом антиоксидативном моћи, селен је минерал који тело лако апсорбује. У погледу функција, могуће је рећи да се бори против деловања слободних радикала, поред тога што директно учествује у начину на који имуни систем реагује на инфекције.

Због тога је важно познавати главне изворе селена, а то су:

• бразилски ораси;

• пшенично брашно;

• француски хлеб;

• пилетина;

• Пиринач;

• Жуманце;

• Говедина;

• Беланца;

• Пасуљ;

• Сир .

Упркос неколико предности, вреди напоменути да прекомерни уносселен може бити веома штетан за тело. Због тога се препоручује да одрасли човек конзумира само 5 г минерала дневно. Ово је у просеку еквивалентно бразилском ораху.

На крају, вреди напоменути да недостатак ове хранљиве материје може довести до развоја Крешанове болести, која се састоји од низа промена у срчаним мишићима. . Осим тога, негативно утиче на здравље костију и зглобова.

Гвожђе

Гвожђе је познато по својој улози у стварању хемоглобина, што служи да истакне његову важност за имуни систем . Ови протеини служе за транспорт кисеоника по телу и стога су неопходни за здравље свих ткива.

Поред тога, гвожђе директно учествује у енергетском метаболизму ћелија, обезбеђујући повећање одбрамбених снага тела човека. Главни извори гвожђа су:

• Говедина;

• Свињетина;

• Пилетина;

• Риба;

• Ракови;

• Жуманце;

• Пасуљ;

• Махунарке;

• Орашасти плодови;

• Спанаћ;

• Броколи;

• Купус;

• Семе бундеве;

• Семе сунцокрета;

• Чоколада горка;

• Соја.

Уопштено говорећи, недостатак гвожђа доводи до губитка крви код одраслих. У случају жена, може утицати на менструални циклус. Међутим, деца неони су имуни на њега и могу патити ако имају исхрану сиромашну овим минералом. Поред тога, важно је истаћи значај гвожђа за труднице, којима је дневно потребно око 27 мг гвожђа.

Омега-3

Са антиинфламаторним дејством и користи се за контролу ниво холестерола, омега 3 се сматра добром масти. Такође делује на превенцију кардиоваскуларних и можданих болести, доносећи директна побољшања памћења и расположења.

Поред тога, може да делује на спречавање оштећења ћелија које могу довести до појаве рака, функције за коју може се сматрати основним за имуни систем.

Омега 3 се може наћи у следећим намирницама:

• орашасти плодови;

• биљна уља;

• Семе;

• Шкампи;

• Тамнозелено лишће;

• Махунарке;

• Сардине;

• Инћун ;

• Лосос;

• Туњевина;

• Остриге;

• Чиа семе и ланено семе;

• Орашасти плодови.

Недостатак омега 3 још увек је нешто што наука мало истражује. Дакле, нема истраживања о његовим узроцима, а такође нема детаља о симптомима узрокованим његовим недостатком. Велики део научног садржаја доступног о овој нутријенти је више повезан са његовим предностима.

Глутамин

У порасту међу вежбачима физичке активности, глутамин једодатак који има много предности. Ову супстанцу природно производи тело и представља обиље аминокиселине у људском телу. Његова функција је да брине о исхрани и поправци ткива, као што су мишићи.

Поред тога, глутамин промовише транспорт азота и амонијака између ткива, помажући у одржавању равнотеже између киселине и базе. Такође доприноси апсорпцији хранљивих материја.

Глутамин се може наћи у следећим намирницама:

• Црвено месо;

• Пилетина;

• Јаје;

• Спанаћ;

• Млеко и његови деривати;

• Риба;

• Махунарке;

• Першун .

Нема контраиндикација за његову конзумацију у облику суплемената, али користи можда неће бити толико очигледне за здраве људе чија се производња нормално одвија. Због тога се препоручује више када се недостатак већ манифестује у организму.

Остале информације о витаминима за јачање имунитета

Поред витамина и минерала, постоје и други фактори који значајно утичу на имуни систем, као што је потрошња воде. Друга врло честа питања у вези са овим везана су за бригу о имунитету и начине за његово повећање. О овим и другим питањима биће речи у наставку. Читајте даље да бисте сазнали више!

Водатакође је од суштинског значаја за повећање имунитета

Вода је од суштинског значаја за повећање имунитета. То се дешава зато што се опортунистичке болести, попут грипа и прехладе, насељавају у дехидрираним организмима. Због тога, добра потрошња воде помаже да се орофарингеални, плућни и респираторни секрет дају већој течности.

На овај начин, добра хидрација чини инвазију вируса, токсина и микроорганизама сложенијом. Поред тога, они су у стању да помогну у њиховом елиминисању, спречавајући да се истакнуте болести понове.

Која је препоручена дневна количина витамина?

Одређивање назначене количине витамина дневно зависи од врсте. Свако једињење има различите бројеве. Поред тога, вреди напоменути да неке индивидуалне карактеристике значајно мењају ове вредности.

Питања као што су пол, старост и телесна тежина могу променити дневне потребе за витаминима. Дакле, тренд је да је деци, на пример, потребно много мање уноса него одраслима. Управо из ових разлога, када се појави нека врста недостатка, најбоље је потражити медицинску помоћ.

Да ли су мултивитамински суплементи добра опција за јачање имунитета?

Витамински додаци су добра опција за јачање имунитета, посебно оних чији је фокус посебно наОвај. Ово се дешава зато што ће дозе бити прилагођене дневним потребама одрасле особе и стога не постоје ризици у вези са предозирањем.

Међутим, вреди напоменути да, у случајевима у којима је нутритивни недостатак већ наступио потврђено лабораторијским тестовима, мултивитамински суплементи можда неће бити довољни за лечење, а неопходна је дијета усмерена на проблем и конкретнија суплементација, која се ради под лекарским надзором.

Опасности и мере предострожности код ниског имунитета

Низак имунитет чини тело рањивијим. Они који пролазе кроз ову врсту ситуације постају подложнији инфекцијама и такође имају потешкоћа у лечењу. Поред тога, уобичајено је да ови људи више пате од прехладе и грипа. У неким случајевима, симптоми ових болести могу постати мало озбиљнији.

Вреди напоменути да особе са ниским имунитетом морају да предузму неке мере предострожности. Први је да усвојите здравије навике у исхрани које су у стању да стимулишу тело да производи одбрамбене ћелије.

Како направити исхрану богату витаминима?

Да бисте повећали унос витамина и имали исхрану богату овим компонентама, тајна је разноврсност хране. Зато покушајте да укључите воће, поврће, уљарице и другу храну која је разноврснавитамини.

Још једна основна тачка је да се осигура да се хранљиви састојци лако апсорбују. Ово се дешава када стигну до црева. Стога је брига о здрављу овог дела тела од суштинског значаја како би се хранљиве материје садржане у исхрани заиста искористиле.

Савети за јачање имунитета и побољшање апсорпције витамина

Да бисте повећали имунитет и апсорпцију витамина, веома вредан савет је да направите комбинације. У том смислу, вреди илустровати проблем навођењем витамина Ц и гвожђа. Када се оба конзумирају заједно, посебно у истој храни, то помаже у апсорпцији.

Међутим, ако то није могуће, увек покушајте да конзумирате цитрусно воће, попут лимуна или поморанџе, уз додатак гвожђа. богату храну као што је тамнозелено лиснато поврће. Добар начин да то постигнете су зелени сокови.

Учините своју исхрану здравијом и видите предности у свом животу!

Исхрана је неопходна за здравље људског тела и за јачање имуног система. Ово је директно повезано са витаминима, који су важни за различите функције овог система, од спречавања превременог старења до борбе против озбиљнијих болести.

Међутим, пошто се витамини не производе природно у људском телу, потребно им јеапсорбовати кроз храну. Стога је тајна одржавања свих стопа у оквиру препорученог распона да водите здрав живот и да имате разноврсну исхрану, која укључује све нутритивне групе.

Ово помаже да се обезбеди не само присуство витамина у телу, већ и али и минерала који су неопходни да би се правилно апсорбовали.

То се може приметити кроз неке знакове тела, као што су тешкоће у борби против опортунистичких болести и агенаса који изазивају инфекције, као што су вируси и бактерије. Као резултат тога, људи се чешће разбољевају и могу имати поновљене грознице и инфекције. Још једна ствар која може указивати на слаб имунитет је претерани и чести умор.

Како витамини делују на имуни систем?

Имуни систем има директну везу са исхраном. Према низу студија, витамини су једињења која активно доприносе повећању имунитета, јер су повезани са низом фундаменталних процеса за функционисање организма.

На тај начин регулишу метаболизам, регенеришу кожу и гарантују високу одбрану тела. Витамин А, на пример, доприноси повећању ћелијске активности повезане са активацијом антитела, што тело чини отпорнијим на деловање бактерија и других антигена.

Како храна може помоћи у повећању имунитета?

Витамини су неопходни за здравље имуног система. Међутим, тело их природно не производи. Стога их тело треба да апсорбује преко спољашњих извора, као што суисхрана и излагање сунцу.

Због тога је неопходно одржавати уравнотежену исхрану која укључује различите хранљиве материје, обухватајући све групе намирница. Ово ће осигурати добар ниво витамина у крви. Међутим, у случајевима недостатка, важно је тражити облике суплементације, које мора бити назначено и под надзором здравственог радника.

Главни нутријенти за висок имунитет

Поред витамина, минерали играју кључну улогу у одржавању доброг имунитета. У том смислу издвајају се бакар, гвожђе, фолат и селен, сваки са специфичном улогом у очувању одбрамбених снага организма.

Тако се у погледу селена може истаћи да је он веома важна компонента антиоксидативни систем. На тај начин штити тело од оксидативног стреса и игра кључну улогу у имунолошком систему. Фолат, с друге стране, ради заједно са витамином Б12 како би осигурао формирање здравих црвених крвних зрнаца.

Важност витамина за јачање имунитета

Витамини имају неколико својстава која директно доприносе повећању имунитет. На пример, неки од Б комплекса, као што су Б6 и Б12, делују директно у производњи крвних ћелија, које су одговорне за транспорт кисеоника и хранљивих материја кроз тело.

У случајувитамин Б6, вреди напоменути да његов недостатак може бити толико озбиљан да може изазвати кардиоваскуларне болести. Поред тога, витамин Б12 делује у формирању крвних зрнаца и игра важну улогу у синтези ДНК и у нервном систему.

Главни извори витамина

Пошто витамине не производи природно телу, неопходно је пронаћи спољне изворе ових хранљивих материја. Дакле, главни су храна и суплементација. Вреди истаћи да је први најчешћи облик, а други треба користити само у случајевима тежег недостатка.

Постоји неколико природних извора витамина, и креирање исхране која је регулисана и рачуна на присуство ових једињења је нешто врло комплетно. Више о томе погледајте у наставку.

Храна

Витамини се могу наћи у много различитих намирница. У случају оних које јачају имуни систем, као што су А, Б6, Б12, Б9, Ц и Д, присутни су у различитим намирницама, како животињским тако и биљним.

Надаље, у случају витамина Д, његова синтеза има специфичност у зависности од излагања сунцу. С друге стране, витамини Б комплекса, посебно Б12, немају биљне изворе, што значи да вегетаријанци и вегани морају да прибегну суплементацији ове компоненте.

Суплементација

Када постоји потребазамена одређене хранљиве материје, неопходна је суплементација. То се дешава зато што, понекад, тело не може да апсорбује неопходне витамине само храном, посебно у случају комплекса Б.

Стога, суплементацију мора препоручити лекар и узимати након што се нутритивни недостатак открије у лабораторији. тестови. Избор суплемента зависи од индивидуалних потреба сваке особе и идентификације једињења која недостају телу.

Витамини за јачање имунитета

Витамини Ц, Е, Д и А, поред тога што неки припадају Б комплексу, играју кључну улогу у повећању имунитета. Дакле, више детаља о њиховој функцији, пореклу и примерима хране која садржи ова једињења биће размотрено у наставку. Наставите да читате да бисте сазнали више о томе!

Витамин Ц

Витамин Ц има функцију заштите ћелија од деловања слободних радикала. То се дешава због његове антиоксидативне функције, која обезбеђује превенцију прераног старења. Када се говори о болестима које ово једињење спречава, могуће је издвојити оне које су везане за респираторни систем.

Што се тиче порекла, занимљиво је напоменути да се витамин Ц може наћи у сваком поврћу. Међутим, дозе су различите, а неке намирницеимају веће количине овог једињења.

У том смислу се издвајају следеће намирнице:

• агруми;

• кромпир;

• парадајз ;

• Купус;

• Гуава;

• Зелена паприка;

• Першун;

• Броколи;

• Купус;

• Месо;

• Млеко.

Вреди напоменути да је витамин Ц веома осетљив на варијације животне средине и проблеме као што је кисеоник , светлост и температура могу да ометају његово присуство у храни. Илустрације ради, може се навести шаргарепа која након кувања губи добар део количине овог витамина.

Витамин Е

Са антиоксидативном функцијом, витамин Е делује на имуни систем због његове способности да модулира своје функције. Тако је у стању да се бори са заразним болестима, нечим што се показује углавном код старијих људи. Поред тога, делује у процесима лечења људског организма, што такође игра важну улогу у имунитету.

Када се говори о пореклу витамина Е, може се истаћи да је он углавном присутан у зеленој боји. поврће.тамно. Такође се може наћи у орашастим плодовима и биљним уљима.

У наставку је листа намирница које садрже витамин Е:

• Биљна уља;

• Спанаћ ;

• Бадеми;

• Авокадо;

• Киви;

• Манго;

• Сува кајсија;

• Купина;

• Лешник;

• Орехи.

Коначно,вреди напоменути да недостатак витамина Е може да изазове губитак рефлекса и моторичке координације у целини, тако да су тешкоће у ходању и слабљење мишића чести код људи којима је потребна суплементација овим витамином.

Витамин Д

Иако је витамин Д уско повезан са одржавањем здравих костију, важан је за низ других аспеката тела. У том контексту, могуће је истаћи његову основну улогу у борби против респираторних болести и инфекција које утичу на имуни систем.

Генерално, витамин Д има животињску храну као своје главно порекло и извор. Међутим, његова синтеза има посебност, јер зависи од излагања ултраљубичастим зрацима.

Главне намирнице које се сматрају извором витамина Д су:

• Туњевина;

• Лосос;

• Јаја;

• Месо;

• Морски плодови;

• Сардине;

• Јетра;

• Сир;

Занимљиво је истаћи да се витамин Д налази искључиво у намирницама животињског порекла. Дакле, воће, поврће и житарице не садрже овај витамин, а вегетаријанцима и веганима је потребно сунчање најмање 15 минута дневно како би се осигурала апсорпција. Други начин је суплементација.

Витамин А

Витамин А је познат углавном по својој снази као антиинфламаторно.Тако постаје сасвим очигледно какву улогу игра у имунолошком систему. Могуће је потврдити да једињење има функцију модулације овог система.

По изворима и пореклу, витамин А се може наћи углавном у намирницама животињског порекла, али је присутан у неком поврћу које има каротеноиди.

У наставку је листа главних намирница које садрже витамин А:

• спанаћ;

• тиква;

• слатки кромпир;

• Шаргарепа;

• Јетра;

• Маслац;

• Пуномасно млеко;

• Жуманце;

• Сир;

• Масна риба;

• Тиквице;

• Манго;

• Диња;

• Црвена бибер;

• Броколи;

• Поточарка.

С обзиром на недостатак овог једињења у телу, вреди напоменути да може изазвати симптоме као што су кожа промене, посебно акне и перутање. Али има и озбиљније последице, као што су инхибиција раста код деце, абнормалности у структурама костију и ноћно слепило.

Витамини Б12 и Б6

Витамини Б12 и Б6 имају сличне функције у телу. Дакле, оба су неопходна за одржавање крвних зрнаца. Међутим, док један делује више у његовој заштити, други је одговоран за његово добро формирање.

Поред тога, витамин Б12 помаже у синтези ДНК и игра активну улогу у нервном систему. Погледајте главненамирнице које садрже ове витамине испод.

Витамин Б6:

• Пилетина и црвено месо;

• Риба;

• Сланутак;

• Банана;

• Кукуруз;

• Лубеница;

• Сок од парадајза;

• Сочиво;

• кувана шаргарепа;

• авокадо;

• кувани шкампи;

• кестени.

Витамин Б12 :

• Морски плодови;

• Млеко;

• Јаја;

• Црвено месо;

• Туњевина;

• Нутритивни квасац;

• Соја;

• Бадем;

• Кокос;

• Пиринач кокосовог млека;

• Печурке;

• Обогаћене житарице.

С обзиром на болести узроковане недостатком витамина Б6, могуће је истаћи кардиоваскуларне проблеме. Витамин Б12 је, заузврат, директно повезан са оштећењем нерава и може изазвати губитак осетљивости у екстремитетима, као и слабост мишића.

Витамин Б9

Директно повезан са правилним функционисањем мозга, витамин Б9 помаже у превенцији рака, као иу другим стварима, као што су јачање ноктију, косе и коже. Његов главни извори су биљке, али је ово једињење могуће пронаћи и у неким намирницама животињског порекла, као што је црвено месо.

Следи је листа главних извора витамина Б9:

• спанаћ;

• шпаргле;

• купус;

• броколи;

• першун;

• цвекла