ایا تاسو د Psyllium ګټې پیژنئ؟

Psyllium یو محلول کیدونکی فایبر دی چې د Plantago ovata د تخمونو څخه راځي، یو بوټي چې په هند کې موندل کیږي او کرل کیږي. دا تخم که څه هم کوچنی دی، د بدن روغتیا لپاره بې شمېره ګټې لري. په اوبو کې د خپل غوره محلول له امله، سایلیم کولی شي اوبه جذب کړي او یو موټی مرکب شي، کوم چې په کوچنیو کولمو کې د هضم سره مقاومت کوي.

ځینې ګټې لکه د کولمو تنظیم کولو کې مرسته کوي، د وینې د شکر اندازه کموي، د وزن کمولو کې مرسته کوي او د کولیسټرول کچه راټیټوي، پدې قوي غذايي ریشې کې شتون لري. د دې موضوع په اړه نور معلومات غواړئ؟ زموږ بشپړه مقاله ولولئ!

د Psyllium په اړه نور پوهیدل

Psyllium یو کوچنی تخم دی چې ډیری ګټې لري، په عمده توګه د بدن د کولمو برخه ده. دا یو غذایی فایبر دی چې د خلکو په منځ کې لږ پیژندل کیږي او کولی شي د یو معتدل جلاب په توګه عمل وکړي او لویه برخه جوړه کړي. لاندې ولولئ او د دې کوچني غذايي فایبر په اړه نور معلومات ومومئ!

Psyllium څه شی دی؟

Psyllium د فایبر یو ډول دی چې د Plantago ovata نبات د تخمونو له پوستکي څخه جوړ شوی، او د ispaghula په نوم هم موندل کیدی شي. دا د طبیعي زهرجن په توګه د هغې د اغیزو لپاره خورا په لټه کې دی.

داسې ویل کیدی شي چې سایلیم یو پروبیوټیک دی، دا یو ماده ده.ترټولو عام شیان چې د سایلیم سره د درملنې په جریان کې پیښ کیدی شي ډیر ګاز ، درد یا د معدې غوړیدل دي. دا کیدی شي پیښ شي ځکه چې سایلیم د کولمو حجم رامینځته کولو وړ دی او جلاب اغیزې لري. که دا ستاسو د psyllium لومړی مصرف وي، نو د دې اغیزو احتمال ډیر دی.

نور اړخیزې اغیزې چې ښایي ښکاره شي د اسهال، نرم غایطه، په مکرر ډول د کولمو حرکت، کانګې او د معدې درد دي. دا هم ممکنه ده چې ځینې خلک د الرجیک عکس العمل تجربه کړي، لکه تنفسي ستونزې، خارش، خارش او د ستوني یا مخ ته نږدې پړسوب. که دا پیښ شي، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

د Psyllium مخنیوی

په عموم کې، ډیری خلک د سایلیم مصرف کولو په وخت کې ناوړه اغیزې نه تجربه کوي. په هرصورت، د 6 کالو څخه کم عمر لرونکي ماشومان یا هغه خلک چې په کولمو کې ستونزې لري یا په کولمو کې خنډ لري، اوږدمهاله قبضیت یا د جراحي وروسته قبضیت، مصرف یې سپارښتنه نه کیږي.

هغه خلک چې د سیلیم یا شکر ناروغۍ سره حساسیت لري باید هم ونه کړي. دا وکاروئ ، ځکه چې دا په ترکیب کې بوره لري. که تاسو کوم شک لرئ، تل د یو ډاکټر یا متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د psyllium خوړلو دمخه خپل قضیه وڅیړئ.

د ځواکمن Psyllium فایبر له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ!

د دې مقالې سره، تاسو کولی شئ په اړه زده کړه وکړئد psyllium ټولې ممکنه ګټې، په بیله بیا د هغې د کارولو باریکیو پوهیدل. له همدې امله، psyllium ستاسو په رژیم کې د ډیر فایبر د شاملولو لپاره صحي لاره ده، مګر تل هڅه وکړئ د مصرف لارښوونې تعقیب کړئ او مه هیروئ چې دا یو فایبر دی چې مایع جذبوي. نو، د ډیرو اوبو څښل اړین دي!

له دې امله، د پیاوړې psyllium فایبر له ګټو څخه د ښه خوند اخیستلو لپاره، تل د ډاکټر یا متخصص څخه لارښوونه وغواړئ، لکه د تغذیه پوه، او خپل بدن ته پاملرنه وکړئ کله چې psyllium اخیستل. دا یو فایبر دی چې کولی شي ستاسو سره د کولمو ښه روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي ، همدارنګه زړه ته ګټه رسوي او د نورو ناروغیو درملنه کې مرسته کوي!

د Psyllium اصلیت او ځانګړتیاوې

Psyllium husk په Metamucil کې اصلي فعال ماده ده، د فایبر ضمیمه ده چې قبضیت کموي. دا یو محلول کیدونکی فایبر دی چې د نبات پلانټاګو اوتا د تخم کوټ څخه راځي چې په آسیا کې سرچینه لري. د دې فایبر اوبه جذبوي او کله چې د نورو مایعاتو سره مخلوط شي کولی شي د هغې اندازه تر 20 ځله لوړه کړي.

سربیره پردې، دا د هند څخه د فایبر سرچینه ده او د محلول او نه حل کیدونکي فایبر سرچینه ده. Metamucil (د 100٪ طبیعي psyllium سره تولید شوی درمل) د 80 کلونو څخه زیات. Psyllium یو فایبر دی چې په پراخه کچه د کولمو حرکتونو هڅولو لپاره کارول کیږي. له همدې امله، دا خورا مهم دي چې د دې ځانګړتیاو پوهیدلو لپاره پوه شئ چې څنګه یې ستاسو د بدن لپاره په مناسبه توګه وکاروئ.

د Psyllium ملکیتونه

Psyllium تخم د کولمو لیږد ښه کولو کې د هغې د ونډې لپاره پیژندل کیږي. دا ټول ممکن دي ځکه چې دا د طبیعي فایبرونو قوي سرچینه ده (شاوخوا 80٪ د هغې جوړښت فایبر دی). د هضم په وړاندې مقاومت دې ته اجازه ورکوي چې د کولیسټرول، ټرای ګلیسریډ او د وینې د شکر کچه تنظیم کړي.

سربیره پردېسربیره پردې ، د فایبر د نورو قوي سرچینو برخلاف ، بدن عموما psyllium ښه برداشت کوي. له همدې امله، دا د مصرف په مختلفو بڼو کې شتون لري او ډیری روغتیایي ګټې لري، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د کولمو روغتیا ته اړتیا لري.

Psyllium د کولمو د ډیرو منظمو حرکتونو ساتلو لپاره مناسب دی او د قبضیت په درملنه کې کارول کیدی شي، ځکه چې دا کولی شي اوبه جذب کړي، د ملا د جوړښت او له منځه وړلو اسانتیا برابروي. همدارنګه ځکه چې دا یو فایبر دی چې د کولمو په فعالیت کې د مرستې وړتیا لري، دا د کولمو د لیکي کولمو په حالت کې کارول کیدی شي.

د یو شخص د کولمو په فعالیت کې د مرستې سربیره، سایلیم د خراب کولیسټرول او وینې په کمولو کې مهم دنده لري. شکر. د خواړو وروسته. بله دنده یې دا ده چې د خارښ وړ کولمو سنډروم یا د قبضیت په حالت کې وکارول شي ، ځکه چې دا یو تخم دی چې خورا لوړ فایبر لري.

د Psyllium ګټې

کوچني psyllium تخم، لکه د نورو محلول شویو فایبرونو په څیر، د کوچني کولمو څخه تیریږي پرته له دې چې په بشپړه توګه مات شي یا جذب شي. په هرصورت، ځینې څیړنې ښیي چې د psyllium اخیستل د انسان د بدن ډیری برخو لپاره ګټور دي، چې ځینې یې زړه او پانقراص دي. په راتلونکو موضوعاتو کې د psyllium د ګټو په اړه نور معلومات ومومئ!

ښه کويد کولمو روغتیا

ځکه چې دا تخم په لوی مقدار کې د اوبو جذب کولو وړتیا لري، psyllium د کولمو د هایډریټ ساتلو کې مرسته کوي، د کولمو حرکتونه اسانه کوي، په بل عبارت، دا په بدن باندې خورا اغیزمن جلاب اغیزې پای ته رسوي. که psyllium ستاسو د خواړو برخه شي، دا کولی شي په عمومي توګه د کولمو روغتیا سره مرسته وکړي.

سربیره پردې، د ناروغیو قضیې لکه د irritable bowel syndrome (IBS) او Crohn's disease لپاره د psyllium ګټه کولی شي ځکه چې دا یو پروبیوټیک دی. هغه خواړه دي چې په کولمو کې د ګټورو مایکروجنیزمونو کالونیو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا ډیره مهمه ده چې د ډاکټر څخه مشوره وغواړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا د دې فایبر کارول ستاسو لپاره مناسب دي.

دا د زړه روغتیا لپاره ښه دی

د محلول فایبرونو پر بنسټ خواړه د psyllium په څیر، دا د ټرای ګلیسریډونو او کولیسټرول ټیټې کچې سره تړاو لري، او د زړه د ناروغۍ پراختیا کم خطر لري. په بل عبارت، د محلول شوي فایبر خوړل کولی شي د کولیسټرول کچه توازن کې مرسته وکړي، هغه څه چې د 50 کالو څخه پورته خلکو لپاره خورا مهم دي.

یوه څیړنه ښیي چې لږترلږه د شپږو اونیو لپاره د psyllium خوړل یوه اغیزمنه لاره ده چې کولی شي د چاقۍ یا ډیر وزن لرونکي خلک کم کړي. کولیسټرول د څو اړخیزو اغیزو سره. دا کولی شي د وینې فشار او لیپید کچه کمولو کې هم مرسته وکړي ،د زړه د عضلاتو پیاوړتیا.

د کولیسټرول کنټرول کې مرسته کوي

لکه څنګه چې په نورو موضوعاتو کې یادونه وشوه، سایلیم د کولمو بشپړ پاکولو ته وده ورکوي، د بدن سره د غذايي موادو په ښه جذب کې مرسته کوي، د زهرجن موادو په له منځه وړلو کې ډیر اغیزمن دي.

(د دوی په منځ کې، LDL، خراب کولیسټرول)، پداسې حال کې چې د HDL (ښه کولیسټرول) جذبولو کې مرسته کوي. دا ټول ممکن دي ځکه چې دا فایبر د غوړ او بائل اسیدونو سره تړلی دی، د اخراج پروسې او د ورک شوي بائل اسیدونو د ځای په ځای کولو کې مرسته کوي. له همدې امله، psyllium په بدن کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو صحي کچې لوړولو لپاره خورا مهم فایبر دی.

د وینې فشار کموي

که تاسو د هغه ډول کس یاست چې د لوړ وینې ستونزې سره مخ یاست. فشار، پوه شئ چې ډیری مطالعې شتون لري چې د وینې فشار کمولو اغیز ښیې کله چې د psyllium کارول. دا یوازې د ګټو اندازه ښیي چې دا غذایی فایبر ورسره لري.

یوه څیړنه چې په 2007 کې خپره شوې، په کلینیکي او تجربوي لوړ فشار ژورنال کې وموندل شوه چې سایلیم د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي. څیړنه په لاندې ډول ترسره شوې: د لوړ فشار برخه اخیستونکو د 6 میاشتو لپاره د دوی دوه اصلي خواړو دمخه یو چای چمچ (3.5 ګرامه) پیسیلیم وخوړل. د فشار کمولو سربیره ،د وزن کمیدل، د وینې د شکر کچه کمول او د انسولین کچه روژه نیول.

د وینې د شکر کچه کنټرول کې مرسته کوي

هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري باید د وینې ګلوکوز او کولیسټرول ښه کنټرول وساتي ترڅو د مخنیوي وړ وي. او د منځنیو او اوږدمهاله اختلاطاتو څخه مخنیوی وکړئ. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې د شکر ناروغۍ ناروغانو ته د فایبر لرونکي خواړه وخورئ، ځکه چې دا د خوړو وروسته د وینې د ګلوکوز کچه کنټرول کې مرسته کوي، د وینې کولیسټرول کچه راټیټوي.

حلونکي فایبرونه، لکه د میوو پوستکي، سایلیم، کاربوهایډریټ جوړوي. د جذب پروسه ورو ده، د ګلوکوز د لوړې کچې مخنیوی او په پایله کې د انسولین لوړه کچه. کله چې د وینې جریان کې د ګلوکوز گردش کولو مقدار تنظیم کولو خبره راځي ، محلول فایبر د فایبرونو په مینځ کې خورا وړاندیز کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

سیلیم د وزن کمولو کې د مرستې مهم وسیله په توګه یادیږي. وزن په صحي ډول. دا ځکه چې د وزن کمول د کولمو روغتیا پورې اړوند مسلو سره تړاو لري ، او دا فایبر مستقیم د کولمو فعالیت باندې عمل کوي. په عموم کې، دا ډیر حجم چمتو کوي، د بدن تیریدل اسانه کوي. په دې توګه، د بدن میټابولیزم په چټکۍ سره کار پای ته رسوي.

بل اړخ چې د وزن کمولو لپاره د سایلیم په مرسته ترسره کیږي د اوږده تغذیه اغیزه ده چې دا د خوړلو په وخت کې رامینځته کیږي.له همدې امله، هغه خلک چې د ډیرو خوړو په خوړلو کې ستونزه لري د دوی مصرف کموي، د خوړو عادتونه بدلوي او د وزن کمولو پروسې کې مرسته کوي. د psyllium مصرف کول او په مقاله کې ذکر شوي ګټې استخراج کول. په راتلونکو موضوعاتو کې، زده کړئ چې تاسو څنګه کولی شئ دا غذايي فایبر په مؤثره توګه وخورئ!

د مصرف کولو لارې

Psyllium پوډر باید په شفاهي توګه وکارول شي، د 240 ملی لیتر مایع ملی ګیلاس کې حل شي او کیدی شي. ستاسو د خوښې مایع (اوبه یا حتی د میوو جوس). دا باید په نرمۍ سره وغورځول شي ترڅو ټول پوډر منحل شي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په خپل رژیم کې د فایبر یوازینۍ سرچینې په توګه psyllium وکاروئ ، نو له همدې امله د میوو او سبزیجاتو مصرف سپارښتنه کیږي ترڅو د ورځني فایبر سرچینه بشپړ کړي. مایعات، دا ممکنه ده چې سایلیم د اوړو او میوو سره مخلوط کړئ، لکه کیلې. د ترکیبونو لکه کیک، ډوډۍ او کوکیز جوړولو لپاره د اجزا په توګه کارول هم د دې غذايي ریشې ګټې ترلاسه کولو یوه لاره ده.

لویان او د 12 کالو څخه پورته ماشومان

د لویانو او د 12 کالو څخه ډیر عمر لرونکي ماشومان ، په ډیری قضیو کې ، سپارښتنه کیږي چې 5 g Psyllium په 240 ملی لیتر اوبو کې اضافه شي. په هرصورت ، د درملو اخیستل د طبي مشورې تابع دي ،عموما، دا باید په ورځ کې یو یا درې ځله ترسره شي.

د psyllium کارولو طریقه د شخص د عمر سره سم توپیر لري. له همدې امله، دا تل یو ښه نظر دی چې د متخصص یا ډاکټر سره مشوره وکړئ کله چې د دې فایبر مصرف غوره کړئ، ترڅو معلومه کړئ چې سم خوراک او ستاسو د بدن لپاره څه مناسب دي، او همدارنګه د دې کارولو هدف. دا اړینه ده چې دا احتیاطي تدابیر ونیسو ځکه چې دا یو فایبر دی، که تاسو دا په ډیر مقدار کې وخورئ، تاسو ممکن ځینې نښې نښانې رامینځته کړئ.

ورځنی استعمال

د 12 کلونو څخه پورته لویانو او ماشومانو لپاره د psyllium وړاندیز شوی ورځنی استعمال په ورځ کې له یو څخه تر درې ځله دی. له همدې امله، تاسو کولی شئ په هغه طریقه کې توپیر ولرئ چې تاسو یې مصرف کوئ، که د مایعاتو، کیک یا ډوډۍ ترکیبونو کې مخلوط وي، یا د نورو فایبرونو سره مخلوط کړئ، لکه څنګه چې د اوړو په قضیه کې کارول کیږي> Psyllium د هغو کسانو لپاره چې د کولمو ستونزې لري یو غوره اختیار دی، چې د طبیعي معتدل جلا کولو په توګه پیژندل کیږي. د زهرجن په توګه د کارولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې درې ځله پنځه ګرامه د یو ګیلاس اوبو سره وخورئ. غوره دا ده چې د متخصص لارښوونې تعقیب کړئ او په بسته بندۍ کې دوز.

د 6 او 12 کلونو تر منځ ماشومان

د 6 او 12 کلونو ترمنځ ماشومانو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د psyllium مصرف لږ وي، په ورځ کې دوه ځله ترسره کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یو متخصص یا ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د psyllium مصرف کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

د یو وړ تغذیه پوه سره مشوره وکړئد خپل هدف او عمر سره سم د دې کارولو څرنګوالي غوره لارښود ، ایا د قبضیت ښه کول یا د وزن کمولو اصلاح کول. له همدې امله، کله چې مصرف د 6 او 12 کلونو تر منځ د ماشومانو لپاره وي ډیر محتاط اوسئ.

د Psyllium په اړه نور معلومات

Psyllium ډیری وختونه د پوډر یا ویفر په شکل کې مصرف کیږي. دا په کیپسول، دانو یا مایع بڼه کې هم موندل کیدی شي. دا په ډیری ضد ضد جلابونو کې اصلي اجزا ده. په راتلونکو موضوعاتو کې، تاسو به ومومئ چې څنګه د psyllium ترلاسه کول، د هغې اړخیزې اغیزې او مخنیوی!

قیمت او چیرته پیرود کول د Psyllium

Psyllium په اسانۍ سره د طبیعي محصولاتو پلورنځیو، محلي غلو کې موندل کیدی شي. پلورنځي، درملتونونه یا په ځینو طبیعي یا ځانګړو محصولاتو ویب پاڼو کې. ډیری وختونه، دوی د کیپسول، پوډر یا بران په بڼه موندل کیږي. دا مهمه ده چې د پیرودلو لپاره د اعتبار وړ وسیله وڅیړئ، په ځانګړې توګه که چیرې دا آنلاین وي.

د psyllium قیمت په اړه، دا ممکن د یو پلورنځي څخه بل ته توپیر ولري. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې خپله څیړنه ترسره کړئ ترڅو د ډیرو تادیاتو پای ته ونه رسئ. په هرصورت، تاسو ته د قیمت په اړه نظر درکولو لپاره، د 1 کیلو ګرامه psyllium کڅوړه معمولا د 50 او 70 رییس ترمنځ لګښت لري. یو بوتل چې 60 500 mg کپسول لري معمولا د 30 څخه تر 40 reais پورې لګښت لري.

د Psyllium احتمالي اړخیزې اغیزې

سایډ اغیزې