Општа разматрања о томе шта је анксиозност

Највероватније сте већ чули за анксиозност, а можда чак и патите од ње. На крају крајева, анксиозност је позната као „болест века“ и погађа милионе људи широм света.

Према СЗО, Бразил је земља која има највише анксиознијих људи на свету. Студија је такође открила да су жене чешће погођене него мушкарци. Још једно питање које је интензивирало појаву случајева анксиозности била је пандемија, где је све постало нестабилно, па чак и застрашујуће.

Иако се анксиозност сматра нормалном реакцијом нашег организма, прекомерна може штетити друштвеним односима, професионалцима и физичко и психичко благостање особе. Стога, да бисте боље разумели шта је анксиозност и како да се носите са њом, наставите да читате чланак!

Анксиозност, како је контролисати и када постаје проблем

Симптоми анксиозност Анксиозност се јавља у различитим периодима живота. У неким случајевима то указује на сјајан тренутак који ће се ускоро догодити, као што је дипломирање, интервју за посао или чак дан вашег венчања.

Међутим, многи људи пате од анксиозности на патолошки начин, и знајући препознавање ових случајева је од суштинског значаја за олакшавање адекватног лечења. Прочитајте и разумејте више!

Шта је анксиозност

Анксиозност је нормална реакција организма на тренуткеирационално.

Док се компулзије могу препознати као маније, или прекомерна понављајућа дела, која се појављују код људи тако да се осећају узнемирено ако не могу да их изврше. Ово понашање се генерише како би се ублажила ментална нелагодност као што су анксиозност и депресија.

Људи који имају ову врсту поремећаја верују да ако се не понашају на начин који задовољава њихову принуду, може да им се деси нешто страшно њих . Међутим, ове опсесивне мисли могу да се погоршају у зависности од броја појављивања и постану препрека рутини ових људи.

Ставови и понашања која изазивају анксиозност

Како се можда сте до сада приметили да постоје ситуације и стања која имају тенденцију да изазову или погоршају анксиозност. За оне који пате од овог зла, неопходно је препознати ове окидаче како би их избегли. Откријте сада 8 навика које вас могу узнемирити!

Испијање кафе током дана

Због стимулативних својстава кафе, на крају постаје велики непријатељ за оне који пате од анксиозности. Зато што кофеин делује као метаболички акцелератор који може да доведе ваше тело у стање приправности, изазивајући симптоме као што су тахикардија и немир који стимулише анксиозност.

Конзумација хране са рафинисаним шећером

О рафинисани шећер је може утицати на ваше расположење,стварају умор и чак утичу на вашу метаболичку активност. Ове реакције могу покренути низ стимуланса који изазивају анксиозност, поред тога што изазивају озбиљније проблеме као што је сам рак!

Претеране бриге

Прекомерне бриге су један од главних узрока анксиозности. Обично је ово емоционално стање узроковано очекивањима која стварамо у свакодневном животу. Ускоро само посматрамо крајњи резултат и узнемиравамо се проблемима који се јављају током процеса.

Лоше планирана рутина може изазвати претерану забринутост и често смо ми најодговорнији за то. То јест, можда сами изазивате нелагоду и стварате ситуације које вас чине забринутим и узнемирујућим.

Седећи живот

Ако проводите много сати свог дана стојећи мирно, а да не померате тело или рад испред рачунара. Ускоро ћете можда довести свој ум до исцрпљености и изазивати анксиозност.

Вежбање физичке вежбе је од суштинског значаја за људско тело, кроз њу стимулишете своје тело и ослобађате ендорфине, познатији као хормон среће . И не треба вам много да бисте осетили разлику, само треба да посветите 30 минута свог дана физичкој активности.

Негативне мисли

Позитивно размишљање нас чиниоптимистични упркос нашим потешкоћама, што нам омогућава да гајимо наду и тражимо решења за своје проблеме. Мисао је директно повезана са емоцијама и самим тим директно утиче на анксиозност.

Зато, кад год је то могуће, вратите срећне успомене у свој живот, ментализирајте та осећања и будите захвални за све што сте доживели. Љубав и захвалност ће вам бити од суштинског значаја да бисте се осећали добро и имали уравнотеженији живот.

Потрошња засићених масти

Засићене масти имају реакцију веома сличну рафинисаном шећеру. Уношењем масне хране у телу се ослобађају слободни радикали који стимулишу ослобађање кортизола, хормона који је директно повезан са стресом и анксиозношћу.

Стога, избегавајте конзумацију супер засићене хране, као што су животињске масти, кроз уравнотежену исхрану помоћи ће вам не само у физиолошком аспекту, већ иу вашим психичким проблемима. Запамтите да да би ваш ум био здрав, ваше тело такође мора да буде здраво.

Проналажење те равнотеже је ваш избор, ако желите да живите са добрим квалитетом живота, морате да водите рачуна о свом телу. Само тада ћете моћи да постигнете физичко и психичко благостање!

Конзумација алкохолних пића

Алкохолна пића изазивају различите стимулусе у организму који су приличноагресивни на њихово психичко и физичко функционисање. Његови ефекти варирају од тахикардије због ослобађања адреналина, до проблема као што су смањена концентрација и расуђивање.

Ови симптоми пробуде стање анксиозности и могу да доведу до тога да људи пате од муке и летаргије што може изазвати чак и депресију . Због тога је важно да имате контролу над потрошњом, ако је могуће чак и избегавајте је како не бисте негативно утицали на ваш третман против анксиозности.

Остављајући ментално здравље по страни

Здравље Ментално здравље је једно стубова које треба подржати у борби против анксиозности. Ако сте превише фокусирани на радну рутину, немарни према употреби дрога, немојте практиковати физичке вежбе или здраву исхрану. Сигурно занемарујете своје ментално здравље.

Дакле, ако желите да добијете боље резултате од лечења анксиозности, важно је да водите рачуна о свом телу и уму додавањем здравих навика у своју рутину. На овај начин ћете моћи да пронађете равнотежу и постигнете благостање у свом животу.

Стратегије за контролу анксиозности

За оне који пате од анксиозних поремећаја, контролисање је један од животних циљева. На крају крајева, он је присутан у различитим временима и може штетити друштвеном, професионалном и менталном животу особе.особа. Али знајте да постоји неколико стратегија које помажу у контроли анксиозности и чине живот лакшим. Упознајте неке од њих сада!

Психотерапијске сесије

Психотерапија постаје ефикасна стратегија за оне којима је потребна стручна помоћ у лечењу анксиозности. Кроз психотерапијске сесије моћи ћете да спроведете заједнички третман који је стриктно заснован на вашем односу са психологом.

Он ће бити одговоран за посредовање у дијалогу са вама како бисте могли отворено да комуницирате. Улога психолога у овом окружењу за разговор је да буде непристрасан и објективан како би разговор довео до корена вашег проблема.

Ускоро ћете заједно радити на идентификацији образаца понашања који служе као окидач за вашу анксиозност. Кроз самоспознају моћи ћете да имате већу отпорност и моћи ћете свесно да спречите своје нападе анксиозности.

Вежбање физичких активности

Вежбање физичких активности је снажан савезник за они који пате од анксиозности. Јер управо кретањем ћете моћи да регулишете своју хормонску активност и ојачате своје тело. Помаже вам да спречите различите болести као што су гојазност, срчана аритмија и висок крвни притисак.

Да бисте могли да одржавате сталну праксу, биће од суштинског значаја да одвојите време заВаш распоред, стварањем дневне навике од 30 минута физичке активности дневно осетићете разлику за неколико дана.

Често вежбајући физичку активност приметићете резултате краткорочно и дугорочно. Поред смањења симптома анксиозности и заузврат борбе против ваших криза. Било да је у питању шетња, трчање или било која друга активност која вас занима, важно је да покренете своје тело.

Медитација

Медитација је пракса која утиче на активност вашег мозга, међу њима регион левог префронталног кортекса. Ово је регион који је одговоран за стварање осећаја среће. Поред тога што стимулише друге вештине као што су фокус и концентрација, омогућава развој свесности и помаже вам да идентификујете тренутке кризе.

Није потребно много да бисте постигли ове предности. Кроз праксу свесности, на пример, која је доступна свима, можете да радите вођене вежбе дисања само 5 минута свог дана. И тек након 3 месеца праксе осетићете резултат.

Музика

Постоји врста терапије која се изводи уз музику позната као музичка терапија. Истраживање је спроведено музикотерапијским третманом који је показао побољшање комуникативних процеса. Поред тога, слушање музике може активирати регионе мозга као што је хипокампус одговоран запамћење.

Ова врста терапије, која уједињује музичку уметност са здрављем, користи предности ових музичких својстава као начин да се постигне релаксација, екстроверзија и сама слобода изражавања као средство за лечење негативних осећања која стварају памћење. анксиозност.

Здраве везе

Познато је да здрав однос није један од најлакших задатака за очување међу људима. Међутим, када постоји наклоност, љубав и разумевање, постаје много лакше осећати емпатију према другима. Ово нам помаже да разумемо сопствене поступке и да се носимо са ставовима других.

Здрав однос се заснива на поштовању, поверењу и саучесништву између обе стране. Ово генерише аутономију и слободу у интеракцијама између појединаца и одржава хармонију, чиме се промовише благостање и стимулишу позитивне емоције.

Зашто је дисање тако важан савезник за анксиозност?

Дисање је живот, то сви знамо. Оно што многи не знају је да правилно дисање не само да спречава анксиозност, већ и помаже у њеној контроли. Дисање вам помаже да нормализујете откуцаје срца, смирује ваш ум и омогућава вам да размишљате јасније.

Правилан дах је онај у коме у потпуности испуњавате своја плућа. Дакле, када сте узнемирени, покушајте да не дишете брзо, већ мирно. Покушајте да инспиришетеудахните кроз нос 4 секунде, задржите га 2 секунде, а затим мирно издахните кроз уста.

Да ли се осећате много боље? Са мирним и ритмичним дисањем, у комбинацији са здравим навикама представљеним у чланку, осећаћете се сигурније да се носите са анксиозношћу.

Нормално је да се овако осећате у неким стресним тренуцима као што су пре важне презентације, интервјуа за посао или чак пре неког догађаја који значи много за вас, као што је матура или венчање.

Међутим, у неким случајевима, анксиозност се јавља без очигледног разлога или неуобичајено. У овим случајевима, ово стање несигурности се наставља и особа се осећа парализовано, немирно и непријатно.

Ови осећаји ремете живот особе у свим сферама, било у везама, на послу, па чак иу њиховој вези. . На овај начин, важно је да будете свесни себе да бисте идентификовали када је анксиозност постала проблем.

Како контролисати анксиозност

Постоји неколико начина да контролишете анксиозност, али сви су засновани на да идентификују који окидачи доводе до анксиозног стања. Зато је психотерапија толико важна, јер ће уз помоћ професионалца пацијент идентификовати које ситуације, људи или радње га чине узнемирујућим.

Из овога ће се креирати стратегије за избегавање или решавање ових ситуација. То укључује увођење здравих навика као нпрфизичке активности, здрава исхрана, брига о себи, као и уклањање токсичних навика као што су употреба кофеина, цигарета, алкохола, па чак и токсичних веза.

Како се осећа анксиозно лице

Начин на који се анксиозност представља је индивидуалан и варира код сваке особе. Међутим, генерално, анксиозност појединцу доноси осећај хитности у вези са нечим, што особи може бити непознато.

Поред тога, уобичајена су осећања као што су забринутост, туга, несигурност и рањивост. . Општи је осећај да ће се нешто лоше десити, али не знате када и шта. Ситуације које су раније биле уобичајене постају застрашујуће и има тенденцију да се особа изолује како би избегла ова осећања.

Када анксиозност постане проблем

Анксиозност постаје проблем када се деси без оправдања. Неопходно је проценити да ли особа престаје да обавља уобичајене задатке због страха од анксиозности, да ли има несразмерне реакције, да ли развија фобије или ОКП.

Често је тешко схватити сам да овај процес траје месту, посебно усред кризе анксиозности. У том смислу, помоћ породице, пријатеља и партнера је неопходна да би се помогло особи да идентификује и тражи адекватан третман.

Симптоми и знаци анксиозности

Симптоми анксиозности превазилазе васемоционалне и менталне и често допиру до физичког лица. Да бисте знали да ли сте анксиозни, од суштинског је значаја да знате знакове које даје ваше тело.

Само на тај начин ћете моћи да контролишете анксиозност и да тражите стратегије да се носите са њом. У овом одељку ћемо објаснити главне симптоме анксиозности. Пратите!

Преједање

Узнемирена особа тражи начине да смањи негативна осећања и да се мало утеши. Многи од њих на крају користе храну као вентил за бекство, развијајући преједање, па чак и друге сродне поремећаје.

Уопштено говорећи, намирнице које се бирају за тренутке анксиозности су слатке или масне, управо због сензација које изазивају. у организму. Због тога је неопходно лечити анксиозност како преједање не би изазвало друге проблеме, као што су гојазност и болести варења.

Паника и ирационални страхови

Не постоји директна корелација између паничног поремећаја и анксиозност. Оно што се дешава је да је уобичајено да анксиозни људи осећају панику, што их чини да се плаше одређених ситуација. Пре свега, страх од рецидива. Па, панични синдром не само да паралише особу, већ га његови физички симптоми дубоко плаше.

Претерана забринутост

Један од симптома анксиозности је претерана забринутост. За анксиозне људе најмањипроблеми могу попримити веће размере него што су у стварности. Овај осећај често паралише ове људе и изазива сталну патњу, јер су увек забринути.

Овај вишак забринутости често изазива хронични умор. Шта им смета у свакодневном животу јер нису у стању да се носе са најједноставнијим задацима!

Стални немир

Анксиозност такође може да генерише стални немир, стварајући различите потешкоће као што су недостатак концентрације, умор и несаница. Генерално, последице овог немира стварају јаку тескобу у особи, очајавају јер не могу да се опусте.

Фактори као што је немир стварају друге велике проблеме код особа са анксиозношћу, недостатак концентрације их омета јер нису у стању да се фокусира на задатак. Поред сталне непријатности да не пронађу нешто што би их одвратило од тог осећаја, значајно утиче на квалитет живота те особе и оних који су јој блиски.

Страх од јавног наступа

Ако сте тај тип особе која само размишља о јавном наступу већ почиње да се зноји, има тахикардију и нема даха. Ово је доказ да имате страх од јавног наступа, овај страх може бити повезан са страхом од пресуде.

Што изазива бриге и стрепњу што може повећати вашу анксиозност. Острах од јавног говора такође често може да изазове изненадни губитак свести код ових људи, попут несвестице!

Проблеми са варењем

Од већ поменутих физичких проблема, стомак је један од најтеже погођених од оних који пате од анксиозног поремећаја. Анксиозност може утицати на нервни систем, што доводи до поремећаја регулације у систему за варење. Његове функције се убрзо мењају, изазивајући проблеме као што су лоше варење, жгаравица, затвор, па чак и чир и гастритис.

Поремећаји спавања

Постоје неки специфични симптоми анксиозности који директно утичу на сан. Проблеми као што су немир и претерана забринутост могу чак довести до епизода несанице. Јер, много пута ваш ум не може да се одвоји од проблема, што вам отежава ноћи јер не можете да се носите са овим немиром.

Постоје случајеви људи који чак и сањају о послу и када се пробуде осећају се исцрпљено јер су веровали да прате дневну радну рутину.

Физички симптоми

Постоје случајеви анксиозности који могу да изазову веома изражене физичке симптоме. Генерално, ови симптоми се не дијагностикују на прегледима, али када се испоље, негативно утичу на ваше здравље.

Ево неких примера ових физичких симптома:

- Тремор;

- Тахикардија;

- Краткоћа даха;

- Умор;

-Знојење;

- Проблеми са варењем;

- Псоријаза.

Стога, ако приметите појаву ових симптома и не можете да идентификујете њихово порекло, потражите стручну помоћ да процени да ли је психички или физиолошки проблем.

Врсте анксиозности

Када анксиозност постане штетна, може се екстернализовати на различите начине и кроз различите анксиозне поремећаје. Сваки од њих има своје карактеристике, узроке и специфичне третмане. У овом случају, професионална дијагноза је неопходна како би се третман спровео како треба.

Наставите да читате у наставку да бисте сазнали нешто више о врстама анксиозности и њиховим симптомима!

Генерализовани анксиозни поремећај

Такође познат као ГАД, генерализовани анксиозни поремећај је врло честа манифестација код анксиозних људи. Састоји се од стања претеране забринутости у зависности од ситуације и њиховог емоционалног стања.

Главни симптом који се јавља код ових људи је стално присуство осећања забринутости, због чега су ове особе често напети. Остали симптоми повезани са ГАД-ом су потешкоће у концентрацији, раздражљивост, несаница и немир.

Синдром панике

Најчешћа карактеристика код особа са паничним поремећајем су напади панике. У том периоду људиосећате интензивну анксиозност која ствара физичке симптоме као што су тахикардија, тремор, отежано дисање, вртоглавица, главобоља, мучнина и језа.

Верује се да су ови напади обично повезани са осећајем непосредне опасности, страхом од смрти или осећај сањарења. А да бисте се носили са овим ситуацијама, биће потребно или да избегнете ове окидаче, или да радите на уму да бисте разумели шта се вама дешава.

Посттрауматски стрес

Посттрауматски стресни поремећај - трауматски се дешава када особа доживи, или сведочи, трауматична искуства. Ова искуства, када се присете, буди у појединцу исте сензације бола и патње изазване епизодом коју су претходно доживели.

Ово је тип поремећаја који се постепено смањује током времена, нормално је да се смањи у првом месецу након догађаја. Међутим, постоје случајеви посттрауматског стреса који је способан да изазове ноћне море и „бљескове“ сећања као што су раздражљивост, бекство или напади панике.

Једноставна фобија

Једноставна фобија је упоран страх и често ирационалан у погледу одређеног објекта, ситуације или активности која представља малу или никакву опасност. Једноставне фобије које се највише истичу су страх од затворених места, паука, висине, крви, између осталог.други.

Симптоми ће варирати у зависности од фобије, међутим, људи који пате од једноставне фобије обично имају напад панике, потребу да беже, поред тога што избегавају колико је то могуће сусрет са том „опасношћу“ . Могуће су и друге физичке реакције као што су знојење, отежано дисање и тахикардија.

Социјална фобија

У међувремену, социјални анксиозни поремећај, такође познат као социјална фобија, састоји се од нервозе или интензивног страха од друштвених интеракција . Што многе људе наводи да се дистанцирају од било које ситуације која захтева ближи друштвени контакт, угрожавајући њихову рутину и обављање свакодневних активности.

Социјална фобија је обично узрокована догађајима у којима је потребно да комуницирати са странцима. Главни симптоми овог поремећаја повезани су са забринутошћу због проласка кроз тренутке срамоте и понижења у јавном окружењу. Поред физичких симптома као што су црвенило лица, знојење, дрхтавица и тешкоће у говору.

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)

Опсесивно-компулзивни поремећај, познатији као ОКП, повезан је са компулзијама и опсесијама које су сталне и неконтролисане. Опседнута особа, на пример, увек покушава да се носи са мислима, или сликама, које се шире у његовој свести, мотивишући га да изврши неки чин.