Generelle betraktninger om hva angst er

Sansynligvis har du allerede hørt om angst og kanskje til og med lider av det. Angst er tross alt kjent som «århundrets sykdom» og rammer millioner av mennesker over hele verden.

I følge WHO er Brasil det landet som har de mest engstelige menneskene i verden. Studien viste også at kvinner har en tendens til å være mer påvirket enn menn. Et annet problem som forsterket fremveksten av angsttilfeller var pandemien, der alt ble ustabilt og til og med skummelt.

Selv om angst anses som en normal reaksjon fra organismen vår, kan det i overkant skade sosiale relasjoner , fagpersoner og personens fysiske og psykiske velvære. Derfor, for bedre å forstå hva angst er og hvordan du skal håndtere den, fortsett å lese artikkelen!

Angst, hvordan kontrollere den og når det blir et problem

Symptomer på angst Angst oppstår på ulike tidspunkt i livet. I noen tilfeller peker det på et stort øyeblikk som er i ferd med å skje, for eksempel en eksamen, et jobbintervju eller til og med bryllupsdagen.

Men mange mennesker lider av angst på en patologisk måte, og det å vite gjenkjenne disse tilfellene er avgjørende for å lette adekvat behandling. Les og forstå mer!

Hva er angst

Angst er en normal reaksjon fra organismen på øyeblikkirrasjonell.

Mens tvangshandlinger kan gjenkjennes som manier, eller overdrevne repeterende handlinger, som dukker opp hos mennesker slik at de føler seg bekymret hvis de ikke kan utføre dem. Denne atferden genereres for å lindre et psykisk ubehag som angst og depresjon.

Folk som har denne typen lidelse tror at hvis de ikke handler på en måte som tilfredsstiller deres tvang, kan noe forferdelig skje med dem. Disse tvangstankene kan imidlertid bli verre avhengig av antall hendelser og bli en hindring for rutinene til disse menneskene.

Holdninger og atferd som utløser angst

Hvordan gjør du kan ha lagt merke til nå, det er situasjoner og tilstander som har en tendens til å forårsake eller forverre angst. For de som lider av denne ondskapen, er det viktig å gjenkjenne disse triggerne for å unngå dem. Oppdag nå 8 vaner som kan gjøre deg engstelig!

Å drikke kaffe hele dagen

På grunn av de stimulerende egenskapene til kaffe, ender den opp med å bli en stor fiende for de som lider av angst. Fordi koffein fungerer som en metabolsk akselerator som er i stand til å sette kroppen din i våken tilstand, generere symptomer som takykardi og rastløshet som stimulerer angst.

Inntak av mat med raffinert sukker

O raffinert sukker er kan påvirke humøret ditt,generere tretthet og til og med påvirke din metabolske aktivitet. Disse reaksjonene kan utløse en rekke stimuli som vekker angst, i tillegg til å generere mer alvorlige problemer som kreft i seg selv!

Overdreven bekymring

Overdreven bekymring er en av hovedårsakene til angst . Normalt er denne følelsesmessige tilstanden forårsaket av forventningene vi skaper i vårt daglige liv. Snart observerer vi bare sluttresultatet og blir opprørt over problemene som oppstår under prosessene.

En dårlig planlagt rutine er i stand til å generere overdreven bekymring, og det er ofte vi som er mest ansvarlige for det. Det vil si at du kan forårsake ditt eget ubehag og skape situasjoner som gjør deg bekymret og engstelig.

Et stillesittende liv

Hvis du bruker mange timer av dagen på å stå stille, uten å bevege deg kropp eller arbeid foran datamaskinen. Snart kan det hende du leder tankene dine til utmattelse og forårsaker angst.

Utøvelsen av fysisk trening er avgjørende for menneskekroppen, gjennom den stimulerer du kroppen din og frigjør endorfiner, og er bedre kjent som lykkehormonet . Og du trenger ikke mye for å føle forskjellen, du trenger bare å dedikere 30 minutter av dagen til fysisk aktivitet.

Negative tanker

Positiv tenkning gjør ossoptimistiske til tross for våre vanskeligheter, slik at vi kan dyrke håp og søke løsninger på problemene våre. Tanker er direkte relatert til følelser og påvirker følgelig direkte angst.

Derfor, når det er mulig, bringe tilbake glade minner i livet ditt, mentaliser disse følelsene og vær takknemlig for alt du har opplevd. Kjærlighet og takknemlighet vil være grunnleggende for at du skal føle deg bra og få et mer balansert liv.

Forbruk av mettet fett

Mettet fett har en reaksjon som ligner veldig på raffinert sukker. Det er gjennom inntak av fet mat at frie radikaler frigjøres i kroppen som stimulerer frigjøringen av kortisol, et hormon som er direkte knyttet til stress og angst.

Unngå derfor inntak av supermettet mat, som animalsk fett, gjennom et balansert kosthold vil hjelpe deg ikke bare i det fysiologiske aspektet, men også i dine psykiske problemer. Husk at for å holde sinnet sunt, må kroppen din også være sunn.

Å finne den balansen er ditt valg, hvis du ønsker å leve med god livskvalitet må du ta vare på kroppen din . Først da vil du kunne oppnå fysisk og psykisk velvære!

Inntak av alkoholholdige drikker

Alkoholholdige drikker forårsaker ulike stimuli til kroppen som er ganskeaggressive mot deres psykiske og fysiske funksjon. Effektene varierer fra takykardi på grunn av frigjøring av adrenalin, til problemer som redusert konsentrasjon og dømmekraft.

Disse symptomene vekker angsttilstanden og er i stand til å få folk til å lide kvaler og sløvhet som kan utløse til og med depresjon . Derfor er det viktig å ha kontroll over forbruket ditt, om mulig til og med unngå det slik at det ikke påvirker din behandling mot angst negativt.

Å legge mental helse til side

Helse Psykisk helse er en av pilarene som skal støttes når man bekjemper angst. Hvis du er for fokusert på en arbeidsrutine, uforsiktig med narkotikabruk, ikke trener fysiske øvelser eller har et sunt kosthold. Du neglisjerer absolutt din mentale helse.

Så, hvis du ønsker å få bedre resultater av behandlingen for angst, er det viktig å ta vare på kropp og sinn ved å legge sunne vaner til rutinen din. På denne måten vil du kunne finne balanse og oppnå velvære i livet ditt.

Strategier for å kontrollere angst

For de som lider av angstlidelser er det å kontrollere det et av livets mål. Tross alt er det tilstede på forskjellige tidspunkter og kan skade det sosiale, profesjonelle og mentale livet til personen.person. Men vit at det er flere strategier som hjelper til med å kontrollere angst og gjøre livet lettere. Bli kjent med noen av dem nå!

Psykoterapiøkter

Psykoterapi blir en effektiv strategi for de som trenger profesjonell hjelp til behandling av angst. Gjennom psykoterapitimene vil du kunne gjennomføre en samarbeidsbehandling som strengt tatt er basert på ditt forhold til psykologen.

Han vil ha ansvar for å formidle en dialog med deg slik at du kan kommunisere åpent. Psykologens rolle i dette samtalemiljøet er å være upartisk og objektiv for å lede samtalen til roten av problemet ditt.

Snart skal dere samarbeide for å identifisere atferdsmønstrene som fungerer som en utløser for din angst. Gjennom selverkjennelse vil du kunne få større motstandskraft og vil bevisst kunne forebygge dine angstanfall.

Utøvelse av fysiske aktiviteter

Utøvelse av fysiske aktiviteter er en sterk alliert for de som lider av angst. For det er gjennom bevegelse du vil kunne regulere hormonaktiviteten din og styrke kroppen din. Hjelper deg med å forebygge ulike sykdommer som fedme, hjertearytmi og høyt blodtrykk.

Slik at du kan opprettholde en konstant praksis, vil det være viktig å sette av tid itimeplanen din, ved å lage en daglig vane på 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen vil du føle forskjellen i løpet av noen få dager.

Ved å trene fysisk aktivitet ofte vil du merke resultatene på kort og lang sikt. I tillegg til å redusere angstsymptomer og i sin tur bekjempe krisene dine. Enten det er en gåtur, en løpetur eller annen aktivitet som interesserer deg, er det viktige å få kroppen i gang.

Meditasjon

Meditasjon er en praksis som påvirker hjerneaktiviteten din, blant annet regionen i venstre prefrontale cortex. Dette er regionen som er ansvarlig for å skape en følelse av lykke. I tillegg til å stimulere andre ferdigheter som fokus og konsentrasjon, tillate utvikling av mindfulness og hjelpe deg med å identifisere kriseøyeblikk.

Det skal ikke mye til for å oppnå disse fordelene. Gjennom utøvelse av for eksempel Mindfulness, som er tilgjengelig for alle, kan du gjøre veilede pusteøvelser i kun 5 minutter av dagen. Og like etter 3 måneders praksis vil du føle resultatet.

Musikk

Det er en type terapi utført med musikk kjent som musikkterapi. Det ble forsket med en musikkterapibehandling som viste bedring i kommunikative prosesser. I tillegg kan lytting til musikk aktivere hjerneregioner som hippocampus ansvarlig forhukommelse.

Denne typen terapi, som forener musikalsk kunst med helse, utnytter disse musikalske egenskapene som en måte å oppnå avslapning, ekstroversjon og ytringsfrihet i seg selv som et middel til å behandle de negative følelsene som genererer minne. ... angst.

Sunne relasjoner

Det er kjent at et sunt forhold ikke er en av de enkleste oppgavene å bevare mellom mennesker. Men når det er hengivenhet, kjærlighet og forståelse, blir det mye lettere å føle empati for andre. Dette hjelper oss å forstå våre egne handlinger og håndtere andres holdninger.

Et sunt forhold er basert på respekt, tillit og medvirkning mellom begge parter. Dette genererer autonomi og frihet i interaksjoner mellom individer og opprettholder harmoni, og dermed fremmer velvære og stimulerer positive følelser.

Hvorfor er pust en så viktig alliert for angst?

Puste er livet, det vet vi alle. Det mange ikke vet er at riktig pust ikke bare forhindrer angst, men hjelper også å kontrollere den. Pusten hjelper til med å regulere hjerterytmen, beroliger sinnet og lar deg tenke klarere.

En riktig pust er en der du fyller lungene helt. Så når du er engstelig, prøv å ikke puste raskt, men rolig. Prøv å inspirerepust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold den i 2 sekunder og pust deretter rolig ut gjennom munnen.

Føler du deg mye bedre? Med en rolig og rytmisk pust, kombinert med de sunne vanene som er brakt gjennom artikkelen, vil du føle deg tryggere på å takle angst.

Det er normalt å føle det slik i noen stressende øyeblikk som før en viktig presentasjon, jobbintervju eller til og med før en hendelse som betyr mye for deg, for eksempel eksamen eller bryllup.

I noen tilfeller oppstår imidlertid angst uten noen åpenbar grunn, eller med en uvanlig hyppighet. I disse tilfellene opprettholdes denne usikkerhetstilstanden og personen føler seg lam, rastløs og ukomfortabel.

Disse følelsene forstyrrer personens liv på alle områder, enten det er i forhold, på jobb og til og med forholdet deres, jeg kan virkelig . På denne måten er det viktig å være bevisst på seg selv for å identifisere når angst har blitt et problem.

Hvordan kontrollere angst

Det er flere måter å kontrollere angst på, men de er alle basert på på for å identifisere hvilke triggere som fører til angsttilstanden. Det er derfor psykoterapi er så viktig, fordi pasienten ved hjelp av en profesjonell identifiserer hvilke situasjoner, personer eller handlinger som gjør dem engstelige.

Ut fra dette vil det lages strategier for å unngå eller håndtere disse situasjonene . Dette inkluderer å innføre sunne vaner som f.eksfysiske aktiviteter, sunt kosthold, egenomsorg, samt å fjerne giftige vaner som bruk av koffein, sigaretter, alkohol og til og med giftige forhold.

Hvordan føler en engstelig person

Måten angst presenteres på er individuell og varierer fra person til person. Men generelt gir angst individet en følelse av at det haster i forhold til noe, som til og med kan være ukjent for personen.

I tillegg er følelser som bekymring, tristhet, usikkerhet og sårbarhet også vanlige. . Det er en generell følelse av at noe vondt vil skje, men du vet ikke når eller hva. Situasjoner som var vanlig før blir skremmende og tendensen er at personen isolerer seg for å unngå disse følelsene.

Når angst blir et problem

Angst blir et problem når det skjer uten begrunnelse. Det er nødvendig å vurdere om personen slutter å utføre vanlige oppgaver på grunn av frykt for angst, om han har uforholdsmessige reaksjoner, om han utvikler fobier eller OCD.

Det er ofte vanskelig å innse alene at denne prosessen tar sted, spesielt midt i en angstkrise. I denne forstand er hjelp fra familie, venner og partnere avgjørende for å hjelpe personen med å identifisere og søke adekvat behandling.

Symptomer og tegn på angst

Symptomer på angst går utover degemosjonelle og mentale og når ofte den fysiske personen. For å vite om du er engstelig, er det viktig å kjenne til tegnene som kroppen din gir.

Bare på denne måten vil du kunne kontrollere angsten og søke strategier for å håndtere den. I denne delen vil vi forklare de viktigste symptomene på angst. Følg med!

Overspising

Den engstelige personen ser etter måter å redusere negative følelser og få litt trøst. Mange av dem ender opp med å bruke mat som en fluktventil, utvikler overspising og til og med andre relaterte lidelser.

Generelt er maten som velges for angstøyeblikk søte eller fete, nettopp på grunn av følelsene de utløser. i organismen. Derfor er det viktig å behandle angst slik at overspising ikke fører til andre problemer, som fedme og fordøyelsessykdommer.

Panikk og irrasjonell frykt

Det er ingen direkte sammenheng mellom panikklidelse og angsten. Det som skjer er at det er vanlig at engstelige mennesker føler panikk, noe som gjør dem redde for visse situasjoner. Fremfor alt frykten for gjentakelse. Vel, panikksyndromet lammer ikke bare personen, men dets fysiske symptomer skremmer ham dypt.

Overdreven bekymring

Et av symptomene på angst er overdreven bekymring. For engstelige mennesker den minsteproblemer kan få større proporsjoner enn de presenterer i virkeligheten. Denne følelsen lammer ofte disse menneskene og forårsaker konstant lidelse, da de alltid er bekymret.

Denne overdreven bekymring forårsaker ofte kronisk tretthet. Hva forstyrrer deres daglige liv fordi de ikke er i stand til å takle de enkleste oppgavene!

Konstant rastløshet

Angst kan også generere konstant rastløshet, og generere ulike vanskeligheter som manglende konsentrasjon, tretthet og søvnløshet. Generelt sett genererer konsekvensene av denne rastløsheten intens angst hos personen, fortvilet fordi de ikke kan slappe av.

Faktorer som rastløshet genererer andre store problemer hos mennesker med angst, mangel på konsentrasjon hindrer dem fordi de ikke er i stand til å fokusere i en oppgave. I tillegg til det konstante ubehaget det er å ikke finne noe som kan distrahere dem fra den følelsen, noe som påvirker personens livskvalitet og de som står dem nær betraktelig.

Frykt for å snakke offentlig

Hvis du er den typen person som bare tenker på offentlige taler begynner allerede å svette, har takykardi og føler seg kortpustet. Dette er et bevis på at du har frykt for å snakke offentlig, denne frykten kan ha sammenheng med frykten for å dømme.

Noe som vekker bekymringer og frykt som kan øke angsten din. Ofrykt for offentlige taler kan også ofte føre til at disse personene plutselig mister bevissthet, som å besvime!

Fordøyelsesproblemer

Av de fysiske problemene som allerede er nevnt, er magen en av de mest berørte. av de som lider av angstlidelse. Nervesystemet kan bli påvirket av angst, og forårsake dysregulering i fordøyelsessystemet. Dens funksjoner endres snart, noe som forårsaker problemer som dårlig fordøyelse, halsbrann, forstoppelse og til og med magesår og gastritt.

Søvnforstyrrelser

Det er noen spesifikke symptomer på angst som direkte påvirker søvnen. Problemer som rastløshet og overdreven bekymring kan til og med føre til episoder med søvnløshet. Fordi sinnet ditt mange ganger ikke kan koble fra problemet, noe som gjør nettene dine vanskeligere for ikke å kunne håndtere denne rastløsheten.

Det er noen tilfeller av folk som til og med drømmer om jobb og når de våkner. de føler seg utslitt fordi de trodde de fulgte en daglig arbeidsrutine.

Fysiske symptomer

Det er tilfeller av angst som kan utløse svært markerte fysiske symptomer. Vanligvis blir disse symptomene ikke diagnostisert i eksamener, men når de manifesteres, påvirker de helsen din negativt.

Her er noen eksempler på disse fysiske symptomene:

- Tremor;

- Takykardi ;

- Kortpustethet;

- Tretthet;

-Svette;

- Fordøyelsesproblemer;

- Psoriasis.

Derfor, hvis du merker forekomsten av disse symptomene og ikke kan identifisere opprinnelsen, søk profesjonell hjelp for å vurdere om det er et psykisk eller fysiologisk problem.

Typer angst

Når angst blir skadelig, kan den eksternaliseres på ulike måter og gjennom ulike angstlidelser. Hver har sine egne egenskaper, årsaker og spesifikke behandlinger. I dette tilfellet er det viktig med en profesjonell diagnose slik at behandlingen utføres riktig.

Fortsett å lese nedenfor for å lære litt mer om angsttypene og symptomene deres!

Generalisert angstlidelse

Også kjent som GAD, er generalisert angstlidelse en svært vanlig manifestasjon hos engstelige mennesker. Den består av en tilstand av overdreven bekymring avhengig av situasjonene og deres emosjonelle tilstand.

Hovedsymptomet som dukker opp hos disse menneskene er en konstant tilstedeværelse av bekymringsfølelser, noe som gjør at disse personene ofte blir anspente. Andre symptomer assosiert med GAD er konsentrasjonsvansker, irritabilitet, søvnløshet og rastløshet.

Panikksyndrom

De vanligste kjennetegnene hos personer med panikklidelse er panikkanfall . I den perioden folkføler intens angst som genererer fysiske symptomer som takykardi, skjelvinger, pustevansker, svimmelhet, hodepine, kvalme og frysninger.

Det antas at disse angrepene ofte er forbundet med en følelse av overhengende fare, frykt for døden eller følelsen av å dagdrømme. Og for å håndtere disse situasjonene vil det være nødvendig enten å unngå disse triggerne, eller å jobbe tankene dine for å forstå hva som skjer med deg selv.

Posttraumatisk stress

Posttraumatisk stresslidelse -traumatisk skjer når en person opplever, eller er vitne til, traumatiske opplevelser. Disse opplevelsene, når de huskes, vekker hos individet de samme følelsene av smerte og lidelse forårsaket av episoden de opplevde tidligere.

Dette er den typen lidelse som gradvis avtar over tid, det er normalt å ha en reduksjon den første måneden etter hendelsene. Det er imidlertid tilfeller av posttraumatisk stress som er i stand til å generere mareritt og minne-"blink" vekkende reaksjoner som irritabilitet, rømning eller panikkanfall.

Enkel fobi

Enkel fobi er frykt vedvarende og ofte irrasjonelt om et bestemt objekt, situasjon eller aktivitet som utgjør liten eller ingen fare. De enkle fobiene som skiller seg mest ut er blant annet frykten for lukkede steder, edderkopper, høyder, blod.andre.

Symptomer vil variere i henhold til fobien, men folk som lider av enkel fobi har vanligvis et panikkanfall, behovet for å flykte, i tillegg til å unngå så mye som mulig møtet med den "faren" . Andre fysiske reaksjoner er også mulige som svette, pustevansker og takykardi.

Sosial fobi

I mellomtiden består sosial angstlidelse, også kjent som sosial fobi, av nervøsitet eller intens frykt for sosiale interaksjoner . Noe som fører til at mange mennesker tar avstand fra enhver situasjon som krever tettere sosial kontakt, kompromitterer rutinene og utførelsen av daglige aktiviteter.

Sosial fobi er vanligvis forårsaket i hendelser der det er jeg trenger å samhandle med fremmede. De viktigste symptomene som presenteres av denne lidelsen er assosiert med bekymring for å gå gjennom øyeblikk av forlegenhet og ydmykelse i et offentlig miljø. I tillegg til fysiske symptomer som rødme i ansiktet, svette, skjelvinger og talevansker.

Tvangslidelse (OCD)

Obsessiv-kompulsiv lidelse, bedre kjent som OCD, er relatert til tvangshandlinger og tvangstanker som er konstante og ukontrollerbare. Den besatte personen, for eksempel, prøver alltid å håndtere tanker, eller bilder, som sprer seg i bevisstheten hans, og motiverer ham til å utføre en handling.