Mësoni gjithçka se si të filloni meditimin!

Shumë njerëz e kanë të vështirë të fillojnë të meditojnë. Një pikë e rëndësishme për këtë fillim është të kuptoni se nuk është e nevojshme të keni përvojë ose njohuri të mëdha për të filluar. Meditimi për fillestarët mund të jetë i thjeshtë, pa shumë tarifa dhe do të ndihmojë shumë për të përmirësuar stresin, nervozizmin dhe për të rritur fokusin dhe energjinë e praktikuesve.

Për të filluar praktikën e meditimit, njerëzit mund të përdorin disa metoda ekzistuese në interneti, pasi sot ka disa video që ndihmojnë në këtë rrugëtim. Përveç kësaj, ekzistojnë disa modalitete meditimi edhe për fillestarët, kështu që njerëzit mund të zgjedhin atë me të cilin identifikohen më shumë.

Në këtë artikull do të flasim për tema të ndryshme që lidhen me meditimin për ata që janë duke e filluar. informacione të tilla si: çfarë është, cilat janë përfitimet e meditimit dhe disa këshilla se si të praktikoni meditimin.

Kuptimi i meditimit

Meditimi është një mënyrë që njerëzit të kontrollojnë mendje, relaksohuni dhe rrisni aftësinë tuaj njohëse. Praktika nuk është e lidhur drejtpërdrejt me një fe, prandaj është e pavarur nga besimet dhe sjell shumë përfitime për të gjithë.

Më poshtë do të flasim për atë që është meditimi, historinë dhe origjinën e tij, si të praktikohet meditimi për fillestarët dhe cilat janë llojet e meditimit. Vazhdoni të lexoni për të kuptuarnë zakon është një veprim shumë i fuqishëm, kur meditimi bëhet një rutinë e përditshme, rrit cilësinë e jetës së praktikuesit.

Nuk kërkon shumë përpjekje

Fillimi i praktikës së meditimi duhet të jetë një proces i këndshëm, mos e mbuloni nëse herët e para duket sikur nuk jeni në gjendje të përqendroheni. Kjo është normale, është një aktivitet i ri dhe si çdo gjë e re, ka nevojë për praktikë për t'u përmirësuar.

Mos e fajësoni veten që nuk jeni në gjendje të eliminoni mendimet, nuk është ky qëllimi i meditimit, lërini mendimet të vijnë dhe largohu, thjesht mos u lidh me ta. Gradualisht përqendrimi në frymëmarrje dhe momenti i tanishëm do të bëhet më i lehtë.

Praktikoni vëmendjen

Praktika e vëmendjes gjatë meditimit është e lidhur me përqendrimin e vëmendjes në frymëmarrje. Në meditimin tradicional, praktikuesit përdorin mantra, të cilat janë përsëritja e tingujve specifikë që ushtrojnë një fuqi të caktuar mbi mendjen, duke ndihmuar me përqendrimin.

Mantrat mund të përsëriten me zë ose thjesht mendërisht gjatë meditimit. "OM" është mantra më e njohur dhe ka fuqinë të çojë në paqen e brendshme. Ka edhe mënyra të tjera për të ruajtur përqendrimin, si muzika e butë, imazhet, frymëmarrja juaj, madje edhe mendimet pozitive dhe vizualizimi i qëllimeve. Gjëja e rëndësishme është të mbani mendjen tuaj të qetë.

Provoni meditimin e drejtuar

Meditimi i drejtuar ështëbëhet në grup ose vetëm, por me ndihmën e dikujt që drejton praktikën. Një mësues i trajnuar, për shembull. Është e mundur të bëhet meditim i drejtuar personalisht, me dikë pranë praktikantit, apo edhe me video, audio apo edhe me shkrim.

Është gjithashtu e mundur të bëhet një kombinim i disa prej këtyre opsioneve, më e rëndësishmja gjëja është të marrësh ndihmë për të hyrë në përqendrim.

Meditimi mund të ndryshojë jetën!

Meditimi për fillestarët apo edhe për njerëzit më me përvojë sigurisht që mund të ndryshojë jetën e njerëzve. Kjo praktikë sjell përfitime të shumta për praktikuesit, duke filluar nga ulja e stresit dhe ankthit deri te përmirësimi i cilësisë së gjumit.

Me këtë përfitohet shëndeti në përgjithësi, pasi meditimi mund të përmirësojë edhe imunitetin fizik. Trupi bëhet më rezistent ndaj dhimbjeve, duke reduktuar vuajtjet, për të mos thënë që është një aleat i madh në trajtimin e depresionit dhe sindromave të tjera psikologjike.

Pika të tjera që përmirësohen janë aftësia për të mësuar, përqendrimi, përmirëson ndjesitë. të dhembshurisë, mirësisë dhe ndjeshmërisë. Përveç gjithë kësaj, ai forcon vetëdijen e brendshme, duke përmirësuar modelet e sjelljes së padëshiruar.

Në këtë tekst synimi ishte të qartësoheshin përfitimet që sjell meditimi për fillestarët. Kjo është një praktikë që mund të sjellë paqe dhe lumturi për njerëzit. Pra meky informacion në dorë, është koha për të medituar!

Çfarë është ajo?

Praktika e meditimit për fillestarët apo personat më me përvojë, është një teknikë që synon të sjellë mendjen në një gjendje qetësie dhe relaksi. Ky aktivitet përfshin qëndrime dhe fokus në praninë e plotë për të arritur qetësi dhe paqe të brendshme.

Me këtë, të bësh meditim ndihmon në reduktimin e stresit, ankthit dhe pagjumësisë. Përveç kësaj, ai gjithashtu rrit aftësinë për t'u fokusuar dhe produktivitetin në punë dhe studime. Meditimi, edhe për fillestarët, mund të praktikohet ose me një instruktor ose vetëm. Mund të bëhet edhe në punë, apo edhe në transport, rrugës për në punë.

Si ta bëjmë?

Nuk ka asnjë kompleksitet për të filluar praktikën e meditimit. Thjesht gjeni një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përpiquni të largoni mendimet tuaja. Nuk është e nevojshme të shmangni mendimet, thjesht lërini të vijnë dhe të shkojnë, mos i mbani ato.

Heshtja nuk është thelbësore gjatë meditimit, madje është e mundur t'i kushtoni vëmendje tingujve rreth jush, kjo është një mënyrë për të qëndruar prezent. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, merrni frymë thellë ngadalë, duke lëvizur barkun, pastaj lëshoni ajrin ngadalë derisa të zbrazet plotësisht. Vëmendja ndaj lëvizjes së frymëmarrjes sjell relaksim.

Cilin lloj meditimi të zgjidhni?

Ka mënyra të panumërta për të praktikuarmeditimi, por ka pika të përbashkëta mes tyre. Për shembull, një qëndrim që është i rehatshëm, me fokus të vëmendjes, një hapësirë ​​sa më e qetë dhe një qëndrim jogjykues. Për ata që janë duke filluar, është e mundur të kryeni 1 deri në 5 herë në ditë, me kohëzgjatje prej 5 minutash dhe gradualisht të rrisni kohëzgjatjen.

Më poshtë do të lëmë variacionet në llojet e meditimit:

Përfitimet e meditimit

Përfitimet që sjell meditimi për fillestarët ose njerëzit më me përvojë janë të mëdha dhe kanë një efekt në disa fusha të jetës. Studimet kanë treguar se kjo praktikë shkakton efekte të mrekullueshme si në trupin ashtu edhe në mendjen e praktikuesve.

Më poshtë do të tregojmë se cilat janë këto përfitime, si p.sh. reduktimi i stresit, rritja e fokusit, ndjenja e lehtësisë. , përmirësim nëcilësia e gjumit, rivlerësimi i prioriteteve, rritja e cilësisë së frymëmarrjes dhe përmirësimi i shëndetit në përgjithësi.

Reduktimi i stresit

Praktika e meditimit i lejon njerëzit të reduktojnë stresin dhe sëmundjet e shkaktuara nga kjo e keqe që prek kaq shumë njerëz. Ky përfitim lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e relaksimit që sjell meditimi.

Duke i bërë njerëzit të përqendrohen vetëm në momentin e tanishëm, pa u shqetësuar për të kaluarën apo të ardhmen, ndodh një gjendje relaksi të plotë. Madje studimet kanë treguar se meditimi gjithashtu ndihmon në uljen e ankthit dhe kontrollin e fobive.

Rritja e fokusit

Një pikë tjetër që përfitohet nga praktika e meditimit për fillestarët është ajo e rritjes së fokusit, e cila për rrjedhojë përmirëson përqendrimi. Gjithashtu ndihmon në rritjen e shkallës së vetënjohjes së njerëzve, duke çuar në eliminimin e kufizimeve.

Përveç kësaj, kjo praktikë ndihmon në rritjen e mirëqenies dhe cilësisë së jetës së njerëzve, si personalisht ashtu edhe profesionalisht, duke sjellë produktivitet më të madh . Duke iu bashkuar kësaj, njerëzit bëhen më të qetë, gjë që redukton gjasat për konflikte në punë, gjë që i bën ata të kenë një marrëdhënie më të mirë me kolegët.

Ndjenja e butësisë

Ndjenja e butësisë është një tjetër përfitim që sjell meditimi, me këtë njerëzit bëhen më të qetë, stresohenmë pak dhe kushtojini më shumë vëmendje. Në këtë mënyrë, aktivitetet e përditshme kryhen në mënyrë shumë më efikase.

Kjo për shkak se njerëzit janë në gjendje të plotësisë, me kushte për të shfrytëzuar më mirë momentin aktual. Përveç kësaj, meditimi është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të mbështetur trajtimet për depresionin, pasi u sjell praktikuesve një pamje më optimiste të jetës.

Rivlerësimi i prioriteteve

Me praktikën e përditshme të meditimit për fillestarët ose jo , njerëzit fitojnë më shumë vetëdije çdo ditë. Në këtë mënyrë, ata janë në gjendje të shohin aktivitetet e tyre dhe të rivlerësojnë me qartësi më të madhe se cilat janë prioritetet e tyre reale.

Kjo ndodh sepse njerëzit i kushtojnë më shumë kohë nevojave të tyre dhe kështu arrijnë t'u kushtojnë më shumë vëmendje mendimeve dhe mendimeve të tyre dhe qëndrimet. Të jesh në gjendje të pyesësh nëse ata kanë vepruar në mënyrë koherente me atë që besojnë dhe çfarë është e rëndësishme për ta.

Përmirësimi i cilësisë së gjumit

Duke i bërë njerëzit të qetësojnë mendimet e tyre dhe të fokusohen në frymëmarrjen tuaj , meditimi çon në një gjendje relaksi. Me këtë, nivelet e stresit dhe ankthit ulen, duke bërë që të përmirësohet edhe cilësia e gjumit.

Në këtë mënyrë, njerëzit mund të shkojnë në shtrat pa mendime negative, përveç që mund të shpëtojnë më lehtë nga shqetësimet . Kështu, ata mund të bien në gjumë më lehtë dhe të kenënjë natë e qetë me pushim të plotë.

Përfitimet për frymëmarrjen

Gjatë praktikës së meditimit, një nga aktivitetet është ndërgjegjësimi, pra vëzhgimi i frymëmarrjes, në këtë mënyrë e frymëmarrjes është ndryshuar. Ky aktivitet e bën praktikuesin të mësojë të marrë frymë përmes diafragmës, duke mos lëvizur më gjoksin për të mbushur mushkëritë me ajër.

Rrjedhimisht, ritmi i frymëmarrjes në pushim zvogëlohet me vetëdije. Edhe praktikuesit e kësaj teknike raportojnë se frymëmarrja më e ngadaltë dhe më e thellë lëshon përgjigjet fiziologjike në sekuencë. Kjo ju bën të arrini një nivel më të plotë relaksi.

Përmirësimi i shëndetit në përgjithësi

Njerëzit që praktikojnë meditim çdo ditë, me kalimin e kohës, arrijnë një normalizim të presionit të gjakut. Kjo nuk ndodh vetëm gjatë praktikës, por shtrihet gjatë gjithë ditës, gjë që është diçka shumë pozitive.

Meqenëse ndërgjegjja përfshin vëzhgimin pasiv, pra vëzhgimin e frymëmarrjes, njerëzit janë në gjendje të ndryshojnë mënyrën e tyre të frymëmarrjes. Kështu, ata arrijnë të kenë një rrjedhje më efikase të oksigjenit në trup, duke sjellë përfitimin e relaksimit.

Me frymëmarrje më efektive vjen një relaksim më i madh për praktikuesin, gjë që përmirëson nivelet e stresit dhe ankthit. Me këtë, ai ka cilësi më të mirë të gjumit dhe, rrjedhimisht, cilësinë e jetës. Kjo do të thotë se meditimishkakton një përmirësim të përgjithshëm në shëndetin e praktikuesve.

Këshilla për fillimin e meditimit

Këshillohet që meditimi për fillestarët të bëhet duke bërë periudha të shkurtra kohore, me një praktikë prej 5 në ditë. Pas kësaj hyrjeje prej disa ditësh, koha rritet gradualisht.

Shihni në këtë pjesë të artikullit disa këshilla për ata që duan të fillojnë praktikën e meditimit. Lexoni informacione të tilla si: koha më e mirë, zgjedhja e vendit, pozicioni i duhur, rrobat për praktikë dhe shumë më tepër.

Caktoni një kohë të mirë

Koha më e mirë për të praktikuar meditimin për fillestarët , është ajo kohë kur ka mundësi të mos ketë ndërprerje. Ideale është të rezervoni 1 ose 2 momente të ditës për të praktikuar në mënyrë të qetë. Fillimi i ditës me një moment ndërgjegjeje është një ndihmë e madhe për të pasur një ditë më të qetë.

Një moment tjetër shumë i favorshëm për meditim është momenti para se të flini, duke bërë që mendja të qetësohet pak për një gjumë të qetë. . Ideale është të bëni meditimin për 15 deri në 20 minuta, por për ata që po fillojnë praktikën, është më e këshillueshme që të bëjnë 5 dhe gradualisht të rrisin kohën.

Zgjidhni një vend të qetë

Një vend i qetë është ideal për të praktikuar meditimin, dhoma e gjumit, një kopsht apo një dhomë, ku nuk ka ndërprerje. Megjithatë, në momentet e tensionit në jetën e përditshme, është gjithashtu e mundurulur në karrigen e zyrës. Pesë minuta do të jenë të mjaftueshme për të ulur adrenalinën. Rekomandohet të jeni në një vend të qetë, ku ka sa më pak shpërqendrime, gjë që lehtëson përqendrimin.

Gjeni një pozicion komod

Pozicioni më tradicional, i sjellë nga praktikat e Lindje, është qëndrimi i zambakut, i cili konsiston në uljen me këmbë të kryqëzuara, me këmbë në kofshë, pak mbi gjunjë dhe me shtyllën kurrizore të ngritur. Megjithatë, ky qëndrim nuk është i lehtë për t'u kryer, veçanërisht për praktikën e meditimit për fillestarët, dhe gjithashtu nuk është i detyrueshëm.

Meditimi mund të kryhet edhe ulur në një karrige ose stol, pasi e rëndësishme është të jeni të rehatshëm, me shpinë të drejtë dhe me qafë dhe shpatulla të relaksuara dhe të rreshtuara. Duart zakonisht mbështeten në gjunjë ose në prehër, njëra mbi pëllëmbën e tjetrës. Këmbët duhet të mbahen të mbyllura, por duke i mbajtur muskujt tuaj të relaksuar.

Vishni rroba të rehatshme

Nuk është e nevojshme të keni rroba të veçanta për të praktikuar meditimin, por është e rëndësishme të vishni rroba të rehatshme, kështu që që të mos e heqësh vëmendjen nga fryma. Për shembull, një pjesë e veshjes që shtrydh trupin tuaj do të ndajë automatikisht vëmendjen tuaj.

Pra, preferoni të vishni rroba më të lehta, më të lirshme dhe pëlhura fleksibël, pambuku ose rrjeta janë opsione të mira. Një sugjerim është të vishni pantallona të shkurtra apo pantallona të gjera, bluzatë lirshme, të bëra me pëlhura të buta që nuk nxehen, duke e lënë lëkurën të marrë frymë.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj

Meditimi është një kohë për t'i kushtuar më shumë vëmendje frymëmarrjes tuaj dhe kështu mësoni të përdorni plotësisht mushkëritë. Me qetësi dhe vëmendje, duhet të merrni frymë thellë, duke tërhequr ajrin përmes barkut dhe më pas të nxirrni ngadalë dhe këndshëm.

Të jesh në gjendje të kontrollosh frymëmarrjen mund të duket e vështirë për dikë që ka filluar të praktikojë frymëmarrjen. meditim, por duhet të jetë i rehatshëm dhe pa mundim. Një teknikë që ndihmon me frymëmarrjen është të numëroni deri në 4 gjatë frymëmarrjes dhe pastaj përsëri gjatë nxjerrjes.

Dëgjoni muzikë relaksuese

Dëgjimi i muzikës së butë dhe relaksuese mund të ndihmojë gjatë meditimit, veçanërisht për ata që po fillon këtë proces të vetënjohjes. Muzika është një instrument që ndihmon në uljen e stresit dhe ndihmon në përgatitjen e mendjes për momentin e përqendrimit.

Muzika, që nga kohërat e lashta, është përdorur për të kontrolluar emocionet, për të ndryshuar gjendjet e vetëdijes dhe për të nxitur shërimin, nëpërmjet ritmit të saj. . Studimet kanë treguar se muzika mund të ndryshojë ritmin e valëve të trurit, rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe frymëmarrjen.

Bëjeni meditimin një zakon

Të bëni meditimin një zakon do të sjellë përfitime të panumërta për shëndetin mendor dhe fizik të njerëzve shëndetin. Bëni aktivitete (pozitive)