فزیکي فعالیت څه شی دی؟

فزيکي فعاليت د تخصصي ژبپوهنې له مخې، هر هغه حرکت دی چې د بدن لخوا جوړ شوی چې انرژي کاروي. په دې توګه، فزیکي فعالیت د څارویو سره د تګ څخه تیریږي. حتی د کوټې په مینځ کې یوازې نڅا کول.

فزیکي فعالیت هیڅ قواعد یا تضاد نلري. که د صحي رژیم سره یوځای شي، د هغې اغیزې حیرانتیا دي! په هر حالت کې، دا حرکتونه د فزیکي، رواني او روحاني روغتیا لپاره ګټور دي، ځکه چې د بدن حرکت کولی شي، د نورو شیانو په منځ کې، اضطراب کم کړي او د ځان عزت ته وده ورکړي. لاندې، بشپړه مقاله وګورئ چې موږ په دې موضوع چمتو کړې.

د فزیکي فعالیت ګټې

هرڅوک پوهیږي چې فزیکي فعالیت د بدن او دماغ روغتیا لپاره ښه دی. مګر هغه څه چې لږ خلک پوهیږي هغه دا دي چې فزیکي فعالیت هر هغه څه کیدی شي چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل څخه مخنیوی کوي او میټابولیزم د انرژي "سوځولو" ته اړوي. همدا اوس د فزیکي فعالیت هرې ګټې وګورئ.

دا د رواني روغتیا لپاره ښه ده

دلته ډیری توضیحات شتون لري چې ولې فزیکي فعالیت د رواني روغتیا لپاره ښه دی. په هرصورت، په ساحه کې متخصصین پدې موافق دي چې د بدن د مناسب ساتلو سربیره، فزیکي فعالیت او پالن شوي تمرینونه د دماغ هڅولو لپاره مسؤل دي ترڅو سیروټونین، ډوپامین او انډورفین تولید کړي. دوی کولی شي لامل شيبدن به د ټاکل شوي فزیکي فعالیتونو سره عادت شي، تاسو کولی شئ واټن زیات کړئ یا وخت کم کړئ او حتی نور فعالیتونه معرفي کړئ چې تاسو یې تمرین کول غواړئ. د اهدافو ټاکل یو روښانه هدف لري او دا کولی شي تاسو هڅوي چې خپل ځان په بل ډول وګورئ، ځکه چې د هرې مثبتې پایلې سره، ستاسو باور هم لوړیږي، کوم چې په ځان باور ښه کوي.

صحي خواړه

صحتمند خواړه د عادتونو بدلولو او د هغو کسانو لپاره چې واقعیا غواړي فزیکي فعالیت په جدي توګه واخلي. دا ځکه چې یو متوازن خواړه چې په مناسب تناسب کې ویټامینونه، مغذي مواد او منرالونه لري، کولی شي د میټابولیزم چټک غبرګون سره مرسته وکړي.

له دې څخه زیات، صحي خواړه د خوړو سم انتخاب ته اړتیا لري، تل د اجزاو غوره کولو ته لومړیتوب ورکوي. بشپړ او عضوي. په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه څښل مه هیروئ. دا هم مهمه ده چې هره ورځ میوه وخورئ او د شکر کچه راټیټ کړئ. او په یاد ولرئ: تل ورو وخورئ!

د فزیکي فعالیت لپاره انرژي لرونکي خواړه

که په منظمه توګه او په سمه توګه وکاروئ، په عمومي ډول خواړه ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي. په هرصورت، ځینې د انرژي بډایه خواړو لپاره ولاړ دي، کوم چې ستاسو د فزیکي فعالیت په ترسره کولو کې ډیره مرسته کوي. د هغوی په منځ کې، د مثال په توګه، چاکلیټ. لاندې د ځواک او ژوندانه ډاډ ترلاسه کولو لپاره د خورا مناسبو خواړو لیست وګورئ.د تمرین په وخت کې. له هغه ډېر. دا خواړه او څښاک کولی شي تاسو د ورځې په اوږدو کې ښه احساس وساتي. دا وګورئ!

Acai

Acai یوه میوه ده چې د انرژي لوړه کچه لري او په کاربوهایډریټ کې بډایه ده چې د فټنس مینه والو کې خورا خوښ شوی. Açaí د فزیکي فعالیت دمخه یا وروسته مصرف کیدی شي ، که چیرې دا له 1h30 څخه ډیر دوام وکړي.

دا ځکه چې دا میوه ، په اصل کې د امازون سیمې څخه ده ، د دې ملکیتونو لپاره مشهوره شوې چې د فزیکي فعالیت له امله رامینځته شوي آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. د بدن حالت ساتي. Acai د هغو کسانو لپاره د روزنې وروسته هم مصرف کیدی شي څوک چې د ګلوکوز ګړندي ډکولو ته اړتیا لري. مګر د تغذیه کونکي مشوره تل مهمه ده. آکا د ورزشکارانو لخوا هم مصرف کیږي ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ لویه سرچینه ده او د عضلاتو له بیا رغولو سره مرسته کوي.

هګۍ

په البومین کې بډایه، یو له مهمو موادو څخه دی چې د خوړو په بشپړولو کې کارول کیږي، هګۍ ده. د طبیعي پروټین ترټولو لوی سرچینې. هګۍ په شحمي اسیدونو بډایه ده لکه د مثال په توګه، اومیګا 3، ​​یو ډول ښه غوړ چې د التهاب ضد قوت لري.

هګۍ د بدن د فعالیت په ښه کولو کې هم مرسته کوي، لکه څنګه چې په دې کې شتون لري. د دې جوړښت اومیګا 6، کوم چې د عضلاتو وده کې مرسته کوي. دا "ښه غوړ" عضلات او پوستکي هم پیاوړي کوي.

کیله

کیله هغه میوه ده چې د ښه روغتیا لپاره مهم غذايي مواد لري.د ارګانیزم فعالیت. په دوی کې فایبر، پوتاشیم، مګنیزیم، فاسفورس، کلسیم، ویټامین A، B ویټامینونه، ویټامین سي، انټي اکسیډنټونه، ټریپټوفان او کاربوهایډریټ شامل دي.

له همدې امله کیلې د هغو کسانو په غذا کې مهم دي چې غواړي په بدن باندې حرکت کول. کیله د دردونو مخنیوي او ډیره انرژي راوستلو سربیره، د زړه د ناروغیو مخه نیسي او د دماغ په کارونو کې مرسته کوي، خوب او ښه مزاج ښه کوي.

د تیلو تخمونه

اخروټ، بادام، د برازیل مغز او مونګ د عمده وچو تخمونو څخه دي چې لوړ تغذیه لري. د تیلو تخمونه، لکه څنګه چې ورته ویل کیږي، غذايي مواد لکه انټي اکسیډنټ، فایبر، مونو انساچوټریټ او پولی انساتوریټ شوي غوړ، پروټینونه، معدني مالګې او ویټامینونه په خپل ترکیب کې لري.

دا تخمونه، که په ورځني رژیم کې په منظمه توګه معرفي شي، وړتیا لري. د سرطان په څیر ناروغیو مخنیوي لپاره ، د کولیسټرول کنټرول او د وخت دمخه عمر مخنیوي سربیره ، د زړه د ناروغیو مخه هم نیسي. د تیلو تخمونه د التهاب ضد دي او د دماغ په فعالیت او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

خواږه کچالو

په عمده توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو ډله زیاته کړي، خواږه کچالو چې په کاربوهایډریټ کې بډایه دي، په پراخه کچه شتون لري. د کیټابولیزم د مخنیوي لپاره کارول کیږي (د مغذي میکرو مالیکولونو د تخریب پروسه) او د عضلاتو ټون ساتي.

خواږه کچالو هم یو دیغوره ناشته، ځکه چې دا په فایبر او ټیټ ګلاسیمیک کاربوهایډریټ کې بډای دی، کوم چې د بدن خواړه ورو ورو هضم کوي، په تدریجي ډول انرژي تولیدوي. خواږه کچالو فشار کنټرولوي، میټابولیزم ښه کوي او د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي.

د ناریل اوبه

د ناریل اوبه یو غوره طبیعي رطوبت دی، ځکه چې دا د فزیکي فعالیت په جریان کې د خولې له لاسه ورک شوي منرالونه ډکوي. د ناریل اوبه پوټاشیم او کلسیم لري، د کولمو د انتاناتو او د وینی لوړ فشار د درملنې او مخنیوي لپاره اړین مواد دي.

د ناریل اوبه هیڅ ډول مخنیوی نلري. له همدې امله، څښاک په هر عمر کې اخیستل کیدی شي. مګر دا د یادولو وړ ده چې د ناریل اوبه په ورځ کې یوازې درې ځله وڅښئ. د شکرې ناروغانو لپاره، اشاره یوازې په ورځ کې یو ځل ده.

ایوکاډو

خواږه یا خوندور، ایوکاډو یو طبیعي سپر خواړه دي چې د نورو شیانو په مینځ کې د ښکلي پوستکي او هایډریټ سره مرسته کوي. د تغذیې له نظره، ایوکاډو د منرالونو لکه پوتاشیم او مګنیزیم سربیره په ویټامین C، E K کې بډای دی.

نو، د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل فزیکي فعالیت پیل کړي یا د هغو کسانو لپاره چې دمخه یې د تمرین تمرین، ایوکاډو وړاندیز شوی خواړه دی، په عمده توګه ځکه چې میوه د عضلاتو ډله ایز لاسته راوړنې، کولیسټرول کموي او فولیک اسید چمتو کوي، د انیمیا مخه نیسي. برسېره پردې، ایوکاډو په ساده ډول خوندور دی!

تور چاکلیټ

ایا تاسو پوهیږئ چې د چاکلیټ په ترکیب کې د کوکو غلظت ډیر وي ، نو د هغې روغتیایی ګټې ډیرې دي؟ دا ځکه چې تریخ چاکلیټ د کوکو لوړ غلظت سره لږ بوره او د انرژي لوی ځواک لري. تیاره چاکلیټ کې مګنیزیم، مس، اوسپنه او منګنیز، پوټاشیم، زنک او سیلینیم شامل دي.

تور چاکلیټ په عمده توګه د هغو کسانو لپاره چې خپل میټابولیزم توازن ته اړتیا لري، د وینې لوړ فشار کنټرولوي او د کولیسټرول او ګلوکوز کچه نورمال وساتي. . د هغو کسانو لپاره چې فزیکي فعالیت کوي، تیاره چاکلیټ په عمده توګه د ډیټوکس په توګه کار کوي او د روزنې سره د مخامخ کیدو لپاره اړین انرژي چمتو کوي. تل د هغو کسانو لخوا غوره کیږي چې اړتیا لري د خپل بدن انرژي زیاته کړي او ډیر تمرکز ولري. دا ځکه چې د ګارانا تخم د قهوې لوبیا په پرتله درې چنده ډیر کافین لري.

ګوارانا ستاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته کوي او ذهني او فزیکي ستړیا کموي. دا میوه په داسې موادو کې هم بډایه ده چې د فزیکي فعالیت په واسطه د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي او د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. د ګارانا کارول د زړه په سیسټم او د پوستکي په نرموالي هم مثبتې اغیزې لري.

مستې

هغه کسان چې غواړي د فزیکي فعالیت څخه ګړندي پایلې ترلاسه کړي ، مشوره دا ده چې سمدلاسه مستې په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ. . مستې یو پروبیوټیک دیکوم ژوندی باکتریا لري چې د هاضمي سیسټم سره مرسته کوي. دا د یو مرکب په توګه کلسیم هم لري، کوم چې د اوستیوپوروسس مخه نیسي.

په حقیقت کې، مستې یو پیاوړی ملګری دی کله چې د عضلاتو د زیاتوالي او د هغې د بیاجوړولو خبره راځي. د مستو د ځانګړتیاوو څخه یو له خورا مهم څخه د کولمو د نباتاتو ساتنه، د غازونو سره مبارزه او د کولمو د ناروغیو سره مبارزه ده.

ایا فزیکي فعالیت د فزیکي تمرین سره ورته دی؟

د دې مقالې په اوږدو کې، موږ ولیدل چې فزیکي فعالیت د بدن هر حرکت دی چې انرژي مصرفوي. فزیکي تمرین، په بدل کې، تمرین دی چې د حرکتونو په تکرارولو سره ترسره کیږي ترڅو د سیسټم شوي معمول سره مطابقت ولري او د بدن یوه ځانګړې برخه ښه کړي. که څه هم دوی مختلف مفکورې لري، فعالیت او فزیکي تمرین د هوساینې او د ژوند کیفیت لپاره مهم او بشپړونکي دي.

فزيکي فعاليت د کالوري سوځولو، د جسمي او ذهني حالت د لوړولو، د بدن د کنډيشن کولو او د زړه د ناروغيو او فالج د مخنيوي لپاره مهم دي. لکه څنګه چې د فزیکي تمرین لپاره، لکه څنګه چې دا یو فعالیت دی چې د یوې ټاکلې موخې د ترلاسه کولو لپاره پالن شوی، دا باید د مسلکي سره مل وي او د تعقیب لپاره د جدي معمول غوښتنه کوي. په هرصورت، څه مهم دي چې د بدن حرکت، تولید، ډیر او نور، د هوساینې او آرامۍ احساس ساتل دي.

د وزن په کمولو کې مرسته کوي

څېړنې د برازیل د جغرافیې او احصایې انسټیټیوټ ښیي چې د برازیل نفوس 60٪ څخه ډیر د 18 کالو څخه ډیر وزن لري. په 2020 کې، دا کچه شاوخوا 62٪ ته لوړه شوه، کوم چې نږدې 100 ملیون برازیلیان استازیتوب کوي. او دا په ټوله نړۍ کې پیښیږي، په ځانګړې توګه د ماشومانو په منځ کې.

د دې دلیل لپاره، د روغتیا نړیوال سازمان د میټابولیزم کنټرول، ساتل شوي انرژي سوځولو، غوړ له مینځه وړلو او وزن کمولو لپاره لږترلږه 15 دقیقې ورځني فزیکي فعالیت وړاندیز کوي. ریاضی ساده دی، ځکه چې د کائنات څخه مننه، زموږ بدن بشپړ دی. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ له ځان سره یو څه ژمنې دي او بازار ته تګ په خپل ورځني کار کې شامل کړئ. ایروبیک فعالیتونه د وزن کمولو لپاره خورا مناسب دي.

عضلات پیاوړي کوي

لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ، ډیری فزیکي تمرینونه شتون لري چې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کار کوي، لکه د بدن جوړونه، پیلیټس، فعال او نور. فزیکي فعالیتونه لکه چلول هم د دې هدف لپاره اشاره شوي. په بل عبارت، د فزیکي فعالیت ترسره کول د عضلاتو مقاومت هڅوي اود عضلاتو فعالیت زیاتوي.

د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د فزیکي فعالیت دا ګټې په ځانګړې توګه مهم دي. په عمده توګه ځکه چې د عضلاتو ځواک او برداشت زیاتول د عمر له لاسه ورکولو پایله کموي. سربیره پردې، فزیکي فعالیت په لویانو کې د زوال خطر هم کموي، ځکه چې د عضلاتو په تمرین کولو سره، نیکونه او اناګانې د عضلاتو په مقاومت کې د پام وړ پرمختګ کوي.

انرژي زیاتوي

فعالیت فزیکي تمرین، په سیستماتیک ډول ترسره کیږي ، د وینې جریان او د زړه ضربان زیاتوي ، د سږو هایپر وینټیلیټ سربیره ، کوم چې میټابولیزم ګړندی کوي. له همدې امله، حتی کله چې تاسو ستړي یاست، فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو بدن او ذهن "آرام" کړي.

په عمده توګه د دې لپاره چې د بدن تمایل، کله چې حرکت کې وي، انزایمونه تولیدوي چې موږ ته د انرژی احساس راکوي، د ستړیا احساس کمول. سربیره پردې، فزیکي فعالیت د اکسیجن د چټکتیا له امله د پوستکي او نسجونو لپاره د غذايي موادو عرضه زیاتوي.

د اوږدمهاله ناروغیو خطر کموي

د فزیکي فعالیتونو ورځني تمرین کولی شي، عموما د زړه د ناروغۍ، د تنفسي سیسټم انتاناتو او سټروک مخه نیسي. فزیکي فعالیت هم د وینې فشار او د وینې شکر کنټرولوي.

د فزیکي فعالیت بله ګټه د خپګان او اضطراب مخنیوی دی. که عملي شيمنظم فزیکي فعالیت د ژوند کیفیت لوړوي، په عمده توګه د ګډ درد مخنیوي او د عضلاتو د بیا رغولو او پیاوړتیا سره.

د پوستکي روغتیا ښه کوي

که تاسو فکر کوئ چې د هالیوډ ستوري مشورې د خوب خوب خوب سم وو، تاسو ډیر غلط وو! په حقیقت کې، دا ثابته شوې چې هغه څه چې په حقیقت کې نسج زیاتوي فزیکي فعالیت دی.

تاسو ته د نظر درکولو لپاره، فزیکي فعالیتونه، هر څه چې وي، د وینې جریان او د بدن اکسیجن ته وده ورکوي، د پوستکي نرم او ورېښمو ته وده ورکوي. او طبیعي چمک ترلاسه کوي، د ستړیا نښې له منځه وړي. فزیکي فعالیت هم د انټي اکسیډنټ او کولیجن تولید ته اجازه ورکوي چې د ښکلي او سالم پوستکي لپاره اړین توکي دي.

تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې د انسان بدن لخوا تولید شوي Endorphins ترټولو غوره دي په دې سیاره کې د خوب ګولۍ؟ نو دا دی. برسېره پردې، Endorphins او د دوی مصرف وړیا او پرته له کوم خنډ څخه دی.

بیا د دې وخت دی چې د آرامۍ ژوند طرزالعمل پریږدئ او فزیکي فعالیتونه پیل کړئ. پوهېږئ ولې؟ ځکه چې فزیکي فعالیتونه بدن مجبوروي چې انډورفین تولید کړي، تاسو د هوساینې او آرامۍ احساس درکوي. نو که ستاسو ستونزه بې خوبۍ وي ، نو تاسو کولی شئ په پیل کې د جوګ سره دا اسانه کړئ.د شپې. د دې په اړه څنګه؟

د مزمن درد کموي او له منځه وړي

په دې وروستیو کې خپره شوې څیړنې ښیي چې فزیکي فعالیت د اوږدمهاله درد درملنې یوه اړینه برخه ده. بله څیړنه چې په Revista Pain کې خپره شوې خبر ورکوي چې په پرله پسې ډول فزیکي فعالیت د Endogenous opioids تولید زیاتوي، یو ماده چې د انسان په بدن کې د مورفین په څیر تولیدیږي. د مزمن درد. فزیکي فعالیت هم د وزن کمولو کې مرسته کوي او دا د ګډ درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي. ځینې ​​​​فزیکي فعالیتونه خورا مشخص کیدی شي، لکه څنګه چې د ټیټ درد سره د مبارزې لپاره کارول کیږي، حتی د هغو کسانو لپاره چې د ملا د ستونزو سره مخ دي توازن او آرامۍ زیاتوي.

د وینې ګلوکوز کنټرول کې مرسته کوي

د روغتیا نړیوال سازمان، ۱۶ میلیونه برازیلیان د شکرې په ناروغۍ اخته دي. او فزیکي فعالیت د وینې ګلوکوز کنټرول لپاره ګټور او اقتصادي لاره کیدی شي. يعنې، څومره چې تاسو ډېر فزيکي فعاليت کوئ، هغومره مو غوړ سوځوي.

د متخصصينو په وينا، د بدن د غوړو کمېدل په اتوماتيک ډول د انسولین حساسيت زياتوي، په دې توګه د وينې ګلوکوز کنټرولوي. دواړه تمرین او فزیکي فعالیت GLUT4 فعالوي - په عضلاتو کې د ګلوکوز اصلي لیږدونکی / ټرانسپورټر، د نرخ کنټرول لپاره اړین دید وینې شکر.

د وینې فشار کموي

که تاسو د لوړ فشار سره مخ یاست او د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره اضافي هڅونې ته اړتیا لرئ، پوه شئ چې فزیکي فعالیت تمرین کول یو ښه بدیل دی. د کارپوهانو په وینا، فزیکي فعالیت بدن هڅوي او د وینې جریان ښه کوي، سربیره پردې د مسو له لارې مایعات خوشې کوي.

مګر دا ډیر مه کوئ. دا سپارښتنه کیږي چې د اعتدال شدت فزیکي فعالیتونه ترسره کړئ، لکه سایکل چلول یا د بال روم نڅا. دا د یادولو وړ ده چې تاسو باید د ګرم لمر او ډک ځایونو څخه ډډه وکړئ. دا فعالیتونه په اونۍ کې له دریو څخه تر شپږ ځله ترسره کیدی شي. وروستي څیړنې ثابتوي چې لوړ فشار لرونکي خلک کولی شي د لوړ فشار لپاره درمل کم کړي یا حتی له مینځه یوسي کله چې فزیکي فعالیت تمرین کوي. مګر په یاد ولرئ: تل د طبي څارنې سره.

هډوکي او بندونه پیاوړي کوي

زموږ د هډوکو ډله ایزه ټوټه په طبیعي ډول د عمر په څیر پیښیږي. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې دا مهمه ده چې منظم فزیکي فعالیت ترسره کړئ. د ورځني ورزش څخه د عضلاتو پیاوړتیا، په پایله کې، تاسو به هډوکي هم پیاوړي کړي.

د وزن کمولو سربیره، کوم چې د ګډ درد په مخنیوي کې ډیره مرسته کوي، فزیکي فعالیتونه هم د دې د غوړولو مسولیت لري، د رګونو کمول او د درد څخه مخنیوی.

د هوساینې احساس رامینځته کويد هوساینې احساس چې تل د فزیکي فعالیت پرمهال او وروسته څرګندیږي د Endorphins لخوا رامینځته کیږي ، یو طبیعي هورمون چې زموږ د بدن لخوا تولید کیږي. څه پیښیږي چې د بدن په چټکتیا سره، د فزیکي فعالیت له امله، فرضیه په چټکۍ سره کار پیل کوي.

د روښانه کولو لپاره، فرضیه زموږ په مغز کې شتون لري چې د فشار او خارښ مخه نیسي، اطمینان راوړي. او خوښي. انډورفینز د خپل دردناک تاثیر سربیره، د احساساتي مسلو لکه د مزاج اختلالاتو، اضطراب او خپګان په مخنیوي کې هم مرسته کوي.

فشار کموي

د فزیکي فعالیتونو تمرین د ورځني عادت په توګه ګڼل کیږي. د فشار سره د مبارزې لپاره غوره وسله، چې اوس د پیړۍ ناروغي ده. دا ځکه چې، لکه څنګه چې مو مخکې وویل، فزیکي فعالیت د نیوروټرانسمیټرونو په تولید کې مرسته کوي لکه Endorphins، چې د آرامۍ او هوساینې احساس ورکوي.

د فزیکي فعالیتونو له لارې، د فشار نښې لکه بې خوبۍ، خارښ او د تمرکز نشتوالی خورا کم شوی او حتی د دې فعالیتونو تمرین کولو څخه د یوې ټاکلې دوامداره مودې وروسته په بشپړ ډول ورک کیږي.

د فزیکي فعالیت تمرین څنګه پیل کړئ

دا سمه ده چې فزیکي فعالیتونه په منظمه توګه ترسره کړئ. د بدن، ذهن او روح لپاره ښه. مګر که تاسو عادت نه یاستتمرین، تاسو اړتیا لرئ په اسانۍ سره واخلئ. لاندې موږ ستاسو لپاره په لومړي ګامونو کې ځینې مهم لارښوونې چمتو کړې چې د بې ځایه ژوند طرز څخه د خلاصون لپاره. تاسو به دا هم زده کړئ چې صحي خواړه څه شی دي، د هغې ګټې او د خپل میټابولیزم "کیلیبریټ" لپاره د متوازن رژیم کارولو څرنګوالی. دا وګورئ!

هڅه وکړئ چې سهار لومړی تمرین وکړئ

د هغو کسانو لپاره چې غواړي تمرین پیل کړي، دا ښه ده چې د سهار وخت وټاکئ. د متخصصینو په وینا، مهمه خبره دا ده چې د فعالیتونو ترسره کولو لپاره د کنکریټ اهدافو سره یو معمول رامینځته کړي. په یاد ولرئ: د خپل بدن حد ته سپکاوی مه کوئ.

دا ځکه چې د سهار تمرین د ماسپښین یا ماښام په پرتله د بدن میټابولیزم ډیر هڅوي. دا یوازې دا دی چې په سهار کې د بدن د غوړ کارولو وړتیا د سونګ او انرژي په توګه لوړیږي. مطالعې دا هم په ګوته کوي چې د سهار له 7:00 څخه تر 8:00 بجو پورې سپورت کول د ورځې په اوږدو کې د تمرکز او تمرکز په ښه کولو کې مرسته کوي.

ورو پیل کړئ

که چیرې تاسو یو ناست ژوند ولرئ او د فزیکي فعالیتونو لپاره نه کارول کیږي، مثالی د اساساتو سره پیل کول دي، لکه د موټرسایکل لنډ سفر. دلته هدف د برداشت رامینځته کول او د عضلاتو او میټابولیزم فعالیت ته وده ورکول دي. له همدې امله، خپل بدن له اندازې زیات مه کوئ. په ساحه کې د متخصصینو په وینا، د ترسره کولو لپاره سم کار دا دی چې یو پلان جوړ کړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو کوم فعالیتونه تمرین کول غواړئ او کله چې خپل ورځنی ګړندی کړئ.

تاسو سره مرسته وکړئد فزیکي فعالیتونو سره عادت کول هم په زړه پوري دي چې په تدریجي ډول د هغې بار، شدت او فریکونسۍ زیات کړي. د مثال په توګه، په اونۍ کې دوه ځله د 45 دقیقو بال روم نڅا ټولګیو سره پیل کړئ. کله چې تاسو د چمتووالي احساس کوئ، په اونۍ کې د درسونو شمیر زیات کړئ یا د درس وخت له 45 دقیقو څخه 1 ساعت او 30 دقیقو ته لوړ کړئ. تاسو باید دا کار وکړئ کله چې ستاسو بدن داسې نښې ښکاره کړي چې دا د معمول سره "عادل" کیږي. په هرصورت، دلته هدف دا دی چې حرکت وکړئ!

کور ته نږدې یې وکړئ

د فزیکي فعالیتونو د کولو عادت پیدا کولو لپاره تاسو کولی شئ په ساده شیانو پیل وکړئ او خپل کور ته نږدې شئ. په هرصورت، دا به ښه وي چې یو ګاونډی یا ملګري ته بلنه ورکړئ چې دا سفر له تاسو سره پیل کړي. نو یو بل هڅوي.

هغه شیان لکه د سړې موسیقۍ غږ ته د کور پاکول او ستاسو د بدن حرکت ته اجازه ورکول لا دمخه یو ښه پیل دی. که تګ کول خوښوئ، موټر په کور پریږدئ او ولاړ شئ. سایکل چلول هم یو ښه انتخاب دی او سپورت د هغه ځای سره نږدې تمرین کیدی شي چیرې چې تاسو اوسیږئ.

د اهدافو ټاکل

د ورځني ژوند په چټکتیا سره، دا اسانه نه ده چې زموږ په ورځني فعالیتونو کې یو بل شی معرفي کړو. مګر، لکه څنګه چې موږ دمخه پوهیږو، فزیکي فعالیتونه د ټول روغتیا لپاره اړین دي. له همدې امله، یوه مهمه لارښوونه: اهداف وټاکئ.

د ساده اهدافو سره پیل کړئ، لکه د مثال په توګه، د 40 دقیقو په اټکل شوي وخت کې د بلاک شاوخوا ګرځي. لکه څنګه چې ستاسو