د عمومي اضطراب په اړه عمومي نظرونه

عمومي اضطرابي اختلال (GAD) یو رواني اختلال دی چې د ډیرې اضطراب یا د ورځني کارونو سره ډیر مصروفیت یا تصور کول چې خطرناک او ناورین پیښې رامینځته کیدی شي. .

دا اندیښنه په بشپړه توګه غیر واقعیتي او غیر متناسب ده، نو په دې ناروغۍ اخته خلک په اندیښنه کې ژوند کوي، په ویره او ویره کې چې بې ځایه شیان به پیښ شي، دوی تل په خبرتیا کې وي، دا دی، تل د هر هغه څه په اړه پاملرنه کوي چې پیښیږي. اضطراب یو عام او مهم احساس دی، مګر داسې شرایط شتون لري چې دا په رواني اختلال بدلیږي چې د نړۍ شاوخوا 264 ملیون خلک اغیزمن کوي ​​​​او 18.6 ملیونه برازیلیان په یو ډول رنځ اخته دي. د اضطراب اختلال. نور جزئیات په دې مقاله کې ومومئ.

عمومي اضطراب او د هغې نښې

عمومي اضطراب ، لکه څنګه چې دمخه یې ویل شوي ، یو مبالغه احساس دی او اندیښنه دومره زیاته ده چې پای ته رسیږي. د ژوند په ټولو برخو کې مداخله کول.

ډیری خلک د نښو نښانو له لارې په پوهیدو کې ستونزې لري چې ممکن دوی د اضطراب ناروغي ولري ، نور د انټرنیټ له لارې ځان تشخیصوي او د طبي مشورې پرته درمل اخلي. پدې برخه کې، تاسو به ټول هغه اړخونه پوه کړئ چې کولی شي سیګنال ولريد خلکو سره ښه وختونه

د ښه شیانو په اړه فکر کول د هر چا سره مرسته کوي، نو هڅه وکړئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوي، هغه شیبې چې تاسو خوشحاله کړي، هغه شیان چې تاسو خوشحاله کړي. داسې ملګري او خلک ولرئ چې ورسره د ښه وخت او ښې خندا څخه خوند واخلئ، ځکه چې د دوستۍ یوه لویه دوره د احساساتي او ذهني هوساینې لپاره مهمه ده.

ډیر وخورئ او په نویو فعالیتونو کې خوښي ومومئ

اکثره وخت موږ د مسکا کولو عمل کم ګڼو، خو موسکا د روغتیا لپاره ډېره ګټوره ده، د مخ د عضلاتو د تمرین ترڅنګ د خپګان او فشار په کمولو کې هم مرسته کوي، نو هڅه وکړئ چې هره ورځ د کوچنیو خوښیو لپاره هم خپل مخ نرم کړئ او موسکا وکړئ.

د ترسره کولو لپاره د نویو فعالیتونو موندل به ستاسو په ژوند کې ډیر خوښي راولي، نوي شوقونه، نوي مهارتونه وپلټئ، ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې تل غواړئ، هڅه وکړئ د هغې لپاره وخت ونیسئ، حتی مه پریږدئ چې دا کار وکړي. په اونۍ کې یو ځل، مګر یو څه وخت په ځانګړې توګه د ځان لپاره واخلئ.

یو معمول او تنظیم وساتئ

یو له نښو څخه چې په عمومي اضطراب کې څرګندیږي ځنډ دی، کوم چې خندونکی دی، ځکه چې اندیښمن خلک خوښوي. په هرڅه باندې کنټرول ولرئ، مګر دا خورا ډیر فشار دی او هغه فعالیتونه چې په پایله کې یې د هیڅ سرته رسولو توان ونلري او په ټپه ودریږي.

ځنډ په کار، ښوونځي، کور کې څرګندیږي، نو دا مهمه ده چې یو معمول تنظیم او ساتل.کیلنڈرونه، سپریډ شیټونه او پلانر په دې برخه کې ډیره مرسته کوي، تل خپل ځان د هغه فعالیتونو لپاره تنظیم کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه ورځ ترسره کړئ، هڅه وکړئ چې په یوه وخت کې یوه ورځ لاړ شئ.

د ځان پوهه په لټه کې او پیاوړي کړئ

د ځان پوهه یوه ستونزمنه لاره ده، مګر د شخصي ودې لپاره آزاد او بنسټیز دی، ځکه چې دا د ځان په اړه د پوهې لاسته راوړنه ده، د دې ژور تحلیل چې موږ څوک یو او د څه استازیتوب کوو. په دې توګه، دا خورا مهم دی چې زموږ وړتیا، وړتیا، ارزښتونه، فضیلتونه او په ژوند کې هدف ښه پوه شي.

سربیره پردې، دا د احساساتي استخباراتو پراختیا چمتو کوي. ډیر ژر، تاسو به وکولی شئ تعریف کړئ چې ستاسو اهداف او اهداف څه دي، په خپلو اهدافو، د ژوند ماموریت او په هغه څه چې تاسو باور لرئ روښانه کړئ.

اضطراب، خپګان او څنګه د هغو کسانو سره مرسته وکړئ چې د عمومي اندیښنې سره مخ دي <1 <11

ډیری وختونه د اضطراب او خپګان ترمینځ توپیر کول ستونزمن وي ځکه چې دوی ورته نښې لري. نو، دا مهمه ده چې نښې وپیژنئ نو تاسو کولی شئ د مرستې غوښتنه وکړئ یا د هغه چا سره مرسته وکړئ چې تاسو یې پیژنئ.

د یو چا سره د مرستې لپاره ترټولو مهم ټکی دا دی چې پرته له قضاوت څخه اوریدلو ته لیواله اوسئ او د مرستې مشوره وکړئ. یو روزل شوی مسلکی، ځکه چې یوازې هغه کولی شي تشخیص وکړي او غوره درملنه په ګوته کړي.

اضطراب او خپګان

یو شخص چې عمومي اضطراب لري کولی شي بحران ولريد خپګان اختلالات او خپګان، لکه څنګه چې په خپګان اخته کس کولی شي د اضطراب حملې ولري او عمومي اضطراب ولري، یو له بل څخه خارج نه کوي. اصلي ټکي چې باید تحلیل شي د نښو نښانو پورې اړه لري، ځکه چې دا هغه اختلالات دي چې ورته نښې نښانې لري، نو اړینه ده چې هرچا ته پاملرنه وشي.

خپګان او اضطراب دواړه معمولا یو سړی فلج کوي، تاسو نشئ کولی چې پریږدئ. ځای، له بستره، له کور څخه، خو توپیر یې دا دی چې په اضطراب کې د راتلونکو حالاتو لپاره د وېرې او خپګان احساس غالب وي، په داسې حال کې چې په خپګان کې فرد د خلکو او د ورځني ژوند له شیانو سره بې علاقه او لږه انرژي ښکاره کوي.

څنګه په اضطراب اخته ماشومانو سره مرسته کوي

اوس مهال د اضطراب په ناروغۍ اخته ماشومانو پیښې هرکال مخ په ډیریدو دي او کله چې دوی په بحران کې وي له خپلو والدینو څخه مرسته وغواړي ، مګر دوی تل د دې توان نلري چې په کافي اندازه مرسته وکړي او دوی ماشومان حتی د اضطراب په بحران کې د قابو کولو او کار کولو لپاره سرچینې نلري، نو لویان باید د احساساتو په کار کولو کې مرسته وکړي او د اضطرابي افکارو تصدیق وکړي، دوی وهڅوي پوهاوی چې دوی د اضطراب له بحران څخه تیریږي او دا چې دا ناخوښ احساسات او احساسات به تیر شي.

د هغو تنکیو ځوانانو سره څنګه مرسته وکړو چې په اضطراب اخته دي

د ځوانانو لپاره هم همداسې ده، دوی لا دمخه یو څه لري ډیر روښانهد احساساتو په اړه، دوی کولی شي هغه څه وپیژني او نوم یې ورکړي چې دوی یې احساس کوي، مګر ممکن د داسې احساساتو په څرګندولو کې شرمنده وي.

په چلند کې د بدلونونو څخه خبر وي، شکمن وي چې دوی په اضطراب اخته دي، ملاتړ وړاندیز کوي او تشریح کوي. دا عادي خبره ده چې یو بحران شتون ولري او دا ټول ویره او رنځ به تیریږي. تل په یاد ولرئ چې یو رواني ډاکټر یا ارواپوه ته لاړ شئ.

د اضطراب برید یا بحران څه شی دی؟

د اضطراب حمله ناڅاپه یا وروسته له هغه راڅرګندیږي چې تاسو محرک لرئ، مګر معمولا تاسو نشئ کولی ښه وپیژنئ چې څه شی یې رامینځته کړی وي ، پدې وخت کې ستاسو سر د فکرونو طوفان وي او ویره او اضطراب غالب وي. ډیره لوړه کچه.

دا د بحران په جریان کې ده چې د عمومي اضطراب ډیری نښې په شدید ډول څرګندیږي ، بحرانونه د شدید ټیککارډیا لخوا مشخص شوي ، د تنفسي تنفس له امله د ساه لنډۍ ، ویره ، خپګان ، احساس د مرګ، د بدن ټکانونه، خوله کول، ځینې ممکن د ناروغ احساس وکړي او په سختۍ سره ژاړي.

دا واقعیا د نړۍ پای ښکاري او دا چې د وتلو کومه لاره نشته، مګر تل په یاد ولرئ چې هرڅه لنډمهاله دي، او بحرانونه دي. هم .

ایا دا ممکنه ده چې د عمومي اضطراب مخه ونیول شي؟ اضطراب، لکه څنګه چې دا په ورځني ژوند کې یو عام او مهم دی، هغه څه ندي چې کنټرول او مخنیوی یې وشي، ځکه چې دا په ډیر شدت سره رامینځته کیدی شي.په وضعیت پورې اړه لري.

ټول خلک به د خپل ژوند په اوږدو کې د فشار او اضطراب لرونکي شیبو څخه تیریږي ، مګر داسې څوک هم شتون لري چې په غوره طریقه نشي کولی مقابله وکړي او دا اندیښنه به نوره هم شدیده او رنځپوهنه شي.

هغه څه چې ترسره کیدی شي د ژوند طرز ترلاسه کول دي چې د فشار او ورځنۍ اضطراب مدیریت کې مرسته کوي ، نو دا به ډیر ستونزمن وي چې زیانمن شي. په یاد ولرئ چې بد فکرونه، بې خوبۍ، خپګان، ویره او اضطراب د اضطراب څخه رامینځته شوي عام احساسات او احساسات دي چې تیریږي.

که تاسو له دې حالت څخه تیریږي، د مرستې په لټه کې مه شرمئ، وړ دي. او روزل شوي مسلکي کسان چې تاسو ته غوږ ونیسي، پوه شي او تاسو ته غوره ممکنه درملنه وړاندیز وکړي.

عمومي اضطراب.

عمومي اضطراب څه شی دی

دا اړینه ده چې د عمومي اضطراب مفاهیمو او نښو ته پاملرنه وشي ترڅو په سمه توګه پوه شي. GAD یو رواني اختلال دی چیرې چې ډیرې اندیښنې باید لږ تر لږه د 6 میاشتو لپاره هره ورځ زیاتې شي.

د دې اندیښنې په پوهیدو کې د ستونزو له امله، یو شخص په خورا لوی احساساتي اضطراب کې پای ته رسیږي او له بده مرغه دا به په ناروغ باندې اغیزه وکړي. کار، په ښوونځي کې، په ټولنیزو او رومانتيکو اړیکو کې.

د سم تشخیص لپاره، د ځانګړو نښو سربیره، تاسو باید نور فوبیا یا د مزاج مسلې ونه لرئ، او د درملو یا شرایطو تر اغیز لاندې نه یاست چې کولی شي په مزاج او هوساینې اغیزه کوي.

د عمومي اضطراب اصلي نښې کومې دي

د GAD لرونکي خلک کولی شي مختلف فزیکي او رواني نښې وړاندې کړي چې په چلند او ادراکي کچه کې بدلون ښیې. فزیکي نښې یې عبارت دي له: اسهال، زړه بدوالی، خوله کول، د عضلاتو فشار، ستړیا، خولې کول، د خوب ګډوډي، ټکان، د زړه ټکان ګړندی او دا احساس چې تاسو د زړه حمله لرئ خورا عام دي.

چلند او ادراک ، هغه خلک چې عمومي اضطراب لري کولی شي د ډیرې اندیښنې سربیره ، په تصمیم نیولو کې ستونزې ، تمرکز ، آرام وي ، دوی نشي کولی د ژوند څخه خوند واخلي او ډیر څه ولري.خپګان.

سربیره پردې، دوی ممکن مداخله کونکي فکرونه ولري، دا هغه فکرونه دي چیرې چې یو شخص غیر اخلاقي او نامناسب عملونه کوي چې هیڅکله یې په خپل ژوند کې نه وي ترسره کړي.

اضطراب څومره عام دی؟ اضطراب یو عام احساس دی او د فرد د فیزیولوژي او بقا لپاره خورا مهم دی. د مثال په توګه: په سوانا کې یو وحشي خنزیر په آرامۍ سره تغذیه کوي او ناڅاپه یو زمری ویني چې دا ګوري، سمدلاسه د کورټیسول کچه د وینې جریان کې خوشې کیږي او ارګانیزم په بشپړ ډول هوښیار حالت ته ننوځي، ټوله انرژي پدې حالت تمرکز کوي. <3 لومړی عمل د تیښتې لپاره دی، څومره چې امکان ولري ګړندی وتښتئ، او دا هغه څه دي چې خنزیر به د خطر څخه د تیښتې لپاره وکړي. همداسي په فشار لرونکي حالتونو کې پیښیږي او دا چې سړی ته یو څه خطر څرګندوي، دا میکانیزم به سمدلاسه په عمل کې راشي، مګر عمومي اضطراب له دې څخه هاخوا وي.

د اضطراب او عمومي اضطراب ترمینځ څه توپیر دی

<3 تاسو دمخه پوهیږئ چې اندیښنه څنګه پیښیږي، مګر د TAG سره توپیر څه دی؟ د اضطراب په عمومي اختلال کې، هغه میکانیزم چې غوښه یې فعاله کړې ترڅو په خطرناک حالت کې د تیښتې توان ولري په هر حالت کې پیښیږي.

د GAD سره یو کس نشي کولی توپیر وکړي چې واقعیا خطرناک دی، د هغه لپاره هر حالت به هغه ته زیان ورسوي. په خطر کې، په خطر کې، او له همدې امله باید تل خبرتیا ولرئ. او دا هغه وخت کیږي کله چې دا پیښ شي چې پوه شي چې فرد GAD لري،ځکه چې اضطراب په سمو حالاتو کې یو عام او عادي احساس دی او دا غبرګون ته اړتیا لري، ستونزه هغه وخت ده چې له کنټرول څخه بهر شي.

د عمومي اضطراب لاملونه او اصلونه څه دي

نو د نورو ګډوډیتونو په څیر، عمومي اضطراب هم کولی شي په بیولوژیکي او چاپیریالي فکتورونو کې خپل اصل ولري، جینیاتي مسلې کولی شي په مستقیم ډول د دې ناروغۍ په بڼه اغیزه وکړي، مګر چاپیریال او د ژوند تاریخ، یا وروستي پیښې کولی شي د اختالف بڼه معلومه کړي که نه. .

دا د یادولو وړ ده چې دا هغه څه دي چې خلک یې کنټرول نه لري، نو دوی د ګناه احساس کولو ته اړتیا نلري، برعکس، د ناورین پوهیدل او مرسته غوښتل غوره لاره ده. 6> جینیات

د رواني اختلالاتو په اړه څیړنې ورځ تر بلې وده کوي، او ډیری یې ښیي چې د کورنۍ تاریخ د عمومي اضطراب په پیل کې خورا اړین رول لوبوي.

یعنی ستاسو کورنۍ ستاسو مور او پلار، نیکه، کاکا یا پری mos، د اختلال نښې نښانې لري، دا ممکنه ده چې دا په میراثي توګه لیږدول شوی وي. دا یوازینی فکتور نه دی، مګر دا کولی شي د GAD پراختیایي انفرادي چانس ډیر کړي. که ستاسو مور او پلار تشخیص شوي وي، چانس ډیر دی.

د دماغ کیمیا

GAD د عصبي حجرو غیر معمولي فعالیت سره تړاو لري، کوم چې د ترسره کولو توان نلري.د دماغ ارتباط په ځانګړو سیمو کې چې دوی عمل کوي. دا اړیکې نیوروټرانسمیټرونه تولیدوي چې د یو عصبي حجرې څخه بل ته د معلوماتو لیږد مسؤلیت لري.

په TAG کې ترټولو اغیزمن نیوروټرانسمیټر سیروټونین دی. له همدې امله، خلک د سیروټونین ټیټه کچه لري، دا د خوښۍ هورمون په نوم پیژندل کیږي، د خوب، اشتها، مزاج، د زړه ضربان، حافظې او نورو په منځ کې د تنظیم کولو مسولیت لري. له همدې امله، دا فکتورونه د GAD کیریرونو کې خورا اغیزمن شوي، د لږ سیروټونین له امله چې دوی تولیدوي.

بهرني او چاپیریال عوامل

دا معلومه ده چې چاپیریال کولی شي د زیږون څخه یو فرد شکل ورکړي. له همدې امله، دا هم د رواني اختلالاتو د څرګندیدو لپاره بنسټیز پای ته رسیږي. هغه شیبې چې په ماشومتوب او ځوانۍ کې تجربه شوي د لویانو په ژوند کې د اختلالاتو د څرګندیدو لپاره پریکړه کونکی وي، صدمې، تجربه شوي تعصبونه، فزیکي او رواني تاوتریخوالی، ځورونې او داسې نور. ډیری خلک، دا کولی شي د اختلال په بڼه کې هم مرسته وکړي، او همدارنګه د لوی عمر په اوږدو کې د صدمو تجربه کوي، ځکه چې GAD کولی شي د هر عمر په اشخاصو اغیزه وکړي.

د عمومي اندیښنې تشخیص او درملنه

د نښو د موندلو وروسته، دا ډیره مهمه ده چې په ساحه کې د روزل شوي مسلکي، لکه رواني ډاکټرانو او ارواپوهانو تعقیب شي، ترڅوسم تشخیص ترسره کیږي او په دې توګه د ناروغ وضعیت ته په پام سره مناسبه درملنه وړاندیز کیږي. دا مهمه ده چې په انټرنیټ کې خپل ځان تشخیص نه کړئ، مګر تل د روغتیا متخصصینو څخه مرسته وغواړئ.

د عمومي اضطراب تشخیص

کله چې یو وړ مسلکي سره لیدنه وکړئ، تاسو باید خپلې نښې ښکاره کړئ، نو ډاکټر به ستاسو د طبي او رواني تاریخ پوهیدو لپاره پوښتنې وکړي. لابراتواري ازموینې اړین ندي، مګر دا هم اړینه ده چې نور هغه ناروغۍ چې ممکن په هوساینې کې مداخله وکړي له منځه یوسي، لکه د تایرایډ اختلالات.

د راپورونو، شدت او د نښو نښانو د مودې پراساس، رواني ډاکټر یا رواني پوه تشخیص به وکړي او ترټولو مناسبه درملنه به په ګوته کړي.

د عمومي اضطراب درملنه

د عمومي اضطراب درملنه د درملو ، درملنې او همدارنګه د ژوند طرز کې بدلونونه لري.

<3 د فزیکي فعالیتونو داخلول او صحي خواړه معمولا د ناروغانو لپاره خورا ګټور دي، دا لاهم مهمه ده چې د درملو اخیستل بند نه کړئ او درملنه پریږدئ، ځکه چې درملنه باید په سمه توګه ترسره شي ترڅو د ښه والي ترلاسه کولو لپاره.

درمل <7

هغه درمل چې د عمومي اضطراب په درملنه کې کارول کیږي د فشار ضد درمل دي، ډیری خلک کله چې دا نوم واوري نو باور لري چې دا درمل یوازې د هغو خلکو لپاره دي چېد خپګان سره، مګر نه، د مخدره توکو دا طبقه د مختلفو رواني اختلالاتو سره مرسته کوي، پشمول د جنونی اجباري اختلال، د ډار سنډروم، د نورو په منځ کې. ، او د شته درملنې په منځ کې، د هغو کسانو لپاره چې عمومي اضطراب لري تر ټولو مناسب د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده، په کوم کې چې هغه نمونې او چلندونه چې فرد د دې زیان رسونکي اضطراب لامل کیږي پوه شي.

لارښوونې د اضطراب مدیریت لپاره

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ستاسو د ژوند طرز بدلول د رنځپوهنې اضطراب د ښه والي لپاره یو له مهمو ټکو څخه دی، درمل د نښو په ښه کولو کې ډیره مرسته کوي او مرسته کوي، مګر دوی نشي کولی هرڅه سمبال کړي. . نو ځکه، د فرد لپاره دا مهمه ده چې ځان د صحي عادتونو ترلاسه کولو لپاره وقف کړي. په لاندې متن کې، تاسو به د اضطراب د اداره کولو لپاره ځینې لارښوونې زده کړئ.

د فزیکي فعالیتونو منظم تمرین

د بې خوبۍ حالت څخه فعال حالت ته بدلون د ناروغ لپاره ټول توپیرونه رامینځته کوي څوک چې لري. اضطراب پراخه کیږي، لکه څنګه چې د فزیکي فعالیت تمرینونه انډورفین خوشې کوي چې د آرامۍ او هوساینې احساس سره مرسته کوي.

تاسو کولی شئ یو فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوښ کړئ او ځان ورته وقف کړئ، دا کیدی شي هر فعالیت وي، حتی که دا وي یوازې په اونۍ کې 3 ځله د 30 دقیقو لپاره مزل کول ، یقینا تاسو به یې احساس کړئتوپیر.

د ټریپټوفان سره د خوړو شاملول

ټریپټوفان یو امینو اسید دی چې بدن نشي کولی تولید کړي، نو اړتیا ده چې د خوړو له لارې ترلاسه شي. دا د سیروټونین، میلاتونین او نیاسین په تولید کې مرسته کوي، نو دا د خپګان او اضطراب د درملنې او مخنیوي په توګه هم کارول کیږي.

د دې د ګټو له امله، دا د هغو کسانو لپاره مهم دي چې په عمومي ډول اضطراب لري خواړه وخوري. چې ټریپټوفان لري. دا امینو اسید په خوړو کې موندل کیدی شي لکه: نیم خواږه چاکلیټ، مغز، مغز، د برازیل مغز، کیلې، کچالو، نخود، پنیر، هګۍ، اناناس، توفو، بادام او داسې نور.

د آرام کولو لارې موندل ورځنی فشار

ټولنه د ورځې 24 ساعته په چټکۍ سره ژوند کوي او واقعیا کار او ستړی کوونکی ورځنی فشار د ډیریدونکي فشار پای ته رسوي، او دا د اضطراب او اضطراب رامینځته کیدو مسؤل دی. حتی د یو ستړي ورځني ژوند سره، دا اړینه ده چې هغه فعالیتونه ومومئ چې د دې فشار په کمولو کې مرسته وکړي.

مشق لکه لوستل، لاسي صنایع، پخلی کول، د فلمونو لیدل او نور، د ستړي ورځې وروسته د فشار کمولو لپاره خورا مهم دي. کار، حتی یو آرام حمام، د پښو مساج، دمخه مرسته کوي. هغه څه ومومئ چې په کولو کې تاسو ته خوښي او اطمینان درکړي.

د تنفس کنټرول او د تنفس تمرینونه

اندېښمن خلک ډیر تنفس کويپه چټکۍ سره، ځکه چې فشار دومره ډیر دی چې دوی په درد اخته کیږي او په بحران کې دوی معمولا د ساه لنډۍ لري. ژوره ساه اخیستل تل ګټور دي، مګر په دې حالتونو کې دا بنسټیز دی، د اضطراب په سختو بریدونو کې دا خورا مهم دي چې په ژوره توګه تنفس او تنفس وکړئ، ځکه چې په دې توګه تاسو دماغ او بدن ته ډیر اکسیجن لیږدئ، تاسو آرام کوئ.<4

د تنفس کولو ځینې ځانګړي تمرینونه او تمرینونه چې د آرام او ډاډ لپاره دي، یو یې دا دی چې تر 4 پورې تنفس او تنفس په تدریجي ډول وخورئ او په منځ کې یې لنډه وقفه واخلئ، دا واقعیا کار کوي او په ډیرو سختو کې ډیره مرسته کوي. لحظې.

له منفي افکارو ډډه وکړئ

د انسان ذهن یو څه اغېزناک دی او دومره لوی ظرفیت لري چې بیا هم په بشپړ ډول درک کول امکان نلري. د بدو افکارو څخه ډډه کول سخت کار دی، ځکه فکرونه په داسې جریان کې تیریږي چیرې چې کنټرول شتون نلري، دا هماغه شی دی کله چې یو څوک ووایي "د ګلابي هاتف په اړه فکر مه کوئ"، لومړی کار چې تاسو به یې کوئ د ګلابي هاتف په اړه فکر وکړئ.

نو، تاسو باید خپل ځان ته ډیر واضح اوسئ چې تاسو خپل فکر نه یاست، دا تاسو نه تعریفوي. د بد فکر وروسته، هڅه مه کوئ چې لرې یې کړئ، د غالۍ لاندې یې پاک کړئ. په حقیقت کې، دا یوازې وضعیت خرابوي. نو برعکس یې وکړئ، پرته له قضاوت څخه یې وګورئ، هڅه وکړئ پوه شئ چې ولې دا فکر کوئ او د ځان سره ملاتړ او پوه شئ.

مثبت فکرونه وهڅوئ او شریک کړئ