Ma garanaysaa faa'iidooyinka Psyllium?

] ] Psyllium-fiber-ka-soo-baxa oo ka-soo-baxa miraha Plantago ovata , geedo yaryar oo laga helo laguna beero Hindiya. Abuurkani, inkastoo uu yar yahay, wuxuu faa'iidooyin badan u leeyahay caafimaadka jidhka. Maaddaama ay ku milmayn wanaagsan ee biyaha, psyllium waxa ay nuugi kartaa biyaha oo waxay noqon kartaa isku dhis adag, kaas oo iska caabiya dheefshiidka mindhicirka yar.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka, sida caawinta nidaaminta xiidmaha, hoos u dhigista xaddiga sonkorta dhiigga. gacan ka geysata dhimista miisaanka iyo yaraynta heerarka kolestaroolka, waxay ku jiraan fiber-ka cuntada ee xoogga leh. Ma doonaysaa inaad wax badan ka ogaato mawduucan? Akhri maqaalkeena oo dhamaystiran!

Fahamka dheeraadka ah ee ku saabsan Psyllium

> 5>                      in  in aad fahanto                waa iniin yar oo xanbaarsan faa’iidooyin badan ,gaar ahaana ku wajahan qaybta xiidmaha ee jirka. Waa faybar-cuno ah oo dadka dhexdiisa wax yar laga yaqaan oo u dhaqmi kara sidii calool jilciye khafiif ah oo ururin kara tiro badan. Hoos ka akhri oo baro wax badan oo ku saabsan fiber-kan yar ee cuntada!> Waa maxay Psyllium?

Psyllium waa nooc ka mid ah fiber-ka laga sameeyay qolofta miraha geedka Plantago ovata, waxaana sidoo kale laga heli karaa magaca ispaghula. Waxaa aad loogu raadiyaa saameynteeda sida caloosha jilcisa dabiiciga ah.

Waxaa la dhihi karaa psyllium waa probiotic, waa walax.Waxyaabaha ugu badan ee dhici kara inta lagu jiro daawaynta psyllium waa gaas xad-dhaaf ah, xanuun ama calool xanuun. Tani waxay dhici kartaa sababtoo ah psyllium waxay awood u leedahay inay abuurto mugga mindhicirka waxayna leedahay saameyn calool jilciye. Haddii tani ay tahay isticmaalkaaga ugu horreeya ee psyllium, fursadaha ay saameynahani ku dhacaan waa badan yihiin.

Dhibaatooyinka kale ee laga yaabo inay u muuqdaan waa shuban, saxaro dabacsan, saxaro soo noqnoqda, matag iyo calool xanuun. Waxa kale oo suurtogal ah in dadka qaarkii ay la kulmaan dareen-celin xasaasiyadeed, sida neefsashada oo ku adkaata, cuncun, finan iyo barar u dhow cunaha ama wejiga. Haddii ay tani dhacdo, isla markiiba u tag takhtar.

>

Ka-hortagga cilmu-nafsiga

Guud ahaan, dadka intooda badan ma dareemaan waxyeellooyin marka ay qaadanayaan psyllium. Si kastaba ha ahaatee, carruurta da'doodu ka yar tahay 6 sano ama dadka ay ku adag tahay liqitaanka ama xannibaadda xiidmaha, calool-istaagga daba-dheeraada ama calool-istaagga qalliinka ka dib, laguma talinayo in la isticmaalo

Dadka xasaasiyadda ku leh psyllium ama dadka macaanka qaba sidoo kale waa in aan la isticmaalin. isticmaal, maadaama ay ka kooban tahay sonkor. Haddii aad wax shaki ah ka qabtid, had iyo jeer la tasho dhakhtar ama takhasusle si aad u qiimeyso kiiskaaga ka hor inta aanad cunin psyllium.

Ku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka fiber Psyllium ee xoogga leh!

> Maqaalkan, waxaad awooday inaad wax ka baratodhammaan faa'iidooyinka suurtagalka ah ee psyllium, iyo sidoo kale fahamka nuucyada isticmaalkeeda. Sidaa darteed, psyllium waa hab caafimaad leh oo lagu daro fiber badan cuntadaada, laakiin had iyo jeer isku day inaad raacdo tilmaamaha isticmaalka oo ha iloobin inay tahay fiber soo nuugta dareeraha. Haddaba, cabbitaanka biyo badan waa lama huraan!

Sidaa darteed, si aad si fiican ugu raaxaysato faa'iidooyinka fiber psyllium ee xoogga badan, had iyo jeer ka raadso hagid dhakhtar ama takhasusle, sida nafaqeeyaha, oo fiiro gaar ah u yeelo jidhkaaga marka qaadashada psyllium. Kani waa faybar kaa caawin kara inaad ilaaliso caafimaadka mindhicirka oo aad u wanaagsan, sidoo kale faa'iido u leh wadnaha iyo caawinta daaweynta cudurrada kale!

lagama maarmaan u ah gumeysi caafimaad qaba iyo probiotics si ay ugu koraan gudaha mindhicirka, taageeraya habka dheef-shiidka oo leh shaqo difaac caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer way wanaagsan tahay inaad si qoto dheer u ogaato waxa aad isku dayayso inaad liqdo si aad uga fogaato dhibaatooyinka mustaqbalka.

Asalka iyo astaamaha Psyllium

Psyllium husk waa shayga ugu muhiimsan ee firfircoon ee Metamucil, oo ah dheeri fiber ah oo yaraysa calool-istaagga. Kani waa fiber milmay oo ka yimaadda jaakad abuurka geedka Plantago ovata, oo ka soo jeedda Aasiya. Fiberkiisu wuxuu nuugaa biyaha, marka lagu daro dareeraha kale, waxay kordhin kartaa cabbirkeeda ilaa 20 jeer.

Waxaa intaa dheer, waa isha fiber-ka ee Hindiya waxayna u ahayd il fiiqan oo aan milmi karin. Metamucil (daawoyinka lagu soo saaray 100% psyllium dabiiciga ah) in ka badan 80 sano. Psyllium waa fiber si weyn loo isticmaalo si loo kiciyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la fahmo sifooyinkeeda si loo ogaado sida loogu isticmaalo si habboon jidhkaaga.

Guryaha Psyllium

Iniinta Psyllium waxaa lagu yaqaanaa inay gacan ka geysato hagaajinta socodka xiidmaha. Waxaas oo dhan waa suurtogal sababtoo ah waa il awood leh oo ka mid ah fiilooyinka dabiiciga ah (qiyaastii 80% ka kooban yahay fiber). Iska caabbinta dheefshiidka waxay u oggolaaneysaa inay gacan ka geysato nidaaminta kolestaroolka, triglyceride iyo heerarka sonkorta dhiigga.

Waxaa dheerIntaa waxaa dheer, si ka duwan ilaha kale ee xoogga leh ee fiber, jidhku wuxuu caadi ahaan u dulqaataa psyllium si fiican. Haddaba, waxaa loo heli karaa noocyo kala duwan oo cunto ah, waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, gaar ahaan dadka u baahan inay hagaajiyaan caafimaadka mindhicirka

Psyllium maxay u tahay?

Psyllium waxay ku habboon tahay in la ilaaliyo dhaqdhaqaaqa saxarada oo nidaamsan, waxaana loo isticmaali karaa xaaladaha sida daaweynta calool-istaagga, maadaama ay nuugi karto biyaha, fududaynta samaynta iyo baabi'inta saxarada. Sidoo kale maadaama ay tahay fiber awood u leh in ay ka caawiso shaqada xiidmaha, waxa loo isticmaali karaa xaaladaha xiidmaha oo soo daadanaya.

Marka laga soo tago caawinta shaqada xiidmaha ee qofka, psyllium waxa ay leedahay shaqada muhiimka ah ee yaraynta kolestaroolka xun iyo dhiigga. sonkorta cuntada ka dib. Shaqada kale ee ay leedahay waa in loo isticmaalo xanuunka mindhicirka xanaaqa ama calool-istaagga, maadaama ay tahay iniin ay ku jirto faybar aad u sarreeya.

Faa'iidooyinka Psyllium

> abuurka psyllium, sida fiilooyinka kale ee milmay, waxay dhex maraan mindhicirka yar iyada oo aan gebi ahaanba la jebin ama la nuugin. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyada qaar ayaa tilmaamaya in qaadashada psyllium ay faa'iido u leedahay gobollo badan oo jidhka bini'aadamka ah, kuwaas oo qaarkood ah wadnaha iyo beeryarada. Wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka psyllium ka ogow mowduucyada soo socda!>caafimaadka mindhicirka

Maxaa yeelay abuurkani waxa uu awood u leeyahay in uu nuugo biyaha tiro badan, psyllium waxa ay ka caawisaa in xiidmaha uu fuuq-baxo, fududeeyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka, si kale haddii loo dhigo, waxa ay ku dhammaata in ay jidhka ku yeelato saamayn habacsanaan ah. Haddii psyllium ay noqoto qayb ka mid ah cuntadaada, waxay kaa caawin kartaa caafimaadka mindhicirka guud ahaan.

Intaa waxaa dheer, xaaladaha cudurrada sida irritable bowel syndrome (IBS) iyo cudurka Crohn waxay ka faa'iideysan karaan psyllium sababtoo ah waa probiotic, taas waa, cunto ka caawisa ilaalinta caafimaadka gumeysiga ee microorganisms faa'iido leh ee xiidmaha. Si kastaba ha ahaatee, aad bay muhiim u tahay in aad talo ka raadsato dhakhtar si aad u ogaato in isticmaalka fiber-kan uu kugu habboon yahay iyo in kale.

Waxay u fiican tahay caafimaadka wadnaha

Cunto ku salaysan fiber-ka dareeraha ah. , sida psyllium, waxay ku xidhan tahay heerarka hoose ee triglycerides iyo kolestaroolka, iyo khatarta hoose ee horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididada. Si kale haddii loo dhigo, qaadashada fiber-ka milmay waxay kaa caawin kartaa isku dheelitirka heerarka kolestaroolka, shay aad muhiim ugu ah dadka ka weyn 50.

Daraasad ayaa muujisay in qaadashada psyllium ugu yaraan lix toddobaad ay tahay hab wax ku ool ah oo dadka cayilan ama cayilan ay hoos u dhigi karaan. kolestaroolka oo leh waxyeelo yar. Waxay kaloo kaa caawin kartaa dhimista cadaadiska dhiigga iyo heerarka dufanka,xoojinta muruqa wadnaha.

Waxay caawisaa xakamaynta kolestaroolka

Sida lagu sheegay mawduucyada kale, psyllium waxay kor u qaadaa nadiifinta dhammaystiran ee mindhicirka, ka caawinta jidhka inuu si fiican u nuugo nafaqooyinka, isagoo waxtar badan u leh ciribtirka wasakhda.

(waxaa ka mid ah, LDL, kolestarool xun), iyadoo gacan ka geysaneysa nuugista HDL (kolestarool wanaagsan)

Faa'iidada kale ee isticmaalka psyllium waa dhimista kolestaroolka dhiigga. Waxaas oo dhan waa suurtogal sababtoo ah fiber-kani wuxuu ku xiran yahay dufanka iyo asiidhyada bile, caawinta habka qashin-saarka iyo inta lagu jiro beddelka asiidhyada bile ee lumay. Sidaa darteed, psyllium waa fiber aad muhiim u ah kor u qaadida heerka caafimaadka leh ee kolestaroolka iyo triglycerides ee jirka.

Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

Haddii aad tahay nooca qofka ay la ildaran tahay dhibaatada dhiig karka. cadaadiska, ogow in ay jiraan daraasado dhowr ah oo muujinaya saameynta dhimista cadaadiska dhiigga marka la isticmaalayo psyllium. Tani waxay muujinaysaa qadarka faa'iidooyinka uu fiber-cuneedkani xambaarsan yahay.

Daraasad la daabacay 2007dii, majaladda Clinical and Experimental Hypertension, ayaa lagu ogaaday in psyllium ay caawiso dhimista cadaadiska dhiigga. Cilmi-baarista waxaa loo sameeyay sida soo socota: Ka-qaybgalayaasha hypertensive waxay cuneen shaaha (3.5 garaam) oo psyllium ah ka hor labadooda cunto ee ugu muhiimsan 6 bilood. Hoos u dhigista cadaadiska ka sokow,waxaa dhacay miisaan lumis, heerka sonkorta dhiigga oo yaraatay iyo heerarka insulin soonka.

Waxay gacan ka geysataa xakamaynta heerka sonkorta dhiigga

Dadka macaanka qaba waxay u baahan yihiin inay si fiican u xakameeyaan gulukooska dhiigga iyo kolestaroolka si ay awood ugu yeeshaan inay ka hortagaan. lagana fogaado dhibaatooyinka dhex dhexaadka ah iyo kuwa fogba. Sidaa darteed, waxa lagula talinayaa in bukaannada qaba xanuunka macaanku ay helaan cunto qani ku ah fiber-ka, sababtoo ah waxay gacan ka geysataa xakamaynta heerka gulukooska dhiigga cuntada ka dib, hoos u dhigista heerka kolestaroolka dhiigga.

Fibers milmaya, sida qolofta khudradda, psyllium, waxay ka dhigtaa carbohydrate-ka habka nuugista ayaa tartiib tartiib ah, isaga oo iska ilaalinaya heerarka sare ee gulukooska iyo, natiijada, heerarka sare ee insulinta. Marka ay timaaddo habaynta mugga gulukooska ee ku wareegaysa dhiigga, fiyuusyada milmaya ayaa ah kuwa ugu badan ee lagu taliyay fiber-ka.

Waxay caawisaa dhimista miisaanka miisaanka si caafimaad leh. Tani waa sababta oo ah miisaanka oo yaraada wuxuu ku xiran yahay arrimaha ku lug leh caafimaadka mindhicirka, iyo fiberkani wuxuu si toos ah u shaqeeyaa shaqada mindhicirka. Guud ahaan, waxay bixisaa mug weyn, fududaynta marinka jidhka. Markaa, dheef-shiid kiimikaad ee jidhku wuxuu ku dhamaanayaa inuu si dhakhso ah u shaqeeyo.

Arag kale oo la xidhiidha caawinta psyllium ee dhimista miisaanka ayaa ah saamaynta dheregnaanta dheer ee ay keento marka la nuujinayo.Sidaa darteed, dadka ay dhibaato ka haysato cunista cunto badan waxay ku dambaynayaan inay yareeyaan isticmaalkooda, beddelaan caadooyinkooda cunto iyo inay ka caawiyaan habka dhimista miisaanka.

Sida loo qaato Psyllium

>

Waxaa jira siyaabo qaar in la isticmaalo psyllium oo laga soo saaro faa'iidooyinka lagu sheegay maqaalka. Mawduucyada soo socda, baro sida aad u isticmaali karto fiber-ka cuntada si wax ku ool ah!

> Siyaabaha loo isticmaalo

Psyllium budada waa in loo isticmaalo afka, lagu milmo galaas ah 240 ml dareere ah waxayna noqon kartaa dareere aad dooratay (biyo ama xataa khudaar). Waa in sidoo kale si tartiib ah loo ruxaa si loo milo dhammaan budada. Laguma talinayo inaad isticmaasho psyllium oo ah isha kaliya ee aad ka heli karto fiber-ka cuntadaada, sidaa darteed, isticmaalka miraha iyo khudaarta ayaa lagula talinayaa in lagu kabo isha maalinlaha ah ee fiber-ka

Marka lagu daro isticmaalka isku dar ah dareeraha, Waxaa suurtogal ah in la isticmaalo psyllium marka lagu qaso miraha iyo miraha, sida muuska. Isticmaalka sida qayb ka mid ah samaynta cuntooyinka sida keega, rootiga iyo buskudka sidoo kale waa hab lagu helo faa'iidooyinka faybarkan cuntada.

Dadka waaweyn iyo carruurta ka weyn 12 sano

> Loogu talagalay dadka waaweyn iyo carruurta da'doodu ka weyn tahay 12 sano, inta badan, waxaa lagula talinayaa in 5 g oo Psyllium ah lagu daro 240 ml oo biyo ah. Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, cunto qaadashada waxay ku xiran tahay talada caafimaadka.Guud ahaan, waa in la sameeyaa hal ama saddex jeer maalintii.

Qaabka loo isticmaalo psyllium way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo da'da qofka. Sidaa darteed, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad la tashato takhasusle ama dhakhtar markaad dooranayso inaad isticmaasho fiber-kan, si aad u ogaato qiyaasta saxda ah iyo waxa ku habboon jidhkaaga, iyo sidoo kale ujeedada isticmaalka. Waa muhiim in la qaato taxaddarradan sababtoo ah, maadaama ay tahay fiber, haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaasho, waxaa laga yaabaa inaad yeelato astaamo.

Isticmaalka maalinlaha ah

>> Isticmaalka maalinlaha ah ee lagu taliyey ee psyllium ee dadka waaweyn iyo carruurta ka weyn 12 sano waa hal ilaa saddex jeer maalintii. Sidaa darteed, waxaad u kala duwanaan kartaa habka aad u isticmaalayso, ha ahaato isku dhafka dareeraha ah, keega ama rootiga rootiga, ama ku qasida fiilooyinka kale, sida kiiska boorashka> Psyllium waxay door weyn u tahay kuwa leh dhibaatooyinka mindhicirka, oo loo yaqaanno calooljiye khafiif ah oo dabiici ah. Si aad u isticmaasho calool-jileecis ahaan, waxaa lagu talinayaa in la qaato shan garaam oo koob biyo ah saddex jeer maalintii. Sida ugu habboon waa in la raaco hagida takhasuska iyo qiyaasta baakadaha.

Caruurta da'doodu u dhaxayso 6 iyo 12 sano

Carruurta da'doodu u dhaxayso 6 iyo 12 jir, talada ayaa ah in Isticmaalka psyllium waa mid yar, oo la sameeyo ilaa laba jeer maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato takhasusle ama dhakhtar si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan sida loo isticmaalo psyllium.

Raadi nafaqeeyayaal aqoon lehHagaha ka sii wanaagsan sida loo isticmaalo si waafaqsan yoolkaaga iyo da'daada, haddii aad hagaajinayso calool-istaagga ama si aad u wanaajiso miisaan lumis. Sidaa darteed, aad uga taxadirta marka la isticmaalayo ilmaha da'doodu u dhaxayso 6 iyo 12 jir.

Macluumaad kale oo ku saabsan cudurka 'psyllium

psyllium waxaa badanaa lagu cunaa budada ama foomka madhnaanta. Waxa kale oo laga heli karaa kaabsal, granules ama qaab dareere ah. Waa maaddooyinka ugu muhiimsan ee calool-jileeciyaal badan oo miiska laga soo iibsado. Mawduucyada soo socda, waxaad ka heli doontaa sida loo helo psyllium, waxyeellooyinkeeda iyo iska caabbinta!

Qiimaha iyo halka laga iibsanayo Psyllium

dukaamada, farmashiyeyaasha ama qaar ka mid ah mareegaha wax soo saarka ee dabiiciga ah ama kuwa gaarka ah. Inta badan, waxaa laga helaa qaab kaabsal, budo ama bran. Waa muhiim in la qiimeeyo hab lagu kalsoonaan karo oo lagu iibsan karo, gaar ahaan haddii ay online tahay.

Marka la eego qiimaha psyllium, waxay ku kala duwanaan kartaa hal dukaan ilaa mid kale. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad cilmi-baadhistaada samayso si aanay u dhammaanin inaad bixiso lacag badan. Si kastaba ha ahaatee, si aad fikrad ku siiso qiimaha, xirmo 1 kg ah ee psyllium caadi ahaan waxay ku kacaysaa inta u dhaxaysa 50 iyo 70 reais. Dhalada leh 60 500 mg capsules inta badan waxay ku kacdaa inta u dhaxaysa 30 iyo 40 reais.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee Psyllium

>