ध्यानमा कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे सबै जान्नुहोस्!

धेरै मानिसहरूलाई ध्यान सुरु गर्न गाह्रो लाग्छ। यो सुरुवातको लागि एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो बुझ्नु हो कि यो सुरु गर्न अनुभव वा ठूलो ज्ञान आवश्यक छैन। शुरुआतीहरूको लागि ध्यान धेरै शुल्क बिना सरल हुन सक्छ र तनाव, घबराहट सुधार गर्न र अभ्यासकर्ताहरूको फोकस र ऊर्जा बढाउन ठूलो मद्दत हुनेछ।

ध्यानको अभ्यास सुरु गर्न, मानिसहरूले अवस्थित केही विधिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। इन्टरनेट, आज यस यात्रामा मद्दत गर्ने धेरै भिडियोहरू छन्। थप रूपमा, त्यहाँ शुरुवातका लागि पनि ध्यानका धेरै मोडालिटीहरू छन्, त्यसैले मानिसहरूले आफूले सबैभन्दा बढी चिन्न सक्ने एउटा छनौट गर्न सक्छन्।

यस लेखमा हामी सुरु गर्नेहरूका लागि ध्यानसँग सम्बन्धित विभिन्न विषयहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं। जानकारीको लागि जस्तै: यो के हो, ध्यानका फाइदाहरू र ध्यान अभ्यास कसरी गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू।

ध्यान बुझ्ने

ध्यान भनेको मानिसहरूलाई आफ्नो नियन्त्रण गर्ने तरिका हो। दिमाग, आराम र आफ्नो संज्ञानात्मक क्षमता वृद्धि। अभ्यास प्रत्यक्ष रूपमा धर्मसँग जोडिएको छैन, त्यसैले यो विश्वासबाट स्वतन्त्र छ र यसले सबैलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ।

तल हामी ध्यान भनेको के हो, यसको इतिहास र उत्पत्ति, शुरुवातका लागि ध्यान कसरी अभ्यास गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्नेछौं। ध्यान को प्रकार के हो। बुझ्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्बानीमा यो एक धेरै शक्तिशाली कार्य हो, जब ध्यान एक दैनिक दिनचर्या बन्छ, यसले अभ्यासकर्ताको जीवनको गुणस्तर बढाउँछ।

यसले त्यति धेरै मेहनत गर्नु पर्दैन

अभ्यास सुरु गर्न ध्यान एक रमाइलो प्रक्रिया हुनुपर्दछ, यदि तपाइँ ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुन्न जस्तो देखिन्छ भने पहिलो पटक यसलाई कभर नगर्नुहोस्। यो सामान्य हो, यो एक नयाँ गतिविधि हो र सबै नयाँ जस्तै, यसलाई सुधार गर्न अभ्यास आवश्यक छ।

विचारहरू हटाउन नसकिएकोमा आफैलाई दोष नदिनुहोस्, यो ध्यानको उद्देश्य होइन, विचारहरू आउन दिनुहोस् र टाढा जानुहोस्, केवल तिनीहरूसँग संलग्न नगर्नुहोस्। बिस्तारै सास मा एकाग्रता र वर्तमान क्षण सजिलो हुनेछ।

माइंडफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्

ध्यान को समयमा माइंडफुलनेस को अभ्यास सास मा ध्यान केन्द्रित संग जोडिएको छ। परम्परागत ध्यानमा, अभ्यासकर्ताहरूले मन्त्रहरू प्रयोग गर्छन्, जुन विशेष ध्वनिहरूको दोहोरिने हो जसले दिमागमा एक निश्चित शक्ति प्रयोग गर्छ, एकाग्रतामा मद्दत गर्दछ।

ध्यान गर्दा मन्त्रहरू ठूलो स्वरमा वा मानसिक रूपमा दोहोर्याउन सकिन्छ। "ओम" सबैभन्दा राम्रो ज्ञात मन्त्र हो र भित्री शान्तिको लागि नेतृत्व गर्ने शक्ति छ। एकाग्रता कायम राख्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन् जस्तै नरम संगीत, छविहरू, तपाईंको आफ्नै सास फेर्ने र सकारात्मक विचारहरू र लक्ष्यहरूको दृश्यावलोकन। महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको दिमाग शान्त राख्नु हो।

निर्देशित ध्यान प्रयास गर्नुहोस्

निर्देशित ध्यान होसमूहमा वा एक्लै गरिएको, तर कसैको सहयोगमा जसले अभ्यासलाई मार्गदर्शन गरिरहेको छ। उदाहरणका लागि, एक प्रशिक्षित शिक्षक। यो व्यक्तिगत रूपमा निर्देशित ध्यान गर्न सम्भव छ, कसैको छेउमा चिकित्सकसँग, वा भिडियो, अडियो वा लिखित रूपमा पनि।

यी धेरै विकल्पहरूको संयोजन गर्न पनि सम्भव छ, महत्त्वपूर्ण कुरा एकाग्रतामा प्रवेश गर्न मद्दत प्राप्त गर्न हो।

ध्यानले जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ!

प्रारम्भिक वा सबैभन्दा अनुभवी व्यक्तिहरूको लागि ध्यानले निश्चित रूपमा मानिसहरूको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। यो अभ्यासले अभ्यासकर्ताहरूलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ, तनाव र चिन्ता कम गर्नदेखि लिएर निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न।

यससँग, सामान्य रूपमा स्वास्थ्य लाभान्वित हुन्छ, किनकि ध्यानले शारीरिक प्रतिरक्षा पनि सुधार गर्न सक्छ। शरीर दुखाइ कम गर्न, दुखाइ कम गर्न को लागी अधिक प्रतिरोधी बन्छ, यो अवसाद र अन्य मनोवैज्ञानिक सिन्ड्रोम को उपचार मा एक महान सहयोगी हो भनेर उल्लेख छैन।

अन्य बिन्दुहरु जुन सुधारिएको छ सिकाउने क्षमता, एकाग्रता, संवेदना सुधार गर्दछ करुणा, दया र समानुभूतिको। यी सबैका अतिरिक्त, यसले भित्री चेतनालाई बलियो बनाउँछ, अवांछित व्यवहारको ढाँचामा सुधार गर्छ।

यस पाठमा शुरुवातकर्ताहरूको लागि ध्यानले ल्याएका फाइदाहरू स्पष्ट पार्ने उद्देश्य थियो। यो एक अभ्यास हो जसले मानिसहरूलाई शान्ति र आनन्द ल्याउन सक्छ। त्यसैले संगयो जानकारी हातमा छ, यो ध्यान गर्ने समय हो!

यो के हो?

प्रारम्भिक वा अधिक अनुभवी व्यक्तिहरूको लागि ध्यानको अभ्यास, एक प्रविधि हो जसले दिमागलाई शान्त र आरामको अवस्थामा ल्याउने लक्ष्य राख्छ। यस गतिविधिमा आसन र शान्ति र आन्तरिक शान्ति प्राप्त गर्नको लागि पूर्ण उपस्थितिमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ।

यससँग, ध्यानले तनाव, चिन्ता र अनिद्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले काम र अध्ययनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता र उत्पादकता पनि बढाउँछ। ध्यान, शुरुआतीहरूको लागि पनि, या त एक प्रशिक्षक वा एक्लै अभ्यास गर्न सकिन्छ। यो काममा, वा यातायातमा पनि, कामको बाटोमा गर्न सकिन्छ।

यो कसरी गर्ने?

ध्यानको अभ्यास सुरु गर्न कुनै जटिलता छैन। केवल एक शान्त स्थान खोज्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो विचारहरू टाढा धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस्। विचारहरूबाट जोगिन आवश्यक छैन, तिनीहरूलाई आउन र जान दिनुहोस्, तिनीहरूलाई नराख्नुहोस्।

ध्यान गर्दा मौनता आवश्यक छैन, आफ्नो वरपरको आवाजहरूमा ध्यान दिन पनि सम्भव छ, यो एक तरिका हो। उपस्थित रहन। आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्, ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो पेट घुमाउनुहोस्, त्यसपछि पूर्ण रूपमा खाली नभएसम्म बिस्तारै हावा छोड्नुहोस्। सासको गतिमा ध्यान दिनाले आराम मिल्छ।

कुन प्रकारको ध्यान रोज्ने?

अभ्यास गर्ने अनगिन्ती तरिकाहरू छन्ध्यान, तर तिनीहरू बीच बिन्दुहरू समान छन्। उदाहरणका लागि, आरामदायी आसन, ध्यान केन्द्रित गर्ने, सकेसम्म शान्त ठाउँ, र निर्णय नगर्ने मनोवृत्ति। सुरु गर्नेहरूका लागि, यो 5 मिनेट अवधिको साथ दिनको 1 देखि 5 पटक प्रदर्शन गर्न सम्भव छ, र बिस्तारै अवधि समय बढाउनुहोस्।

तल हामी ध्यानका प्रकारहरूमा भिन्नताहरू छोड्नेछौं:

ध्यानका फाइदाहरू

प्रारम्भिक वा धेरै अनुभवी व्यक्तिहरूको लागि ध्यानले ल्याएका फाइदाहरू धेरै छन् र जीवनका धेरै क्षेत्रमा प्रभाव पार्छन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो अभ्यासले शरीर र चिकित्सकहरूको दिमागमा अद्भुत प्रभावहरू निम्त्याउँछ।

तल हामी यी फाइदाहरू के हुन् भनेर देखाउनेछौं, उदाहरणका लागि, तनाव कम गर्ने, फोकस बढाउने, हल्कापनको अनुभूति। , मा सुधारनिद्राको गुणस्तर, प्राथमिकताहरूको पुन: मूल्याङ्कन, श्वासप्रश्वासको गुणस्तरमा वृद्धि र सामान्य रूपमा स्वास्थ्यमा सुधार।

तनावमा कमी

ध्यानको अभ्यासले मानिसहरूलाई यस खराबीले ल्याएको तनाव र रोगलाई कम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। यो लाभ सीधा ध्यान द्वारा ल्याइएको आराम को अवस्था संग जोडिएको छ।

मानिसहरूलाई वर्तमान क्षणमा मात्र ध्यान केन्द्रित गरेर, विगत वा भविष्यको चिन्ता नगरी, पूर्ण विश्रामको अवस्था उत्पन्न हुन्छ। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि ध्यानले चिन्ता कम गर्न र फोबियालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

बढ्दो फोकस

अर्को बिन्दु जुन शुरुवातकर्ताहरूको लागि ध्यानको अभ्यासबाट लाभान्वित हुन्छ त्यो फोकस बढेको हो, जसले फलस्वरूप सुधार गर्छ। एकाग्रता। यसले मानिसहरूको आत्म-ज्ञानको डिग्री बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले सीमितताहरूको उन्मूलनमा नेतृत्व गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, यो अभ्यासले व्यक्तिको कल्याण र जीवनको गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, व्यक्तिगत र व्यावसायिक रूपमा, बढि उत्पादकत्व ल्याउँछ। । यसमा सामेल हुँदा, मानिसहरू शान्त हुन्छन्, जसले काममा झगडाको सम्भावनालाई कम गर्छ, जसले उनीहरूलाई सहकर्मीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउँछ।

हल्कापनको अनुभूति

हल्कापनको अनुभूति अर्को फाइदा हो। ध्यान, त्यसले मानिसहरू शान्त हुन्छन्, उनीहरू तनावमा हुन्छन्कम र अधिक ध्यान दिनुहोस्। यस तरिकाले, दिन-दिनका गतिविधिहरू धेरै प्रभावकारी रूपमा सञ्चालन गरिन्छ।

यसको कारणले गर्दा मानिसहरू पूर्णताको अवस्थामा छन्, वर्तमान क्षणलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सर्तहरू सहित। यसका अतिरिक्त, ध्यान पनि डिप्रेसनको उपचारमा सहयोग गर्ने उत्कृष्ट विकल्प हो, किनकि यसले अभ्यासकर्ताहरूलाई जीवनको अझ आशावादी दृष्टिकोण दिन्छ।

प्राथमिकताहरूको पुन: मूल्याङ्कन

प्रारम्भिकहरूका लागि ध्यानको दैनिक अभ्यासको साथमा , मानिसहरूले हरेक दिन थप आत्म-ज्ञान प्राप्त गर्छन्। यस तरिकाले, तिनीहरू आफ्ना गतिविधिहरू हेर्न र उनीहरूको वास्तविक प्राथमिकताहरू के हुन् भनेर अझ स्पष्टताका साथ पुन: मूल्याङ्कन गर्न सक्षम हुन्छन्।

यसको कारणले गर्दा मानिसहरूले आफ्ना आवश्यकताहरूमा बढी समय समर्पण गर्छन् र यसरी आफ्ना विचारहरूमा बढी ध्यान दिन प्रबन्ध गर्छन्। मनोवृत्ति। उनीहरूले के विश्वास गर्छन् र उनीहरूका लागि के महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरामा उनीहरूले सुसंगत रूपमा काम गरिरहेका छन् कि छैनन् भनेर प्रश्न गर्न सक्षम हुनु।

निद्राको गुणस्तरमा सुधार

मानिसहरूलाई उनीहरूका विचारहरू शान्त बनाएर र तपाईंको श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गरेर , ध्यानले आरामको अवस्था तर्फ लैजान्छ। यसबाट, तनाव र चिन्ताको स्तर घट्छ, जसले गर्दा निद्राको गुणस्तरमा पनि सुधार हुन्छ।

यस तरिकाले, मानिसहरूले नकारात्मक विचारहरू बिना नै ओछ्यानमा जान सक्छन्, साथै चिन्ताबाट सजिलै छुटकारा पाउन सक्छन्। । यसरी, तिनीहरू सजिलै सुत्न सक्छन् र छपूर्ण आरामको साथ एक शान्त रात।

सासको लागि फाइदाहरू

ध्यानको अभ्यासको क्रममा, एक गतिविधि हो माइन्डफुलनेस, अर्थात्, सासको अवलोकन, यसरी तपाईंको तरिका सास फेर्न परिवर्तन हुन्छ। यस गतिविधिले चिकित्सकलाई डायाफ्राम मार्फत सास फेर्न सिक्न मद्दत गर्दछ, छातीलाई हावाले फोक्सोमा भर्नको लागि चल्दैन। यस प्रविधिका चिकित्सकहरूले पनि ढिलो, गहिरो सास फेर्नले क्रमशः शारीरिक प्रतिक्रियाहरू जारी गर्ने रिपोर्ट गर्छन्। यसले तपाईंलाई आरामको थप पूर्ण स्तरमा पुग्छ।

सामान्य रूपमा सुधारिएको स्वास्थ्य

दिनहुँ ध्यान गर्ने अभ्यास गर्ने मानिसहरूले समयसँगै रक्तचापको सामान्यीकरण हासिल गर्छन्। यो अभ्यासको क्रममा मात्र हुँदैन, तर दिनभर फैलिन्छ, जुन धेरै सकारात्मक कुरा हो।

जसले माइन्डफुलनेसले निष्क्रिय अवलोकन समावेश गर्दछ, अर्थात्, सास फेर्नको अवलोकन, मानिसहरूले आफ्नो सास फेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्षम हुन्छन्। यसरी, तिनीहरूले शरीरमा अक्सिजनको अझ प्रभावकारी प्रवाह गर्न प्रबन्ध गर्छन्, जसले आरामको फाइदा ल्याउँछ।

अझ प्रभावकारी सास फेर्नका साथमा चिकित्सकलाई थप आराम मिल्छ, जसले तनाव र चिन्ताको स्तरमा सुधार गर्छ। त्यसको साथ, उहाँसँग राम्रो निद्राको गुणस्तर छ र फलस्वरूप, जीवनको गुणस्तर। यसको मतलब ध्यान होअभ्यासकर्ताहरूको स्वास्थ्यमा सामान्य सुधारको कारण बनाउँछ।

ध्यान सुरु गर्नका लागि सुझावहरू

प्रारम्भिकहरूको लागि ध्यान 5 को अभ्यासको साथ छोटो अवधिमा गरेर गर्न सल्लाह दिइन्छ। प्रति दिन। केही दिनको यो परिचय पछि, समय बिस्तारै बढ्दै जान्छ।

ध्यानको अभ्यास सुरु गर्न चाहनेहरूका लागि लेखको यस खण्डमा केही सुझावहरू हेर्नुहोस्। जानकारी पढ्नुहोस् जस्तै: उत्तम समय, ठाउँको छनोट, सही स्थान, अभ्यासका लागि लुगाहरू, र थप धेरै।

राम्रो समय सेट गर्नुहोस्

शुरुवातका लागि ध्यान अभ्यास गर्ने उत्तम समय , यो त्यो समय हो जब यो अवरोधहरू नहुन सम्भव छ। शान्त तरीकाले अभ्यास गर्न दिनको 1 वा 2 क्षणहरू आरक्षित गर्नु आदर्श हो। दिनको शुरुवात मनलाई शान्त बनाउनको लागि धेरै सहयोगी हुन्छ।

ध्यानका लागि अर्को धेरै अनुकूल पल सुत्नुअघिको क्षण हो, जसले गर्दा मनलाई शान्त निन्द्राको लागि अलिकति शान्त बनाउँछ। । 15 देखि 20 मिनेट सम्म ध्यान गर्नु आदर्श हो, तर जो अभ्यास सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, यो 5 गर्न र बिस्तारै समय बढाउनु राम्रो छ।

शान्त स्थान छान्नुहोस्

शान्त ठाउँ ध्यान अभ्यासको लागि उपयुक्त हुन्छ, शयनकक्ष, बगैचा वा कोठा, जहाँ कुनै अवरोधहरू छैनन्। यद्यपि, दैनिक जीवनमा तनावको क्षणहरूमा, यो पनि सम्भव छअफिसको कुर्सीमा बसेर । एड्रेनालाईन तल प्राप्त गर्न पाँच मिनेट पर्याप्त हुनेछ। यो शान्त ठाउँमा हुन सिफारिस गरिन्छ, जहाँ सम्भव भएसम्म थोरै विचलनहरू छन्, जसले एकाग्रतालाई सहज बनाउँछ।

आरामदायी स्थिति खोज्नुहोस्

सबैभन्दा परम्परागत स्थिति, अभ्यासहरूबाट ल्याइएको हो। पूर्व, कमलको आसन हो, जसमा खुट्टाहरू पार गरेर, तिघ्रामा खुट्टा राखेर, घुँडाको ठीक माथि र मेरुदण्ड सीधा भएर बसेको हुन्छ। यद्यपि, यो आसन गर्न सजिलो छैन, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि ध्यान अभ्यासको लागि, र यो अनिवार्य पनि छैन।

कुर्सी वा बेन्चमा बसेर ध्यान गर्न पनि सम्भव छ, किनकि महत्त्वपूर्ण कुरा हो। सीधा मेरुदण्डको साथ, र आरामदायी र पङ्क्तिबद्ध घाँटी र काँधहरूसँग सहज हुन। हातहरू सामान्यतया घुँडा वा काखमा, एक अर्कोको हत्केलामा समर्थित हुन्छन्। खुट्टा बन्द राख्नुपर्छ, तर मांसपेशीलाई आराम राख्नुपर्छ।

आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्

ध्यान अभ्यास गर्न विशेष लुगा लगाउन आवश्यक छैन, तर आरामदायी लुगा लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले कि तपाईंले आफ्नो ध्यान सासबाट हटाउनुहुन्न। उदाहरणका लागि, तपाईंको शरीरलाई निचोड गर्ने कपडाको टुक्राले तपाईंको ध्यान स्वतः विभाजित गर्नेछ।

त्यसैले, हल्का, ढीलो लुगाहरू र लचिलो कपडाहरू लगाउन रुचाउनुहोस्, कपास वा जाल राम्रो विकल्पहरू हुन्। एउटा सुझाव शर्ट्स वा चौडा प्यान्ट, ब्लाउज लगाउनु होखुकुलो, नरम कपडाले बनेको जुन तातो हुँदैन, छालालाई सास फेर्न दिन्छ।

आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस्

ध्यान भनेको आफ्नो सासमा बढी ध्यान दिने समय हो, र यसरी सिक्नुहोस् यसलाई पूर्ण रूपमा फोक्सो प्रयोग गर्नुहोस्। शान्त र ध्यान दिएर, तपाईंले गहिरो सास फेर्नु पर्छ, आफ्नो पेट मार्फत हावा तान्नु पर्छ, र त्यसपछि बिस्तारै र रमाइलो श्वास छोड्नुपर्छ।

आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु सास फेर्न अभ्यास गर्न सुरु गर्ने कसैलाई गाह्रो लाग्न सक्छ। ध्यान, तर यो सहज र सहज हुनु आवश्यक छ। सास फेर्न मद्दत गर्ने एउटा प्रविधि सास फेर्दा 4 मा गन्नु हो र फेरि श्वास बाहिर निकाल्दा।

आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्

नरम, आरामदायी संगीत सुन्नुले ध्यानको समयमा मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी जो आत्म-ज्ञानको यो प्रक्रिया सुरु गर्दैछ। संगीत एक साधन हो जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ र एकाग्रताको क्षणको लागि दिमागलाई तयार गर्न मद्दत गर्दछ।

संगीत, पुरातन समयदेखि, भावनाहरू नियन्त्रण गर्न, चेतनाको अवस्था परिवर्तन गर्न र उपचारलाई बढावा दिन यसको लय मार्फत प्रयोग हुँदै आएको छ। । अध्ययनले देखाएको छ कि संगीतले मस्तिष्कको तरंग, मुटुको धड्कन, रक्तचाप र श्वासप्रश्वासको लयलाई परिवर्तन गर्न सक्छ।

ध्यानलाई बानी बनाउनुहोस्

ध्यानलाई बानी बनाउनुले मानिसको मानसिक र शारीरिक रूपमा अनगिन्ती फाइदाहरू ल्याउनेछ। स्वास्थ्य। गतिविधिहरू (सकारात्मक) बनाउनुहोस्