ایا تاسو پوهیږئ کوم ویټامینونه د معافیت لوړولو لپاره اشاره کوي؟

د انسان ارګانیزم په دوامداره توګه د باکتریا، فنګسي او ویروسونو سره مخ کیږي. په دې توګه، دا ممکن په خطر کې وي کله چې د معافیت سیسټم کمزوری وي. په دې معنی، ویټامینونه د معافیت د زیاتولو او د فرصت لرونکو ناروغیو لکه زکام او زکام د مخنیوي لپاره بنسټیز دي.

ویټامینونه په خواړو کې موندل شوي بایو اکټیو مرکباتو په توګه تشریح کیدی شي. دوی د روغتیا په ساتلو مستقیم اغیزه لري، او ځینې ډولونه لکه ویټامین A او ویټامین سي د معافیت سیسټم ښه کولو لپاره اړین دي.

لاندې، نور معلومات چې کوم ویټامینونه د معافیت په لوړولو کې مرسته کوي او څنګه یې مصرفوي. په هغوی به بحث وشي. که تاسو غواړئ د دې موضوع په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، یوازې د معلوماتو موندلو لپاره مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ!

د ټیټ معافیت او ویټامینونو په اړه نور پوهیدل

کم معافیت د نښو نښانو له لارې پیژندل کیدی شي ارګانیزم، لکه د ناروغیو مکرر ظهور. دې ته په پام سره، ویټامینونه هغه مرکبات دي چې د بدن په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي او د خوړو له لارې ترلاسه کیدی شي. بیا، نور جزئیات وګورئ!

ټیټ معافیت څه شی دی؟

د معافیت سیسټم د غړو، حجرو او نسجونو د یوې ټولګې په توګه تعریف کیدی شي، چې ګډ هدف یې د یرغلګرو اجنټانو سره مبارزه ده، مخنیویخام؛

• د بروکسل انبار؛

• سپین لوبیا؛

• مونګ؛

• سویابین؛

• دال؛

• خټکی؛

• مڼه؛

• نارنج؛

• وريجې.

کله چې د ویټامین B9 د کمښت په اړه خبرې وشي، دا دی دا په ګوته کول ممکن دي چې دا په بدن کې جدي پایلې رامینځته کوي، کوم چې کولی شي د میګالوبلاستیک انیمیا د پراختیا لامل شي، یو بدلون چې د DNA په ترکیب کې د ستونزو له امله رامینځته کیږي او د حجرو ویش او بشپړتیا اغیزه کولی شي.

سربیره پردې، امیندواره میرمنې باید دا ویټامین په منظمه توګه وخوري او د اضافي تغذیې له لارې د جنین ښه عصبي جوړښت ډاډمن کړي.

نور مهم غذایی توکي چې د معافیت لوړولو لپاره

د ویټامینونو سربیره ، منرالونه بنسټیز دي. د معافیت زیاتوالی او د انسان د بدن په فعالیت کې ډیره مرسته کوي. په ځینو مواردو کې، دوی د ویټامینونو جذب ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د دوی اهمیت پیاوړی کوي. لاندې ځینې منرالونه وګورئ چې د معافیت د زیاتوالي لپاره اړین دي!

زنک

زینک یو بنسټیز منرال دی چې بدن ته د یرغلګرو اجنټانو د ننوتلو سره مبارزه کوي. په دې توګه، هغه د الزایمر په څیر ناروغیو په مخنیوي کې خورا مهم رول لوبوي. دا هم د یادولو وړ ده چې غذايي مواد د رواني روغتیا ستونزو سره مرسته کوي او د خپګان کنټرول لپاره اړین دي.

د زنک اصلي سرچینې عبارت دي له:

• مونګ؛

• بادام ؛

• کینګل؛

•سور غوښه؛

• مغز؛

• تور چاکلیټ؛

• لوبیا؛

• چرګ؛

• چرګ ؛

• اویسټر؛

• د هګیو ژیړ؛

• د کدو تخمونه؛

• د زعفرانو تخمونه؛

دوالی په ګوته کوي چې کمښت په بدن کې د دې منرال کولی شي ځینې اندیښنې اغیزې ولري. د دوی په مینځ کې ، د ویروس انتاناتو پیښې لکه زکام او زکام څرګند دی. د زنک کمښت هم کولی شي په ټولیز ډول د معافیت سیسټم فعالیت له مینځه یوسي، ځکه چې غذايي مواد د هیموګلوبین په ترکیب کې بنسټیز رول لوبوي.

په دې توګه، د لویانو لپاره د دې منرال وړاندیز شوی ورځنی مقدار 40 ګرامه دی. . د دې شمیر څخه ډیریدل روغتیا ته خطرونه رامینځته کولی شي او جذب بندوي.

سیلینیم

3>د لوړ انټي اکسیډنټ ځواک سره ، سیلینیم یو منرال دی چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. د دندو په شرایطو کې، دا ممکنه ده چې ووایاست چې دا د وړیا رادیکالونو د عمل سره مبارزه کوي، سربیره پردې په مستقیم ډول د معافیت سیسټم د انتاناتو په وړاندې غبرګون کې برخه اخلي. د سیلینیم، چې دا دي:

• برازیل مغز؛

• د غنمو اوړه؛

• فرانسوي ډوډۍ؛

• چرګ؛

• وريجې؛

• د هګۍ زيړ؛

• غوښه؛

• د هګۍ سپين؛

• لوبيا؛

• پنیر .

سره له دې چې د ډیری ګټو درلودو سره، د یادولو وړ ده چې ډیر مصرفسیلینیم کولی شي بدن ته ډیر زیان ورسوي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې یوازې 5 ګرامه منرالونه د یو بالغ انسان لخوا وخوړل شي. دا په اوسط ډول د برازیل مغز سره برابر دی.

په پای کې، د یادولو وړ ده چې د دې غذايي موادو کمښت د کرشن ناروغۍ د پراختیا لامل کیږي، چې د زړه په عضلاتو کې یو لړ بدلونونه لري. . سربیره پردې، دا د هډوکو او ګډو روغتیا باندې هم منفي اغیزه لري.

اوسپنه

اوسپنه د هیموګلوبین په جوړولو کې د خپل رول لپاره پیژندل کیږي، کوم چې د معافیت سیسټم لپاره د هغې اهمیت په ګوته کوي. . دا پروټینونه د بدن شاوخوا اکسیجن لیږدوي او له همدې امله د ټولو نسجونو روغتیا لپاره اړین دي.

سربیره پردې، اوسپنه په مستقیم ډول د حجرو د انرژي میټابولیزم کې برخه اخلي، ډاډ ترلاسه کوي چې د انسان د بدن دفاع زیاتوي. د اوسپنې اصلي سرچینې عبارت دي له:

• غوښه؛

• خنزیر؛

• چرګ؛

• ماهي؛

• کرستاسیان؛

• د هګۍ ژیړ؛

• لوبیا؛

• لوبیا؛

• مغز؛

• پالک؛

• بروکولي ؛

• کباب ؛

• د کدو تخم ؛

• د لمر ګل تخم ؛

• چاکلیټ ترخه ؛

• سویا.

په عموم کې، د اوسپنې کمښت په لویانو کې د وینې کمښت المل کیږي. د ښځو په قضیه کې، دا کولی شي د میاشتني دورې اغیزه وکړي. په هرصورت، ماشومان نه کويدوی د دې په وړاندې معافیت لري او کیدای شي رنځ وي که چیرې دوی په دې منرال کې ضعیف خواړه ولري. سربیره پردې، دا مهمه ده چې د امیندوارو میرمنو لپاره د اوسپنې په اهمیت ټینګار وشي چې هره ورځ شاوخوا 27 ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا لري.

Omega-3

د التهاب ضد عمل او د کنټرول لپاره کارول کیږي د کولیسټرول کچه، اومیګا 3 یو ښه غوړ ګڼل کیږي. دا د زړه او دماغي ناروغیو مخنیوي لپاره هم عمل کوي ، حافظه او طبیعت ته مستقیم پرمختګ راوړي.

سربیره پردې ، دا د دې وړتیا لري چې حجرو ته د زیان مخه ونیسي کوم چې کولی شي د سرطان څرګندیدو لامل شي ، د دې لپاره یو فعالیت دا د معافیت سیسټم لپاره بنسټیز ګڼل کیدی شي.

اومیګا 3 په لاندې خواړو کې موندل کیدی شي:

• مغز لرونکي؛

• د سبزیجاتو غوړ؛

>• تخمونه؛

• شریمپ؛

• تور شنه پاڼې؛

• دانه؛

• سارډینز؛

• اینچووی ;

• سالمن؛

• تونا؛

• اویسټر؛

• د چیا تخم او السی؛

• مغز.

د اومیګا 3 کمبود اوس هم د ساینس لخوا لږ تحقیق شوی دی. په دې توګه، د هغې د لاملونو په اړه هیڅ څیړنه شتون نلري او د هغې د کمښت له امله د نښو نښانو په اړه هم معلومات شتون نلري. په دې مغذي موادو کې موجود ډیری ساینسي مینځپانګې د هغې له ګټو سره ډیر تړاو لري.

ګلوټامین

د فزیکي فعالیت د متخصصینو په مینځ کې وده کوي ، ګلوټامین یو دی.ضمیمه چې ډیری ګټې لري. دا ماده په طبیعي ډول د بدن لخوا تولیدیږي او د انسان په بدن کې په پراخه کچه امینو اسید دی. د دې دنده دا ده چې د نسجونو تغذیه او ترمیم ته پاملرنه وکړي، لکه عضلات.

سربیره پردې، ګلوټامین د نسجونو ترمنځ د نایتروجن او امونیا لیږد هڅوي، د اسید او بیس ترمنځ توازن ساتلو کې مرسته کوي. دا د غذايي موادو په جذب کې هم مرسته کوي.

ګلوټامین په لاندې خواړو کې موندل کیدی شي:

• سور غوښه؛

• چرګ؛

• هګۍ؛

• پالک؛

• شیدې او د هغې مشتقات؛

• ماهي؛

• لوبیا؛

• پارسلي.

د ضمیمه په بڼه د دې مصرف سره هیڅ ډول مخالفت شتون نلري، مګر ګټې ممکن د صحي خلکو لپاره چې تولید یې په نورمال ډول ترسره کیږي څرګند نه وي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي کله چې کمښت په بدن کې لا دمخه څرګند شوی وي.

د معافیت د زیاتوالي لپاره د ویټامینونو په اړه نور معلومات

د ویټامینونو او منرالونو سربیره، نور عوامل هم شتون لري. دا د پام وړ د معافیت سیسټم اغیزه کوي، لکه د اوبو مصرف. د دې په اړه نورې ډیرې پرله پسې پوښتنې د معافیت پاملرنې او د هغې د زیاتوالي لارو سره تړاو لري. دا او نور مسایل به لاندې بحث وشي. د نورو موندلو لپاره ولولئ!

اوبهدا د معافیت د زیاتولو لپاره هم بنسټیز دی

اوبه د معافیت د زیاتولو لپاره بنسټیز دی. دا پیښیږي ځکه چې فرصت لرونکي ناروغۍ لکه زکام او زکام په ډیهایډریټ شوي ارګانیزمونو کې میشته کیږي. له همدې امله، د اوبو ښه مصرف د اوروفرینجیل، سږو او تنفسي رطوبتونو ته د ډیر مایعیت په ورکولو کې مرسته کوي.

په دې توګه، ښه هایډریټ د ویروسونو، زهرجنو او مایکرو ارګانیزمونو لخوا برید ډیر پیچلی کوي. برسېره پردې، دوی د دې توان لري چې د دوی په له منځه وړلو کې مرسته وکړي، د روښانه شوي ناروغیو د تکرار کیدو مخه ونیسي.

د ویټامینونو وړاندیز شوی ورځنی مقدار څه شی دی؟

هره ورځ د ویټامین ټاکل شوي مقدار ټاکل په ډول پورې اړه لري. هر مرکب مختلف شمیر لري. برسېره پر دې، دا د یادونې وړ ده چې ځینې انفرادي ځانګړتیاوې دا ارزښتونه د پام وړ تعدیل کوي.

مسلې لکه جنسیت، عمر او د بدن وزن کولی شي د ویټامینونو ورځني اړتیاوې بدل کړي. په دې توګه، رجحان دا دی چې ماشومان، د بیلګې په توګه، د لویانو په پرتله خورا لږ مصرف ته اړتیا لري. دقیقا د دې دلیلونو لپاره، کله چې یو ډول کمښت څرګند شي، دا غوره ده چې د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.

آیا د ملټي ویټامین سپلیمنټونه د معافیت لوړولو لپاره ښه اختیارونه دي؟

د ویټامین سپلیمنټونه د معافیت د لوړولو لپاره ښه اختیارونه دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې تمرکز یې په ځانګړې توګه وي.دا یو. دا پیښیږي ځکه چې دوزونه به د لویانو ورځني اړتیاو سره تنظیم شي او له همدې امله د ډیر مقدار سره هیڅ خطر شتون نلري. د لابراتوار ازموینو لخوا تایید شوي، د ملټي ویټامین ضمیمه ممکن د درملنې لپاره کافي نه وي، او د ستونزې لپاره الرښوونه او نور ځانګړي ضمیمه اړین دي، کوم چې د طبي څارنې لاندې ترسره کیږي.

خطرونه او احتیاطونه د ټیټ معافیت سره

کم معافیت بدن ډیر زیان منونکي کوي. هغه کسان چې د دې ډول حالت څخه تیریږي د انتاناتو لپاره ډیر حساس کیږي او د درملنې ستونزې هم لري. سربیره پردې، دا د دې خلکو لپاره معمول دی چې د زکام او فلو څخه ډیر رنځ وي. په ځینو مواردو کې، د دې ناروغیو نښې نښانې یو څه جدي کیدی شي.

د یادولو وړ ده چې هغه خلک چې د معافیت کموالی لري باید ځینې احتیاطي تدابیر ونیسي. لومړی د صحي خواړو عادتونه غوره کول دي چې بدن د دفاعي حجرو تولید لپاره هڅوي.

څنګه کولی شو په ویټامینونو بډایه خواړه جوړ کړو؟

د ویټامینونو د زیاتوالي او په دې برخو کې بډایه خواړه درلودل، راز د خوړو تنوع دی. له همدې امله، هڅه وکړئ چې میوه، سبزيجات، د تیلو تخمونه او نور خواړه شامل کړئ چې د متنوع سرچینې ديويټامينونه.

بل اساسي ټکی دا دی چې ډاډ ترلاسه شي چې غذايي مواد په اسانۍ سره جذب شوي دي. دا واقع کیږي کله چې دوی کولمو ته ورسیږي. له همدې امله د بدن د دې برخې روغتیا ته پاملرنه اړینه ده ترڅو په رژیم کې شامل مغذي توکي واقعیا ګټه پورته کړي.

د معافیت لوړولو او د ویټامینونو جذب ښه کولو لپاره لارښوونې 3> د معافیت او د ویټامینونو جذب زیاتولو لپاره، یو خورا ارزښتناکه لارښوونه د ترکیبونو جوړول دي. په دې معنی، دا د ویټامین سي او اوسپنې په حواله دا مسله روښانه کول ارزښت لري. کله چې دواړه په ګډه وخوړل شي، په ځانګړې توګه په ورته خوړو کې، دا د جذب په مسله کې مرسته کوي.

که څه هم، که دا ممکنه نه وي، تل هڅه وکړئ د لیمو یا نارنج په څیر د لیمو میوه وخورئ. د اوسپنې بډایه خواړه لکه تیاره شنه پاڼي لرونکي سبزیجات. د دې لاسته راوړلو لپاره یوه ښه لاره شین جوس دي.

خپل خواړه صحي کړئ او په خپل ژوند کې ګټې وګورئ!

تغذيه د انسان د بدن د روغتیا او د معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره اړینه ده. دا په مستقیم ډول د ویټامینونو سره تړاو لري، کوم چې د دې سیسټم د مختلفو دندو لپاره مهم دي، د وخت څخه مخکې عمر د مخنیوي څخه د ډیرو جدي ناروغیو سره مبارزه کوي.

په هرصورت، څنګه چې ویټامینونه په طبیعي توګه د انسان بدن نه تولیدوي، دوی اړتیا لري.د خواړو له لارې جذب شي. له همدې امله، د وړاندیز شوي حد کې د ټولو نرخونو ساتلو راز دا دی چې سالم ژوند ولرئ او متنوع رژیم ولرئ ، کوم چې ټول تغذیه کونکي ګروپونه پکې شامل دي.

دا نه یوازې په بدن کې د ویټامینونو شتون ډاډمن کولو کې مرسته کوي ، مګر د منرالونو څخه هم، کوم چې د دوی لپاره اړین دي چې په سمه توګه جذب شي.

د ناروغیو پراختیا. له همدې امله، د معافیت کموالی د دې سیسټم له ضعف سره تړاو لري.

دا د بدن د ځینو نښو له لارې درک کیدی شي، لکه د فرصت پرست ناروغیو او اجنټانو سره مبارزه کې مشکل چې د انتاناتو لامل کیږي، لکه ویروسونه او باکتریا. د پایلې په توګه، خلک ډیر ځله ناروغه کیږي او ممکن تکراري تبې او انتانات ولري. یو بل ټکی چې کیدای شي د معافیت کموالی په ګوته کړي، ډیر او پرله پسې ستړیا ده.

ویټامینونه څنګه د معافیت سیسټم باندې عمل کوي؟

د معافیت سیسټم د تغذیې نرخونو سره مستقیم اړیکه لري. د یو لړ مطالعاتو له مخې، ویټامینونه هغه مرکبات دي چې په فعاله توګه د معافیت په زیاتولو کې مرسته کوي، ځکه چې دوی د بدن د فعالیت لپاره د یو لړ بنسټیزو پروسو سره تړاو لري. د بدن لپاره لوړ دفاع تضمینوي. ويټامين A، د مثال په توګه، د انټي باډي د فعالولو سره د حجرو د فعاليت په زياتولو کې مرسته کوي، کوم چې بدن د باکترياوو او نورو انټيجنونو د عمل په وړاندې مقاومت کوي.

خواړه څنګه د معافيت په زياتولو کې مرسته کوي؟

ویټامینونه د معافیت سیسټم روغتیا لپاره اړین دي. په هرصورت، دوی په طبیعي توګه د بدن لخوا تولید شوي ندي. په دې توګه، دوی باید د بدن لخوا د بهرنیو سرچینو له لارې جذب شي، لکهخواړه او د لمر تمدید.

له دې امله، دا اړینه ده چې یو متوازن خواړه وساتئ چې مختلف غذايي مواد پکې شامل وي، د خوړو ټول ګروپونه پوښي. دا به په وینه کې د ویټامینونو ښه کچه تضمین کړي. په هرصورت، د کمښت په صورت کې، دا مهمه ده چې د بشپړولو ډولونه وڅیړئ، کوم چې باید د روغتیا متخصص لخوا اشاره او نظارت شي.

د لوړ معافیت لپاره اصلي غذايي مواد

د ویټامینونو سربیره، منرالونه د ښه معافیت په ساتلو کې مهم رول لوبوي. په دې توګه، مسو، اوسپنه، فولیټ او سیلینیم څرګند دي، هر یو د بدن د دفاع په ساتلو کې ځانګړی رول لري. د انټي اکسیډنټ سیسټم. په دې توګه، دا د اکسیډیټ فشار په وړاندې د بدن ساتنه کوي او د معافیت سیسټم کې مهم رول لوبوي. له بلې خوا فولیټ، د ویټامین B12 سره په ګډه کار کوي ترڅو د وینې د صحي سرو حجرو رامینځته کیدو ډاډ ترلاسه کړي.

د معافیت پیاوړتیا لپاره د ویټامینونو اهمیت

ویټامینونه ډیری ځانګړتیاوې لري چې په مستقیم ډول د وینې په وده کې مرسته کوي. معافیت د بیلګې په توګه، ځینې B کمپلیکسونه لکه B6 او B12 په مستقیم ډول د وینې د حجرو په تولید کې عمل کوي، کوم چې په ټول بدن کې د اکسیجن او غذايي موادو د لیږد مسولیت لري.

د ویټامین B6، دا د یادونې وړ ده چې د هغې نشتوالی دومره جدي کیدی شي چې دا د زړه د ناروغیو لامل کیدی شي. برسېره پردې، ویټامین B12 د وینې د حجرو په جوړولو کې کار کوي او د DNA په ترکیب او عصبي سیسټم کې مهم رول لوبوي.

د ویټامینونو اصلي سرچینې

ځکه چې ویټامینونه په طبیعي ډول نه تولید کیږي. په بدن کې، دا اړینه ده چې د دې غذايي موادو بهرنۍ سرچینې ومومئ. په دې توګه، اصلي خواړه او بشپړونکي دي. د یادولو وړ ده چې لومړی یې تر ټولو عام بڼه ده، او دویمه یې باید یوازې د شدید کمښت په صورت کې وکارول شي.

د ویټامینونو ډیری طبیعي سرچینې شتون لري، او داسې رژیم رامینځته کوي چې تنظیم او منظم وي. د دې مرکبونو په شتون کې حساب کول خورا بشپړ دي. لاندې په اړه نور معلومات وګورئ.

خواړه

ویټامینونه په ډیری مختلفو خواړو کې موندل کیدی شي. د هغو کسانو په حالت کې چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي لکه A, B6, B12, B9, C او D، دوی په مختلفو خواړو کې شتون لري، دواړه حیوانات او سبزیجات.

سربیره پردې، د ویټامین په صورت کې. D، د دې ترکیب ځانګړتیا د لمر سره د تماس پورې اړه لري. له بلې خوا، د B کمپلیکس ویټامینونه، په ځانګړې توګه B12، د نبات سرچینې نلري، پدې معنی چې سبزیان او سبزیان باید د دې برخې بشپړولو ته لاره هواره کړي.د یو ځانګړي غذايي موادو بدلول، ضمیمه اړینه ده. دا پیښیږي ځکه چې ځینې وختونه، بدن نشي کولی اړین ویټامینونه یوازې د خواړو له لارې جذب کړي، په ځانګړې توګه د پیچلي B په صورت کې.

له همدې امله، د تغذیې کمښت د لابراتوار له لارې د کشف کیدو وروسته باید د ډاکټر لخوا توصیه شي. ازموینې د ضمیمه انتخاب د هر شخص په انفرادي اړتیاو پورې اړه لري او د هغه مرکباتو په پیژندنه پورې اړه لري چې په بدن کې شتون نلري. او A، د بی کمپلیکس د ځینو برخو سربیره، د معافیت په زیاتولو کې کلیدي رول لوبوي. په دې توګه، د دوی د فعالیت، اصلیت او د دې مرکباتو لرونکي خواړو مثالونو په اړه نور توضیحات به لاندې بحث وشي. د دې په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ!

ویټامین سي

ویټامین سي د وړیا رادیکالونو د عمل پروړاندې د حجرو د ساتنې دنده لري. دا د دې د انټي اکسیډنټ فعالیت له امله پیښیږي ، کوم چې د وخت دمخه عمر مخنیوی تضمینوي. کله چې د هغو ناروغیو په اړه وغږیږئ چې دا مرکب یې مخنیوی کوي، دا ممکنه ده چې هغه څه په ګوته کړئ چې د تنفسي سیسټم سره تړاو لري.

د اصل په اړه، دا په زړه پورې ده چې یادونه وکړئ چې ویټامین سي په هر سبزیج کې موندل کیدی شي. په هرصورت، خوراکونه توپیر لري، او ځینې خواړهدا مرکبات په لوړه کچه لري.

په دې معنی، لاندې خواړه په زړه پورې دي:

• لیمويي میوې؛

• کچالو؛

• روميان ;

• کباب؛

• گوا؛

• شنه مرچ؛

• پارسلي؛

• بروکولي؛

• کباب؛

• غوښه؛

• شیدې.

د یادولو وړ ده چې ویټامین سي د چاپیریال بدلونونو او مسلو لکه اکسیجن سره ډیر حساس دی. رڼا او تودوخه د دې وړتیا لري چې په خواړو کې د هغې شتون سره مداخله وکړي. د مثال په توګه، دا ممکنه ده چې د گاجر یادونه وکړو، کوم چې د پخلی کولو وروسته د دې ویټامین مقدار ښه برخه له لاسه ورکوي.

ویټامین ای

د انټي اکسیډنټ فعالیت سره، ویټامین ای عمل کوي. د معافیت سیسټم د دې وړتیا له امله چې د هغې دندې تعدیل کړي. په دې توګه، هغه کولی شي د ساري ناروغیو سره مبارزه وکړي، هغه څه چې په عمده توګه په زړو خلکو کې ښودل شوي. برسېره پردې، دا د انسان د بدن د شفاهي پروسو کې کار کوي، کوم چې د معافیت په برخه کې هم مهم رول لوبوي.

کله چې د ویټامین ای د اصل په اړه وغږیږو، دا ممکن روښانه شي چې دا په عمده توګه په شنه رنګ کې شتون لري. سبزیجات، تیاره دا د مغز او سبزیجاتو په تیلو کې هم موندل کیدی شي.

لاندې د هغو خواړو لیست دی چې ویټامین ای لري:

• د سبزیجاتو غوړ؛

• پالک ؛<4

• بادام؛

• Avocado؛

• کیوي؛

• آم؛

• وچ زردالو؛

• بلیک بیری؛

• هیزلنټ؛

• پیکان.

په پای کې،د یادولو وړ ده چې د ویټامین ای کمښت کولی شي د انعکاس او د موټرو همغږي له لاسه ورکړي، نو په دې توګه د چلولو ستونزې او د عضلاتو کمزوری په هغه خلکو کې معمول دی چې د دې ویټامین بشپړولو ته اړتیا لري.

ویټامین ډي

3>که څه هم ویټامین ډي د هډوکو د سالم ساتلو سره نږدې تړاو لري، دا د بدن د یو شمیر نورو اړخونو لپاره مهم دی. د دې شالید په مقابل کې، دا ممکنه ده چې د تنفسي ناروغیو او انتاناتو سره د مبارزې په برخه کې خپل بنسټیز رول په ګوته کړي چې د معافیت سیسټم اغیزه کوي. په هرصورت، د دې ترکیب یو ځانګړتیا لري، ځکه چې دا د الټرا وایلیټ شعاعو په تماس پورې اړه لري.

هغه اصلي خواړه چې د ویټامین ډي سرچینه ګڼل کیږي عبارت دي له:

• تونا؛

• سالمن؛

• هګۍ؛

• غوښه؛

• سمندري غذا؛

• سارډینز؛

• جگر؛

• پنیر؛

دا په زړه پورې ده چې په ګوته شي چې ویټامین ډي په ځانګړي ډول د څارویو په خواړو کې شتون لري. په دې توګه، میوې، سبزیجات او حبوبات دا ویټامین نلري، او سبزیان او سبزیان د جذب ډاډ ترلاسه کولو لپاره په ورځ کې لږترلږه 15 دقیقو لپاره لمر ته اړتیا لري. بله لاره د ضمیمه کول دي.

ویټامین A

ویټامین A په عمده توګه د التهاب ضد په توګه د خپل ځواک لپاره پیژندل کیږي.پدې توګه ، دا خورا روښانه کیږي چې دا د معافیت سیسټم کې څه رول لوبوي. دا ممکنه ده چې تایید شي چې مرکب د دې سیسټم د ترمیم دنده لري.

د سرچینو او ماخذونو له مخې، ویټامین A په عمده توګه د حیواناتو په خوړو کې موندل کیدی شي، مګر دا په ځینو سبزیجاتو کې شتون لري. carotenoids.

لاندې د اصلي خواړو لیست دی چې ویټامین A لري:

• پالک؛

• اسکواش؛

• خواږه کچالو؛

• گاجر؛

• ځیګر؛

• مکھن؛

• ټوله شیدې؛

• د هګۍ زیړ؛

• پنیر؛

• غوړي کبان؛

• زچیني؛

• آم؛

• خټکي؛

• سور مرچ؛

• بروکولي؛

• واټرکریس.

په بدن کې د دې مرکب نشتوالي په پام کې نیولو سره، دا د یادونې وړ ده چې دا کولی شي د پوستکي نښې نښانې رامینځته کړي. بدلونونه، په ځانګړې توګه د جواني جواني او فلج کول. مګر دا ډیرې جدي پایلې هم لري، لکه په ماشومانو کې د ودې مخنیوی، د هډوکو په جوړښت کې غیرمعمومیت او د شپې ړوندوالی.

ویټامین B12 او B6

ویټامین B12 او B6 په بدن کې ورته دندې لري. په دې توګه، دواړه د وینې حجرو ساتلو لپاره اړین دي. په هرصورت، پداسې حال کې چې یو یې د هغې په ساتنه کې ډیر عمل کوي، بل یې د دې د ښه جوړښت د یقیني کولو مسولیت لري.

سربیره پردې، ویټامین B12 د DNA په ترکیب کې مرسته کوي او په عصبي سیسټم کې فعال رول لوبوي. اصلي یې وګورئهغه خواړه چې لاندې ویټامینونه لري.

ویټامین B6:

• چرګ او سور غوښه؛

• ماهي؛

• چرګ؛

• کیله؛

• جوار؛

• هندواڼې؛

• د روميانو جوس؛

• دال؛<4

• جوش شوي گاجر؛

• ایوکاډوز؛

• جوش شوي کینګلونه؛

• سینه بغل.

ویټامین B12 :

• سمندري غذا؛

• شیدې؛

• هګۍ؛

• سور غوښه؛

• تونا؛

• غذایی خمیر؛

• سویابین؛

• بادام؛

• ناریل؛

• د ناریل شیدو وريجې؛

<3 مشروم؛

• قوي حبوبات.

د ویټامین B6 کمښت له امله رامینځته شوي ناروغیو په پام کې نیولو سره ، دا ممکنه ده چې د زړه ستونزې روښانه کړئ. ویټامین B12، په پایله کې، په مستقیم ډول د عصبي زیان سره تړاو لري او کولی شي د بدن په پښو کې حساسیت له لاسه ورکړي، او همدارنګه د عضلاتو ضعف.

ویټامین B9

مستقیم د مغز د سم فعالیت سره تړاو لري، ویټامین B9 د سرطان په مخنیوي او همدارنګه په نورو چارو کې لکه د نوکانو، ویښتو او پوستکي پیاوړتیا کې مرسته کوي. د دې اصلي سرچینې نباتات دي، مګر دا هم ممکنه ده چې دا مرکب د څارویو په ځینو خواړو کې وموندل شي، لکه سور غوښه.

لاندې د ویټامین B9 اصلي سرچینو لیست دی:

• پالک؛

• Asparagus؛

• گوبی؛

• بروکولي؛

• پارسلي؛

• چقندر