ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪهڙي ويتامين قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ اشارو آهن؟

انساني عضوو مسلسل بيڪٽيريا، فنگس ۽ وائرس جي سامهون هوندو آهي. ان ڪري، اهو خطرو ٿي سگهي ٿو جڏهن مدافعتي نظام ڪمزور ٿي وڃي. ان لحاظ کان، وٽامن بنيادي طور قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ موقعي پرست بيمارين، جهڙوڪ فلو ۽ زکام کي روڪڻ لاءِ بنيادي آهن.

وٽامنز کي کاڌن ۾ موجود حياتياتي مرڪب طور بيان ڪري سگهجي ٿو. انهن جو صحت کي برقرار رکڻ تي سڌو اثر آهي، ۽ ڪجهه قسمون، جهڙوڪ وٽامن A ۽ وٽامن سي، مدافعتي نظام کي بهتر بڻائڻ لاءِ لاڳاپو رکن ٿيون.

هيٺ ڏنل، وڌيڪ تفصيل جيڪي وٽامن قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ڪيئن استعمال ڪجي. انهن تي بحث ڪيو ويندو. جيڪڏھن توھان ھن موضوع بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا، ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ آرٽيڪل پڙھو جاري رکو!

گھٽ مدافعت ۽ وٽامنز بابت وڌيڪ سمجھڻ

گھٽ مدافعت جي نشانين ذريعي سمجھي سگھجي ٿو. عضوي، جهڙوڪ بيمارين جو بار بار ظاهر ٿيڻ. ان جي ڪري وٽامن اهڙا مرکبات آهن جيڪي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ کاڌي ذريعي حاصل ڪري سگهجن ٿا. اڳيون، وڌيڪ تفصيل ڏسو!

گھٽ مدافعت ڇا آهي؟

مدافعتي نظام کي عضون، سيلز ۽ بافتن جي هڪ سيٽ جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو، جن جو عام مقصد حملو ڪندڙ ايجنٽ سان وڙهڻ آهي، بچاء کان بچڻ.خام؛

• برسلز ٻوٽا؛

• اڇي لوبيا؛

• مونگ پھلي؛

• سويابين؛

• دال؛

• تربوز؛

• ايپل؛

• نارنگي؛

• چانور.

جڏهن وٽامن B9 جي گهٽتائي بابت ڳالهايو وڃي ته اهو آهي اهو اشارو ڪرڻ ممڪن آهي ته اهو جسم ۾ سنگين نتيجا پيدا ڪري ٿو، جيڪو ميگالوبلاسٽڪ انميا جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ڊي اين اي جي ٺهڪندڙ مسئلن جي ڪري ۽ سيل ڊويزن ۽ پختگي کي متاثر ڪرڻ جي قابل آهي.

ان کان علاوه، حامله عورتن کي گهرجي ته هي وٽامن باقاعدگي سان استعمال ڪن ۽ سپليمينٽيشن ذريعي جنين جي سٺي اعصابي ٺهڻ کي يقيني بڻائين.

قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ ٻيا اهم غذائي جزا

وٽامن کان علاوه معدنيات به بنيادي آهن. قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ انساني جسم جي ڪم ۾ تمام گهڻو حصو ڏيڻ. ڪجهه حالتن ۾، اهي ويتامين جي جذب کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي انهن جي اهميت کي مضبوط ڪن ٿا. هيٺ ڏسو ڪجھ معدنيات جيڪي قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ ضروري آهن!

زنڪ

زنڪ هڪ بنيادي معدنيات آهي جيڪو جسم ۾ حملو ڪندڙ ايجنٽن جي داخل ٿيڻ کي منهن ڏئي ٿو. ان ڪري هو الزائمر جهڙين بيمارين کي روڪڻ ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته غذائيت دماغي صحت جي مسئلن ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڊپريشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ضروري آهي.

زنڪ جا مکيه ذريعا آهن:

• مونگ پھلي؛

• بادام ؛

• جھينگا؛

•ڳاڙهو گوشت؛

• نٽ؛

• ڊارڪ چاڪليٽ؛

• لوبيا؛

• مرغي؛

• ڪڪڙ؛

• Oyster؛

• Egg ylk;

• Pumpkin seeds;

• Flax seeds;

وادي اشارو ڪري ٿو ته ان جي گهٽتائي جسم ۾ هن معدنيات جا ڪجهه پريشان ڪندڙ اثر ٿي سگهن ٿا. انهن مان، وائرل انفڪشن جو واقعو، جهڙوڪ فلو ۽ سرد، ٻاهر نڪرندو آهي. زنڪ جي گھٽتائي پڻ مدافعتي نظام جي ڪم کي مڪمل طور تي سمجھوتو ڪري سگھي ٿي، ڇاڪاڻ ته غذائيت هيموگلوبن جي ٺاھڻ ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿي. . ان نمبر کان وڌڻ سان صحت لاءِ خطرو پڻ پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ جذب کي بلاڪ ڪري سگھي ٿو.

سيلينيم

اڃا اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت سان، سيلينيم هڪ معدني آهي جيڪو آسانيءَ سان جسم ۾ جذب ​​ٿئي ٿو. افعال جي لحاظ کان، اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته اهو آزاد ريڊيڪلز جي عمل کي منهن ڏئي ٿو، ان کان علاوه سڌي طرح حصو وٺڻ کان علاوه مدافعتي نظام انفيڪشن کي رد ڪري ٿو. selenium جا، جيڪي آهن:

• برازيل نٽ؛

• ڪڻڪ جو اٽو؛

• فرينچ ماني؛

• ڪڪڙ؛

• چانور؛

• انڊيءَ جو زردي؛

• گوشت؛

• اڇو اڇو؛

• لوبيا؛

• پنير .

ڪيترن ئي فائدن جي باوجود، اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ان جو گهڻو استعمال.selenium جسم لاء تمام نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته معدنيات جي صرف 5 گرام / ڏينهن هڪ بالغ انسان طرفان استعمال ڪيو وڃي. اهو، سراسري طور تي، هڪ برازيل نٽ جي برابر آهي.

آخر ۾، اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته هن غذائيت جي گهٽتائي ڪريشن جي بيماري جي ترقي ڪري سگهي ٿي، جنهن ۾ دل جي عضلات ۾ تبديلين جو هڪ سلسلو شامل آهي. . ان کان علاوه، اهو هڏن ۽ گڏيل صحت تي پڻ منفي اثر رکي ٿو.

آئرن

لوهه هيموگلوبن جي تخليق ۾ پنهنجي ڪردار جي ڪري مشهور آهي، جيڪو مدافعتي نظام لاء ان جي اهميت کي اجاگر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. . اهي پروٽين جسم جي چوڌاري آڪسيجن جي نقل و حمل جو ڪم ڪن ٿا ۽ ان ڪري سڀني بافتن جي صحت لاءِ ضروري آهن.

ان کان علاوه، لوهه سڌو سنئون سيلز جي توانائي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته انسان جي جسم جي حفاظت کي وڌايو وڃي. لوهه جا مکيه ذريعا آهن:

• گوشت؛

• سور جو گوشت؛

• ڪڪڙ؛

• مڇي؛

• ڪرسٽيشين؛

• آنڊن جو زردي؛

• لوبيا؛

• ڀاڄيون؛

• ميوا؛

• پالڪ؛

• بروڪولي؛

• گوبي؛

• ڪدو جا ٻج؛

• سورج مکھی جا داڻا؛

• چاڪليٽ بيٽر؛

• سويا.

عام طور تي، لوھ جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ بالغن ۾ رت جي گھٽتائي ٿيندي آھي. عورتن جي صورت ۾، اهو حيض جي چڪر کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي به، ٻار نه ڪندا آھناهي ان لاءِ مدافعت رکن ٿا ۽ ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن انهن وٽ غذا خراب هجي ته هن معدنيات ۾. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته حامله عورتن لاء لوهه جي اهميت تي زور ڏنو وڃي، جن کي هر روز 27 ملي گرام لوهه جي ضرورت هوندي آهي. کوليسٽرول جي سطح، اوميگا 3 هڪ سٺو چربی سمجهيو ويندو آهي. اهو پڻ دل ۽ دماغ جي بيمارين کي روڪڻ لاء ڪم ڪري ٿو، ياداشت ۽ مزاج ۾ سڌي طرح بهتري آڻيندي.

ان کان علاوه، اهو سيلز کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ جي قابل آهي جيڪو سرطان جي ظاهر ٿيڻ جي ڪري سگھي ٿو، هڪ فنڪشن جنهن لاء. ان کي مدافعتي نظام لاءِ بنيادي سمجهي سگهجي ٿو.

Omega 3 هيٺين کاڌي ۾ ملي سگهي ٿو:

• نٽ،

• سبزي جا تيل؛

• ٻج؛

• جھينگا؛

• ڪارا سائي پنن؛

• ڀاڄيون؛

• سارڊين؛

• اينچووي ؛

• سامون؛

• ٽونا؛

• اويسٽرز؛

• چيا سيڊ ۽ السي؛

• ميون.

Omega 3 جي گھٽتائي اڃا تائين سائنس جي طرفان ٿوري تحقيق ڪئي وئي آهي. ان ڪري ان جي سببن تي ڪا به تحقيق نه ٿي آهي ۽ ان جي گهٽتائي سبب پيدا ٿيندڙ علامتن بابت به ڪو تفصيل نه آهي. هن غذائيت تي موجود سائنسي مواد جو گهڻو حصو ان جي فائدن سان وڌيڪ جڙيل آهي.

Glutamine

جسماني سرگرمين جي عملي جي وچ ۾ اڀرندڙ، گلووتامين هڪ آهي.اضافي جو ڪيترائي فائدا آهن. هي مادو قدرتي طور تي جسم پاران پيدا ڪيو ويو آهي ۽ انساني جسم ۾ هڪ گهڻائي امينو اسيد آهي. ان جو ڪم ٽشوز جي غذائيت ۽ مرمت جو خيال رکڻ آهي، جهڙوڪ عضلتون.

ان کان علاوه، گلوٽامين ٽشوز جي وچ ۾ نائٽروجن ۽ امونيا جي ٽرانسپورٽ کي فروغ ڏئي ٿو، تيزاب ۽ بنياد جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو غذائي اجزاء جي جذب ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

Glutamine هيٺين کاڌي ۾ ملي سگهي ٿو:

• ڳاڙهو گوشت؛

• ڪڪڙ؛

• انڊا؛

• پالڪ؛

• کير ۽ ان مان نڪتل شيون؛

• مڇي؛

• ڀاڄيون؛

• پارسلي. 4><3 تنهن ڪري، اها وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن ڪا گهٽتائي جسم ۾ اڳ ۾ ئي ظاهر ٿي چڪي آهي.

مدافعتي قوت وڌائڻ لاء وٽامن بابت ٻي معلومات

وٽامن ۽ معدنيات کان علاوه، ٻيا عنصر آهن. جيڪو خاص طور تي مدافعتي نظام تي اثر انداز ٿئي ٿو، جهڙوڪ پاڻي جو استعمال. ان بابت ٻيا تمام گھڻا سوال آھن مدافعتي سنڀال ۽ ان کي وڌائڻ جا طريقا. اهي ۽ ٻيا مسئلا هيٺ بحث ڪيو ويندو. وڌيڪ ڳولڻ لاءِ پڙهو!

پاڻياهو پڻ بنيادي آهي مدافعتي وڌائڻ لاءِ

پاڻي بنيادي آهي قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته موقعي پرست بيماريون، جهڙوڪ فلو ۽ زکام، پاڻي جي کوٽ واري عضون ۾ آباد ٿين ٿيون. تنهن ڪري، پاڻي جو سٺو استعمال oropharyngeal، pulmonary ۽ respiratory secretions کي وڌيڪ fluidity ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهڙيءَ طرح، چڱيءَ طرح hydrated هجڻ ڪري وائرس، زهر ۽ مائڪروجنزمن جي حملي کي وڌيڪ پيچيده بڻائي ٿو. ان کان علاوه، اھي انھن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن، جيڪي نمايان ٿيل بيمارين کي بار بار ٿيڻ کان روڪيندا آھن.

وٽامن جي سفارش ڪيل روزاني مقدار ڇا آھي؟

هڪ ڏينهن وٽامن جي ظاهر ڪيل مقدار جو دارومدار قسم تي منحصر آهي. هر مرڪب ۾ مختلف نمبر آهن. ان کان علاوه، اهو قابل ذڪر آهي ته ڪجهه انفرادي خاصيتون انهن قدرن کي تبديل ڪن ٿيون.

مسئلن جهڙوڪ جنس، عمر ۽ جسم جو وزن ويتامين جي روزاني گهرجن کي تبديل ڪري سگھن ٿا. اهڙيء طرح، رجحان اهو آهي ته ٻارن کي، مثال طور، بالغن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ مقدار جي ضرورت آهي. بلڪل انھن سببن جي ڪري، جڏھن ڪنھن قسم جي گھٽتائي نظر اچي ٿي، تڏھن بھترين آھي ته طبي مدد حاصل ڪجي.

ڇا ملٽي ويٽامين سپليمنٽس قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ سٺا اختيار آھن؟

وٽامن سپليمنٽس قوت مدافعت کي وڌائڻ لاءِ سٺا آپشن آهن، خاص ڪري اهي جن جو ڌيان خاص طور تي آهي.هي هڪ. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ڊاسز کي بالغن جي روزاني ضرورتن مطابق ترتيب ڏنو ويندو ۽ ان ڪري، اوور ڊوز سان لاڳاپيل ڪو به خطرو ناهي.

بهرحال، اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته، انهن حالتن ۾ جن ۾ غذائيت جي گهٽتائي اڳ ۾ ئي ٿي چڪي آهي. ليبارٽري ٽيسٽن جي ذريعي تصديق ڪئي وئي آهي، ملٽي وٹامن سپليمنٽس شايد علاج لاءِ ڪافي نه هجن، ۽ مسئلي لاءِ هڪ غذا ۽ وڌيڪ مخصوص سپليمنٽ ضروري آهي، جيڪا طبي نگراني هيٺ ڪئي وڃي. 7>

گهٽ قوت مدافعت جسم کي وڌيڪ ڪمزور بڻائي ٿي. جيڪي هن قسم جي صورتحال مان گذرن ٿا، اهي انفيڪشن جا وڌيڪ حساس ٿين ٿا ۽ انهن کي شفا ڏيڻ ۾ مشڪلاتون پڻ آهن. ان کان علاوه، اهو عام آهي ته انهن ماڻهن لاء ٿڌ ۽ فلو کان وڌيڪ متاثر ٿيڻ. ڪجهه حالتن ۾، انهن بيمارين جون علامتون ڪجهه وڌيڪ سنجيده ٿي سگهن ٿيون.

اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته گهٽ مدافعتي قوت رکندڙ ماڻهن کي ڪجهه احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان پهرين صحت مند خوراڪ جي عادتن کي اپنائڻ آهي جيڪي جسم کي دفاعي سيلز پيدا ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪن ٿيون.

وٽامن سان ڀرپور غذا ڪيئن ٺاهيو وڃي؟

وٽامنز جي مقدار کي وڌائڻ ۽ انهن اجزاء سان ڀرپور غذا حاصل ڪرڻ جو راز خوراڪ جي تنوع آهي. تنهن ڪري، ميون، ڀاڄيون، تيل ۽ ٻيون کاڌو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي مختلف قسم جا ذريعا آهنوٽامن.

هڪ ٻيو بنيادي نقطو اهو آهي ته ان ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته غذائي اجزاء آسانيءَ سان جذب ٿي وڃن. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اهي آنڊن تائين پهچن ٿا. تنهن ڪري، جسم جي هن حصي جي صحت جو خيال رکڻ بنيادي آهي ته جيئن غذا ۾ شامل غذائي اجزاء جو واقعي فائدو ورتو وڃي.

قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ وٽامنز جي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ صلاحون

قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ وٽامنز جي جذب کي وڌائڻ لاءِ، هڪ تمام قيمتي ٽپ آهي مجموعو ٺاهڻ. ان لحاظ کان، ان مسئلي کي بيان ڪرڻ جي قابل آهي ويتامين سي ۽ لوهه جي حوالي سان. جڏهن ٻئي گڏجي کائجن، خاص ڪري هڪ ئي کاڌي ۾، ته اهو جذب ٿيڻ جي مسئلي ۾ مدد ڪري ٿو.

جيڪڏهن اهو ممڪن نه هجي، ته هميشه ڪوشش ڪريو ليمو يا نارنگي، جيئن ته ليمو يا نارنگي. لوهه سان مالا مال کاڌي جي ذريعي، جهڙوڪ هڪ ڳاڙهو سائي پتي واري سبزي. هن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي سائي جوس.

پنهنجي غذا کي صحتمند بڻايو ۽ پنهنجي زندگيءَ ۾ فائدا ڏسو!

غذائيت انساني جسم جي صحت ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. اهو سڌو سنئون ويتامين سان ڳنڍيل آهي، جيڪي هن نظام جي مختلف ڪمن لاء اهم آهن، وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ کان وڌيڪ سنگين بيمارين سان وڙهندا آهن.

جيتوڻيڪ، ويتامين انساني جسم پاران قدرتي طور تي پيدا نه ڪيا ويا آهن، انهن جي ضرورت آهي.کاڌي ذريعي جذب ڪيو وڃي. تنهن ڪري، سڀني شرحن کي سفارش ڪيل حد جي اندر رکڻ جو راز هڪ صحتمند زندگي گذارڻ ۽ هڪ متنوع غذا آهي، جنهن ۾ سڀئي غذائي گروپ شامل آهن.

اهو نه رڳو جسم ۾ وٽامن جي موجودگي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر معدنيات جو پڻ، جيڪو ضروري آهي ته انهن کي صحيح طرح جذب ڪيو وڃي.

ان کي جسم جي ڪجهه نشانين جي ذريعي سمجهي سگهجي ٿو، جهڙوڪ موقعي پرست بيمارين ۽ ايجنٽن سان وڙهڻ ۾ مشڪل جيڪي انفيڪشن جو سبب بڻجن ٿا، جهڙوڪ وائرس ۽ بيڪٽيريا. نتيجي طور، ماڻهو گهڻو ڪري بيمار ٿي ويندا آهن ۽ ٿي سگهي ٿو بار بار بخار ۽ انفيڪشن. هڪ ٻيو نقطو جيڪو گهٽ مدافعت جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو گهڻو ۽ بار بار ٿڪڻ آهي.

وٽامن ڪيئن مدافعتي نظام تي ڪم ڪن ٿا؟

مدافعتي نظام جو غذائيت جي شرح سان سڌو تعلق آهي. مطالعي جي هڪ سلسلي جي مطابق، وٽامن اهڙا مرکبات آهن جيڪي فعال طور تي مدافعت کي وڌائڻ ۾ حصو وٺندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي عضوي جي ڪم لاء بنيادي عملن جي هڪ سلسلي سان لاڳاپيل آهن.

اهڙيء طرح، اهي ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا، چمڙي کي ٻيهر پيدا ڪن ٿا ۽ جسم جي اعلي حفاظت جي ضمانت. مثال طور وٽامن اي، اينٽي باڊيز جي فعال ٿيڻ سان جڙيل سيلولر سرگرمي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا جسم کي بيڪٽيريا ۽ ٻين اينٽيجنز جي عمل جي خلاف وڌيڪ مزاحمتي بڻائي ٿي.

کاڌ خوراڪ ڪيئن قوت مدافعت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

ويتامين مدافعتي نظام جي صحت لاء ضروري آهن. بهرحال، اهي قدرتي طور تي جسم پاران پيدا نه ڪيا ويا آهن. اهڙيء طرح، انهن کي جسم پاران خارجي ذريعن ذريعي جذب ٿيڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪغذا ۽ سج جي نمائش.

تنهنڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ متوازن غذا برقرار رکڻ گهرجي جنهن ۾ مختلف غذائي اجزاء شامل آهن، سڀني خوراڪ گروپن کي ڍڪيندا آهن. اهو رت ۾ وٽامن جي سٺي سطح کي يقيني بڻائيندو. جڏهن ته، گهٽتائي جي صورتن ۾، اهو ضروري آهي ته اضافي جي شڪلن کي ڳولڻ لاء، جيڪو صحت جي ماهر طرفان اشارو ڪيو وڃي ۽ نگراني ڪيو وڃي.

اعلي قوت مدافعت لاء مکيه غذائيت

وٽامن کان علاوه، معدنيات سٺي قوت مدافعت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ان لحاظ کان، ڪاپر، آئرن، فوليٽ ۽ سلينيم نمايان آهن، جن مان هر هڪ جسم جي مدافعتي نظام کي محفوظ رکڻ ۾ هڪ خاص ڪردار ادا ڪري ٿو.

ان ڪري، سيلينيم جي حوالي سان، اهو اجاگر ڪرڻ ممڪن آهي ته اهو جسم جو هڪ اهم جزو آهي. antioxidant نظام. هن طريقي سان، اهو جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف بچائيندو آهي ۽ مدافعتي نظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ٻئي طرف فوليٽ، وٽامن بي 12 سان گڏجي ڪم ڪري ٿو ته جيئن صحت مند ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ کي يقيني بڻائي سگهجي.

مدافعتي قوت کي وڌائڻ لاءِ وٽامن جي اهميت

ويتامين ۾ ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي سڌو سنئون وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مدافعت. مثال طور، ڪجھ B ڪمپليڪس، جهڙوڪ B6 ۽ B12، سڌو سنئون رت جي سيلن جي پيداوار ۾ ڪم ڪن ٿا، جيڪي سڄي جسم ۾ آڪسيجن ۽ غذائي مواد جي نقل و حمل جا ذميوار آهن.

جي صورت ۾.وٽامن B6، اهو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي ته ان جي کوٽ ايتري سنجيده ٿي سگهي ٿي ته اهو دل جي بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان علاوه، وٽامن B12 رت جي سيلن جي ٺهڻ ۾ ڪم ڪري ٿو ۽ ڊي اين اي جي ٺهڻ ۽ اعصابي نظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

وٽامن جا مکيه ذريعا

جيئن ته وٽامن قدرتي طور تي پيدا نه ٿيندا آهن. جسم، انهن غذائي اجزاء جي ٻاهرين ذريعن کي ڳولڻ ضروري آهي. اهڙيء طرح، مکيه ماڻهو کاڌو ۽ اضافي آهن. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته پهريون سڀ کان عام فارم آهي، ۽ ٻيو صرف ان صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو وڌيڪ شديد کوٽ جي صورت ۾.

وٽامن جا ڪيترائي قدرتي ذريعا آهن، ۽ هڪ اهڙي غذا ٺاهي ٿي جيڪا ضابطي ۾ هجي. انهن مرکبن جي موجودگي تي ڳڻپ ڪجهه مڪمل آهي. ھيٺ ڏنل بابت وڌيڪ ڏسو.

کاڌو

ويتامين ڪيترن ئي مختلف کاڌي ۾ ملي سگھن ٿا. انهن جي صورت ۾ جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، جهڙوڪ A, B6, B12, B9, C ۽ D، اهي مختلف کاڌن، جانورن ۽ ڀاڄين ۾ موجود آهن.

ان کان علاوه، وٽامن جي صورت ۾. ڊي، ان جي ترڪيب جي خاصيت سج جي نمائش تي منحصر آهي. ٻئي طرف، B ڪمپليڪس وٽامن، خاص طور تي B12، وٽ ٻوٽن جا ذريعا نه هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته سبزي خورن ۽ ويگنن کي هن جز جي اضافي جو سهارو وٺڻو پوندو آهي.

اضافي

جڏهن ضرورت هجيهڪ خاص غذائيت جي متبادل، اضافي ضروري آهي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته، ڪڏهن ڪڏهن، جسم ضروري وٽامنز کي صرف کاڌي ذريعي جذب نٿو ڪري سگهي، خاص ڪري ڪمپليڪس B جي صورت ۾.

تنهنڪري، سپليمينٽيشن کي ڊاڪٽر جي طرفان سفارش ڪرڻ گهرجي ۽ غذائيت جي کوٽ کي ليبارٽري ذريعي معلوم ٿيڻ کان پوءِ ورتو وڃي. ٽيسٽون. سپليمنٽ جي چونڊ جو دارومدار هر فرد جي انفرادي ضرورتن ۽ انهن مرکبن جي سڃاڻپ تي هوندو آهي جن جي جسم ۾ کوٽ آهي.

مدافعتي قوت وڌائڻ لاءِ وٽامنز

وٽامن سي، اي، ڊي ۽ A، ڪجهه B ڪمپليڪس سان تعلق رکندڙ کان علاوه، مدافعتي قوت وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهڙيء طرح، انهن جي ڪم بابت وڌيڪ تفصيل، اصل ۽ انهن مرکبن تي مشتمل خوراڪ جي مثالن تي هيٺ بحث ڪيو ويندو. ان جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو!

وٽامن سي

وٽامن سي کي آزاد ريڊيڪلز جي عمل جي خلاف سيلز کي بچائڻ جو ڪم آهي. اهو ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ فنڪشن جي ڪري ٿئي ٿو، جيڪو وقت کان اڳ عمر جي روڪٿام کي يقيني بڻائي ٿو. جڏهن انهن بيمارين جي باري ۾ ڳالهايون ٿا جن کي هي مرڪب روڪي ٿو، اهو ممڪن آهي ته انهن کي اجاگر ڪيو وڃي جيڪي تنفس جي نظام سان ڳنڍيل آهن.

اصل جي لحاظ کان، اهو ياد رکڻ دلچسپ آهي ته وٽامن سي ڪنهن به سبزي ۾ ملي سگهي ٿي. تنهن هوندي به, dosages مختلف آهن, ۽ ڪجهه کاڌوهن مرڪب جي مقدار وڌيڪ آهي.

هن لحاظ کان، هيٺيون کاڌو نمايان نظر اچن ٿا:

• ليمو ميوو؛

• آلو؛

• ٽماٽا ؛

• گوبي؛

• امرود؛

• سائي مرچ؛

• پارسلي؛

• بروڪولي؛

وٽامن اي

انٽي آڪسيڊنٽ ڪم سان، وٽامن اي ڪم ڪري ٿو. مدافعتي نظام ان جي ڪارڪردگي کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري. اهڙيء طرح، هوء وچڙندڙ بيمارين سان وڙهڻ جي قابل آهي، جيڪا خاص طور تي بزرگ ماڻهن ۾ ڏيکاريل آهي. ان کان علاوه، اهو انساني جسم جي شفا جي عمل ۾ ڪم ڪري ٿو، جيڪو مدافعتي نظام ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

جڏهن وٽامن اي جي اصليت جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو واضح ڪرڻ ممڪن آهي ته اهو بنيادي طور تي سائي رنگ ۾ موجود آهي. ڀاڄيون. ڳاڙهو. اهو ميون ۽ سبزي جي تيل ۾ به ملي سگهي ٿو.

هيٺ ڏنل خوراڪ جي فهرست آهي جنهن ۾ وٽامن اي آهي:

• سبزي جا تيل؛

• پالڪ ؛

• بادام؛

• Avocado؛

• Kiwi؛

• Mango؛

• خشڪ زردالو؛

• بليڪ بيري؛

• Hazelnut؛

• پيڪن.

آخرڪار،اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته وٽامن اي جي گھٽتائي اضطراب ۽ موٽر ڪوآرڊينيشن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ان ڪري انهن ماڻهن ۾ هلڻ ۾ مشڪلاتون ۽ عضلات ڪمزور ٿيڻ عام آهن جن کي هن وٽامن جي اضافي جي ضرورت آهي.

وٽامن ڊي

جيتوڻيڪ وٽامن ڊي صحت مند هڏن کي برقرار رکڻ سان ويجهي سان لاڳاپيل آهي، اهو جسم جي ٻين ڪيترن ئي حصن لاء اهم آهي. ان پس منظر ۾، اهو ممڪن آهي ته سانس جي بيمارين ۽ انفڪشن کي منهن ڏيڻ ۾ ان جي بنيادي ڪردار کي اجاگر ڪيو وڃي جيڪي مدافعتي نظام کي متاثر ڪن ٿا.

عام طور تي، وٽامن ڊي جي بنيادي ماخذن ۽ ذريعن طور جانورن جي خوراڪ آهي. تنهن هوندي به، ان جي جوڙجڪ ۾ هڪ خاصيت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو الٽرا وائلٽ شعاعن جي ظاهر ٿيڻ تي منحصر آهي.

واٽامين ڊي جو ذريعو سمجهيا وڃن ٿا اهي مکيه غذا آهن:

• ٽونا؛

• سامون؛

• انڊا؛

• گوشت؛

• سامونڊي کاڌو؛

• سارڊينز؛

• جگر؛

• پنير؛

اها ڳالهه ٻڌائڻ دلچسپ آهي ته وٽامن ڊي خاص طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ موجود آهي. ان ڪري، ميون، ڀاڄين ۽ اناج ۾ هي وٽامن شامل نه آهي، ۽ ڀاڄين ۽ ويگنين کي جذب کي يقيني بڻائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاء سج غسل جي ضرورت آهي. ٻيو طريقو آهي سپليمينٽيشن.

ويتامين اي

وٽامن اي خاص طور تي ان جي طاقت جي ڪري مشهور آهي هڪ ضد سوزش جي طور تي.ان ڪري، اهو بلڪل واضح ٿي وڃي ٿو ته اهو مدافعتي نظام ۾ ڪهڙو ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو تصديق ڪرڻ ممڪن آهي ته مرڪب هن نظام کي تبديل ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو.

ذريعن ۽ ماخذن جي لحاظ کان، وٽامن اي بنيادي طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ ملي سگهي ٿو، پر اهو ڪجهه ڀاڄين ۾ موجود آهي. carotenoids.

هيٺ ڏنل مکيه خوراڪ جي فهرست آهي جنهن ۾ وٽامن A آهي:

• پالڪ؛

• اسڪواش؛

• مٺو آلو؛

• گاجر؛

• جگر؛

• مکڻ؛

• سڄو کير؛

• آنڊن جي زردي؛

• پنير؛

• تيل واري مڇي؛

• زچيني؛

• منگو؛

• خربوزہ؛

• ڳاڙهو مرچ؛

• بروڪولي؛

• واٽر ڪرس.

جسم ۾ هن مرڪب جي کوٽ جي حوالي سان، اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته اها چمڙي جي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تبديليون، خاص طور تي acne ۽ flaking. پر ان جا وڌيڪ سنگين نتيجا پڻ آهن، جيئن ٻارن ۾ واڌ جي روڪٿام، هڏن جي جوڙجڪ ۾ غيرمعمولي ۽ رات جو انڌو ٿيڻ.

وٽامن B12 ۽ B6

Vitamins B12 ۽ B6 جسم ۾ هڪجهڙا ڪم ڪن ٿا. ان ڪري، رت جي سيلن جي سار سنڀال لاء ٻئي ضروري آهن. تنهن هوندي، جڏهن ته هڪ ان جي حفاظت ۾ وڌيڪ ڪم ڪري ٿو، ٻيو ان جي سٺي ٺهڻ کي يقيني بڻائڻ جو ذميوار آهي.

ان کان علاوه، وٽامن B12 ڊي اين اي جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم ۾ هڪ سرگرم ڪردار ادا ڪري ٿو. مکيه شيون چيڪ ڪريوکاڌو جنهن ۾ اهي وٽامن هيٺ ڏنل آهن.

Vitamin B6:

• مرغي ۽ ڳاڙهو گوشت؛

• مڇي؛

• ڪڪڙ؛

• ڪيلا؛

• مکڻ؛

• تربوز؛

• ٽماٽي جو رس؛

• دال؛<4

• اُبليل گاجرون؛

• Avocados؛

• اُبليل جهنگلي؛

• ڇني ٻوٽا.

وٽامن B12 :

• سامونڊي کاڌو؛

• کير؛

• انڊا؛

• ڳاڙهو گوشت؛

• ٽونا؛

• مضبوط اناج.

تامين B6 جي کوٽ سبب پيدا ٿيندڙ بيمارين جي حوالي سان، دل جي مسئلن کي اجاگر ڪرڻ ممڪن آهي. ويتامين بي 12، موڙ ۾، سڌو سنئون اعصاب جي نقصان سان ڳنڍيل آهي ۽ جسم جي انتهاپسندي ۾ حساسيت جي نقصان سان گڏ عضلات جي ڪمزوري سبب ٿي سگهي ٿي.

وٽامن B9

سڌي طرح دماغ جي مناسب ڪم سان لاڳاپيل، وٽامن B9 ڪينسر جي روڪٿام ۽ ٻين معاملن جهڙوڪ ناخن، وار ۽ چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جا مکيه ذريعا ٻوٽا آهن، پر اهو پڻ ممڪن آهي ته هي مرکب جانورن جي نسلن جي ڪجهه کاڌن جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت ۾ به ملي سگهي.

هيٺ ڏنل فهرست آهي وٽامن B9 جي مکيه ذريعن جي:

• پالڪ؛

• Asparagus؛

• گوبي؛

• بروڪولي؛

• پارسلي؛

• چقندر